Как не сойти с ума на карантине 1102

Узнайте чем можно заменить бег в домашних условиях, какие есть альтернативные упражнения с отличным эффектом. 

Высшее образование vs. Онлайн-курсы: что актуально в XXI веке

Благодаря интернету мы все чаще встречаем истории людей, бросивших надоевший университет и с успехом погрузившихся в карьеру, а также онлайн-курсы, которые обещают интересную работу и огромные заработки уже после нескольких месяцев обучения. Значит ли это, что классическое высшее образование изживает себя, и теперь для работы достаточно окончания парочки онлайн-курсов? Мы решили разобраться в этом вопросе, и сегодня рассуждаем о ценности классического и онлайн-образования.

Не забывайте о физических нагрузках

Да, в спортзал не пойти, на спортивную площадку – тоже вряд ли, но и дома вполне можно держать себя в форме. Возьмите за привычку делать зарядку по утрам, устраивайте физкультминутки в перерывах, например, каждые 2 часа.

Как это поможет продуктивности? Монотонная работа изматывает, поэтому виды деятельности необходимо чередовать. Утренняя зарядка подарит вам энергию на весь день, а разминки помогут отвлечься от интеллектуального труда и разгрузят мозг.

Кстати! Физические упражнения улучшают мыслительный процесс. Если вам нужно придумать интересный заголовок, вовлекающую финальную фразу или сделать что-то подобное, но идей нет, отвлекитесь и сделайте разминку. За 5 минут физкультуры вам может прийти в голову то, что вы никак не придумали за битых пару часов. 

Попросить близких о помощи — еще не значит капитулировать

Не знаю почему, но первое время после рождения детей я воспринимала предложение помощи как вызов: «Думаете, я сама не в состоянии справиться?!» Да, сегодня в состоянии, и завтра тоже, а через год вспомню этот момент и подумаю: зря отказывалась. Не надо стесняться и скрывать от себя, а особенно старательно — от окружающих, что от собственных детей можно устать. Это не значит, что вы их меньше любите, чем положено по статусу хорошей матери.

Читайте также:  Спиcoк «прoдуктов» для «дeшевой диeты»

Если вы устали, вы — не плохая, а остро нуждающаяся в отдыхе мама. От любимых детей не устают — это глупость, придуманная идеалистами или теми, у кого никогда не было детей или кому никогда не приходилось оставаться с ними один на один. И тем более двое на одного, как это бывает в случае с погодками. От плясок со шваброй и кастрюлей под заливистые вопли «МА-А-МА-А!» можно устать!

Можно не хотеть идти на площадку. Можно накормить всех только супом. Причем и на обед, и на ужин. И это — совершенно нормально! И из этого не нужно делать выводов. Попросите друзей/бабушку/няню вас подменить и посвятите какое-то время себе. Три часа в кофейне наедине с собой и книжкой покажутся отпуском, после которого можно снова бороться со шваброй и кастрюлей. А если детям не понравится ваш уход… ну, вы поняли: они найдут способ «отомстить» тем, кто с ними остался. И устанут в борьбе с «самозванцами». И уснут пораньше. И будет вам опять отдых.

Что делать дома на карантине, когда скучно: проводим время с пользой

Скука — пожалуй, самая легко решаемая проблема в период карантина. Время, проведённое в стенах дома, можно сделать интересным и полезным одновременно. Подберите занятие, которое по-настоящему вас увлечёт и скучно не будет.

Чем можно заняться:

Что делать дома на карантине, когда скучно: проводим время с пользой
  • пройти обучающий курс, который давно присутствовал в ваших планах, но не хватало времени — именно сейчас на многие тренинги и курсы предлагаются скидки;
  • бесплатно заниматься тем, что вызывает положительные эмоции: танцевать, петь, рисовать, шить, вязать, лепить и т.д.;
  • сделать уборку — порядок в окружающем пространстве помогает сохранять спокойствие и смягчить проявления стресса;
  • научиться тому, что пригодится в жизни после самоизоляции: освоить новые блюда, подтянуть знания по специальности, получить полезные практические навыки (шитьё, вязание, мелкий ремонт);
  • начать учить новый иностранный язык или поднянуть знания;
  • удалённо посетить бесплатные трансляции музеев, галерей, театров с мировым именем: Эрмитажа, Лувра, Третьяковской галереи, Большого театра, Венской оперы и других.
Читайте также:  Чем полезна полба: рецепты приготовления для похудения

Небольшой совет: если полезные дела кажутся вам скучными и раздражают — выбирайте условно бесполезные. Некоторые люди могут бороться со скукой, только просматривая сериалы с острым сюжетом и прослушивая любимую музыку. Не корите себя за безделье — займитесь тем, что поможет пережить пребывание в замкнутом пространстве именно вам.

