Какое выбрать спортивное питание для начинающих

Вес тела — вопрос, который сегодня волнует не только женщин, но и мужчин, особенно если мужчина — спортсмен. Им важно постоянно реагировать на изменения веса и корректировать его зависимо от надобностей. Для этого, помимо тренировок, нужна особая диета.

Преимущества спортивного питания

Специально разработанные средства, которые раньше можно было встретить исключительно в арсенале «спортсменов со стажем», теперь может использовать любой желающий (конечно же, в разумных пределах и при грамотном подходе). Спортивное питание успешно применяют в качестве эффективного помощника в избавлении от лишних килограммов как мужчины, так и женщины. Его преимущества на рынке средств для похудения очевидны:

1. Натуральные компоненты в составе: мифы о том, что спортивное питание — это исключительно «вредная и гадкая химия», способная при регулярном употреблении убить даже богатырское здоровье, давно остались в прошлом. Качественные и проверенные производители выпускают «спортпит», в составе которого лишь натуральные ингредиенты и отсутствуют вредные химические соединения.

2. Эффективность для каждого: конечно же, каждому время от времени приходится слышать избитый постулат о том, что спортивное питание дает результат и, собственно, выпускается только для употребления спортсменами-профессионалами, ежедневно получающими «ударные дозы» физических нагрузок. Однако этот миф легко опровергается, ведь специальное питание для снижения веса хорошо «работает» не только с матерыми тяжелоатлетами, но и с новичками в мире спорта и фитнеса. При правильном питании, регулярных физических нагрузках и с помощью спорт. добавок каждый желающий достичь стройности и сжечь лишние калории способен быстро и эффективно достичь поставленной цели.

Преимущества спортивного питания

3. Сбалансированность: конечно же, покупка и употребление спортивного питания — это не обязательное условие снижения веса, без которого никому нельзя обойтись. Но все же стоит подумать и о том, что самостоятельно (особенно в условиях домашнего похудения) предусмотреть все нюансы грамотного и безопасного похудения довольно сложно. При ограничениях в питании и постоянных спортивных нагрузках может легко возникнуть дефицит микроэлементов, незаменимых для восстановления организма и роста мышц. В результате — переутомление, замедление метаболизма, а значит — снижение результатов, отсутствие похудения и даже угроза здоровью. В «лучшем» случае вместо похудения можно получить… набор дополнительного веса. Спортивное питание сочетает в себе все необходимое для поддержания организма после тренировок, улучшения самочувствия, выносливости и, как следствие, — результатов.

Главные правила

Тем, кто пришел в мир спортивных тренировок недавно, сложно определиться с выбором и схемой употребления спортивного питания. Начинающие культуристы сталкиваются со многими сложностями: не знают, какому комплексу отдать предпочтение и на какую цену ориентироваться. Поэтому нередко совершаются ошибки при покупке, что впоследствии сказывается и на результате тренировок.

Главные правила
Главные правила

На начальных этапах рекомендовано заниматься 3-4 раза в неделю. Продолжительность занятий должна быть 1-1,5 часа, не более. После продуктивных тренировок важен отдых. При пренебрежении этими правилами имеется риск получить сбой в работе организма.

Главные правила
Главные правила

Новички должны отличать спортивное питание от диетического. Для набора мышечной массы стоит питаться не менее 5 раз в день, лучше — 7 раз, но маленькими порциями. Этим правилом пренебрегать не рекомендуется, иначе достичь правильного эффекта не получится.

Главные правила
Главные правила

Приоритетный компонент в рационе культуристов и бодибилдеров — протеин. Это специальный порошок, в состав которого входит достаточное количество белка.

Главные правила

Виды спортивного питания для похудения

В зависимости от того, какую именно цель вы преследуете и каким образом решили бороться с лишними килограммами, будет меняться вид спортивного питания, рекомендованного для каждого отдельного случая. Наиболее популярными среди спортсменов и женщин, решивших похудеть при помощи тренировок и физических нагрузок, являются жиросжигатели, принимаемые в комплексе с витаминами, минералами и протеином. К жиросжигателям относятся термодженик, L-карнитин, Омега–3 и BCAA. Рассмотрим каждый из видов жиросжигателей подробнее.

