Зумба для похудения: танцуем и сбрасываем вес

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

Подробный обзор

Зумба фитнес видео для начинающих

Надеюсь, что вы в полной мере оцените по зумба фитнес видео уроку насколько привлекателен такой вид фитнеса. И почему он так быстро распространился по миру.

В России зумба фитнес начал свое проникновение с Москвы и других крупных городов центра России. В небольших же городах большое множество людей даже не слышали о зумба фитнес. В этих городах развитие этого вида фитнеса еще впереди. Кстати, любой желающий может пройти обучение в специализированных центрах и стать инструктором по зумба фитнес. При этом не требуется каких то специальных квалификаций — достаточно просто зайти на сайт и зарегистрироваться на ближайшее обучение.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

  • Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
  • Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.
Виды и направления

  • Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
  • Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
  • Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
  • Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Виды и направления

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
  • задействует все группы мышц;
  • помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
  • это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
  • доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
  • не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
  • подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
  • вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
  • заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

  • нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
  • чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
  • не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Польза зумбы для похудения

Все мы любим танцевать, и вряд ли найдется кто-то, у кого не возникает желание пуститься в пляс под зажигательную латиноамериканскую музыку. Именно это и предлагает делать зумба (Zumba) – современное направление фитнеса, способствующее похудению, бодрости и отличному настроению.

Читайте также:  Комплекс упражнений для пресса с колесом (роликом) для мужчин и женщин

Зумба представляет собой комбинацию латинских танцев с аэробикой. На занятиях аэробные нагрузки чередуются с силовыми, благодаря чему удается организовать их таким образом, чтобы занимающийся терял лишний вес, одновременно прокачивая все группы мышц.

Во время тренировки задействуются все части тела, в том числе те, которые являются проблемными – бедра, живот, ноги, ягодицы, руки. Благодаря зумбе тело равномерно худеет, и одновременно с этим подтягиваются все его мышцы, формируется красивый, правильный рельеф фигуры.

Помимо похудения, зумба полезна еще и благодаря такому своему воздействию:

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшается координация движений;
  • Осанка становится красивой, ровной.

Фитнес-тренеры к преимуществам этого направления относят и следующие факторы:

  • Существуют программы тренировок, в которые не входят чересчур сложные упражнения, в силу чего занятия доступны для человека с любым уровнем подготовки;
  • Тренироваться может человек любого возраста. Буквально от мала до велика сегодня увлекаются этим видом спорта, и даже люди в возрасте с радостью посещают такие тренировки;
  • Зумба приносит немалое удовольствие, а это позволяет следовать одному из важнейших требований, которое предъявляется к занятию любым видом спорта – регулярность.

Комплекс упражнений, выполняемых на тренировке, во многом зависит от региона проживания занимающихся, а также школы, в которой учился тренер. Но сегодня в Сети можно найти массу видео-уроков, и тренируясь дома, вы можете испробовать самые разные вариации упражнений и их комплексов.

Если же вы предпочитаете заниматься зумбой для похудения в зале, обратите внимание на то, что группы обычно формируются в зависимости от уровня сложности программы. Если человек не является хорошо натренированным, сложные программы ему будет выполнять тяжело, а иногда и вовсе непосильно. Это не повод отказываться от занятий. В таких случаях рекомендуется посещать группы для новичков. Со временем при желании и появлении уверенности в своих силах можно начать посещать группу, где дается более серьезная нагрузка.

Вопрос, интересующий многих женщин, заключается в том, можно ли с помощью зумба-тренировок похудеть. Безусловно, можно. Часовая тренировка может поспособствовать сжиганию в среднем 500 кКал. Если занятия интенсивные, количество отдаваемых калорий, может составить даже 900-1000.

В этом вопросе многое зависит от того, какая программа тренировок используется, насколько интенсивны занятия, насколько старательно вы выполняете упражнения.

