Кардиотренажёры для похудения — на чём и как лучше тренироваться?

В нашем тысячелетии одной из серьёзнейших проблем считается лишний вес. К нему может привести неправильное питание и неправильный режим, малоподвижный образ жизни. Это все постепенно ведет к ослаблению мышц, после чего появляется и дряблость в теле. Этих последствий можно не допустить, применяя специальный тренажер для похудения.

Кардиотренажер[править | править код]

Кардиотренажер

— это тренажер для кардиотренировок, который получил свое название, потому что посредством его можно значительно повысить мощность легких и сердца. Кроме того, занятия на таких тренажерах благотворно влияют и на весь организм: улучшают работу печени, сердечно-сосудистую систему и регулируют уровень основную статью: КардиотренажерыПольза от тренировок на домашних кардиотренажерах:

  • позволяют тренировать сердечную мышцу не выходя из дома;
  • развивают дыхательную систему;
  • нагружают большое количество мышц (например, при беге на беговой дорожке);
  • приводят в тонус и укрепляют мышцы;
  • способствуют снижению веса и потере лишних килограмм;
  • ускоряют обмен веществ;
  • увеличивают выносливость;
  • развивают гибкость тела.

Принцип по которому действуют тренажеры для снижения веса

Лучшие тренажеры для сжигания жира сегодня доступны не только в элитных фитнес-клубах. Многие из них можно найти в спортивных магазинах и купить для личного пользования. При желании легко подобрать вариант даже для малогабаритной городской квартиры, а в просторном загородном доме легко организовать полноценный спортзал.

Профессиональные и домашние тренажеры для похудения подразделяют на две большие группы:

  1. Кардиотренажеры. Работа на таких тренажерах заключается в многократном повторении упражнений, для которых характерна сравнительно невысокая нагрузка. Во время тренировки кровь активнее насыщается кислородом, что позволяет ускорить метаболизм, лучше насытить клетки питательными веществами. При интенсивном потоотделении быстрее выводятся шлаки, токсины. С помощью кардио не получится нарастить массу, а вот чтобы укрепить и подтянуть мышцы они вполне подойдут. Кроме того, при условии регулярных занятий жировые клетки будут постепенно расщепляться, чтобы дать организму дефицитную энергию для активностей.
  2. Силовые снаряды. Увеличивают выносливость, повышают показатель физической силы, формируют рельеф мышц. С целью жиросжигания их используют в комплексе с кардиотренажерами.

Какие тренажеры идеальны для похудения?

В интересующую нас группу входят:

  • беговые дорожки (очень эффективный кардиотренажёр!);
  • степперы;
  • эллипсоиды;
  • велотренажеры;
  • имитаторы гребли и др.

Нужно помнить о принципиальных различиях между разными типами тренажёров и делать выбор между ними осознанно, отталкиваясь от особенностей своего организма и основной цели занятий.

Однозначного ответа на вопрос, какой кардиотренажёр эффективнее сжигает жир, нет. Надо сопоставлять многочисленные плюсы и минусы, а затем принимать решение в индивидуальном порядке.

  • Беговая дорожка или велотренажер?
  • Дорожка или эллипсоид?

Какой тренажер лучше для похудения

Сегодня проблема лишних килограммов тревожит большое количество людей, так как это отражается не только на фигуре, но и может приводить к многим заболеваниям. Каждый выбирает свой метод борьбы с данной проблемой. Кто-то делает пробежки для избавления от лишнего жира, другие предпочитают тренировки с использованием спортивных тренажеров.

Эллиптические тренажеры появились не так давно, но уже встречаются часто в домашнем быту желающих похудеть. Для некоторых они представляют неотъемлемый атрибут интерьера дома.

Существующее сегодня разнообразие эллиптических тренажеров позволяет каждому человеку, заботящемуся о своем здоровье, найти свой оптимальный вариант.

Однако совсем не просто разобраться неподготовленному пользователю в таком большом ассортименте, и найти тот тренажер, который будет наиболее эффективен в домашней борьбе за идеальную фигуру. Попробуем помочь справиться с поставленной задачей выбора.

Какой из тренажеров лучше?

Как известно, спортивные тренажеры подразделяются на два основных вида: силовые и тренажеры-кардиостимуляторы. Так силовые модификации тренажеров предназначаются для подтягивания и укрепления определенных групп мышц.

