Можно ли похудеть если много ходить пешком

Ходьба на месте — это простой и эффективный способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях, не используя при этом никакого спортивного инвентаря. Это упражнение абсолютно безопасно для всех, кто его практикует, и может выполняться без присмотра тренера. Регулярное выполнение ходьбы на месте поможет вам избавиться от лишних килограммов и привести себя в хорошую физическую форму.

Ходьба для похудения

  1. Не бойся разнообразия! Приглашай с собой на прогулку друзей и знакомых, гуляй с домашними животными, ходи в места, где гуляют другие люди.
  2. Меняй локации, ходи по незнакомым местам! Музыка в плеере будет придавать тебе бодрости, во время прогулок любимые песни очень уместны. Полезным будет шагомер — измеряя количество пройденных шагов, он будет мотивировать тебя продолжать прогулки.
  3. Паркуй автомобиль неподалеку от места назначения и проходи этот отрезок пути пешком.
  4. Ходи пешком на работу и обратно домой.
  5. Ходи пешком по лестнице! Ноги становятся удивительно стройными благодаря ступенькам.
  6. Гуляй с детьми.
  7. Выбирай пешую прогулку, а не общественный транспорт, когда это только возможно.

Ходи с прямой спиной, держи живот подтянутым. Начинай с ходьбы 3 раза в неделю по 20 минут, постепенно увеличивай это время. Ходьба укрепит твое здоровье и поможет держать мышцы в тонусе.

Если время на спортзал выделить очень сложно, попробуй использовать ходьбу как метод похудения. Получай удовольствие от прогулок с пользой для здоровья и внешнего вида!

Просто и доступно: сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

Понятно, что сколько бы ни было бы придумано новомодных тренажеров, какие бы уникальные методики и даже препараты для похудения, ни были бы изобретены в мире, все равно именно ходьба пешком является наиболее доступной для любой категории и социального положения людей. Она не требует совершенно никаких финансовых затрат для осуществления, применять ходьбу на месте для похудения может человека с минимальной физической подготовкой, на походы не придется тратить много времени, ведь заниматься можно по пути на работу и с нее, во время похода в магазин или даже забирая детей из садика или школы.

На заметку

Собираясь заняться спортивной ходьбой, сперва нужно обязательно определиться, сколько надо ходить в день чтобы похудеть, так как именно от количества и будет зависеть качество. То есть, для начала выясните, сколько вы и так проходите ежедневно, так как именно от этой цифры и нужно отталкиваться, составляя для себя план похудения. Чтобы выяснить точно, сколько надо пройти в день чтобы похудеть, надо понять, сколько проходить, чтобы не набирать вес, а потом добавить необходимое, чтобы калории сжигались.

Просто и доступно: сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

Как ни крути, а не помешает все же одну покупку совершить, то есть вложить, все-таки, кое-какие финансы в ходьбу придется. Лучше всего приобрести специальный прибор, шагомер, который поможет сориентироваться, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, а сперва, сколько вы и так уже проходите ежедневно. Стоимость такого гаджета вовсе не высока, но есть и ной вариант. В большинстве современных смартфонов имеется встроенный функционал подобного рода. Если же его не имеется, то вполне возможно установить сторонние программы с таким набором функций, который поможет справиться с любыми подсчетами и замерами.

Останется только правильно произвести расчеты, и дело в шляпе – не прилагая колоссальных усилий, не изнуряя себя диетами или многочасовыми тренировками в зале, вы получите прекрасную форму, отличное настроение от прогулок по свежему воздуху, здоровый цвет лица и особую легкость во всем теле. Итак, начинать подсчеты того, сколько надо ходить пешком чтобы похудеть, нужно с элементарного, то есть средней длины шага человека, а она составляет где-то семьдесят-восемьдесят сантиметров.

