Пoмогите «пoхудеть», ничeго «не помогаeт»

Здравствуйте, читатели сайта dietalegko.com, в этой статье я хочу рассказать вам, как найти в себе силы изменить свое тело и улучшить состояние здоровья и самочувствия.
Все мы хотим хорошо себя чувствовать, выглядеть молодо и привлекательно. Но, одной из главных причин, которая нарушает наши планы, является лишний вес.

Неправильное питание

Как правило, главной причиной застоя веса у женщин при регулярных тренировках является не совсем правильное питание. Дело в том, что многие женщины, начав вести правильный образ жизни, переходят на питание, подразумевающее подсчет калорий. Такой тип питания не запрещает употреблять сладкое и мучное в дообеденное время, лишь бы количество калорий в день не превышало норму. Но это не совсем правильно. Даже если калорий, употребленных в день, будет меньше нормы, жиры, рафинированный сахар и прочие вредности будут тормозить снижение веса. Лучше из сладостей включить в рацион сухофрукты, они помогут утолить голод и критично не отразятся на весе.

Лишний вес: вреден или нет?

Лишний вес сегодня ошибочно считается фактором риска различных заболеваний. Отовсюду раздаются лозунги: «Похудей, а то…… будет болеть сердце….., появится одышка….., будет испытывать нагрузку спина и коленки…., вообще можешь умереть!». Как врач, скажу вам следующее: среди худых не меньше гипертоников, лиц, страдающих ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, болями в спине, артрозами и прочими «болячками», чем среди полных.

Как ни странно звучит, но в некоторых ситуациях лишний вес может нас защитить от болезней. Например, худые женщины больше, чем полные, подвержены риску возникновения остеопороза. Дело в том, что процессы образования и разрушения костной ткани зависят от уровня женских половых гормонов. Именно поэтому у представительниц прекрасной половины человечества остеопороз появляется в климаксе, когда яичники перестают функционировать и производить эстрогены.

В этот период дамы с лишним весом имеют преимущества: половые гормоны, вырабатывающиеся у них в жировой ткани, поддерживают синтез костной ткани, компенсируя дефицит яичниковых эстрогенов. В связи с этим остеопороз полным не грозит. Интересные данные получили недавно американские кардиологи.

Помогите советами как похудеть.

ПП и тренировки все понятно… но тренировкам я могу уделить минут 20 в день. Правильное питание… не особо помогает. Я ничего не понимаю… стоит мне покушать 1 раз и на сл. день я прибавляю  1 кг.  Кушаю не жирное. ВАреное или тушу или готовлю на пару. Исключила майонез, газировку… И постоянно хочется кушать. Как снизить аппетит? У меня каждый день истерики как только я увижу картинку с девушкой…Lilith31 августа 2012

Комментарии пользователей31 августа 2012 11:06АсяВоркутаПростые способы обмануть голод Диетологи утверждают, что при правильном подходе, можно обмануть свой организм и на его импульсы с требованием подать что-то калорийное, обойтись водой. В восьми случаях из десяти именно жажда «маскируется» под голод. Стакан чистой негазированной воды (подойдет как фильтрованная, так и минеральная столовая) спасет талию от лишних жировых отложений, заглушив обманчивые сигналы. На Востоке полных людей гораздо меньше, чем в Европе. Это связано как со здоровым питанием, так и с увлечением акупунктурой. Помассировав точку между губой и носом в течение двух-трех минут, можно отогнать нездоровый аппетит. Дыхательная система человека также участвует в расщеплении жиров и восполняет недостаток энергии. Около двадцати глубоких вдохов свежего воздуха способны подавить желание съесть что-то вкусненькое. Здоровый полноценный сон – прекрасный способ нормализовать состояние нервной системы и, следовательно, отказаться от желания компенсировать недосып перееданием. От недостатка сна организм вынужден вырабатывать гормон грелин, понижая при этом выработку гормона сытости лептина. Поэтому чем больше человек спит, тем он стройнее. Кушать на ночь не рекомендуется, об этом слышали все. Если чувство голода не дает уснуть, удовлетворите его вкусным и полезным коктейлем из обезжиренного молока с чайной ложечкой меда. Кроме того, что такой напиток помогает быстрее уснуть, он еще заряжает организм порцией кальция, нормализует обмен веществ и укрощает голодные спазмы. Аромотерапия – очень хороший помощник в борьбе с лишним весом. Запахи кофе, цитрусовых и хвои снимают чувство голода. Если в повседневной одежде вы не используете пояс, то надевайте его хотя бы дома. Приталенная одежда подчеркивает недостатки фигуры и не позволяет переедать. Но самый действенный способ закрыть рот – заняться делом. От безделья возникает желание перекусить, а в качестве перекуса мало кто выбирает листик салата. Значит нужно найти себе хобби или как можно скорее выбраться с подругами на прогулкуЭто спамОтветитьНравится31 августа 2012 11:05АсяВоркутаСоветы для легкого похудения За 20-30 минут до приема пищи выпейте стакан очищенной воды. Это даст возможность уменьшить аппетит и вы съедите меньше. К тому же, вода помогает очистить организм от токсинов. Ограничьте себя в привычных порциях. Если до сих пор вы съедали большую тарелку каши, смените ее на маленькую. Не очень заметное психологически, но хорошее средство для похудения Клетчатка – хорошая возможность похудеть. Она содержит очень малое количество калорий, зато хорошо насыщает. К тому же, клетчатка даст возможность снизить уровень холестерина в крови. Супы великолепно помогают уменьшить чувство спамОтветитьНравится31 августа 2012 11:14СветланаВолгоградбока это легко и живот тоже)))сама избавилась месяца за 2 полностью Питаться на   правильно это что мне я до 12 кушала что хотела и жирное и жаренное и т п. после 7 старалась не кушать, но можно пить кефир кушать фрукты овощи я клубнику уплетала желудок думает что жуешь и в рот вроде что-то ложишь а каллорий нет.и когда свободное время было я наклоны делала вправо влево и живот при этом так)Это спамОтветитьНравитсяЧитать комментарии

