Можно ли употреблять мёд при похудении и на диете

Молочная диета для похудения на 5 дней – далеко не новый способ скинуть пару лишних килограммов за небольшой промежуток времени. Такая диета пользуется большим успехом на протяжении полутора столетий и помогает безвозвратно и без вреда для здоровья избавиться от избыточного веса.

Молочно-диетические программы для похудения

Существует три основных программы диет на 5 дней, в основе рациона которых потребляются молочные продукты.

Программа №1

Время приёма пищи Продукты, входящие в рацион
08:00 1 ст. обезжиренного кефира; 5 шт. чернослива; зелёный чай без сахара с мятой и имбирём
11:00 1 ст. обезжиренного йогурта
14:00 100 гр. лёгкого помидорно-огуречного салата; белок яйца, варенного всмятку; 1 ст. обезжиренного кефира; 100 гр. обезжиренной творожной массы
18:00 1 зелёное яблоко; 100 гр. нежирного творога; 1 ст. ряженки

Программа №2

Время приёма пищи Продукты, входящие в рацион
08:00 1 ст. нежирного йогурта; 1 банан; зелёный чай без сахара с мятой и имбирём
12:00 100 гр. лёгкого помидорно-огуречного салата; или 100 грамм нежирного творога с фруктами; белок яйца, варенного всмятку; 1 ст. нежирного кефира
16:00 100 гр. овсяной каши; 1 ст. нежирного молока
19:00 1 ст. обезжиренного йогурта

Программа №3

Молочно-диетические программы для похудения
Время приёма пищи Продукты, входящие в рацион
08:00 1 ст. нежирного йогурта; 1 сладкий фрукт
11:00 100 гр. нежирного творога с фруктами или овсяная каша с фруктами; Белок яйца, варенного всмятку; 1 стакан нежирного молока
14:00 100 гр. лёгкого помидорно-огуречного салата или творожная запеканка; 1 ст. нежирного кефира
18:00 1 ст. ряженки

Во время диеты нужно выпивать стакан молока каждый день

Все продукты, включающиеся в рацион молочной диеты на 5 дней, должны быть с пониженным содержанием жиров.

Также при соблюдении диетических программ, представленных выше, следует выпивать стакан молока каждый 2 часа на протяжении всего дня и 2 литра жидкости в день перед каждой трапезой.

Строгая молочная экспресс диета

Нет более лучшего варианта для похудения за 3 дня, чем молочная методика питания. Строго соблюдая меню, вы за короткое время сбросите до 3 кг. И пусть критики говорят, о том, что молочная диета неэффективна, отзывы и результаты говорят об обратном. Многие из нас сталкивались с такой проблемой, когда любимое платье стало мало, а надеть его нужно уже совсем скоро, тут то и поможет молочная экспресс методика питания.

Обратите внимание. Использование молочной диеты дольше 3-х дней может, может нанести вред здоровью у людей с ослабленным организмом. Худея при помощи молочных продуктов, вы должны быть точно уверенны в хорошем состоянии своего здоровья.

Меню такого рациона очень просто, молоко и вода. В эти дни различается только промежуток времени, через которое нужно пить молоко.

  • Первый день – 1 ст. молока, через каждые 2 ч.
  • Второй день – 1 ст. молока, через каждые 1,5 ч.
  • Третий день – 1 ст. молока, через каждый час

В промежутках между приемами, дополнительно употреблять можно только воду. Молочная методика питания полезна не только, как средство для похудения. Чаще всего её используют для полноценного очищения организма от шлаков и токсинов.

Молоко, должно быть превышать, количество выпиваемой воды. Врачи рекомендуют в этот период принимать витаминный комплекс, чтобы предотвратить истощение организма. Поскольку молоко имеет разный процент жирности и не всегда есть возможность достать цельное молоко, необходимо знать количество белков, жиров и углеводов в продаваемом в магазине разно процентном молоке.

Для этого ниже приведена таблица.