В то же время, именно кардиостимулирующие тренажеры имеют направленное действие на потерю лишних килограмм и ненужного жира. Занятия на таких тренажерах укрепляют дыхательную систему и улучшают работу сердечнососудистой системы.

При этом они также придают упругость мышцам.

Чтобы действительно потерять ненужные килограммы, каждый занимающийся на тренажере должен знать о главных задачах таких тренировок:

  • чем больше сможете задействовать мышц, тем больше калорий сгорит во время тренировки и выше будет эффект от проделанной вами работы;
  • во время проведения тренировки в ваш организм должно попадать максимальное количество кислорода, так как он способствует расщеплению и сжиганию жира.
Читайте также:  Комбидресс Slim Shapewear для коррекции фигуры

Виды домашних тренажеров

Как выбрать беговую дорожку: полная версия

Рассмотрим основные модели домашних тренажеров, исходя из представленных выше требований.

  • Беговая дорожка у вас дома. Это самый популярный вид домашнего способа похудения с помощью тренажера. Занятие на дорожке для бега задействует большое количество мышц. Другое преимущество состоит в активном насыщении организма кислородом во время интенсивного дыхания. Из недостатков отмечают увеличенную нагрузку на суставы. Иногда это приводит к неприятным болезненным ощущениям.
  • Степпер для домашних тренировок и похудения. Эта модификация тренажера призвана имитировать подъем по лестнице. Такой метод является эффективным при снижении веса. Однако здесь калорий сжигается меньше, так как в основном работают мышцы ног и таза.
  • Велотренажер в процессе похудения. Этот вид тренажера также задействует небольшую группу бедренных мышц. Чтобы получить хороший эффект занятия должны быть достаточно интенсивными. При этом увеличивается нагрузка на сердце, которая приводит к усилению обменных процессов и к общей потере лишнего веса.
  • Гребной тренажер. Главное его преимущество состоит в увеличении поступающего в организм кислорода. При этом основная нагрузка идет на плечевой пояс.
  • Эллиптический тренажер. Из всех спортивных тренажеров этот является самым эффективным в процессе борьбы с лишними килограммами. Он представляет собой комплекс, сочетающий положительные эффекты всех предыдущих видов тренировок. Занятия на нем задействуют почти все известные группы мышц: мышцы живота, плечевого пояса, нижних частей туловища. Совершаемые движения плавные, что не оказывает дополнительных нагрузок на суставы и позвоночник. В то же время дыхание равномерное и глубокое.

Факторы выбора

Как правильно заниматься на орбитреке

Существует еще ряд факторов, которые нужно учесть при выборе тренажера для домашних тренировок с целью похудения:

  • во-первых, мнение лечащего врача, с которым обязательно надо проконсультироваться;
  • во-вторых, наличие необходимой для тренировки и размещения тренажера площади в вашем доме;
  • в-третьих, количество средств в собственном распоряжении, которые могут быть потрачены на приобретение нужного тренажера.

С учетом всех известных моментов, стоит определить оптимальный для вас тренажер и приступать к тренировкам. Не забывайте о регулярности ваших тренировок, иначе не сможете добиться высокой эффективности.

Виды и особенности

Чтобы привести в порядок тело, мало одного правильного питания либо диеты. Необходимы также физические нагрузки. Многие используют для этого тренажеры. У них есть свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам стоит отнести:

  • можно сэкономить средства, занимаясь на собственном тренажере дома;
  • пользоваться спортивным снарядом смогут все члены семьи;
  • возможность выбора любого времени дня для тренировок;
  • не нужно тратить время на дорогу до тренажерного зала;
  • привычные домашние условия позволяют сосредоточиться на занятиях и не отвлекаться.

К минусам можно отнести то, что в зале люди занимаются с тренером. Он дает свои советы и рекомендации. Посещения в фитнес-клубе стимулируют не пропускать тренировку. Дома можно слишком расслабиться и не придерживаться графика тренировок.

Тренажеры делятся на две группы:

  • силовые;
  • кардиотренажеры.

Последний тип является самым эффективным для того, чтобы сбросить лишний вес. Во время занятий на кардиртренажере затрачивается большое количество калорий. Такие упражнения сжигают жиры во всем теле.

Есть бюджетные варианты помощников по сжиганию жира. К ним относятся — хула-хуп, скакалка, диск вращения, фитбол, Аб Роллер.