Читайте также:  Семга польза и вред для женщин

Почему я не худею на диете: ошибка № 1

Первый и, к великому сожалению, один из самых распространенных промахов, который допускают прекрасные дамы, мечтающие избавиться от лишних килограммов – превращение ежедневного меню в коротенький список, состоящий из 1-2 пунктов. Одна вареная куриная грудка, яичко или лист салата – разве это то самое здоровое сбалансированное питание, которое нам необходимо? Перестаньте врать себе, вслед за советчиками из интернета утверждая, что есть разнообразно и регулярно – значит зарабатывать ожирение. Ведь причина набора лишнего веса совсем не в том, что мы кушаем регулярно и вкусно, а в том, что за пища лежит у нас на тарелке.

Сижу на диете и не худею, почему же нет заметного результата, а самочувствие ухудшается? Этот вопрос не раз задавали себе многие страдалицы, решившиеся на отчаянный шаг – отказ от всего и сразу и планомерное следование рекомендациям тех, кто обещает невероятный эффект после сокращения рациона. А теперь посмотрим на проблему глазами специалистов: организм не получает необходимых питательных веществ и «не добирает» калорий, а это – большой стресс, который не проходит бесследно. Происходит процесс безудержного накопления жировых отложений «на черный день», ведь если хозяйка не кормит, значит стряслась беда, и надо самому позаботиться о себе! Поэтому и видим мы все то же отражение в зеркале, а не фигуру своей мечты, к которой с таким рвением стремимся.

Каков итог увлечения новомодными методиками? Увы, ни к чему хорошему сознательное голодание привести не может. В списке «неприятных» подарков:

  • истощение;
  • запуск процессов, отвечающих за преждевременное старение;
  • проблемы с пищеварением и замедление обмена веществ;
  • дефицит важных витаминов и микроэлементов;
  • снижение защитных сил организма;
  • набор лишних килограммов вместо желанной стройности.

Захотите ли вы зарабатывать новые болячки? Большинство дружно скажет «нет» и поступит правильно. Самых упрямых ждет визит к врачу и постепенное ухудшение здоровья. Берегите себя и перестаньте слепо верить в популярные методики, которые только ограничивают и изнуряют, доводя до больничной койки. Хотите стать стройной? Тогда начните с правильного рациона и здорового питания – регулярного и полноценного.

Наши тела подчиняются физическим законам

Можно ли похудеть, не соблюдая диету? Ответ зависит от того, что вы называете диетой. Ведь, строго говоря, это образ питания. Это не ограничение, это не голодовка. Но для того чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Если вы потребляете больше, чем сжигаете, то вы будете неизбежно набирать вес.

Итак, чтобы потерять 500 грамм жира (не воды, не мифических шлаков, а именно жира), вам нужно сжечь 4 500 ккал. Таким образом, уменьшив свой ежедневный рацион на 500 ккал, вы сможете избежать голодомора и сжечь полкилограмма где-то за 10 дней. Естественно, все эти вычисления приблизительные, и все зависит от индивидуальных особенностей организма. За 10 дней вы можете потерять и 2 килограмма. Это может выйти лишняя вода, или это просто гормональное колебание в весе. Определить, из-за чего они потеряны, практически невозможно в домашних условиях. Многие женщины, стремясь похудеть как можно быстрее, уменьшают свой ежедневный рацион на 1 000 калорий или даже больше. Это в корне неправильно.

