Может ли быть отсутствие аппетита при коронавирусе

Нельзя точно сказать, что является конкретной причиной того, от чего человек испытывает постоянное чувство голода. Причин существует множество, выявить их не так просто. Одной из первой, самой распространённой, является сбой в питании.

Подробный обзор

Отсутствие аппетита при коронавирусе – есть или нет

Болезнь приводит к слабости, нежеланию употреблять пищу. Объясняется это тем, что токсины, попадая в кровь, разносятся по всем органам. Как только они доходят до головного мозга, в нем блокируются центры, отвечающие за пищеварение, и у человека пропадает аппетит. Параллельно с этим происходит изменение кислотно-щелочного баланса внутри организма, приводящее к неправильной работе почек. Это провоцирует приступы тошноты, рвоты.

Отсутствие аппетита при коронавирусе – есть или нет

Медики принимают отсутствие аппетита как из симптомов коронавирусной инфекции. Это объясняется тем, что все силы заболевшего уходят на борьбу с вирусом и на переваривание пищи энергии не хватает. У человека остаются силы только на восполнение жидкости в организме, а есть или нет в отсутствие аппетита при коронавирусе, больной даже не задумывается.

Важно! 

Обычно потеря желания принимать пищу длится 3-5 дней.

Отсутствие аппетита при коронавирусе – есть или нет

Потеря аппетита зависит от тяжести заболевания. При бессимптомном и легком течении болезни человек может не ощутить утрату желания поесть. Кроме того, индивидуальные особенности организма и состояние иммунной системы могут откорректировать пищевое поведение человека во время болезни.

Первые признаки беременности на месяце

Женщин, планирующих ребенка, интересует множество вопросов, и основными из них являются: через сколько проявляется беременность после зачатия, можно ли определить ее самостоятельно до задержки, какие есть народные признаки и медицинские симптомы на ранних сроках в первом триместре? К классическим симптомам зарождения новой жизни в первый месяц относятся:

  • повышение уровня ХГЧ в крови на 1-2 неделе, а на 3-4 и в моче;
  • рост базальной температуры (37 градусов);
  • появление первых недомоганий, спровоцированных началом гормональных изменений.

На первых неделях практически не проявляются никакие изменения, отсутствуют явные признаки или симптомы беременности. На 27 день цикла женщина отмечает появление первых новых ощущений, которые могут свидетельствовать о зачатии. К таковым возможно отнести утреннюю тошноту, частое мочеиспускание, изменения базальной температуры, иногда тянет живот и наблюдается легкое головокружение при резком подъеме.

В первые дни

Для того чтобы знать, когда появляются первые признаки успешного зачатия, женщины должны понимать, что время считается по-разному: от первого дня последних месячных или от даты овуляции и точного времени оплодотворения (если оно точно известно). Ни врач, ни сама женщина на столь ранних этапах не ощутит наступление беременности. В редких случаях на 3 день после зачатия начинается слабое проявление токсикоза (как правило, это происходит при многоплодной или второй беременности при ГВ, кормлении грудью), но будущие мамы путают его с классическим отравлением продуктами.

Часто на 1 неделе наблюдается проявление неприятных признаков, которые беременные редко сопоставляют с протекающим процессом зарождения ребенка. К таковым относится: изжога, понос, вздутие, расстройство, запор, боли в желудке, пояснице и низу живота. Еще наблюдается общая слабость, сонливость и упадок сил. Это косвенные симптомы, проявление которых наблюдается крайне редко, как правило, начало беременности протекает без признаков, и даже ранний тест может показать отрицательный результат.

На 2 неделе

На второй неделе беременности плод прикрепляется к стенкам матки и начинается активное формирование ребенка. У женщин с повышенной чувствительностью могут проявляться первые симптомы, к примеру, изменение пристрастий в еде, повышение аппетита или полное отвращение к пище; неприятные ощущения, приступы тошноты могут вызывать ранее любимые запахи. Начало гормональной перестройки также значительно сказывается на психоэмоциональном состоянии женщины, проявляется плаксивость, раздражительность, нервозность, вспыльчивость (как при предменструальном синдроме).

