Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

by ptichka · Published 19.10.2012 · Updated 10.11.2012

Можно ли похудеть на правильном питании

Диетологи всего мира уверенно заявляют, что благодаря здоровому питанию человек начинает худеть даже в том случае, если в его жизни отсутствует спорт. Однако следует учитывать, что ПП не является диетой, на которой можно похудеть за 3 дня. Правильное питание – это, прежде всего, образ жизни, который подразумевает под собой отказ от вредных пищевых привычек, и употребление только полезных продуктов. В отличие от трехдневных диет, ПП позволяет распрощаться с ненавистными килограммами навсегда. Они не вернутся к Вам спустя короткий промежуток времени в двойном объеме. Также правильное питание исключает голодания, благодаря чему не наносит вреда здоровью, а наоборот, оказывает положительное воздействие на весь организм.

Обратите внимание, что сбросить лишний вес при помощи здорового рациона можно только в том случае, если Вы будете четко соблюдать все правила здорового питания.

Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

Дата размещения

  • Карина ТверецкаяПросмотров: 29 476 Время прочтения: 3 минут Как быстро похудеть на 10 кг и не навредить печени?Содержание
    Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

    Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

    Поделитесь:Соавтор статьи: Карина Тверецкая

    • Редактор сайта
    • Опыт работы — 11 лет

    Комментарии для сайта Cacklenews/bol-v-pravom-podrebere-prichinyi-tyazhesti-kolyashhej-noyushhej-ostroj-boli-v-pravom-boku/

  • Основные причины набора веса

    Женщины набирают вес на разных жизненных этапах и по многим причинам. Самые распространенные среди них это:

    • беременность и кормление ребенка;
    • сильные стрессовые ситуации;
    • пассивный образ жизни (минимальная физическая активность)
    • неправильное питание;
    • переезд в другую местность, где климат кардинально отличается от предыдущего;
    • определенные заболевания.

    Как видно из всего вышеперечисленного, эффективно похудеть за месяц вполне возможно, но только используя комплексный подход.

    Нередко можно встретить женщин, набравших вес вследствие «сидячей» работы в офисе, спокойной размеренной жизни и комфортному передвижению на собственном автомобиле. Двигательная активность в большей мере влияет на обменные процессы в нашем организме, поэтому при увеличении физической нагрузки калории сжигаются намного быстрее, лишняя жидкость выходит из организма, и жировые отложения под кожей быстро покидают нас.

    Итак, приведем некоторые рекомендации, как похудеть с помощью движения.

    • Старайтесь выходить на работу немного раньше и по возможности идти пешком.
    • Каждое утро выполняйте десятиминутную зарядку, включающую в себя упражнения на пресс, приседания, разминку и растяжку конечностей.
    • Два-три раза в неделю занимайтесь спортом. Здесь каждая женщина может выбрать наиболее подходящий ей вид: фитнес, пилатес, бег трусцой, плавание и так далее.
    • Несмотря на то, что спорт помогает похудеть, требуются дополнительные изменения в образе жизни.

    Наши вредные привычки в питании уходят корнями в советский период, когда во времена дефицита продуктов колбаса была на вес золота, а консервы — шикарными праздничными продуктами. Макароны с котлетой и суп из концентрата входят в основу рациона питания многих семей по сей день.

    Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, если вы будете придерживаться следующих правил:

    • Старайтесь каждое утро завтракать, причем предпочтение отдавайте не бутербродам с колбасой, а овсяной каше, омлету, овощному салату, йогуртам и фруктам. Хотя наибольшую пользу принесет именно углеводный завтрак, так как он заряжает нас энергией на весь день.
    • Лучше принимать пищу чаще, но небольшими порциями, чем наоборот. И если вы еще будете делать это в одно и то же время, тогда ваша фигура очень скоро порадует вас изящными очертаниями, и настроение значительно улучшится.
    • Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, если вам нужно срочно похудеть за месяц. Многие женщины, взяв за правило голодать четыре раза в месяц, сохраняют отличную фигуру в течение всей жизни. Не стоит мучить себя новыми и модными диетами, в большинстве случаев эффект держится недолго.
    • Старайтесь употреблять пищу, которая не только вкусная и полезная, но и радующая глаз.

    Выполняя эти рекомендации в комплексе со спортивными нагрузками, вы сможете не только срочно похудеть за месяц, но и изменить вашу жизнь в лучшую сторону.  

