Как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях

Не спрашиваю, зачем! Понимаю: надо – значит надо. Сразу же перехожу к делу.

На сколько можно похудеть за дня без вреда для здоровья?

Главное, о чём вы задумаетесь в первую очередь, это на сколько можно похудеть за 3 дня. Понятно, что за такой короткий срок не превратиться в супер модель, но втиснуться в вечернее платье можно. И не только втиснуться, но и смотреться в нём вполне приемлемо.

Помимо эстетики важно помнить и о безопасности. Даже небольшое похудение на 2 кг – это стресс для организма. Прежде чем усаживаться на жёсткую диету, узнайте, нет ли у вас противопоказаний.

На сколько можно похудеть за дня без вреда для здоровья?

Опыт многих женщин показывает, что похудеть за 3 дня на 5 кг реально. Но, если вы надеетесь похудеть на 10 кг за короткий срок, лучше оставьте эту идею. Такое возможно, но очень сложно и крайне опасно.

Если нет большой срочности самым оптимальным, безболезненным и безопасным является сбрасывание 800-900 гр. веса в неделю. Это означает, что безопасным будет похудение за 3 дня на 400-500 гр.

Вариант первый. Диета на дня на ряженке.

Быстрая диета 5 кг за 3 дня: отзывы

День первый

  • Завтрак: половина стакана ряженки, ломтик дыни
  • Обед: 100 грамм фруктового салата, заправленного100-150мл ряженки.
  • Ужин: Половина грейпфрута, 100г отварной грудки курицы (индейки), салат из овощей.
  • На ночь: половина стакана ряженки.

День второй

  • Завтрак: половина стакана ряженки, 200 г мюсли или овсяных хлопьев, залитых водой.
  • Обед: ломтик ананаса.
  • Ужин: 1 мандарин или половинка апельсина, 200г отварной куриной грудки, листья салата.
  • На ночь: половина стакана ряженки.
Вариант первый. Диета на дня на ряженке.

День третий

  • Завтрак: 1 стакан ряженки, долька дыни или арбуза (150г).
  • Обед: 150 г любых ягод, 1 банан, стакан яблочного сока.
  • Ужин: 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г свежей белокочанной капусты.
  • На ночь: 1 стакан коктейля из ряженки и ягод.

Прошло всего три дня, а вы уже стройнее на 3 кг.

//

Диета от А. Цой

Диета длится три дня. Натощак утром выпейте теплой воды стакан и добавьте в нее выжатый лимонный сок. Через 15 минут съешьте белок, а 1 грейпфрут через час. Подождите полтора часа и отведайте еще 1 белок. Так продолжайте до вечера через каждые полтора часа, чередуя при этом белок и фрукт.

За день перед диетой съешьте не более 5 яиц и грейпфрутов. На протяжение дня выпейте 2 л. воды.

Первый день диеты нужно «отметить» чаем, или черным кофе, кому что по душе, половины тоста с маслом арахиса и грейпфрута.

В обед съедайте 1 тост с тунцом (100г), чай (кофе), зеленый салат.

За ужином отведайте 200 г фасоли или моркови, 1 яблоко, 200г вареного мяса и 100г творога.

На следующий день утром — 1 яйцо, отваренное вкрутую, банан, сухарик и запейте все чаем или кофе.

В обед возьмите 200г творога, порцию зеленого салата, чая или кофе и 6 крекеров.

Ужин ваш будет состоять из 100г моркови, 2 сосисок, половинка банана и кефира.

На третий день утром скушайте яблоко и сыр (100г), полдесятки крекеров и чай или кофе. Днем 1 тост, сваренное вкрутую яйцо, салат из зелени, чай или кофе.

Вечером — 200г цветной капусты или же моркови 100г, а еще 100г тунца и какой-нибудь фрукт, только чтобы он был несладким+100г творога.

Если вышеперечисленные диеты вас не совсем устраивают, или вы желаете сбросить 10 кг за 3 дня, тогда утром выпейте стакан воды, менее 150 мл и 1 ст.л. меда плюс от 5 до 7 капель выжатого лимонного сока, перемешайте и выпейте. Потом испейте через 10 или 15 минут чай (кофе).

На обед съешьте вареную индейку и любые овощи, весом менее 500гр.

Вечером капусты примерно 150-200 гр залейте 300 мл воды и варите ее минут 15-20, при этом не добавляйте соль и приправу. Пить такой бульон следует потихоньку 30-40 минут.