К числу домашних кардиотренажеров относятся:

  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • гребной тренажер;
  • степлер;
  • эллиптический.

Беговая дорожка

Она входит в число лучших домашних тренажеров с кардионагрузкой. Занимаясь на ней, можно эффективно похудеть и в целом подтянуть тело. Во время бега очень хорошо задействованы мышцы икр, бедер, таза. Чтобы ощутить положительный результат заниматься рекомендуется по 30 минут в день ежедневно либо через день. Постепенно тело привыкнет к нагрузкам, после чего время тренировок можно увеличить до 50-60 минут.

Беговые дорожки, цена на которые не так высока, бывают механическими и электрическими. С механическим видом в движение дорожку приводит сила человека. Тренировка напоминает бег или ходьбу под горку, поскольку дорожка находится под наклоном. С электрической беговой дорожкой все намного проще. На ней затрачивается меньше энергии, поэтому калорий будет сжигаться меньше.

Велотренажеры

Многие используют такой тренажер для похудения дома, чтобы иметь красивое тело. С его помощью можно тренировать мышцы пресса, ног и таза без нагрузок на суставы. Однако быстрых результатов не следует ждать. Хорошие результаты можно заметить только при систематических занятиях. Такой вид тренировок идеален для новичков и людей с проблемными суставами. Технические характеристики делят велотренажеры на несколько видов:

  • магнитные;
  • электрические;
  • ременные;
  • фрикционные.

Если есть стремление сбросить лишние килограммы в нижней части тела, тогда стоит обратить внимание на степ. Занятия на нем имитируют поднятие по ступенькам. Для эффективного похудения нужно заниматься на нем не менее 15-20 минут в день.

Он отлично тренирует задние и передние мышцы бедер, ягодицы, мышцы таза, икр. Степ обеспечивает хорошей нагрузкой ноги и дает кардионагрузку всему телу. Такой вид пользуется популярностью для занятий в домашних условиях, поскольку является эффективным тренажером для похудения. Он занимает мало места, легкий и стоит гораздо дешевле других видов тренажеров.

Орбитрек

Наиболее функциональным можно назвать эллиптический тренажер. Во время тренировок имитируются движения лыжника, поэтому задействованы почти все группы мышц во время занятий. Тренировки позволяют сжигать жиры в самых проблемных зонах тела. Помогает привести в порядок не только тело, но и дыхательную, сердечно-сосудистую систему.

Читайте также:  Яичная диета на 4 недели: таблица, меню и результат

Начинать тренировки нужно с 20-30 минут и постепенно доводить время до 45-50 минут. Он не травмирует суставы во время активных тренировок и не противопоказан людям с проблемным позвоночником. Существенный недостаток — большие размеры и высокая стоимость.

Домашняя гребля

Для тренировок верхней части тела идеально подходит гребной тренажер. Во время тренировки задействованы руки плечи, спина, грудь. На ноги идет минимальная нагрузка. Такой вид тренировок пользуется большой популярностью у мужчин. Женщинам таким тренажером не стоит увлекаться, поскольку он дает большую силовую нагрузку на верхнюю часть тела, а также интенсивную кардионагрузку.

В домашних условиях он не настолько популярен, как многие другие виды. Он занимает много места и не может быть универсальным средством для тренировок всей семьи. В основном его покупают в качестве дополнительного снаряда в большой зал для занятий спортом.

Орбитрек, эллиптический тренажер

Пожалуй, лучшим из всех приспособлений, который можно применять для скидывания лишнего веса, является эллиптический тренажер для похудения (орбитрек). Его при этом можно назвать настоящим комплексом тренажеров. Он сочетает в себе одновременно беговую дорожку, велотренажер, степпер. Когда девушка занимается на нем, у нее сразу работает несколько групп мышц. Он задействует мышцы плечевого пояса, живота и нижних частей туловища. Нагрузки и движения на нем плавные, на позвоночник и суставы при этом нет особой нагрузки. Дыхание во время упражнений должно быть равномерное и глубокое.

Но эллиптический тренажер для похудения могут позволить себе далеко не все. Поэтому приходится искать другие эффективные решения.

Как заниматься на тренажерах для похудения?