Процент жирности молока Количество белков на 100 г. Углеводы на 100 г. Жиры на 100 г.
6 % 5 7,2 6,8
3,5 % 3,8 5,6 4,9
2, 5 % 3,6 4,9 4.0
1,5 % 3,6 4,9 2,0
1 % 4,0 5,6 0,9

По таблице наглядно видно, что молоко с минимальной процентом жирности – 1 %, содержит больше белков, жиров и углеводов, чем молоко  2,5 % и 1,5%. Это обусловлено, искусственным балансированием питательных веществ в обезжиренном продукте. Производители позаботились о том, чтобы диетический продукт, оставался полезным.

Рекомендуем видео: Можно ли пить молоко при похудении?

Принципы диеты

Чтобы похудеть беременной без вреда для ребенка женщина должна соблюдать принципы правильного питания для поддержания нормального веса:

  1. Набор продуктов должен быть разнообразным, они должны быть качественными.
  2. Позаботиться о богатом витаминно-минеральном комплексе не только в виде сезонных домашних фруктов и овощей, но и витаминных комплексах (например, Элевит, Витрум Пренатал).
  3. Поддерживать нормальную работу кишечника.
  4. В обязательном порядке включить в рацион рыбу, молочные продукты, злаковые, растительные масла. Позаботиться об употреблении достаточного количества жидкости. Это может быть не только вода, но и соки, фреши, травяные чаи.
  5. Не позволит обзавестись лишними килограммами и прием пищи в определенное время.
  6. О жирной еде, продуктах животного происхождения, солениях, мучных изделиях, покупных тортах и газированных напитках придется забыть.

Зачем соблюдать

Для беременной женщины и самого плода может оказаться опасной избыточная прибавка в весе. О патологической прибавке можно говорить, если, начиная с 16 недели, дама набирает еженедельно 1000 г и более.

Увеличенная прослойка жира не только не дает нормально оценить состояние плода, но может привести к:

  1. Заболеваниям сердца и сосудов.
  2. Нарушениям нервной системы и работы эндокринной системы.
  3. Повышенному артериальному давлению и проблемам со свертыванием крови.
  4. Увеличивается нагрузка на позвоночник и риск возникновения инфекций мочевыводящих путей.

Для плода возрастает угроза преждевременного рождения или выкидыша, раннее излитие околоплодных вод. Это может стать прямым показанием к кесаревому сечению или причиной патологического набора веса у ребенка. Кроме того, в утробе у плода увеличивается риск кислородного голодания, нехватка питательных веществ, диспропорции между частями тела у ребенка, склонность к полноте после рождения, увеличивается риск неврологических заболеваний.

Способы приготовления пищи

Чтобы сбросить вес при беременности, нужно следить не только за количеством продуктов, но и за тем, как они приготовлены. Чтобы блюда оставались полезными с максимальным количеством витаминов и минералов, желательно использовать как способ готовки запекание (использовать для этого фольгу или рукав), приготовление на пару. Можно еду просто протушить или отварить.

Если есть желание употреблять пищи меньше и наладить пищеварение, обменные процессы в организме — за 20-30 минут до приема пищи выпивать стакан воды.

Как скинуть лишние килограммы за неделю?

Если речь идет не о паре лишних килограмм, а о большей массе, то следует запомнить: быстрое снижение веса нанесет организму большой вред! Монодиеты, голодание и прочие виды быстрого похудения могут существенно сказаться на желудке, здоровье костной ткани, волос, ногтей, кожи.

Голодание сопровождается частыми головными болями и головокружением. А после завершения диеты, когда вы начнете питаться нормально, вес начнет быстро возвращаться и может увеличиться по сравнению с первоначальным.

Также важный момент – это то, что при жестких диетах и голодании в первую очередь сжигаются мышцы, и только потом жир. Однако, когда вес начнет возвращаться после окончания диеты, все килограммы будут состоять из новых жировых отложений. Соответственно, вы только потеряете в мышцах и нанесете своему здоровью вред.

