14 идей, как сменить профессию в 40-50 лет мужчине и женщине

Наш эксперт – специалист по питанию, руководитель клиники похудения Елена Морозова.

Аннотация к книге «Здоровье и красивая фигура после 50»

Дзен, человек, который однажды просто захотел быть здоровым, сильным и красивым. В своей дебютной книге «Здоровье и красивая фигура после 50» Алексей, делясь опытом, разложит по полочкам все аспекты построения красивой фигуры после 50 лет: как наладить режим дня, как составить план тренировок, как правильно питаться и как найти стимул заняться собой, несмотря на устоявшийся график жизни.В книге вы найдете ответы на следующие вопросы:- Как найти мотивацию и силы заниматься спортом после 50 лет?- Какие упражнения вам подойдут при заболеваниях и противопоказаниях?- Каким должно быть питание, чтобы уходил жир?- Как перестать стесняться и пойти в тренажерный зал? Пять причин купить

  • 1Практическое руководство, основанное на собственном опыте автора.
  • 2Все понятно и системно: от режима питания и тренировок до создания правильной мотивации.
  • 3Подробно об упражнениях: на что обратить внимание и от чего отказаться лично вам.
  • 4Грамотный подход к специфической ситуации: работа над собой в условиях зрелого возраста.
  • 5Благодаря этой книге вы убедитесь, что спортивный стиль жизни после 50 лет — это реально!

После лет

Витамины, железо, минералы и антиоксиданты становятся незаменимыми в вашем рационе. Кроме того, вам необходимы животные белки – они поставляют строительный материал мышцам. При этом вы должны получать протеины в течение дня, а не «одним куском» вечером.

Будьте осторожны с молочными продуктами, не рекомендуется ими злоупотреблять (достаточно одного вида в день).

Совет: Не пытайтесь улучшить вкус ваших блюд с помощью майонеза или кетчупа. Эти приправы способны нанести непоправимый вред фигуре.

Примерное меню

Завтрак: яичница или омлет. Такой завтрак будет перевариваться постепенно, заставит работать кишечник и надолго избавит от чувства голода. Второй завтрак: творог (кефир или йогурт). Обед: овощи, первое блюдо, рыба. Не следует увлекаться продуктами с высоким содержанием углеводов: бутербродами, макаронами, сладкими блюдами. Десерт замените фруктами. Перекус: фрукты. Ужин: нежирное мясо или птица, овощи.

Суточная калорийность: до 2000 калорий для женщин и до 3000 калорий для мужчин.

Как правильно худеть в лет

Первоочередная задача — настроиться на правильное питание, здоровый образ жизни и осознать, что это не какая-то временная акция сроком на 2, 4, 10 недель. Это должно стать правилом жизни — активный образ жизни, правильное питание и регулярное посещение врача. Только при таком подходе к своему здоровью женщина избавится от лишнего веса и не допустит его возвращения.

Именно на этот период возраста нередко приходится гормональная перестройка женского организма — климакс. Это приводит к нестабильному эмоциональному фону, раздражительности, апатии, повышенной усталости. Изменение гормонального фона приводит к ухудшению обмена веществ, что и провоцирует увеличение веса. Не повод паниковать — если с умом взяться за дело, то в любом возрасте можно избавиться от лишних килограммов и выглядеть безупречно.

Сложность еще и в том, что с возрастом кожа теряет свою эластичность, поэтому после похудения сложно привести себя в порядок — кажется, что кожа висит и от этого выглядит очень непрезентабельно. Это еще одна причина худеть постепенно, чтобы не спровоцировать появление некрасивых складок.

