Белковые коктейли для похудения — рецепты и советы тренера Gold’s Gym

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Коктейли для похудения: разновидности

Нельзя смешать все низкокалорийные продукты в одном стакане, выпить это и надеяться, что вот теперь все будет иначе. Коктейли различаются по своему действию на организм и преследуют разные цели. В зависимости от того, какие у вас потребности, вы можете попробовать разные виды вкусных похудательных помощников:

  • детокс. Эти очищающие смеси удаляют из кишечника все вредные вещества и отходы, которые часто и являются причиной лишнего веса. Очищенный кишечник — это хорошее пищеварение, нормальный обмен веществ и вывод лишней жидкости, а значит минус килограммы и плюс хорошее настроение, состояние кожи, волос и ногтей и стабилизация нервной системы;

    if( /Android|webOS|iPhone|iPad|iPod|BlackBerry|IEMobile|Opera Mini/() ) { var wrapper = («div»); var script = («script»); » ({ ownerId: 257576, containerId: ‘adfox_158157791347947156’, params: { p1: ‘cixnt’, p2: ‘grzr’, pfc: ‘ctuxb’, pfb: ‘hpskk’ } }); «; =’ ‘; («dishiAdvert»).appendChild(wrapper); («dishiAdvert»).appendChild(script); («test!!!»); } else { («Desktop!!!!!»); }

  • мочегонные. Фактически это разновидность детокса. В таких смесях принимают участие продукты, помогающие хорошо выводить воду из организма, ведь она составляет достаточно большую часть жировой ткани. Меньше воды — меньше лишнего веса;

  • жиросжигающие. Это коктейли, ускоряющие метаболизм и разгоняющие кровообращение. Несмотря на то, что в таких смесях чаще всего применяются продукты с низкой или вообще отрицательной калорийностью, они хорошо утоляют чувство голода, и вы попросту едите меньше, а то, что съели, расщепляется быстрее — так и происходит похудение;

  • энергетические или питательные. Еда — главный источник энергии для человека. Название говорит само за себя: такие коктейли дают дополнительный заряд энергии, но чтобы его получить, вам не приходится съедать кучу того, что отложится в теле в виде жира. То есть, это чистая энергия без дополнительных калорий;

  • протеиновые. Стоит сразу сказать, что такие коктейли довольно сложно приготовить дома, потому что в них должно быть немного или совсем не должно быть углеводов и жиров, но при этом должно содержаться большое количество белка. Собственно, в этом и состоит польза протеиновых коктейлей. Практически все продукт содержат все группы элементов, поэтому можно приготовить просто коктейль с высоким содержанием белка, но худеть с ним вы будете медленнее, чем с порошковой смесью из магазина.

О коктейлях для похудения

Коктейли для похудения являются отличным дополнением и надежными союзниками в борьбе с лишним весом. Их легко приготовить на вашей кухне. Все что вам нужно – это выбрать подходящие продукты. Вы можете использовать, как один ингредиент, так и смешивать несколько разных.

Одними из самых популярных ингредиентов, которые помогают сбросить вес, являются цитрусовые. Они обладают очищающими того, рекомендуется использовать продукты, которые богаты фиброй. Например, имбирь, морковь или яблоки. Они способствуют правильной работе пищеварительной системы и обеспечивают организм хорошо подойдут продукты, богатые белками. Белковые коктейли для похудения являются очень эффективными в борьбе с лишним весом.

Коктейли для похудения имеют двойную выгоду. Они выводят из организма токсины, химикаты и вредные вещества, а также помогают сбросить вес наиболее быстрым и естественным путем.

Коктейли для похудения: польза для организма

Белковые коктейли для похудения – это важный катализатор процесса избавления от лишнего веса. Он помогает убрать жировые накопления, сохраняя при этом нормальный тонус мышц и упругость кожи.

