Комплексная задача: как похудеть за 2 месяца

Здравствуйте друзья, с вами Алексей Динулов! Эксперт в области формирования тела. Ставьте перед собой долгосрочные цели. Сегодня, я хочу разобрать тему как похудеть за год, если перед вами стоит задача снижения веса. На самом деле, то, о чем я буду говорить, можно применить ко многим сферам жизни. Не только к созданию красивого тела.

Похудеем, но без диеты

Конечно, самый волнующий вопрос в отношении процесса похудения: «На сколько килограмм можно похудеть при правильном питании?» К этому надо подходить индивидуально – в зависимости от того, сколько лишнего веса имеется, активности человека, состояния его обмена веществ. За какое время и сколько можно сбросить максимально? В случае большого избыточного веса можно за первые недели похудеть на 8-10 кг, а если хочется похудеть только килограмм на пять, то к этому прийти, возможно, удастся даже не через месяц, а более. Вес может остановиться и не уходить. Но только не надо паниковать и отступать от намеченного: стрелка весов обязательно сдвинется с «мертвой точки».

Общий потерянный вес и подкожный жир – это не одно и то же. Вместе с потерей веса уходят его составляющие (в таком порядке):

  • скопившиеся шлаки,
  • вода,
  • мышечная масса,
  • жир.

Шлаки уходят в первую очередь – это очень хорошо, ведь организм очищается от токсичных залежей и заодно худеет. Потери воды надо будет восполнять – ежедневно выпивать именно чистой воды не менее 30 мл на 1 кг веса тела. Но что очень плохо при похудении, так это потеря объема мышц. Для их сохранения и восстановления необходимо не нарушать баланс белков, жиров, углеводов. Все они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе в примерных пропорциях 30%/30%/40%. Нарушения в любую сторону могут привести к проблемам со здоровьем.

И, конечно, не надо забывать о физических упражнениях – от занятий дома и активных прогулок не менее 40 минут до посещений фитнес-клуба, бассейна, тренажерного зала. А те, кто решит обойтись без спорта, рискуют приобрести некрасивую обвисшую кожу. Тогда будет проблемно носить открытые платья и появляться на пляже. И как тогда быстро похудеть на правильном питании, не нагружая себя физически? Выход один – никак, только грамотный комплексный подход и терпение дадут результат.

Выбирайте тренировку по душе

Без увеличения физической нагрузки потратить калории, полученные с едой в течение дня, а значит и похудеть, не получится. Многие современные люди подвержены проблеме дефицита физической активности из-за работы в офисе и постоянного сидения за столом перед монитором компьютера. При этом мало кто из нас стабильно выделяет по три-четыре часа в неделю на поход в тренажерный зал. Но эту тенденцию придется переломить, чтобы похудеть.

Для начала можно приучить себя после каждого приема пищи выходить на улицу для небольшой десятиминутной прогулки. Если такой возможности нет, просто пройдитесь по офисному зданию, спуститесь и поднимитесь по ступенькам. Также ежедневно выделяйте по часу времени на пешую ходьбу. Это простое занятие не перетрудит вас, а при этом позволит сжечь порядка 400 калорий. Но это произойдет в том случае, если темп ходьбы высокий. Если нет возможности вырваться на прогулку в разгар дня, отправляйтесь пешком на работу или с работы домой. Главное — желание похудеть, а варианты можно подобрать.

Спустя какое-то время таких неутомительных занятий вы можете начать заниматься более конкретными нагрузками, поскольку ваш организм уже окрепнет и мышцы будут готовы к регулярным занятиям. Можете смело отправляться в спортзал, где фитнес-тренер подскажет вам наилучшие упражнения, чтобы похудеть за пару месяцев.

Вам также будет интересно: С экспресс-диетами худеем за неделю

Отлично себя зарекомендовали в этой связи кардиотренировки, к которым относятся:

  • бег,
  • плаванье,
  • бокс,
  • занятия на велотренажере или езда на настоящем велосипеде;
  • на тренажере, имитирующем греблю;
  • на орбитреке;
  • на степпере.

