Как похудеть после кесарева сечения?

Кесарево – это хирургический метод родоразрешения (осуществляется разрез в полости живота и матки для извлечения ребенка, и последа), который применяется при наличии противопоказаний к естественным родам.

Подробный обзор

Когда лучше приступать к упражнениям?

Как после кесарева убрать живот

Многие женщины обеспокоены вопросом, как после кесарева убрать живот. Ведь после естественных родов разрешено качать мышцы пресса, а также выполнять комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц зоны живота, а после операции кесарева сечения это запрещено. Профессиональные врачи не позволяют совершать нагрузки в течение шести месяцев, а иногда даже года. Именно столько времени понадобится для того, чтобы зажили как внешние, так и внутренние швы. Помимо этого, перед началом занятий спортом обязательно нужно пройти УЗИ и посоветоваться с опытным врачом. Возможно, вы чересчур рано начали задумываться о том, как после кесарева убрать живот? Разумеется, что после всех родов, в том числе и кесарево сечения, постепенно живот сам по себе будет постепенно втягиваться. Поэтому нужно подождать и не очень торопить развитие событий. В некоторых случаях достаточно всего лишь запастись огромным терпением и некоторое время подождать с желанием за короткий срок избавиться от живота. Как правило, для восстановления бывших форм, которые молодая мама имела до родов, женскому организму требуется примерно столько же времени, что и на саму беременность, а значит – месяцев девять-десять.

Особенности похудения после операции кесарева

Основные рекомендации о том, как похудеть и восстановить форму после кесарева, совпадают с теми, кто родил естественным путем, но есть и свои особенности.

Главная из них заключается в том, что очень сложно избавиться от жировой складки, которая образовывается над швом, который остался после операции. И если шов становится мало заметным через определенное время, то для того, чтобы убрать образовавшийся послеоперационный валик, необходимо немало усилий.

На то, сколько времени нужно, чтобы справиться с этой проблемой и убрать живот после кесарева, оказывают влияние такие факторы:

  • техника, с помощью которой делался разрез для операции;
  • техника, которая использовалась для вшивания мышц пресса;
  • индивидуальная эластичность кожи.

Разрез при кесаревом сечении может быть поперечный или продольный. Чаще всего в современной медицине делают поперечный разрез брюшной стенки, на который после операции накладывается косметический шов, который рассасывается, и шрам от него почти незаметен.

Очень важно, чтобы после кесарева были правильно ушиты и срослись брюшные мышцы, которые были затронуты в ходе операции. От этого зависит, как будет выглядеть ваш живот и то, как быстро вы сможете восстановить брюшной нижний пресс.

На 2 сутки в послеродовом отделении вы приступите к полноценному уходу за малышом. После разрешения доктора можно будет подниматься с кровати, и начинать потихоньку ходить – это и будут ваши первые физнагрузки. С помощью ходьбы вы укрепите мышцы, активизируете работу кишечника.

После общего наркоза, для того, чтобы избавиться от скопившейся слизи, необходимо откашливаться. Чтобы шов не болел, подкладывайте под него подушечку или поддерживайте. Лишь после его заживления и исчезновения боли можно приступить к похудению и тренировке пресса после кесарева.

Иногда после кесарева женщин может  беспокоить диастаз, так в медицине называют расхождение прямых мышц живота, то упражнения на пресс необходимо будет выполнять в бандаже, или плотно обвязавшись крепкой тканью.

Сайт   советует вам, прежде чем начать худеть после операции кесарева сечения, проверить, нет ли у вас диастаза.

Для этого необходимо лежа  на спине, согнуть ноги в коленях, приподнять голову и прощупать область живота. Если мышцы западают, значит, диастаз присутствует.

Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься и какие упражнения делать

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Как избавиться от лишних килограммов быстро: комплекс физических упражнений

Чтобы не повредить брюшные мышцы на тренировках, для начала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Как правило, после кесарева сечения организму необходимо около шести недель на восстановление. К тому же не стоит сразу прибегать к серьезным физическим упражнениям. Начните с легкой гимнастики по утрам или в течение дня.