Правильный прием таких напитков способен на многое:

  • снижается аппетит, так как белки усваиваются достаточно медленно;
  • ускоряются процессы обмена веществ;
  • активизируется жиросжигание;
  • приобретается мышечный рельеф;
  • уменьшается целлюлит;
  • появляется энергия и бодрость.

Употребление коктейлей имеет много преимуществ. Они быстро готовятся, совсем не требуют тепловой обработки, нормализуют баланс витаминов и минералов в организме.

Эти напитки питательны и способны полностью заменить один прием пищи.

Удобнее всего готовить и принимать их утром — это бодрит и насыщает энергией на новый день. Коктейли нельзя пить залпом: обязательно нужно делать небольшие глотки, никуда не торопясь.

Рецепты коктейлей для похудения

Рецепты для улучшения метаболизма

1. Пейте утром натощак свежевыжатый лимонный сок. Сок можно разбавлять водой, но лучше его пить в чистом виде.

Как правильно пить лимонный сок

2. Добавляйте в напитки, коктейли, йогурты, салаты по 1/4 чайной ложки корицы Цейлон.

3. Возьмите за правило пить зеленый чай с цитрусами, он активирует обмен веществ и помогает сжигать жир.

  • 2 литра кипятка
  • 10 чайных ложек зеленого чая
  • Сок 1 апельсина
  • Сок 1 лимона
  • Сок 1 лайма
  • В качестве подсластителя — стевия

Заварите чай, дайте настояться минут 10, добавьте сок из цитрусовых, подсластите стевией. Коктейль готов. Хранить его нужно в холодильнике и пить по 1 чашке три раза в день в охлажденном виде.

4. Для улучшения обмена веществ и работы кишечника, снятия отечности отлично подойдет вода Сасси. Жаль только нельзя ее приготовить в зимний период, так как готовится она из свежей мяты и огурца.

Рецепты для детоксикации

1. Богатый витаминами и антиоксидантами напиток придаст чувство сытости и одновременно наполнит нас суточной потребностью в витаминах и минералах.

Сок 1 лимона 250 г гранатового сока 250 г виноградного сока Половина чайной ложки тертого имбиря 1/4 чайной ложки корицы

Все ингредиенты взбить в блендере, процедить и пить в охлажденном виде.

2. Гранатовый сок считается одним из самых сильных антиоксидантов в мире. Исследования показывают, что гранатовый сок содержит три вида антиоксидантов, таких как дубильные вещества, антоцианы, эллаговая кислота. Он также богат витамином А, витамин С, витамин Е, фолиевой кислотой, железом, клетчаткой и калием.

Зеленый чай и гранат содержат мощные антиоксиданты, которые помогают стимулировать иммунную систему для борьбы с болезнями, предотвратить рак и снизить уровень холестерина. Такой напиток очищает организм от шлаков и способствует похудению. Его можно пить во время любой диеты.

500 г кипятка 2 столовые ложки зеленого чая Сок 1/4 лимона 1 стакан гранатового сока 1/3 стакана апельсинового сока 1/2 столовой ложки меда 1/2 палочки корицы

Заварите зеленый чай и дайте настояться в течении 10 минут. Затем смешайте с остальными ингредиентами. Хранить такой коктейль для похудения можно в холодильнике до 3 дней.

Рецепты для снижения веса

1. Рецепт приготовления и особенности напитка

Корица+мед+лимон

2. Имбирный чай. О том как пить и заваривать такой чай смотрите в статье Имбирный чай при похудении.

3. Крапива является одним из наиболее эффективных и полезных трав для нашего здоровья. Содержит витамины и минералы, которые важны для укрепления здоровья мышц, костей и нервов.

Напиток из крапивы отменное тонизирующие и мочегонное средство, которое помогает в потере веса и в устранении целлюлита.

1 чайная ложка сухой крапивы или 2 столовые ложки свежих листьев 250 г кипятка Сок 1 лимона

Залить крапиву кипятком и дать настояться, а затем соединить с соком лимона.

4. Не могу обойти без внимания петрушку. Данный коктейль ускоряет метаболизм и отлично справляется с отечностью.