Переоценка взглядов на еду

Возможно, причина лишнего веса кроется в бесчисленных диетах. Организм противится этому насилию и включил режим самого медленного метаболизма. Диеты необходимо исключить и пересмотреть свои взгляды на еду. Полноценное и здоровое питание небольшими порциями (5-6 раз по чашке) способно уже в течение первой недели активизировать обмен веществ.

Исключите все быстрые углеводы и еду категории «джанк фуд», наполните меню углеводами медленными и необходимым количеством белка (минимум – 30%) – помогите похудеть себе сами.

Физиологические причины.

Помимо ошибок или неправильного поведения самих людей, есть и чисто физические особенности организма, которые могут мешать быстрому снижению веса и быть причиной того, почему не получается похудеть. Давайте рассмотрим, что же это за причины.

  • Возраст. С возрастом похудеть становится сложнее, и в целом нормальная масса тела с возрастом увеличивается, так что не стоит рассчитывать, что в 45 лет вы сможете весить столько же, сколько весили в 18. Лет до 30 жир сжигается намного легче и быстрее, чем после. Так что если вам за 30, заранее настраивайтесь на длительное планомерное снижение веса.
  • Особенности телосложения, наследственность. Есть люди более склонные к полноте и менее склонные. Есть те, кто легко и быстро набирает вес, и есть те, кто медленнее. Так что в зависимости от того, к какому типу вы относитесь, следует выстраивать и своё поведение. Люди, склонные к быстрому набору веса, вынуждены лучше следить за собой, зная эту свою склонность.
  • Прием лекарств (обычно гормональных препаратов). Гормоны играют важную роль в жировом обмене, и часто гормональные препараты, назначенные эндокринологом, могут вызывать набор веса, который потом не скинуть никакими диетами. Вес может увеличиться и без препаратов — по причине каких-то гормональных нарушений. Так что посещение эндокринолога обязательно для тех, кто хочет похудеть.
  • Шлаки и токсины. Эти вредные вещества, накапливаемые в организме, могут мешать вам скинуть вес. Нужно заняться очищением организма, пить достаточное количество чистой воды, больше бывать на природе, не употреблять в пищу вредные пищевые добавки, ограничить использование химических средств для ухода за телом, лицом и волосами, мыть посуду хозяйственным мылом вместо жидкости для мытья посуды и т.д.
  • Заболевания и разные нарушения в организме. Некоторые болезни могут провоцировать изменения жировой массы, как и разные нарушения, им предшествующие. Например, при инсулиновой резистентности, даже соблюдая диету, люди могут набирать вес. Так что желательно перед началом диеты, да и во время тоже, следить за своим здоровьем, регулярно проходить обследования у специалистов.

Теперь вам известны основные причины, по которым не получается похудеть на диете и при физнагрузках. А предупрежден — значит вооружен. Так что теперь вы можете исправить ситуацию к лучшему и добиться-таки желаемого результата.

Как быстро появятся результаты естественного похудения без физических нагрузок и голодания

Согласно правилам правильного питания, уменьшать калорийность меню нельзя более чем на 20%. Это грозит истощением и нарушением функциональности многих органов. Исходя из этого, энергетическую ценность рациона можно уменьшить не более чем на 500 ккал.

Важно! Согласно подсчетам диетологов, чтобы избавиться от 1 кг жира, нужно сжечь 8000 ккал.

Если дефицит калорий при пассивном похудении составляет 500 ккал, то человек будет терять около 400 г от общей массы тела за неделю. То есть, за 4 недели можно избавиться только от 1,5 кг. Вот такой минус «ленивой» диеты.

Минимальные физические нагрузки помогут улучшить результат. Пробежки длительностью полчаса помогут избавиться от 300-400 ккал. Если человек будет каждый день проходить около 7 км пешком, то процесс жиросжигания ускорится.

Быстро избавиться от лишнего веса можно в домашних условиях, выполняя повседневные дела. Это может быть уборка, мытье полов, окон, работа на даче, танцы и т.д. Тогда можно избавиться от 700 г до 1 кг за неделю.

Читайте также:  Примeры «упрaжнeний для ягoдиц»

Это интересно! При регулярных интенсивных тренировках в сочетании с правильным питанием человек может похудеть на 8 кг за 7 дней.

Как скинуть лишние килограммы за неделю?

Если речь идет не о паре лишних килограмм, а о большей массе, то следует запомнить: быстрое снижение веса нанесет организму большой вред! Монодиеты, голодание и прочие виды быстрого похудения могут существенно сказаться на желудке, здоровье костной ткани, волос, ногтей, кожи.