Термодженик

Особенность данного вида спортивного питания для похудения в его воздействии на работу и состояние организма. После приёма термодженика существенно ускоряется протекание в организме обменных процессов, благодаря чему улучшается обмен веществ и, следовательно, усваивается гораздо больше полезных и питательных компонентов, поступающих в организм с продуктами питания. Они практически полностью перерабатываются в энергию, так необходимую в процессе тренировок. Кроме того, термодженик ускоряет кровообращение и повышает температуру тела, а это, в свою очередь, способствует увеличению количества сжигаемых организмом калорий. Помимо готовых термоджеников в виде пищевых добавок, существуют и натуральные, такие как кофеин, экстракт зелёного чая и гуарана, которые можно получить из привычных для нас продуктов. Принимать этот вид жиросжигателя следует после пробуждения и непосредственно перед тренировкой. Из-за высокого содержания в термодженике кофеина, рекомендуется воздержаться от его употребления перед сном, а также людям, страдающим повышенным кровяным давлением.

L-карнитин

Опытные спортсмены вряд ли могут представить себе комплекс спортивного питания без этой пищевой добавки, являющейся основной составляющей жиросжигающего меню. Он выполняет роль транспортного средства, которое доставляет жиры, попадающие в организм, по назначению. Употребление L-карнитина обеспечивает переработку жиров в энергию, расщепляя их и не позволяя откладываться на самых заметных местах нашего тела. Кроме того, L-карнитин способствует устранению быстрой утомляемости и повышению выносливости, он снижает уровень плохого холестерина в организме, что не может не сказаться положительно на его работе. Для получения максимального эффекта от L-карнитина, рекомендуется принимать его в комплексе с другими пищевыми добавками и жиросжигателями. Чаще всего он комбинируется с термоджениками, обеспечивая таким образом максимальную выработку энергии и повышение работоспособности организма. Принимается L-карнитин перед тренировкой для ускорения процесса транспортировки жиров в клетках и сжигания их в качестве источника энергии.

Омега-3

Как уже было сказано ранее, для получения максимального эффекта от приёма жиросжигателей, необходимо комбинировать их между собой, так как каждый из видов имеет свои особенности и может способствовать усилению свойств другого. Последней основной составляющей оптимального для похудения комплекса спортивного питания является омега-3. Принимая эту пищевую добавку, вы сможете улучшить работу сердца, снизить давление, повысить мозговую активность и активировать мыслительные процессы. Всё это в совокупности станет залогом успешной и продуктивной тренировки, во время которой вы грамотно составите план занятия и правильно распределите нагрузку на все группы мышц. Несмотря на пользу омега-3, принимать эту добавку нужно аккуратно и в очень ограниченных количествах, так как она способна подавлять синтез жиров в нашем теле, а они, как и любые другие вещества, в умеренных количествах необходимы организму.

Читайте также:  5 лучших бадов для похудения: эффективные препараты

ВСАА

Приём спортивного питания, как правило, происходит в комплексе с физическими нагрузками. В условиях ограниченного потребления питательных веществ, первым местом, откуда организм будет брать энергию, станут мышцы. Из-за этого стремительно снижается мышечная масса и объёмы мышц. Не допустить этого и вернуть мускулам их прежний вид, форму и силу поможет ВСАА. Этот вид спортивного питания представляет собой основной источник питания для мышц, благодаря содержащимся в его составе валину, лейцину и изолейцину, которые являются строительным материалом для мышечных тканей. Таким образом, регулярно пополняя запасы перечисленных аминокислот, вы сможете защитить свои мышцы от повреждений и сохранить их в условиях интенсивных тренировок. Помимо этого ВСАА способствует распаду жиров и эффективно подавляет аппетит, избавляя в считанные минуты от чувства голода, что позволит существенно уменьшить размер порций и, соответственно, количество потребляемых калорий. Чтобы данная пищевая добавка принесла пользу, принимать её следует непосредственно во время тренировки, когда мышцы максимально напряжены и нуждаются в помощи и восстановлении.

Спортпит для похудения

На сегодняшний день спортивное питание приобрело огромную популярность, но не у девушек, а среди мужчин, которые стараются набрать мышечную массу. Это может быть связано с недостаточным количеством информации у потребителей о пользе спортивного питания во время похудения.

