12 полезных привычек, чтобы не растолстеть на карантине

Все знают, что для похудения «надо меньше есть». Но что это значит? Как есть меньше? Почему большинство севших на голодную диету, бросают ее через неделю?

Причины разговорчивости

К сожалению не все люди могут контролировать себя, когда нужно смолчать и не сказать лишнего.

Причинами повышенной разговорчивости выступает три фактора.

Психические заболевания. Такие люди считаются социально неадаптированными, требующими опеки или пребывания в лечебных заведениях. Научиться молчать для них непостижимая задача.

Психологическая составляющая. Повышенная болтливость вызвана зачастую эгоизмом, желанием доказывать своё превосходство, высокомерием, привычкой жаловаться, стремлением быть в курсе всех дел, привлекать внимание разговорами о своих проблемах, потребность оставить за собой в споре последнее слово. Изменения у человека в данной ситуации возможны только тогда, когда он сам захочет научиться молчать, осознавая минусы своей психологической особенности. Для этого важно прилагать старание говорить немного, особенно, когда нет такой необходимости. Если возникают сомнения относительно того, стоит говорить или нет, то целесообразнее будет промолчать. Нужно отвечать людям чётко на поставленные вопросы, не развивая глубоко тему.

Недостаток воспитания. Незнание норм и правил поведения приводит к тому, что человек много разговаривает. Если человек готов меняться и прилагать усилия чтобы измениться, то научиться молчать и не говорить лишнего станет для него достижимым.

способов уменьшить количество потребляемой еды

«Как заставить себя перестать много есть?» — этот вопрос может показаться необычным. Тем не менее, именно он волнует многих женщин с избыточным весом (более того, формулировки вопроса могут быть более категоричными, например, «Как перестать жрать?»).

способов уменьшить количество потребляемой еды

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в последние годы наблюдается рост количества людей, страдающих от ожирения. Причины этого заболевания могут быть разные, но во многих случаях к нему ведет обычное переедание. Вместо того, чтобы употреблять пищу, когда человек голоден, он ест и по любым другим «поводам» — не смог пройти мимо вкусно пахнущей выпечки, съел гамбургер от скуки, мороженое от стресса, шоколадку от депрессии (если интересно, есть ответ на вопрос, почему нам хочется шоколада)… А у женщин есть еще одно «оправдание» перееданию, которым они пользуются раз в месяц, — ПМС (вот только порой он сильно «затягивается»).

Читайте также:  Продукты для улучшения качества спермы

Как же усмирить необоснованное желание съесть что-нибудь вкусненькое не ради утоления голода, а просто ради получения удовольствия? Или просто не съесть «лишнее»?

способов уменьшить количество потребляемой еды

Что вам понадобится, чтобы справиться с этой напастью:

  • Сила воли
  • Маленькие тарелки
  • Полезные привычки
способов уменьшить количество потребляемой еды

Как научиться меньше есть

Мы живем в современном обществе. В эпоху информации. Последнее время телевизор уходит на второй план. Однако люди более старшего поколения, все же не могут отказаться от привычного им информационного докладчика. А у многих они просто фанатично расставлены во всех комнатах. Включая и кухню. А это крайне негативно. Исследования подтверждают, что концентрируясь на одном деле мы не контролируем другое. Поэтому просмотр информационного экрана во время еды, приводит к неконтролируемому поглощению пищи, а в итоге получаем переедание и лишние килограммы. Совет: избавляемся от телевизора на кухне. На количество потреблямой еды также играет роль и жанры фильмографии. Во время фильмов, время на употребление пищи приравнивается к продолжительности самой картины. Концентрируясь на комедийных жанрах, мы способны гораздо меньше съедать, нежели просматривая трагические или грустные картины. Людей больше притягивает негативная информация. Весь фокус сконцентрирован именно на ней. Поэтому отвлечение внимания больше происходит на трагедии, а не на поедание пищи.

7 секретов как сократить объем потребляемой  еды

с видимых мест все самое вкусное.

Все мы с вами с детства помним, что невозможно пройти мимо стоящей вазочки с любимыми шоколадными конфетами. Ничего с тех времен не изменилось. Вы гораздо быстрее съедите конфету ту, что на виду, нежели ту, что глубоко на полке шкафчика.

используем огромные салатницы и блюда.

Психология такова, что размер нашей тарелки влияет на количество поедаемой нами еды. Поэтому исключаем все большие тарелки. И привыкаем, что порция для пищи должна быть не более размера нашего кулака. Так вы научитесь есть маленькими порциями. Разложите приготовленное блюдо в порционные контейнеры. Каждый последующий вскрытый контейнер, будет напоминать о съеденной предыдущей положенной порции  еды на сегодня . Не забывайте, пережевывать тщательно пищу не спеша. И помните, что полное насыщение приходит спустя 20 минут. Попробуйте отказаться от традиционных столовых приборов и перейти на китайские палочки. Они точно уж не позволят Вам быстро и много съесть. И станут Вам отличным помощником .

Читайте также:  Элджей - Suzuki Я просто прививаю таким как ты чувство вкуса скачать

от полуфабрикатов.