В спортзале можно также выполнять упражнения, связанные с приседаниями с утяжелением, когда в каждую руку нужно брать по гантеле. А в домашних условиях можно выполнять отжимания от пола (новички могут сделать упор на колени, чтобы не было слишком тяжело), скручивания, прыжки через скакалку, разновидности планки, выпады.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

Во дворе мужчины могут пойти на турник, чтобы сделать подтягивания. Также парням для того, чтобы похудеть за пару месяцев, можно обратиться к популярным уличным видам спорта. Например, игра в баскетбол с соперниками является очень результативным способом активного сжигания калорий. За час этих состязаний уйдет 800–950 калорий. Столь же отличные показатели демонстрирует игра в футбол: за час можно истратить 750–850 калорий.

И женщинам, и мужчинам может подойти такой вариант, как большой теннис. Для него характерны быстрые движения и сменяющиеся нагрузки. При этом игра поможет вам не только похудеть, но и развить отличную координацию движений. В час активной игры в теннис человек сжигает порядка четырехсот калорий. Но к минусам этого занятия нужно отнести его дороговизну. Придется изрядно потратиться, чтобы купить весь необходимый для игры инвентарь (хотя его можно брать в аренду в течение двух месяцев), специальную спортивную обувь и оплачивать аренду корта.

Женщины могут отправиться в гимнастический зал, чтобы там заняться групповым фитнесом. Отлично сжигает калории степ-аэробика. Во время тренировки происходят активные движения, основанные на ритмичных подъемах на специальную платформу. За час степ-аэробики можно потратить до 700 калорий. А те девушки, которые предпочитают более спокойные виды спортивной нагрузки, могут отправиться на йогу или делать упражнения дома.

За час активного занятия йогой возможно сжечь около 350 калорий. Также она способствует снятию стрессов, развитию гибкости и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Когда лучше ходить

Время прогулок выбирайте по своему усмотрению, тогда, когда это удобно вам с учетом вашего рабочего времени. Прогулки по утрам способствуют быстрому сжиганию калорий. Но перед прогулкой надо позавтракать, иначе может нарушиться работа ЖКТ.

Вечерние прогулки помогают избавиться от накопленных за день негативных эмоций, улучшают сон. Гулять надо не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы не сбились биологические ритмы.

Когда лучше ходить

Нельзя ходить в жару, т. к. такие прогулки приводят к потере жидкости и могут привести к перегреванию.

Худеем правильно: главные выводы

Не стремитесь потерять больше 3-4 килограмм в месяц, никто не говорит, что это не реально, но пользы здоровью это не принесет.

Правильно питаться и заниматься спортом не так трудно, как кажется. Да, придется во многом себе отказывать, перестроить свой привычный рацион, многое переосмыслить и расставить приоритеты. Вы должны чем-то жертвовать, ради приобретения еще более ценного: отличной фигуры, крепкого здоровья.

Фанатизм никогда не приносил никому пользу: 7 дней в неделю тренировки, вода вместо пищи, постоянные сауны, массажи и обертывания. Все хорошо в меру, которую нужно четко и осознанно определить именно для себя, ведь каждый организм уникален.

Сколько калорий в день нужно употреблять чтобы похудеть

Из этих фактов можно сделать следующий вывод что, если человек занимается спортом он может как быстро похудеть, так и набрать мышечную массу, и соответственно, когда человек тренируется ему нужно больше питательным веществ, для своего восстановления, своих сил.

