Как похудеть в боках и животе женщине «яблоку»?

Как убрать жир с живота? До отпуска осталось 3 месяца, а ты все еще веришь в модную супердиету, в тайские таблетки и слим-массаж…

Как быстро похудеть в животе

Многие люди, комплексующие по поводу живота, ищут подходящую методику, которая позволит им избавиться от проблемы. Одной из таких является специальная диета. Придерживаться жесткого малокалорийного рациона — не самый лучший способ, так как после похудения вес вернется вновь. Худеть, конечно же, надо, но не стремительными темпами.

Для уменьшения живота рекомендована система сбалансированного питания, которая включает:

  • Маложирную белковую пищу (кисломолочная продукция, маложирное мясо и рыба);
  • Сложные углеводы (злаковые культуры, фрукты и овощи);
  • Полезные жиры (масло, авокадо, рыбий жир).

Продукты варят, готовят в пароварке или запекают. Суточная калорийность подбирается в индивидуальном порядке, при этом принимаются во внимание такие факторы, как возраст и уровень физической нагрузки. Ежедневно нужно выпивать достаточное количество воды.

Меню не должно включать сладкое, газировку, выпечку, копчености, полуфабрикаты и маринады.

Причины появления жира на боках у женщин

Причина №1

Если жир на животе начал стремительно откладываться, а режим питания не менялся, это может быть сигналом нарушения эндокринных функций яичников или щитовидной железы. Для начала можно обратиться к гинекологу, врач направит на анализы гормонов, в случае обнаружения дисбаланса, назначит комплекс лечения, который повлияет на дальнейшую стабилизацию веса. Основными причинами дисбаланса могут выступать гинекологические заболевания, нарушение цикла, стресс, послеродовой период и лактация.

Причина №2

Отсутствие ферментов, которые перерабатывают жиры и углеводы. Если питательные вещества не расщепляются и не усваиваются должным образом, они приводят к жировым отложениям. Данную причину может выявить гастроэнтеролог, назначив необходимые анализы.

Причина №3

Неправильное питание способствует накоплению жира в области живота, боков, бедер и ягодиц. Употребление калорийной пищи, нерегулярное и неполноценное питание со временем приводит к таким причинам, как замедление метаболизма, запас питательных веществ «в депо». Чрезмерное употребление углеводов или жиров, особенно в вечернее время, является основной причиной лишнего веса, так как переедание приводит к излишку калорий в рационе, который организм не в силах переработать.

Причина №4

Голодание, скудное и нечастое питание, к которым часто прибегают желающие похудеть, тоже является причиной того, почему жир откладывается на животе и боках. Эти факторы приводят к снижению скорости обмена веществ, а организм в это время испытывает стресс. Если пища не поступает длительное время, организм запасает питательные вещества в виде подкожного жира, чтобы в случае голода «поедать» сам себя.

Причина №5

Недостаток сна и отдыха тоже влияет на отложение жира в области живота и боков, поскольку способствует снижению метаболизма, нарушению циркадных ритмов (сон-бодрствование) и так же приводит к накоплению жиров в депо. Часто эти причины возникают у женщин, которые работают сутками или в ночные смены, в то время, когда организм должен отдыхать. Особенно прием пищи или малейшие перекусы в это время неспособны переработаться сонным организмом.

Причина №6

Малоподвижный образ жизни, хоть и менее всего, но тоже способствует жировым отложениям, но скорее в случае неправильного питания. Сбалансированный рацион, баланс гормонов, нормальное функционирование всех органов и систем должны справляться с поступившими веществами в течение дня, даже без нагрузок. Слабая подвижность в течение дня неспособна расходовать в энергию дневную калорийность рациона.

Читайте также:  Диетическая каша из тыквы для эффективного похудения

Главные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин

  • Не пропускайте завтрак! Никакой чашечки кофе с утра.
  • Принимайте пищу маленькими порциями, но часто. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
  • Ужинайте не менее, чем за 3 часа до сна.
  • Соблюдайте питьевой режим и выпивайте не менее 2 литра воды в день.
  • Сократите или исключите из рациона быстрые углеводы (сладкое и мучное).
  • Откажитесь от жареной, консервированной и  жирной пищи, а также алкоголя и большого количества соли.
  • Употребляйте большое количество  овощей и фруктов.
  • Для максимальной эффективности сочетайте диету для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности.
  • Делайте массажи и обертывания.
  • Регулярно посещайте баню и сауну.

Помните, чтобы похудеть, убрать жир в области живота, боков и обрести плоский живот, необходим комплексный подход. Соблюдайте эти простые правила и вы вернете стройность фигуре.

Список разрешенных продуктов для употребления во время похудения

Ниже перечислены некалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:

Главные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин
  • Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
  • Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
  • Крупы: гречка, необработанный рис, овсянка, киноа, перловка, ячмень, пшено, хлеб грубого помола;
  • Бобовые: горох, чечевица, фасоль, нут;
  • Любые овощи, фрукты, ягоды и зелень, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, капусту, свеклу, морковь;
  • Орехи и семечки, сухофрукты, мед, льняное семя, отруби;
  • Природные пребиотики: кисломолочные продукты, квашенная капуста, чайный гриб, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Список запрещенных продуктов для употребления во время похудения

Ниже приведены продукты, которые желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

  • Соль, консервы и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
  • Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
  • Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
  • Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
  • Алкоголь и сигареты.

