Как правильно принимать BCAA: в порошке, капсулах, таблетках

В спортивной сфере по популярности и эффективности комплекс почти сравнялся с протеиновыми смесями. В рейтинге указаны лучшие BCAA, которые можно найти в индустрии спортивного питания на текущий момент.

Зачем нужны BCAA и почему добавка стала обязательной?

BCAA – это комплексный продукт, который включает три аминокислоты:

  • Лейцин;

  • Изолейцин;

  • Валин.

Основные эффекты:

  • Предотвращают разрушение мышечных волокон за счет снижения катаболических процессов в тканях;

  • Ускоряют рост чистой мускулатуры;

  • Увеличивают восстановительные способности;

  • Увеличивают выносливость, повышают уровень энергии;

  • Способствуют стимуляции жиросжигающих процессов;

  • Эффективно сочетаются с другими спортивными добавками и даже способны усиливать их эффект.

Как правильно принимать аминокислоты в порошке при наборе массы?

Самый популярный комплекс АК у бодибилдеров – ВСАА. На его примере мы рассмотрим частоту и периодичность употребления. Первый обязательный прием: утром. Он служит для подавления катаболизма мышц, уменьшает чувство голода. Можно выпить утреннею порцию вместе с протеиновым коктейлем, ученые уже доказали, что эффект от смешения ничуть не уменьшается.

  1. Перед тренировкой. Примерно за 30-40 минут до начала необходимо наполнить организм питательными веществами, это улучшит работоспособность и выносливость.

  2. Во время тренинга. Многие считают, что во время тяжелых подходов пищеварение подавляется, но функция сохраняется, так как организм чувствует большие нагрузки и требует оперативного восстановления ресурсов.

  3. После занятия. Сразу после последнего подхода можно выпить напиток, в котором растворена порция порошка с аминокислотами и несколько ложек сахара. Это даст мощный заряд углеводов и белков для роста мышц.

Как принимать аминокислоты в порошке при похудении?

Здесь стоит сказать, что микроэлементы не особо влияют на ваш вес. Дозировка препарата и время его приема остается такой же, как и при наборе массы. Основной акцент при работе на рельеф делается на рацион. Из последнего должны исчезнуть жиры и сократиться количество углеводов, а вот белковые продукты следует поедать в больших объемах. На вопрос «как правильно пить аминокислоты в порошке» нет единого ответа: но есть тезисы, которые не стоит обходить вниманием. Кратность прима всегда составляет от 1 до 4 раз. Доза не должна превышать 8 граммов, оптимальный уровень – 4-6 гр. Вещества сочетаются со всеми коктейлями, но лучше просто запивать их прохладной чистой водой.

Как правильно принимать в порошке

Во время тренировки у спортсмена запускаются процессы катаболизма, и тело требует дополнительных аминокислот. Чтоб не уничтожались те, из которых состоят мышцы. Здесь и нужен ВСАА. Вместо того чтоб поедать самого себя организму предоставляться разветвленные аминокислоты препарата. Они не дают развиваться катаболизму во время занятия.

Поэтому лекарство, как правило, пьют до/после тренировки. Дозировка – 4-12 г за раз, точная доза зависит от веса атлета, других добавок, продолжительности и интенсивности тренировок. Например, спортсмен весом от 70 до 80 кг с 30 минутной тренировкой нужно брать по 5 г до/после тренировки.

Как правильно принимать в порошке

Если длительность занятия увеличена, то через 30 мин. можно принять еще 5 г, а при весе больше 80 кг то на каждые дополнительные 2-3 кг тела увеличивается доза на 1 г. Также препарат принимают в не тренировочные дни. Катаболические процессы запускаются после пробуждения, поэтому лекарство следует принимать утром.

Поскольку организму нужно время на расщепление белка из пищи, поэтому рекомендуют принять ВСАА. Таким образом, аминокислоты сразу попадают к мышцам. Дозировка: по 0,5-1 от стандартной порции. Это лекарство выпускают еще в капсулах. Но атлетам лучше употреблять порошок, так как он гораздо быстрее всасывается в органы и начинает действовать.