Почему вес стоит на месте

Многим девушкам знакома ситуация, когда они на протяжении длительного периода отказывают себе во многих продуктах, но желаемого результата добиться никак не удается. Данная проблема, скорее всего, заключается в обмене веществ. Наиболее часто люди, которые страдают избыточным весом, обладают достаточно низким метаболизмом. Обмен веществ может различаться, зависимо от многих показателей. Изнурительные диеты и возраст являются самыми главными врагами хорошего метаболизма. Поэтому для того, чтоб достичь отличных результатов и приобрести фигуру своей мечты нужно сочетать правильное питание и спортивные нагрузки. Только таким образом вы сможете потерять ненавистные килограммы.

Также скорость метаболизма может изменяться на протяжении суток. В ночное время обмен веществ замедляется, а утром, чтоб его запустить, нужно позавтракать. Человеческий организм является достаточно сложным механизмом, основным направлением которого является выживание. По этой причине питание низкокалорийными продуктами или голодание становится причиной запасания питательными веществами. За счет этого вес будет сразу увеличиваться стремительными темпами после того, как диета закончится.

Из всего вышеперечисленного становится понятно, что лучше рассматривать недиетическое питание, а продукты, которые влияют на ускорение обмена веществ. Важнейшую роль в данном вопросе играют белки. Нужно пить достаточное количество воды.

Какое спортивное питание лучше выбрать

Спортивное питание для девушек представляет собой неотъемлемую часть индустрии пищевых добавок. Наиболее часто девушки, которые регулярно занимаются спортом, желают похудеть, скорректировать фигуру, избавиться от проблемных мест. В фитнес питании необходимо придерживаться баланса микро и макроэлементов, так как именно это способствует коррекции фигуры. Пищевые добавки для похудения, предназначенные для девушек, разработаны с полным учетом женского метаболизма, поэтому оно позволяет сбросить достаточно быстро лишний вес и укрепить женское здоровье. Благодаря грамотному сочетанию дневного рациона и пищевых добавок можно получить максимальный результат.

Из изложенной выше информации можно утверждать, что такое спортивное питание, как спортпит для похудения для девушек, представляет собой идеальную добавку к питанию для тех людей, которые желают сбросить вес и поддерживать свою фигуру в отличном тонусе. Но, для того, чтоб не запутаться, следует разобраться более подробно, какой же тип больше всего поможет похудеть и ускорит результат спортивных занятий.

В достижении желаемого результата вам обязательно помогут такие добавки:

L-карнитин не является жиросжигателем, как считают многие. Главной задачей представленной добавки является доставление жиров, которые потребляются с пищей, в место их дальнейшей переработки, то есть в мышечные клетки. Данная добавка не имеет никаких побочных эффектов и противопоказаний. Но следует понимать, что результата можно добиться только сочетая добавку с физическими нагрузками, без которых она совершенно не принесет пользы.

Жиросжигатели являются собой отдельным видом спортивного питания, благодаря которому значительно снижается количество подкожного жира. Но при приеме препаратов следует понимать, что жиросжигатели являются лишь катализаторами процессов. Без спорта и правильного питания ожидать ошеломляющего эффекта только применения биодобавок вовсе не стоит. Такие добавки способствуют ускорению расщепления жира, улучшение обмена веществ, выведение лишней жидкости из организма.

Протеин является незаменимой добавкой, так как он восполняет потребности организма в белке. Поэтому важно следить, чтоб белок был в рационе в необходимом количестве.

Нюансы и особенности приема спортивного питания

Во время приема спортивного питания для того, чтоб сбросить лишние килограммы, очень важно соблюдать правильный баланс. Следует понимать, что если принимать протеины меньше положенного количества, то гарантировано чувство сильной усталости после физических нагрузок. Поэтому важно употреблять добавки согласно инструкции. Спортпит для похудения для девушек является прекрасным решением для того, чтоб благодаря спорту, правильному питанию и добавкам приобрести желаемую фигуру за более короткий срок.

