Ленивая овсянка в банке для похудения: 6 рецептов

Ленивая овсянка в банке для похудения – один из простых способов нормализовать пищеварение, избавиться от пары тройки лишних килограммов и вкусно позавтракать. Благодаря натуральности блюда, оно прекрасно усваивается организмом без затрат лишней энергии, а главное – приготовить его проще простого.

Ленивая (готовая) овсяная каша с натуральными добавками

(базовый рецепт, порции и пропорции продуктов увеличиваем на свое усмотрение)

Из чего готовим:

  • хлопья овсяные (геркулес подойдет лучше всего, нужна нежная крупа, но быстрого приготовления не используйте!);
  • йогурт несладкий, без добавок и наполнителей (лучше натуральный, его можно самостоятельно приготовить из живых биоактивных заквасок и молока, подойдет магазинная ряженка или кефир);
  • молоко с низким содержанием жира (или обезжиренное);
  • сахар или его заменитель-подсластитель по вкусу (еще лучше использовать натуральный мед);
  • подходящая тара: стеклянные банки (завинчивающиеся или плотно закрывающиеся), подойдут самые маленькие для хранения продуктов, что продаются в магазинах аксессуаров для кухни).

Как готовим:

  • Засыпаем на дно банки овсянку, добавляем молоко, йогурт (кефир или ряженку), сахар (или заменитель). Это основа, далее можно добавлять любые фрукты, ягоды на свой вкус.
  • Банку закрываем крышкой, встряхиваем до полного соединения всех продуктов, ставим в холодильник на несколько часов (лучше с вечера до утра там оставлять).

Овсянка ленивая с фруктами и ягодами

Такую овсянку в банке можно держать в холодильнике пару дней (срок хранения зависит от продуктов-добавок). Долго свежей остается продукт с банановой «начинкой» со сроком хранения до четырех дней. Хорошо хранится абрикос, черника, смородина, груша.

За три-четыре часа овсяные хлопья размягчаются, впитывают вкус и запах молочных продуктов, фруктовых соков. За ночь к утру у вас готова нежная, полезная кашка!

Такую «ленивую» овсянку пробуйте разнообразить, по-своему изменяя рецепт, составляющие для этого продаются на рынке, супермаркетах, а также обычных магазинах.

Рецепты ленивой овсянки в банке

Существует множество рецептов ленивой овсянки в банке. Мы рассмотрим самые популярные, вкусные и простые варианты приготовления этого блюда.

Классическая ленивая овсянка на молоке

В банку насыпьте 3 столовые ложки овсяных хлопьев и добавьте столовую ложку растопленного меда. Затем влейте стакан маложирного молока и 250 г натурального йогурта. Емкость закройте крышкой, хорошенько взболтайте и уберите в холодильник. Чтобы сделать вкус блюда более насыщенным, в него можно добавлять фрукты и ягоды.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТПравильный завтрак для похудения: варианты блюд

Овсянка на кефире

В банку добавьте 3 столовые ложки овсянки, сахарозаменитель по вкусу и 300 г однопроцентного кефира. Емкость закройте крышкой, хорошенько встряхните и поставьте в холодильник. При желании добавьте измельченные орешки.

Овсянка с яблоком и корицей

В банку добавьте четверть стакана овсяных хлопьев, чайную ложечку меда, треть стакана маложирного молока и четверть стакана йогурта. Закройте банку и встряхните все содержимое. Затем добавьте мелко порезанные яблоки, корицу и перемешайте массу повторно. Поместите банку в холодильник на ночь.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТПерекус до 100 калорий: список из 7 реально вкусных вариантов

Ленивая овсянка помогает не только похудеть, но и устранить проблемы с желудочно-кишечным трактом, патологии печени и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, каша содержит много кальция, укрепляющего зубную эмаль, а также йода, который жизненно необходим щитовидке!

Ленивая овсянка в банке, рецепт

Вот такие ингредиенты я решила использовать для приготовления своего завтрака:

Читайте также:  Как легко и просто похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах

овсяные хлопья (они же «Геркулес») – 30 г.;

легкий йогурт без кусочков – 95 г.;

кипяченое молоко с низким содержанием жира (свежее не рискнула, побоявшись, что может скиснуть) – 90 мл;

замороженная клубника – горстка;

фруктоза – 4 г.;

половинка банана.

   Процесс приготовления этого «сложнейшего» блюда занял у меня буквально 3 минуты.

Приготовление:

В сухой и обязательно чистой (без посторонних запахов) банке емкостью не менее 400 мл. смешиваю молоко, фруктозу и йогурт.