В таблетках

Этот вид BCAA более популярен, а главными его преимуществами является удобство приема и доступная стоимость. В таблетированной форме незаменимые аминокислоты дольше хранятся, чем порошок, без потери своих качеств. Производители выпускают эту добавку в таблетках с разной дозировкой активных веществ, а спортсмены могут самостоятельно определять, какая порция BCAA им требуется, в зависимости от интенсивности тренировок и стоящих задач. Дозировка незаменимых аминокислот в каждой таблетке обычно варьируется в пределах 550-1000 мг.

Читайте также:  26 продуктов с низким содержанием жира, которые помогут вам похудеть

В виде капсул

Эта форма выпуска BCAA является очень удобной, но стоимость комплекса является дорогой. Внутри специальной желатиновой оболочки находятся активные компоненты, а главным преимуществом этого вида добавок является удобство дозировки и употребления, а также высокая эффективность. Каждый производитель продумывает состав внешней оболочки так, чтобы она расщеплялась именно в том месте, где это необходимо. Таким образом, капсулы дают широкие возможности спортсменам: их можно вскрывать и смешивать в воде или другом напитке, а можно употреблять в цельном виде, запивая какой-нибудь жидкостью.

Главный минус таких аминокислот – это их высокая цена. Дозировка незаменимых аминокислот в капсулах может быть разной, но обычно это от 500 до 1250 мг. Лучше выбирайте вариант с максимальной дозой – так вы сможете немного сэкономить.

Жидкие BCAA

Жидкая форма незаменимых аминокислот становится все более популярной. Преимуществом является быстрое всасывание активных компонентов. Жидкость не застаивается в желудке, а почти мгновенно всасывается в стенки и проникает в кровь, а с ней направляется в мышечные волокна. Главный недостаток заключается в сложности транспортировки жидких BCAA (содержимое бутылки можно случайно пролить) и определении дозировки (каплями отмерять жидкость вы точно не будете). Также нужно обязательно взбалтывать жидкие BCAA перед приемом, иначе концентрация будет неправильной. Дозировка примерно такая: чайная ложка содержит от 1000 до 1500 мг аминокислот.

Как определить дозировку?

Каждая компания, выпускающая спортивное питание, обозначает на своих продуктах различные дозировки, которые обычно не зависят от массы тела культуриста. Как правильно рассчитать дозировку жидких BCAA или в виде капсул?

Многие профессионалы рекомендуют спортсменам принимать на каждый килограмм веса 33 мг лейцина в течение тренировки. Следовательно, если вы весите 75 кг, на тренировке у вас будет израсходовано 2 475 мг лейцина. При обычном соотношении незаменимых аминокислот 2-1-1 вам нужно будет употреблять 5 г BCAA жидких, порошкообразных или любых других. При весе 90 кг дозировка возрастает до 6 г вещества.

По этой формуле каждый культурист с легкостью может рассчитать необходимую дозу BCAA, независимо от формы купленной спортивной добавки. Главное посмотреть, сколько лейцина содержит одна порция продукта, и рассчитайте свою норму.

Состав

В составе ВСАА значатся три незаменимых аминокислоты — валин, изолейцин и лейцин. Каждая из них играет свою роль в комплексе.

Валин

Функции:

  • обеспечивает рост тканей (в том числе — мышечной);
  • способствует похудению при постоянных тренировках;
  • стабилизирует уровень серотонина;
  • улучшает физические показатели;
  • повышает мышечную координацию;
  • понижает чувствительность к боли, температурным перепадам;
  • нормализует азотный обмен в организме;
  • облегчает крепатуру.

Защищает миелиновую оболочку нервных волокон головного и спинного мозга. Это позволяет использовать валин для лечения зависимостей (в том числе наркомании), депрессий и рассеянного склероза.

