Яичная диета на 4 недели: таблица, меню и результат

Как правильно составить меню на 4 недели для яичной диеты? Какие продукты запрещены, а какие разрешены? Меню на каждый день, а также все нюансы яичной диеты читайте в данной статье!

Яйца: холестерин и белок

Диеты на яйцах нельзя назвать новинкой. О пользе продукта известно не одно десятилетие.

Как куриные белок с желтком влияют на организм:

  • холин поддерживает нормальную работу печени и мозга;
  • белок содержит полный набор аминокислот.

Споры между диетологами не утихают, ведь это не только белок, но и нежелательный холестерин.

Что говорят о столь полезном продукте:

Яйца: холестерин и белок
  • в составе есть лецитин, лютен, витамин Д, холин, фолиевая кислота, которая особенно полезна для женского здоровья;
  • примерная калорийность – 157 ккал;
  • на 100 граммов продукта 12 г белков, 11 жиров, 0,7 г углеводов.
  • холестерина 200 мг.

В 1 яйце содержится примерно 200 мг холестерина. Безопасная норма потребления этого вещества – 300 мг в сутки. Таким образом, яичные диеты создают избыточное поступление холестерина, что, если придерживаться их длительно, может оказаться отрицательное влияние на здоровье.

Употребление этого продукта – не основное условие диет. Важно контролировать калорийность рациона и количество употребляемых углеводов.

Во время похудения важно употреблять достаточное количество воды для поддержания нормальной работы организма, а также ускорения метаболизма и утоления голода.

Структура куриного яйца

Принцип действия диеты

Секрет похудения на яичной диете заключается в действии на организм такого вещества, как биотин. Он контролирует обмен веществ в организме, ускоряет процесс сжигания жиров. В случае, когда количество биотина в организме человека значительно повышается, расходуется подкожный жир, за счет чего и происходит похудение.

Кроме того, при повышении биотина ускоряется и углеводный обмен, благодаря чему углеводы не успевают превратиться в жиры и отложиться в проблемных зонах тела. Есть еще одно положительное свойство биотина – он улучшает усвоение организмом белков. Большое количество биотина содержится в куриных яйцах, которые и являются основой яичной диеты.

Основные правила

У яичной диеты есть определенные правила, которых стоит придерживаться:

  • В рационе преобладают яйца куриц. Их отваривают не до конца и едят без соли. Желтки и белки нельзя сочетать в одной трапезе вместе с молочными продуктами и мясом.
  • Ужинать рекомендуют до 7 вечера.
  • Злоупотреблять разрешенными продуктами нельзя.
  • Салаты делают без соли, добавив немного лимонного сока и бальзамического уксуса. Маслом поливать запрещено.
  • Питаются только 3 раза в день. Перекусы не допустимы.
  • Чтобы утолить голод, можно съесть свежий низкокалорийный овощ.
  • Еду лучше варить, тушить, жарить на сухой сковороде или запекать.
  • Спортивные тренировки только на пользу. Достичь лучшего эффекта позволят обертывания, ванны с морской солью и эфирными маслами, антицеллюлитный массаж.
  • При нарушении режима необходимо начать диету с первого дня. Заменять продукты или приемы пищи местами запрещено.
  • В течение месяца нужно принимать комплекс витаминов.

Перед тем как садиться на яичную диету, стоит проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания к яичной диете

Продолжая тему, отметим, что яичная диета имеет и ряд противопоказаний. Про аллергию уже было сказано выше, но есть и еще ряд условий, когда такая диета может нанести вред.

Во-первых, если у вас проблемы с печенью и почками, то эта диета – не ваш вариант. Воздержитесь от нее и в том случае, если у вас повышенный уровень холестерина. Категорически нельзя принимать во время похудения алкоголь, поэтому, если в ваших ближайших планах – дни рождения, торжества или вечеринки, пропускать которые вам очень не хочется и где, весьма возможно, вы позволите себе пригубить спиртное, то выбирайте другое время для диеты. Если режим нарушен, то продолжать далее – нет смысла, придется все начинать заново. Вот возможно в этом и будут таиться основные сложности соблюдения схемы.