Правила похудения

Чтобы оставаться в форме, не забывайте о соответствующих правилах и выполняйте их добросовестно:

  1. Не стоит резко прекращать употребление продуктов и ограничивать себя в калориях. Делайте это постепенно.
  2. Ешьте часто, но маленькими порциями.
  3. Употребляйте как можно меньше жирной пищи. Внимание обратите на продукты с высоким содержанием холестерина.
  4. Исключите алкоголь.
  5. Контролируйте количество углеводов, которые употребляете. Заменяйте сложные простыми.
  6. Белок употребляйте в повышенном количестве как растительного, так и животного происхождения.
  7. Ешьте свежеприготовленные блюда.
  8. Пейте как можно больше воды, не менее 3 литров в сутки.
  9. Употребляйте пищу не торопясь, старайтесь тщательно её прожёвывать.
  10. Не наедайтесь на ночь. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.
  11. К тренировкам приступайте не ранее, чем через 2 часа после приёма пищи. В это время ограничьте себя и в воде.
  12. Лучшее время для упражнений — первая половина дня и после 18:00.
  13. Установите график тренировок, их частота — не менее 3 раз в неделю.
  14. Организм быстро привыкает к физическим нагрузкам. Меняйте комплекс упражнений раз в месяц.
  15. Выбирая упражнения на начальном этапе, ориентируйтесь на личные предпочтения. Важно стартовать с удовольствием.

Итак, спортивное питание помогает достичь желаемого результата в весе, ликвидирует последствия временного несоответствия диеты, поддерживает здоровье и налаживает работу мужского организма. А кроме этого, его употребление повышает эффективность физических упражнений.

Спортивное питание Спорт и фитнес Виды спортивного питания Спортивное питание для мужчин

Польза и вред спортивного питания

В зависимости от типа добавки, сочетание спортивного питания со здоровой диетой и регулярной физической активностью может принести ряд преимуществ для здоровья, среди которых:

  • ускорение роста мышц;
  • снижение кровяного давления;
  • уменьшение воспаления;
  • дополнительный заряд энергии;
  • снижение уровня «плохого» холестерина;
  • уменьшение чувства голода;
  • помощь в потере веса;
  • ускорение восстановления мышц.

Однако для того, чтобы использование добавок приносило пользу, а не вред, стоит ответственно подойти к выбору продукта и проконсультироваться с экспертом, прежде чем включать любой новый вид спортпита в свой режим.

Особенно это важно сделать, если у тебя есть какие-то ограничения по здоровью или ты принимаешь лекарственные препараты. Кроме того, во избежание появления любых возможных побочных эффектов следует всегда соблюдать дозировку, рекомендованную на упаковке производителем, или ту, которую посоветовал твой врач или тренер.

Отдельно стоит упомянуть запрещенные виды добавок, включая стимуляторы и анаболические препараты, которые небезопасны для использования.

Хотя такие продукты могут обещать тебе повышение энергии или быстрый рост мышц, всегда есть риск, что они содержат неутвержденные ингредиенты, способные вызвать:

  • почечную недостаточность;
  • проблемы с сердцем;
  • повреждение печени;
  • расстройство нервной системы;
  • судороги.

И даже летальный исход в редких случаях.

Чтобы минимизировать риски, покупай добавки известных брендов и всегда внимательно читай состав.

Жиросжигающие продукты, улучшающие обмен веществ

Жиросжигатели в спортивном питании помогают активно расщеплять жировые клетки за счет повышения температуры тела. В сочетании с физическими нагрузками они дают наибольший результат для похудения.

В состав таких препаратов обязательно должно входить хотя бы одно из специальных веществ, ускоряющих обмен веществ:

  • кофеин;
  • синефрин;
  • пиколинат хрома;
  • Л карнитин;
  • линолевая кислота;
  • эфедрин.

Покупать жиросжигатели необходимо только у тех фирм, которые уже хорошо себя зарекомендовали, экспериментировать в этом вопросе не стоит. Дешевые средства сомнительного происхождения могут нанести вред здоровью.

Обычно жиросжигатели применяют в комплексе с витаминно-минеральными добавками, что помогает поддержать организм во время быстрого снижения веса. Ведь активное похудение – это стресс, который может сопровождаться не вполне приятными симптомами и последствиями для здоровья. Полезные же витамины и микроэлементы полностью устраняют эту проблему.