Мы предлагаем вам рассмотреть эффективный комплекс упражнений, который поможет сбросить лишний вес и убрать живот после кесарева сечения.

Ходьба

Одним из самых простых способов привести свое тело в прежнее состояние после родов является ходьба. Это упражнение эффективно сжигает лишние калории и помогает увеличить скорость метаболизма. Кроме того, прогулки на свежем воздухе поднимают настроение и добавляют жизненную энергию, которая столь необходима после бесчисленных бессонных ночей.

  • Когда можно беременеть после кесарева: сроки
  • Когда можно заниматься спортом после родов?

Все, что вам понадобится для этого упражнения – удобная обувь и коляска. Как можно чаще выходите на прогулку со своим малышом в сквер или парк. А если вам скучно бродить самой, можно прихватить подругу, мужа или присоединиться к другим мамам.

Читайте также:  Безопасная диета для похудения по мнению диетологов

Наклон таза

Акушеры не рекомендуют заниматься серьезными тренировками сразу же после кесарева сечения. Поэтому вместо приседаний и упражнений на скручивание начните гимнастику с наклона в разные стороны таза и бедер. Просто напрягите мышцы живота и покрутите бедрами. Делать такое упражнение можно в любой удобной для вас позе, в том числе пока укачиваете малыша или готовите ужин.

Упражнение «Доска»

Это упражнение лучше всего делать на плоской поверхности, предварительно постелив на пол гимнастический коврик. В работе будут задействованы брюшные и тазобедренные мышцы:

  1. Для начала встаньте на колени и обопритесь на локти так, чтобы ваша спина была абсолютно прямой.
  2. После этого отведите правую ногу назад, встав на носок.
  3. Повторите это же с левой ногой.
  4. Удерживайте тело в такой позиции несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Мост»

Гимнастическое упражнение «Мост» укрепляет тазобедренные и брюшные мышцы, а также способствует улучшенному кровообращению:

  1. Лягте на спину, колени согнуты, ступни ног на полу.
  2. Разведите ноги и колени на небольшое расстояние друг от друга.
  3. Напрягите мышцы пресса и приподнимите бедра, не отрывая спины от пола и делая основной упор на пятки.
  4. Задержитесь так на 30-45 секунд и опустите тело в исходное положение.
  5. Повторите упражнение от 3 до 5 раз.

Упражнение «Модифицированная кобра»

Простое для выполнения гимнастическое упражнение «Модифицированная кобра» растягивает мышцы пресса, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и эффективно сжигает подкожный слой жира:

  1. Займите положение лежа на животе, руки согнуты, локти смотрят вверх.
  2. Подтянитесь, запрокинув голову вверх и плавно разгибая руки, не отрывая от пола ноги.
  3. Задержите тело в таком положении на 15-20 секунд и вернитесь в исходную позицию.
  4. Повторять упражнение нужно от 3 до 5 раз.

После того как вы полностью освоите «Модифицированную кобру», упражнение можно немного усложнить. Для этого повторите все описанные выше действия, но при этом удерживая ступни ног на носочках.

Упражнение на пресс

После кесарева сечения некоторое время будет сложно выполнять серьезные упражнения на отжимание и пресс лежа. Мы предлагаем вам попробовать несколько облегченную версию:

  1. Лягте на спину, закройте уши руками, а локти направьте к пальцам ног.
  2. Согните ноги в коленях, не отрывая от пола.
  3. Во время вдоха медленно поднимите голову и плечи вверх, при этом удерживая спину ниже лопаток на полу.
  4. Задержитесь в этом положении в течение 1-2 секунд, а затем опустите плечи и голову обратно на пол с выдохом.
  5. Повторите это упражнение от 8 до 10 раз.

Если вам сложно сразу сделать подобное упражнение, то начните с еще более легкого варианта. Для этого в свободное время периодически напрягайте мышцы живота, потянув пупок внутрь и вверх. Такое действие постепенно приведет мышцы живота в тонус.