Чтобы сбросить несколько килограмм за неделю с наименьшими рисками для здоровья, можно сделать следующее:

  • Провести один разгрузочный день, когда весь рацион будет состоять из 2 л кефира, или натурального сока, или кг яблок и жидкости. Это поможет кишечнику очиститься. Более одного разгрузочного дня в неделю проводить нельзя!
  • Ограничить свое питание после 6 – 7 часов вечера, но главное не есть за 3 часа до сна.
  • Создать дефицит калорий.
  • Полностью исключить алкоголь – это очень калорийный продукт.
  • Исключить потребление углеводов.
  • Уменьшить порции на треть.
  • Отказаться от жареного.
  • На работу брать пару небольших порций продуктов на два приема пищи. Если заранее не подготовить свой обед, есть риск покупки вредного перекуса.
  • Добавить как можно больше физической активности. Если нет желания заниматься спортом, как можно больше гулять.
  • После снижения веса на несколько килограмм, надо стараться придерживаться ограничений, не налегать на сладкое и мучное, иначе вес начнет возвращаться. Во всем должна быть мера.

Чем больше у человека мышечная масса, тем легче ему будет снизить вес при безопасных методах похудения. При голодании и монодиетах, мышцы сжигаются в первую очередь, а восстановить их будет не так просто.

Мнения специалистов

Врач, автор медицинских статей Александр Кузнецов

Считает мед продуктом, способствующим похудению. Он разработал целый комплекс мер, основанных на медовой диете. Александр считает, что мед позволяет нормализовать течение процессов обмена веществ (метаболизм). Все это поспособствует скорейшей нормализации веса. Также мед способен предотвратить развитие ряда заболеваний, особенно в зрелом возрасте.

Лариса Иванова, диетолог

Мнения специалистов

Рекомендует принимать теплую воду с медом натощак каждый день, за 30 минут до завтрака. Это улучшит деятельность пищеварительной системы за счет усиления процессов выработки пищеварительных ферментов и выделения желудочного сока. А ведь адекватная выработка пищеварительных ферментов и желудочного сока обеспечивает полноценное усвоение веществ, за счет чего можно похудеть быстрее и проще.

Диетолог, спортсмен Александр Васильев

Своим пациентам рекомендует принимать мед и придерживаться обычной диеты, которую прописывают всем людям с ожирением: меньше углеводов, больше белка и активности. Такой способ оказывает невероятный эффект, считает диетолог. За первые 2 недели уходит до 10 кг!

Плюсы и минусы

Каковы польза и вред молока для организма? К положительным свойствам продукта можно отнести:

  1. Молоко полезно для предотвращения анемии, заболеваний сердца и сосудов.
  2. Благодаря кальцию и витамину Д оно положительно действует на зрение, укрепляет иммунитет и нормализует микрофлору кишечника.
  3. В период кормления грудью молоко помогает женщине наладить лактацию.
  4. Продукт предотвращает болезни почек и легких.
  5. Благодаря калию увеличивается эластичность сосудов.
  6. При постоянном употреблении по 500 мл молока в день человек восполняет необходимые запасы кальция на 70 %.
  7. Продукт нормализует пищеварительные процессы в организме.
  8. Молоко используется для похудения, а также в лечебно-диетическом питании.

Существуют ситуации, когда употребление продукта может привести к отрицательному влиянию на организм.

Молоко не следует употреблять в таких случаях:

  • При непереносимости продукта и лактозы.
  • При нулевой или низкой кислотности желудка. В таком случае лучше всего пить кисломолочные продукты.
  • При сахарном диабете.
  • Детский возраст до года.

Чрезмерное употребление молока может привести к набору веса, проблемам с пищеварением. Поэтому в период похудения нужно учитывать необходимое количество продукта и не превышать норму без надобности.

