Грецкие орехи vs миндаль — что полезнее?

Раньше спортсмены избегали орехов из-за высокого содержания в них жиров. Это было распространено в 1980-х, когда считалось, что жиры провоцируют избыточный вес. Тогда же люди были зациклены на высокоуглеводных диетах, что плачевно сказалось на здоровье и внешнем виде миллионов потребителей.

Чем же так полезны орехи?

  1. Это кладовая полезных веществ, необходимых для полноценной работы организма: минералов, витаминов, белков, клетчатки, незаменимых жирных кислот, причем их баланс в каждом виде орехов уникален. По минеральному составу орехи в 2-3 раза богаче фруктов.
  2. Жиры, из которых на 60-70% состоят орехи, не содержат «вредный» холестерин.
  3. Ядра орехов являются ценнейшим источником идеального белка, который может быть отличной заменой животному белку, особенно это важно в вегетарианском питании.
  4. Несмотря на высокую калорийность, неоспоримым остается тот факт, что орехи можно употреблять людям с избыточным весом. Клинически установлено, что организм полностью не усваивает калории, которые содержатся в орехах, так как клеточные стенки орехов, проходя через желудочно-кишечный тракт, выступают в роли барьера. А низкое содержание углеводов в сочетании с полезными свойствами делает орехи одними из лучших продуктов для здоровья.
  5. Орехи сохраняют свои питательные и лечебные свойства долгое время.
  6. Употребление в пищу орехов помогает контролировать не только вес, а и повышенный аппетит.
  7. Орехи – это одни из немногих продуктов, которые можно есть вечером без ущерба для здоровья (желательно до ).
  8. Орехи – это отличный перекус. Поэтому введите в свою жизнь привычку белочки: запасайтесь орешками и кушайте их тогда, когда проголодаетесь. Согласитесь, это лучше чем булочка, бутерброд или шоколадный батончик. Если в сумке есть орехи, у вас не будет возникать соблазн купить что-нибудь вкусненькое, но не совсем полезное, чтобы перекусить.

Полезные орехи № 1: миндаль

Миндаль – настоящий рекордсмен среди орехов по содержанию кальция, протеинов и волокон клетчатки. Первое делает его отличным выбором для тех, кто по какой-то причине не может употреблять молочные продукты, беременных женщин, детей и всех, кто желает обеспечить свой организм достаточным количеством этого костно-строительного элемента. За высокое содержание протеинов (при сравнительно низкой калорийности) миндаль очень любят спортсмены, а за нерастворимые волокна клетчатки – диетологи, ведь это здорово помогает очищать ЖКТ.

Но это еще не все. Среди всех орехов миндаль содержит в себе наибольшее количество витаминов PP (ниацин, никотиновая кислота), B2 (рибофлавин, лактофлавин) и альфа токоферола (мощный антиоксидант из витаминов группы Е). Ниацин снижает уровень общего и плохого ЛПНП-холестерина в крови, расширяет мелкие сосуды и улучшает микроциркуляцию. Рибофлавин нужен для роста волос, улучшения состояния ногтей и кожи, и общего здоровья организма, в т.ч. щитовидной железы. Альфа токоферол защищает наши клетки от окисления, нормализует потребление кислорода, непосредственно влияет на синтез важных белков, в том числе коллагена. Всего в 30 граммах миндальных орешков – 36 % суточной нормы витамина Е.

Полезные орехи № 1: миндаль

Совет: чтобы «выжать» максимум пользы из миндаля, кушайте его с неповрежденной кожицей, поскольку в ней содержится большая часть полезных свойств.

Читайте также:  Грецкие орехи с медом: полезные свойства и вред

Миндаль

Миндаль можно назвать королем орехов. По сравнению со своими собратьями, он содержит больше всего протеинов, а половина углеводов в миндале – это клетчатка. Более того, полиненасыщенные жиры, витамин Е и магний, которыми богат миндаль, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Исследования показывают, что миндаль может даже содействовать похудению. Участники эксперимента, которые съедали 30 г миндаля в день, похудели в талии и ногах, в отличие от тех, кто потреблял то же количество калорий из сложных углеводов.

Покупайте свежий миндаль или продукты, которые содержат его в полезном виде, то есть без сахара или других сладких добавок. Кроме того, избегайте жареных орехов.

Пищевая ценность 30 г миндаля

  • 164 ккал
  • 6 г белков
  • 6 г углеводов
  • 14 г жиров
  • 3 г клетчатки

Орехи на кето есть или не есть – вот в чем вопрос? Ответ положительный, но главное знать меру и количество углеводов. А чтобы шекспировские страсти не сводили вас с ума – мы сделали визуальный гид “Какие орехи можно на кето”.

Орехи можно на кето, но есть нюансы.

Нет времени читать? Самый лучшие орехи – пекан и макадамия.

Орехи на кето есть или не есть – вот в чем вопрос? Ответ положительный, но главное знать меру и количество углеводов. А чтобы шекспировские страсти не сводили вас с ума – мы сделали визуальный гид “Какие орехи можно на кето”.