В рационе не должно быть жиров и масла, как высококалорийных продуктов. Допускается в случаях появления чувства голода небольшой перекус в виде свежего яблока или огурчика, но не более того.

Хотите быстро и навсегда попрощаться с лишним весом? Попробуйте белково-витаминную диету!

Овсяная каша — это не только вкусное блюдо, но еще и «похудательное»! Узнайте на сколько килограммов можно похудеть на обычной овсянке.

Детальное меню диеты на основе яиц и грейпфрутов

Ежедневный завтрак все 2 недели диеты одинаковый и состоит из яиц и грейпфрута. Из напитков – чай и/или кофе. Обед и ужин – более разнообразные и включают мясо, рыбу, различные овощи.

Напомним, в рамках системы допустимы только 3 приема пищи. Объем порций – 150-300 грамм.

На обед первого дня следует съесть пару яиц и свежий небольшой томат, выпить зеленый чай. На ужин – грейпфрут, свежеприготовленные яйца (можно жарить, но только без масла), винегрет без масла, травяной чай.

Следующий день – пообедать грейпфрутом и яйцами, а на ужин подать запеченное мясо, огурцы, томаты и сельдерей.

Третий день – на обед 2 яйца, листья шпината в любом виде и зеленый чай. Поужинать парой яиц с салатом и/или творогом, выпить чай.

Детальное меню диеты на основе яиц и грейпфрутов

Четвертый – отварить пару яиц «всмятку» и съесть их с листьями шпината. Выпить кофе или чай. Обратите внимание, что кофе лучше пить после еды, а чай – до. На ужин приготовить винегрет, запечь рыбу, заварить чай и насладиться этой трапезой.

На пятый день – пообедать яйцами и шпинатом, а поужинать – аналогично предыдущему дню.

Шестой – приготовить на обед салат из любых фруктов кроме бананов. На ужин – телятина с томатами и сельдереем, кофе.

Седьмой день первой недели похудения – пообедать цитрусами, томатом и отварным мясом птицы. А на ужин – овощной салат с куриным филе.

Меню яичной диеты 2 недели и для последующих остается таким же, в том числе и завтрак. Но стоит помнить, что не рекомендуется «сидеть» на таком питании более 14 дней, так как оно содержит слишком мало углеводов. Также авторы обращают внимание желающих похудеть на то, что прибегать к такому питанию можно не чаще, чем пару раз в год.

Выводы

Яичная диета в ее экспресс-форме допустима к применению для быстрого похудения в первую неделю. Несколько килограмм вы успеете потерять, пока организм будет в отсутствии углеводов моментально выводить воду и гликоген из мышц.

Будьте внимательнее к количеству желтков – их больше 2-3 штук в день есть не рекомендовано. Если наесться таким объемом не выходит, то отделяйте белки и делайте из них омлет на пару.

Затяжная диета на месяц сбалансирована неравномерно. Наибольшую ценность она представляет в последнем 7-ми дневном отрезке. Но и на нем она лишена источников качественных медленных углеводов.

Яично-цитрусовая диета на дней

Из названия диеты можно сделать вывод о её главных составляющих. Во время похудения по такому методу организм получает в несколько раз меньше калорий, чем при обычном питании. Однако голодной яично-цитрусовую диету назвать нельзя. В рационе много белков, овощей и фруктов. Исключение составляют только вредные продукты: сладости, выпечка, соль и жиры. За 7 дней диетического меню можно сбросить порядка 10 кг.