Существует множество препаратов спортивного питания, которые содержат отлично сбалансированные комплексы как жиросжигателей, так и витаминов – это Hydroxycut Advanced, CLA, Липо-6, Super Fat Burner и другие.

Обзор спортивного питания, используемого для похудания

Жиросжигатели

Эти препараты ускоряют обмен веществ и липолиз в организме. Благодаря им вводится лишняя вода, уменьшается количество жира под кожей. В составе жиросжигателей обычно присутствуют: форсколин или кофеин, пиколинат хрома, экстракт из гуарана (красного перца), синефрин.

Как правильно принимать жиросжигатели

Работают жиросжигатели как катализаторы, потому похудеть с ними можно только интенсивно занимаясь спортом. Без интенсивных тренировок избавиться от лишнего жира они не помогут. Принимать жиросжигатели нужно осторожно, правильно включая их в свой рацион. Здесь главное соблюсти в последнем баланс – отсутствие его может навредить.

L-карнитин

Этот препарат является жиросжигателем. Является природным веществом и родственен витаминам В. Он есть в печени человека, в поперечнополосатых мышцах.

Он входит в шестерку самых лучших капсул, с помощью которых можно добиться снижения веса. Рекомендован производителем и специалистами больше для женского организма. У него не выявлено противопоказания. С его помощью можно уменьшать свой вес до 5 кг за месяц.

Функции L-карнитина

В организме выступает как фактор, который влияет на метаболические процессы. Но поддерживает активность кофермента А. Из-за этого L-карнитин стал популярен у тех спортсменов, которые хотят добиться похудения.

Проведенные научные исследования в Италии показали, что прием препарата способствует уменьшения количество жира и росту мышечной массы.

Препарат принимают для похудения только если занимаются постоянными физическими нагрузками. Если делать это без последних, то можно получить обратный эффект, так как L-карнитин будет вызывать рост аппетита. При этом время занятий должно бать не менее получаса. При приеме L-карнитина не допускаются никакие моно-, низкокалорийные диеты. Нужно дробно питаться, больше есть белковой пищи.

Сочетание с другими спортивными добавками

L-карнитин является БАДом. Специалисты утверждают о его безопасности и отсутствии взаимодействия с другими медпрепаратами. Хотя, решил принимать его, следует обратиться к врачу за консультацией.

Установлено улучшение эффекта жиросжигания при одновременном приеме L-карнитин и липоевой кислоты. Однако утверждается, что такое действие разнится для разных организмов.

Что касается взаимодействия препарата и алкоголя, то здесь отрицательных воздействий пока не обнаружено. Хотя некоторые из специалистов предполагают, что препараты по-разному действуют на печень, потому связь может быть.

Дозы и время приема препарата

В общем в тканях человеческого организма (печень, поперечнополосатые мышцы) содержится 25г L-карнитина. Потребность его в сутки 1,5…2г у людей, занимающихся физическими нагрузками, и 0,2…0,5г – у остальных.

Частично L-карнитин поступает вместе с пищей. Это белое мясо курицы, рыба, творог, ростки пшеницы. Но часто этого недостаточно, тогда прибегают к приему БАДов с его содержанием.

Дозы для каждого человека разные и зависят от многих показателей: уровня нагрузки, состояния организма, конкретно выбранного препарата. Существуют рекомендации по приему L-карнитина:

  • если это сироп, то взрослому достаточно принимать препарат трижды по 5мл; если это спортсмен – 15мл сразу за полчаса до начала занятий в зале;
  • если препарат в таблетках или капсулах, то 250…500мл и 500…1500мл по условиям приема сиропа () ;
  • L-карнитин в порошке пьют за день один раз и сразу грамм.

Существуют рекомендации по длительности приема L-карнитина:

  • сироп 1…1,5 мес.; после 2…3 нед. можно повторить курс;
  • таблетки 2…6 мес.

К противопоказаниям относится запрет приема L-карнитина беременными женщинами.

