Как быстро убрать бока и живот в домашних условиях

Каждая женщина, которая следит за своей внешностью, начинает переживать, если одежда с предыдущего сезона застегивается на талии с трудом. В преддверии летнего сезона любая хочет ловить восхищенные взгляды, поэтому встает вопрос, как же исправить сложившуюся ситуацию?

Подробный обзор

Откуда берется лишний жир на животе и боках

Женщины чаще страдают от отложений жира в области живота и боков. Так называемый «спасательный круг» служит защитой для внутренних половых органов, готовя ее к рождению ребенка. Но чересчур большой живот может плохо сказываться на репродуктивной системе. И во время беременности, вместе с растяжкой кожи, образуются жировые отложения, чтобы защитить плод от переохлаждения и недостатка питательных веществ.

Откуда берется лишний жир на животе и боках

Те, кто питался неправильно, часто сидел на диетах, из которых выключены нужные вещества, так же могут иметь проблему лишнего веса и запасы в области боков. Жиры и углеводы не нужно исключать из рациона. В противном случае, организм он включает защитную реакцию, запасается жирами, поэтому похудение происходит очень медленно. Стрелки весов могут оставаться на месте несколько дней, недель. Если такое произошло во время похудения – нужно менять рацион питания. При возможности, можно обратиться к опытным специалистам, диетологам.

Откуда берется лишний жир на животе и боках

Малоподвижный образ жизни

Откуда берется лишний жир на животе и боках

Малоподвижный образ жизни плохо влияет на мышцы, делает их менее упругими, кожу — дряблой. Те, кто вынуждены работать в одном положении, должны делать упражнения на живот, бока. Это займет немного времени, но мышцы будут постоянно в отличной форме. Хорошо делать перерывы во время работы, провести легкую разминку. Это положительно скажется не только на физическом, а и на моральном здоровье, что в борьбе с лишним весом не менее важно.

Откуда берется лишний жир на животе и боках

Самые эффективные упражнения, как убрать живот и бока

Причиной появления «спасательного круга» на талии является неправильное пищевое поведение и малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от лишнего веса, соответственно, надо перейти на правильное питание и начать дружбу со спортом. Для быстрого результата, например, если есть желание похудеть в области живота к конкретному сроку, лучше использовать самые эффективные упражнения, разработанные специально для такой ситуации. Заниматься можно дома, главное − не пропускать тренировки.

Для женщин

Самые эффективные упражнения, как убрать живот и бока

Многие фитнес-гуру утверждают, что убрать бока и живот за неделю невозможно, худеть надо целиком. Однако сделать акцент на эти проблемные зоны никто не мешает, а при грамотно подобранном комплексе упражнений, именно они станут уходить первыми.

Любые занятия начинайте с разминки. Необходимо разогреть мышцы всего тела, хотя бы немного расшевелить суставы. Это сделает тело податливым и позволит избежать травм.

Результат дает равномерное чередование кардионагрузки и силовых упражнений для мышц пресса. Разделите занятие на равные промежутки времени, например по 2 минуты. После разминки дайте себе нагрузку для ускорения пульса, например, бег на месте или имитацию прыжков на скалке. Сердце начнет интенсивно гонять кровь по организму, сжигание жира ускорится. После сделайте упражнения для пресса. В каждом силовом блоке старайтесь прорабатывать разные группы мышц. Когда тело привыкнет к существующему режиму, увеличивайте нагрузку. Занятия дают результат, когда проходят на пределе сил.

Для мужчин

Самые эффективные упражнения, как убрать живот и бока

Появление у мужчин живота и отвисших боков, то есть ожирение по женскому типу, связано с гормональным дисбалансом. А проблемы со здоровьем появляются из-за вредных привычек и малоподвижного образа жизни.

Задача упражнений не только растратить максимум калорий и прокачать нужные группы мышц, но и простимулировать выработку мужских гормонов. В этом помогут силовые упражнения. Причем, если женщинам достаточно заниматься 2 − 3 раза в неделю (в активной фазе похудения − 4), то мужчинам лучше ходить в спортзал чаще.