Поэтому сложно говорить учёным по этому поводу, сколько же нужно употреблять в день за один приём пищи калорий, белка, углеводов, жиров чтобы всегда есть норму, а также на сколько можно похудеть за месяц или неделю, точную цифру вам никто не скажет, можно только предположить. Для расчёта калорий есть калькулятор

На сколько можно похудеть за месяц, неделю, 7,14,30 дней на диете

На сколько можно похудеть при весе — 120 кг

  • за 7 дней — 2,5 — 4 кг
  • за 14 дней — 4,1 — 7 кг
  • за 30 дней — 7,1 — 9 кг
  • за 40 дней — 9,1 — 12 кг
  • за 2 месяца — 12,1 — 20 кг

. — это нормальные показатели сброса веса. При избыточном начальном весе в 120 кг, без разницы мужчина вы или женщина.

На сколько можно похудеть при весе — 110 — 110 кг

  • за 7 дней -2,5 — 4 кг
  • за 14 дней — 4,1 — 7 кг
  • за 30 дней, 7,1 — 9 кг
  • за 40 дней — 9,1 — 12 кг
  • 2 месяца, минус 12,1 — 15 кг.

На сколько можно похудеть при весе – 70,80,90 кг

  • за 7 дней — 1,5 – 3,5 кг
  • за 14 дней — 3,6 – 5,5 кг
  • за 30 дней — 5,6 – 7 кг
  • за 40 дней — 7,1 — 9 кг
  • За 2 месяца — 9,1 — 12 кг

Какие последствия может иметь быстрое похудение?

Любые строгие диеты и жесткие ограничения, как правило, приводят к срывам и откатам. Это защитный механизм метаболизма и психики, которые должны заботиться о выживании человеческого организма.

Какие последствия может иметь быстрое похудение?

Во время похудения человек находится в напряженном состоянии, активно выделяя гормоны стресса – кортизол и норадреналин, которые не способствуют похудению, а наоборот, заставляют тело любой ценой удерживать килограммы. И может возникнуть «плато похудения»: замедляется метаболизм, разрушаются мышцы, страдает костная система, появляются сбои в работе гормонов.

Когда организм быстро отдает лишние килограммы, снижается уровень жизненной энергии, могут появляться нарушения сна, и может ухудшаться состояния волос, ногтей, зубов и кожи.

Какие последствия может иметь быстрое похудение?

С психологической точки зрения, человек в таком режиме чувствует себя обделенным: начинает тосковать по некоторым привычным продуктам, теряется мотивация, снижение настроение, появляются трудности принятия своего тела. И почти всегда это сопровождается назойливыми мыслями о еде и расстройством пищевого поведения.

Один неприятный научный факт: жировая ткань выполняет функцию опоры для большинства внутренних органов. При быстрой значительной потере жира может произойти опущение почек, кишечника и других внутренних органов (нефроптоз и висцероптоз).

Какие последствия может иметь быстрое похудение?

Диета на гречке с кефиром за неделю

Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.

Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:

  1. Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
  2. Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
  3. Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
  4. Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.

На сколько можно похудеть на правильном питании за месяц

Лишние килограммы отрицательно влияют на здоровье, снижат иммунитет и создают дискомфорт. А можно ли похудеть на правильном питании? Но для того, чтобы сбросить вес, многие выбирают подходящую, как им кажется, диету.

Но любая из них предполагает обязательные ограничения или в количестве пищи, или в продуктах. Запреты приводят к стрессу, упадку настроения и ухудшению самочувствия, даже если эти ограничения краткосрочные.

И после возврата к привычному образу жизни с таким трудом потерянные килограммы возвращаются и зачастую с довеском.

На правильном питании похудеть вполне возможно без возврата веса – это наиболее легкий и действенный вариант, просто надо следовать по выбранному пути и соблюдать режим приема пищи.

Переедание будет исключено, так как организм получает еду вовремя, и человеку не придется испытывать голодных мук. Но все-таки в первые недели придется контролировать свои гастрономические пристрастия и бороться с ленью, пока идет привыкание к здоровому питанию.