Основные правила занятий на кардиотренажерах дома:

  • разработать программу для упражнений;
  • расписать занятия на неделю;
  • длительность одной тренировки не должна быть меньше 30 минут, постепенно ее можно увеличивать до 45 минут;
  • рассчитать нагрузку;
  • рассчитать частоту пульса;
  • для большей эффективности сжигания жира рекомендуется менять интенсивность нагрузок. Например, 2-3 минуты в быстром темпе, 2-3 минуты в среднем;
  • сочетать спорт со здоровым образом жизни, правильным питанием и отдыхом;
  • чтобы достичь быстрого похудения, занятия нужно проводить 3-5 раз в неделю.

Основные правила использования силовых тренажеров дома:

  • по истечении недели повышать интенсивность упражнений;
  • чередовать максимальные нагрузки, стимулирующие рост мышц, со временем отдыха;
  • смена программы упражнений должна проходить каждый месяц;
  • соблюдать режим тренировок;
  • упражнения должны быть на утомляемость и растягивание мышц, таким образом, стимулируется их рост;
  • в день отдыха можно худеть на кардиотренажерах.

Помните, при любом виде спорта 60% успеха в достижении результата зависит от правильного питания спортсмена, его здорового образа жизни, отдыха и обязательного восьмичасового ночного сна.

В заключение, используя тренажеры для похудения, вы гораздо быстрее сбросите лишние килограммы, нежели будете соблюдать различные диеты. Ведь окончив курс диеты, вы можете снова с легкостью набрать прежний вес.

А многомесячные тренировки не только сжигают лишние жиры, но и приводят мышцы всего тела в тонус, ускоряют обменные процессы в организме, а также дают заряд бодрости и энергии для свершения великих побед.

Успехов вам в достижении и поддержании здорового тела!

Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой «Вперед к стройности» на e-mail @ И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Поделиться с друзьями:

Занятия фитнесом и виды кардио нагрузок

Идеальным видом кардио нагрузки являются длительные пробежки. Бег доступен большинству людей, желающих похудеть. Для занятий потребуется спортивная обувь, свободная одежда и подходящее место. Бегать можно в парке, на стадионе, во дворе дома. Если не позволяют условия или погода, можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале.

Противопоказания для занятий бегом:

  • Заболевания сердца.
  • Заболевания сосудов и вен (варикозное расширение вен и т.п.).
  • Поражение суставов и позвоночника.

Если подобных проблем со здоровьем у вас нет, то можно смело начинать тренировки для похудения. Рекомендуется совершать пробежки по утрам 3-4 раза в неделю. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Для этого можно увеличивать дистанцию и скорость.

Рекомендации для начинающих:

  • Первые 10-14 дней достаточно бегать по 15 минут. Затем следует увеличивать время занятий, постепенно доведя его до 50-60 минут.
  • Выберите оптимальный темп бега. Слишком быстрый вскоре вас утомит. Медленный — не даст ожидаемого эффекта.
  • Следите за правильным дыханием.
  • Если устали, можно перейти на быстрый шаг, но не стоит останавливаться.
  • Меняйте темп во время пробежки. Из легкого бега можно делать резкие ускорения на короткие дистанции. Затем снова переходить на медленный бег.

Прогулки на велосипеде или занятия на велотренажере

Занятия фитнесом на велосипеде или велотренажере рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю. Первые 2-3 недели ваши тренировки не должны превышать 15-20 минут. Затем надо плавно увеличивать длительность занятий.

Плюсы от тренировок на велосипеде или тренажере:

  • Во время тренировки задействуются все виды мышц и активно работает сердечно-сосудистая система.
  • Улучшается чувство равновесия, повышается выносливость.
  • Большая нагрузка на ягодицы и бедра подтягивает мышцы в этих зонах, уменьшаются проявления целлюлита.
  • Легкие насыщают организм кислородом, который ускоряет процесс расщепления жира.
  • Занятия на велосипеде создают меньшую нагрузку на суставы и позвоночник, по сравнению с пробежками.

Перед началом тренировки желательно воздержаться от употребления пищи (1,5-2 часа), чтобы не возникало ощущения тяжести. Для восстановления водно-солевого баланса необходимо пить больше жидкости. Если хотите ускорить процесс снижения веса, можно отказаться от пищи еще на 2 часа после кардио тренировки.