Содержание в продуктах:

Изолейцин

Функции:

  • обеспечивает быстрое восстановление мышечной ткани после интенсивных тренировок;
  • участвует в энергетическом обмене;
  • предотвращает атрофию мышц после операций и травм;
  • нормализует уровни серотонина и сахара в организме;
  • способствует быстрой регенерации тканей, заживлению ран;
  • укрепляет иммунитет;
  • помогает синтезировать гемоглобин в крови;
  • полезен для женского здоровья в период менструации, менопаузы;
  • оказывает антибактериальное действие.

При нехватке изолейцина возникает кетоацидоз.

Содержание в продуктах:

Лейцин

Функции:

  • повышает уровень гемоглобина;
  • улучшает работу печени;
  • укрепляет иммунитет;
  • участвует в синтезе инсулина;
  • снижает риск ожирения;
  • снимает усталость, повышает работоспособность;
  • улучшает состояние кожи, избавляя от целлюлита;
  • способствует росту и нормальному развитию мышц.

Используется в лечении анемии, сепсиса, онкологии, болезней печени.

Содержание в продуктах:

Дополнительные ингредиенты

В составе добавок также значатся всевозможные вспомогательные компоненты, на которые следует обращать внимание при выборе препарата.

Они могут полезными и усиливающими действие аминокислот:

  • L-глютамин;
  • пиридоксин (витамин В6), цианокобаламин (В12);
  • кальций, магний;
  • электролиты: цитрат натрия, хлорид калия;
  • микрокристаллическая целлюлоза;
  • растительные экстракты: чёрный перец (например, в препарате компании Mutant);
  • животные экстракты: молоко, говядина, моллюсковые (такие составляющие можно найти в добавках фирмы Gaspari Nutrition).

А могут быть вредными:

  • регуляторы кислотности;
  • ароматизаторы;
  • загустители;
  • подсластители;
  • разрыхлители (в порошках);
  • эмульгаторы;
  • антислеживающие, скользящие и разделяющие агенты;
  • красители;
  • желатин (для оболочки капсул).

Выбирайте ВСАА либо совсем без добавок, либо с минимальным количеством вредных и максимальным перечнем полезных. Сразу стоит предупредить, что производители порошка ввиду его горечи включают в состав ароматизаторы и усилители вкуса. Несмотря на их ничтожную концентрацию, при длительном применении они всё-таки будут накапливаться в организме и вредить ему.

Способ применения

BCAA в капсулах от Profit Nutrition рекомендуется принимать по 8 капсул за 15-20 минут до тренировки, столько же спустя 15-20 минут после тренировки, запивая водой. Индивидуальная дозировка может рассчитываться от массы тела, 8 капсул за один прием это начальная, базовая порция, меньше которой прием будет мало эффективен.

Читайте также:  Диетическая пицца – 7 лучших рецептов для похудения

Для людей, вес которых превышает 100 кг, прием бцаа рекомендуется повысить до 5-10 грамм за один раз. В пересчете на капсулы получается 10-15 шт. за один прием.

BCAA можно принимать не только до и после тренировки, но и с утра (для восполнения анаболического баланса организма), в течении дня, и даже на ночь.

Какой вид BCAA выбрать?

Аминокислоты производят в таблетках, капсулах и порошке. Эффективность каждого из видов одинакова, а выбор полностью зависит от вкусовых предпочтений девушки и удобства приема той или иной формы. Если предполагается приготовление энергетических напитков, то удобнее всего – порошковый BCAA, но он не очень приятен на вкус. Прием таблеток и капсул удобнее, но производители схитрили, так как рекомендуемая доза для организма намного ниже, чем в порошковых аминокислотах – это рассчитано на то, что девушка приобретет большую упаковку для экономии. Несмотря на выбор вида, нужно следовать инструкциям не только на продукте, но и брать во внимание реакцию собственного организма.

Заключение

Помните, BCAA, как и другие продукты спортивного питания, не являются панацеей в наборе мышечной массы или сжигании жира. Только комплексный подход и усердная работа способна дать результат в этом тяжелом деле. Не сдавайтесь и идите к цели шаг за шагом.

