Диета для ума — как за 21 день изменить жизнь

ну у нас не совсем прям не спит — но что-то похожее и тоже 5 недель.

Выбор продуктов питания для похудения за недель.

1) Необходимо дать приоритет при выборе продуктов питания следующим из них: яйца и кисломолочные продукты. Они содержат в себе белок в натуральном виде и в количестве, которое достаточно для избавления от жира.

Кроме того, молочные и кисломолочные продукты содержат в себе лактозу (молочный сахар) и кальций. Сочетание этих естественных природных компонентов, как подтвердили последние исследования ученых, способствует быстрому окислению жиров в клетках организма человека.

Однако важно всем помнить, что молочные продукты при прохождении диеты солены в естественной степени, т.е. соленые сыры или брынзу необходимо исключить! Ведь соль не придерживает воду, так что диета в итоге не принесет результатов. Аналогичное замечание справедливо и для йогуртов. Также не должно быть в рационе никаких сладких творожков, сырков и йогуртов с пищевыми добавками.

2) Диета не подразумевает употребление «простых» углеводов, которые провоцируют чувство голода, и некие действия, чтобы снизить аппетит человека, ведь вам это нужно. Наличие молочных продуктов и клетчатки позволит выдержать отказ от сладких продуктов без нервных срывов и вреда для здоровья, а также поджелудочная железа начнет функционировать в нормальном режиме и у вас не будет возникать желания, например, съесть пирожное или шоколадку.

3) Наша диета ограничивает количество жиров, но не убирает их совсем, и это правильно, т.к. без необходимого минимума «добротных жиров» (до пяти процентов жирности) ухудшается состояние волос человека, ногтей, начинаются проблемы с сердцем, а также с уходом за кожей. Этот момент проработан в предлагаемой диете и вам надо употреблять в день до 1 грамма жира на один килограмм веса, это поможет организму бороться с весом.

4) Большая часть нашей диеты – это сырые и не крахмалистые овощи, которые весьма хорошо помогают кишечнику и насыщают его, а также, содержат витамины и минеральные вещества.

5) Диета разрешает есть два-три зеленые яблока ежедневно, но они должны быть именно зеленые, в них содержится намного меньшее красителей и сахара, которые способны вызвать аллергию у человека. Т.к. был затронут вопрос об аллергии, то важно знать, что наша диета противопоказана людям с аллергией на молочные и кисломолочные продукты, а также людям с проблемами сердца и сосудов необходимо будет уменьшить потребление жидкости, т. к. от злоупотребления ею может увеличиться давление.

Выход из состояния диеты.

Чтобы не набрать после окончания диеты большее количество килограмм, чем вы сбросили, надо просто правильно выходить из состояния диеты. Не забывать о рациональном питании каждый день! Первые пять-восемь дней можно начать добавлять в приготовленные салаты оливковое масло и орехи. Выход из диеты сопровождать употреблением не более сорока грамм жира в день. Также, можно часть молочных и кисломолочных продуктов заместить на «нежирные» или вовсе убрать до минимума, за счет курицы и постного мяса. Включить в рацион ягоды и постного мяса. Завтрак можно проводить творогом и кашей.

Как быстро похудеть без диет и таблеток? Как похудеть в домашних условиях? Быстро сбросить вес дома. Как быстро похудеть за неделю без таблеток? Как быстро похудеть без диеты на 10 кг и более? Как быстро похудеть за неделю? Как быстро похудеть после родов? Как быстро похудеть в бедрах? Как быстро похудеть на 10 кг? Сколько калорий сжигает организм при выполнении разных упражнений?

Слишком усердные тренировки

Вы начали очень упорно заниматься спортом, потому что настроились добиться лучших результатов в короткие сроки, а результатов мало.

Но у слишком интенсивных или частых тренировок тоже есть негативная сторона – выработка гормона кортизола. Это гормон, который вырабатывается организмом в ответ на стрессовую ситуацию. Это может касаться и жестких диет, и эмоционального стресса, и интенсивных физических нагрузок.

Он мобилизирует все защитные функции оргазма и, помимо того что разрушает мышечную массу (за ненадобностью), еще и сохраняет запасы вашего жира. Так что при слишком большом объеме и интенсивности физических нагрузок, объем жировой массы даже может расти.

Выход

Тренируйтесь умеренно и не допускайте переутомления.

Примерное меню на дней

Дни можно переставлять местами. Рекомендованная калорийность рациона в сутки — от 1200 до 1600 ккал.

Читайте также:  Каштановый мед полезные свойства и противопоказания

Понедельник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара, молока и масла, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 зеленое яблоко
  • Обед: уха из речной рыбы с крупой без картофеля, 1 вареное яйцо, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей
  • Второй перекус: 120 г творога 5% с ложкой фруктового джема без сахара
  • Ужин: 100 г гречки, 1 отварное яйцо, 50 г отварного филе курицы без кожи.

Вторник

Примерное меню на дней
  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 крупный апельсин
  • Обед: салат с огурцами, помидорами и луком, 50 г гречки, 50 г отварной курицы
  • Второй перекус: стакан ряженки или простокваши
  • Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, 50 г отварной рыбы.

Среда

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца, 2 отварных яйца, 1 хлебец, кусочек твердого сыра
  • Перекус: 5 шт. грецких орешков, горстка любых ягод
  • Обед: вегетарианские щи с ложкой 10% сметаны и рубленной зеленью, 2 хлебца, кусочек отварной говядины (не более 50 граммов)
  • Второй перекус: 120 г натурального белого йогурта, горстка ягод
  • Ужин: 100 г салата витаминного из капусты с морковью, 50 г риса, 50 г отварной рыбы.

Четверг

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: гречневая каша с молоком, несколько орешков, ломтик сыра
  • Перекус: 150 г фруктового салата
  • Обед: 100 г гречки, 50 г отварной говядины, свежие овощи, зелень
  • Второй перекус: стакан кефира или простокваши
  • Ужин: 2 отварных яйца, морская капуста, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей.
Читайте также:  6 ПРАВИЛ КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ. И СКОЛЬКО

Пятница

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: запеканка с цветной капустой, курицей, яйцом и зеленью под сырной корочкой
  • Перекус: 1 яблоко
  • Обед: овощное рагу, 50 г отварной курицы без кожи, 2 хлебца или 2 столовых ложки отрубей
  • Второй перекус: стакан ряженки или кефира
  • Ужин: 50 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, 1 отварное яйцо.
Примерное меню на дней

На все последующие дни меню следует составлять по аналогии, руководствуясь общими правилами.

Диета противопоказана при гастритах, язвенной болезни и других патологиях ЖКТ, а также при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при снижении иммунитета и частых простудных заболеваниях.

Новости СМИ2

Что запомнить

Итак, что же самое главное в описании метода Трейси?

Основное правило – выработать за 21 день привычку, которая поможет изменить ваше мышление. Всегда помните —  вы то, что вы о себе думаете. Беря под свой контроль слова, представления и идеи, вы берете под контроль и свое будущее.

  • Каждый день начинайте с «Золотого часа» — 60 минут на мечты, планы, самообразование.
  • Ежедневно составляйте списки целей, формулируя мечты в настоящем времени, так, словно вы уже этого достигли.
  • Начинайте день с решения самых сложных задач.
  • Не сбавляйте темп. Закончив одно дело, беритесь за другое.
  • И самое главное – просто делайте. Отбросьте все причины, по которым вы не можете что-то сделать. Просто берите и делайте. Помните, как сказал Лао-Цзы — «Путь в тысячу ли начинается с первого шага».

Успехов вам в ваших начинаниях! До новых встреч в новых статьях!