Упражнения для кардио тренировок дома

Упражнения с использованием скакалки могут заменить пробежки в плохую погоду или занятия на кардио тренажерах, если нет времени и средств на тренировки в спортивном зале. Скакалка — простой и доступный снаряд, который можно купить в любом спортивном магазине, и при этом он не займет много места.

Прыжки со скакалкой — упражнение, которое хорошо развивает координацию движений и заставляет работать мышечную и сердечно-сосудистую системы. Для занятий необходимо выбрать просторную, проветриваемую комнату, и проверить, чтобы скакалка не цеплялась за мебель. Начинайте прыжки в медленном темпе. Постепенно увеличивайте темп вращения скакалки и высоту прыжков. Через 2-3 недели занятий фитнесом можно усложнить выполнение упражнений:

  • Совершать прыжки на одной ноге, меняя их поочередно.
  • Резко увеличивать и замедлять темп прыжков.
  • Использовать перекрестное вращение скакалки.
  • Вместо прыжков на месте можно перемещаться по комнате.

За час прыжков со скакалкой можно сжечь до 750 ккал. Но так как выполнять прыжки в течение часа очень трудно, можно разбить тренировку на несколько частей. Например, 5 раз в день по 10-15 минут. В этом случае кардио тренировки не будут отрывать от домашних дел, а лишний вес будет гарантированно снижаться.

Лучшие  эллиптические тренажеры для похудения

Преимущества эллиптического тренажера

  • Один из лучших низкоударных тренажеров для похудения.
  • Хороший выбор для начинающих.
  • Можно читать и смотреть фильмы во время использования.

Минусы эллиптического тренажера

  • Может получиться утомительно-но все же отличный вариант для тех, кто любит многозадачность в качестве тренировки.
  • Эллиптические тренажеры  могут быть дорогостоящими.

Эллиптический тренажер занимает примерно столько же места, сколько беговая дорожка.

Эллиптический  тренажер  Precor EFX 222 Energy

Лучшей особенностью является регулируемая длина шага. Это позволяет вам ориентироваться на различные мышцы и изменить свой распорядок дня.

Вы можете настроить шаг, чтобы иметь высокие шаги или настроить шаг, чтобы находиться  быть почти плоско с низким шагом.

Этот тренажер укрепляет    ваши мышцы, помогает отгонять скуку и способствует сжиганию калорий. Рассмотрите лучшие эллиптические тренажеры.

Эллиптический тренажер CardioPower E200

Этот эллиптический тренажер N является одним из самых доступных эллиптических тренажеров. Он  имеет функции гораздо более дорогого тренажера.

Максимальный вес пользователя составляет  150 кг, что не так высоко, как у других, но компромисс заключается в цене.

Он имеет 20 уровней сопротивления и 22 программы, установленные в двухпутевой ЖК-системе, так что вы не будете скучать, как вы избавляетесь от  избытка жира.

Лучшие  эллиптические тренажеры для похудения

Эллиптический тренажер  Sportop E850P

Этот высококачественный, низкоударный эллиптический тренажер-идеальный инструмент, который поможет вам избавиться от нежелательного жира, не разрушая ваши колени и суставы.

Основание твердое   и он  не будет стучать, молоть или разваливаться в течение нескольких лет.

Машина может  вместить потребителей до  200 кг  и она дает ровную езду, как раз как  в  клубе или спортзале.

Кардиотренажеры для дома

Кардиотренажеры для дома, безусловно, очень приятное приобретение! Тренировки дома не требуют четкого графика. Вы можете заниматься столько, сколько посчитаете нужным и полезным для себя. Учитывая длительность тренировок, это конечно же достаточно экономичное решение. Занятия на кардиотренажере можно совмещать с другими делами по дому и уделять максимум внимания своей семье! Вы всегда будете уверены в чистоте и ухоженности, а значит и безопасности тренажера, который находится в вашем доме, чем его «брата» в тренажерном зале. А модели со встроенным компьютером и базой памяти помогут прослеживать ваши личные результаты. Купить кардио тренажер, значит обрести надежного и полезного помощника для дома. Да-да! Ведь занятия на кардио тренажерах улучшают общий тонус человека. Занятия придают больше сил, улучшая ваше здоровье от тренировки к тренировке. После таких занятий работа по дому будет практически не заметна, так как будет требовать минимум усилий, принося только радость порядка и чистоты! С другой стороны, процесс даже взаимосвязан. Ведь для занятий на кардио тренажерах нужен чистый воздух в доме!