Десять правил, как выдержать диету и не сорваться

Есть запланированные «отступления» от диеты — читмилы. Они не вредны и при правильном использовании даже помогают похудеть. А есть срывы — внезапные и стихийные. Они не ведут ни к чему хорошему. От них следует избавляться. Но все не так просто, как кажется.

Что делать после срыва с диеты

Во-первых, если уж произошел срыв с диеты, научитесь правильно к этому относиться. Не вините себя, не ругайте и не наказывайте. Помните, процесс похудения – долгий процесс, требующий времени на привыкание. Нельзя требовать от себя и от своего организма сиюминутного принятия новой системы питания, нельзя лишать его привычных и любимых продуктов. Балуйте себя, но всегда соблюдайте меру. Если иногда позволять себе послабления, да и вообще не делать свою диету в очень строгую, а соблюдать золотую середину – легче будет избежать срывов, который могут в таком случае вообще не возникать.Во-вторых, не пытайтесь компенсировать обжорство накануне отказом от еды на следующий день. Это не только не поможет, но и приведет к новому срыву. Вернитесь к правильному питанию, и «наеденные» во время срыва граммы при таком раскладе покинут вас совсем скоро.

В-третьих, проанализируйте, что привело вас к срыву во время диеты. Может, дело вовсе и не в жестком ограничении в еде, а в плохом настроении, смене погоды, просто скуке? Подумайте над тем, как стоит повести себя, если окажетесь в подобной ситуации снова, чтобы не пришлось «заедать» то, что можно решить другими способами и избежать фрустрации.

Подготовка к непростому периоду

Наверняка, многие многократно пытались начать правильно питаться «с понедельника», но мало кто выдерживал до среды и далее. Обычно «боевой настрой» уменьшается уже к вечеру первого дня, когда в желудке ощущается неприятная пустота, а рука привычно тянется схватить конфетку или пряник. Чтобы не переживать по поводу того, как не сорваться с диеты, нужно правильно войти в диету, продержаться на ней необходимое время, а затем столь же правильно выйти. Начнем с подготовительного этапа.

Поддерживаем оптимизм

Подготовка к непростому периоду

Прелюдия к жизненным переменам должна происходить, прежде всего, на уровне сознания. Правильный психологический настрой будет стимулировать силу духа и позволит не просто «сидеть на диете», ненавидя весь окружающий мир, а уверенно и позитивно идти по диетическому пути. И для того чтобы это путешествие не прошло по кругу, приведя нас к первоначальной точке, необходимо дать себе твердое обещание не отступать ни на шаг от выбранного вектора. Такая подготовка к диете даст всему организму сигнал, мол, это все взаправду и всерьез. А потому без видимых результатов досрочное прекращение спецоперации по освобождению оккупированного жирком животика запрещено. Ну а достичь тех самых плодов получится только в случае соблюдения строжайшей дисциплины. Вот зачем необходим вступительный период внутренних медитаций.

Переходя к обсуждению чисто физических особенностей предстоящего процесса, уместно говорить о взвешивании окончательного выбора. Другими словами, организму совсем не понравится, если в середине диеты вы вдруг поймете, что переборщили с суровостью рецепта, недооценили внешние факторы влияния, явно льстили собственным возможностям и т.д. Но вряд ли после просчета вам захочется попрощаться с идеей похудеть. В актив тут же добавятся новые ориентиры из некого плана «Б», отличающегося от первоначального графика. Ход диеты продолжится, но уже с другими условиями. Делать такие рокировки нежелательно. Как говорится, коней на переправе не меняют. Так что очень важно с самого начала взвесить «за» и «против», прежде чем бросаться во все тяжкие. Особенно этим грешат неопытные диетики, которым трудно что-то сравнивать.

Впадать в крайности опасно

Подготовка к непростому периоду

Отвечая на вопрос, как не сорваться во время диеты, нужно помнить о необходимости последовательности и постепенности. Начать следует с составления четкого плана с расписанными по дням и часам приемами пищи. Правильно начертать подобный график нетрудно. Для этого потребуется лишь четко себе представить однозначные табу, способные потом подорвать моральный дух и привести к фиаско. Чтобы перестать срываться с диеты, нужно избегать голоданий. То есть желудок должен получать немного, но часто. Иначе болезненные ощущения гарантированы. Не стоит тратить время на диеты, практически проповедующие радикальное голодание, например один сухарик утром, несладкий чай на обед и стакан кефира перед сном. К слову, вечерняя трапеза также очень важна, и советчиков, говорящих о полном запрете что-либо есть (пить) после шести вечера, лучше не слушать.