    Читайте также:  Сушка тела в домашних условиях — гарантированно до МИНУС 15 КГ

    Принципы похудения

    Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо знать некоторые правила, которых следует придерживаться.

    • Ограничить потребление хлебобулочных продуктов. Заменить их можно диетическими хлебцами.
    • Отдавать предпочтение говядине, куриной грудке, рыбе. Готовить лучше на пару или в духовой печи.
    • В первой половине дня рекомендуется употреблять фрукты и овощи, а вот белокочанную капусту можно есть чаще.
    • Завтрак должен быть плотным, а ужин при возможности можно пропустить. 30% объема пищи должно приходиться на утренний прием пищи. Ужинать рекомендуется за 5 часов до сна.
    • Результата невозможно добиться при помощи голодания. Когда человек постоянно хочет есть, то это приводит к плохому самочувствию и частым срывам. При необходимости можно перекусить кисломолочными продуктами, сухофруктами, орехами, яблоками.
    • Чтобы без вреда снизить вес за один месяц, рацион должен на 80% состоять из фруктов, овощей, простых каш. В остальное меню включать молочные продукты и мясо.

    Не всегда получается соблюдать эти принципы, но старайтесь выполнять хотя бы некоторые из них, если хотите похудеть.

    Противопоказания

    Как сбросить 12 кг за месяц, чтобы увидеть эффективный результат? Множество обещающих диет гарантируют похудеть за столь короткий срок. Однако, стоит учесть рекомендации специалистов, которые предупреждают, что резкий скачок в весе может реально навредить здоровью.

    Диета, 12 кг за месяц, подходит не всем. При такой диете у некоторых людей, которым реально удалось похудеть на 12 кг за месяц без контроля врача-диетолога, начинаются проблемы со здоровьем, в том числе: слабость, ломкие ногти, недостаточное количество витаминов, головокружение, нервный стресс, недосыпание, гормональный сбой и тому подобное.

    Поэтому пренебрегать советами специалистов не стоит, нужно подобрать более щадящий способ, как скинуть 12 кг за месяц, при котором ухудшение здоровья будет отсутствовать.

    Как похудеть за месяц — физические нагрузки

    При подборе физических нагрузок важно учитывать ритм своей работы и количество калорий, съедаемых в течение дня. Чтобы решить проблему, как похудеть за месяц, необходимо тратить больше калорий, чем потреблять.

    Интенсивность занятий должна быть достаточно большой, ведь и задача непростая. Минимум два раза в неделю по часу — полтора необходимо заниматься в спортзале. Это может быть шейпинг, аэробика, йога или фитнес, кроме того, опытный инструктор может посоветовать дополнительный курс на тренажерах, чтобы подкачать проблемные места. Один или два раза в неделю хорошо было бы посещать бассейн, плавание для похудения великолепно справляется с лишними калориями и убирает килограммы.

    Решая подобным образом задачу, как похудеть за месяц, можно потерять до 10 килограмм и при этом сохранить красивыми и здоровыми волосы, ногти и кожу.

    Самостоятельно составление программы

    Для правильной самостоятельной разработки системы для похудения, важно соблюдать определенные правила. Касаются они всех составляющих: мотивации, спортивных тренировок, меню.

    Программа правильного похудения на месяц включает такие требования:

    • исключение спиртных напитков;
    • включение в рацион отварной говядины и куриного филе;
    • обязательное присутствие отварных яиц или потребление омлета;
    • рацион строить с учётом фруктов и овощей;
    • должна быть в меню соя и зерновые.

    Не менее важным моментом является ежедневное выполнение физических упражнений. Составление плана тренировок требует принимать во внимание возраст, состояние здоровья, график жизни. Спортивные занятия необходимы для укрепления здоровья, а не чтобы обострились заболевания, потому желательно проконсультироваться со специалистом.

    В тренажёрном зале

    Самостоятельно составление программы

    Для многих людей намного удобнее ходить в тренажёрный зал и соблюдать рекомендации индивидуального тренера. Составление плана требует учёта таких моментов:

    • количество занятий в неделю;
    • продолжительность каждой тренировки;
    • интенсивность тренировки;
    • упражнения на определённые группы мышц.

    Обязательно составить меню, в котором будут приняты во внимание потребляемые и растрачиваемые калории.