Следом бросаю овсяные хлопья, порезанный маленькими полосками банан и оттаявшие ягоды.

Все тщательнейшим образом перемешиваю, закрываю крышкой и убираю на нижнюю (или среднюю) полку холодильника.

И отправляюсь в теплую постельку спать. А утром открываю банку и вижу, что мой диетический завтрак готов.

Хлопья практически полностью размокли в сладкой молочной смеси, бананы и ягоды пропитали все содержимое банки своими соками и ароматами.

Перекладываю свою «кашу-малашу» в миску (из банки-то не очень удобно есть) и… О, блаженство! Как это вкусно!

А для всех, кто не боится с утра пораньше набрать лишние калории, к такому завтраку из овсянки  бонус в виде парочки баранок.

Кстати, а почему бы не взять ленивую овсянку в банке на работу даже на обед?

Сладких всем мгновений!

И еще небольшое дополнение к рецепту:

в качестве подсластителя блюда вполне сгодится сахарный песок или пудра, любой сироп или мед, варенье или джем;

ягоды, равно как и фрукты, можно использовать и замороженные, и свежие (предпочтительно мягкие);

для придания еще более яркого вкуса целесообразно добавить какую-нибудь душистую пряность, которая используется для выпечки (корица, кардамон, ванилин);

вместо молока подойдет кефир, ряженка или сливки;

такие добавки, как орехи, полезные семена, пищевые волокна (к примеру, отруби) и творог здесь тоже лишними не будут;

в качестве тары можно использовать не только стеклянную банку, но и пластиковый контейнер.

Несколько слов о хранении

Ленивую овсянку в банке для похудения можно хранить на средней полке холодильника в течение 2-3 дней, все зависит от степени зрелости добавляемых фруктов. Именно бананы дольше всего хранятся в таком виде.

Рецепт ленивой овсянки в банке для похудения

За ночь овсяные хлопья успеют пропитаться йогуртом, молоком или другим кисломолочным напитком, и утром вас будет ждать ленивая и нежная каша с фруктами. Даже если вы проспали, то такую баночку можно взять с собой на работу или учебу, и в свободное время насладиться вкусной и полезной для организма питательной кашей. Ее не нужно греть, достаточно лишь открыть крышку банки и можно наслаждаться вкусным блюдом.

В заключение:

Рецепт ленивой овсянки в банке для похудения весьма гибкий, что позволяет использовать любые молочные продукты, фрукты и ягоды, а саму баночку наполнить с вечера, когда вы уже никуда не спешите.

Диетические оладьи из кабачковРецепт диетической пиццыДиетические блюда из курицы5 каш полезных для похудения

Как приготовить овсянку на ночь в банке

Для приготовления лeнивой oвсянки в банке необходимы:

  • обычные овсяные хлопья, только не используйте хлопья быстрого приготовления,
  • йогурт, лучше без наполнителей,
  • обезжиренное молоко,
  • емкость для приготовления, можно взять обычную пол-литровую банку с винтовой крышкой.
Как приготовить овсянку на ночь в банке

В хлопья добавляется молоко, сахар, йогурт, ягоды или фрукты (подробнее смотрите ниже в рецептах).

Банка закрывается и несколько раз встряхивается для равномерного перемешивания, закрыть крышкой и поместить в холодильник на ночь.

Как приготовить овсянку на ночь в банке

Ягоды и фрукты можно добавлять утром, плюсом к вечерней порции. Для этого используют запеченную тыкву, фруктовый наполнитель, свежее либо печеное яблоко, хурму, грушу, сливы, персики, киви, любые лесные и садовые ягоды или просто варенье.

Рецептов создано множество. Если брать молочную основу, в нее можно добавлять кефир, йогурт, ряженку, растительное молоко.

С целью улучшения вкусовых качеств продукта, подсыпают порошок имбиря, либо кусочки свежего корня, корицу, какао-порошок, ваниль, мускатный орех, гвоздику.

Как приготовить овсянку на ночь в банке

Для похудения зерновые хлопья заливают водой или отварами трав, свежими соками. Для подслащивания берут сухофрукты, заменители сахара, арахисовую пасту, мед, сиропы.

Ленивая овсянка может храниться в холодильнике 2-3 дня. Овсяные хлопья напитывают в себя молоко, сок фруктов, йогурт и становятся нежными, мягкими и необычайно вкусными.

Читайте также:  Висцеральный жир – чем вреден, и как от него избавиться?

Чтобы еще больше придать эффект полезности необычному завтраку, в него добавляют: семена чиа и льна, орехи кедровые, грецкие, кешью, семена подсолнечника.