Упражнения

Как только разрешение от врача получено, без промедлений начинайте упражнения для брюшного пресса; вначале выполняйте их медленно, не допуская резких движений. А лучше начать с более щадящих видов физической активности: например, кататься на велосипеде или посещать бассейн. Есть также послеродовые аэробные упражнения, женская йога, водная аэробика и другие варианты.

В качестве щадящего и безопасного упражнения можно выбрать подъемы таза – их выполняют 7-8 раз за подход. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуть, стопы оставить на полу. Отрывая бедра от пола, поднимайте таз вверх, насколько получится – в это время сокращаются мышцы живота. В самой высокой точке надо задержаться на 10-12 секунд и вернуться в исходное положение.

Еще на начальном этапе эффективно упражнение со скольжением ног. Надо лечь на пол так же, как в предыдущем упражнении, но стопы поставить как можно ближе к ягодицам. Сначала медленно, с нажимом на стопу, скользит по полу одна нога – до полного выпрямления; мышцы живота при этом напрягаются. Затем возврат в исходное положение и выдох; то же самое проделывается с другой ногой. Выполнить 6-8 раз.

Следующие упражнения уже сложнее.

Стоя, ноги на ширине плеч; наклон вправо, правая рука скользит вниз, насколько возможно – боли не допускать. То же – в другую сторону. Упражнение отлично подтягивает мышцы талии и пресса.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Медленно поднимайтесь и опускайтесь всем корпусом. Повторить 6-8 раз; выполнять несколько раз в день.

Лежа на спине, медленно поднимайте выпрямленные ноги, напрягая только пресс. Не надо стараться сразу поднять ноги высоко – пусть это будет то расстояние от пола, на какое вы способны без излишнего напряжения. Постепенно амплитуда движений увеличится, мышцы нижнего отдела пресса укрепятся, а жировая прослойка на животе уменьшится.

Все упражнения надо выполнять регулярно, но не «через силу»: стремитесь не к быстрому эффекту, а к стойкому положительному результату.

Теги: как убрать живот после кесарева сечения

Какие нагрузки разрешены в первые недели в домашних условиях?

Для начала стоит сказать, что женщинам, которые задают вопросы о том, как убрать складку на животе после кесарева сечения в домашних условиях, упражнения, безусловно, помогут, но придется выждать определенное время на заживление швов, находящихся внутри и снаружи. Как быстро спадет и восстановится живот после кесарева сечения зависит от состояния здоровья каждой женщины, все индивидуально.

Но, не спешите делать пластику живота после похудения или родов, зарядка и физические упражнения чаще всего помогают подтянуть обвисший и дряблый живот. И прежде всего подождите немного пока живот сам спадет после кесарева сечения и станет плоским, организму надо время для восстановления.

Напоминаем! Качать живот после проведения операции на матке не рекомендуется в течение первого года, а приступать к зарядке после родов чтобы убрать живот разрешается исключительно после консультации врача и проверки швов.

Какие нагрузки разрешены в первые недели в домашних условиях?

Стоит опробовать простые упражнения на пресс, при этом делать их придется не привычным методом, а более мягко, чтобы не навредить внутренним и внешним швам.

Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях: упражнения для ног, живота и боков

Лучше всего начинать упражнение лежа на боку, отлично выполнять действие прямо во время кормления ребенка, это дополнительно поможет мышцам сокращаться. Для этого достаточно только максимально втянуть живот в себя и удержать несколько секунд, а затем медленном расслабить.

Для начала повторяют данный метод около пяти раз, а затем каждый день прибавляют по одному дополнительному упражнению на пресс, таким образом доводя количество до двадцати.

Чтобы убрать живот кормящей маме — можно использовать упражнения для уменьшения живота вместе с ребенком, для этого достаточно лечь на спину и немного согнуть ноги в области коленей, малыша же укладывают на живот. Когда девушка начнет делать вдох, необходимо немного выпячивать животик, а как только происходит выдох, можно расслабить область живота, ребёночек в этом случае станет утяжелением.

Повторяют такой комплекс около 15 раз, начинать лучше с 5-6 упражнений, чтобы не перенапрягать мышцы пресса.