Читайте также:  Отрыжка желчью: причины возникновения, лечение и профилактика

Мотивация и хитрости

Напишите на листке ответы на следующие вопросы.

  1. Зачем мне нужна диета?
  2. Какой диеты придерживаться?
  3. Какие будут последствия срыва?
  4. Какие шаги нужно предпринять?

Последний вопрос опишите развернуто: каждый шаг и желаемый результат. Думайте честно, ссылаясь на форс-мажоры, лень.

Третий вопрос означает наказание за невыполнение целей. Например, вы не удержались и съели пирожное. Такой срыв может быть наказан увеличением времени в спортзале, отказ от приятной встречи с друзьями, генеральной уборкой дома.

Представьте, что маленькое пирожное портит 2 месяца упорной диеты. Согласитесь, неравноценный обмен.

Правильное начало диеты зависит от внутреннего состояния человека. Мотивация помогает разобраться в себе и понять, как не сорваться во время диеты.

Сорвалась с диеты, наелась, что делать после срыва: упражнений помогут, если постоянно срываешься

Переедание на диете имеет свои причины

Как соблюдать диету и не сорваться – острый вопрос для тех, кто ведет нелегкую работу над собой и пытается сбросить вес.

Причины срыва сводятся к трем основным: физиологическим, психологическим и неудачному выбору режима питания. Что делать женщине в ситуации, если она сорвалась с диеты и наелась?

Не удержались за праздничным столом

К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе

Хотите избежать в будущем подобного нарушения пищевого режима? Ответ очевиден – поешьте заранее. Съешьте сложные углеводы, которые подарят длительное насыщение и зарядят энергией.

Голод будет под контролем. Согласитесь, сложно контролировать аппетит, сидя за праздничным столом, полным деликатесов.

5 способов избежать срывов при похудении

Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов

В воздухе повис аромат жареных котлет, по телевизору мелькает реклама хрустящих снеков, постоянно хочется съесть чего-нибудь сладкого, но диету прерывать нельзя.

Избежать нарушений, придерживаясь диетического питания, вполне реально:

  1. Мотивация и еще раз мотивация. Когда рука предательски тянется за запрещенным продуктом, остановитесь и посмотрите на календарь: скоро пляжный сезон, а новый купальник на два размера меньше стыдливо притаился в углу шкафа. Цель должна быть достижимой и конкретной.
  2. Поддержка близких. Как ни банально это звучит, но: один в поле не воин. Здорово, когда есть поддержка:
  • в лице единомышленников на сайте о похудении;
  • подруги палочки-выручалочки, которая всегда выслушает и подбодрит;
  • просмотра историй о невероятных преображениях людей, скинувших десятки килограмм.
  1. Подсчет калорий. Никто не отменял его. Если Вас смущает количество съеденного за день, потратьте 5-10 минут, чтобы выяснить: насколько рацион соответствует оптимальному.
  2. День удовольствий. Устраивайте себе такой день раз в неделю. Наслаждайтесь любимой пищей, о которой так мечтали остальные 6 дней. Такой прием избавит от неконтролируемого, спонтанного переедания.
  3. Наслаждение пищей. Не спешите, получайте удовольствие от еды. Трапеза должна длиться 20-30 минут. Столько времени, по мнению врачей, необходимо, чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении.

Снижаем риски срыва на диете

Предупрежден – значит вооружен.

Избежать рисков срыва помогут следующие советы:

  1. Забыть о ежедневных взвешиваниях, заставляющих нервничать. Организм так устроен, что вес в течение дня может сильно варьироваться по причине застоя жидкости. Оптимально взвешиваться 1 раз в неделю.
  2. Не голодать. Главный источник неудач худеющих – жесткие ограничения по количеству и бедный рацион.
  3. Есть часто, но мало. Такая система питания не только поможет избежать голода, но и укрепит здоровье. В результате нормализуется процесс пищеварения ранее перегруженного организма.
  4. Не игнорировать продукты, содержащие жир. Он отвечает за правильную секрецию гормонов и усвоение витаминов и микроэлементов.

Ликвидируем последствия срыва

Результаты срыва настолько разнообразны, насколько неприятны. Напомнить о себе может изжога. Настроение упадет из-за чувства вины.

Устранить последствия переедания рекомендуется в два этапа:

  1. Не ругать себя. Вы имеете право на ошибку. Сделайте выводы и продолжайте начатое.
  2. Если после переедания ощущаются тошнота, колики, головная боль – дать передышку организму. Устройте кратковременную монодиету либо, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, наслаждайтесь целый день полезным зеленым чаем.

