26 способов вернуть себе свою жизнь, если вы сломались

Курс Светланы Аристовой создан специально для тех женщин, которые мечтают о красивых волосах, желают вернуть им блеск и шелковистость.

Особенности учебного процесса

  • Формат Самостоятельно Видеоуроки / PDF-пособие/книга Материалы на e-mail
  • Доступ Сразу после оплаты
  • Продолжительность 4 часа
  • Уровень сложности Базовый
  • Когда вы будете учиться В любой день в любое время
  • Техническая поддержка В рабочее времяЧат в ВКЭлектронная почта
  • Срок доступа к материалам Бессрочно
  • Можно скачать материалы
  • Безопасная покупка 30 дней с момента оплаты
  • Бонусы Для всех учеников
  • Способы оплаты PayPalQIWIАльфа-БанкКарта МирКарты Visa, Mastercard, MaestroНаличные (Связной, Евросеть и другие)ПромсвязьбанкСбербанк ОнлайнЯндекс Деньги

ЛЕГКИЕ

— Пациенты думают, что «восстановиться после пневмонии» — это пропить волшебные лекарства, восстанавливающие легочную ткань, — пишет врач-пульмонолог Татьяна Неешпа из Казани, инстаграм-блогер @doctor_neeshpa. — Нет. Это комплекс мер, направленный на восстановление организма в целом. Вот на что надо обратить внимание:

  • разнообразное и сбалансированное питание;
  • физические тренировки и дыхательная гимнастика, постуральный дренаж,
  • вибрационный массаж грудной клетки;
  • повышение общей физической выносливости;
  • психологическая поддержка;
  • помощь в отказе от курения;
  • своевременная вакцинация против гриппа и пневмококковой инфекции.

И пожалуйста, не доверяйте всяким «мусорным» рекомендациям, которые бродят по Интернету. Например, делать ингаляции с содой или алкоголем, как советуют в соцсетях, просто опасно.

— Если чувствуете себя в силах, гуляйте на свежем воздухе, — добавляет доктор Неешпа. — Встречаются рекомендации тренировать дыхание, надувая воздушные шарики. Я не нашла строгих противопоказаний. Но в начале реабилитации нежелательно применять сильный выдох. Ориентируйтесь на свои ощущения, упражнения не должны вызывать у вас боль.

Татьяна Неешпа

Что делать:

  • Глубокое и медленное дыхание: пациент должен активно работать диафрагмой. Частота: 12 — 15 раз в 1 мин.
  • Прерывистые выдохи через губы, сложенные в трубочку.
  • Если нарушена дренажная функция легких, выдохи делаются с постукиванием по грудной клетке (вибрационный массаж).
  • Упражнения делайте в разных положениях: лежа на животе и на спине; в позе Симпса (промежуточное положение между позами лежа на боку и на животе); лежа на кровати, свесив голову.
  • После выписки комплекс упражнений проводится три раза в неделю по 20 — 30 мин  в течение 8 — 12 недель.
Читайте также:  В каких продуктах находится витамин все

Верные способы вернуть силы

Так какие же первые шаги, когда вы чувствуете, что силы не возвращаются, и вы просто рухлядь, разбитое корыто, которое мало на что способно?

1. Увлажняйте организм. Один из основных способов вывода из организма токсинов и вирусов – это вывод их через мочу. Обильное питье поможет в этом, но вывод их наружу, это еще не вся польза. Жидкость — восстанавливает нарушенный электролитический баланс в вашем организме. Кроме того питье воды, а также жидкости уменьшит обезвоживание после насморка. Чтобы не забыть пить, поставьте на видном месте стакан, наполненный водой. Специалисты советуют даже пить не холодную, а теплую воду, желательно с лимоном. 2. Принимайте душ, который даст вам энергию и резко улучшит тонус организма.

3. Ешьте, не смотря ни на что, даже если вам не хочется. Очень важно, чтобы съесть достаточное количество пищи каждый день, потому что пища дает энергию и повышает вашу иммунную систему. Попробуйте отказаться от «комфортных» продуктов» которые большинство любят есть, как пудинг, желе, мороженое, сладкие энергетические напитки. Вместо них быстрее восстановят силы фрукты, овощи, мясо и сыры. Попробуйте держаться подальше от вещей, которые являются жирными, и сладкими, потому что они могут замедлить процесс выздоровления и вернуть вас к полноценной жизни на некоторое время дольше. Рыбий жир, сливочное масло пополнят организм витамином D и повысят иммунитет.

4. Снимите одежду, в которой вы болели, и оденьте другую и чистую.

5. Не смотря ни на что, делайте что — то активное. Минимум прогулки на свежем воздухе – хорошо в солнечный день, уборка в комнатах. Идеально – физические упражнения, особенно йога, или элементы йоги, которые вернут силы и душевное равновесие. Солнечный свет позволит улучшить запасы витамина D и так же восстановить иммунитет.

6. Спите. Ни что так не восстанавливает силы, как сон. Сколько вам надо спать знает, пожалуй, ваш организм. Спать надо не менее 6 часов. Очень полезен дневной сон. Даже если вы ходите на работу, то даже во время обеденного перерыва можно умудриться вздремнуть 5-10 минут, что очень благотворно повлияет на силы и самочувствие. Если времени на ночной сон не хватает, то придется ограничить или вообще воздержаться от работы на компьютере, а также от просмотра телевизора.

