4 лучших тренажера для похудения для дома

Ирина Мишина Тренажеры, Тренировки Оставить комментарий 3,274 Просмотров

Принцип работы тренажёров

По сути, степпер — это ходьба с отягощением. Худеющий встаёт на педали-рычаги, установленные на устойчивой платформе, и начинает поочерёдно «шагать», имитируя тем самым подъём вверх по лестнице. Основная задача тренажёра — укрепление мускулатуры ног и ягодиц, корректировка наиболее проблемных зон.

Велотренажёр же является полной копией знакомого всем велосипеда. Однако тренировки на нём исключают риск падения и не зависят от погоды на улице. При помощи велотренажёра можно хорошо разогнать жир в области талии и пресса, на ногах, бёдрах и ягодицах.

Как выбрать эффективный велотренажер для интенсивного похудения

Существует множество вариантов качественных тренажеров для домашнего похудения. Как правило, велотренажеры бывают такими:

Горизонтальные — идеальный выбор для людей с проблемами позвоночника, так как подобный тип тренажера позволяет не нагружать спину

Гибридные — сочетает в себе характеристики вертикального и горизонтального тренажеров. Идеальны для тренировок в лежачем и сидячем состоянии. Также, такой тренажер подойдет пожилым людям за счет своей многофункциональности

Портативные — хороший вариант для людей активных, которые даже в путешествиях и командировках хотят поддерживать стройность. Они легкие, отлично траспортируются за счет компактности. Единственный недостаток такого портативного велотренажера — распределение нагрузки во время тренировки проходит неравномерно.

Вертикальные — имеют вид стандартного трекового велосипеда. Особенность таких тренажеров в работе всех мышечных групп за счет расположения ног на вертикальной поверхности. Такие механизмы довольно компактны и отлично впишутся в любое помещение.

Выбирать велотренажер нужно в зависимости от предпочтительного вида тренировок и особенностей здоровья.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Беговая дорожка

Главный тренажер в большинстве спортзалов, беговая дорожка, пользуется популярностью не зря: они функционируют почти в любом фитнес-уровне и выполняют все поставленные цели. Если потеря веса входит в Ваши планы, то смело используйте беговые дорожки. Беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и снизить вес, потому что они имитируют движение реальной жизни: ходьбу или бег», говорит Колин Вестерман, персональный тренер и владелец компании Colin Personal Training в Ванкувере.

Есть метод, который повышает Вашу способность сжигать калории для похудения на беговой дорожке: «Вы должны нести нагрузку Вашего веса,» говорит Вестерман . Это означает, что, когда Вы бегаете на беговой дорожке, Вы не держитесь руками за беговую дорожку.

Особенность беговой дорожки — хороший способ похудеть. «Вы должны установить определенную скорость и бежать в этом темпе, чтобы у Вас не было возможности отдохнуть или отвлечься,» говорит Вестерман. Есть также у беговой дорожки функция, которая позволяет повышать интенсивность без необходимости двигаться быстрее. Это функция для тех, кто предпочитает ходьбу.

Велотренажер

Большинство спортивных залов имеют стационарные велосипеды, но лучшие- велотренажеры —  , предназначенные для снижения веса, часто встречаются в тренажерном зале для групп, где Вы можете ездить в составе группы либо самостоятельно. «Велосипеды для закрытых помещений для групповых занятий придают человеку другой эффект в отличие от стационарных велосипедов,» говорит Криста Папович, Ванкувер, фитнес-эксперт и сотрудник Кейзер, компании, которая производит велосипеды и проводит обучение по групповой езде на велосипеде.

«Эти велосипеды предоставляют больше возможностей, такие как регулировка высоты, положения сиденья,  высоты руля. «Чем больше Вы адаптируете под себя велосипед, тем комфортнее Вы будете себя чувствуете». И  чем комфортнее Вы чувствуете себя на велосипеде, тем больше по времени Вы будете ездить, что приводит к большей потере веса. «Велосипеды для закрытых помещений имеют очень хорошие педали», говорит Попович, так как они сделаны по принципу педалей стационарных велосипедов».  По этой причине, они дополняют тренировки интервальными тренировками, в ходе которых сжигается много калорий.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является своеобразным пережитком прошлого, в первую очередь, благодаря функции Indo-Row, которая предлагает групповые тренировки, которые помогают извлечь много пользы. Например, заполненный водой маховик на передней части тренажера имитирует динамическое сопротивление движения лодки по поверхности воды.

