Авторская диета Ирины Понаровской — диета, проверенная временем

Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим». И это действительно так. Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов. Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение. Именно поэтому правильное питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни.

Когда вы начнёте применять на практике указанные выше рекомендации, то заметите, что все они сводятся к одному несложному правилу: необходимо добавить лишние шаги между нежелательной привычкой и собой, а между собой и хорошим, полезным поведением — избавиться от промежуточных этапов.

К примеру, использование посуды небольшого размера прибавляет один шаг между вами и привычкой накладывать себе крупные порции. Если вы захотите съесть больше, то нужно будет ещё раз прийти на кухню и наполнить едой тарелку. Этот подход можно запросто использовать и в других сферах жизни.

Статья обновлена

Отличная статья6

Чего-то не хватило1

Тихоокеанское мусорное пятно

Из-за накопления мусора происходит загрязнение воздуха: выделяются оксиды азота и углерода, аммиак, фенол, сероводород и многие другие вредные вещества. Страдает почва и грунтовые воды, растительность, увеличивается количество грызунов, птиц и насекомых, которые переносят различные заражения.

Тихоокеанское мусорное пятно

В глобальном масштабе страдают океаны – наверняка, многие слышали об известном Тихоокеанском мусорном пятне, которое превышает по площади штат Техас. По разным оценкам площадь этого “мусорного континента” – от 700 тысяч до 1,5 млн км²).

Визуализировать карту отходов в мировом океане можно с помощью интерактивной карты, которую недавно создала группа графических дизайнеров из Новой Зеландии.

Тихоокеанское мусорное пятно

Плотность скоплений мусора отмечена на ней белыми точками (каждая точка = 20 кг пластиковых отбросов!) К слову, около 80% мусора попадает в океан с берега и только потом разносится океаническими течениями.

Рекомендации для долгой и здоровой жизни

День без движений = пачка выкуренных сигарет

Физическая нагрузка, безусловно, продлевает жизнь, а сидячий образ жизни повышает риск развития заболеваний сосудов и сердца, онкологии и других серьезных болезней. Если человек сидит без движения на протяжении 6 часов, то организму наносится такой же вред, как при выкуривании одной пачки сигарет в день. Чтобы укрепить здоровье не нужно изнурять себя усиленными тренировками, достаточно спокойно прогуляться вечером перед сном, пройтись с работы домой пешком или подняться по лестнице, вместо того, чтобы вызвать лифт. Физическая активность должна быть умеренной и приносить удовольствие.

Следите за давлением и пульсом

Врачи советуют регулярно измерять давление, пульс, а также следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови. При наличии хронических заболеваний необходимо с особой ответственностью отнестись к своему здоровью. Людям в возрасте от 18 до 30 лет желательно проходить ежегодные профилактические осмотры, а тем, кому за 40 – ежегодную диспансеризацию. Показатели давления, пульса и прочие желательно сохранять, чтобы при необходимости показать врачу, и он смог отследить динамику состояния вашего организма.

Читайте также:  Аминокислотный скор. Важнейший показатель полноценности белка

Питайтесь правильно и вкусно

Думаем, не стоит объяснять, какой вред организму наносят полуфабрикаты и фастфуд. Переработанных продуктов нужно избегать. Следует быть осторожными с свежевыжатыми соками, они не содержат такого количества клетчатки, как свежие фрукты, к тому же, в их составе много быстрых углеводов. Аналогично дела обстоят с продуктами, которые измельчены блендером, организм их быстро усваивает, энергии на переваривание затрачивается меньше, а уровень глюкозы в крови при этом повышается.

Лучше отказаться от перекусов и питаться 3 раза в сутки, это минимизирует риск развития диабета. Но есть исключения, к примеру, дробное питание может быть показано при наличии заболеваний органов пищеварения. Сторонники дробного питания акцентируют внимание на том, что если питаться не часто, то чувство голода усиливается и за завтраком, обедом или ужином можно съездить намного больше. Но эксперты в сфере обменных веществ объясняют, что для человека трехразовое питание вполне естественно, а если есть проблемы с избыточным весом, то можно просто снизить калорийность и подобрать оптимальный рацион, в зависимости от особенностей организма.

Необходимо обогатить рацион свежими фруктами и овощами, в них содержится масса полезных витаминов и минералов. А искусственные витамины в виде биологически активных добавок стоит исключить, поскольку их полезные свойства наукой не подтверждены. Оптимальной диетой, если вы хотите похудеть, является средиземноморская, подразумевающая употребление в пищу круп, овощей, фруктов, рыбы и оливкового масла. Что касается мяса, то лучший вариант – употреблять по одному стейку пару раз в неделю. Касательно алкоголя – рекомендуется минимизировать его потребление, хотя некоторые специалисты разрешают выпивать бокал сухого вина вечером за ужином.