Пучок петрушкиЛимон 1 штука

Измельчите в блендере очищенный лимон и листья петрушки. Полученную смесь вылейте в стакан и налейте туда чистой воды, чтобы получилось 100 г коктейля. Приготовленный напиток пьют утром натощак в течении 1-2 недель.

Рецепты напитков для похудения в домашних условиях

Коктейль Напитки Рецепты

Это стоит знать

Те, кто хочет похудеть, должны запомнить такие правила:

  • соединяя в одном коктейле сладкие и кислые продукты, мы получим более богатый и насыщенный вкус напитка;
  • в жаросжигающие коктейли не следует добавлять сметану, сливки или мороженое. Лучше всего заменить эти продукты кефиром или же обезжиренным натуральным йогуртом;
  • покупные соки не принесут много пользы. Если в рецептуре требуется сок идеальным вариантом будет воспользоваться соковыжималкой и получить свежевыжатый сок;
  • употребляя коктейль, внимательно слушайте свой организм, ведь вы индивидуальны и то, что подходит всем, может не понравится лично вам.

Когда и как пить белковые коктейли: советы тренера Gold’s Gym

Самое главное — нельзя питаться одними белками, так вы не только не похудеете, но и нанесете серьезный вред здоровью. Ежедневно с пищей человек должен получать в том числе жиры и углеводы. Белковыми коктейлями для похудения можно заменить только 1-2 приема пищи.

Между прочим, в Древнем Китае существовала так называемая казнь вареным мясом. В течение нескольких недель приговоренных к смерти кормили только мясом в большом количестве (которое, как известно, является одним из основных источников белка), после чего человек умирал в мучениях от заворота кишок.

Это важно! Суточная норма употребления белка — не более г на килограмм веса.

Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы). Кстати, такой завтрак окажется гораздо сытнее традиционного чая с бутербродом с маслом.

Не стоит забывать и про питьевой режим. Рекомендуется пить по стакану простой негазированной воды перед каждым приемом пищи и, конечно, — регулярно в течение дня. Всего — не менее 3-5 литров в день. Ведь в случае обезвоживания организм будет накапливать воду в клетках, а это может привести к целлюлиту.

Помните о том, что дополнительные рекомендации по соблюдению белковой диеты вы всегда можете получить в сети фитнес-клубов Gold’s Gym. Опытные квалифицированные фитнес-инструкторы проконсультируют вас в соответствии с состоянием вашего организма и вашим образом жизни, подскажут лучшие варианты белковых коктейлей для похудения и составят режим их употребления.

Диета на коктейлях

Популярной диетой является диета с применением кефира. Длительность ее составляет ровно семь дней. Помогает разгрузить организм, а также способствует понижению веса в несколько килограмм.

Для того чтобы приступить к изучению меню данного вида диеты, потребуется научиться готовить три вида коктейлей для похудения.

  1. Натуральный: Проросшие зерна пшеницы в количестве трех чайных ложек добавляют в стакан с кефиром. Поставить напиток ровно на один час. Затем выпить его.
  2. Пикантный: три свежих огурца отчистить от кожицы и размельчить. Добавить к получившейся массе из огурцов 0,5 стакана кефира и сока лимона две чайные ложки. После чего все ингредиенты взбить.
  3. Сладкий: 0,5 ст. кефира перемешать с одним стаканом малины, взбить.

Меню диеты:

Понедельник:

В первый день употребляются в пищу только напитки.

  • завтрак – сладкий;
  • ланч – натуральный;
  • ужин – пикантный.

Вторник:

  • завтрак – сладкий напиток;
  • ланч – вареный рис, киви, свежая малина, пчелиный мед;
  • ужин – натуральный.

