Не есть после 40 лет: 5 продуктов, от которых стоит отказаться

Скептики скажут, что с замедленным обменом веществ женщинам в 60 лет похудеть нереально. Но арсенал из прекрасных женщин после 60 лет доказывает обратное: Жаклин Смит, Софи Лорен, Ирина Аллегрова и многие, многие другие поражают своей внешностью и заставляют восхищаться зрелым возрастом! Как худеть в зрелом возрасте без урона для организма – читайте ниже.

Почему сложно похудеть после лет женщине

  • Вы регулярно занимаетесь спортом,
  • Вы придерживаетесь сбалансированной диеты и отказываетесь от десерта,
  • Вы поднимаетесь пешком на свой этаж.
Почему сложно похудеть после лет женщине
  1. Начиная с 30 лет большинство людей начинают терять около 200 г. мышц в год. Но чем больше мышц, тем лучше метаболизм и наоборот. Скорость метаболизма — это скорость, с которой организм использует имеющуюся энергию (или сжигает калории). В общем, чем больше мышц и меньше жира, тем быстрее метаболизм (обмен веществ).Из потребляемых нами калорий в день от 70 до 75% сжигаются в процессе естественного функционирования организма без физических упражнений. Но к 40 картинка меняется. Когда мы стареем, метаболизм замедляется на 5% каждое десятилетие, поэтому, если тело в состоянии покоя сжигало 1 200 калорий в день в 40 лет, то уже в 50 это будет около 1 140.0.5 кг. мышц в состоянии покоя сжигает около шести калорий в час.
  2. Помимо этого повышение веса помогает женщинам поддерживать плотность костной ткани, которая стремительно снижается во время менопаузы, поэтому организм заботиться о себе, откладывая по телу как можно больше жира.
  3. В значительной степени ответственность за то, что женщинам тяжело потерять или поддерживать вес после 40 лет, являются половые гормоны, а именно эстроген, производство которого в организме после 40 значительно снижается. В молодости женщины имеют большее количество жировых клеток на бедрах, потому что это те области, где доступ к энергии можно получить быстрее в то время, когда это наиболее необходимо — во время лактации. Женское тело всегда готово к зачатию ребенка, и поэтому, чтобы не занимать место, большое количество жира не откладывается на животе. Но после 40 лет, когда уровень эстрогенов снижается, тело женщины перестает быть готовым к беременности, жир начинает накапливать не только на ягодицах и бедрах, но и на животе. Вот почему пожилые женщины как правило имеют большой живот.
  4. Помимо вышеизложенных факторов существует еще один, мешающий потере веса — проблемы щитовидной железы. Около 1 из 5 взрослых старше 40 лет страдают от проблем с щитовидной железой, что также является помехой для снижению веса. Поскольку щитовидная железа является основным регулятором метаболизма тела, наличие чрезмерной или недостаточно активной щитовидной железы (гипер- или гипотиреоз) может по-настоящему создать проблему.
Почему сложно похудеть после лет женщине

Зачем нужно похудение

Лишние килограммы – балласт, который ухудшает общее состояние организма. Единственная причина, по которой трудно похудеть – это эндокринные нарушения. Если с гормональным фондом все в порядке, похудеть можно и нужно. Очищение организма обезопасит вас от многих потенциальных заболеваний:

  • диабет;
  • сердечная патология (гипертония);
  • злокачественная опухоль;
  • инфаркты и инсульты;
  • синдром апноэ (остановка дыхательных процессов во время сна);
  • воспаление желчного пузыря и другие;
  • депрессия и другие.

Со временем сбалансированное и здоровое питание улучшит ваше настроение, физическую форму. Позаботится о состоянии волос, ногтей и кожи. Помним ведь, что мы являемся тем, что едим. Прежде чем сделать выбор диеты в 60 лет, убедитесь, что соблюдаете общие рекомендации по ежедневному питанию и режиму. И в 20 лет, и для похудения после 60 лет – они помогут не задерживать воду в организме, и поспособствуют хорошему самоощущению.