  • За то время, что вы пройдете всего один километр, организм сжигает около шестидесяти калорий. То есть пройдя всего четыре километра, что вовсе не много, вы сожжете все 240 калорий.
  • Если увеличить время и дальность похода до пяти километров, то цифра это достигнет трех сотен, а в неделю и вовсе составит 2100 калорий, если гулять вы собрались ежедневно. Таким образом в месяц можно, спокойно прогуливаясь, сжечь до десяти тысяч калорий, а это примерно около килограмма лишнего веса, что вовсе немало. Тогда сразу становится понятно, можно ли похудеть при ходьбе пешком.
  • Считается, что в одном километре всего 1250 шагов, из этого и будем исходить. Таким образом, в пять километров войдет уже шесть тысяч двести пятьдесят шагов, не так и много.
  • Если ко всему еще и сократить потребление пищи всего на двести пятьдесят калорий, то дефицит составит уже 550, а это значит, что за неделю таких прогулок можно легко терять по килограмму веса, а это уже точно не абы какое достижение.
Просто и доступно: сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

Получается, что на вопрос, можно ли похудеть с помощью ходьбы, есть вполне конкретный ответ: конечно же, можно. Причем особых усилий это ни у кого не потребуется, так как в своей повседневной жизни мы зачастую наматываем много километров, даже совершенно этого не замечая, к примеру, просто мотаясь по офису, топчась во время готовки по кухне, гуляя с малышами и так далее. Однако решив занимать ходьбой вовсе не помешает также включить в свое расписание и немного силовых тренировок, раза три, а то и четыре в неделю, если есть такая возможность.

Читайте также:  Как похудеть парню в домашних условиях: упражнения и диеты

Что работает когда мы ходим пешком (в т.ч. на месте)?

Так мы ходим в обычной жизни – в магазин, на работу, на прогулку в парк. При этом, мы заставляем наше тело работать. Какие мускулы участвуют в процессе?

Если мы скажем, что, задействуется мускулатура, практически, всего тела, то нисколько не преувеличим.

  1. Основную нагрузку получают мускулы бедра: работает и задняя поверхность, и квадрицепсы (четырехглавая бедра);
  2. Также работает большая ягодичная мышца;
  3. Задействуются и икроножные мускулы;
  4. Работает пресс, бицепсы и трицепсы рук, дельты;
  5. Мышцы кора выполняют роль стабилизатора.

Ходьба для похудения дома

Возможна ли активная ходьба для похудения дома? Я уже писала статью об огромной пользе ходьбы. Ходьба на свежем воздухе — это, конечно, самая полезная ходьба, но часто у нас нет времени,  а чаще желания наворачивать круги по городу. Для тех, у кого нет рядом с домом парка, я нашла способ навернуть по вашей жилой площади 5 миль! И при этом похудеть!

Сразу скажу, что пять миль — это много, а конкретнее — 8 км. Проходя их каждый день, без передышки, в быстром темпе, Вы не можете не похудеть!

Но как же себя заставить пройти в быстром темпе 8 км по своей квартире? Думаете, что понадобиться железная сила воли и дорогущий тренажер? Я Вас обрадую! Существует отличная система, которая поможет Вам пройти этот марафон без усилий и без тренажера. Разработала эту систему тренер Лесли  Сансон и сняла обучающие видео уроки.

Сразу пройти 5 миль — сложновато, поэтому первой видео этой системы поможет Вам пройти лишь одну милю. На этом видео лучше долго не задерживаться ( уж слишком это легко 1 миля!), достаточно 1-3 занятий.

Второе видео — 2 мили (можете задержаться на нем еще 3 дня), третье видео — 3 миля (на этом видео я почувствовала, что как-то тяжеловато идти, но я не стала задерживаться на нем более 3-х занятий  и приступила к следующему видео!). Четвертое видео — 4 мили, и долгожданное пятое видео сподвигнет Вас пройти 5 миль.

Поверьте, это очень легко! Это проще, чем фитнес. Во время занятий появляется чувство, что ты наполняешься энергией! Это очень приятное чувство!

Каждое занятие начинается с небольшой скорости ходьбы и постепенно набирает обороты! В середине занятия чувствуешь себя «Энерджайзером»

Польза ходьбы для здоровья

Польза ходьбы очевидна – простой, доступный вид физической активности, не имеющий противопоказаний, способный привести в тонус организм малыша и престарелого человека.

