Как и какие выбрать витамины для женщин после 40 лет?

Лучший способ получить необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества — это еда.

Витамины, полезные для женщин

Женщинам в возрасте от 25 лет рекомендуют периодически принимать комплексы витаминов и минералов. Они помогают сохранить общее здоровье и молодость, а также предупреждают разные нарушения и заболевания. В зависимости от возраста рекомендованы разные витамины.

В возрасте 20-25 лет

Для поддержания общего хорошего самочувствия будет достаточно витамина E. Он стимулирует обновление клеток, повышает защитные способности организма и улучшает внешний вид.

После 25 лет

После достижения 25 лет рекомендуют добавить витамины группы B. Особенное важное значение имеет B6. Он благоприятно влияет на нервную систему, повышает устойчивость к стрессам за счет того, что участвует в синтезе серотонина. Витамин B9 (фолиевая кислота) также поддерживает функции пищеварительной системы.

После 30 лет

В этом возрасте кожа уже утрачивает свою упругость, появляются морщины, а волосы становятся более ломкими. Благотворное влияние на здоровье в такой ситуации оказывают витамины A, C и E. Не менее важен B12, который дает некий заряд энергии.

После 40 лет

В организме женщины начинается перестройка, могут появиться первые признаки менопаузы: пересыхание слизистых, снижение эластичности кожи, резкие перемены настроения, проблемы со сном. Чтобы уменьшить их выраженность, стоит употреблять витамин B6. Он благоприятно влияет на ЦНС и помогает бороться с лишним весом, который при менопаузе набирается более быстро. Чтобы предотвратить остеопороз, вероятность которого увеличивается в климакс, нужно принимать витамины D и K.

После 50 лет

В этот период здоровье начинает резко ухудшаться: болят суставы, нарушается память, замедляется обмен веществ, появляются проблемы с эндокринной системой. Кроме того, питательные вещества в этот период начинают усваиваться хуже. Специалисты в такой ситуации рекомендуют сделать упор на PP и B3, которые понижают концентрацию холестерина. Витамины группы B в этот период особенно полезны. Они уменьшают возбудимость ЦНС и улучшают сон.

Витамины по возрасту для женщин. Как подобрать

Губы становятся сухими, кожа тускнеет и шелушится, а ногти – ломаются. Чтобы привести всё в норму, необходимо обеспечивать организм витаминами. Они содержатся в свежих ягодах, фруктах, овощах, а также мясе и рыбе, однако этого количества бывает не всегда достаточно. Вот тогда на помощь и приходят поливитаминные комплексы.

В зависимости от возраста женщины ее организм нуждается в определенных витаминах и микроэлементах:

До 30 лет. Чаще всего в этот период многие девушки становятся мамами, поэтому особенно важны:

  • витамин C – сохраняет кожу молодой, а также улучшает детородные функции;
  • фолиевая кислота – усиливает репродуктивные возможности;
  • витамин E – укрепляет иммунитет, дает энергию;
  • B12 – снабжает головной мозг необходимым кислородом;
  • цинк – улучшает волосы и избавляет от еще неглубоких первых морщинок.

Выбирайте витамины, которые подходят для вашего возраста, тогда они принесут максимум пользы

Витамины по возрасту для женщин. Как подобрать

От 30 до 35 лет. В этот период для сохранения своей привлекательности женщинам стоит принимать:

  • витамин A – замедляет старение кожи;
  • витамины группы B – поддерживают нормальное функционирование головного мозга;
  • кальций – положительно влияет на состояние волос, зубов, ногтей, всей костной системы;
  • витамин D и фосфор – помогают кальцию лучше усваиваться, улучшают память, снижают общую утомляемость.
Читайте также:  Как правильно принимать спортивное питание

От 35 до 40 лет. В этом возрасте начинается старение организма, еще не вполне заметное снаружи, но уже проявляющее, например, в угасании функции яичников. Особенно актуальны в такой период:

  • железо – помогает бороться с вялостью и усталостью;
  • витамины С, Е и К – сохранят гладкость и эластичность кожи;
  • витамины группы B – в числе многих своих достоинств помогают лучшей концентрации внимания.

Совет. Если женщина хочет забеременеть после 35, в дополнение ей следует регулярно принимать цинк, фолиевую кислоту и селен.

