Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Эта статья является неким логическим продолжением прошлой, в которой мы говорили о том, как можно похудеть на 5 кг за неделю. Дело в том, что за неделю невозможно избавиться от жира и большую часть потерянных килограмм составит вода.

Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

Дата размещения

  • Карина ТверецкаяПросмотров: 29 476 Время прочтения: 3 минут Как быстро похудеть на 10 кг и не навредить печени?Содержание
    Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

    Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

    Поделитесь:Соавтор статьи: Карина Тверецкая

    • Редактор сайта
    • Опыт работы — 11 лет

    Комментарии для сайта Cacklenews/bol-v-pravom-podrebere-prichinyi-tyazhesti-kolyashhej-noyushhej-ostroj-boli-v-pravom-boku/

  • Не голодать и не ограничивать себя жестко

    Диеты, полностью запрещающие сахар, крахмал, мясо или масло, — опасные пружины, сжимание которых приводит к срывам. Организм, недополучая полезных веществ даже в течение суток, протестует усиленным чувством голода, слабостью, сниженным настроением или бессонницей. А после окончания испытаний стремится набрать запасов на случай следующего дефицита.

    Не голодать и не ограничивать себя жестко

    Намного полезнее есть умеренными порциями, сочетая каши с маслом, к рыбе или котлетам добавлять каши, картошку, соблюдая рамки допустимой калорийности. Это поддержит нормальный обмен веществ, не позволяя организму страдать от бессмысленных лишений.

    Очищение кишечника перед началом похудения

    Важный подготовительный этап:

    За неделю до начала диеты переходим на облегченное питание. Это значит – никаких сладостей, fast food и сдобы;

    Очищение кишечника перед началом похудения
    • В рационе больше овощей и фруктов, постное мясо, кисло-молочные продукты;
    • Способ приготовления пищи – отварные, паровые блюда, салаты из свежих овощей и фруктов;
    • В течение недели до перехода на 20 кг похудение проведите однодневную разгрузочную диету на кефире, свекле, твороге или др.
    • В канун диеты и следующим утром необходимо очистить кишечник: сделать очистительную клизму.

    Как похудеть за месяц на кг без вреда для здоровья

    Когда закончите пятидневный цикл, начинайте заново. В течение первых 2-3х кругов потеря в весе будет самой большой. Килограмма 2-3 за круг в это время вполне реально. С каждым кругом результат будет все меньше. В какой-то момент потеря за круг составит не более одного килограмма. Тут уж вам придется решать, стоит ли результат таких усилий. Но, пройдя за месяц 6 кругов, на 10 килограмм вы вполне можете рассчитывать, при условии жесткого следования рекомендациям.

    Учитывая такой строгий рацион, важно понимать, что такую диету нельзя держать детям. Нельзя, например, девочке лет в 12 взять и перестать сбалансировано питаться. У растущего организма большие потребности и нельзя его лишать углеводов.

    А взрослым нужно помнить о том, что диеты предполагают ограничение в еде, а значит и ограничение в поступлении витаминов и микроэлементов. Поэтому важно во время диеты принимать витамины дополнительно. Прием по утрам льняного масла или рыбьего жира тоже очень и очень рекомендуется.

    Подытоживая статью, скажу так: предложенный метод требует высокой дисциплинированности и силы воли. Большинство людей не смогут продержаться на нем целый месяц. Но прелесть в том, что вам достаточно пройти один круг и потратить всего 5 дней чтобы понять, подходит он вам или нет.

    Рекомендации диетологов худеющим

    Диетологи советуют для здорового похудения питаться дробно, то есть небольшими порциями 5 раз в день.

    Обратите внимание: Основным и самым калорийным приемом пищи является обед, на завтрак должно быть употреблено 1/3 суточных калорий, а ужин – самый низкокалорийный и легкий.

    Для здорового похудения, кроме подсчета калорий, следует обратить внимание на содержание в блюдах белков, жиров и углеводов. Белковая пища должна быть основной для всех, желающих похудеть правильно.

    Это утверждение связано с тем, что:

    • наши клетки состоят из содержащихся в белках аминокислот, а организм, испытывающий нехватку этих веществ, подвергнется стрессу и быстрее состарится;
    • белки имеют более низкий гликемический индекс, в сравнении с углеводами и жирами;
    • на переваривание белковой пищи организм тратит много энергии;
    • после употребления белков, человек долго остается сытым.