Читайте также:  49 недорогих витаминов: эффективные добавки для здоровья всей семьи

«Вода создает ощущение реальности и сопротивление на протяжении всего хода,» говорит Джош Кросби, тренер и создатель Гребного тренажера в Лос-Анджелесе. «Чрезвычайно плавный ход, удобное сиденье и эргономичная ручка позволяет регулировать интенсивность и продолжительность тренировок. Это идеальный вариант для сжигания калории «.

Если Вы думаете, что гребли работают только на руки и спину, то Вы ошибаетесь. «Грибной тренажер задействует более 80 процентов мышечной массы, прогоняя тело через динамическое движение,» говорит Кросби. «Распределяя нагрузку по всему телу, Вы в состоянии работать при более высокой интенсивности или увеличивать время тренировки. В любом случае Вы сжигаете большое количество калорий».

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. «Он является одним из кардиотренажеров», говорит Весетрман. «Он словно тренажер с лестницей».

Одна из причин использования данного тренажера — возможность сжечь калории.  Занимаясь на данном тренажере, Вы словно поднимаетесь по лестнице — 10 или 20 лестничных пролетов. «Вы работаете против силы тяжести — по-существу Вы идете вверх по лестнице, и Вы вынуждены практически поднимать свой вес,» объясняет Вестерман.

«Плюс ко всему,» добавляет Вестерман «, Вы должны поднимать ногу и ставить ее  на следующую ступеньку, в отличие аналогичных тренажеров, где Ваши ноги в течение тренировки находятся на одном и том же уровне. Это дополнительное движение добавляет работы и сжигает больше калорий «.

-you/weight-loss/the-4-best-gym-machines-for-weight-loss/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Кому стоит обратить внимание на беговую дорожку

Такой тренажер эффективно сжигает калории и поможет каждому не только похудеть, но и подкачать мышцы. Также дорожка будет полезна:

  • Если вы стремитесь разработать все мышцы тела
  • Хотите избавиться от нежелательного жира в области живота, талии и бедер – бег обеспечивает равномерное уменьшение веса
  • Если вам трудно себя заставлять заниматься – вам нужно будет просто выставить необходимую программу и выполнить ее до конца

Воздержаться от тренировок на беговой дорожке и выбрать другой тренажер нужно тем, у кого имеются (или имелись) заболевания дыхательных путей, нижних конечностей или есть проблемы с позвоночником.

Теперь посмотрим, какой тренажер эффективнее для похудения – беговая дорожка или велотренажер.

Беговая дорожка Велотренажер
Задействует группы мышц живота, ног, бедер, талии Задействует мышцы ног и бедер
Равномерно распределяет нагрузку Основная нагрузка ложится ножки и ягодицы
Нагрузка не приводит к лишнему напряжению мышц за счет того, что бег – привычное для организма напряжение При усиленных тренировках может возникать «скованность» мышц
Сжигает от 400 до 800 ккал/час Сжигает от 200 до 400 ккал/час

Как видите, беговая дорожка будет эффективнее для похудения всего тела, а велотренажер поможет избавиться от жира в области бедер. Чтобы ваша тренировка приносила максимум пользы, старайтесь регулярно заниматься и не допускайте перегрузок. Также терять больше калорий вы сможете, если тренировки будут проходить в «эффективной зоне» пульса.

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Мнения худеющих

Отзывы о домашних кардиотренажерах на форумах о похудении разнообразны, но пользователи сходятся в одном — систематические тренировки помогают навсегда попрощаться с лишними кг.

Карина Елисеева, 29 лет, эллипсоид:

Не дружу со спортом. Но муж подарил на день рождения эллипсоид Domyos, дав понять, что пора худеть. На удивление, занятия даются легко. За месяц скинула три лишних кг, не меняя питания.

Ольга Завьялова, 35 лет, министеппер:

«Тренажер выбирала исходя из стоимости. Степпер Torneo оказался самым недорогим вариантом. Тренируюсь два месяца по 30 минут в день. Похудела на 5 кг, подключив правильное питание.»

Константин Обухов, 31 год, беговая дорожка:

Выбирая тренажер для дома, остановился на беговой дорожке Family TM 300M. Цена немного завышена, но за год использования ничего не ломалось. Работает бесшумно. Занятиям уделяю по 40 минут 2-3 раза в неделю, питаюсь как обычно, за время использования сбросил 10 ненавистных кг и улучшил состояние мышц. Выгляжу подтянуто и дыхалка работает на “ура”.