Плюсы Минусы
  • Любая разновидность молочной диеты достаточно эффективна в плане похудения.
  • Продуктовый набор всех подобных диет обходится недорого и может быть приобретен практически в любом магазине.
  • Все молочные продукты включают множество полезных человеческому организму веществ (минералы, аминокислоты, витамины и пр.).
  • Белковая составляющая молока и продуктов его переработки способна вполне полноценно поддерживать мышечную массу, в связи с чем похудение происходит за счет сжигания жировых отложений.
  • При соблюдении монодиеты наряду с похудением происходит и очистка пищеварительной системы.
  • Принятое на ночь молоко способствует здоровому сну.
  • В большинстве случаев молочные диеты (кроме варианта монодиеты) переносятся легко и не сопровождаются сильным чувством голода.
  • Молочные диетические режимы питания подходят далеко не всем и имеют ряд строгих противопоказаний, среди которых самыми существенными являются аллергия на молоко и его непереносимость.
  • Полное отсутствие в молоке клетчатки может пагубно сказаться на состоянии человеческого организма, из-за чего срок соблюдения монодиеты на этом продукте ограничен максимум тремя суткам.
  • Сочетание молока с прочими продуктами питания довольно часто приводит к формированию диареи, что опосредованно способствует похудению, но может стать причиной обезвоживания организма и последующего расстройства всей пищеварительной системы.
  • На всем протяжении соблюдения монодиеты может ощущаться сильное чувство голода.
  • По причине однообразия разрешенных продуктов питания молочные диеты быстро приедаются, что увеличивает риск срыва.
Плюсы Минусы
  • Позволяет откорректировать массу тела в пределах 2-3 кг в неделю. И очистить организм от шлаков.
  • Улучшает иммунитет, функцию кишечника.
  • Не сбалансированна по всем основным пищевым нутриентам и не рекомендуется для длительного применения.
  • Трудно переносится.
  • Наличие противопоказаний.

Молочная диета с добавлением фруктов

Данная диета наиболее легко воспринимается организмом и позволяет похудеть за неделю на 4-5 кг. Кроме того, что фруктово-молочная диета полезная, она еще и вкусная.

Начинать нужно с нейтрального завтрака – несладкий чай с добавлением молока. Второй завтрак, через 2-3 часа, состоит из 200 гр обезжиренного творога. Через очередные 2-3 часа нужно съесть 200 гр любых не кислых фруктов. Это могут быть сладкие яблоки, груши, персики, бананы, чернослив и т. д. В следующий прием пищи выпиваем один стакан ряженки, кефира или йогурта. Заканчивается день фруктово-молочной диеты приемом 200 гр фруктов.

Выбор продуктов для молочной диеты

Для оздоровления организма и избавления от лишнего веса желательно очень тщательно выбирать молоко и кисломолочные продукты. Лучше всего, если это будет натуральное, а не порошковое молоко.

Обращайте внимание на жирность, указанную на упаковке. Наиболее предпочтительная жирность молока для молочной диеты – 5%.

Молоко не должно быть кипяченым. Все самые необходимые и полезные вещества содержатся именно в свежем молоке. Можно подогреть молоко до 60-70 градусов, не доводя до кипения и не разрушая его структуру.

Поскольку между приемами пищи допускается употребление воды, выбирайте воду минеральную негазированную.

Молоко на страже вашей красоты

Помимо возможности привести свою фигуру в великолепное состояние, нужно знать, что молоко успешно используется и в косметологии. Параллельно с молочной диетой для похудения вы можете привести в порядок свои волосы, кожу, ногти и т.д.

К примеру, пересушенные или секущиеся волосы восстанавливают таким образом: за полчаса до мытья головы наносят на волосы, подогретый до комнатной температуры, кефир. Укутывают голову с кефирной маской теплым платком или полотенцем, а непосредственно перед мытьем, ополаскивают волосы чистой водой.