Прежде чем идти спать выпейте стаканчик обезжиренного кефира.

Главная диета нематериальна и кроется в вашем подсознании, а это значит, что если вы захотите сбросить ненужные килограммы, ну и конечно же будете соблюдать режим питания, то через три дня вы уже будете хвастать перед своей подружкой обновленной фигурой.

Диета минус кг

Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца, и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса. Чтобы сбросить вес без вреда для организма, понадобится не меньше 4 месяцев правильного питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и сжечь подкожный жир в короткий срок.

За 20 дней

Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:

  • Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
  • Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
  • Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

За месяц

Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня. Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания. К примеру, первый день – только вода, второй – овощной, третий – смешанные продукты, а четвертый день – белковый.

Примерное меню для любого из дней диеты:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Стакан молока с куском хлеба/2 персика или яблока/200 г творога
Обед Стакан нежирного кефира/овощной суп с зерновым хлебцем/куриный бульон и бутерброд с сыром
Ужин Стакан нежирного кефира/зеленый салат/рыба на пару и 200 г гречки

Монодни можно чередовать по своему усмотрению. Главные условия – пить больше воды и заниматься фитнесом.

На 3 месяца

Эта диета более комфортна для организма, так как у организма больше времени на привыкание к новому рациону. Необходимо просто правильно питаться, исключить вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Также важно соблюдать разделение приемов пищи на 5-6 раз. Один день такой диеты выглядит таким образом:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Каша на воде с яблоком
Перекус 100 г творога с 50 г клубники и чай
Обед 200 г гречки и 150 г рыбы на пару
Перекус Стакан нежирного кефира
Ужин 150 г индейки на пару
Читайте также:  Арахис: калорийность, БЖУ на 100 грамм — Сколько калорий

Как быстро похудеть на кг за дня?

Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.

Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.

Ниже для сайта собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.

Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.

После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты — простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов — например яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды — не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.

Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!

Смотрите так же: как похудеть на 5 кг за неделю?

Программы похудения за дня

Экспресс-методы похудения являются популярными благодаря своей эффективности. Они основаны на строгом ограничении рациона, низкокалорийной еде, уменьшении ее количества.

2.1 Скоростная экспресс-диета

Для двухдневного похудения можно выбрать любой из предложенных вариантов. Продукты следует употребить в течение дня через одинаковые временные промежутки. Питьевой режим — 2 л воды в сутки.

Этот подход позволяет уменьшить талию за 2 суток на 2 см, потерять в весе до 3–5 кг.

Варианты диеты 1-й день 2-й день
1
  • яблоки – 3-4 шт.;
  • лимон – 1 шт.;
  • постное вареное мясо – 150 г;
  • цельнозерновые сухари – 3 шт.
2
  • рыба отварная – 400 г;
  • салат из овощей (огурцы, помидоры, зелень, оливковое масло)
  • фрукты – 400 г;
  • сыр твердый нежирный – 50 г;
  • яйца куриные – 2 шт.

2.2 “Жесткая” диета

Эта низкоуглеводная диета может продолжаться не дольше 2 суток. Она используется при экстренной необходимости в похудении. Суточная норма калорий — не более 1200 Ккал.

Программы похудения за дня

Вес уменьшается на 4–5 кг за 2 дня.

Правила, которые необходимо соблюдать на данной диете:

  1. 1. Следует выпивать 2 л чистой воды в день.
  2. 2. Допускается употреблять в сутки не более 60 г углеводов.
  3. 3. Требуется исключить сахар, высококалорийные продукты, алкоголь, все фрукты, кроме грейпфрута.
  4. 4. Необходимо сочетать диету и умеренные физические нагрузки.
Время 1-й день 2-й день
Утро
  • твердый маложирный сыр – 30 г;
  • небольшой грейпфрут;
  • кусочек грубого хлеба;
  • натуральный кофе без сахара
День
  • фасоль отварная – 150 г;
  • обезжиренный творог – 150 г;
  • чай из трав
Вечер
  • рыба на пару – 100 г;
  • овощи свежие
  • постное мясо на пару – 100 г;
  • овощи свежие

2.3 Модельная диета

Поддерживать себя в форме фотомоделям помогают строгие ограничения в рационе и физические упражнения. Считается, что диета, используемая в модной индустрии, позволяет сохранить привлекательный и моложавый внешний вид.