В чем состоит польза такого вида активности:

  1. Укрепляет весь опорно-двигательный аппарат, как говорят с самой макушки и до самых пяток.
  2. Положительно сказывается на нормализации и течении обменных процессов.
  3. Повышает уровень кислорода в крови и улучшает ее циркуляцию в организме.
  4. Укрепляет сердечную мышцу и нормализует уровень давления.
  5. Повышает тонус всех органов и систем организма, снижаются показатели вредного холестерина в крови.
  6. Стимулирует работу таких органов как печень и ЖК, легкие.

Плюс она помогает справиться со стрессом и улучшить работу мозга, нормализует работу ЦНС и помогает в выработке гормона счастья – эндорфина.

Самое большое ее преимущество – простота. И достаточно проходить пару остановок с/на работу, ходить в магазин пешком.

Сколько в день нужно проходить км?

Ходьба представляет собой универсальное средство укрепления и оздоровления всего организма и как отмечают многие врачи, достаточно проходить в среднем темпе порядка 5-6 км в день.

реклама не отображается

Для здоровья

Сколько нужно проходить для собственного здоровья? Если говорить об укреплении, существенном улучшении здоровья, стоит проходить порядка 10-12 тысяч шагов в день. Но врачи выделяют свою норму шагов, с учетом возраста и половой принадлежности.

Для женщин данные выглядят следующим образом:

  1. 18 — 40 лет – показатель фиксируют на отметке в 12 000 шагов.
  2. 40 — 50 лет – 11 000 шагов
  3. Для возрастной группы от 50 — 60 лет – в среднем стоит проходить порядка 10 000
  4. И старше 60 лет – достаточно 8 000.

Для мужчины 18 — 40 лет – норма составляет 12 000, а уже после 40 лет – 11 000. Как отмечают ученые – это среднестатистические показатели  и если вы считаете лучшим по состоянию организма больше или меньше, сделайте это.

Ограничения есть: недавно перенесенная операция и обострение хронических патологий, инфекционные заболевания и нарушения опорно-двигательного аппарата. В иных случаях ходьба приносит только пользу.

Для похудения

Если ваша задача номер один – сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, то ходьба поможет в этом, главное она должна носить характер интенсивных тренировок, а не легкой прогулки. В этом случае вам подойдет именно спортивная ходьба – темпе интенсивный как минимум полтора – 2 ч/сутки.

Но не стоит сразу брать интенсивный темп и преодолевать в нем большую дистанцию, начните с коротких дистанций и выбирайте темп, комфортный в начале для вас самих:

  1. Для полной борьбы с весом стоит проходить в день 10 000 шагов – начните с небольшого объема нагрузки, постепенно увеличивая число шагов и время тренировок.
  2. Выберете темп тренировок из расчета 1 километр в 10 минут – в представленном режиме для похудения стоит проходить минимум 12 километров в день.
  3. Больше лишних кило – больший километраж, но для улучшения результативности можно проводить тренировку с утяжелением. Это тяжелая обувь или же утяжелители ни ногах и руках, специальный пояс.
  4. Сбросить успешно вес поможет ходьба по лестнице вверх и вниз и жителям многоэтажек, не стоит пользоваться лифтом. У вас же есть лестница и стимул похудеть.
  5. Главное в процессе интенсивной ходьбы есть постановка дыхания – на 3 ваши шага стоит делать один глубокий, полный вдох, а на три шага далее глубокий выдох.

Плюс ко всему обязательно стоит пересмотреть собственный рацион питания.

А сколько стоит проходить людям преклонного возраста – свои цифры. Напомним, что для женщин в возрасте 50-60 лет эта цифра составляет 10 000 шагов, старше 60 – 8 000, для мужчин после 40 эта цифра фиксируется на отметке в 11 000 шагов.

Читайте также:  Кaк выглядит «идeальный кoмплекс» для cнижения вeса

Но при наличии определенных заболеваний эта цифра может быть меньше, а то и вовсе исключить на время реабилитации и восстановления.