    Для того чтобы похудеть, нужно помочь организму переработать белковую пищу в энергию. Этого легко добиться, употребляя мясо вместе с овощами, богатыми клетчаткой.

    Диета для правильного похудения разрешает есть:

    • овощи (кроме картошки);
    • несладкие фрукты (яблоки, грейпфруты, апельсины, мандарины, абрикосы);
    • нежирное мясо (говядина, кролик, курица, индейка);
    • рыбу;
    • растительное масло;
    • хлеб из цельного зерна;
    • кисломолочные продукты;
    • безмолочные каши.

    Худеющим людям нельзя есть сахар в любом виде. Сахар многие диетологи считают наркотическим веществом, которое воздействует на кору головного мозга и требует от человека употреблять его еще и еще.

    Диета запрещает:

    • колбасу;
    • копченое мясо и рыбу;
    • кондитерские изделия;
    • алкоголь;
    • макароны;
    • животное масло.

    Углеводы лучше употреблять на завтрак, жиры следует ограничить,  а на ужин предпочтительней употреблять белковую пищу. Это связано с выработкой гормона инсулина, транспортирующего сахар из крови в клетки. Так как в белковой пище содержится мало сахара, инсулину на этот процесс потребуется гораздо меньше времени, чем на транспортировку углеводов.

    Как посчитать требуемую калорийность

    Средние нормы в 2500 ккал для женщин и 3500 ккал для мужчин давно не актуальны. Это индивидуальный показатель, зависящий и от веса, и от роста, и от возраста, и от вида деятельности. Для расчета берется формула Маффина-Джеора, являющаяся самой достоверной на сегодня:

    Просчитываем траты на основной обмен

    Это то, что ни в коем разе нельзя урезать, ибо это – нужды на поддержание жизнедеятельности (т.е. дыхание, кровоток, пищеварение – не путать с энергией на выполнение работы).

    • Женщины: 10*вес(кг) + *рост(см) — 5*возраст — 161
    • Мужчины: 10*вес (кг) + *рост(см) — 5*возраст + 5

    Просчитываем общую калорийность

    Получившуюся цифру основного обмена следует умножить на повышающий коэффициент, который варьируется в зависимости от активности:

    • Сидячий образ жизни: 1.2
    • Малая активность (1-3 дня в неделю спорт):
    • Средняя активность (3-5 дня в неделю спорт):
    • Высокая активность (6-7 дней в неделю спорт):
    • Очень высокая активность (активный спорт ежедневно, профессиональная высокая физическая активность): 1.9.

    Например, для тридцатилетней женщины с весом 70 кг и ростом 160 см, работающей в офисе, общая калорийность составит 1667 ккал, а никак не 2500 ккал!

    Сколько калорий получать в день, чтобы похудеть

    Чтобы похудеть за месяц без вреда для здоровья, следует немного сократить калорийность рациона на сутки. Для этого общая калорийность умножается на 0,8. Т.е. в среднем энергетическая ценность рациона уменьшается на 20 %. Это – рекомендуемый максимум! Нельзя сокращать калорийность питания только до той цифры, что тратится на основной обмен. Ведь мы же не лежим неподъемно в кровати, а движемся, постоянно что-то делаем, на что и уходит энергия.

    Как посчитать эти самые калории в продуктах

    Специальные таблицы калорийности позволяют просчитать энергетическую ценность продуктов. В таблицах, найти которые можно на просторах интернета или купить специальную брошюру, чаще всего проставлена калорийность на 100 гр веса, поэтому она пересчитывается в зависимости от веса конкретной порции. Отсюда понятно, что придется обзавестись кухонными весами.

    Также энергетическая ценность продуктов меняется во время кулинарной обработки – обращайте на это внимание!

    Шоковая диета «Похудеть на 7-кг за неделю!»

    Самый экстремальный комплекс заключается в полном отказе от еды в пользу специального чая домашнего приготовления. Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю» — это нелегкая борьба за стройную фигуру. На протяжении семи дней суточный рацион составляет лишь молочный напиток в горячем или холодном виде (в объеме не более 5-7 чашек в сутки). Для его приготовления 1 ст.л. заварки заливают в прочном термосе нежирным горячим молоком и настаивают не менее 30 малейших нарушениях работы сердечнососудистой или пищеварительной системы эктремальную диету стоит прекратить или заменить более лояльным вариантом. К примеру, кефирной монодиетой или комплексом «6 лепестков».