Среда:

Диета на коктейлях
  • завтрак – салат из фруктов (персик, малина, яблоко, 0,5 банана и сок лимона);
  • ланч – натуральный коктейль и два ломтика хлеба;
  • ужин – тушеные овощи (цуккини, зеленый горошек, кольраби);

Четверг:

  • завтрак – салат из фруктов (один стакан клубники, сок лимона, 0,5 банана);
  • ланч – рис с овощами (жареные томат,0,5 цуккини, 2 моркови);
  • полдник – натуральный напиток;
  • ужин – салат из овощей (5 редисок,2 томата и 2 огурца, листья салата, натуральный йогурт).

Пятница:

  • завтрак – сладкий коктейль;
  • ланч – Рис (0,5 ст.) с овощами (томат, болгарский перец, луковичная головка);
  • ужин – отварить брокколи (200гр.), зажарить на подсолнечном или оливковом масле куриное мясо (150 гр.).

Суббота:

  • завтрак – один томат, два ломтика хлеба;
  • ланч – мелко натертое яблоко и морковь смешать с натуральным йогуртом и соком лимона;
  • полдник – пикантный коктейль;
  • ужин – ризотто из овощей;

Воскресенье:

  • завтрак – стакан безжирного йогурта две чайные ложки овсяных хлопьев, два абрикоса и три чайные ложки кукурузных хлопьев и все смешать;
  • ланч – спаржевая фасоль (200 гр.) и свинина (150 гр. зажарить в оливковом или подсолнечном масле);
  • полдник – натуральный напиток;
  • ужин – салат (болгарский или перец, луковичная головка, консервированная кукуруза, майонез).

Общие правила приготовления

Для тех, кто верит в мифы об обезжиренных кисломолочных продуктах: внимательно читайте этикетку. Животного жира в них действительно нет, а вот трансжиры, от которых вреда гораздо больше, присутствуют. Поэтому при составлении диетических коктейлей для похудения берите молочку с низким содержанием жира, но не без него.

Нельзя готовить коктейли впрок – сделали себе порцию непосредственно перед употреблением и сразу вымыли блендер.

Общие правила приготовления

Фрукты, ягоды, зелень и овощи берите свежие, если таких нет – замороженные, но не консервированные.

Зеленый коктейль для похудения

Используя большое количество зелени, мы не только очищаем организм от шлаков, но и обогащаем его кислородом.

Зеленый коктейль для похудения – замечательное средство, помогающее не только избавиться от лишнего веса, но и обогатить свой организм витаминами и микроэлементами. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в листьях зелени, имеет способность разбухать, давать эффект сытости и выводить из организма шлаки и токсины.

Мы знаем, чем темнее листья зелени, тем больше в них хлорофилла, содержащего магний. Он ускоряет азотистый обмен и повышает насыщение всех клеток организма кислородом.

Зеленый коктейль для похудения

Используя зеленый коктейль для похудения по утрам, можно за неделю избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Полезные вещества у зелени, измельченной в блендере, впитываются быстрее за счет разрушения клеточной оболочки.

Для приготовления зеленого коктейля следует взять 60% по весу любых фруктов и 40% зелени (листья салата, петрушка, укроп, сельдерей, мята, шпинат и т.д.) и тщательно измельчить в блендере. Затем развести полученную смесь минеральной водой или чаем до желаемой консистенции.

На сколько кг можно похудеть

Если принимать коктейли в комплексе с физическими упражнениями средней нагрузки, разработанным специально рационом, то результат можно отметить на первой же неделе. Минус 2-3 кг обеспечены.

В первые две недели организм будет избавляться от лишней жидкости. На третьей начнётся расщепление жировой прослойки. Поэтому использовать такой способ для снижения веса рекомендуется не менее месяца. Далее можно поддерживать режим похудения с помощью разгрузочных дней, которые помогут гарантированно избавиться ещё на 1-1,5 кг.

Согласно результатам похудения и отзывам пользователей отмечаются такие среднестатистические результаты:

  • 1 неделя – минус 2-3 кг;
  • 1 месяц – минус 5-7 кг;
  • 3 месяца – минус 12-17 кг.
Читайте также:  10 мифов о безвредности фастфуда для спортсменов