Для появления мужественных рельефов необходимо работать много, делая краткие, но интенсивные подходы к упражнениям, с минимумом растяжек. Мышцы в таком ритме укорачиваются, становятся объемными. Занятия с «железом» надо чередовать с кардионагрузками, например, с пробежками.

После беременности

Самые эффективные упражнения, как убрать живот и бока

После беременности проблемы с лишним весом появляются у большинства женщин. Мало у кого получается прийти в прежнюю форму без дополнительных усилий. Помимо набранных килограмм, серьезной проблемой являются перерастянутые, ослабленные мышцы живота. Самыми эффективными в этой ситуации будут упражнения, известные всем со школы. Это «ножницы» и «велосипед». Оба выполняются в положении лежа на спине. Акушеры рекомендуют начинать выполнять эти упражнения сразу после родов, как только начнет позволять состояние. Эти занятия способствуют сокращению матки и мышц брюшной стенки на всю глубину. Спустя 2 − 3 недели после родов начинайте заниматься легкими кардиотренировками.

Есть упражнения, которые подходят всем. Они скульптурируют тело, помогают быстро убрать живот. Делать их просто, но для лучшего эффекта важно соблюдать технику. Это планка и ее вариации, «вакуум в животе» и «горизонтальный бег».

  • «Вакуум в животе» в серьезной вариации делают натощак утром. Простую версию можно и нужно делать как можно чаще, в каждую свободную минуту. Надо просто втягивать живот. Сильно и надолго, так чтобы работала не только диафрагма, но и включались мышцы брюшной стенки.
  • «Горизонтальный бег» заключается в энергичных подтягиваниях согнутых ног к груди, находясь в положении «упор лежа». Фитнес-тренеры считают это упражнение самым эффективным для живота.
  • Планка хороша и сама по себе, и как основа для других упражнений. Тело работает каждой клеточкой. Статическая нагрузка, направленная на такое число мышц, отлично формирует подтянутый силуэт.
Самые эффективные упражнения, как убрать живот и бока

Быстро убрать живот поможет комплекс упражнений

1. Вакуум.

Чтобы быстро привести себя в форму необходимо тренировать мышцы пресса, наиболее эффективным упражнением считается вакуум, которое позволит запустить в организме обменные процессы. Заниматься лучше в утренние часы до первого приема пищи, но предварительно выпив стакан воды с лимонным соком. Вакуум поможет взбодриться с утра, запустить работу кишечника и очистить организм от токсинов. Заниматься можно стоя:

  • нужно выдохнуть и глубоко вдохнуть животом. Потом не спеша выдохнуть максимально, чтобы легкие полностью освободились от воздуха;
  • немного подтянуть вверх живот, стараясь «прижать» его к позвоночнику и бедрам. Задержаться в таком положении следует на 5-10 секунд;
  • выдохнуть, расслабиться, сделать пару спокойных вдохов и выдохов, а затем повторить упражнение заново 5 раз.
Читайте также:  Как питаться при тренировках для похудения

Также выполнять вакуум можно лежа:

  • лежа на ровной поверхности, руки расположите вдоль тела, а ноги согните, касаясь пятками пола. Расслабьте мышцы и не спеша выдохните, чтобы в легких не оставалось воздуха;
  • напрягите мышцы пресса, втянув живот. Не дышите на протяжении 10-15 секунд, затем сделайте небольшой вдох и еще немного подтяните живот;
  • удерживая пресс в напряжении, сделайте небольшой вдох и напрягите мышцы. Удерживайте положение 10-15 секунд, потом снова втяните живот и задержите дыхание;
  • выдохните, расслабьтесь и сделайте несколько кратковременных вдохов и выдохов. Затем максимально втяните живот и, не выдыхая, тяните его вверх.

2. Планка.

Это упражнение дает отличный результат не только для живота, но и всего тела. Чтобы сделать боковую планку со скручиванием, необходимо расположить тело боком с опорой на локти, выровняться и сделать 20 скручиваний корпусом вниз.

3. «Велосипед».

Универсальное упражнение, которое помогает быстро привести себя в форму. Во время тренировки важно соблюдать правильную технику – не следует полностью опускать ноги на пол, тело должно быть немного приподнятым, а руки располагаться за головой. Для тренировки мышц живота «велосипед» достаточно выполнять 20 раз ежедневно.