От 40 до 45 лет. Постепенно в этом возрасте у женщин начинается климакс. Из-за выработки меньшего количества эстрогена процесс старения становится всё более активным. Его можно замедлить, принимая антиоксиданты, например, витамины A, E, C, F, B12. Кроме этого, комплексы, содержащие группу B и аскорбиновую кислоту, помогают женщинам справиться с депрессий и тревожными состояниями, характерными для этого возраста.

Желательно принимать витамины курсами 2 раза в год

От 45 до 55 лет. В эти годы начинает замедляться обмен веществ, кожа утрачивает эластичность, волосы интенсивно седеют, а также выпадают, появляется много морщин. Из организма вымываются соли кальция, поэтому запас этого элемента необходимо пополнять регулярно. Также весьма кстати окажутся:

Витамины по возрасту для женщин. Как подобрать
  • витамин D – повышает усвояемость кальция;
  • витамины F и K – положительно влияют на костную и сердечно-сосудистую системы;
  • витамины A, E, C – замедляют старение, не дают морщинкам становиться глубже.

Совет. Если в этом возрасте появились проблемы с лишним весом или повышается сахар в крови – поможет микроэлемент хром.

После 55 лет. Больше всего в этом возрасте стоит уделить внимание приему таких витаминов:

  • D – удерживает влагу в коже, хорошо воздействует на волосы и ногти;
  • F – уменьшает отеки и питает волосы, ногти, кожу;
  • K – укрепляет зубы и кости, а также приводит в норму свертываемость крови.

Старше лет

Мужские витаминные комплексы в этот период должны содержать антиоксиданты. Достаточный их объем позволяет замедлить процесс старения. Поддержание в нормальном количестве аскорбиновой кислоты предотвращает частые заболевания даже в сезон простуд. Стоит подобрать те поливитамины, в которых содержание А, В9 и Е на должном уровне. Второй часто прописывают в аннотации, как фолиевую кислоту. Эти составляющие будут контролировать отсутствие проблем с репродуктивной системой.

Старше лет

Все разновидности группы В помогают почувствовать себя моложе, Н — замедляет потерю волос и улучшает качество кожи, ногтей и зубов. Если думаете, какой витаминный комплекс лучше для мужчин после 40 лет, попробуйте «Алфавит». В нем есть все, что требуется.

Как правильно выбрать спортивные витамины для женщин

Самыми лучшими витаминными комплексами для женщин считаются те, состав которых наиболее хорошо сбалансирован. В их составе должны быть микроэлементы и, разумеется, подобные спортивные добавки должны иметь оптимальные дозы каждого компонента, рассчитанные в соответствии с возрастными особенностями (половое созревание, беременность или менопауза).

И возрастная направленность того ли иного комплекса очень важна. Для каждого возраста существует определенная дозировка, так что не рекомендуется использовать витаминные добавки, не соответствующие возрасту спортсменки. Также следует учитывать физиологическое состояние женщины – беременность или кормление.

Самым важным для женского организма принято считать витамин В9 (фолиевая кислота). Этот биологический элемент отвечает за многие процессы организма. В раннем возрасте он важен для нормального полового созревания, а впоследствии фолиевая кислота отвечает за гормональные процессы. В9 приостанавливает наступление менопаузы и климакса. Также этот витамин помогает организму справиться с депрессиями и стрессами, а еще он препятствует нарушению работы мочеполовой системы.

В витаминных комплексах для женщин этот элемент можно считать базовым и основным. Количество этого витамина тоже важно. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки. Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:

  • Мегалобластной анемии.
  • Бесплодию, причем у обоих полов.
  • Плохому настроению.
  • Депрессии.
  • Ухудшению памяти.
  • Бессоннице.
  • Постоянной усталости.
  • Нервозности.
  • Беспричинной тревожности.
  • Агрессивности.
Читайте также:  Сушка тела: особенности питания для девушек

Но и переизбыток этого витамина может вызвать неприятные последствия. Большие дозы могут привести к:

  • Повышенной и беспричинной возбудимости.
  • Бессоннице.
  • Раздражительности.
  • Горькому или металлическому привкусу во рту.

За молодость и красоту отвечает витамин D, кстати, последнее время значение этого витамина подняли до небес и убрали его из списка витаминов, назвав это биологическое вещество прогормоном. Помимо внешних эффектов и ряда прочих, важнейшим его действием будет укрепление костей, что крайне важно для женщин предклимаксного возраста.