На 2 неделе могут появиться выделения из влагалища, при нормальной микрофлоре и здоровье женщины они молочного цвета. Если же они имеют коричневый оттенок, следует обратиться к врачу, поскольку это может быть свидетельством воспалительных процессов в организме. Белые выделения могут свидетельствовать о молочнице, которую следует обязательно пролечить, чтобы не заразить ребенка. Кроме того, наблюдается насморк, заложенность носа или другие признаки простуды, которые на самом деле свидетельствуют о другом физиологическом процессе в организме женщины.

Точно подтвердить наличие беременности на этом сроке сможет проведение процедуры УЗИ внутриматочным датчиком. С помощью данного исследования возможно определить месторасположение плода (это поможет исключить внематочную беременность), прослушать сердцебиение. Подтверждением зачатия станет и значительно повышенный уровень ХГЧ в крови и моче.

На 3 неделе

Третья неделя характеризуется появлением первых ощутимых признаков наступившей беременности: набухают молочные железы, все чаще проявляется токсикоз и негативная реакция на некоторые продукты питания или ароматы, ощущается легкое покалывание в пояснице, тянущие боли внизу живота. На 20 день цикла на смену раздражительности и чрезмерной возбудимости приходит спокойствие, умиротворение, которое необходимо для вынашивания здорового ребенка.

Симптомы беременности на 4 неделе

К явным признакам благоприятного оплодотворения яйцеклетки относится задержка менструации, заветные две полоски на тесте. Еще и повышение уровня ХГЧ, который возможно определить по анализу крови. Эти все признаки явно проявляются к 4 неделе, но в тоже время этот период является весьма опасным, поскольку совпадает со временем начала менструации и отрегулированный цикл может нарушиться. Гормональные перестройки могут спровоцировать повышенный тонус матки, может быть беременность с месячными (скудными кровянистыми выделениями).

Почему постоянное чувство голода при беременности

Откуда появляется зверский голод при беременности, как правильно с ним справляться?

Правильный набор веса во время беременности 

За всю беременность женщина в норме должна прибавить не более 10 кг. Идеальным показателем считается – 6 кг, но такого не бывает, чтобы при беременности женщина не набирала вес или набрала так мало. Тем не менее, набор веса в 20 и более кг считается чрезмерным. 

Читайте также:  10 круговых тренировок. Попробуйте прямо сейчас

Что такое истинный голод, как он проявляется? 

Истинный голод – это естественное, физиологическое чувство голода. Оно возникает через определенное время после того, как человек принимал пищу. У каждого это время отличается, ведь зависит от режима приема пищи. В основном каждые 3-6 часов.

Определить настоящий голод можно по тому, как ведет себя желудок. Он урчит, может временами побаливать или ощущаться сильный дискомфорт. У некоторых людей может кружится или болеть голова во время голода.

Иногда бывают приступы тошноты при сильном голоде. 

Причины голода при вынашивании ребенка 

Если обычный голод, то его причина – время приема пищи настало. Кроме этого, при гормональных изменениях, метаболизм может значительно ускоряться и чувство голода быстрее наступать. Еще при слабом или недостаточном питании, и хорошем аппетите, чувство голода приходит достаточно быстро.

Причины ложного голода при беременности 

Ложный голод возникает от психологической зависимости от еды. Дело в том, что беременность – это вынашивание будущего нового человека, организм женщины автоматически старается запастись всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Поэтому женщина часто испытывает чувство голода, но ему доверять нельзя.  

Как меняется чувство голода при беременности по триместрам? 

У каждой женщины чувство голода в период вынашивания малыша возникает индивидуально. Кто вообще не замечает, а для кого он настолько заметный, что перерастает в навязчивое состояние. На протяжении всего периода созревания малыша, меняется гормональный фон, изменяется состояние женщины.

Первый триместр запоминается тем, что развивается токсикоз. Еда в таком состоянии не принимается организмом в необходимом количестве, даже чувство голода практически не возникает, но не у всех. У некоторых дам жор бывает от начала беременности и до конца. На втором триместре проходит токсикоз, появляется аппетит.