4. Подъем ног – упражнение для нижнего пресса.

Этой зоне следует уделить особое внимание, поскольку именно здесь начинают скапливаться первые жировые отложения. Нужно лежа на спине положить руки под ягодицы и поднять вверх выпрямленные ноги, затем опустить их, но, не касаясь поверхности пола. Повторить упражнение нужно 20 раз.

5. Скручивания.

Данное упражнение поможет разработать не только мышцы пресса, но еще руки и ноги. Лежа на полу необходимо одновременно вытянуть вверх ноги и руки, стараясь дотянуться подбородком к ногам. Повторить все заново 20 раз.

На выполнение каждого из перечисленных упражнений потребуется не больше минуты. После тренировки не забывайте отдыхать. Для усиления эффекта к упражнениям можно добавить 40 минут кардио. опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как быстро и эффективно убрать жир с живота и боков с помощью упражнений

Упражнения для брюшного пресса

Тренировать пресс, сжигая жир на животе и боках, нужно максимально тщательно. Прорабатывайте все отделы пресса: верхний, средний, нижний и боковой.

Для этого используется целый комплекс упражнений:

Как быстро и эффективно убрать жир с живота и боков с помощью упражнений
  • подъемы туловища и ног
  • махи ногами
  • повороты
  • наклоны

Упражнения для спины

Для того, чтобы сжечь жир на животе и боках, необходимо всесторонне нагрузить боковые мышцы пресса и нижнюю часть спины.

Применяйте такие упражнения:

  • наклоны туловища вперед
  • гиперэкстензия
  • наклоны в стороны
Как быстро и эффективно убрать жир с живота и боков с помощью упражнений

Упражнения с обручем

Это простой, но эффективный тренажер, доступный для занятий дома. Отлично сгоняет жир, улучшает кровообращение. Эффективно выполнять это упражнение перед основными, в качестве разминки для разогрева мышц. Тренироваться с обручем рекомендуется в среднем темпе, в течение 10-15 минут.

Аэробные тренировки

Это важнейшая часть тренировки. Используйте:

  • бег
  • прыжки на скакалке
  • бег на месте с высоким поднятием колен

Аэробные нагрузки в отличие от силовых упражнений, рекомендуется  выполнять ежедневно.

Как быстро и эффективно убрать жир с живота и боков с помощью упражнений

Физические упражнения для наилучшего эффекта следует выполнять в 2 – 3 подхода по 15 — 20 повторений. В таком случае, после дня тренировки должен быть день отдыха, это для того, что бы мышцы смогли отдохнуть и восстановиться.

Следуйте рекомендациям, правильно питайтесь и тренируйтесь! И результаты не заставят Вас ждать! Помните, только с грамотно подобранной программой тренировок, идеальную фигуру можно сотворить и в домашних условиях.

Желаем удачи и успехов!

Причины появления жира в области талии

Небольшое количество жировых отложений является нормой, так как он служит для защиты костей и внутренних органов. Но избыточное количество должно стать предметом для серьезного беспокойства. Вы можете избавиться лишнего веса с помощью тренировок и низкоуглеводной диеты. Но для начала разберемся с причинами:

1. Плохой обмен веществ

С возрастом метаболизм замедляется, и это приводит к активному набору лишнего веса. Женщины более предрасположены к этому, чем мужчины. Вы, возможно, удивлялись, почему некоторые ваши друзья едят жареное и сладкое, но в большинстве случаев имеют плоский живот, а вы всегда накапливаете жир в этой области. Главная причина состоит в том, что у ваших друзей более высокий уровень метаболизма, по сравнению с вашим.

2. Генетика

Причины появления жира в области талии

Доказано, что жировые клетки в организме, зависят от ваших генов, точнее их количество. Если ваши бабушки и дедушки или родители имеют избыточный вес, то и у вас будет такая же проблема. Существует 2 типа строения тела: в форме груши и в форме яблока. Если ваше тело грушевидной формы, то вес накапливается в нижней части тела, например, на ягодицах. Если тело в форме яблока, то жир скапливается в области живота.

3. Сидячий образ жизни

Если вы ведете сидячий образ жизни и не выполняете физических упражнений, проводя большую часть времени у телевизора или компьютера, то неминуемо наберете лишнего в течение ближайших нескольких лет.