Как приготовить овсянку на ночь в банке

Предлагается для вас несколько рецептов полезного завтрака для здоровья. Может быть, что-то вы выберете для себя, а может используя базовый рецепт, создадите свой.

Запариваем кашу с яблоком

Для этого способа получения быстрого завтрака покупаем хлопья, которые не нужно отваривать. Читаем информацию производителя на пакете.

Необходимые продукты:

  • бутилированная вода — 150 мл;
  • хлопья быстрорастворимой овсянки «Экстра» — 150 г;
  • яблоко (крупное, сладкое и сочное);
  • стружка кокосов, цукаты, изюм кишмиш — по 1 ч. л.;
  • мед — 1 ст. л.

При традиционном способе приготовления вкусной овсяной каши мы обычно всыпаем хлопья в жидкую горячую основу. Применяя способ запаривания каши, действуем с точностью наоборот: заливаем кипяток в посуду с уже ожидающими хлопьями.

Принципы приготовления:

  1. Запариваем кашу с вечера, чтобы зерно достаточно разбухло.
  2. Промываем изюм, обдаем его кипятком и промокаем бумажными салфетками. Выкладываем ягоды вместе с овсяными хлопьями в банку, закрываем посуду и хорошо встряхиваем, чтобы перемешать компоненты кушанья.
  3. Заливаем содержимое емкости кипятком и оставляем на ночь под плотной крышкой. Утром перекладываем кашу в тарелку.
  4. Срезаем с яблока кожуру, удаляем семечки с жесткими перегородками.
  5. Фрукт мелко натираем или нарезаем небольшими кубиками и добавляем вместе с медом в готовое блюдо.

Посыпаем ароматную кашу стружкой кокосов, украшаем цукатами. И вот уже готов быстрый, полезный, великолепно оформленный завтрак.

Выход из диеты

При выходе с диеты нужно соблюдать следующие несложные правила:

Выход из диеты
  • возвращаться к привычной пище постепенно, добавляя по одному новому блюду ежедневно;
  • питаться дробно, выпивать минимум 1,5 л жидкости в сутки;
  • сладости, мучное, белый сахар употреблять не чаще 2 р./мес.;
  • через 1-1,5 недели меню должно быть сбалансированным.
Выход из диеты

В заключение хочется добавить, что подбирать рацион для похудения лучше вместе с диетологом. Многие имеют противопоказания (например, период беременности и грудном вскармливании, тяжелые патологии желудочно — кишечного тракта и т.д.). Если не принять это во внимание, можно не только не скинуть лишние килограммы, но и навредить себе.

Выход из диеты

Рекомендованные записи:Бешеная сушка: упражнения и диетаЭкстремальная сушка — онлайн-проект, который помогает похудеть за месяц людям различной половой принадлежности и возраста. Еще ее называют бешеной, агрессивной, и упражнения для желающих набрать весЧрезмерная худоба может нанести вред здоровью даже больший, чем ожирение. Для определения дефицита веса применяется индекс массы тела на Энерджи Диет (Energy Diet)Потребление коктейлей Энерджи Диет помогает сбросить лишние килограммы, обогатить организм полезными микроэлементами, улучшить обменные процессы. Продукцию употребляют и …

Ягодная рецептура

Самым распространенным видом баночной овсянки считается продукт с йогуртом, который предлагаем приготовить с целью налаживания состояния флоры кишечника. Полезные бактерии в составе будут выполнять лечебную функцию.

Ингредиенты

  • хлопья — 50 г;
  • не сладкий йогурт без наполнителей — 0,5 стакана;
  • ягоды — по желанию;
  • корица, ваниль — по желанию;
  • емкость — 0,5 л.

Процесс готовки

  1. Соединить все ингредиенты, кроме ягод.
  2. Добавить мед, корицу, ваниль.
  3. Закрыть банку и встряхнуть, чтобы смешался состав.
  4. Сверху выложить ягоды, выбранные по вкусу. Снова встряхнуть.
  5. Закрыть крышку.
  6. Оставить в холодильнике на ночь.

все секреты самых простых рецептов

Попробуйте это сочетание вкусов черники, лимона, йогурта и кленового сиропа.

Как выбрать банки

Вы не разочаруетесь! Получается очень вкусно и красиво. Добавьте все ингредиенты в банку и поставьте ее в холодильник на несколько часов.

Вы полюбите эту ленивую овсянку с лимонно-малиновым вкусом, приготовленной из свежей лимонной цедры, греческого йогурта и свежей малины! Положите все ингредиенты в банку среднего размера.