Голодание сопровождается частыми головными болями и головокружением. А после завершения диеты, когда вы начнете питаться нормально, вес начнет быстро возвращаться и может увеличиться по сравнению с первоначальным.

Также важный момент – это то, что при жестких диетах и голодании в первую очередь сжигаются мышцы, и только потом жир. Однако, когда вес начнет возвращаться после окончания диеты, все килограммы будут состоять из новых жировых отложений. Соответственно, вы только потеряете в мышцах и нанесете своему здоровью вред.

Чтобы сбросить несколько килограмм за неделю с наименьшими рисками для здоровья, можно сделать следующее:

  • Провести один разгрузочный день, когда весь рацион будет состоять из 2 л кефира, или натурального сока, или кг яблок и жидкости. Это поможет кишечнику очиститься. Более одного разгрузочного дня в неделю проводить нельзя!
  • Ограничить свое питание после 6 – 7 часов вечера, но главное не есть за 3 часа до сна.
  • Создать дефицит калорий.
  • Полностью исключить алкоголь – это очень калорийный продукт.
  • Исключить потребление углеводов.
  • Уменьшить порции на треть.
  • Отказаться от жареного.
  • На работу брать пару небольших порций продуктов на два приема пищи. Если заранее не подготовить свой обед, есть риск покупки вредного перекуса.
  • Добавить как можно больше физической активности. Если нет желания заниматься спортом, как можно больше гулять.
  • После снижения веса на несколько килограмм, надо стараться придерживаться ограничений, не налегать на сладкое и мучное, иначе вес начнет возвращаться. Во всем должна быть мера.

Чем больше у человека мышечная масса, тем легче ему будет снизить вес при безопасных методах похудения. При голодании и монодиетах, мышцы сжигаются в первую очередь, а восстановить их будет не так просто.

Почему при занятиях спортом не получается похудеть

Неспортивное питание

Спортивное питание предполагает отказ от сладостей, хлеба, жареной и жирной пищи. В рационе должны преобладать сложные углеводы (содержатся во фруктах, ягодах, овощах) и белки (ими богаты нежирные сорта мяса, бобовые, рыба, морепродукты, яйца). Есть рекомендуется за 1,5-2 часа перед тренировкой и сразу после нее. Это способствует набору мышечной массы.

Нет регулярности

Почему при занятиях спортом не получается похудеть

Тренировки должны быть регулярными (3-4 раза в неделю по 1-2 часа). Желательно посещать специализированные спортивные залы и делать упражнения на разные группы мышц. Хаотичные занятия с длительными интервалами не дадут желаемого эффекта. При регулярных тренировках результат можно будет заметить уже через полгода.

Недостижимые цели

Нагрузка должна соответствовать возрасту и физическим возможностям человека. Перегрузка может негативно отразиться на здоровье. Если вес гантелей или штанги слишком велик, то нужно его убавить. Необходимо регулярно делать по 3-4 подхода по 10 раз. Это правило распространяется и на другие упражнения (отжимания, качание пресса, планку, подтягивания).

Отсутствие смешанных тренировок

Упражнения при похудении должны быть разными. Они должны включать в себя качание пресса, отжимания от пола, удержание веса, задержку дыхания («вакуум»), поднятие тяжелых предметов (при отсутствии противопоказаний), бег, подтягивания, приседания и т.д. При этом задействуются все мышцы.

Почему при занятиях спортом не получается похудеть

Низкая интенсивность во время тренировки

Некоторые берут малый груз, но при этом занимаются ритмично и получают нужный результат. Другие же не выкладываются на полную силу. Самый простой критерий интенсивности тренировок – выработка пота. Если в процессе занятий его много, а после болят мышцы, значит, занятия прошли результативно.

Тренировки на пустой желудок

Для увеличения мышечной массы и уменьшения доли жировой прослойки перед тренировкой лучше неплотно перекусить. Предпочтение отдается белковой пище. Дополнительно во время упражнения рекомендуется пить чистую воду.

Перетренированность

Почему при занятиях спортом не получается похудеть

Тренироваться нужно не каждый день, а хотя бы через сутки. В противном случае мышечная система будет перегружена, ей тоже нужен периодический отдых. Допускается ежедневные бег и легкие упражнения дома в виде зарядки по утрам.

Недостаточно терпения

Некоторые после месяца тренировок утверждают: «больше не хочу, не буду». Это неправильно. Главное – терпение и упорство. Сильно похудеть и привести фигуру в порядок за 1-2 месяца практически невозможно. Для этого может понадобиться не 1 год.