Читайте также:  Cуп из сельдерея для похудения, рецепт. Суповая диета - отзывы

4. Переедание

Если вы едите больше, чем следует, то обязательно наберете вес. Если переедание сочетается с малоподвижным образом жизни, то вы полнеете в кратчайшие сроки, и вы легко прибавите в весе.

5. Неправильная осанка в сидячем положении

Если вы не следите за правильностью осанки и всегда сутулитесь, когда сидите, то будьте уверены, что накопите жировые отложения в области живота. Вы должны всегда сидеть, удерживая спину в прямом положении.

6. Стресс и болезни

Стресс является одной из главных причин накопления жира на талии. Стресс повышает уровень кортизола в организме, что приводит к появлению лишних сантиметров. Такие заболевания как рак молочной железы, апноэ сна, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания и диабет у женщин проводит к накоплению жировых отложений в брюшной области.

7. Слабые мышцы

Причины появления жира в области талии

Если мышцы брюшного пресса дряблые, то вы легко накопите излишки этой области.

8. Гормональные изменения

Когда возраст женщины приближается к среднему, количество жира в организме начинает увеличиваться пропорционально массе тела. Риск накопления жира вокруг талии возрастает во время менопаузы. У женщин гормоны играют важную роль в регулировании уровня жира в организме.

Причины увеличения живота

Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна.

Жир в нижней части живота

Живот увеличивается в размере из-за жировых отложений, вот и все. Вы должны знать, что невозможно избавиться от жира в одной отдельно взятой части тела. Жир на животе не исчезнет магическим образом, даже если об этом говорят в рекламе пояса для похудения.

К сожалению, низ живота является одной из тех областей, откуда жир уходит в последнюю очередь. В этом месте он очень упрямый. Особенно это характерно для женщин, поскольку они гормонально предрасположены накапливать жир на боках, бедрах и в нижней части живота.

«Боритесь с остатками жира в нижней части живота?

Причины увеличения живота

Избавление от этих последних килограммов похоже на отдельную программу для похудения.

Поэтому если вопрос заключается в том, как сжечь жир внизу живота, то ответ таков: контролировать потребление калорий и делать физические упражнения. Если результатов нет, то, возможно, вам потребуется следовать другой тренировочной программе, наращивать интенсивность тренировок или сделать диету еще более строгой.

Мы советуем использовать диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Исследования, проведенные университетским госпиталем «Reina Sofia University Hospital» в Кордове (Испания), показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, более эффективна для сжигания жира на животе, чем диета с высоким содержанием углеводов.

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают в себя:

  • оливки и оливковое масло
  • рапсовое масло
  • орехи и ореховое масло
  • кунжут, льняное семя
  • авокадо
  • темный шоколад

Диета, которая включает в себя многие из этих продуктов, называется Средиземноморской диетой. Основанная на средиземноморской кухне, она позволяет избавиться от жира на животе, употребляя вкусные продукты.

Для более эффективного сжигания жира, диета должна сопровождаться физическими упражнениями.

Доказано, что короткие высокоинтенсивные тренировки очень эффективно сжигают жир.

Быстрым и эффективным способом сжечь жир является HIIT-тренинг. Просто выберите ваше любимое упражнение и, вместо того, чтобы выполнять его в устойчивом темпе в течение длительного времени, делайте его в течение короткой сессии, немного отдохните, а затем повторите 8-10 раз.

Неправильная осанка

Причины увеличения живота

Вторая, не столь очевидная причина увеличения живота, – неправильная осанка. Живот может выпирать из-за того, что таз слишком сильно выдается вперед и вниз. Поэтому живот может выглядеть больше, чем он есть на самом деле. Существуют упражнения, направленные на улучшение осанки.

Тренировка нижней части пресса

Как только вы избавитесь от жира в нижней части живота и улучшите осанку, настанет время для тренировки пресса. Тренировка нижней части пресса придаст мышцам тонус и дефиницию.

Упражнения для нижней части пресса

Выполняйте упражнения, показанные в этом видео, чтобы максимально эффективно накачать мышцы пресса.