Читайте также:  Диетический ужин на скорую руку: рецепты блюд

Алина Оленичкина, 26 лет, велотренажер:

После рождения ребенка не осталось времени и сил на посещение спортзала. За беременность набрала 20 кг, ушли только 10. Решила купить велотренажер, чтобы заниматься дома. Тренировки легкие, начинала с 10 минут, сейчас интенсивно кручу педали по часу каждый день. Сбросила все лишнее, чувствую себя намного лучше!

Юлия Решетова, 33 года, гребной тренажер:

Тренируюсь на гребном тренажере уже третий месяц, до этого спортивного навыка не было. Первый раз не продержалась и пяти минут — мышцы болели. Теперь 40 минут без проблем! Ушел живот, подтянулись ягодицы, предплечье. Довольна результатом. На весах — 6,5 кг, объемы сильно сдулись!

Что выбрать для рук

Руки будут задействованы практически на всех домашних тренажерах, кроме велосипеда. Важно правильно оказывать нагрузку. Например, на степпере нужно не только «ходить», но и работать подвижными поручнями. Делают это с широкой амплитудой, размахивая руками активно, в такт ходьбе.

Отличным вариантом станет гребной домашний тренажер. Вообще на это спортивном снаряде оказывается нагрузка на все тело. Ритмичные движения, имитирующие греблю на лодке, заставляют активно двигаться мышцы спины, рук, живота и ног.

Ручные тренажеры

Топ эффективных велотренажеров

DFC B8508

Бюджетный вариант, который поможет сделать ножные мышцы красивыми, а ягодицы подтянутыми. Прибор не требует подключения к электрической сети, так как работает автономно. Система нагрузки – магнитная, что является подходящим решением. Количество уровней – 8. Присутствует информативный дисплей, который указывает расход калорий и пройденный путь.

Средняя стоимость – 12 500 рублей.

DFC B8508

Достоинства:

  • Качественная сборка;
  • Простой механизм;
  • Долговечность;
  • Простая регулировка;
  • Кардиодатчики;
  • 8 ступеней нагрузки.

Недостатки:

  • Не выявлено.

ProForm 210 CSX (PFEVEX72916)

Изделие среднего ценового сегмента, которое отличается хорошим функционалом и привлекательным дизайном. Большая часть элементов изготавливается из прочного материала, который способен выдерживать высокие нагрузки.

Благодаря электромагнитной системе, шума от работы практически нет, что дает возможность заниматься раним утром и не разбудить близких людей. Максимальная масса пользователя – 125 кг, что является еще одним преимуществом. Количество программ тренировки – 14.

Продается по цене: от 22 000 рублей.

ProForm 210 CSX (PFEVEX72916)

Достоинства:

  • Простая эксплуатация;
  • Бесшумная работа;
  • Качественный компенсатор неровности пола;
  • Подставка для книг или планшетного компьютера;
  • Вентилятор.

Недостатки:

  • Не выявлено.

Oxygen Peak U

Вертикальный велотренажер, который поможет сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Дисплей работает от стандартных батареек, которых хватает на несколько недель. Главная особенность – небольшая цена и удобная эксплуатация. Длительность гарантии – 2 года. Количество уровней нагрузки – 8.

Продается по цене: от 14 000 рублей.

Oxygen Peak U

Достоинства:

  • Простое использование;
  • Долговечность;
  • Недорогой;
  • Внешний вид;
  • Хорошая нагрузка;
  • Удобное сиденье.

Недостатки:

  • Трудно найти.

Скамья для пресса

Этот атрибут фитнеса подходит тем, кто нацелен на программное снижение веса в области пресса. Без скамьи для пресса не обходится ни один спортивный зал. Но поскольку тренажер рассчитан именно на проработку пресса, для полноценных занятий на общее состояние следует добавлять к скамье другие виды тренажеров. Ведь цель занятий – равномерный пресс и красивый рельеф в области талии. Скамья используется для интенсивных занятий, так как приспособление помогает добиться скорых результатов при регулярных занятиях. Притом все упражнения выполняются на полу и практически безопасны.

Следует знать, что скамьи для фитнеса (пресса) делятся на виды:

  • тренажеры со спинкой с изменяемым углом наклона;
  • с наклоняющейся спинкой;
  • с обратным углом наклона;
  • в виде римского стула.

Соответственно различается комплекс упражнений для проработки группы мышц пресса с охватом мышц спины, ягодиц, плечевого сустава (при нагрузке на руки). Есть еще складные скамьи и приспособления с изогнутой спинкой.