Правила диеты после 50

  1. Вес уходит медленно и неохотно — придется прикладывать гораздо больше усилий, чем в молодости.
  2. Диета должна быть нацелена на медленное, но неуклонное снижение веса.
  3. Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодания и однообразную пищу.
  4. Необходимо принимать витамины, микро- и макроэлементы, следить за балансом БЖУ в пище. Углеводов должно быть 30-35%, белков — 15-20%.
  5. Важно регулярно заниматься легким фитнесом, пилатесом или ежедневно гулять на свежем воздухе.
  6. Придется поработать над своим образом мыслей, избавиться от негативных эмоций и нацелиться на результат — положительный эмоциональный фон ускорит похудение.
  7. Главный враг фигуры — переедание. Ешьте не торопясь, чтобы почувствовать сытость раньше.
  8. Важно контролировать уровень сахара в крови, температуру тела, давления. При резких изменениях этих показателей обязательно обратиться к врачу.
  9. Наиболее комфортное и безопасное похудение после 50 — не более 0,5-1 кг в неделю. Это длительный процесс, подразумевающий тщательную и неотступную работу над собой.
  10. Иногда можно баловать себя любимыми продуктами, даже если они попадают в категорию запрещенных. Например, банан и пара долек шоколада — отличное средство от депрессии и усталости.
Читайте также:  Как правильно рассчитать калории для похудения таблица

Запрещенные продукты

Выбор продуктов для похудения продиктован не столько диетой, сколько принципами здорового питания. На время избавления (а желательно на всю жизнь) придется отказаться от фастфуда, копченостей, соленых продуктов. Последние притягивают жидкость, что приводит к образованию отеков и, соответственно, к еще большему весу. Под запрет попадают газированные напитки, крепкий и сладкий алкоголь. Придется забыть об острой пище, разжигающей аппетит и вызывающей «приливы» у женщины в период климакса. Очень важно навсегда убрать из рациона выпечку, сладости и кондитерские изделия — они богаты на быстрые углеводы, которые мгновенно усваиваются и с легкостью оседают на боках. Придется ограничить количество мяса (свинины, говядины, баранины)— оно оказывается слишком тяжелым для пищеварения, создавая нагрузку для печени, поджелудочной и всего ЖКТ.

Особенности составления рациона

  1. Основа питания — растительная пища. Ежедневно необходимо есть овощи, фрукты, зелень — их должно быть в рационе 50-60%.
  2. Особое внимание уделяется балансу витаминов В, А, Е, РР и полиненасыщенных жирных кислот в пище — необходимо выбирать еду, богатую на эти элементы.
  3. Важно питаться дробно — часто и небольшими порциями. В таком случае на пищеварение тратится много энергии, а размеры желудка при этом уменьшаются.
  4. Воздержитесь от чая и любых напитков после приема пищи. Желательно пить через 30-40 минут после еды.
  5. Основные источники белка — морепродукты, нежирная рыба, кролик, птица (курица, индейка) и телятина.
  6. Размер порции не должен превышать 250-300 граммов.

Спортивная составляющая

У женщин после 50 резко падает физическая активность. Это связанно, в первую очередь, с возрастными изменениями. И тут очень часто дамы попадают в замкнутый круг: не занимаясь спортом из-за состояния здоровья они поправляются, что приводит к еще большим проблемам. Поэтому отказываться от физической нагрузки нельзя. Нужно лишь подобрать ее таким образом, чтобы она была полезной для организма и не приводила к излишним нагрузкам. Для этого следует проконсультироваться с врачом и обратиться к грамотному тренеру, который составит индивидуальную программу занятий с учетом возраста и состояния здоровья.

В качестве физических упражнений предпочтение отдается пешим прогулкам, умеренным занятиям на тренажерах, пилатесу и йоге. К кардио нагрузкам, если вы никогда ранее этим не занимались, надо подходить очень осторожно только после полного обследования и консультации с врачом.

Проект Владимира Яковлева

Линн Рут Миллер — стэендап-комедиант в 71 год, а начала она этим заниматься в 70 лет.

Маноель де Оливейра – режиссер в 106 лет.

Жаклин Мердок – модель в возрасте 82 лет.

Игорь Гольдман ставит рекорды по жиму штанги в 78 лет.

Андрей Чирков бегает марафоны в 71 год, а начал бегать в 52 года.

Кармен Делль Орефиче, модель подиума в возрасте 81 года.

Джим Моррис – профессиональный бодибилдер в возрасте 77 лет.

Роберт Кортем занимается пауэрлифтингом в 80 лет.

Александр Розенталь занимается лыжным спортом в 96 лет. Александр так говорит: "Самое большое удовольствие — это сама жизнь. Горные лыжи – это второе".

Станислав Ковальски бегает на короткие дистанции в 104 года.