Условие получения результата — обязательное соблюдение правил, количества и последовательности употребления рекомендованных продуктов. Для быстрого эффекта можно отказаться от ужина и перекусов.

Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка, почек, беременным и кормящим женщинам.

Меню:

Время Рацион
Завтрак Яйцо вареное или всмятку, чай без сахара и сливок
Обед Яйцо вареное или всмятку, чай без сахара и сливок, 100 г постной говядины
Ужин

Творог обезжиренный, чай из трав без сахара

2.4 Гречневая диета

Гречневая крупа — источник полезных веществ и витаминов. Она надолго сохраняет чувство сытости, так как содержит растительный белок.

Способ приготовления диетической гречневой каши:

  1. 1. Промыть 1 ст. крупы, залить 2 ст. кипятка на ночь.
  2. 2. Накрыть крышкой, укутать полотенцем.
  3. 3. Каша готова к употреблению утром.
Программы похудения за дня

Блюдо следует есть без добавления сахара, масла, соли или молока.

Варианты гречневой диеты представлены в таблице.

Основной С кефиром С фруктами С зеленым чаем
  1. 1. Следует съесть кашу в течение дня, распределив количество на 5 приемов.
  2. 2. Разрешается чашка кофе без сахара и молока.
  3. 3. Требуется пить до 2 л чистой воды в сутки
Разрешается добавить 1 стакан кефира между приемами каши В качестве перекуса надо съесть 1 зеленое яблоко, грейпфрут или апельсин Можно выпить литр натурального зеленого чая без ароматизаторов за сутки
Читайте также:  Быстро худеем с яичной диетой на 2 недели – подробное меню

2.5 Капустная диета

Капуста является популярным продуктом в диетологии. Ее калорийность составляет всего 30 кКал на 100 г. Она содержит тартроновую кислоту, которая препятствует преобразованию углеводов в жировые отложения. Результат капустной диеты — минус 3–5 кг за 2 дня.

Рецепты блюд для подобного рационапредставлены в таблице.

Салаты Супы

Салат:

  • белокочанная капуста – 1 шт.;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • зелень по вкусу.

Солить блюдо нельзя. В течение дня следует съесть салат за 4–5 приемов. Допустимо пить чай без сахара. Необходимо соблюдать усиленный питьевой режим.

Салат из капусты для похудения

Жиросжигающий капустный суп:

  • небольшой кочан капусты – 1 шт.;
  • сельдерей – 1 шт.;
  • репчатый лук – 6 шт.;
  • перец болгарский – 2 шт.;
  • зелень по вкусу;
  • приправы: перец, карри, сушеный чеснок.

Все ингредиенты нашинковать, довести до кипения, варить 10 минут. Съесть в течение дня за 4-5 раз. Можно сделать суп-пюре с помощью блендера. Не следует солить блюдо.

Требуется соблюдать питьевой режим.

Диетический капустный суп

Советы по похудению в домашних условиях

Чтобы похудеть за неделю на 3, 5, 7 и 10 кг, предстоит соблюдать ряд правил. В первую очередь нужно следить за тем, когда человек ест. Нужно отказаться от приема пищи за 3 часа до сна. Это является одним из самых действенных способов потерять минимум 2 кг в неделю без соблюдения строгих диет. Дополнительно рекомендуется уменьшить до минимума употребление жареной пищи, высококалорийных десертов или выпечки. Если под запрет попали любимые продукты женщины, исключать их из меню полностью не стоит. Однако объём продуктов предстоит уменьшить. Небольшое количество такой пищи разрешается употреблять утром.

yandex_partner_id = 247111; yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’; yandex_stat_id = 2; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = ‘flat’; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = ‘FF0000’; yandex_direct_url_color = ‘006600’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’; yandex_direct_favicon = false; yandex_no_sitelinks = false; (»);

Стоит помнить о питьевом режиме. Чтобы сбросить за неделю несколько килограммов без диет, нужно побудить организм начать сжигать жиры. Одной коррекции меню недостаточно. Употребляя воду, женщина способствует вымыванию отложений солей из организма и выведению лишней жидкости. По этой причине рекомендуется употреблять минимум 1,5 л воды в сутки.