Еще свежо в памяти состояние токсикоза, поэтому аппетит может быть не очень хорошим, тем более от рвоты в пищеводе появляется раздражение, изжога и подобные неприятные симптомы.

Третий триместр самый благоприятный для набора лишнего веса.

Аппетит снова улучшается, тем более, что ребеночку с каждым разом нужно все больше еды. 

Патологии, которые провоцируют повышение аппетита 

Провоцировать повышенный аппетит могут различные расстройства. Например, гормональный сбой, нарушение обменных процессов, наличие опухолей различной природы, депрессивное состояние, стрессы. 

Как правильно утолить чувство голода при беременности? 

Утоляя чувство голода, помните о таких правилах, которые стоит применять в период вынашивания ребеночка:

  • Кушайте небольшими порциями, но часто.
  • Не употребляйте свежую выпечку.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Не запивайте еду во время приема пищи. Можно пить чай и другие напитки позже, минут через 40.
  • Потребляйте белковую пищу.
  • Не питайтесь на ходу.
  • Не ешьте кислое, острое, соленое.
  • Больше кушайте фруктов и овощей.

Так же избежать лишнего приема пищи поможет интересное увлечение.

Продукты нежелательные к употреблению во время беременности

В период развития малыша в утробе, не следует кушать все подряд. Воздержитесь от:

  • Алкоголя.
  • Потребления сырой рыбы и мяса.
  • Сырого молока и необработанных яиц.
  • Грибов.
  • Немытых овощей и фруктов.
  • Фаст-фуда.
  • Напитков, содержащих газ.
  • Большого количества специй.
  • Магазинных соусов – кетчупа, майонеза.
  • Жирных продуктов.
  • Мягких и твердых сыров, в том числе с плесенью.
  • Непривычных блюд, экзотической кухни.
  • Большого количества сладкого.
  • Маринованных продуктов.
  • Копченостей.

Желательно при беременности ограничить потребление – кофе, какао, зеленого и черного чая, шоколада, соли, чувство голода при вынашивании малыша – закономерное явлегние, но его необходимо контролировать. Не переедать, потреблять здоровую пищу.

Подписывайся, комментируй

Есть мужчины? Какие самые оригинальные запросы были у вашей девушки?

Потеря аппетита как симптом болезни

Нередко потеря аппетита возникает на фоне серьезных болезней. Но в таких случаях она сопровождается другими симптомами. Возможные заболевания:

  • простуда, грипп, ОРВИ;
  • отравление, интоксикация;
  • патологии внутренних органов;
  • эндокринные нарушения;
  • нервные и психические расстройства;
  • онкология.

Что делать?

Если отсутствие аппетита не единственное, что вас беспокоит, не тратьте драгоценное время, пытаясь решить проблему в домашних условиях – срочно обратитесь к врачу.