Читайте также:  Какие витамины лучше для детей? Рекомендации доктора

7. Окружите себя друзьями, людьми с которыми вам находиться приятно и комфортно. Они передадут вам не только часть своей положительной энергетики, но подскажут много полезного и хорошего для улучшений в ваших жизненных ситуациях.

Вот таких семь советов, как вернуть, восстановить силы, включая и после болезни.

А если вам этого мало, и вы желаете располагать большими советами?

Симптомы после длительного стресса

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине — психология

Стресс бывает острый и хронический. Если острый проходит в течение 1-2 дней, то хронический может беспокоить длительное время.

Симптомы хронического стресса:

Симптомы после длительного стресса
  • На уровне физиологии – это отрыжка, тошнота, снижение аппетита, бруксизм, зуд и экзема, потеря или прибавка веса, тики или навязчивые движения, различные боли, приливы жара или холода, снижение либидо.
  • В эмоциональном плане – снижение самооценки, капризность, плаксивость, раздражительность, нарушение сна и его поведения (мучают кошмары), тревожность, обидчивость, ухудшение памяти, мысли о самоубийстве.

Нарушение сна – один из симптомов длительного стресса

  • Социально-поведенческие признаки – утрата интереса к внешнему миру, желание изоляции от других, конфликтность, нервный хохот, желание «уйти» в работу.
  • Интеллектуальные признаки – ухудшение памяти, повторение сказанного ранее, вязкость речи, навязчивые негативные мысли.

Как восстановить легкие после ковида

Процесс реабилитации, в первую очередь, касается восстановления дыхательной системы. «Восстанавливаться можно как самостоятельно в домашних условиях, так и в специализированных реабилитационных центрах. Все зависит от тяжести состояния человека», — говорит Виталий Фоменко. Какие методы реабилитации будут эффективны?

Дыхательная гимнастика. Это один из главных способов восстановления легких. Подойдут различные методики, в том числе — йоговские. «Будьте осторожнее с задержками воздуха: их можно делать только тогда, когда легкие уже более-менее восстановились, — советует Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги, йогатерапии, исследователь йоги, блогер. — Я перенес тяжелую форму ковида и первые практики с задержками воздуха начал делать только через месяц после выписки».

Физические упражнения. Они тоже очень важны для восстановления. Но интенсивность их важно дозировать и наращивать постепенно. «Рекомендую ежедневно делать легкую суставную гимнастику (особенно, при больших поражениях легких — от 50%), — говорит Александр Гунько. — Оптимально заниматься по 20 минут. Во время выполнения упражнений дышите так, как получается, можно делать паузы для отдыха по 30-60 секунд».

Читайте также:  Диета на фруктах и овощах: примерное меню на разные сроки и рецепты

Мы попросили Александра Гунько показать один из восстановительных комплексов.

Прогулки на свежем воздухе. Выбирайте уединенные места и гуляйте хотя бы по 15 минут утром и вечером, постепенно увеличивая это время.

Правильное питание. Забудьте о диетах, детоксах и других экстремальных практиках — для восстановления важен сбалансированный рацион. «Старайтесь качественно питаться в период восстановления. Никаких сыроедений и чисток! Больше белка и кислот омега-3 в натуральном виде», — рекомендует Александр Гунько.

А вот к приему БАДов врачи относятся с прохладцей. «Доказательной базы положительного влияния витаминов и БАДов при восстановлении после COVID-19 нет», — говорит Виталий Фоменко.

Аппаратная физиотерапия. «Эффективны, например, инновационные лечебно-диагностические аппараты, которые улучшают доставку кислорода в ткани организма», — добавляет Виталий Фоменко.

Следуйте этим рекомендациям для ускорения процесса восстановления.

Подводим итог

Из этой статьи можно подчеркнуть, что восстановление жесткого диска задача несильно простая, но смотря от ситуации, с ней сможет справиться даже обычный пользователь ПК. Также хочется посоветовать владельцам ноутбуков обращаться с ним максимально бережно. Например, если ноутбук упадет или подвергнется сильному удару, это может повредить HDD. Кроме этого, если вы самостоятельно выявили проблемный винт, то не бойтесь самостоятельно вскрывать корпус ноутбука или стационарного компьютера, так как замена HDD довольно простая задача. А мы в свою очередь надеемся, что наш материал будет полезен нашим читателям и позволит вам восстановить жёсткий диск.

Откажитесь от вредных привычек на дней.

Идея о том, чтобы не пить, не курить и не питаться нездоровой едой это довольно пугающая миссия для каждого из нас. Зачастую мы сдаемся, даже не начав ее выполнять. Поэтому вместо решения навсегда избавиться от какой-то вредной привычки, попробуйте сделать перерыв на 100 дней. Этого будет достаточно, чтобы вы увидели положительный результат, но недостаточно для полного отказа от такой привычки. Кто знает, быть может однажды вы осознаете, насколько хорошо вы себя чувствуете без одного из своих грехов, что приведет к изменению всего вашего стиля жизни.