Как бы то ни было, даже малоподготовленный танцор зумбы теряет калории, а значит, лишние кг и см на всех частях тела. Тем не менее нужно понимать, что существенных и быстрых результатов в виде похудения добиться не удастся, если не  следовать принципам здорового питания. Нет необходимости придерживаться жестких диет – нужно скорректировать рацион таким образом, чтобы организм получал необходимые ему вещества. При этом употреблять пищу нужно небольшими порциями, но регулярно.

Без преувеличения можно сказать, что сегодня зумба для многих людей по всему миру стала не только способом эффективного похудения, но и образом жизни.

В настоящее время в фитнес-центрах группы формируются по совершенно разным принципам – по возрасту, степени нагрузки и даже просто по интересам. Найти свою группу, где будет использоваться подходящая для вас программа, сейчас становится все проще.

Как начать заниматься танцом Зумба

Тренироваться фитнесом Зумба можно в спортивных залах под руководством тренера, а можно и заниматься в домашних условиях, подобрав себе видеоурок, с помощью которого легко изучить все движения данного танца.

Обратите внимание, что фитнес Зумба для начинающих, решивших заниматься дома, сначала требует большой внимательности, так как нужно для похудения с помощью этого танцевального занятия, сначала подобрать видео, в котором будет представлена обалденная программа, помогающая легко запоминать движения.

При этом выбирая видео, не забудьте, что не нужно сразу смотреть огромное количество роликов, посмотрите один, изучите движения и потом можно смотреть и изучать дальше. В противном случае есть вероятность запутаться и выполнять движения неправильно, что отразиться на эффективности тренировок.

Для начинающих выполнять упражнения фитнес Зумба дома для похудения рекомендуется сначала посмотреть следующие видео, из которого вы не только увидите базовые движения, но и узнаете подробнее о данном танце.

На первоначальном этапе нужно использовать короткие видео для начинающих. Это связано с тем, что для того чтобы запомнить движения не придётся постоянно ставить на паузы длинные ролики, а просто использовать короткие, которые можно включить также на повтор, пока не запомните движения.

Следующие для похудения видео на русском языке, которое можно включить, чтобы посмотреть уроки фитнес Зумба, представлено ниже.

Изучив данные упражнения уже можно переходить к более длинным роликам. Следующим видео, которое можно включить в урок фитнес Зумба, как фитнес для начинающих – видео zumba. Это также довольно короткий, но полезный ролик. Конечно, движения в роликах достаточно часто повторяются, но, возможно, на одном видео про них вам будет более понятна техника выполнения, чем на другом.

Этих видео будет достаточно для первого занятия. В связи с тем, что и так достаточно большую нагрузку получит организм, тем более, если он не имеет предварительной физической подготовки. На следующий день можно повторить эти видео и добавить еще одно видео для похудения демонстрирующего Зумба фитнес и (или) как проходит тренировка.

После того как почувствуете, что выучили базовые движение и основные связки элементов танцев можно использовать видео Зумба фитнес для похудения, на которых содержится полная тренировка, например, таким как представлено ниже.

Помните, что даже Зумба фитнес полная тренировка не сразу приносит результат, здесь, как и в любом другом виде физических занятий необходимо постараться и набраться терпения. Результат, скорее всего, удастся увидеть только к концу 1 месяца усердных тренировок.

Читайте также:  Низкокалорийные энергетические батончики для похудения

Таким образом, Зумба обалденная фитнес программа для похудения, признанная во всем мире самой интересной тренировкой, обеспечивающей положительный заряд эмоций на весь день. Если при этом вы будете выполнять ее с утра, ваш день начнется с положительных эмоций.

(Пока оценок нет)

Зумба-фитнес: уроков для похудения (видео)

Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.

Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»

Чтотакое зумба-фитнес для похудения

Основательзумбы – хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.

урок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.

урок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

ВИДЕО

Читатьна «Советский Спорт» – Приседаем по самому главному упражнению втренинге

урок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.

урок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Зумба-фитнес: уроков для похудения (видео)

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

урок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

урок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.