Аппетит на ранних сроках беременности

В ожидании ребенка многие женщины испытывают перемены в организме и, в частности, в изменении аппетита. Аппетит на ранних сроках беременности либо пропадает вовсе, либо приходит с некоторыми странностями, присущими только беременным. Это могут быть пристрастия к определенной пище или к сочетаниям продуктов, которые поражают своей неординарностью. Так, сначала хочется свежей клубники посреди зимы и непременно ночью, в другой раз ванильное мороженое с солененьким огурчиком. Не редки случаи, когда возникает резкое отвращение к какому-нибудь определенному продукту. Чаще всего это рыба, мясные продукты, творог. Причем, раньше вы наслаждались этим видом пищи, а теперь и смотреть на нее не можете. Это нормальная ситуация на раннем сроке, и нужно просто перетерпеть «неприятные моменты», которые обычно проходят после 12 недель беременности. Однако, несмотря на неприятие к еде у некоторых женщин в положении, у других аппетит разгорается так, что на протяжении всего дня хочется есть все новую еду. Такое проявление завидного аппетита врачи обычно объясняют ростом и развитием плода. Повышенный аппетит на ранних сроках беременности — вовсе не каприз, а естественная реакция вашего организма на гормональный сбой, от которого зависит увеличение потребляемой еды и ее разнообразие. Женщины, ожидающие ребенка, словно интуитивно чувствуют, какой вид еды им необходим, в каком количестве и как часто. Однако это не всегда правильная еда, и следует держаться специальной диеты для беременных, исключающей быструю еду, некоторые полуфабрикаты и продукты, напичканные химическими добавками. Если у вас повышенный аппетит, и вы предпочитаете необычные сочетания продуктов, то можно попробовать составить свой индивидуальный рацион, учитывая личные вкусовые пристрастия. Важно то, что желание женщины скушать какой-либо продукт – это сигнал о нехватке жизненно важных элементов. Если у вас, к примеру, дефицит кальция, то вы стремитесь компенсировать его потреблением излишнего количества молочных и кисломолочных продуктов, а если не хватает натрия, то вашей основной едой будут продукты, такие как сыр, сельдерей, морковь, морская капуста. Нехватка железа в организме выразится в потреблении яблок, гранатов, мела. Хочется дополнительно заметить, что большая часть всех беременных страдает анемией, которая как раз и характеризуется плохими показателями железа (гемоглобина). Если у вас анемия, то необходимо для здоровья будущего ребеночка помимо железосодержащих продуктов, принимать специальные препараты, выписанные вашим гинекологом, причем лучше начать прием лекарств, в первом триместре беременности.

Употребление излишнего количества сладостей во время ожидания ребенка может значительно поднять настроение, но стоит знать, что это может постепенно привести к спаду или подъему уровня сахара в крови и, в дальнейшем, к развитию сахарного диабета и ожирения. Поэтому нужно разумно подходить к потреблению пищи, учитывать питательные свойства каждого ингредиента и не забывать про дополнительные витамины.

Читайте также:  Как женщине сбросить лишний вес в домашних условиях

Чем опасно голодание

Недостаточное количество пищи угрожает здоровью будущей мамы и её малышу, приводит к недостатку необходимых микроэлементов и витаминов, способных поступить в организм исключительно извне.

Последствиями редких приёмов пищи становятся:

  • Понижение нормального уровня железа в крови приводит к слабости, апатии, ломкости ногтей, волос, сухости, шелушению кожи. Отсутствие лечения грозит преждевременными родами или замершей беременностью.
  • Дефицит кальция опасен развитием остеопороза, оказывает негативное влияние на развитие костной ткани будущего ребёнка и состояние зубов мамы.
  • Периодические обмороки из-за пониженного количества глюкозы в крови.
  • Нарушения центральной нервной системы, внутренних органов ребенка.
  • Критическая потеря веса также грозит здоровью малыша.

Почему нет аппетита во втором триместре?

Второй триместр беременности большинство будущих мам воспринимает как золотой период: токсикоз уже миновал, а до родов еще далеко. Можно расслабиться и поедать любимые лакомства, не беспокоясь о количестве потребляемых калорий. Но что делать, если во втором триместре пропал аппетит?

Основные причины

Отсутствие аппетита может быть вызвано психологическим стрессом. Проблемы на работе, напряженная домашняя обстановка, семейные конфликты способны спровоцировать апатию и нежелание есть.

Иногда будущая мама чрезмерно переживает по поводу стремительно меняющейся собственной фигуры.

Эти опасения излишни: во время беременности кушать «за двоих» абсолютно нормально, а о восстановлении стройной талии нужно беспокоиться уже после родоразрешения.