Творог, завернутый в марлю, если подержать его в течение 20-ти минут на уставших веках, снимает отечность и избавляет от мешков под глазами. А смешав молотый кофе, сметану и мед, получим замечательный скраб для тела. Нанеся такой скраб на кожу и оставив на несколько минут, после смывания вы увидите, что кожа стала упругой, чистой и бархатистой. Совсем не случайно многие SPA-салоны сегодня практикуют такую процедуру как “Ванна Клеопатры“.

О возможностях молока человечеству известно с древних времен. Для придания своей фигуре изящных форм и для поддержания красоты, женщины используют молоко уже в течение многих тысячелетий.

Молочная диета для похудения дает результат, проверенный веками.

Выход из диеты

Почувствовав облегчение в организме и сбросив лишний жир, не стоит торопиться с печеньями, сладостями и гамбургерами. Выходить из диеты нужно постепенно. Любые резкие изменения в питании будут заметны для организма. Главное, от чего надо отказаться после диеты – переедание. Через месяц ограничений некоторые «сметают» все, что видят в холодильнике, а другие – ущемляют себя во всем. Это неправильно в обоих случаях.

Есть и другие правила по этому поводу:

  • Калорийность блюд увеличивают каждый день на 30-50 ккал.
  • Первые дни можно добавлять в меню мясные супы и каши.
  • Блюда лучше варить и запекать.
  • В период выхода из диеты на пользу пойдут легкие ритмичные упражнения, силовые тренировки надо оставить на потом. Увеличивают нагрузки по мере повышения суточной калорийности.
  • Важно соблюдать питьевой режим (8 стаканов воды в день).

Правильно проведенный выход из диеты позволит поддержать вес и выработать силу воли.

Практические советы

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Жирность молока не должна превышать 1,5%.
  2. При необходимости в день можно съесть 1 фрукт.
  3. За 30 минут до употребления молока рекомендуется выпить минеральную воду без газа.
  4. После 20:00 нельзя пить молоко и употреблять другие продукты.
  5. Завтрак начинают в
  6. Выходить с диеты требуется аккуратно, постепенно вводя салаты в неограниченном количестве.
  7. Горячие блюда вводят через 3-4 дня.

Совет 1. Во время молочной диеты на 7 дней рекомендуется употреблять молоко с жирностью до 5%.

Совет 2. Выход из 3-дневной молочной диеты должен быть постепенным, нельзя сразу возвращаться к обычному режиму питания и отказываться от молока.

Диета на 3 дня
Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:3 дня

2,5 из 5

Монодиета, основанная на употреблении молока. Крайне строгая диета, может нанести вред здоровью. Высок риск возвращения потерянных килограммов.

Рекомендуемая частота:1 раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:
Диета на 7 дней
Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней

4 из 5

У молочной диеты, как и у других низкокалорийных систем питания, есть большой минус – риск быстрого возвращения сброшенных килограммов. Однако, в отличие от других жестких диет, у нее есть плюсы, обусловленные пользой молока для организма.

Рекомендуемая частота:1 раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Рекомендации врачей и диетологов

В основном, врачи положительно отзываются о этой диете, хотя и указывают, что излишнее употребление лактозы может нанести вред организму. Стоит, так же, упомянуть, что эта диета основана, в основном, на уменьшении количества калорий, а значит и голодании организма. Таким образом, организм будет активнее запасать полезные вещества, что скажется на вашем весе, после окончания курса.

Крайне не рекомендуется пить сырое молоко, особенно козье. Дело в том, что у продавцов на рынке обычно отсутствуют ветеринарные лицензии, а значит есть риск заражения некоторыми специфическими болезнями. Если говорить о козьем молоке, то помимо того, что оно стоит дороже, у него крайне специфический вкус и запах, который понравится далеко не всем. Помимо этого, в не прошедшем предварительную обработку козьем молоке гораздо больше вредных микроорганизмов и бактерий.

Так же, перед началом этой диеты, стоит проконсультироваться с врачом, который поможет вам определить, безопасен ли для вас этот метод похудения.

Читайте также:  Пекинская капуста — состав, калорийность, польза и вред