Важно учитывать и ряд правил:

  1. Не стоит забывать и о правильной осанке.
  2. Старайтесь распределить нагрузку равномерно.
  3. Держите заданный в самом начале темп движения.
  4. Дышите не ртом, а носом – у новичков это часто не получается сразу, но стоит стараться.
  5. Не стоит совершать прогулки пешие на полный желудок, а совершать их лучше в утренние часы.
  6. Всегда рассчитывайте свой маршрут так, чтоб хватило вам сил и на обратную дорогу.

В самом начале старта стоит задать медленный темп, а уже после такого разогрева – можно приступать и к более интенсивному ритму пешей прогулки.

Как и сколько быстро ходить для улучшения здоровья

В рекомендациях по физической активности часто отмечают: полезнее быстро ходить, чем неторопливо прогуливаться. Но какой именно темп имеется в виду? The New York Times написал об исследовании ученых из Университета штата Массачусетс, которые разобрались в этом вопросе. 

По мнению профессора университета штата Массачусетс Катрин Тудор-Лок, существующие определения быстрой ходьбы или слишком сложны, или слишком туманны.

Например, в одних гайдлайнах указывали, что быстрая ходьба — это та, которая ускоряет биение вашего сердца до тех пор, пока оно не достигнет 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Но не у всех есть фитнес-браслет, чтобы мерить пульс при ходьбе.

В других рекомендациях быструю ходьбу описывают как «движение в темпе, при котором вы еще можете говорить, но уже не можете петь». Но петь на прогулке тоже не слишком удобно.

В новой работе, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, ученые постарались расставить все точки над i. Для этого они изучили результаты 38 качественных исследований, посвященных быстрой ходьбе людей разного возраста и веса. Несмотря на различия между участниками, данные о том, когда их ходьба считалась быстрой, совпадали.

Идти быстро — то есть соблюдать тот самый темп, который превращал прогулку в рекомендованную для здоровья физическую активность — в большинстве работ означало двигаться со скоростью около 4,3 км в час. Или, если проще, делать около ста шагов за минуту.

— Эту цифру легко определить и контролировать каждому, — подчеркивала Катрин Тудор-Лок. — Например, посчитайте, сколько шагов вы делаете за шесть секунд — и умножьте это число на десять. Хорошая новость в том, что поддерживать такой темп, вероятно, будет просто большинству здоровых людей.

Если вы амбициозны, можете шагать еще быстрее. При скорости 130 шагов в минуту ваша ходьба будет считаться не только быстрой, но и энергичной. А бег трусцой начнется со 140 шагов в минуту, объясняют авторы исследования.

Правило «сто шагов в минуту» верно для всех, кому не исполнилось 60 лет. По отношению к тем, кто старше, данные исследований насчет быстрой ходьбы не столь очевидны.

Умеренные аэробные нагрузки вроде прогулок в быстром темпе должны занимать около 150 минут в неделю. Кроме того, дважды в неделю рекомендуются упражнения для силы и баланса.

Простая ходьба для похудения

Ходьба для похудения – простой, не затратный и безопасный способ для снижения веса.

Многие считают, что ходьба, как таковая, не эффективный способ для похудения, но при этом, не пользуются никакими другими, ссылаясь на то, что не хватает времени, сил и денег.

На ходьбу, денег не надо, нужна только удобная обувь. Единственное, что нужно для этого способа снижения веса – время, а еще больше – намерение.

Сегодня в статье постараюсь осветить всю пользу ходьбы для похудения. И первый пункт будет таким:

Бег или ходьба?

Многие худеющие с горюющим видом говорят: «Я бегать не могу, не могу встать с утра и бегать»

Или еще советчики, которые советуют всем, как надо худеть, те вообще считают, что если полный человек бегать не будет, то вообще не похудеет.

А самом деле… бегать вообще не обязательно, а если у вас лишнего веса более 15-20 кг, то получится слишком большая нагрузка на суставы и на позвоночник.

Ну а теперь, перехожу к более полезной информации.