Причины того, что у женщины нет аппетита во 2 триместре, могут быть и физиологическими:

  1. Гестоз, или поздний токсикоз. Встречается у каждой 10-й будущей мамы. Помимо потери аппетита, проявляется повышением артериального давления, сильной отечностью, появлением белка в моче. Все это – следствие патологии плаценты, влияющей на кровоснабжение почек и головного мозга. Обычно гестоз проявляется на 34 неделе, а во втором триместре может начаться при многоплодии или наличии хронических заболеваний.
  2. Дефицит фолиевой кислоты. Сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью, усиленным выпадением волос. Такое состояние грозит серьезными нарушениями физического и умственного развития плода, поэтому требует немедленной корректировки рациона. Суточная доза витамина В9 в рационе должна быть не менее 800 мкг, что возможно лишь при полноценном питании.
  3. Повышение уровня прогестерона. Этот гормон подавляет чувство голода, поэтому потеря аппетита может быть вызвана его внезапным скачком. Изменение гормонального фона возможно из-за приема лекарственных препаратов, нарушения плацентарного развития или почечной недостаточности.
  4. Увеличение размеров матки. Начиная с 18-й недели, интенсивно растущее лоно начинает давить на соседние органы, желудок и кишечник. Иногда у будущей мамы нет аппетита во 2 триместре из-за возникающего таким образом дискомфорта. Проблема сопровождается нарушением работы пищеварительного тракта, регулярными запорами. Чаще других от нее страдают женщины с узкими бедрами.
  5. Обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. В этом случае регулярное наблюдение у врача обязательно.

Даже незначительные бытовые неурядицы способны негативным образом сказаться на состоянии беременной женщины.

Чем чревата потеря аппетита?

Промежуток с 13-й по 28-ю неделю беременности – время активного роста плода.

Если количества полезных веществ, поступающих с пищей, оказывается недостаточно, начинают расходоваться внутренние запасы материнского организма.

В результате женщина теряет собственную красоту, ощущает слабость и подавленность. У нее развивается малокровие, крошатся зубы, возникают сбои в работе внутренних органов.

Если вовремя не решить проблему, возможны серьезные последствия для будущего ребенка:

  • патологии нервной системы;
  • заболевания сердца, сосудов;
  • рахит;
  • физическая и умственная отсталость;
  • преждевременное прерывание беременности.

Чтобы избежать неприятностей, нужно регулярно контролировать не только объем, но и качество потребляемой пищи. Особенно актуальна эта проблема в холодное время года, из-за недостатка свежих овощей, фруктов и зелени.

Как вернуть интерес к еде?

При незначительной потере аппетита помогут нехитрые способы:

  1. прогулки на свежем воздухе;
  2. легкая физическая нагрузка;
  3. частое и дробное питание;
  4. прием пищи в приятной компании.

Психологи рекомендуют красиво сервировать стол, употреблять овощи и фрукты ярких цветов. Полезно участвовать в приготовлении любимых блюд, наслаждаясь запахами используемых ингредиентов. В промежутках между приемами пищи стоит попробовать имбирный чай, отвары мяты и китайского лимонника: они устранят легкую тошноту, освежает ротовую полость и нормализуют пищеварение.

Проблему могут решить и лекарственные препараты:

  • Периактин, Перитол– противогистаминные средства. Выпускаются в форме таблеток и сиропов.
  • Элькар – препарат на основе L-карнитина, улучшающий метаболические процессы. Лекарственная форма – раствор для перорального приема.
  • Элевит Пронаталь, Прегнакеа, Витрум и другие поливитамины.

Если у женщины внезапно пропал аппетит во втором триместре, нужно не медлить и обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и обследования для выявления причины недомогания.

Тревожные признаки, связанные с отсутствием аппетита

Потеря аппетита при беременности

Головокружение, тошнота и рвота у беременных в первом триместре часто сопровождается отсутствием аппетита. У большинства женщин эти симптомы выражены незначительно или умеренно. Однако в тяжёлых случаях, при частой рвоте, делающей невозможным приём пищи, могут возникать серьёзные осложнения, угрожающие здоровью матери и ребёнка. Потеря более 5% массы из-за обезвоживания, нарушение водно-солевого и электролитного баланса у беременных может привести к эмболии легочной артерии, острой почечной недостаточности, нарушению свёртывания крови с риском возникновения синдрома диссеминированного внутрисосудистого свёртывания. В таких случаях требуется немедленная госпитализация в отделение патологии беременных, консультация акушера-гинеколога.