Набор пищевых добавок для новичка

1. Протеин

Для наращивания мышечной массы вам необходим протеин, а сыровороточный протеин — самый быстрый способ доставить его в мышцы после тренировки. Он прекрасно подходит для восстановления и обеспечивает вас аминокислотами, которые так необходимы для тренировочного процесса. Для оптимальных результатов принимать сывороточный протеин можно до или после занятий. Сывороточный протеин даёт мышцам то, что им нужно для роста. Когда вы принимаете его после тренировки, он стимулирует мышечный рост больше, чем какая-либо другая форма протеина. Узнайте больше о различных типах протеиновых добавок, которые можно найти.

За:

  • Наиболее легко усваиваемая форма протеина
  • Это удобно. Сделайте шейк и берите его с собой куда угодно

Против:

  • Достаточно дорого в долгосрочной перспективе
  • Если вы пытаетесь сбросить вес, это лишние калории

2. Медленные углеводы

Пищевые добавки с медленными углеводами могут быть сочетанием витаминов, таких как калий, магний и кальций. Эти углеводы медленно рассасываются и дают энергию для тренировок, так что лучше принимать их перед тем, как идти в зал.

Читайте также:  Вред и польза сахарозаменителей для здоровья

Другие варианты — это простые сахара, такие как декстроза и мальтодекстрин, но такие, как правило, стоят дороже. Можно обойтись естественной заменой, например, комбинировать сывороточный протеин с рисовым молоком или делать шейки с бананом. Другие здоровые альтернативы это овсяные хлопья, финики, изюм или даже сладкий картофель.

За:

  • Поддерживают стабильный уровень сахара в крови
  • Помогают сжигать жир

Против:

  • Порошковые формы могут быть дорогостоящими

3. Креатин

Исследования показывают, что креатин хорош тем, что увеличивает силовые показатели и сухую мышечную массу. Креатин нужно принимать каждый день в дни отдыха, до или после тренировки, рекомендуемая доза — 5г/день.

Креатин обеспечивает ваше тело энергией для высокоинтенсивных тренировок. Причина, почему он так хорош в том, что он насыщает мышцы и даёт возможность тренироваться больше того предела, за который вы бы не перевалили, если бы не принимали его. Он существует во множестве разных форм, смотрите сами, какая подходит вам лучше всего.

Набор пищевых добавок для новичка

За:

  • Даёт энергию во время тренировок
  • Помогает телу набирать силы
  • Поставляет питательные вещества, помогающие восстановиться

Против:

  • После тренировок вы можете чувствовать упадок сил
  • Набор веса из-за задержки воды

4. Рыбий жир

Несомненная польза от добавления рыбьего жира в рацион состоит в том, что он действует как противовоспалительное средство, очень полезное для восстановления. Доказано, что по эффективности он может сравниться с ибупрорфеном, но не имеет его вредных побочных эффектов. Рекомендуемая доза для людей, занимающихся регулярными тренировками, 2-4 грамма в день. У большинства людей в рационе недостаточно омега-3 и омега-6 кислот, и рыбий жир прекрасно с этим справляется, дополняя спортивное питание для роста мышц.

За:

  • Помогает при восстановлении, действует как противовоспалительное
  • Прекрасный источник омега-3 и омега-6

Против:

  • Неприятное послевкусие
  • Отрыжка с рыбным запахом
  • Может вызывать изжогу и легкую тошноту

5. Бета-аланин

Бета-аланин нужен для того, чтобы предотвратить мышечный ацидоз, то есть вот это ощущение, будто у вас горят мышцы, когда вы делаете тяжёлый подход. Без него ваши мышцы устают, что заставляет вас закончить тренировку. Однако, если вы принимаете его, вы можете получить от занятий больше и быстрее увеличить силовые показатели. В день тренировки лучше принять его за 30 минут до занятий. В день отдыха принимайте когда удобно. Вы получаете рост силы посредством увеличения массы тела и избавление от жира.

За:

  • Уменьшает мышечную усталость
  • Увеличение силовых показателей, рост массы тела
  • Избавление от жира

Против:

  • Безвредное ощущение покалывания по всему телу
  • Дорогой

Полезные советы

И так, что же делать человеку, решившему прибегнуть к помощи жиросжигающих комплексов?