Минусы

Нужно учесть, что усиленно заниматься прессом можно при отсутствии заболеваний брюшной полости. Кроме того, усиленная нагрузка на сердце некоторым может быть противопоказана.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Все больше людей становятся приверженцами здорового образа жизни. А такая жизнь предполагает обязательную физическую активность. Домашние – это удобный вариант тренировок. Ведь не у всех получается ходить в спортивные залы, на это иногда попросту не хватает времени.

Читайте также:  В США запрещено иметь огороды. За это сажают в тюрьму.

Какой тренажер лучше эллиптический или беговая дорожка? Такой вопрос задают многие, кто может себе позволить пока только один снаряд. Тренажеры имеют ряд отличий, попробуем разобраться во всех нюансах выбора.

Принцип работы беговой дорожки

Принцип работы беговой дорожки понятен всем – человек движется по крутящемуся полотну, имитируя бег в естественных условиях. Это один из самых старых и самых популярных видов тренажеров.

Сегодня существует довольно обширный выбор дорожек, различающихся по типу механизма, размерам, цене, конструкции.

Плюсы тренажера:

  • Большой выбор моделей, можно найти дорожку на любой карман.
  • Снаряд задействует около 80% мышц всего тела.
  • Оказывает высокую эффективность по сжиганию калорий.
  • Является самым лучшим кардиотренажером.
  • Воспроизводит естественные, привычные движения тела.
  • Не требует специальной физической подготовки.
  • Подходит людям любого возраста.

Минусы:

  • Бег оказывает высокую нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Людям, с травмами в этих частях тела, тренажер противопоказан.
  • При движении полотно часто издает шум.
  • По габаритам беговой снаряд больше, чем эллипсоид.

Что представляет собой эллиптический тренажер?

Это изобретение появилось относительно недавно. Но спортивный инструмент уже успел набрать высокую популярность, как один из самых эффективных кардиотренажеров. Название произошло от движений, которые совершаются на снаряде: ноги во время тренировки описывают эллипс. По сути – это некий гибрид между дорожкой, степпером и велотрнажером.

Среди выбора также существуют различные типы эллипсоидов: механические, магнитные, электрические. Габариты прибора несколько меньше, чем размеры беговых дорожек. Цены варьируются в широком диапазоне и можно найти снаряд на любой бюджет.

Плюсы:

  • В тренажере предусмотрены подвижные ручки, таким образом, задействуются мышцы спины, плеч, торса.
  • Оказывается меньшее напряжение на суставы нижних конечностей.
  • В механизме тренажера часто предусмотрен обратных ход маховиков, что оказывает нагрузку тех мышц, которые практически не задействуются во время обычной ходьбы вперед.
  • Эффективно сжигает калории.
  • Укрепляет мышечный корсет всего тела.
  • Простой и удобный в использовании.
  • Подходит для любых возрастов.
  • За счет плавного хода и контролируемой нагрузки, показан людям для реабилитации после травм и тяжелых операций.
  • Более компактен по размерам.

Минусы:

  • Обладает меньшим функционалом в сравнении с беговой дорожкой.
  • Требует определенного стимула, так как ход педалей зависит от ваших усилий.

Что же лучше?

Вот мы и перешли к главному вопросу, какой тренажер лучше эллиптический или беговая дорожка?

По количеству сжигаемых калорий за час при одинаковой нагрузке, эффективность тренажеров практически не отличается.

Так что, если вы хотите похудеть, то большой разницы между этими снарядами нет.

Но в таких вопросах, как «прокачка» ягодиц, задействование малоподвижных мышц ног, укрепление пресса и мышц спины – эллипсоид выигрывает. К тому же он менее травматичен по отношению к суставам.

Какой инструмент выбрать, все же нужно решать исходя из индивидуального физического состояния, потребностей, предпочтений. Ни тот, ни другой снаряд не требуют для начала занятий специальной физической подготовки. Но не забывайте, что любые, новые для организма тренировки, всегда нужно начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий.

Эллиптический тренажер

Многие предпочитают использовать именно эллипсоид, так как его можно считать тренажером для похудения живота. Он помогает подтянуть эту часть тела одновременно с тренировкой пресса.

Если выбирать между эллипсоидом и велотренажером, то первый рассчитан также и на тренировку рук, чем не может похвастаться велотренажер.

К тому же еще одним принципиальным отличием этих двух тренажеров является то, что эллипсоид не противопоказан людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Если сравнивать беговую дорожку с эллипсоидом, то при занятиях на них сжигается приблизительно равное количеств калорий.

Но главным преимуществом эллиптического тренажера над беговой дорожкой является возможность заниматься даже при болях в суставах. А также эллипсоид работает без подключения к электросети.