Потеря аппетита у ребёнка в возрасте от 0 до 3 лет

Новорожденные и грудные дети, а также дети дошкольного возраста из-за интенсивного обмена веществ имеют хороший аппетит. По этой причине отсутствие аппетита должно расцениваться как значимый симптом, независимо от возраста.

Отсутствие аппетита или отказ от груди у новорожденных детей может быть обусловлен различными причинами – от банальной кишечной колики до серьёзного заболевания. При наличии дополнительных симптомов, таких как сонливость, заторможенность, синюшность кожи, судороги, высокая температура, необходимо срочно обратиться за экстренной медицинской помощью.

Потеря аппетита у взрослого человека

Отсутствие потребности в приёме пищи в сочетании с резким беспричинным снижением массы тела – тревожный признак. Причиной могут быть тяжёлые заболевания, такие как опухоли желудочно-кишечного тракта, ВИЧ-инфекция, туберкулёз, цирроз печени. При наличии дополнительных симптомов, таких как бессонница, резкие перемены настроения, раздражительность, следует подозревать депрессию, биполярное расстройство, суицидальные мысли.

Читайте также:  Кефир имбирь корица красный перец для похудения

Потеря аппетита у пожилых людей

В пожилом и старческом возрасте значительно снижается потребность в приёме пищи за счёт снижения интенсивности обмена веществ. Несмотря на это, не происходит снижения массы тела. По этой причине аномальное снижение потребности в пище у пожилых людей с потерей веса – также признак патологии.

Источники

  1. Loss of appetite — red flag symptoms —-appetite-red-flag-symptoms/article/1140139
  2. Loss of appetite, Canadia Cancer Society — -information/diagnosis-and-treatment/managing-side-effects/loss-of-appetite/?region=on
  3. Determinants of appetite ratings: the role of age, gender, BMI, physical activity, smoking habits, and diet/weight concern, PMC —
  4. Appetite control. Journal of Endocrinology —
  5. Anorexia of infection: current prospects, Science Direct —-9007(00)00421-4/abstract

Не хочу, а ем. Что со мной не так?

Наверняка с вами такое бывало и не раз: вроде бы и голода не испытываете, и аппетита особого нет, а все время что-то жуете – то печенье, то конфету, а иной раз и что-то посущественнее – только что пожаренные мамой сырники (они пахнут на всю квартиру, как тут не соблазниться!), потом бутерброд с колбасой (она такая вкусная!) и вдобавок просто кусок батона (когда вы принесли его из магазина, он был еще горячий). Некоторое время спустя, оценив масштаб пищевой катастрофы, вы ужасаетесь и думаете: «Почему я ем, как не в себя – что со мной не так?!»

Люди, в отличие от животных, которые едят только тогда, когда голодны, часто не против съесть что-то – иногда в довольно большом количестве – между основными приемами пищи.

Такие устойчивые выражения, как «аппетит приходит во время еды», «есть за компанию», «есть, чтобы добро не пропадало», «заедать проблему», известны каждому и рассказывают именно об этой проблеме.

А тот факт, что нерациональное питание в наше время превратилось в проблему мирового масштаба, ни у кого ни сомнений, ни возражений не вызывает.

Похудение: как не перейти грань разумного

Причины переедания у каждого человека сугубо индивидуальны. У одних процесс еды ассоциируется с родительской любовью, у других – с излечением от грусть-тоски, у третьих – с посиделками в дружеской компании, у четвертых – с решением серьезных вопросов на деловых переговорах – точнее, во время сопутствующего им фуршета, и список этот можно продолжать довольно долго.

Проблема переедания родом из детства

Но корни этой проблемы, как и многих других психологических проблем, в любом случае уходят в детство.

Чрезмерная родительская тревога о «недоедании» любимого чада и игнорирование ощущения сытости развивает у ребенка стойкую привычку к перееданию.

А родительские манипуляции «ложечку за маму, ложечку за папу» или боязнь стать для мамы плохим из-за отказа есть – «мама старалась – готовила!» – приучают поглощать пищу вне зависимости от чувства голода и насыщения.