Упражнения после срыва на диете

Излишне поглощенные калории не причинят вреда фигуре, если после переедания заняться продолжительными кардионагрузками. Подойдет пробежка или занятие на эллипсоиде, главное, чтобы тренировка занимала не менее 40-45 минут. Полезно увеличить общую физическую нагрузку, без фанатизма, конечно.

Читайте также:  Диеты, которые помогают похудеть за месяц

Если позволяет время:

  • устройте генеральную уборку;
  • подольше погуляйте с собакой;
  • займитесь шопингом, совместив приятное с полезным;
  • добирайтесь до работы пешком;
  • откажитесь от лифта.

Заключение

Диета – это всегда стресс для организма. Не нужно предъявлять повышенных требований и ужесточать режим питания после очередного срыва.

Прислушивайтесь к себе в этот особый период, и результат в виде сброшенных килограммов обязательно появится.

Заключение

Кето-диета – это отличный способ избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Единственный минус такой системы питания – частые срывы на сладкое. Поэтому, чтобы легче и быстрее достичь поставленной цели, необходимо соблюдать определенные правила, и четко распланировать приемы пищи и перекусы. Ведение дневника поможет вести учет калорий и количество съеденного, а наличие увлекательного хобби поможет на время забыть о еде. И главное – кето-диеты нужно придерживаться длительное время (хотя бы несколько месяцев), и отказаться от сладкого.

Анализируйте

  1. Проработайте мотивацию. Особенно если срывов слишком много. Если вы зачастили налегать на чипсы и пирожные, вспомните, для чего вы худеете. Помечтайте, как отправитесь на пляж, не стесняясь. Представьте, как славно будет сидеть платье, на которое вы давно засматриваетесь. И обязательно хвалите себя за любые успехи.
  2. Попробуйте установить причину срывов. Это важно. Надо понимать: наелись вы за компанию или из-за стресса. В дальнейшем такой анализ поможет избежать новых нарушений режима.
  3. Наконец, определите для себя, что считать срывом. Если это глазированный сырок к утреннему кофе — это одно. Вероятнее всего, эта сладость вмещается в вашу суточную норму калорий. Проверьте, так ли это. Если да, то не так все страшно. Но если это пара порций китайской лапши перед сном — дело плохо. Такие переедания самые опасные.

Больше хитростей, которые помогут не срываться с диет, в этой статье!

Анализируйте

Новости СМИ2

Что делать, если сорвалась с диеты

Никто не застрахован от подобной ситуации. Что делать, если сорвалась с диеты:

  1. Не расстраивайтесь, не допускайте агрессии по отношению к себе. Каждому человеку свойственно делать ошибки и к этому надо относиться с оптимизмом.
  2. Взвесьтесь. Вы поймете, что привес совсем небольшой и перестанете укорять себя.
  3. Съешьте продукты, обладающие жиросжигающим эффектом и входящие в список разрешенных. Подойдут грейпфруты, сельдерей. Используйте такие приправы, как яблочный уксус, перец, корица, куркума, имбирь. Пейте больше зеленого чая. Можете позволить себе бокал красного сухого вина.
  4. Устройте усиленную тренировку, чтоб ликвидировать вред от съеденного.
  5. Сделайте следующий день разгрузочным: кефирным, яблочным. Можете поставить специальную клизму для очищения.
  6. Задумайтесь о смене системы питания на более подходящую.
Что делать, если сорвалась с диеты

Как вернуться к диете после срыва

Чем быстрее вы снова ринетесь в бой, тем лучше. Вернуться к диете после срыва желательно в тот же день. Займитесь спортом или просто отправляйтесь на пешую прогулку. К рациону диеты добавьте какие-либо жиросжигающие продукты. Запомните, что лучше продолжать похудение, чем начинать заново. Следующий день после срыва делайте разгрузочным, если вам это по силам. Если вернуться к диете не получается, задумайтесь о кардинальной смене режима питания.

Срыв с диеты: что делать после переедания?

Переедание или срыв с диеты, увы, не редкость. Обжорство во время диеты может свести на нет все Ваши усилия. О том, как не набрать вес после переедания читайте в статье.

К сожалению, у многих из нас случаются пищевые срывы. Мы можем долго придерживаться принципов правильного питания, следить за калорийностью рациона и соотношением БЖУ, но иногда наступает момент, когда что-то щёлкает в голове и Вы, сами того не замечая, в быстром темпе съедаете в огромных количествах всё то, в чём отказывали себе долгое время. Я сейчас не имею в виду одну маленькую конфету, а говорю о ситуациях, когда Вы можете съесть, к примеру, целый торт, а такие случаи не редкость. Понятно, что у такого поведения есть свои причины, но сейчас я бы хотела разобраться в том, как же грамотно вести себя после такого срыва, ведь изменить это мы уже не можем и единственная наша задача — минимизировать последствия.