  • Пить в день от одного литра не газированной воды, желательно минеральной. Начинать деть со стакана воды натощак;
  • Не совмещать еду и питье. Пить за 20 минут до еды, и спустя час после приема пищи;
  • Для тех, кому за 60 лет, нужно кушать часто, но небольшими порциями. Это стимулирует женский ускоренный обмен веществ;
  • Курение и злоупотребление спиртными напитками – не лучшая идея. Тем более, любой алкоголь очень калорийный. Любая диета для женщин исключает алкоголь;
  • Вставайте рано, ложитесь тоже. Никто не застрахован от ночного «я хочу кушать именно сейчас»;
  • Для тех, кому за 60 лет, рекомендуется снизить уровень употребления в пищу жирного, жареного мяса. Холестерин с возрастом выводится из организма все труднее. Попробуйте перейти на рыбу. Но если не можете обойтись без этого продукта, отдавайте предпочтение птице.
  • Попробуйте убрать из каждодневного меню кофе, полуфабрикаты, газированную воду;
  • Много фруктов, овощей и зелени – всегда хорошая идея;
  • Проводите больше времени на свежем воздухе, вспомните, что такое моцион;
  • Заправки, соусы, майонез – химия, стопорящая вывод воды из организма. Старайтесь не покупать такие продукты;
  • Контрастный душ не только полезен для обмена веществ, но и способствует упругости кожи.
  • А также не забываем про свежие соки вместо газировок и натуральные йогурты.

Общепринятые рекомендации помогут нормализовать вес со временем. Но если вы хотите получить результат как можно быстрее, попробуйте пройти небольшую диету. Это чистка организма от всего лишнего, дефицит калорий и в качестве визуального результата – сброс нескольких килограмм. В ходе диеты вам с непривычки будет хотеться много кушать, но вместе пюре и котлеты, попробуйте притупить голод фруктом, салатом.

От каких продуктов нужно отказаться?

Первое и самое важное – уменьшить потребление быстрых углеводов.

В эту группу продуктов относят все рафинированные продукты:

  • конфеты,
  • печенье,
  • пироги,
  • сахар,
  • сладкие напитки,
  • хлеб,
  • булки.

Избыточное употребление углеводов такого типа быстро приведет к набору веса, избавиться от которого будет достаточно сложно.

Обязательно пересмотрите свой рацион на наличие в продуктах консервантов, вредных добавок, ароматизаторов.

От каких продуктов нужно отказаться?

К сожалению, промышленная индустрия развивается с огромной скоростью. И если раньше какой-то конкретный производитель выпускал йогурты без добавок и красителей, то сейчас эта же марка может резко изменить свой состав.

Поэтому не стоит лениться проверять состав продуктов в магазинах даже у таких простых продуктов, как сыр или сливочное масло. Недобросовестные производители добавляют туда растительные жиры, которые очень вредны и опасны.

Соль – еще один компонент, к которому женщинам после 35 стоит относиться с особенной осторожностью.

Достаточное количество соли уже и так содержится в продуктах, даже в овощах. Поэтому добавлять ее нужно в минимальных количествах в готовые блюда. Если не можете привыкнуть ко вкусу несоленой пищи, то поищите в магазинах розовую гималайскую соль – она не вызывает отеков и обладает интересными целебными свойствами.

популярных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

популярных диет

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

популярных диет

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки. Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

популярных диет

Что делать с лишними килограммами

В большинстве случаев избавиться от лишних сантиметров или даже дециметров в талии несложно. Дробное питание, состоящее из большого количества овощей, фруктов, а также включающее необходимое количество животных белков в комплексе с физическими упражнениями помогут организму вернуться в норму.