Аминокислоты и, в частности, аминокислоты с разветвленными цепочками, которые содержит BCAA Powder 12000, являются чуть ли не основным источником быстроусваиваемого протеина и энергии. Продукт от Ultimate Nutrition обладает высоким качеством, эффективностью и приятным вкусом, так что он будет актуален спортсменам начального уровня, профессионалам и женщинам.

Противопоказания, побочные эффекты, передозировка

Наверное, многие мужчины перед тем, как принимать BCAA, задумывались, каким образом эта пищевая добавка повлияет на потенцию. И в этом нет ничего странного, так как довольно часто можно услышать, якобы спорт питание ухудшает эрекцию и либидо. На самом деле добавка, содержащая только аминокислоты, не влияет на потенцию здоровых мужчин. Также адекватные порции аминовеществ не способны вызвать нарушения работы пищеварительных органов. Но некоторые противопоказания все-таки существуют. А если игнорировать правильный способ применения, добавки могут вызвать и некоторые побочные эффекты.

Употребление BCAA может быть опасным для людей с боковым амиотрофическим склерозом (в таком случае на фоне потребления аминокислот может развиться легочная недостаточность). При печеночной энцефалопатии потребление BCAA может повысить уровень аммиака в плазме. Также не советуют употреблять аминокислоты с разветвленной цепью за 2 недели до запланированной хирургической операции. Дело в том, что BCAA могут повлиять на уровень сахара в плазме, а это в свою очередь сказывается на свертываемости крови. В некоторых случаях (при циррозе или других печеночных заболеваниях) возможно отрицательное влияние на печень.

Регулярное употребление BCAA снижает эффективность усвоения витаминов группы В. Поэтому правила приема аминокислот требуют параллельно со спортпитом принимать витамины и минералы. Помимо этого, передозировка BCAA сказывается на производстве серотонина (так называемого гормона радости).

Также известны рекомендации не давать порошок или капсулы BCAA людям, склонным к аллергиям, беременным и кормящим матерям, детям, пациентам с больными почками или с кардиологическими проблемами. Новички часто интересуются, со скольки лет можно начинать курс приема BCAA. Тренеры и диетологи отвечают: как и любое другое спортивное питание, не раньше, чем через год регулярных занятий в спортзале и только после 18-20 лет.

Аминокислоты и катаболические процессы

Низкокалорийная диета – прямой путь к разрушению мышц. И происходит это по нескольким причинам. Дефицит углеводов и жиров ведет к тому, что тело для выработки энергии использует белки, в том числе и содержащиеся в мышцах. На молекулярном уровне это выглядит примерно так: активизируется распад белков (запускается процесс, известный как катаболизм), в результате чего высвобождаются аминокислоты, которые тело использует в качестве топлива

Чтобы предотвратить потерю мускул, важно сделать все для того, чтобы скорость синтеза белка превышала скорость его распада. Если скорость этих показателей равна, мышцы не уменьшатся, но и не увеличатся в размере

Читайте также:  10 круговых тренировок. Попробуйте прямо сейчас

Низкокалорийная диета одновременно сказывается на двух показателях: катаболизм ускоряется, а синтез белков, наоборот, замедляется. Результат – тело теряет мышцы быстрее, чем при любых других обстоятельствах.

И как утверждают спортивные диетологи, единственное мудрое решение в таком случае – употребление аминокислот в форме добавки к питанию. Многие источники советуют употреблять по 4-8 г аминовеществ перед началом тренировки и после нее. Считается, что это оптимальная доза для повышения работоспособности и защиты от катаболических разрушений.

В чем польза спортивной добавки BCAA

БЦА, как спортивное питание, для чего пьют? Особенно полезно такое дополнение с питанием для эктоморфов, т. е. людей со сложностями при наборе мышц. У подобного типа телосложения наблюдается склонность к быстрой потере мышц, которые так тяжело набирались.