Соблюдайте режим дня и вовремя лечите воспаления

Придерживаться режима дня важно, чтобы хорошо себя чувствовать. Каждый день принимайте пищу и ложитесь спать в одно и тоже время. Откажитесь от вредных привычек, если вы курите – не переходите на электронные сигареты, они могут быть опаснее обычных. Находите время для отдыха и расслабления. Своевременно обращайтесь к врачу и не запускайте воспалительные процессы, а также раз в году обязательно проходите

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Запрещенные и разрешенные продукты

За 15 дней можно сбросить до 8 кг, если исключить из рациона:

Запрещенные и разрешенные продукты
  • молочные продукты;
  • томат;
  • мясо;
  • шоколад;
  • картофель;
  • кофе;
  • яйца;
  • рыбу.

Можно питаться:

  • цветной капустой;
  • брокколи;
  • ячменем;
  • свежими овощами и фруктами;
  • рисом;
  • овсом;
  • чечевицей.

Примерное меню на день

Запрещенные и разрешенные продукты
  1. На завтрак чечевичная или овсяная каша на воде без добавления масла и соли.
  2. За обедом можно скушать порцию легкого супа из разрешенных продуктов и овощной салат.
  3. На ужин лучше приготовить бурый рис с отварной рыбой и овощным салатом.
  4. В качестве перекусов подходят свежие овощи и фрукты.

Если вес в норме, «Леди Совершенство» включает в рацион блюда японкой и китайской кухни, макароны из твердых сортов пшеницы.

В списке табу по-прежнему числится мясо, копченые, сладкие и жирные продукты. Из напитков певица может позволить себе травяные настои, зеленый чай, отвар шиповника, не забывая о пользе чистой воды.

Что такое правильное питание

Правильное питание — образ жизни, в котором человек соблюдает принципы здорового сбалансированного меню и следит за тем, что он ест.

Организм человека получает все необходимые вещества через воду и пищу. Правильное питание обеспечивает рост, нормальное формирование и жизнедеятельность человека, содействует улучшению его самочувствия и профилактике болезней. Неправильное питание приводит к снижению иммунитета, к различным болезням и, как правило, откладывается на боках.

Привычка питаться правильно позволит быть всегда в форме и отлично себя чувствовать. Главное помнить, что питаться правильно необходимо постоянно.

Читайте также:  Вегетарианская диета — все способы похудения

Принципы правильного питания:

  1. Рацион.

Первое правило здорового питание — это правильно составленный рацион пищи.  Вот несколько правил, которые необходимо соблюдать:

    • Ешьте больше сезонных овощей и фруктов. В них содержится больше полезных веществ. Овощи и фрукты, привезенные издалека или выращенные в теплицах, теряют всю свою пользу из-за химических обработок.
    • Вода. Пейте больше воды. Вода необходима для функционирования организма, без нее начинается обезвоживание. Нужно пить именно воду. Например, чай, кофе или сок не подходят.
    • Без фастфуда. Старайтесь не употреблять сладкое и уберите навсегда из рациона фастфуд.
    • Баланс. Еда должна содержать все важнейшие питательные вещества — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Если тело человека испытывает нехватку одного из питательных веществ, оно не сможет нормально функционировать.

  2.  Энергетический баланс. Чтобы не набрать лишний вес необходимо тратить энергии столько же, сколько и потребляешь. Однако, если нужно похудеть, то тратьте энергии больше.

  3. Режим питания. Здоровый режим — есть 4 раза в день. Если промежуток между приемами пищи более 5 часов, то метаболизм замедляется и организм переходит в экономный режим. Вредны редкие приемы пищи, частые перекусы, голодовки и привычка все время что-либо жевать. 

  4. Постоянство. Правильное питание принесет успех, только если это будет длительно. Если вы будете питаться так неделю — никакого эффекта не будет. 

  5. Готовка. Готовьте дома, ресторанная еда содержит много различных жиров, соли и сахара. Также готовя дома, вы сможете лично следить за качеством продукции и правильно подсчитать калории. 

  6. Соотношение белков, жиров и углеводов. Правильную программу здорового питания можно составить только с определением калорийности и подсчета баланса БЖУ (белки, жиры, углеводы). 

Суточная норма.

Для расчета суточной нормы калорий необходимо учитывать образ жизни (сидячий, активный) и знать допустимую норму. Средняя суточная норма калорий для женщин составляет 1800-2400 ккал, для мужчин — 2000-2400 ккал. Баланс БЖУ должен быть: 

    • Белки — 30-40%
    • Жиры — 20-25%
    • Углеводы — 40-50%

Есть специальные формулы по которым можно рассчитать суточную потребность в калориях для каждого человека индивидуально. Формула Кетча-Макардла основана на учете процента жира в теле, формула ВОЗ учитывает использование величины площади тела. 

Основа здорового рациона должна состоять из: овощей, фруктов, рыбы, птицы, цельнозерновых, бобовых и орехов.