Читайте также:  Черный тмин лечение и кулинария

При этом из ежедневного рациона требуется исключить:

  • продукты, богатые быстрыми углеводами;
  • жирную и жареную на масле пищу;
  • алкогольные, газированные напитки;
  • консервы.
Что делать с лишними килограммами

Без ежедневной физической нагрузки обмен веществ в организме замедляется, и мышцы становятся дряблыми, а вот жировые прослойки заметно растут. Если нет времени, чтобы посещать спортивные залы, необходимо ежедневно делать утреннюю зарядку, а также делать несложные упражнения в перерывах между учебой или работой. Для уменьшения веса также полезно ходить пешком.

В дополнение к правильному питанию, а также физическим нагрузкам можно использовать различные аптечные средства и биологически активные добавки, способствующие расщеплению жировых отложений, усилению обмена веществ. Благодаря комплексному действию на организм лекарственные средства действительно помогают быстрее удалить лишние килограммы тем, кто ведет здоровый образ жизни.

Отпускают практически все таблетки для похудения без рецептов.

Откуда ожирение в лет?

Давайте начнём с начала — с того, что мама кушала во время беременности. И думала, что это ничего не значит. Потом вспомним, как весело бывало купить детский обед в бургерной. «А мы пойдём туда снова в выходные?» Потом — про бабушкины пирожки. Про мамино вечное: «Доешь — потом пойдёшь». Все эти макароны бесконечные, пельмени. На ночь глядя.

Всё это, конечно, начинается из семьи, когда идёт поощрение сладким: «выучишь урок — дам тебе конфетку». Вообще в нашем менталитете очень многое направлено на то, чтобы у нас было упитанное телосложение. Богатырь — это объёмы, похудеть — от слова «худо»

Марият Мухина

Диетолог, эксперт Роскачества

И потом, раньше дети проводили своё детство на деревьях, а теперь они в зуме.

В эпоху соцсетей очень сложно заставить молодёжь двигаться, и эта гиподинамия приведёт к тому, что мы разрушим свой организм, уже будучи выпускниками школ. А сейчас появляется это онлайн-образование, которое просто смертельно, и отмена перемен тоже очень вредна, потому что дети на переменах бегают, общаются

Марият Мухина

Диетолог, эксперт Роскачества

Прибавим к этому вкусовые предпочтения в переходном возрасте — и получаем 25-летних людей с часто непоправимой проблемой в обмене веществ. А это блюдо, как известно, подаётся в увесистой разноцветной упаковке вместе с больным сердцем, диабетом, раком и слабоумием. И салфетками.

АвторыАдель Романенкова

Причины появления лишнего веса

Давайте же для начала разберёмся, что происходит в организме, с физиологической точки зрения. После сорока лет женский организм начинает подготавливаться к менопаузе. Из-за чего гормональная система просто начинает сходить с ума. Тут и сбои в работе щитовидки , и бессистемные выбросы эстрогенов.

Данные сбои в гормональной системе могут приводить к тому , что организм в той или иной степени становится невосприимчив к инсулину. Который, в свою очередь, ответственен за усвоение глюкозы и понижении её уровня в крови. Вот и получается что чем невосприимчивее организм к инсулину ,тем больше конфет , булочек , мороженого и прочих сладостей остаётся мёртвым грузом на Вашей фигуре.

Так же после преодоления менопаузы и входа организма в климакс ,женский организм снижает выработку эстрогенов, которые отвечают за повышение метаболизма.

Щитовидная железа

Нет, наверное, таких людей кто не слышал бы про щитовидку. Но не каждый знает, какую роль она играет в организме. Она вырабатывает три важных гормона : Тироксин, Трийодтиронин и Кальцитонин. Первые два гормона ответственны за регулирование белков , углеводов и жиров. Так же они влияют на функционирование желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Кальцитонин же способствует регулированию уровня кальция в организме.

Читайте также:  Диетолог развенчала 10 мифов о правильном питании

При недостатке или переизбытке этих гормонов появляются проблемы со здоровьем. За частую это либо ожирение, либо недостача веса. Но речь у нас идёт о недостатке гормонов, так что будем рассматривать проблему лишнего веса. При появлении подозрений на сбои гормонального фона следует обратиться к эндокринологу, который распишет Вам всё как есть.