Читатьна «Советский Спорт» – Пять забытых, ноэффективных упражнений

урок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть

урок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

урок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой – она позволит телубыстрее восстановиться после делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

– зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

– тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

– не пренебрегайте разминкой и – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

Зумба – идеальный танец для похудения

Зумба, танец для похудения, удивительным образом растворяющий лишние килограммы. Если вы искали ответ на вопрос – есть ли альтернатива фитнесу. Теперь он вам известен. Чтобы окончательно развеять сомнения, приглашаем ближе познакомиться с увлекательной историей под названием Зумба.

История происхождения Зумбы

Танцевальная программа была основана в Колумбии инструктором по фитнесу Альберто Пересом. История происхождения Зумбы так же оригинальна, как и сам танец.

Будучи тренером и хореографом, Альберто Перес проводил групповые тренировки по фитнесу под музыку. Однажды он забыл рабочий диск для занятий дома.

Чтобы не сорвать тренировку хореограф взял случайный диск в машине и приступил к занятию.

Зажигательные ритмы Сальсы и Реггетона мгновенно создали атмосферу праздника. Вдохновившись музыкой, тренер добавил к обычным упражнениям танцевальные движения. Занятия настолько увлекли всю группу, что вскоре Альберто полностью изменил программу занятий. В скором времени Fitness Zumba стала невероятно модным способом избавления от лишнего веса.

Зумба – идеальный танец для похудения

Зумба – танец для похудения

Многие люди ошибочно полагают, что Зумба является обычным танцем. Это не совсем так. Скорее, это продуманная программа, направленная на быстрое сжигание жировых отложений. Танец включает в себя различные виды нагрузок, ускоряющих обмен веществ.

Каждое занятие длится не менее одного часа. За этот небольшой промежуток времени проводятся аэробные, силовые нагрузки и растяжка. Одна тренировка позволяет сжечь от 500 до 700 ккал и повысить тонус всего тела. Поэтому, Зумба так эффективна для желающих распрощаться с лишним весом и обрести красивую фигуру.

Похудеть с помощью Зумбы можно за счёт таких обязательных упражнений как приседания, скручивания и выпады. Во время тренировки они должны выполняться быстро и в определённом темпе, который задаёт инструктор. Сама программа Zumba Fitness включает в себя следующие этапы:

  • Разминка.
  • Силовая часть.
  • Разученная импровизация.

Зумба — это настоящая находка для тех, кто хочет привести в порядок своё тело, но не любит тренажёрные залы. Регулярно посещая занятия, можно быстро скинуть вес, а заодно и укрепить мышцы. Сжечь лишний жир в проблемных местах и одновременно обеспечить себе интересное времяпровождение.

Читайте также:  7 лучших способов похудеть после родов кормящей маме

Ни один вид фитнес тренировок не обладает такой увлекательностью. Все движения просты и понятны. Эта программа абсолютно для всех!

Интервальный тренинг в Зумбе

Каждый инструктор обладает правом индивидуального составления связок для тренировки. При этом всегда учитывается тот факт, что Зумба была создана для избавления от лишних килограммов. Оттачивание танцевального мастерства является лишь приятным бонусом. Поэтому импровизированные движения под музыку сочетаются с приседаниями, отжиманиями, выпадами и скручиваниями.

Выбрав для похудения Зумбу, можно забить забыть про тренажёрный зал и не изматывать себя другими видами спорта. Этот танец позволяет проработать каждую мышцу тела. Философия Зумбы не запрещает использовать в программе тренировок танцевальные ритмы разных стран. Поэтому многие инструкторы предлагают ученикам связки, сочетающие классические шаги Сальсы и африканские мотивы.

Очень популярны тренировки с движениями из мамбы, хип-хопа и танца живота. Даже поклонницы восточных танцев найдут себя в Зумбе, если выберут тренера, который включает данные направления в свою программу. Причем, вам не обязательно двигаться точно так же, как инструктор. Фитнес Zumba всегда дает возможность для импровизации.

Зумба – идеальный танец для похудения

В чем ещё польза зумбы?

Зумба, танец для похудения, который приносит пользу не только фигуре, но и здоровью. С его помощью тренируются и укрепляются сердечные мышцы, а кровь активно обогащается кислородом. Этот зажигательный и весёлый танец наладит работу всех внутренних органов, ускорит обмен веществ, а также благотворно повлияет на деятельность репродуктивной системы.