Указано количество чистых углеводов в 100 граммах

Какие орехи на кето можно есть смело?

Пекан, бразильский орех и макадамия – имеют самое низкое содержание углеводов, в них много жира и полезных веществ. Например, одна порция бразильских орехов содержит 175% дневной дозы селена (1).

100 г = 20 бразильских орехов = 40 орехов макадамия = 66 половинок пекана

Орехи на кето есть или не есть – вот в чем вопрос? Ответ положительный, но главное знать меру и количество углеводов. А чтобы шекспировские страсти не сводили вас с ума – мы сделали визуальный гид “Какие орехи можно на кето”.

Любите мякоть кокоса – велком, в нем всего 6 грамм углеводов. Формально это не орех, а костянка – семечка с разросшейся мякотью.

Лучший орех для похудения

Когда речь идет о потере веса, лучше отказаться от любых орехов, поскольку все они довольно калорийны и содержат много жира. Однако выяснилось, что миндаль может быть включен в диету для похудения. Исследования показали, что умеренное употребление этого ореха в рамках диетического питания (которое, разумеется, назначает врач) способствует уменьшению количества висцерального жира. Миндаль усиливает чувство насыщения и содержит много ненасыщенных жиров.

Что касается грецких орехов, то у диетологов недостаточно данных для того, чтобы делать однозначные выводы о его диетических свойствах. Однако в рамках одного исследования с участием 293 человек ученые выяснили, что 30 граммов грецких орехов в составе диеты могут способствовать похудению.

Полезные свойства для взрослых и детей

Нельзя выделить какой-то один сорт орехов. Их список довольно разнообразен, и каждый вид уникален по-своему:

  • Для женского пола. К самым ценным и нужным стоит отнести миндальный орех, арахис, кедровые, грецкие орешки, а также кешью. Часто женщины, которые сидят на диетах задаются вопросом какие орехи более жирные. К таковым можно отнести грецкий и миндальный орехи. Но не стоит переживать. Умеренное потребление не принесет вреда фигуре. Все они заботятся о сохранении молодости, укреплении волос и ногтей, что важно для каждой представительницы прекрасного пола. Их употребление поможет избежать возникновения патологий половой системы и поддержит организм в тонусе во время вынашивания плода.
  • Для мужской части населения самыми полезными считаются грецкие, миндальные, лесные орехи, арахис и фисташки. Они защищают сильный пол от различных болезней половой системы, поддерживают организм в тонусе и заботятся о продолжительном сохранении потенции. Суточная норма орехов может не превышать 50 г, этого будет вполне достаточно. К орешкам часто добавляют сухофрукты, чтобы получился вкусный коктейль.
  • Для детского растущего организма орехи нужны несомненно, но лучше начинать вводить их в рацион с 3−4-х летнего возраста. Делать это стоит очень осторожно.

Если каждый день есть ореховую смесь, через некоторое время можно почувствовать прилив сил и энергии. Проходит депрессия, улучшается настроение и память. Но порция должна быть умеренной, так как продукт тяжелый, и не каждый организм сможет усвоить его в полной мере.

Другие полезные свойства

Ценность и польза орехов для организма взрослого мужчины не ограничиваются положительным влиянием на потенцию и либидо. Регулярное употребление ядрышек позволяет:

  • укрепить нервную систему и стенки сосудов;
  • стимулировать работу сердечной мышцы;
  • улучшить мозговую деятельность и память;
  • нормализовать обменные процессы;
  • укрепить костную ткань, зубы, кожу;
  • наладить пищеварение.
Другие полезные свойства

Продукт рекомендовано включать в рацион на постоянной основе. Можно разнообразить меню, чередуя между собой различные сорта. Когда проблема потенции будет решена, не стоит исключать ядрышки из рациона.

Какие орехи полезны для потенции?

Какие орехи выбрать?

В той или иной мере способствовать повышению потенции могут любые орехи: грецкие, арахис, фундук, миндаль, кешью. Их употребление благоприятно сказывается на мужском здоровье за счет общего положительного влияния на организм, но обладают свойствами афродизиака не все из них:

Фисташки – положительно влияют на потенцию, поскольку имеют в своем составе целых четыре полезных элемента: цинк, аргинин, фолиевая кислота и ненасыщенные жиры. Цинк положительно влияет на выработку тестостерона у молодых людей и работу простаты у зрелых мужчин. Фолиевая кислота способствует выработке и качеству спермы, а ненасыщенные жиры снижают уровень холестерина в крови, за счет чего предотвращаются сердечные заболевания и дисфункция эрекции.

Грецкий орех так же полезен за счет высокого содержания цинка – строительного материала мужского полового гормона, а кальций и магний способствуют активной выработке этого гормона.

Фундук способствует мужской потенции, поскольку улучшает кровообращение и усиливает сексуальное желание.