    Результат быстрого семидневного похудения на 10 кг

    Чаще всего стремительное похудение на 7-10 кг не вызывает ничего, кроме разочарования. Причиной тому – естественная система сжигания жировой массы. Первым делом «худеют» зоны с рыхлыми жирами – грудь и лицо. А лишь затем – ягодицы, бедра, руки и живот. За 1 неделю последние попросту не успеют похудеть, и конечный эффект будет разительно отличаться от ожидаемого. Помочь в таком деле могут физические упражнения и массажные комплексы для проблемных зон. Они усиливают приток крови, а значит – ускоряют сжигание жиров.

    Правильный выход

    После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

    Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

    Правильный выход

    Какой из разгрузочных дней вы считаете наиболее эффективным?

    • Кефир
    • Овсянка
    • Огурцы
    • Белки
    • Яблоки
    • Рис
    • Молокочай
    • Голодание
    • Вода

    РезультатыPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

    Как считать калории?

    Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

    Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

    Как похудеть на кг за неделю без особых усилий и вреда для здоровья

    Все представительницы прекрасного пола стремятся улучшить свою внешность. В частности и фигуру. Многие садятся на жёсткие диеты, а через какое-то непродолжительное время набирают ещё больший вес. Согласитесь, многие с этим сталкивались. Обычно одна диета не действует, если вы желаете сбросить 3 похудеть на 3 кг, 5 кг или более. Многие делают ставку на большую физическую нагрузку, но сохраняют свои пристрастия к калорийной еде.

    Для чего и как похудеть на 3 кг за неделю и зачем нужно это делать?

    Некоторые женщины, так стремятся усовершенствоваться внешне, что совсем не думают о собственном здоровье.

    Стоит помнить, что здоровье — это самое важное и не стоит вестись на советы по поводу сброса веса за считанные дни. Чем короче период избавления от лишних кило, тем больше вероятность испортить обмен веществ или даже заработать гастрит.

    Организм каждого индивидуален, за неделю можно похудеть и без огромного количества диет. Готовность ограничить свой рацион способна помочь в целях снижения веса, касается это вредных блюд.

    Чтобы избежать подобного, используйте комплексный подход — упражнения и конечно, старайтесь вести активный образ жизни.

    Есть методики быстрого снижения веса, без вреда для организма.

    Важно распределять физические нагрузки и питание по дням недели.

    Важна сила воли, только она способна соблюдать строгий режим.

    Итак, как похудеть на 3 кг в неделю?

    • Старайтесь питаться продуктами с низким содержанием калорий. Найдите считалку калорий в интернете, так удобнее ориентироваться.
    • Не ешьте в больших количествах даже низкокалорийные «привыкнет», что ничего страшного в этом продукте нет, и так постепенно можно употребить калории даже сверх нормы.
    • Питайтесь мало, но каждые 2-2,5 часа.
    • Не стоит употреблять мучного, жирного, сладкого и солёного.
    • Можно заняться танцами или плаванием по 1.5 часа в день 7 дней в неделю
    • Можно также заняться бегом — по 40 минут в день в течение недели
    • Не стоит устраивать «праздник живота» после
    • Если собираетесь худеть с помощью диеты, выбирайте самую простую.

    Строгая диета вам не нужна, если вы хотите избавиться только от 3 — х кило. На идеальном теле лишние килограммы появляются после новогодних праздников или отпуска, когда человек ни в чем себя не ограничивает.

    Есть один отличный способ похудения. Ешьте ровно половину той еды, которую вы себе положили.

    Худеем с помощью соды

    • А еще можно не делить ничего, а просто принимать содовые ванны.
    • В содовой ванне достаточно понежится через день, потеря полтора килограмма вам ванны и правильное питание, вы получите идеальное тело.
    • Если принимать по 3 ванны в неделю, вы можете потерять целых 4 кило, а отказ от бутербродов и прочих полуночных перекусов избавят на 500 гр.

    Всегда пейте не менее 2 л не газированной воды.

    Вечером допустимы малые физические нагрузки, например, можно прогуляться полчаса.

    Никогда не пейте вечером много жидкости – иначе утром на лице возникнут отеки и это скажется на общем самочувствии.

    Топ-7 лучших препаратов для похудения

    Смотрели: 1 433