Этот вид фитнеса примечателен тем, что показан людям любого возраста и разной физической подготовки. Зумба не имеет ограничений по здоровью, поэтому подходит практически всем.

Zumba Gold – программа для тех, кому за 50

Zumba Gold – облегченная программа, специально созданная для людей старшего возраста. Обучающее видео

Тренировка зумба в домашних условиях

После того, как базовые упражнения освоены под руководством тренера, занятия зумба фитнесом для похудения можно лего проводить самостоятельно, в домашних условиях. Главными преимуществами таких тренировок являются следующие факторы:

  • При наличии опыта вы сможете составить программу занятия, идеально подходящую вам.
  • Экономия денег (на оплате уроков) и времени (на посещении зала).
  • Возможность тренироваться в удобные для вас часы.
  • Возможность проводить занятие вместе с ребенком или друзьями.

Помимо позитивных моментов у самостоятельных тренировок есть и ряд существенных минусов. Уровень мастерства для их проведения должен быть высоким, иначе не получится подобрать правильную нагрузку, составить интересную программу тренировки, осваивать новые движения. Заниматься в группе регулярно легче, чем дома, где часто хочется позволить себе расслабиться и пропустить занятие, чего делать во время похудения категорически нельзя.

Мнение врачей

Владимир Коржов 43 года (г. Москва), врач-диетолог, стаж 16 лет:

Дополнительные физические нагрузки это хорошо. Когда человек может двигаться, но предпочитает этому лежание на диване или сидение за компьютером, как он может рассчитывать на успешное похудение. С зумбой я знаком недавно, но по отзывам и видео которые я смотрел, могу сказать, что это эффективная разновидность фитнеса, которая позволяет весело провести время и сжечь большое количество калорий. Рекомендую как молодым, так и людям за 50.

Елена Радионова 40 лет (г. Москва), врач-диетолог, стаж 12 лет:

Фитнес и всё что с ним связанно считаю полезнейшим дополнением к большинству диет. Это не тяжелые физические нагрузки, при которых можно получить травму или упадок сил. Лёгкие кардио тренировки не имеют серьёзных противопоказаний. Они несут пользу для организма любого человека. И зумба является необычным направлением в фитнесе. Увлекательный танец наполняет человека хорошим настроением и силой, а правильные упражнения укрепляют организм.

Зумба становится популярнее с каждым годом. Смесь танца с упражнениями позволяет не только укреплять организм, но и приятно проводить время. А если вы ходите в секцию с другими людьми, то это отличный повод завести новые знакомства.

Какого инструктора выбрать?

И еще несколько советов о том, какого инструктора лучше выбрать именно вам, ведь от него будет зависеть успех ваших начинаний.

Итак, каким должен быть хороший инструктор?

1. Опросите новичков в группе, уделяет ли инструктор им достаточно внимания. Если нет, то это плохой тренер.

2. Тренер должен комментировать ваши успехи или неудачи. Он должен обращать внимание на то, как вы следуете предложенной программе. И если у вас не все получается, должен дать совет, как улучшить положение вещей в соответствии с вашим уровнем.

3. Инструктор должен рассказать, какие упражнения входят в состав программы или одного занятия. К примеру: «Наше занятие будет состоять из двух частей. Сначала мы сделаем это, а затем вот это». Вы должны об этом знать, поскольку уровень упражнений может быть слишком сложным для вас, и тренер должен вам об этом сообщить. Поэтому вам должны быть предложены более легкие варианты исполнения упражнения.

4. Инструктор должен сообщать, когда движение изменяется и какое будет следующее движение. К примеру: «Еще два шага назад, а затем делаем три шага влево» и т. д.

Цель каждого инструктора — вызывать у вас желание заниматься зумбой и заставить полюбить это занятие. Зумба — веселый и относительно легкий вид фитнеса, которым вам захочется заниматься каждый день и получать от этого удовольствие. К концу первого занятия вы задумаетесь, почему же вы не пришли сюда пару лет назад?