Нельзя голодать!!!

Одной из самых распространенных реакций после обжорства является полный отказ от пищи на день, а то и больше. С одной стороны, Вы таким образом пытаетесь себя морально наказать, с другой — думаете, что если переели сегодня, а завтра поголодаете, то общая калорийность рациона за 2 дня будет адекватной. Нет, это так не работает. Всё что Вы съели сверх меры — уже «откладывается на Ваших боках». Но голодая на следующий день, Вы только усугубите ситуацию. Организм не будет понимать, что происходит — сначала его накормили сверх меры, а потом не кормят вообще. Он начинает думать, что наступают «голодные времена» и старается преобразовать в жир как можно больше. Именно поэтому, после срыва, нужно кушать. Вы должны вернуться к своему обычному рациону по принципам правильного питания.

Читайте также:  HOLY LAND – Израильская профессиональная косметика

На следующий день после переедания следует прежде всего увеличить количество свежих овощей и вернуться к дробному питанию. Клетчатка, содержащаяся в овощах, поможет работе кишечника. Также не стоит в этот день кушать много белковых продуктов.

Необходимо пить много воды

Вода помогает вывести из организма продукты обмена. Кроме того, если Вы скушали много солёной и острой пищи, то, скорее всего, обнаружите задержку жидкости. Единственный способ избавиться от неё — увеличить потребление воды.

Физические нагрузки

Не нужно бежать в зал сразу после переедания — тренировка с переполненным желудком не только не комфортна, но и не полезна. Однако когда ощущение сильной наполненности желудка пройдёт — Вы можете выполнить объёмную силовую тренировку, потому что у Вас для этого будет много энергии. Скорее всего, Вам удастся потренироваться с весами большими, чем обычно. Вы так же можете устроить продолжительную кардиосессию.

О том, как нужно тренироваться, чтобы избавиться от жира, можно прочитать в этой статье.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку справа.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

На сон грядущий

Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.

Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.

Что делать, если вы сорвались с диеты

Диеты — самый быстрый и эффективный способ похудения. Практический каждый человек хотя бы раз в своей жизни сидел на диете и знает, насколько это бывает трудно. Поэтому большинство худеющих, несмотря на мотивацию и желание, срываются через несколько дней после диеты, возвращаются к привычному режиму питания и набирают вес. Как же избежать этого замкнутого круга и что делать после срыва?

Вернитесь к диете

Не стоит себя корить за срыв, ведь это нормально! На диете тяжело не только эмоционально, но и физически, поэтому срыв вполне естественен. Но не стоит идти во все тяжкие и объедаться сладостями в течение нескольких дней. Если срыв случился, не переедайте. Ешьте все что хочется, но в пределах разумного. А в следующий день вернитесь к диете без каких либо наказаний и урезания диетического рациона.

Запланируйте срыв

Если диеты даются вам тяжело и вы всякий раз срываетесь, то можете запланировать срыв заранее. Так, 6 дней в неделю питайтесь по диетическому рациону, а на 7 устраивайте так называемый разгрузочный день. В такой день на завтрак и обед съедайте все, что хочется, а на ужин употребляйте диетическую пищу. Желательно так же с загрузочный день установить границу калорий, например, съедать не более 2000-2500 калорий. С запланированным срывом вся диета будет даваться значительно легче.

Займитесь спортом

Что делать, если вы сорвались с диеты

Как известно, при похудение большую роль играет не только качество продуктов, но и их энергетическая ценность. То есть, для того, чтобы похудеть необходимо тратить калорий больше, чем поступает в наш организм.

Согласно этой теории, вы можете позволить себе немного вкусностей, которые в диету не вписываются, но вы обязательно должны отработать их дополнительной тренировкой. Например, во время диеты вам страх как захотелось шоколадный пудинг на 250 калорий. Вы можете позволить себе его съесть, но после должны отработать эти 250 калорий спортом.

А это примерно 30 минут бега трусцой. Перед тем как съесть лишнего, подумайте что лучше: не срываться или потратить время на тренировку.

Итак, мы видим, что срыв сам по себе не так страшен. На следующий день после срыва вы можете вернуться к диете без каких-либо последствий для фигуры. Главное — не затягивать срыв более чем на 1 день и уверенно идти к своей цели.

Эффективным средством от срыва с диет так же являются марафоны похудения, благодаря которым вы получаете постоянную поддержку со стороны участников. Выбор остается за Вами!