Читайте также:  Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: 7 способов

Правила диеты

  1. Нельзя менять местами пищу, увеличивать объем белковых блюд.
  2. Яичные продукты можно иногда заменять аналогами: куриным филе, постной говядиной.
  3. Следует выпивать от 2 литров воды. Ещё в рационе должны присутствовать травяной и зелёный чай, натуральный чёрный кофе.
  4. Разрешается пить диетические напитки и соки из цитрусовых.
  5. При высокой вероятности срыва диеты можно позволить себе чай или кофе с сахарозаменителем.
  6. Все блюда готовятся без соли, сахара и масла.
  7. Чувство голода между основными приёмами пищи можно утолить с помощью свежего огурца, моркови или листьев салата.
  8. Во время диеты обязательно должны присутствовать спортивные нагрузки. Лучше всего подойдут фитнес, пилатес, бег.

Таблица: меню на 7 дней

Завтрак Обед Ужин
День 1 2 варёных яйца и 1 цитрусовый фрукт (апельсин, грейпфрут и др.) Отварное мясо и свежий салат. 2 яйца сваренных вкрутую, 1 апельсин и салат.
День 2 Постная говядина, приготовленная на пару или в духовке. 2 яйца сваренных вкрутую и 1 апельсин.
День 3 Мясо птицы и 2 свежих огурца. 2 яйца сваренных вкрутую и салат.
День 4 Яйца вкрутую, овощи и белый сыр. 2 варёных яйца.
День 5 Отварная нежирная рыба. 2 варёных яйца.
День 6 Диетическое мясо, спелые помидоры и 1 апельсин. Фруктовый салат из апельсинов, персика и яблок.
День 7 Мясо птицы, овощной салат и 1 апельсин. Овощной салат, 2 яйца и 1 апельсин.

Яичная диета на неделю

При желании сбросить с десяток лишних килограммов рекомендуется воспользоваться яичной диетой, рассчитанной на неделю. Здесь важно придерживаться утвержденного диетологами меню, поскольку любые нарушения могут повлечь ряд проблем и повернуть желаемый эффект в противоположную сторону.

  • Понедельник

Завтрак начинается с одного апельсина и двух вареных яиц. Можно выпить зеленый чай или несладкий кофе без добавления молока.

В обед к рациону завтрака можете добавить 150 грамм отварной курятины без кожицы.

На ужин исключаются яйца и апельсины, а употребляют 200 грамм отварного куриного филе и стакан нежирного кефира.

  • Вторник

На завтрак можете побаловать себя стаканом свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. Также необходимо съесть два отварных яйца.

Обед состоит из двух апельсинов или одного грейпфрута, а также 150 граммов куриного отварного филе. Какие-либо напитки в этот прием пищи запрещены, только чистая вода.

Ужин включает по два яйца и апельсина, а также стакан молока, желательно обезжиренного.

Яичная диета на неделю
  • Среда

Натощак выпейте стакан кипяченой воды с долькой лимона. К такому напитку относитесь с осторожностью и не употребляйте при заболеваниях желудка. Дополните завтрак одним вареным яйцом.

На обед съешьте 200 грамм нежирного отварного мяса (побалуйте себя диетическим кроликом) и один грейпфрут.

Ужин сегодня скромный – всего два отварных яйца и стакан минеральной воды без газа (газированные напитки возбуждают аппетит).

  • Четверг

Утро начинается с вкуснятины – в виде омлета из трех яиц и обезжиренного молока. Разрешается добавление самой разнообразной зелени.

Обед содержит отварные куриные ножки, которые предварительно были освобождены от кожицы. Дополните свое блюдо листьями салата.

На ужин отварите одно яйцо и подготовьте два грейпфрута. Фрукты при желании можно разделить на два приема пищи. Выпейте после трапезы стакан чистой воды.

  • Пятница

На завтрак (можете сделать это заранее с вечера) приготовьте себе необычный, но очень вкусный салат из вареной моркови, отварного яйца с заправкой из нежирной сметаны. Добавьте в блюдо как можно больше зелени.

Обед состоит из стакана свежевыжатого фруктового сока и двух средних свежих морковок.