Упражнения от жира на животе и боках

Если вы просто повысите общую активность: будете ходить пешком на работу, подниматься по ступенькам, а не ездить на лифте, делать зарядку и так далее, то вы будете худеть в целом и небольшими темпами. Если же у вас есть проблема именно в районе живота и боков, а похудение в целом не является насущной проблемой, то можно дополнить активность высокоинтенсивными интервальными и силовыми тренировками.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Многократные исследования показали, что такая разновидность занятий очень хорошо помогает высушить лишний жир, расходуя его на энергию.

Суть тренировки в том, чтобы в короткий промежуток времени выполнять какой-то упражнение с максимальной интенсивностью, а затем упражнение с меньшей интенсивностью. Например, сначала вы 30 секунд бежите в максимальном темпе, затем 3 минуты идете шагом, затем максимально ускоряетесь на дистанции в 100 метров и снова 3 минуты неспешного бега. И так далее.

Примерные упражнения для сжигания жира в области живота

Упражнения от жира на животе и боках

Силовые тренировки

Такая разновидность тренировок позволяет нарастить мышечную массу, которая со временем заместит жировые отложения. К тому же, мышечный корсет хорошо поддерживает наш скелет, поэтому со временем вы избавитесь от проблем с осанкой и суставами. Но необходимо понимать, что нельзя ограничиваться только силовыми упражнениями, если вы не будете добавлять кардио тренировок, то мышцы просто начнут расти под жировым слоем. Дело в том, что при силовых тренировках расходуется весьма небольшое количество жировой ткани для восполнения энергии.

И не забывайте про растяжку после силовой тренировки. Иначе вы получите совсем не такой эффект, на который рассчитывали.

Примерами силовых упражнений являются разные виды скручиваний (обычные, косые, с поднятыми на фитбол ногами и так далее), поднимания рук и ног одновременно из положения лежа, приседания, разные виды планок. Все эти упражнения поначалу необходимо выполнять в 3 подхода по 10 упражнений в каждом из подхода. Со временем можно или увеличить количество или использовать дополнительные утяжелители.

Читайте также:  Быстрое похудение с помощью кефира с корицей, красным перцем и имбирем

Упражнения, для фигуры «яблоко»

Залог успеха – самодисциплина и систематичность. В тренировках должен быть контроль своего тела, то есть качество выполнения всех упражнений.

Живот – самая проблемная зона  похудения, для женщин с фигурой типа «яблоко». Первая ошибка которую пережила моя сестра – «эффект новичка». Секрет прост – упражнения «скручивание», подъем корпуса в положении лежа на спине, развивает только одну группу мышц живота (прямая мышца живота).

Чтобы качать и поперечную группу мышц живота нужно:

  1. Глубокие приседания, приседания с палкой над головой.
  2. Стандартные планки, с упором на носочки и предплечья.
  3. Скручивания с втянутой передней брюшной стенкой, «велосипед».
  4. Стандартные отжимания от пола, с упором на носочки.

Эти упражнения выполнять три раза на неделю, от 2-4 повторений каждого элемента из списка. Планка в первый день 45 секунд, а через неделю время увеличить к 1 минуте.

Важно развивать и другие группы мышц вашего тела. Бег и подтягивание на низкой перекладине, тоже приветствуется. Удачи!.

Диета для похудения живота и боков

    Как питаться чтобы убрать живот и бока? Придется немного напрячься и:
  1. отказаться от вредных привычек в питании (например чрезмерное употребление пива);
  2. изменить свой рацион питания (как ни банально — по максимуму отказаться от жирного и сладкого);
  3. изменить режим питания (есть мало, но часто, например каждые 2 часа);
  4. пить необходимое количество воды (не как можно больше, не 2 литра, а необходимую норму, подробнее здесь).

Любая диета против живота должна основываться на дробном питании. Употребление маленьких порций с небольшими перерывами будет обеспечивать организм необходимым количеством энергии, предупредит появление сильного чувства голода, а, главное, позволит уменьшить объем желудка, что поможет насыщаться меньшим количеством еды и непосредственно скажется на величине живота.

При использовании диеты чтобы убрать живот и бока важно составлять ежедневное меню из тех продуктов, которые не ведут к отложениям висцерального (внутреннего) жира, являющегося основной причиной увеличения объемов.

    К таким продуктам относятся:
  • постное мясо (курица, телятина, кролик);
  • зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов, винограда);
  • сухофрукты, грецкие орехи;
  • бобовые, крупы;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • нежирная молочнокислая продукция;
  • оливковое и льняное масло.

По возможности следует отказаться от жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей. Без этого невозможно уменьшить объем живота и талии.