Рекомендуется есть часто и дробно. Употребление пищи выполняется малыми порциями. Рекомендуется питаться 5-6 раз в сутки. Если женщина будет есть два-три раза в день, избавиться от лишнего веса не удастся. Нужно научиться отличать физиологический голод от сигнала о необходимости перекуса. Когда действительно возникает потребность в еде, организм согласится принять даже продукты, которые человек не любит. Если женщина всё же решила использовать какую-либо диету, стоит отдать предпочтение способу снижению веса, который состоит из любимых продуктов. Не стоит изнурять себя пищей, которую человек не любит. Подобный подход приведет к возникновению дополнительного стресса. В итоге можно не только не потерять лишние килограммы, но и набрать дополнительные.

Потерять за неделю 3-5 кг вполне возможно. Для этого стоит отказаться от алкоголя. Если человек отдал предпочтение похудению без диет, в первую очередь стоит исключить из рациона спиртные напитки. Под их воздействием наблюдается усиление аппетита. Обычно алкоголю сопутствуют высококалорийные закуски, способные принести вред организму.

Рекомендуется поменять посуду. Это позволит научиться питаться небольшими порциями. Рекомендуется выбрать небольшие тарелочки и наполнять их полностью. В результате чувство насыщения наступит быстрее.

Не стоит перекусывать в спешке. Есть во время прочтения книги или просмотра телевизора крайне не рекомендуется. Из-за этого женщина не заметит, сколько она съела. В результате вес вернется повторно. Рекомендуется отвести для еды минимум 10 минут и насладиться вкусом и ароматом блюда.

Стоит начать вести дневник. Благодаря ему, в конце каждого дня женщина сможет понять, удалось ли ей достичь запланированных результатов. На страницы дневника стоит наклеить фотографии стройных людей, фигуры которых нравятся человеку. Это станет отличной мотивацией. Ежедневно записывая достигнутые результаты, женщина сможет видеть прогресс.

Разгрузочные дни

Помощь в быстром избавлении от лишних килограмм может оказать проведение еженедельных разгрузочных дней. Такая методика также позволит улучшить общее самочувствие и хорошо подойдет для людей, которые по состоянию здоровья не могут пройти полноценный диетический курс.На сегодняшний день, существует много вариантов разгрузочных дней, некоторые из них приводятся ниже:

  1. Яблочные разгрузочные дни подходят всем, кроме лиц, страдающих от различных расстройств и заболеваний пищеварительной системы. Всего в сутки необходимо употребить не более 1,5 кг. свежих или запеченных яблок, рекомендуется разделить их на 5-6 порций. В качестве напитков используется яблочный компот или сок с низким содержанием сахара. Печеные яблоки нужно обязательно включить в рацион, поскольку в них содержится большее количество пектина.
  2. Кефирные разгрузочные дни подходят всем людям, если у них отсутствует аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость молочной продукции. Всего в суточный рацион необходимо включить 1,5 литра простокваши или кефира с низким процентом жирности. Также, как и во время яблочного дня, прием осуществляется 5-6 раз в сутки.
  3. Йогуртный разгрузочный день также, как и кефирный, противопоказан только людям с индивидуальной непереносимостью. Важным условием является правильный выбор йогурта, он не должен содержать искусственных красителей или различных пищевых добавок. Прием пищи осуществляется трижды в день, каждый раз необходимо употреблять по одному стакану йогурта. В перерывах допускается съедать по яблоку.
  4. Мясной разгрузочный день предпочитают многие люди, поскольку он является более сытным, чем многие альтернативные варианты. Противопоказана такая методика только людям, страдающим от заболеваний печени, почек или сосудов. Порция на 400 гр., состоящая из несоленого и нежирного отварного говяжьего мяса или куриной грудки, употребляется в течение всего дня, разделить ее необходимо на 5-6 приемов. Можно приготовить гарнир, состоящий из капусты, огурцов или помидоров, но объем не должен превышать 100 гр.

Похудеть на кг за дня.

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня?

Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.

Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.

Ниже для сайта собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.

1. Самый простой и самый эффективный способ  быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания.

Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Меню диеты похудеть на 5 кг за 3 дня:

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.

Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.

После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Как  похудеть на 5 кг за 3 дня на кефире.

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты — простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов — например яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды — не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.

Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!

Смотрите так же: как похудеть на 5 кг за неделю?

Как похудеть на кг за неделю без диет?

Проблемы с лишним весом являются самыми серьезными для представительниц женского пола. Большинство всегда следят за тем, как они выглядят, посещают спортзал, правильно питаются. Но иногда мы можем даже не заметить, как набрали 3 лишних килограмма.