Вегетарианство и правильное питание тесно связаны. Если вы хотите узнать про вред мяса, то переходите сюда. Если вы не приверженник вегетарианства, то эта статья все равно будет полезна. Тем не менее для поддержания правильного питания, нужно все же уменьшить количество мясных продуктов в своем рационе. 

Как привлечь удачу и деньги в дом заговорами

Давайте разберёмся какими заговорами можно притянуть деньги. Воспользуйтесь специальными текстами, помогающими привлечь финансовый энергетический поток. Выбирайте понравившийся заговор и приступайте!

Заговор на достаток и богатство

Для того, чтобы быстро привлечь деньги воспользуйтесь этим простым заговором. Вам потребуется монета из желтого металла. В полнолуние положите монету перед собой и скажите такие слова:

«Как светит Луна в небе, так светятся деньги в моем кошельке. Не исчерпается лунный свет, не переведутся у меня деньги. Да будет так, как я говорю».

Монету положите в свой кошелек отдельно от других денег и носите с собой в течение месяца. Если вы потратите ее или отдадите кому-то, финансовая удача покинет вас.

Заговор на удачу и везение

Как привлечь удачу в свою жизнь? Испытайте силу этого заговора, который направлен на то, чтобы сделать вас более везучим человеком. Проводить ритуал следует накануне важного собеседования или переговоров по поводу повышения заработной платы.

Читайте также:  Правильное питание – залог здоровья и долголетия

Вам потребуются семь монет, блюдцу с водой и церковная свеча.

Зажгите свечу, поставьте перед собой блюдце. Каждую монету проведите через пламя свечи, говоря заговор на удачу:

«Огнем закаляю, энергией наполняю».

После этого сложите монеты в блюдце, отправляя их в воду по одной и приговаривая:

«Течет водица потоком, так и ко мне деньги будут течь».

Оставьте блюдце на подоконнике таким образом, чтобы на них падал лунный свет. Утром достаньте монетки и положите их в карман, сказав при этом:

«Серебро со мной, удача со мной. Куплю удачу за серебро, получу золото».

Заговор на возвращение долгов

Этот заговор пригодится вам, если кто-то взял деньги у вас в долг и не намерен отдавать. Вам потребуется фотография человека, который задолжал вам крупную сумму, и немного рисовых зерен. Положите фотографию перед собой, на нее насыпьте рис. Скажите заговор:

«Шел (имя человека) по городу, увидел зерна мои, себе забрал, да отдавать не хочет. Пусть зерна мои станут тяготой для него, пусть совесть шепчет, чтоб чужое вернул, пусть не будет ему покоя, пока мое снова моим не станет».

Зерна соберите и рассыпьте около дома должника. Через некоторое время он обязательно свяжется с вами и предложит встретиться, чтобы вернуть деньги.

Заговор на привлечение больших денег

Как притянуть деньги, если вам внезапно потребовалась достаточно крупная сумма? Воспользуйтесь этим заговором. Помните: проводить его можно не чаще одного раза в три месяца!

Вам потребуется свеча из красного воска, металлическая емкость, лист бумаги, карандаш и стакан с водой. Напишите на листе сумму, которая вам нужна. После этого зажгите свечу и начните капать воском на бумагу, приговаривая заговор:

«Огонь все живое к себе привлекает, так пусть и ко мне золото привлечет. Зову к себе в дом злато да серебро, идет ко мне злато ручьем, серебро — рекой. Не быть мне нищим да бедным, не знать мне горя, да будет так во веки веков».

Сверните бумагу и зажгите ее от пламени свечи. Пусть бумага сгорит в металлической емкости и превратится в пепел. Добавьте щепотку пепла в стакан с водой и выпейте воду залпом, представляя, как вы наполняетесь привлекающей деньги энергетикой.

Заговор от Ванги на привлечение денег и удачи

Если вам нужно привлечение денег и удачи в свою жизнь, воспользуйтесь ритуалом от болгарской провидицы. Вам потребуется кусок сахара-рафинада. Переложите его из из правой руки в левую, сказав такие слова заговора:

«Как сладкий сахар пчел к себе влечет, пусть так же деньги ко мне влечет. Как пчелы нектар в улей несут, так пусть и золото и серебро ко мне несут со всех уголков света. Отовсюду будут ко мне деньги слетаться, в кошелек не помещаться».

После этого положите рафинад в свой кошелек и носите с собой в течение недели.

Еда, которой стоит избегать

Старайтесь избегать продуктов со сложным составом. Чем меньше компонентов использовалось во время приготовления продукта, тем он полезней.

Обращайте внимание на калорийность. Надписи «легкий», «низкокалорийный», «фитнес» – лишь маркетинговый ход. К правильному питанию или диете это отношение не имеет.

Избегайте жидких калорий: сладкие газированные напитки, соки (особенно пакетированные), кофе с сиропами, сладкие йогурты и т.п.

Эти продукты не воспринимаются как еда, а выпивая несколько стаканов лимонада ежедневно, можно превысить дневную норму калорий в несколько раз.