Сомневаясь в том, можно ли быстро убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, результаты и отзывы многих женщин говорят о продуктивности именно упражнений, поэтому стоит взять их во внимание.

Какие нагрузки разрешены в первые недели в домашних условиях?

Чтобы убрать лишние сантиметры с области талии, необходимо лечь на пол и прижать область поясницы к полу, в таком состоянии оставляют тело на пять секунд, а затем тело расслабляют. Повторяется данный комплекс около 15-20 раз, чтобы заметить эффект, а уже через три месяца можно применять более сложные виды тренировок, которые окажут наиболее заметный результат на талию.

Упражнение

Дыхательная гимнастика — это просто и эффективно!

Дыхательные упражнения помогут убрать живот быстрее!

Существует еще способ избавления от жировых отложений в области живота — это дыхательная гимнастика бодифлекс, делать которую можно уже спустя 7 дней после перенесенного оперативного вмешательства.

Для ее выполнения нужно всего минут 15 в день, что немаловажно при недостатке времени. Заниматься необходимо сразу после сна до еды, для чего не нужно никаких приспособлений — потребуется только желание и фиксация внимания на дыхании — вдох осуществляется носом, а выдох ртом. При этом важно фокусироваться на том, как воздух заполняет собой каждую клеточку тела.

Перед началом выполнения комплекса необходимо освоить разминку:

  1. Вытянув губы вперед, выдохнуть весь воздух из тела через рот до “прилипания” передней стенки живота к спине, после чего сделать резкий вдох носом. Должно получиться довольно громко.
  2. Опять проделать то же, что в начале прошлого упражнения, но в конце задержать дыхание на 10 секунд, затем расслабиться и вдохнуть.
Дыхательная гимнастика — это просто и эффективно!

Эти принципы важны для выполнения всех упражнений программы, делая все неспешно и спокойно, полностью погрузившись в движения.

Все описанное даст возможность молодой маме укрепить мышцы, после чего можно будет уже смело посещать фитнес-залы и получать более серьезную нагрузку для улучшения фигуры в целом и подтягивания живота в частности.

И чем быстрее вы поймете важность выполнения всех рекомендаций по устранению проблемы, и соответственно, начнете их претворять в жизнь, тем скорее ваша фигура опять начнет радовать своим отражением в зеркале.

Метки: беременность похудение

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Читайте также:  Безуглеводная (белковая) диета для похудения

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой. Наклоны в разные стороны. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

Беременность, помимо радости материнства, приносит еще и пару лишних килограммов. Каждая женщина после рождения ребенка вскоре задумывается о том, как приобрести былой силуэт: восстановить талию, укрепить таз и мышцы пресса. Следует понимать, что организм последние месяцы работал на пределе своих возможностей, и изнурять его тренировками, диетами и прочим «дамским арсеналом» бессмысленно, и даже чревато развитием болезней, особенно в случае оперативных родов. Гимнастика после кесарева сечения – это то, с чего надо начинать возврат к прежнему активному образу жизни, но и для нее есть временные и силовые ограничения.

Обертывания и другие процедуры после родов

Это нанесение на проблемный участок активных компонентов и закрепление их полиэтиленовой пленкой (можно использовать пищевую) на определенное время – от получаса до нескольких часов. Их обязательно делают курсом: ежедневно или через день, обычно рекомендуют 10 процедур. Единичное применение пользы не принесет. Процедура несложная, вполне выполнимая в домашних условиях, что особенно удобно для новоиспеченных мам.

Зачем молодой маме обертывания?

Роды внесли ряд изменений во внешний вид женщины: многие из них – на пользу, например, высокая и пышная грудь. Но с некоторыми придется немного поработать, чтобы они как можно быстрее начали снова радовать глаз. Прежде всего, недавно родивших волнует дряблость живота и лишний вес – не всегда «беременные» килограммы остаются в родильном зале. Хочется скорее начать делать какие-нибудь процедуры – убрать живот после родов и вернуть прежний вес.