Мало того, что они не несут никакой пользы, а и их быстрое приготовление благоприятно способствует неконтролируемому  количеству  потребления такой пищи. Разнообразие продуктов питания в наше время не может не удивлять. Это привносит и свои минусы. Приобретая одинаковые продукты с различными вкусами, это подталкивает нас на переедание. На примере йогуртов. Выпив один, мы знаем, что в холодильнике у нас осталось еще несколько видов, которых так и тянет попробовать. В таком случае, лучше брать йогурт одного вкуса, а в следующий раз попробовать другие.

Как научиться меньше есть

закупайте продукты на длительный срок.

Это сократит количество испорченных продуктов. Чем больше продуктов имеется в холодильнике, на столько быстрее и чаще он опустошается. Поэтому, чем меньше закупки, тем скромнее аппетит и лишний повод для прогулки в магазин.

времени проводите дома.

Найдите себе увлечение за пределами квартиры. Пусть ваши мысли будут всегда заняты, не оставляя места мыслям о пище.

больше воды.

Пейте как  только захочется перекусить. Таким образом вы как бы обманываете ваш желудок и насыщаете его вместо еды, водой. Применяйте водную диету.

освещение .

Освещение и температура помещения играет также немаловажное значение на количество еды, которую мы потребляем. При ярком свете потребление пищи сокращается, приглушенный наоборот вдохновляет на аппетит. Температура соответственно также влияет. В жарких помещениях аппетит притупляется, в холодных разыгрывается. Как и при погодных изменениях, зимой и летом. Ведь не зря зимой мы все набираем лишние килограммы, а летом в основном нас мучает лишь жажда. Следуя этим правилам вы обязательно возьмете себе в привычку меньше есть, что заставит вас похудеть в ближайшее время. Не поддавайтесь вашим слабостям и в любое время года будете в форме!

Сохранить

Нет — сладким напиткам

«Жидкие» калории — самые незаметные. Газировка, соки, коктейли на основе фруктов или кофе и даже безобидный с виду дачный компот — все это приносит много калорий за счет сахара, но не делает сытым.

Нет — сладким напиткам

Аппетитом управляет мозг, и некоторые исследования показывают, что он не «регистрирует» калории из жидкого сахара так же, как «твердые» и не включает чувство насыщения, как после обычной еды. Так что сладкие напитки не насыщают, но увеличивают жажду, заставляя пить больше и больше. Это незаметно увеличивает потребление калорий в течение дня, что часто приводит к набору веса.

Способ ненаучный, но работающий: действительно ли мы переедаем

Предположим, вам кажется, что вы слишком много едите. Это чувство преследует вас, и фигурой своей вы недовольны. Тут стоит учесть следующее:

  • мы можем иметь нормальный вес, нормальный процент жира и огромное недовольство собственным телом. Можно сколько угодно рассуждать про то, что картинки в журналах и социальных сетях обработаны, а модели выбирают выгодный ракурс, но ориентируемся мы сугубо на них как на идеал. Потому и вполне нормальные ноги могут казаться ужасающе толстыми, живот без кубиков — позором, а обычные щеки — катастрофой;
  • мы можем неадекватно оценивать темпы собственного похудения и набора веса. Начитавшись про «минус 5 кг за неделю», многие просто не способны адекватно оценить свой результат, если он составляет меньшие значения. Начинается паника «а вдруг я вообще не похудею» и способы поиска как меньше есть. А желательно – вообще не есть совсем ничего;
  • нам может казаться, что мы едим просто горы еды, если мы питаемся в духе вольюметрики, или придерживаемся принципа «5 порций овощей и фруктов для здоровья каждый день». Салаты имеют большой объем, а не привыкший к клетчатке организм может и «утомиться» переваривая все это.
Способ ненаучный, но работающий: действительно ли мы переедаем

В общем, вооружитесь медицинской таблицей нормы веса, или примитивной формулой — вес для женщины нормален, если он лежит в диапазоне «рост минус 105-110», и женщина не занимается силовыми видами спорта или фитнеса. Для спортсменок рост минус 100 будет ориентиром. Тем, кто целенаправленно набирал мышечную массу можно и «прибавить» порядка 5-6 кг сверху. Если вес нормальный, но вам кажется, что надо худеть, стоит начать следить за рационом и весом.

Читайте также:  Питание при сердечной недостаточности и гипертонии

Попробуйте взвешиваться в течение недели, утром, натощак, в одно и то же время. Вес будет плавать, но вы должны отследить динамику. Если цифры планомерно увеличиваются, вы едите с превышением потребности организма в калориях. Уменьшаются? Вы едите «для похудения», а не «слишком много».

Заводите простые правила

Простые правила позволяют экономить силы в сложном мире. Проще не заказывать домой еду с доставкой вообще, чем думать о том, где заказать полезную. Проще решить, что вы не пьете алкоголь или пьете один бокал дважды в неделю, чем подсчитывать допустимую дозу с помощью сложного алгоритма.

Нам в МИФе было проще решить, что мы будем обсуждать каждую рекомендованную читателями книгу, чем придумывать (и использовать, что даже более существенно) сложный алгоритм для предварительного отбора.

Устанавливайте простые правила и выполняйте их, не занимая голову.

По материалам книги «Заряжен на 100%»

Обложка поста —