    Некоторые продукты способны ускорять метаболизм и запускать процессы жиросжигания в местах наибольшего скопления жиров: на животе, боках и бедрах. Для этого диетологи рекомендуют употреблять:
  1. имбирь;
  2. капусту всех видов и сортов;
  3. свежие огурцы;
  4. молочку, за исключением молока;
  5. зеленый чай;
  6. грейпфрут;
  7. корицу;
  8. хрен.

Быстрая диета для похудения живота и боков может включать в себя красное вино в небольших количествах (100 мл в сутки), поскольку в нем содержится резветрол, расщепляющий и препятствующий развитию жировых клеток.

Пример эффективной диеты для похудения живота и боков

Примерное меню на 1 день:

    Завтрак:
  • 1 яйцо всмятку;
  • один ржаной хлебец;
  • либо 200 грамм диетического йогурта;
  • 1 апельсин.
  • Обед:

  • овощной суп;
  • 300 грамм рыбы или нежирного мяса;
  • овощной салат.
  • Ужин:

  • 80 грамм пропаренной фасоли;
  • говяжий бифштекс на гриле;
  • 1 апельсин.

Реально ли убрать живот и бока за короткое время?

Блогер сжал три месяца упражнений и диеты в показательное видео:

Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

От некоторых продуктов на время диеты придется отказаться или существенно снизить их количество в рационе. Диетологи рекомендуют исключить:

Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках
  1. Выпечку, мучные изделия, сложные десерты.
  2. Все виды фастфуда, фритюр, чипсы.
  3. Соль. Задерживает жидкость в организме, провоцирует метеоризм и отеки.
  4. Газированные напитки и алкоголь. Эти продукты отрицательно влияют на обмен веществ, содержат неконтролируемое количество сахара.
  5. Сосиски, пельмени, колбасу, копчености. Они не только способствуют набору веса, но вредны для пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
  6. Майонез, готовые соусы. Для заправки блюд рекомендуются оливковое масло или обезжиренный йогурт.
Читайте также:  Как быстро подтянуть и накачать мышцы тела

Правила рациона для похудения 

Чтобы избавиться от жировых складок, необходимо потреблять больше белков. На их переваривание требуется много энергии, которую организм черпает из жировых запасов.

Не следует полностью исключать жиросодержащую пищу. Полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают рост жировой ткани. Они содержатся в жирной рыбе, льняном семени, орехах и авокадо. Регулярное употребление этих продуктов повышает уровень тестостерона, который способствует поддержке стройности.

Углеводные продукты — картофель, рис, хлеб, макароны можно есть только после тренировки. На овощи и фрукты это ограничение не распространяется.

Есть еще 5 важных правил:

  1. Обязательно завтракать.
  2. Есть через каждые 3 часа.
  3. Употреблять белки, овощи и фрукты с каждым приемом пищи.
  4. Сахаросодержащие блюда допускаются только до полудня.
  5. Пить 2 стакана воды с каждой едой.

Важно также свести к минимуму употребление алкоголя. Допустимо выпить по 100 г крепкого алкоголя или по бокалу вина в выходные дни. В будни можно пить только чистую воду и зеленый чай.

Почему в старости растет живот.

Очень часто у женщин живот начинает расти только потому, что их фигура относится к так называемому мужскому типу. При этом такие дамы все же остаются женственными и привлекательными, однако жир у них скапливается чаще всего, как и мужчин, в области живота. У представительниц же прекрасного пола с женским типом фигуры жир распределяется по всему телу, больше всего скапливаясь в области бедер и спины (ниже лопаток). Если именно по данной причине у дамы начинает расти живот, с этим ничего не поделаешь. Только лишь можно сократить количество жировых отложений в организме путем занятий спортом.

Почему растет живот у женщин? Виной всему может быть неправильный режим питания дамы. Так, если женщина любит фаст-фуд, газированные напитки, питается такими вредными продуктами, как чипсы и сухарики, у нее точно начнет откладываться жир в области живота. Если не хочется, чтобы живот увеличивался, женщина должна отказаться от потребления жаренных, жирных блюд, копченостей, а также пива.

Эффективная диета № 1

Приёмы пищи происходят строго каждые 2,5 часа начиная с завтрака:

  • Стакан воды комнатной температуры за 15 минут до еды, по 100 г каши овсянки и фруктового пюре, чай без сладости.
  • Яичница (2 яйца) без масла, салат с зеленью и маслом оливок, сок.
  • Каша гречневая рассыпчатая (70 г), помидоры, огурцы с зелёным луком, петрушкой, укропом и лимонной заправкой, чай с мёдом.
  • Мясо индейки, курицы или телятина (150 г), овощная нарезка (салат, огурец, помидор, капуста);
  • Белки от 3-х яиц, любые овощи, сок.
  • Творог с малым количеством жира (180-200 г), чай зелёный без ничего.

Данная диета отличается простотой в выборе продуктов и лёгкостью выполнения. В течение недели такого питания можно реально избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Однако для поддержания рельефа живота и талии, необходимо выполнять физические упражнения.