Орехи кешью не только повышают потенцию, но и благотворно виляют на мужскую репродуктивную систему. За счет своего состава (витамины А, В, Е, а также такие микроэлементы как кальций, калий, купрум, ферум, фосфор и магний) они повышают потенцию, количество и качество спермы, а также улучшают двигательную функцию сперматозоидов, повышая их жизнеспособность, что является очень важным для зачатия ребенка

Обратите внимание, недопустимо употребление кешью в сыром виде. Их нужно обжарить, иначе есть риск получения ожогов и аллергической реакции.

Арахис

Это бобовое также влияет на количество и качество спермы, насыщает организм антиоксидантами и органическими кислотами, повышая мужское либидо.

Мускатный орех часто входит в состав рецепта от врачей для лечения болезней мочеполовой системы. В его составе целый набор макроэлементов: кальция, йода, серы, селена, кремния и так далее. Эта специя усиливает либидо, повышает длительность полового акта, а также препятствует развитию аденомы простаты у мужчин. Но не стоит забывать, что полезный в маленьких количествах мускатный орех при превышении дозы (3 измельченных ядра или пять чайных ложек) начинает действовать как наркотическое вещество, вызывая состояние эйфории и неадекватного мировосприятия.

Читайте также:  5 веских аргументов против веганской диеты

Миндаль по праву считается королем орехов. В нем содержится большое количество жирного масла, аминокислот и белка с повышенной усвояемостью. Употребление в пищу миндаля повышает эластичность сосудов, ускоряет наполнение кровью половых органов при возбуждении и, таким образом, повышает силу эрекции. Высокое содержание витамина Е помогает формированию высокого уровня сексуального влечения.

Фундук

Обладает хорошими бактерицидными свойствами, справляется с процессами гниения, происходящими в организме, снимает раздражение кишечника. Орех очищающее действует на печень и организм в целом, выводит токсины, основную причину токсикоза первого триместра беременности.

Фундук

В 100 г фундука содержится суточная норма витамина Е, который отвечает за синтез гормонов, в том числе и прогестерона, поддерживающего беременность. Витамин Е особенно важен на стадии планирования и в первом триместре. Кроме того, в орехе присутствует достаточное количество витамина С, важного для поддержания иммунитета и укрепления сосудов будущей мамы.

Суточная норма потребления орехов

Сколько орехов можно съедать в день? Данный вопрос часто задают любители этого лакомства. Так как доказано, что орехи повышают уровень серотонина, кушать орехи рекомендуют каждый день. Под воздействием серотонина налаживается полноценное функционирование центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы. Итак, чтобы снять нервное напряжение, улучшить настроение необходимой ежедневной нормой является 30 грамм орехов в день. Употреблять можно любые виды: грецкий, фундук, кешью, миндаль, арахис.

Именно этой нормы достаточно для укрепления сердечной мышцы, стенок сосудов, повышения их эластичности. Однажды был проведен эксперимент, которые наглядно показывает необходимость данной нормы. Так, в эксперименте принимали участие две группы людей: экспериментальная и контрольная. Обе группы включали в себя пациентов с сахарным диабетом, нарушением метаболических процессов, ожирением, высоким уровнем холестерина, дисфункцией сердечно-сосудистой системы.

Первая экспериментальная группа в течение трех месяцев ежедневно употребляя вместе с рацион питания 30 грамм орехов. Контрольная же группа испытуемых не нарушала своего привычного меню, не употребляла орехов. По истечению данного времени все участники исследования прошли полную диагностику. Было выявлено, что у группы людей, которая каждый день употребляла необходимую норму орехов значительно улучшилась работа сердца, снизился уровень холестерина. В результате этого, все испытуемые первой группы сбросили определенное количество веса. К этому приводит именно повышение уровня серотонина в крови.

Что же из себя представляет 30 грамм орехов? Говоря о грецких орехах — это 5 плодов. Данная норма может варьироваться. Но, не стоит превышать дозировку свыше 100 граммов. Фундук разрешен ежедневно в количестве 50 грамм. Плоды фундука обладают такими полезными свойствами:

Суточная норма потребления орехов
  • Улучшают работу сердца;
  • Нормализуют артериальное давление;
  • Улучшают общий кровоток;
  • Избавляют от анемии;
  • Обладают сосудорасширяющими и противовоспалительными действиями.

Очень полезен фундук при варикозе. Уже спустя месяц соблюдения такой нормы, больной заметит улучшения. Устранить проявления хронической усталости, избавить от стресса и депрессии, очистить сосуды от холестерина помогают фисташки. Этот продукт тоже не должен превышать 80-100 граммов в день. Именно фисташки обладают особой пользой для мужского здоровья. Большое количество селена, цинка и кальция в составе продукта повышают потенцию и уровень либидо.

Для женского же организма самым полезным можно считать орехи пекан и миндаль. Данные виды богаты антиоксидантами и витамином Е. Эти компоненты способствуют сохранению молодости, снижению массы тела, улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Также, миндаль советую кушать тем людям, которые страдают от астмы, бессонницы, головных болей, судорог. Достаточно просто взять за правило употребление не более пяти плодов орехов в день.