Читайте также:  Польза приседаний для женщин: мнение специалиста

Этот способ похудения не даст мгновенных результатов, как многим этого хочется, и стрелка весов через неделю-другую не особенно порадует. Вопрос о том, как быстро похудеть на правильном питании, здесь не стоит: на то оно и правильное, чтобы не нанести вреда здоровью. Но если не отступать и набраться терпения, то изменения в желаемую сторону обязательно придут, а лишний вес никогда не вернется.

Остаемся на правильном питании

На сколько килограмм можно похудеть на правильном питании за неделю, две недели, месяц, будет зависеть от того, насколько правильно человек соблюдает режим питания, рацион, применяет ли физические нагрузки, от его первоначального веса и метаболизма.

В среднем за сутки можно избавиться от 100-160 г жировой ткани. Если сделать пересчет на неделю, то получится 0,7-1,1 кг жира. Нормальное общее похудение в течение первой недели может составлять два-три килограмма и больше, если начальный вес был солидным. Но далее похудение приобретет более скромные результаты – каждую неделю примерно по 0,5-1,0 кг.

А  сколько можно скинуть за 2 недели на правильном питании? Если приблизительно подсчитать потери именно жира, то в результате получим максимум 2,2 кг. В общей потере веса картина более приятная – около 3 кг. И радует то, что это будет преимущественно жировая ткань.

На сколько можно похудеть за месяц? Организм уже привыкнет к новой жизни – правильному рациону, режиму и посильным физическим нагрузкам. И пусть дела с похудением не пойдут быстрее, но зато веселее и менее напряженно.

А на сколько килограмм возможно похудеть на правильном питании за месяц ? Если считать только ушедший жир, то получим максимальный вес 4,4 кг, а если общую потерю, то весы могут показать минус 5 кг – на столько кг можно похудеть за месяц на правильном питании. Результат уже может вдохновить.

Если еще есть потенциал для похудения, то на сколько кг можно похудеть за следующие знаковые периоды – за 2 месяца и за 3 месяца, можно подсчитать. Общее похудение – до 9 и 13 кг соответственно, а жирок будет уходить чуть медленнее.

А можно на этом остановиться и поддерживать результат, тем более, если отражение в зеркале радует. А за сколько можно похудеть на эти 13 кг, будет зависеть от настроя и телосложения человека.

Но в любом случае подавляющее число людей не захочет снова вернуться к прежнему образу жизни с поеданием вредной пищи.

Человеку лучше всего подходит та система похудения, которой он пользуется долго и с комфортом.

Противопоказания

  • Сахарный диабет.
  • Беременность.
  • Повышенная кислотность желудочного сока.
  • Гастриты, язвы и болезни желудочно-кишечного тракта.
  • Операции на брюшной полости.
  • Почечная недостаточность.
  • Симптомы женского климакса.

Есть еще одна диета, которая называется овощной. Она одна из самых популярных среди людей, которые хотят иметь стройную талию. На сколько можно похудеть за месяц на овощах? Ниже будут даны рекомендации, какие овощи употреблять для того, чтобы сбросить нежелательные килограммы.

На сколько можно похудеть на правильном питании за месяц

Ни один диетолог не сможет вам точно ответить, на сколько килограмм можно похудеть за месяц, ведь сжигание лишнего жира зависит от нескольких факторов:

  • выбранной диеты или системы питания;
  • ежедневной физической активности;
  • соблюдения питьевого режима, режима сна и питания;
  • индивидуальных особенностей организма.
На сколько можно похудеть на правильном питании за месяц

Если вас интересует, на сколько реально похудеть за месяц, то приблизительный расчет можно попробовать произвести. Минимальное количество жира, которое человеческий организм способен сжечь за сутки – 70 грамм, максимальное – 300 грамм, но столько утратить за день удастся только хорошо натренированному спортсмену.

Если взять среднее значение 150-180 грамм жира в сутки, получается, что за месяц должно уйти от 4,5 до 5,5 кг при условии организации здорового сбалансированного питания нормальной калорийности и легкой физической нагрузки.