Добавка поможет затормозить разрушительные процессы в теле. Для лучшей пользы от приема спортивной добавки БЦА, рекомендуем принимать комплекс BCAA дополнительно после пробуждения. В первые часы после сна наблюдается наибольший катаболизм, т. к. последний прием пищи сделан 6-9 часов назад.

Полезным свойством специального комплекса BCAA называют увеличение выносливости. Спортсмен может выполнить дополнительно от одного до трех подходов, нежели на обычной тренировке. Общая усталость мышц начинает проявляться позже, в результате можно выполнить больший объем работы. Прирост мышц можно наблюдать по истечению двух-трех месяцев приема.

Как принимать BCAA?

Примесь к пище изготовляется в двух формах: капсульная оболочка и растворимый порошок (размешать с водой во время активности в зале). Принимать нужно за 25-35 минут до тренировки, чтобы обеспечить время проникновения в пищевой тракт и расщепления. Повторный прием – после тренировки.

Для получения оптимального результата нужно понимать, как принимать спортивное питание БЦА. Размер одного приема до 5 грамм. На день употребления приходится до 20 грамм суммарно.

В развитии мускульной силы существует собственный лимит, достигать который и прогрессировать возможно без различных добавок. Речь идет об атлетах с регулярным тренировочным опытом от двух до трех лет. Употребление БЦА ими обосновано. Атлетам с опытом менее одного года можно тренироваться без вспомогательных препаратов при сбалансированном режиме сна и питания.

Один из ответов на вопрос, зачем пить БЦА в порошковой форме, заключается в возможности увидеть растворяемые компоненты. Порошковый состав растворяется в воде и образует характерную пленку на поверхности. Это один из показателей качества спортпита.

Основные ошибки приема незаменимых аминокислот:

– прием БЦА с добавкой протеина, тем самым теряем основное преимущество BCAA – быстрое усвоение. – Прием в больших количествах.

Спортивное питание BCAA (БЦА): противопоказания и вред

BCAA, что это за добавка, как влияет на здоровье? Помните, что необходимая разовая дозировка до 5 грамм. В остальных случаях лучше консультироваться с доктором, желательно спортивного направления или записаться к диетологу. В организме человека может быть индивидуальная неприязнь к какому-либо из 3 незаменимых аминокислот комплекса.

Один из компонентов – изолейцин, довольно токсичен для печени. Если у спортсмена уже встречались гепатиты или другие болезни печени, то нужно быть осторожным с нагрузкой на орган. Для подобных случаев придуман различный состав, который может снизить нагрузку на печень и содержит минимум изолейцина.

Оптимальный состав чистого БЦА 2:1:1 – лейцин:валин:изолейцин. Например, пропорция лейцин – 2,000 мг, валин – 1,000 мг, изолейцин – 1,000 мг, не окажет негативного воздействия на печень. Более высокие пропорции, например, 6:2:2 или 8:1:1 бесполезны, т.к. содержат вкусовые красители или добавки и показывают эффективности.

Поведаем малоизвестный факт, который скрывают производители. В организме усваиваются только L-содержащие компоненты (приставка L перед названием каждой аминокислоты на упаковке)

Читайте упаковку, обращая на это внимание. Состав без L приставки для одного или всех трех компонентов, говорит не только о дешевизне продукта, но и о меньшей эффективности

Подведем итог, что такое BCAA (БЦА). Препарат не вредит здоровью, не является заменителем пищи, не считается «волшебной таблеткой», которая действует сразу. Разобрались, для чего пьют БЦА. Целесообразно применять отдельно без других примесей.

Помогает средство повысить тренировочные возможности лишь опытным атлетам после двух-трех лет регулярных тренировок. Новичкам лучше тренироваться только с соблюдением 7-9 часового сна и преимущественно белкового питания (мясо, творог, яйца, рыба), продукт БЦА на ранних этапах не принесет желаемого эффекта.

  • Соевый протеин плюсы и минусы
  • Сывороточный протеин для набора массы
  • Сывороточный протеин для похудения
  • Казеиновый протеин для похудения