Физические нагрузки

Спортивные упражнения имеют результатом сжигание жиров, а не углеводов, так как они увеличивают энергопотребление организма. Нагрузки не допускают атрофирования мышечной массы и способствуют ее набору. Наращивание тканей мышц потребляет много энергии, что не позволяет обмену веществ снижать темп. Случается, что даже при незначительных потерях килограммов, прослеживаются результат. Это объясняется переменами в фигуре из-за обновленного рациона или систематических тренировок.

Продолжительность и количество тренировок определяется тем, ведете ли вы активный или малоподвижный, сидячий (на работе) образ жизни и сколько кг вы хотите сбросить. В любом случае, для улучшения фигуры необходимо будет дополнительно разминаться (подтянуть ягодичные мышцы, пресс).

15 минут в день – хорошее начало. Такая продолжительность гимнастики и зарядки сойдет для первых дней. Затем добавьте еще 15 мин, а когда привыкнете к таким тренировкам, доведите время своих занятий до часа. Этого будет достаточно при любом укладе жизни.

Положительный эффект в том, чтобы дать возможность ЗОЖ стать вашей привычкой, а после этого вопрос как быстро похудеть перестанет вас беспокоить.

Питание после лет

Рациональное питание на неделю для женщин разных возрастов предусматривает формирование специального набора продуктов питания для похудения.

Недельное меню здорового питания:

1. Понедельник:

  • нежирная каша с тыквой, творог;
  • лёгкий суп;
  • запечённая рыба, овощное ассорти;
  • плодово-ягодное ассорти;
  • диетическое мясо, овощи.
Питание после лет

2. Вторник:

  • овсянка с ягодами, сухофрукты;
  • сырный сэндвич;
  • суп с капустой;
  • нежирный творог;
  • гречка, рыба.

3. Среда:

  • овсянка с мёдом, сухофрукты;
  • сваренные яйца;
  • суп из шпината, куриная грудка;
  • сырный сэндвич, яблоко;
  • отварная индейка, тушёные овощи.

4. Четверг:

  • омлет с овощами;
  • йогурт с орехами;
  • бульон с овощами, отварной картофель с котлетой из нежирного мяса;
  • кефир с укропом;
  • овощное ассорти, паровая рыба.

5. Пятница:

  • овощи, запечённые в яйцах;
  • фруктовое ассорти;
  • густой суп со шпинатом, котлеты, приготовленные на пару;
  • творог без сахара;
  • тушёное овощное ассорти, рис.
Питание после лет

6. Суббота:

  • каша из гречневой крупы;
  • варёные перепелиные яйца;
  • суп из овощей, кролик с овощами;
  • творог с молоком;
  • фруктовое ассорти.

7. Воскресенье:

  • сырники на пару, отварная рыба;
  • отварное яйцо, яблоко;
  • нежирный мясной суп;
  • щепотка миндальных орехов;
  • запечённая рыба, овощной микс.

Как похудеть женщине в лет

Основной метод, как правильно похудеть женщине в 60 лет – сбалансировать и отрегулировать питание, выполнять ряд физических нагрузок. Только так можно сохранить фигуру и здоровье. Рассмотрим несколько полезных советов, к которым стоит прислушаться:

  • избегать психологических и физических стрессов. Своевременно посещать психолога, чтобы научиться радоваться всем событиям в жизни, использовать новые возможности для поднятия настроения;
  • увеличить потребление продуктов, содержащих значительное количество кальция и ограничить потребление жиров животного происхождения. Причем, суточная калорийность пищи должна составлять не более 1600 Ккал;
  • для оздоровления организма в целом и уменьшения мышечной слабости, в день пожилым женщинам необходимо уделять по 40 минут занятиям спортом;
  • использовать качественные косметические средства, направленные для комплексного ухода за кожей после 60 лет.

Женщине похудеть после 60 лет можно, если немного прислушаться к дельным рекомендациям.