Построение режима

Не нужно начинать прием данной группы продуктов спортивного питания в самом начале процесса похудения. Действуйте в следующей последовательности:

Полезные советы
  1. Увеличьте бытовую активность (больше ходите пешком, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, гуляйте перед сном).
  2. Затем уберите из питания мучное и сладкое. Поживите с таким режимом питания хотя бы месяц.
  3. Затем ужесточите тренировки: больше супер-сетов, три-сетов, гигантских сетов. Меньше отдыха между повторами и подходами. Обязательно прокачивайте ноги.  Так живем три недели.
  4. Добавляем кардиотренировки — минимум 2 раза в неделю по часу. Наиболее эффективно для похудения проводить их утром, натощак, но это не очень полезно для здоровья. Такого режима придерживайтесь хотя бы три недели.
  5. И вот теперь мы подключаем продукты спортивного питания — наше тело эффективно сжигает жир. И только теперь есть смысл усилить этот эффект. Наиболее эффективная схема: за 30 минут до кардиосессии (на пустой желудок) принять порцию крепкого кофе и 100- 150 мг йохимбина (в виде комплексного средства, либо в чистом виде).

Правила выбора продукта

При выборе спортивной добавки для жиросжигания ориентируйтесь не на рекламу, не на отзывы в интернете, не на яркую этикетку и не на цену — внимательно смотрите на обратную сторону баночки, туда, где написан состав. Чем больше там написано конкретной информации — тем лучше.

Не нужно выбирать многокомпонентные смеси. Помните, что чем сильнее стимулирующий эффект, тем большую нагрузку получает ваша сердечно-сосудистая система.

Не нужно строить иллюзий. Когда вы смотрите на атлетов, рекламирующих тот или иной жиросжигатель, помните: спорт и тренировки — основная работа этих людей. В индустрии они часто,не менее 10 лет. И той формы, которую вы видите на телеэкране или в журнале, они добились, в первую очередь, строгим режимом питания и тренировок. И уж точно не за пару недель.

Построение схемы питания для сжигания жира

Полезные советы
  1. Прежде чем урезать свой дневной рацион, уберите из меню сладкое и мучное — часто этого хватает для того, чтобы процесс жиросжигания «запустился». Контролируйте себя в зеркале и на весах.
  2. Ничего не меняется после выполнения пункта №1? Увеличьте долю белка в питании. Снова стрелка на весах и отражение в зеркале не добавляют оптимизма? Тогда посчитайте вашу требуемую калорийность и калорийность вашего рациона и сравните. Попробуйте создать рацион с калорийностью меньше основного обмена на 100 ккал. Питайтесь так неделю. Взвестесь. Если вес уходит — питаемся так еще неделю. Снова контрольное взвешивание. Уходит- все хорошо, не уходит- еще минус 50 ккал, за счет углеводов. И так далее.
  3. Максимально сократите потребление сладких фруктов. Источником витаминов для вас должны быть северные ягоды (малина, клюква, рябина, морошка), цитрусовые (грейпфрут- особенно хорош) либо витаминно- минеральные комплексы.
  4. Изучайте таблицы калорийности: так вы сможете узнать содержание нутриентов в том, что вы едите и максимально приблизиться к идеальному рациону.
  5. Не верьте надписям на упаковках: как правило «фитнес», «для похудения», «спортивное», «обезжиренное» бывает насыщено простыми сахарами и никакого отношения к здоровому питанию не имеет. Поэтому читайте этикетки и состав.
  6. В питании придерживайтесь привычных для себя продуктов. Привыкли получать белок из рыбы? Ешьте рыбу. Углеводы из перловой крупы? Замечательно, только прощитайте сколько вам нужно такой крупы. Любите орехи? Используйте как источник жиров- но, опять таки, посчитайте сколько вам нужно.
  7. Перестаньте верить в формулу «чтобы съесть, чтобы похудеть». Нет никаких чудо-продуктов и суперфудов — только привычный вам сбалансированный рацион из здоровых продуктов.

Не нужно пытаться сжечь жир за 2 недели. Хотите подготовиться к лету? Начинайте это делать в конце февраля. Тогда ожидания будут больше соответствовать реальности. И перестаньте стремиться к цифре на весах, особенно это касается девушек. Всем все равно сколько вы весите: 65 кг «подтянутых» килограмм, состоящих из мышц гораздо привлекательнее 50 кг обвисшей кожи и выпирающих костей.