В составе спортивных комплексов для женщин обязательно должны присутствовать биотин, витамин С, витамины группы В, кальций и железо.

На примере спортивной добавки Opti-Women от Optimum Nutrition можно увидеть обширный сбалансированный состав комплекса витаминов и минералов для спортсменок.

В составе добавки присутствуют:

  • Витамин А.
  • Витамины группы В (фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, цианокобаламин).
  • Витамин С.
  • Витамин D.
  • Витамин К.
  • Кальций.
  • Цинк.
  • Железо.
  • Магний.
  • Хром.
  • Молибден.
  • Марганец.
  • Йод.

Какие витамины нужны женщине?

Витамины для женщин всех возрастов

менструацийзачатиястарениеклимаксТаким образом, к типично «женским витаминам» можно отнести следующие:

  • Витамин В6 – пиридоксин;
  • Витамин В12 – цианкобаламин;
  • Витамин Вс (В9) – фолиевая кислота;
  • Витамин А – ретинол, ретиноевая кислота, бета-каротин;
  • Витамин Е – токоферол;
  • Витамин С – аскорбиновая кислота;
  • Витамин К – филлохинон;
  • Витамин Д – эргокальциферол, холекальциферол;
  • Витамин Ф (F) – омега-3 и омега-6.

здоровья

Витамины для женщин после 30

яичников

  • Витамин Е;
  • Витамин В3;
  • Витамин В6;
  • Витамин В9 (фолиевая кислота);
  • Витамин В12.

морщинами

Витамины для женщин после 35

гормоны

  • Витамин Е;
  • Витамин В6;
  • Витамин В9 (фолиевая кислота);
  • Витамин В12;
  • Витамин А;
  • Витамин С.

Витамины для женщин после 40

эстрогеновантиоксиданты

  • Витамин А;
  • Витамин Е;
  • Витамин С;
  • Витамин Ф (F);
  • Витамин В12.

Витамины для женщин 45

остеопорозатеросклероз

  • Витамин Д;
  • Витамин Ф;
  • Витамин К.

Витамины для женщин 50

ожиренияпереломовСледовательно, для женщин старше 50 лет наиболее важны следующие витамины:

  • Витамин А;
  • Витамин Е;
  • Витамин С;
  • Витамин Д;
  • Витамин К.

Витамины женщинам после 55 лет

  • Витамин Д;
  • Витамин К;
  • Витамин Ф.

жирные кислотыотеки

Особенности приема

Если считаете, что у вас есть дефицит какого-либо питательного вещества, сначала поговорите на эту тему с врачом. Возможно нужно будет пройти обследование и сдать анализы.

Подберите с ним необходимый именно для вас комплекс поливитаминов.

При приеме будьте особенно осторожны, если:

Принимаете более одной добавки;

Используете витаминный комплекс вместо лекарств;

Принимайте вместе с безрецептурными или отпускаемыми по рецепту лекарствами.

К сожалению, некоторые добавки могут иметь побочные эффекты:

Головную боль;

Тошноту;

Головокружение.

При возникновении прекратить прием и обратиться к врачу.

Три таблетки, которые нужно пить женщинам после 50 лет в программе «Жить здорово»

Какие продукты содержат максимальное количество витаминов

Некоторые полезные продукты содержат сразу нескольких важных для жизни человека витаминов в значительном количестве. Если разнообразить свой рацион такой пищей, потребность в фармацевтической поддержке будет минимальной.

Самыми полезными сточки зрения наполненности полезными для женщин считаются такие продукты:

  • морская рыба — в этом продукте содержатся витамины F, D, Е, В и огромное количество жизненно важных микроэлементов. Рыба – источник легко усваиваемого белка. Недаром среди жителей приморских районов много долгожителей. Именно питание морепродуктами позволяет замедлить процесс старения организма;
  • орехи — в них содержится много витамина Е, который позволяет сохранить свежий вид кожи и волос. Также некоторые сорта (например, миндаль) содержат большое количество витамина F. Женщинам после менопаузы обязательно нужно съедать 10-20 г орехов в день. Злоупотреблять не следует — орехи очень калорийны, а некоторые их сорта провоцируют запоры;
  • свежие фрукты и овощи. Дары сада и огорода обладают неповторимым комплексом витаминов и микроэлементов, которые положительно влияют на здоровье. Среди разнообразия плодов следует выбирать наименее калорийные, отдавая предпочтение кислым. Не следует забывать о зелени — именно петрушка, укроп и другие незамысловатые травы обладают богатым химическим составом в сочетании с малой калорийностью;
  • натуральные молокопродукты — источник витамина А, В, D и кальция. Последний особенно нужен женщинам после климакса. Кальций является своеобразным катализатором, с помощью которого организм усваивает прочие полезные вещества.
Читайте также:  Диета для похудения при климаксе у женщин