Польза  ходьбы пешком

С чего начать? Перелопатила кучу материала по поводу ходьбы, потому что раньше никогда не думала, что есть специальная ходьба для похудения. Мне казалось, что если человек снижающий вес, сможет выделить время для пеших прогулок, то это уже будет прогресс!

На самом деле, на мой взгляд, нет такой специальной ходьбы, чтобы специально сжигался жир, есть нагрузка более сильная и более слабая.

Естественно, что если вы будете идти в быстром темпе, то калорий потратится больше, если вы будете двигаться медленно, то меньше. Это понятно каждому человеку.

Конечно,  в первую очередь, важна экипировка – одежда и обувь. Одежда – желательно спортивный костюм, для того, чтобы перед прогулкой можно было сделать разминку, размять мышцы, тогда ходьба, будет более эффективной.

Обувь – самый важный и необходимый атрибут, желательно обувь спортивная, кеды или кроссовки.

Особенно, если вы будете использовать быструю ходьбу или спортивную, тогда кроссовки гарантируют безопасность ваших стоп.

Полезность ходьбы неоспорима, она дает полноценную нагрузку на организм и задействует все важные системы организма – дыхательную, сердечно-сосудистую, и конечно, мышечную систему.

  • способствуют укреплению мускулатуры, суставов и позвонков;
  • ускоряют кровообращение, насыщают ткани кислородом;
  • улучшают состояние сердечнососудистой системы;
  • нормализуют уровень сахара и холестерина в крови;
  • улучшают выносливость организма, избавляют от одышки;
  • подходят даже людям с большим избыточным весом;
  • не требуют покупки какого-либо спортивного инвентаря;
  • доступны в любом возрасте и при любом уровне подготовки;
  • помогают избавиться от стресса, депрессии, нервного перенапряжения.

При ускорении пульса увеличивается скорость кровотока и увеличивается снабжение наших сосудов кислородом, что очень положительно сказывается на выводе токсинов из межклеточного пространства, и также хорошо чистятся сосуды от холестериновых отложений.

Читайте также:  Выбираем тренажеры для похудения живота и боков ― качаем пресс дома!

Какая должна быть частота пульса?

В идеале, когда вы идете, вы можете разговаривать, и не задыхаетесь, и само собой, не можете петь 

Спортивная

Ходить человек учится еще в раннем детстве, а потому все мы считаем, что умеем это делать. Да и что тут сложного? Однако на самом деле существуем множество видов шага и, соответственно, техник ходьбы.

Спортивная ходьба – дисциплина, в которой нога спортсмена постоянно находится в контакте с землей.

Техника спортивной ходьбы заключается в том, что в ней отсутствует фаза полета, когда обе ноги оторваны от земли. При этом опорная нога тут не сгибается в колене, как во время обычного шага, а все время остается прямой. Шаг выполняется достаточно широким, нога приземляется на пятку и перекатывается на носок и отталкиванием дает телу импульс для дальнейшего движения. Все это приводит к тому, что большая часть движения приходится на область бедра, из-за чего походка выглядит «виляющей».

Во время ходьбы спину нужно держать прямой, а корпус – слегка наклоненным. Плечи и шею нужно расслабить, а мышцы пресса – напрячь. Руки держите согнутыми в локтях и двигайте ими вперед назад и вверх вниз, поднимая до уровня груди, и опуская к талии.

Спортивная

Для похудения спортивная ходьба гораздо эффективнее обычной прогулочной. Во время занятий человек задействует почти 90% своих мышц и двигается гораздо быстрее. Это позволяет преодолевать большее расстояние за меньшее время, что сильнее ускоряет обменные процессы.

Сложно назвать количество калорий, которые можно сжечь за одну тренировку. Так, женщина, весом в 70 килограмм за час спортивной ходьбы сжигает около 440 ккал. Но этот показатель строго индивидуален и зависит от вашего веса, уровня метаболизма, гормонального фона и общей физической подготовки.

Начинать занятия спортивной ходьбой нужно постепенно. На первых порах достаточно будет проходить 3-4 километра, что по времени занимает около получаса. Для нормальной же тренировки, способной привести вас к похудению нужно делать не менее 10 000 шагов. В зависимости от вашего роста и размера шага это около 4-7 километров, которые обычно преодолеваются за час.