    Похудение в домашних условиях основано на тех же принципах, что и при соблюдении программы в спортивном зале. В первую очередь составляется план снижения веса, в котором обязательно должен быть рацион питания, разработанный дневной режим и физические упражнения. В план также включается использование пищевых добавок и БАДов главное при выполнении пунктов контролировать себя и не делать шагов назад.

    Как реально похудеть за месяц?

    Женщины, странные создания, едет – едят разные вредные вкусности и вдруг, перед днем рождения, отпуском или Новым годом, решают, что им просто необходимо срочно похудеть.

    Ставим цель, ограничиваем срок — месяц, а реально ли это?

    «Да» — отвечает портал о похудении «Худеем без проблем» и даже подробно расскажет о том, как похудеть за 1 месяц.

    Большой процент женщин постоянно думает о несовершенстве (по их мнению) своей фигуры и выискивает различные способы быстрого похудения, которых действительно много. предлагает условно разделить все способы на 2 группы: сбалансированное питание и спортивные нагрузки.

    Читайте также:  Вреден ли попкорн при диете или его можно употреблять в пищу?

    Как реально похудеть за месяц: важное правило

    Прежде, чем садиться на диету, лучше посоветуйтесь с врачом по вопросу наличия у вас противопоказаний к ограничению питания и занятиям спортом. Любая, даже самая щадящая диета, противопоказана, если у вас имеются хронические заболевания внутренних органов, особенно это касается желудочно-кишечного тракта.

    Если есть проблемы с сердцем, то вред вашему здоровью может нанести увеличение физической активности.

    Поэтому стоя перед выбором: красивая фигура в короткие сроки или здоровье, обязательно выбирайте второе, а фигуру «лепите» другими, более щадящими способами.

    Как похудеть всего за 1 месяц: советы по режиму питания

    Универсального способа, помогающего реально похудеть за один месяц, нет, но существует несколько общих моментов, соблюдение которых гарантирует очень хороший конечный результат:

    1. Не голодайте, так как постоянное ощущение чувства голода провоцирует появление угнетенного состояния, раздражительность и реальную угрозу срыва, которая заканчивается неконтролируемым перееданием.
    2. Ешьте часто, но пусть порции будут небольшие, это делает любую диету более комфортной.
    3. Пейте много простой воды, она влияет на ускорение обмена веществ, тем самым реально помогает похудеть за месяц.
    4. Все приемы пищи до

    Как похудеть за один месяц: меню на 7 дней

    Первый день

    • Завтрак —хлебец ржаной, 0,5 пачки маложирного творожка, отвар из ягод шиповника
    • Обед – постная куриная грудка с темным рисом, салат из спаржи, сок морковный
    • Полдник — кефир 200 г
    • Ужин — овсянка на воде и 40г сухофруктов, кефир

    Второй день

    • Завтрак —каша перловая, зерновой хлеб, кофе без сахара
    • Обед — борщ, фасоль стручковая на пару, апельсин
    • Полдник — хлебец и любой травяной чай
    • Ужин — отварное мясо курицы, рис, салат овощной, 200 г молока

    Третий день

    • Завтрак — твердый сыр, хлебцы, апельсиновый сок
    • Обед —бульон из телятины, хлеб ржаной, 3 картошки, помидор, яблоко
    • Полдник — пюре фруктовое, заправленное йогуртом
    • Ужин — творожно-морковная запеканка, гречка, сухарики, чай

    Четвертый день

    • Завтрак — 2 яйца, зеленое яблоко, вода минеральная
    • Обед — рагу овощное, говядина – 200 г
    • Полдник — пудинг, кисель
    • Ужин — овсяная каша, груша, кофе

    Пятый день

    • Завтрак — запеканка, тост, зеленый чай
    • Обед — овощной суп, паровая котлетка, салат с капустой (кислой)
    • Полдник — орехи грецкие 50 г, сок
    • Ужин —запеченные яблоки 300 г, брынза, хлебец, ряженка

    Шестой день

    • Завтрак — геркулесовые хлопья с молоком и сухофруктами, чай с ложечкой меда
    • Обед — уха, печень телячья (тушеная) с вареной свеклой в качестве гарнира, сок
    • Полдник — творожок ½ пачки
    • Ужин — печень, овощное пюре (баклажаны и кабачки), цитрусовый фрукт

    Седьмой день

    • Завтрак — отварная говядина, натертое яблоко и морковка, молоко
    • Обед — зеленая фасоль, рыба (тушеная), яблочко
    • Полдник — кисель и тост
    • Ужин —рыбное суфле, винегрет, апельсин

    Конечно, следовать в точности этому меню не стоит, можно его слегка видоизменять, меняя одно блюдо на другое, но схожее по калорийности.