Что такое поливитамины и зачем они нужны

Что означает само название поливитамин? С витаминами все понятно – это биологически активные вещества, которые участвуют в огромном количестве биохимических процессов. Они поступают с пищей извне или вырабатываются в некотором количестве самим организмом (витамин D).

Поливитамины – это специально разработанные комплексы, в которые входит несколько витаминов. Даже если препарат содержит два составляющих, например Аевит, он считается поливитамином.

Зачастую в такие комплексы включают минералы.

Выпускаются они в форме таблеток, капсул, драже. Существует огромное количество разновидностей: для мужчин, женщин, детей, для улучшения состояния волос, ногтей и т.д.

Что такое поливитамины и зачем они нужны

Цель приема поливитаминов – восполнить нехватку нужных организму веществ. Важность приема не преувеличена. Витамины нужны для нормального протекания биохимических реакций, то есть метаболизма.

Почему трудно получить все необходимое из питания? Наш рацион не всегда настолько разнообразен, насколько хотелось бы. Особенно недостает на столе свежих овощей и фруктов. Для них может быть попросту не сезон. Некоторые люди вообще не любят те или иные продукты.

Часто мы не знаем какие конкретно витамины нам нужны. Поэтому готовые комплексы способны помочь восполнить пробелы. Не нужно принимать их постоянно. Часто бывает достаточно пропивать комплекс дважды в году.

В некоторых ситуациях и при определенных болезнях врач может порекомендовать длительный прием тех или иных препаратов. Такие витамины, как В, С и Е требуются организму всегда.

Эффект от приема поливитаминов больше, чем от отдельного вещества. К примеру, витамин С хорошо работает в паре с рутином. Без достаточной порции витамина D кальций будет усваиваться плохо. Комплексные препараты сбалансированы, в них каждый элемент дополняет друг друга. А значит, пользы для здоровья больше.

Признаки переизбытка витаминов

Переизбыток витаминов чаще всего приводит к передозировке, о которой можно узнать по соответствующим признакам:

Признаки гипервитаминоза.

Признаки переизбытка витаминов
  • усиленному потоотделению;
  • ознобам;
  • понижению давления;
  • аллергии в разном проявлении;
  • тошноте, переходящей в рвоту;
  • учащенному биению сердца;
  • недостатку воздуха;
  • звону в ушах;
  • частой головной боли;
  • повышенной температуре тела;
  • отекам конечностей и лица;
  • постоянному ощущению усталости.

Когда возникли подобные симптомы, препарат прекращают принимать и обращаются к доктору. После сдачи анализов он подберет другие витамины или внесет коррективы в рацион и по необходимости назначит другие лекарства, облегчающие состояние человека.

Пиридоксин

Препарат предназначен поддерживать метаболические процессы в организме. Помогает выработке гемоглобина, корректной работе нервной системы. Повышает трудоспособность человека, восполняет недостаток витамина B6 в организме.

Характеристики
Показания ДерматитыАнемияГепатитМорская и воздушная болезнь Радикулит
Противопоказания Сердечная недостаточностьЯзва желудка и кишечникаГрудное вскармливание
Лекарственная форма АмпулыТаблетки
Суточная потребность для взрослых 2 — 2,5 мг

Цена 35 — 40 р.

Пиридоксин

Плюсы

Быстрый и заметный эффект

Низкая стоимость

Минусы

Отпускается в аптеках по рецепту врача

«Препарат этой группы мне назначил на приеме местный терапевт. От врача я узнала, что витамин B6 необходим при проблемах с кожей, при герпесе, заболеваниях нервной системы. Также выписывается пациентам с анемией, чем в то время страдала я. После недели использования заметно уменьшилось состояние слабости, появилась энергия. Однозначно рекомендую при авитаминозе Б6.»