Ужин в пятницу действительно царский – морская рыба в неограниченном количестве (но в меру), приготовленная на пару или тушеная в духовке с добавлением натурального лимонного сока в количестве чайной ложки. Помимо рыбы съешьте одно яйцо и выпейте стакан чистой воды.

  • Суббота
Читайте также:  Детокс коктейль – отзывы о напитке для похудения

Выходные имеют некоторую особенность. В последние два дня полностью исключается ужин.

Завтрак в субботу состоит из 150 грамм нежирного творога и стакана любого цитрусового сока.

На обед вы должны съесть два грейпфрута и два куриных отварных яйца.

  • Воскресенье
Яичная диета на неделю

На завтрак употребляют два отварных яйца и всего половину грейпфрута.

Обед состоит из 200 грамм отварного и нежирного мяса, а также одного апельсина.

Особенности недельной яичной диеты

Конечно же, придерживаться представленного рациона в течение недели довольно сложно, но если вы желаете приобрести красивое стройное и подтянутое тело, то собирайте всю волю в кулак и вперед к достижению цели.

Выбор в пользу яичной диеты, рассчитанной на неделю, должен быть совершен только после полного изучения особенностей и некоторых правил. Так, например, можно уточнить, что:

  1. Минеральная вода должна быть качественной и щелочной, поскольку именно щелочь способна нейтрализовать кислоты, образованные цитрусовыми фруктами.
  2. Можно немного отойти от правил употреблять только нежирные кисломолочные продукты. Большое количество цитрусовых нейтрализует жир еще в период распада, потому можете использовать для диеты молочные продукты до 1,5% жирности.
  3. Как видите, последние два дня не содержат ужина. Это необходимая мера для «встряски» организма, поскольку за первые пять дней он может привыкнуть к новому питанию и перестать уничтожать свой скопленный жир. Если же вам тяжело даются такие голодные вечера, можете съесть до двух вареных яиц.
  4. Необязательно употреблять только куриные яйца. При желании одно куриное яйцо можно заменить 2 перепелиными. Они легче усваиваются организмом и имеют больше полезных микроэлементов в составе.
  5. Как вы заметили, чистая вода указывается всего лишь несколько раз. Это не означает, что ее употребление ограничивается. Наоборот, в сутки во время диеты необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.
  6. В случае нарушения диету начинают с первого дня.
  7. Всю неделю вам следует заниматься спортом. Отлично подойдут более спокойные виды и небольшие нагрузки. Так, например, предпочтение можно отдать обычной утренней гимнастике, кручению хула-хупа или спокойному плаванию.
  8. Не запрещается употребление общего комплекса витаминов или БАДов.

Соблюдение всех правил поможет в быстром достижении результатов. Но если вы почувствовали недомогание, постепенно выходите из диеты и обращайтесь к врачу.

Как сделать выход после яичной диеты

Чтобы сохранить на длительный срок результаты, которых позволила достичь яичная диета за 7 дней и более, рекомендуем сделать правильный выход из нее, а затем тщательно следить за своим повседневным рационом.

Сделать это легко, если придерживаться следующих советов:

Как сделать выход после яичной диеты
  1. Подсчитывайте калорийность потребляемых продуктов.
  2. Ешьте продукты, содержащие жиры и углеводы до шести часов вечера.
  3. Потребляйте только нежирные виды белковых продуктов (яйца, курицу, индейку, говядину, телятину, рыбу, нежирный творог до 2% жирности).
  4. Обязательно употребляйте злаковые (каши), некрахмалистые овощи и зелень, которые служат замечательными источниками ценной клетчатки.
  5. Исключите из рациона продукты на основе белой муки и сахара.
  6. Контролируйте питьевой режим, не забывайте, что воды должно быть много.

Желаем вам приятного похудения на яичной диете!

Яичная диета на недели: короткой строкой

Продолжительность: 4 недели;

Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);

Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);

Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!