Тезис третий: изоляция – это стресс для всего организма

Карантин бьет по всем направлениям – телесному, эмоциональному, социальному. В условиях самоизоляции наши тела, к примеру, испытывают самую настоящую сенсорную и моторную депривацию – то есть дефицит движений и ощущений. Кстати, именно по этой причине одной из самых жестких форм наказания в тюрьмах считается изолятор. Сознание этого может и не заметить, но тело помнит все. Поэтому, чтобы пережить карантин, крайне важно «кормить» себя достаточной дозой движений и ощущений, даже если это будет искусственное вскармливание: делать зарядку, лепить вареники (тесто хорошо стимулирует тактильные рецепторы), нюхать духи. Мозг должен получать свою долю сенсорной информации.

альтернативных замен изматывающему кардио

Многие из нас готовы делать все ради того, чтобы получить идеальное рельефное тело, но только не добавлять кардионагрузки в комплекс домашних тренировок. Действительно, зачастую именно эти упражнения убивают всякое желание заниматься спортом.

Для тех, кто хочет оградить себя от кардиотренировок в домашних условиях, мы подготовили пять альтернативных советов и упражнений, дающих одинаково хороший эффект.

  1. Короткий отдых между подходами

Для тех, кто использует тренировки как способ стать сильнее, урезание отдыха − не самый лучший вариант. Однако, готовя себя к режиму «сушки», имейте в виду, что в определенной степени силовые показатели снизятся.

Между упражнениями для тренировки мышц отдых имеет место быть, но длительность его не должна превышать одной минуты. Тем, кто имеет больший опыт в спорте этот показатель можно снизить на 10-15 секунд.

  1. Скакалка как альтернатива

Вместо того, чтобы мучиться с изнуряющими кардио- и силовыми тренировками, возьмите за основу прыжки на скакалке. Как правило, таким видом спортивной разминки занимаются профессиональные боксеры. Прыжки помогают вернуть тело в тонус, а также избавиться от лишнего жирового слоя за самый быстрый срок.

Читайте также:  5 способов избавиться от осенней депрессии

Помимо этого, опытные тренера отмечают, скакалка – лучший способ сохранить прямую осанку, ведь прыгать в скрюченном положении просто невозможно.

Почему никого не привлекает обычный бег? Во-первых, такое упражнение для икроножных мышц чересчур статичное, а во-вторых – достаточно травмоопасное. Бег вверх, или в гору, намного сложнее. Во время его выполнения будет сложно разогнаться до высокой скорости, зато напрягутся мышцы в разы сильнее.

Достаточно включить двадцать минут бега вверх в цикл упражнений для тренировки мышц, и желаемый результат не заставит себя ждать.

  1. Правильное окончание каждой тренировки

Кроме домашних тренировок, не стоит забывать о занятиях в спортивном зале. Предлагаем хороший комплекс упражнений для отягощения, который сможет заменить кардионагрузки.

  • Подтягивания к подбородку (5 раз)
  • Из висячего положения подъем к груди (5 раз)
  • Жим в положении стоя (5 раз)
  • Присед во фронтальном направлении (5 раз)
  • Жим в положении стоя (5 раз)

Такую альтернативу кардиотренировке в домашних условиях необходимо выполнять в четыре подхода с отдыхом в одну-полторы минуты.

Так же, как и в далеком детстве, можно собираться с друзьями и играть в любимый баскетбол или футбол. Мало того, что такие занятия можно назвать специальными упражнениями для икроножных мышц, так еще и заряд хорошего настроения они дарят просто невероятный.

Еще одним неплохим вариантом сможет стать большой теннис. Во время игры в этот вид спорта на тело воздействует большое количество аэробных нагрузок. С их помощью калории намного быстрее сжигаются, а, следовательно, фигура возвращается в желаемый тонус.

Совет!

Кардио- и силовые тренировки – это замечательно, но не бойтесь избавиться от них и найти более качественную замену. Пусть занятия спортом будут только в удовольствие!