Хорошенько перемешайте, накройте крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа либо на ночь. После этого посыпьте сверху лимонной цедрой, крошками печенья и миндалем, украсьте свежей малиной. Пищевая ценность на 1 порцию: Шоколад на завтрак — это лучший вариант завтрака! Эта ленивая овсянка в банке для похудения пропитана шоколадно-миндальной начинкой и украшена свежей клубникой с миндалем.

Читайте также:  Безопасная диета для похудения по мнению диетологов

Вкусные и полезные рецепты ленивой овсянки в банке на все случаи жизни

Сложите все ингредиенты в банку. Хорошенько перемешайте, закройте крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа или на ночь. Украсьте кусочками клубники и миндалем. Всего лишь несколько ингредиентов могут придать завтраку вкус вашего любимого бананового пирога. В банке с бананом вы найдете еще семена чиа, миндаль, греческий йогурт и мед, которые придадут овсянке незабываемый вкус. Все хорошо перемешайте, накройте крышкой и поставьте в холодильник как минимум на 2 часа или на ночь.

Преимущества

Украсьте кусочками банана, миндалем и ванильной вафлей. Пищевая ценность на 1 порцию: калорий, 6. Приготовьте эту ленивую овсянку всего за пять минут, а затем украсьте хрустящим топпингом собственного приготовления. Пищевая ценность 1 порции: В зависимости от того, какие ингредиенты входят в состав ленивой овсянки, она может храниться в холодильнике до дней.

Это означает, что вы можете приготовить сразу порции на потом и наслаждаться завтраком без его предварительной готовки в течение нескольких дней подряд. Можно есть ее холодной или же разогреть в микроволновке около минуты. Для еды используется ложка. Любую банку. Для начала подойдет пустая банка из-под огурцов.

Если вы перфекционист, тогда можете приобрести стеклянные баночки такого вида, как на картинке ниже, чтобы не стесняясь брать их с собой на работу или в библиотеку.

Вы едите овсянку на завтрак? Не секрет, что от того, как начнется ваше утро будет зависеть весь день, и именно от вас зависит, каким будет начало вашего дня.

Только придется подольше пожевать. Ситуацию можно исправить, если оставить набухать ленивую овсянку на несколько часов при комнатной температуре, а затем поставить в холодильник. Так она станет мягче быстрее. Да, можно, однако будет не так вкусно. Ленивая овсянка на воде или ленивая овсянка в банке с кефиром подходит тем, у кого есть непереносимость молочного белка либо кто желает похудеть.

Это зависит от ваших предпочтений, но я рекомендую делать это с вчера. Чем дольше ингредиенты пропитаны молоком, тем мягче они будут. Если в состав ленивой овсянки входят семена чиа, тогда молоко нужно добавить вечером.

На мой взгляд, ночная овсянка в несколько раз мягче и вкуснее, чем та, которая не успела толком настояться. Конечно, да! Только жидкости в овсянку нужно будет добавить немного больше и хорошо перемешать, чтобы не было комочков. Все зависит от того, насколько тепло вокруг. На одну ночь можно оставить, но на больше нет, так как овсянка испортиться.

Содержание Как готовить ленивую овсянку

Запаренная овсянка на завтрак

Если регулярно употреблять в пищу овсянку, запаренную на воде, можно значительно снизить вес. Имея всего одну коробку хлопьев овсяных и немного фантазии, можно каждое утро есть новую кашу. Вот несколько вариантов этого блюда.

Понадобится на 1 порцию:

  • хлопья овсяные – 2-3 ст. ложки;

Добавки:

  • молотая корица – ¼ часть чайной ложки;
  • 1 зеленое яблоко;
  • 5 грамм измельченного семени льна;
  • половина чайной ложки жидкого меда.

Чтобы запарить кашу, потребуется не более 5 минут, калорийность будет невысокой, около 200 ккал.

Хлопья грубого помола залить кипятком в соотношении 1:2. Оставить на ночь. Утром в готовую кашу добавить жидкий мед, посыпать корицей, которая значительно улучшит обмен веществ в организме.

Запаренные с вечера хлопья овсяные, с добавлением измельченных семян льна – несладкий вариант, который обычно предпочитают женщины старшего возраста. Лен необходим для улучшения пищеварения – в этом едины диетологи и доктора.

Можно поступить по-другому. Запарить геркулес на воде, а уже в готовую кашу добавить натертое или нарезанное на кусочки зеленое яблоко. Получится каша с новым вкусом и большим содержанием грубых пищевых волокон. Они необходимы для похудения, потому что способствуют очищению организма.