Нина Карловна Мельникова и Антонина Михайловна Куликова все еще занимаются айкидо в 73 года. Они являются членами группы "бабушек айкидо" в Новосибирске , где всем участникам за 60 лет.

Пол Феген — карточный фокусник в 78 года. Большую часть жизни Пол был мультимиллионером, но все потерял в 70 лет.

Герти Баарс занимается кайтсерфингом в 64 года.

Линда Фокс до сих пор участвует в соревнованиях по выездке в 67 лет.

Рюрик Карнаухов — чемпион-тяжеловес в 73 года. Рюрик потерял четыре пальца на правой руке в возрасте 60 лет, но это не его не остановило.

Как убрать живот после лет женщине: что предлагают салоны

В арсенале современной косметологии много эффективных нехирургических методик. Все они довольно затратные, но дают хорошие результаты:

  •  – Аппаратный массаж (вакуумный, LPG, прессотерапия);
  •  – Инъекционный липолиз (уколы жиросжигающих коктейлей);
  •  – Ультразвуковая кавитация (эффект уже после первого сеанса);
  •  – Лазерный и радиоволновой липолиз;
  •  – Миостимуляция (для дряблого живота со слабой передней брюшной стенкой).

Кроме того, в салонах также проводят профессиональный ручной массаж, горячие и холодные обертывания. Методы имеют противопоказания. Что выбрать – в каждом случае решается индивидуально с врачом.

Получить образование бесплатно

Такое право предоставляется лишь безработным. Чтобы обучиться за счет государства, необходимо встать на учет в Центр занятости населения. Вам предложат обучение по самым разным профилям.

КСТАТИ! Государство заинтересовано в том, чтобы граждане получали новые, востребованные профессии, выходили на работу, платили налоги. Кстати, обучающимся платят небольшую стипендию.

Списки профессий в разных регионах отличаются. Приведем здесь некоторые из них:

  • слесарь-ремонтник;
  • водитель погрузчика;
  • электрогазосварщик;
  • токарь;
  • швея;
  • кассир торгового зала;
  • оператор компьютерной техники;
  • повар;
  • пекарь;
  • маникюрша;
  • парикмахер.

Закаливание

Лю Элин практикует моржевание: она занимается спортом на морозе, плавает зимой в озере. Нестареющая красотка считает, что резкий перепад температуры благотворно влияет на кожу. «Шоковая» смена температуры ускоряет выработку коллагена и эластина. Как результат — кожа свежая, сияющая, подтянутая. К тому же занятия спортом на холоде полезны для иммунитета.

Лю не боится холода и практикует моржевание ()

Закаливание

Конечно, моржевать Лю Элин стала не сразу. Все началось с простого закаливания: прохладный душ, зарядка на свежем воздухе, плавание в прохладной воде. А уже после — купание в ледяной проруби, аэробика на морозе. Важно постепенно приучать организм к низким температурам, иначе он испытает огромный стресс.

Купание в ледяной воде – один из секретов вечной молодости Лю ()

Совет от Лю Элин для тех, кто хочет заниматься спортом на снегу: «Обязательно держите ноги и голову в тепле — и вы не заболеете!»

Закаливание

Как я худела с помощью воды

Ангелина Викторовна, до и после похудения на воде

Как я худела с помощью воды

Работая в крупной компании оператором, я набрала довольно много лишних килограмм и превратилась в юном возрасте в даму с пышными формами. Когда пришло желание устроить личную жизнь, а женихов на горизонте не оказалось, я призадумалась и решила привести своё тело в былую форму. Ведь мужчины, как говорится, любят глазами. А мои 88 килограмм никак не сочетались с изяществом.

Решение было принято и начались различные голодные дни.

Что же я в итоге приобрела:

  1. Изнемождённый вид.
  2. Мешки под глазами.
  3. Похудение исключительно в области лица.
  4. Депрессию.
  5. Вечную усталость и нежелание жить полноценной жизнью.

Поделившись собственными неудачами с подругой, я получила весьма ценный совет, который она в своё время испытала на себе – попробовать водную диету.