Обертывания дают хороший эффект:

  • для общего похудения или снижения объемов;
  • для подтягивания кожи и восстановления ее эластичности;
  • для улучшения работы сосудов, а значит, внешнего вида и цвета кожного покрова;
  • для устранения отеков за счет обеспечения лимфооттока;
  • при комплексной очистке организма.

А еще они поднимают настроение, потому что это прямое проявление заботы о себе, и вносят приятное разнообразие в декретные будни.

Обертывания после родов кормящей маме

Если малыш на смеси, естественно, беспокоиться не о чем: как только организм немного придет в форму и врач даст добро, можно начинать заниматься спортом и уходовыми процедурами. Конечно, если перенесено кесарево, шов должен полностью зажить: с повреждениями кожи обертывания делать вообще нельзя. Вряд ли эта мысль придет в голову при цистите, гинекологических проблемах, болезнях ЖКТ или изначально небольшом весе, истощении.

При лактации следует быть еще осторожнее: существует ряд противопоказаний.

О чем следует помнить кормящей маме, планирующей обертывания

  1. Кожа великолепно впитывает то, что попадает на нее. В этом и состоит эффект обертываний. Это значит, что все, что попадет на кожу, окажется и в крови, а значит, в молоке. Поэтому никаких «убойных» жиросжигающих составов – только натуральные компоненты.
  2. Горячее обертывание усиливает кровоток, поэтому противопоказано кормящим женщинам. Разогревающие процедуры для живота после родов не рекомендуются, как и для других частей тела.
  3. Осторожно, аллергия! Изменившийся гормональный фон может неожиданно отреагировать на мед, эфирные масла и другие возможные компоненты. Желательно сначала провести пробу.

Чем можно обертываться при ГВ?

Итак, выбор кормящей мамы – холодные обертывания. Они также очень полезны: их принцип действия основан на повышении лимфооттока и глубокой внутренней очистке тканей. За счет охлаждения сосуды резко сузятся, а организм вынужден будет потратить энергию на разогрев, что будет способствовать сжиганию жировых клеток. А полезные вещества напрямую воздействуют на кожу. Холодные обертывания для похудения после родов разрешены при лактации и имеют минимум противопоказаний.

Вот несколько вариантов смесей для нанесения под обертывание:

  • уксусное – бинты смачиваются водой с яблочным уксусом 50/50, держать тело под пленкой 1-1,5 часа;
  • масляное – в оливковое масло добавить несколько капель того масла, на которое нет аллергии – мята, грейпфрут, можжевельник, виноградная косточка, миндаль (нанести на 0,5 – 1 час);
  • глиняное – потребуется голубая глина, порошок развести водой комнатной температуры, можно держать на теле до 2 часов;
  • картофельное – сырой картофель измельчить на терке, можно сдобрить ментоловыми или мятными каплями, от часа до полутора под пленкой;
  • водорослевое – нужно будет приобрести готовое или взять водоросли для горячего обертывания, но замочить их в прохладной воде на 30 минут, не подогревая.

Делайте уверенные шаги по направлению к отличной фигуре и безупречной коже. А мы готовы вас поддержать и помочь. Мамы могут обратиться к нашим специалистам для разработки индивидуального курса и получения профессиональных советов.

Как убрать живот во время сна?

Чтобы живот продолжал уменьшаться во время ночного отдыха, рекомендовано чаще спать на животе. Это будет усиливать сокращение матки, а, следовательно, уменьшение живота.

Дополнительно, после ночного кормления не принимать пищу, достаточно выпить 200 мл теплого чая с молоком (можно без сахара). По возможности нормализовать время сна бодрствования. Так как регулярный недосып также является причиной лишнего веса и замедления процесса восстановления.

Как убрать живот во время сна?

Кесарево сечение применяется, когда для естественного родоразрешения имеются запреты. Сама процедура не является болезненной или сложной, но в период восстановления часто присутствуют боли и существуют ограничения к физическим нагрузкам (в том числе сидеть, наклоняться, брать ребенка на руки). Дополнительно отмечаются сложности по устранению обвисшего живота.

Оформление статьи: Мила Фридан