Из детства у нас существует и ассоциация еды с ощущением теплоты, комфорта и спокойствия: если ты сыт, значит, что кто-то любящий позаботился о тебе.

Взрослея, мы перенимаем привычку выражать свою любовь «кулинарным» способом, а вместе с ней и опасение эту самую любовь потерять.

Так, молодой муж давится, но нахваливает то, что ему – очень неумело – приготовила молодая жена, которая, в свою очередь, в гостях у свекрови вынуждена, криво улыбаясь, есть салаты, щедро заправленные майонезом, который давно исключила из своего рациона.

Кстати, «заедание неприятностей» тоже пришло к нам из детства – чтобы снизить стресс и тревожность, нужно почувствовать себя любимым и защищенным от неприятностей, а для этого опять-таки нужно есть. Впрочем, помимо этого человек, который нервничает, в процессе еды вытесняет чувство беспокойства, замещая его действием – жеванием.

Как бороться с постоянным желанием перекусить

Разобраться, откуда конкретно у вас склонность к перееданию, самому довольно трудно – с этим вопросом лучше обратиться к психологу. А вот избавиться от желания постоянно перекусывать можно и без посторонней помощи – не так уж и сложно, но проявить упорство и силу воли все-таки придется.

Большой лишний вес: как создать мотивацию для похудения

Дождитесь ощущения голода. Прежде всего, установите себе правило: есть только тогда, когда чувствуете голод – от одного до другого приема пищи это в среднем составляет четыре часа.

Не путайте физиологический голод, когда еда нужна для поддержания сил, с голодом психологическим – желанием при помощи пищи обуздать свои эмоции, неважно, положительные или отрицательные. Если вы понимаете, что ваш голод – психологического свойства, старайтесь удержаться от перекуса.

Возможно, поначалу вам будет трудно, но со временем умение перебарывать себя перейдет у вас в привычку, которой вы сможете гордиться.

Научитесь есть правильно. Вспомните, что умение есть правильно – настоящая наука, а возможно, и искусство. Не торопитесь и не глотайте еду, тщательно пережевывайте, чтобы почувствовать вкус каждого кусочка.

Поскольку насыщение на уровне желудка происходит раньше, чем сигнал об этом поступает в мозг, во время еды делайте перерывы – это позволит вам не съесть больше, чем нужно.

И, главное, умейте остановиться на грани недоедания и переедания, потому что это как раз тот случай, когда лучше немного недоесть, чем даже чуть-чуть, но переесть.

Научитесь замещению. Какими бы ни были причины переедания, зачем-то они нужны вашему организму. Научитесь замещать их другими занятиями. Нуждаетесь в тепле и ласке, обратитесь за ними к близким людям. Грустите? Сходите в театр или посмотрите хорошее кино. Волнуетесь? Потанцуйте или займитесь спортом. Вариантов – масса, главное, чтобы они не были связаны с едой.

Александра Волошина

За помощь в раскрытии темы благодарим психолога Марину Елисееву.

Как можно облегчить жажду?

Помимо употребления большого количества воды, старайтесь есть овощи и фрукты. Также необходимо пить свежие фруктовые соки и молоко. Они содержат большое количество воды и, кроме того, обеспечивают организм нужными минералами и витаминами.

Увеличивая потребление воды, молока и свежих фруктовых соков, вы одновременно должны уменьшить потребление соленой пищи и сладких газированных напитков. Соль содержит натрий, который приводит к удержанию жидкости в организме и повышает риск обезвоживания.

Обезвоживание особенно опасно во время беременности, поскольку способствует возникновению запоров, усталости у женщины, а в тяжелых случаях может привести даже к преждевременным родам, врожденным порокам развития и другим проблемам.

Когда беспокоиться?

Сильная жажда на фоне выведения мочи темно-желтого цвета может указывать на обезвоживание организма. Если же вы много пьете и при этом посещаете туалет чаще, чем обычно, это также может говорить о гестационном диабете. Каждое из этих состояний может вызвать осложнения как для ребенка, так и для будущей мамы. Поэтому при их возникновении необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.