Или вдруг необходимо срочно похудеть к определенной дате. Девушки начинают нервничать и думать, что похудеть так быстро невозможно. Но мы спешим вас успокоить. Похудеть на 3 кг в неделю без вреда для здоровья и даже без диет и голодания – реально.

К тому же это все же заметно легче, чем, скажем, похудеть на 7 кг за неделю.

Сегодня мы рассмотрим самые эффективные способы, которые помогут вам похудеть на 3 килограмма в течение 7 дней.

  • Общие рекомендации
  • Разгрузочные дни и диеты
  • Физические нагрузки

Для начала вам необходимо усвоить несколько общих принципов, которые помогут вам похудеть на 3 кг за неделю и поддерживать свое тело в хорошей физической форме:

  • Каждое утро начинайте со стакана воды с долькой лимона;
  • Кушать нужно небольшими порциями и только тогда, когда вы чувствуете голод;
  • Последний прием пищи за 3-4 часа до сна;
  • Ежедневно выпивайте минимум 2 литра воды;
  • Исключите из рациона мучное, сладкое, жирное, соленое, полуфабрикаты, газированные напитки и фастфуд;
  • Рассчитайте суточную норму калорий и не выходите за ее пределы;
  • Расход калорий в день должен быть больше, чем поступление;
  • Спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни;
  • Поддерживайте и мотивируйте себя.

Разгрузочные дни и диеты.

Существует множество нестрогих диет, которые помогут вам быстро и безвозвратно похудеть на 3 кг за неделю. За неделю диет вы не только скинете ненавистные килограммы, но и очистите организм от шлаков и токсинов, станете чувствовать себя лучше и свободнее.

Если вы не знаете, как похудеть на 3 кг за неделю, то просто устраивайте регулярно разгрузочные дни. Это поможет вам поддерживать свой вес в норме. Разгрузочный день может быть на любом низкокалорийном продукте. Например, несколько разгрузочных дней на гречке или обезжиренном твороге – отличный вариант для желающих похудеть.

Если результата нужно достигнуть еще быстрее, то устройте себе голодный день. 2 раза в месяц необходимо в течение дня пить только очищенную воду в неограниченном количестве, но не менее 2,5 литров. Однако к такому дню необходимо подготовиться.

Перед голодным днем у вас должен быть легкий ужин, например, обезжиренный творог. А на следующий день после голодного дня необходимо постепенно возвращаться к обычному режиму питания. Например, сначала пейте кефир, сок, а на обед съешьте обезжиренный творог.

Таким образом вы сможете похудеть на 3 кг за один раз, но потом необходимо надо удержать себя и не начать усиленно употреблять пищу.

Эффективными для похудения считаются и моно-диеты. Это особый вид питания, заключающийся в употреблении одного вида продуктов. Мы предлагаем вам попробовать вкусную и легкую фруктовую диету, чтобы похудеть на 3 кг за неделю.

Суть диеты заключается в том, чтобы съесть за неделю 10 кг фруктов. Исключением являются финики, бананы и виноград. Обязательно во время соблюдения такой диеты пить зеленый чай без сахара или воду.

Прием фруктов должен осуществляться по следующей схеме: 1 кг – 1,5 кг – 1,5 кг – 2 кг – 2 кг — 1,5 кг – 1 кг.

Во время летнего сезона особой популярностью пользуется летняя диета на неделю, а любителям супов мы рекомендуем суповую диету для похудения за неделю.

Физические нагрузки.

Совет!

Несмотря на эффективность разгрузочных дней и диет, они не будут приносить желаемого результата, если не заниматься спортом. Поэтому если вы хотите сбросить 3 кг за неделю, то вам нужно активно заниматься спортом.

Обязательно делайте зарядку по утрам, бегайте и плавайте, заниматься аквааэробикой. Выберите тот вид спорта, который вам по душе.

Тогда вы не только избавитесь от лишнего жира, но и получите колоссальное удовольствие.

Кроме того, любые физические нагрузки поддерживают мышцы и кожу в тонусе, а также благоприятно влияют на формирование хорошей и красивой фигуры. Вы навсегда забудете, что такое дряблые мышцы и целлюлит.

Для похудения отлично подойдет дыхательная программа Бодифлекс, основанная на дыхании. Но чтобы похудеть на 3 кг за неделю без диет, мы рекомендуем вам каждый день делать кардио-упражнения.