    Как можно похудеть за 1 месяц: физические нагрузки

    Часто желающие быстро похудеть делают одну и ту же большую ошибку – не выходят из спортивных залов. Им кажется, что чем больше они занимаются, тем быстрее сжигаются калории и уходит вес.

    На самом деле, слишком большая физическая нагрузка при значительном ограничении питания может быть крайне опасна для здоровья.

    Действительно, похудеть при помощи только диеты трудно, но спортивная нагрузка на организм в этот период должна быть щадящей: один час аэробики, плавание, длительные пешие прогулки, катание на велосипеде (велотренажере) или на коньках.

    Массаж и сауна станут приятным дополнением к процессу похудения, они помогут убрать лишний жир в особенно проблемных местах и сохранить кожу в нормальном тонусе.

    Внимание!

    Запомните: потерянные килограммы могут быстро вернуться обратно, если по окончании диеты вы снова будете есть все подряд в больших количествах и мало двигаться.

    Теперь вы поняли, как реально легко похудеть за месяц, потому что 30 дней — это достаточный промежуток времени для того, чтобы поменять привычный образ жизни на более здоровый, поменять свое отношение к питанию и физическим нагрузкам, а значит, и похудеть.

    Как реально похудеть на кг за месяц без диет – методика, которой можно доверять

    Основная задача – изучить проблему всесторонне и не пытаться решить ее радикально, бросаясь из крайности в крайность. Избавиться от лишнего веса без хирургического скальпеля и голодания легко и просто! Главное – понять, как действовать, чтобы не навредить организму, а сделать его своим главным союзником и помощником в борьбе за стройность.

    Самый безопасный способ – плавное снижение веса. За месяц может уходить от 4 до 10 кг (в зависимости от первоначальной массы тела) – идеальное значение, при котором все жизненно важные процессы будут протекать без негативных изменений. При этом мы:

    • Правильно питаемся – удаляем из рациона все вредное и калорийное, переходим на полезную пищу, считаем калораж каждого блюда и записываем полученные результаты в дневник питания, чтобы контролировать себя и с гордостью говорить – я готова к переменам и хочу их!

    • Каждый день выпиваем суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров (максимум 3-х) – жидкость очистит организм от шлаков и токсинов, поможет почкам и не даст калориям уходить прямиком в «жировое депо».

    • Не забываем двигаться – не сидим без дела, гуляем, ходим на танцы или аквааэробику, с удовольствием плаваем в бассейне и учимся отдыхать без телевизора или компьютера.

    • Настраиваемся на результат и не теряем бодрости духа – забываем о депрессии и плохом настроении. Позитивный настрой поможет преодолеть все препятствия на пути к стройности и обрести фигуру своей мечты.

    Читайте также:  Использование светодиодных светильников для гровинга

    Если вы хотите узнать, как похудеть на 15 кг, приготовьтесь к тому, что сделать это быстро (за 1-2 недели или месяц) не выйдет – велик риск ухудшения здоровья: появления алиментарной дистрофии, нарушения работы ЖКТ, развития тяжелых нервных расстройств, возникающих на почве отказа от полноценного питания. Решать самому, как распорядиться возможностями своего тела, опасно. Важно вовремя обратиться к специалисту – он составит программу похудения и расскажет вам, как добиться стабильных результатов, не отказывая себе в пище и поддерживая свой организм, а не ставя над ним сомнительные эксперименты.

    Что необходимо сделать, чтобы похудеть эффективно и безопасно?

    Как реально похудеть на кг за месяц без диет – методика, которой можно доверять
    • Первоначально потребуется пройти процедуру биоимпедансометрии – она поможет определить правильные темпы снижения веса.

    • Следующий шаг – консультация у специалиста по питанию, подбирающего необходимую программу индивидуально, основывая на результатах исследования и особенностях вашего организма.

    • На последующих этапах особенно важна поддержка врача – контроль с его стороны, советы и похвалы. Переход к правильному питанию и отказ от привычки видеть в еде универсальный антидепрессант потребуют силы воли и решимости изменить привычный образ питания и жизни. Каждый сброшенный килограмм – ваша гордость и ваш успех, а главное – отличная мотивация к дальнейшему самосовершенствованию.