Диета для мужчин

Далеко не каждый мужчина может похвастаться подтянутым телосложением. Следовательно, их тоже волнует вопрос – как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях. Кто бы мог подумать, но им справиться с проблемой гораздо проще.

Хорошее начало пешая прогулка до работы и обратно, вместо езды на личном транспорте. Чтобы потом не мучил вопрос – как убрать пивной живот и бока, отказаться от вредных привычек. И, разумеется, особое внимание, как и женщинам, следует обратить на сбалансированное питание.

Конечно, не стоит рассчитывать на то, что представители сильного пола сразу откажутся от мясных блюд, отдав предпочтение овощным салатам. Переход должен быть плавным. Сначала уменьшить порцию на 30%, затем приучаться за 40 минут до утреннего приема пищи выпивать стакан чистой минеральной воды без газа.

Идеальный вариант дневного меню:

  • Завтрак – куриные яйца – 2 шт. крупный плод томата. Стакан натурального йогурта или чашка кофе без сахара.
  • Обед – отварная говядина, овощной салат.
  • Ужин – картофельное пюре или гороховый суп.
  • На другой день можно приготовить гречку или рис, потушить овощи, отварить рыбу и выпить компот.

    Овсянка, куриная грудка, томатный сок, грибы – все это разрешается.

    Как показывает практика, главное не наедаться до ощущения тяжести в желудке. Да и потом, любителям котлет вовсе не обязательно от них отказываться. Просто нужно взять за правило жирную пищу оставить в прошлом.

    Вместо жарки, отдавать предпочтение тушению или обработке продуктов на пару. Тогда вопрос о том, как убрать живот и бока за короткий срок, да еще и в домашних условиях, отпадет у мужчин сам собой.

    Отдых

    Вы должны стремиться выполнять эти упражнения пять-шесть дней в неделю, чтобы увидеть солидные результаты. Всегда оставляйте один день в неделю на отдых и позволяйте мышцам восстанавливаться. Необходимо выпивать много свежей воды или питательных соков — поддерживать гидратацию организма.

    Если выполнять упражнения, и придерживаться сбалансированной диеты, вы не увидите мгновенных результатов, но через нескольких недель жир с живота уйдет. Когда достигнете своих целей, продолжайте выполнять упражнения, даже увеличьте количество повторений или длительность секунд в упражнениях планка, супермен, велосипед и обруч, чтобы поддержать мышцы и быть в тонусе.

    Дополнительные процедуры для красивой фигуры

    Некоторым женщинам некогда выполнять упражнения или просто лень их делать, но они все равно интересуются, как убрать живот и бока и при этом сделать это быстро. Существует несколько дополнительных вариантов, как это сделать.

    Массаж проблемных зон

    Массаж сможет помочь убрать проблемные участки, и при этом еще получить удовольствие. Его можно делать как самостоятельно, так и в салонах. На проблемные места производится механическое действие массажем, что поспособствует разогреву верхних, а также и глубоких тканей мышц и подкожного жирового слоя. В массируемых участках ускоряются процессы обмена, и отложения жира начинают пропадать просто на глазах.

    Массаж принесет массу удовольствия, расслабит и поднимет ваше настроение. Если вам интересно, как в домашних условиях убрать бока и живот самому с помощью массажа, то надо массировать проблемные зоны перед физическими упражнениями, это сможет помочь быстро справиться с отложениями жира.

    Процедуры электролиполиза

    Это способ избавиться от жира с помощью тока. Электролиполиз – это специальная косметологическая процедура, которую выполняют в разных клиниках и салонах, и она дает возможность активировать процессы обмена в организме и эффективно удалить жир. Ток расщепляет жировые отложение в процессе этой процедуры, и жир, распадаясь, выводится из организма.

    Электролиполиз может быть игольчатый и электродный. При игольчатом электролиполизе в жир под кожу вводятся небольшие иголки, которые выполняют функцию электродов. Но для достижения наилучшего эффекта необходимо провести курс этих процедур, для закрепления результата производятся разные дополнительные процедуры — грязевые обертывания, антицеллюлитный массаж и так далее. Как правило, данные процедуры производят в том же салоне.