Ходьба и питание: как вместе работает

Без соблюдения правильного сбалансированного питания ничего не выйдет. Похудеть с помощью ходьбы даже при продолжительных и ежедневных прогулках невозможно, если ты будешь превышать суточную норму калорийности. Также следует отказать от любых диет, которые являются примером несбалансированного питания. Они дают лишь кратковременный эффект похудения – вес быстро возвращается.

Чтобы придерживаться правильного питания, достаточно отказать от жирной пищи, полуфабрикатов, выпечки, газировок, соусов и сладостей. Если ты не представляешь себе жизнь без сладкого – замени молочный шоколад на горький, конфеты и печенье на орехи и мороженое.

Ходьба и питание: как вместе работает

О правильном питании для похудения и его принципах мы говорили в этой статье.

Также важно понимать: чем меньше мы двигаемся, тем тщательнее нужно подходить к составлению меню. Например, если суточная норма калорий составляет 1500 калорий, а продолжительность ходьбы 60 минут (сжигается 200-300 калорий), но употребляется 2000 калорий, то придется или увеличить время прогулки на час, или сократить количество калорий на 300 единиц.

Можно ли похудеть, если много ходить пешком и сколько нужно ходить

Из-за бешеного жизненного ритма не у каждого человека есть возможность регулярно посещать тренажерный зал под руководством профессионала.

У вас практически нет свободного времени? Если вы все же мечтаете о быстром похудении и стабильном результате, необходимо рассмотреть другие виды физической нагрузки.

Сегодня мы попытаемся выяснить, на сколько можно похудеть, если ходить пешком. Вы поймете, подходит ли этот способ именно вам.

А стоит ли вообще начинать? Чтобы ответить на вопрос, можно ли похудеть, если много ходить пешком, нужно выяснить, сколько килокалорий расходуется во время прогулок.

В среднем за 15 минут сжигается около 100 ккал. То есть за час вы сможете израсходовать примерно 400 килокалорий.

Представьте, какого результата вы добьетесь, если откажетесь от поездок на работу на общественном транспорте или автомобиле.

Полезный Совет!

Можно ли похудеть, если ходить пешком и не соблюдать диету? Да, но только в том случае, если вы не переедаете. С помощью специального калькулятора стоит рассчитать необходимое суточное количество килокалорий с учетом возраста, пола, рода деятельности человека.

Сколько надо ходить пешком, чтобы похудеть? Желательно выделять этому виду деятельности около 1 часа в день. Только при таком условии вы сможете добиться заметного результата. Постепенно продолжительность прогулок должна увеличиваться.

  • если вы планируете укрепить мышцы ног, бедер, ягодиц, рук и живота, отдайте предпочтение спортивной ходьбе;
  • если хотите сделать форму ягодиц более соблазнительной, напрягайте соответствующие мышцы во время прогулок;
  • прекрасно укрепить мышцы спины помогает ходьба вперед спиной;
  • прогулка на гору способствует тренировке бедер и икроножных мышц.

Если ходить пешком, можно похудеть примерно на 2 кг за месяц при том условии, что вы не соблюдаете диету и не делаете другие упражнения. Обязательно следите за пульсом. Для этого от 140 и 150 отнимите свой возраст. Вы получите показатели, в пределах которых должен находиться пульс во время ходьбы.

Вам хочется потерять гораздо больше килограммов за месяц? Рассмотрите возможность использования современных жиросжигателей, в состав которых входят целебные экстракты гуараны. женьшеня. зеленого чая. а также синефрин. Сбалансированная формула позволяет стать выносливее во время физической нагрузки и предотвратить переедание.

Препаратам Red Wasp. Diablos ECA Fire. Cocodrene. Asia Black-25 отдают предпочтение не только худеющие девушки, но и профессиональные бодибилдеры. Капсулы помогают им быстро выполнить сушку тела и подготовиться к соревнованиям. Впечатляющих результатов можно добиться всего за месяц применения жиросжигателей .