    • Закрепление достигнутых результатов поможет сохранить свой идеальный вес на долгие годы.

    Похудеть за три месяца более чем на 15 кг с нами легко и просто – приходите и убедитесь в этом! Мы уверены: залог эффективного избавления от лишнего веса – в полезном питании и сбалансированном рационе, самоконтроле и жажде полноценной жизни без отказов и ограничений! У нас вы сможете пройти биоимпедансный анализ состава тела, получить рекомендации специалистов и уникальную программу, позволяющую расстаться с тяжким грузом избыточного веса, не навредив своему здоровью, а укрепив его. А для того чтобы потерянные килограммы не вернулись через месяцы и даже годы, мы предлагаем вам курс «Время вспять», направленный на эффективное закрепление новых объемов. Начните путь к стройной жизни вместе с нами!

      Закажи бесплатную консультациюспециалиста по питанию уже сейчасНажимая на кнопку «Записаться» Вы принимаете соглашение сайта об обработке персональных данных.

      Меню на месяц

      Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно придерживаться дробного питания, не допускающего переедания или голодания. Оптимальный вариант — 5 приемов пищи в день. При этом лучше планировать меню на неделю по дням.

      Завтрак

      Завтрак пропускать нельзя. Его меню должно состоять из углеводных блюд, которые помогут зарядиться энергией на целый день. Калорийность завтрака должна составлять примерно 30% от дневного рациона. Варианты завтраков могут быть такими:

      1. Овсяная каша с сухофруктами, зеленый чай, большое яблоко (апельсин).
      2.  Отварная гречка с 1 ст. л. растительного масла, обезжиренное молоко.
      3. Яичница из 2 яиц, большой помидор, бутерброд из черного хлеба с нежирным сыром.
      4. Вареная гречка с куском отварной курицы, овощной салат, зеленый чай.

      Первый перекус

      Перекус должен быть легким. Его задача — помочь дождаться обеда, не испытывая чувства голода. Отличными вариантами второго завтрака являются:

      1.  1 стакан кефира (1%) и 3 зерновых хлебца.
      2.  1 вареное яйцо и 1 стакан овощного сока.
      3.  1 яблоко (апельсин, грейпфрут) с нежирным творогом.
      4.  Моцарелла, 1–2 небольших спелых томата с базиликом.

      На обед должно приходиться 25% калорийности дневного рациона. Обед должен состоять из горячего блюда, второго и салата. Вариантами обедов, соответствующих здоровому питанию, являются следующие:

      1.  Овощной суп (можно на курином или говяжьем бульоне) с ломтем черного хлеба, кусок отварной куриной грудки или говядины, салат из капусты и моркови, заправленный 1 ст. л. оливкового масла.
      2. Борщ (овощи не жарить) с куском отварной говядины, салат из помидора, огурца, болгарского перца, лука, листа салата, заправленный 1 ст. л. оливкового масла.
      3.  Уха из нежирных сортов рыбы, с 1–2 кусками рыбы, отварной картофель (1 шт.), салат из зелени, заправленный соком лимона.
      4. Вегетарианский суп, тушеная печень с гарниром из отварной гречки, овощная нарезка.

      Второй перекус

      Полдник должен быть таким же легким, как и второй завтрак. Для него подойдут такие продукты питания, как:

      1. Овсяное печенье, зеленый чай.
      2.  Вареное яйцо, помидор.
      3.  1 стакан простокваши (2,5%) и 2 зерновых хлебца.
      4.  Натуральный йогурт (1,5%), 2 диетических хлебца.

      Поздние ужины необходимо исключить. Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов вечера, при условии, что вы ложитесь спать в 22 часа. Ужинать можно и после 6 вечера, но не позже чем за 4 часа до отхода ко сну. Вариантами ужина, соответствующими здоровому питанию, являются:

      1.  Запеченное рыбное филе с гарниром из овощей (свежих, вареных или запеченных), натуральный йогурт.
      2.  Запеченная нежирная телятина с сыром и овощами, бутерброд из черного хлеба с горбушей.
      3.  Запеченная или тушеная телятина и салат из свежей капусты.
      4. Болгарский перец, фаршированный коричневым рисом с кусочками нежирной говядины, салат из помидоров черри с мягким сыром и зеленью.