Итак, что же я в итоге делала:

  1. Каждый приём пищи подразумевал предварительно выпитый стакан чистой воды – это очень помогло приглушить разбушевавшийся аппетит и не есть привычными огромными порциями.
  2. Принимая воду, обращала внимание на её температуру (позволяется только комнатной тем-ры).
  3. Табу на употребление сладких или газированных напитков.
  4. Дневная норма выпитой воды составляла 2,5-3,5 литров.
  5. Соблюдала трёхразовое правильное питание в период водной диеты.
Читайте также:  Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

Подобного рода система не вызвала особых сложностей, поэтому я спокойно находилась на ней на протяжении 4 месяцев. Чтобы добиться максимального эффекта, я добавила обыкновенную гимнастику по утрам и спустя 4 месяца став на весы я увидела заветные 50 кг. Я снова полна сил, здоровья и энергии, а самое главное – выгляжу сногсшибательно. И кстати, отбоя от поклонников нет. Всё-таки мужчины и правда любят глазами!

Мои советы всем худеющим:

  1. Сокращайте размер порций.
  2. Ограничивайте употребление сладостей, а лучше и вовсе откажитесь от них.
  3. Как бы ни хотелось сорваться и съёсть что-то такое любимое, но безумно вредное – сохраняйте силу воли и не поддавайтесь искушению. Ещё ни одного человека еда не сделала счастливым.
  4. Составляя меню, делайте ставку на свежие овощи и фрукты.

Ангелина Викторовна, 22 года

После лет

Рекомендации те же, но стоит делать упор на продукты, богатые кальцием (творог, сыр, молоко). Потому что в период менопаузы повышается риск развития остеопороза. Обязательно включите в рацион рыбу. Особенно северных морей, так как в ней содержится много омега 3 — жирных кислот, которые помогают предотвратить развитие атеросклероза и снизить уровень липидов. В целом, здоровый сбалансированный рацион человека любого возраста может выглядеть так.

Вариант меню

На завтрак в течение недели рекомендуется есть творог с ягодами или сухофруктами. Или кашу (например, геркулесовую) с ягодами и орехами. Можно чередовать творог и кашу с бутербродами, приготовленными из хлеба с отрубями и нежирного сыра (гауда, чеддер, пармезан). Также утром полезно есть блюда из яиц (например, омлет с помидорами, сваренные вкрутую яйца), но не более 4 штук в неделю! Самый правильный утренний напиток — зеленый чай: он бодрит и придает энергию на весь день.

Лучший вариант обеда — запеченная рыба с добавлением лимонного сока и овощей на пару (брокколи, цветная капуста, кабачки). В качестве гарнира вполне можно есть картошку. Но только не жаренную и не чаще 3 раз в неделю. Можно делать картофельное пюре или есть ее в отварном виде. Рыбу можно заменить на тушеную или запеченную курицу или индейку. Или любое другое нежирное мясо с макаронами из твердых сортов пшеницы. Время от времени полезно есть овощные супы.

В течение дня можно перекусить фруктом или нежирным йогуртом.

На ужин лучше есть блюда с белковыми и морепродуктами, плюс овощные салаты. На обед или ужин можно позволить себе бокал сухого вина. Только не забывайте, что алкоголь провоцирует аппетит!

Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц

Либидо

Для мужского организма характерна обратная зависимость частоты реализованных сексуальных контактов от биологического возраста. У 20-летнего мужчины данный показатель составляет 6-7 раз в неделю, у 30-летнего – 5-6 раз, у 40-летнего – 3-4 раза. Мужчина в возрасте 50 лет или более способен испытывать и успешно реализовывать половое возбуждение не более 2 раз в неделю.

Органы и системы человеческого организма со временем изнашиваются неодинаково, поэтому тесты могут показывать разный биологический возраст. Чтобы узнать окончательный результат, необходимо найти среднее арифметическое измеренных параметров.

Либидо

Скорость изнашивания наших тел связана с множеством факторов. Ее увеличивают болезни, стрессы, вредные привычки, тяжелые бытовые и экологические условия, малоподвижный образ жизни. Человек не всегда может избежать сложностей и огорчений, но вполне способен позаботиться о собственном здоровье. В этом случае у него есть шанс до глубокой старости сохранить бодрость тела, ясность ума и высокую трудоспособность.