    Кардинально поменяйте ваш жизненный образ

    Постарайтесь вести активную жизнь и больше двигаться. Нужно бросить курить. Долгое нахождение на улице обогатит организм кислородом и это активирует процессы обмена, что, в свою очередь, помогает расщеплению жира на проблемных зонах.

    Также нужно наладить сон, когда человек не высыпается, то он постоянно чувствует усталость, что значительно вредит организму. Организм пытается помочь хозяину и в ответ скапливает жир, который является энергетическим источником и избавиться от него очень тяжело.

    Водные процедуры

    Походы в бассейн также являются дополнительным оружием в борьбе с жировыми отложениями. Потому желательно пару раз в неделю посещать сауну, баню или бассейн. Если интересно, как убрать бока и живот без посещения данных заведений, то здесь помогут и водные процедуры в домашних условиях.

    Нужно растереть во время душа бока и живот рукой в жесткой перчатке. Можно выполнить своеобразный гидромассаж, для чего направьте струю душа на проблемные участки. После водных процедур нужно втереть в кожу этих участков крем против целлюлита.

    Избавьтесь от шлаков

    Случается так, что жир в районе боков и живота накапливается из-за множества шлаков в организме. В этом случае сможет помочь очистительная клизма. Но перед началом этой процедуры все же нужно посоветоваться с врачом по поводу противопоказаний.

    Если все хорошо и нет противопоказаний для клизмы — начинаете выводить шлаки. Для чего надо делать очистительную клизму в 1,6 л. В воду нужно добавить ложку соли, а непосредственно процедуру делайте через день и так на протяжении 14 дней.

    Теперь вы знаете, как удалить отложения жира на этих проблемных участках и подтянуть фигуру. Но для достижения максимального эффекта надо потрудиться, так как ничего даром не дается, но зато в последующем вы сможете гордиться вашими правильными пропорциями тела. Помимо этого, вышеописанные рекомендации смогут помочь наладить работу организма, а также поднять вам настроение.

    Какие продукты необходимо употреблять для плоского живота

    Чуть выше мы вам перечислили, какие продукты необходимы для расщепления жира, однако есть несколько пунктов, на которых хотелось бы остановиться более подробно:

    • Волокнистая пища. Если вам нет необходимости к определенному дню скинуть столько-то килограмм, а вы готовы идти к своей цели медленно, но верно, то эта еда как раз подойдет. Данные продукты «загружают» желудок, снижая ощущение голода, без различных неблагоприятных последствий. Основными составляющими диеты для избавления от лишнего жира с живота и боков служат:
    • Крупы;
    • Длинный рис (именно темных сортов);
    • Бобы, фасоль, горох;
    • Зеленые яблоки;
    • Огурцы;
    • Кабачки, патиссоны;
    • Зелень;
    • Водоросли (морские).

    Из данных продуктов можно спланировать просто шикарное меню, достойное любых ресторанов.

    Какие продукты необходимо употреблять для плоского живота

    Если же вы не хотите отказывать себе в приеме обычной пищи, то в дополнительной волокнистой пище не будет ни какой необходимости. Либо одно – либо другое;

    • Фрукты. Любая диета, направленная на снижение веса обязана содержать достаточное количество свежих фруктов. Однако вы должны понимать, что в вашем случае они идут как основное блюдо, а не как десерт после тарелки супа или каши. Отличным вариантом будут яблоки и груши, а так же апельсины. Максимум с чем можно сочетать фрукты – низкокалорийный йогурт;
    • Белок. Данный элемент служит неотъемлемой частью для хорошего обменного процесса организма. Рекомендуется пару раз в неделю употреблять рыбку, приготовленную на пару, вареное куриное мясо (белое), а так же яйца (именно сам белок). В ограниченных количествах необходимо потреблять семечки, а так же орехи, так как они очень богаты маслами и белком. Злоупотреблять данными продуктами не стоит, так как они дают ощутимую нагрузку на печень;
    • Масло. Салаты. Если вы стремитесь к идеальной талии, то забудьте про соусы, майонез и сметану – только натуральные масла. А вот салаты должны содержать только овощные ингредиенты.

    Переходите на здоровое питание и ваш организм будет постепенно обновляться, избавляться от шлаков, таксонов и излишек жира.