Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Но после 30, 40 или 50 лет они начинают замечать складки и увеличенную талию.

Что такое висцеральный жир

Висцеральным называют жир, окружающий и пронизывающий все внутренние органы человека – легкие, сердце, печень, кишечник. Особенно много его скапливаются вокруг брюшной полости, в результате чего живот выпячивается вперед. Данные отложения важны для организма, потому что они оберегают внутренние органы человека от воздействия внутренней среды.

С их помощью они поддерживаются в правильном положении и защищены от ударов и сотрясений. Но важно знать, что общий объем висцерального жира не должен превышать 10-15 % от общего количества жировых клеток всего организма. Его излишки могут привести к проблемам со здоровьем.

Что такое висцеральный жир?

Клетки, которые находятся вокруг всех внутренних органов (в большей степени — в полости брюшины), принято называть висцеральными, или большим сальником. Это чрезвычайно важное образование, так как предохраняет органы от негативного воздействия внутренних жидкостей. Нормой висцерального жира, как у женщин, так и у мужчин, считается объем, не превышающий 10-15 % от всего количества жировых отложений. Превышение затормаживает работу организма, препятствует нормальному кровообращению и доступу кислорода. Такие изменения в теле могут стать причиной:

  • гормонального сбоя;
  • инфаркта миокарда.
  • роста опухолей;
  • замедления метаболических процессов;
  • варикозного расширения вен;
  • сахарного диабета;
  • гипертонии.

Что такое висцеральный жир? Когда защитник становится агрессором?

За этим малопонятным словом скрывается привычная всем картина – огромный выпирающий живот. Внутренний или висцеральный жир – это масса, которая обволакивает органы. Нужно отдать должное этому компоненту тела – он выполняет функцию буфера, не позволяя органам ударяться друг о друга. Также это своеобразный аккумулятор организма, к которому он может прибегнуть при наступлении трудных времен. Но если человек пренебрегает физкультурой, бессистемно питается, то этот друг и защитник превращается в злейшего врага.

Это происходит при абдоминальном или верхнем типе ожирения, когда становится полной верхняя часть туловища. В данном случае жир подобно удаву опутывает поджелудочную железу, сердце, легкие и печень. Нередко этот процесс затрагивает даже кишечник.

По мнению диетологов, висцеральный жир резко берет человека за горло после неправильных диет. Стрессы и ночные походы к холодильнику – другие факторы появления такого запаса. А вот наследственность здесь ни причем, лишь у 20 процентов людей с большим животом родители также страдали от избыточной массы тела. Свою лепту вкладывает в развитие полноты и увлечение пивом.

Профилактические меры

Улучшить внешний вид и самочувствие поможет здоровый образ жизни: правильное питание, полноценный сон, достаточная физическая активность. Накоплению жировых отложений способствует стресс, поэтому необходимо поддерживать стабильное психоэмоциональное состояние, избегать тревожности и лишних переживаний. Рекомендуется полностью отказаться от алкоголя. Он усиливает аппетит и наполняет организм лишними калориями.

Женщинам, склонным к ожирению, необходимо внимательнее относиться к своему здоровью. Важно своевременно выявлять и лечить заболевания, связанные с функционированием щитовидки, половых желез, пищеварительной системы. К накоплению жира приводит сахарный диабет, гастроэнтероколит и другие заболевания.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

  • Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
  • Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
  • В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
  • В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
  • Употреблять мясо нежирных сортов;
  • Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
  • Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
  • Никакой пищи за несколько часов до сна;
  • В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
  • Продукты необходимо тщательно пережевывать;
  • Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Что такое висцеральный жир?

Жир в организме человека относится к одному из трех отличающихся друг от друга типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир. Отличия состоят не только в месте залегания жира, но и в его влиянии на организм.

Читайте также:  Где содержится глюкоза: список продуктов

Если наличие подкожного жира является исключительно «эстетической» проблемой (мягкий жир на животе не влияет на здоровье), то внутренний жир активно участвует в метаболизме, негативно влияя на уровень гормонов. Помимо прочего, разрастание висцерального жира приводит к механическому сдавливанию внутренних органов.

У мужчин висцеральный жир понижает уровень тестостерона, повышая эстроген — в результате усугубляется ожирение по женскому типу, начинает активно нарастать жир на бедрах и на груди.

Причины образования

Ключевой причиной набора висцерального жира является ограничение физической активности на фоне повышения калорийности питания — начиная от беременности на последних месяцах, заканчивая переломами. Еще одной причиной роста жира на животе является депрессия, когда желание двигаться просто пропадает.

Процесс набора висцерального жира часто переходит в хроническую фазу — становится все сложнее ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов. Человек видит, что толстеет, однако либо не может изменить образ жизни, либо ему становится просто безразлично.

Роль играет и изменение гормонального фона. Внутренний жир вес делает тело менее чувствительным к инсулину, одновременно нарушая выработку гормона голода лептина — в результате возникает хроническое чувство голода, а лишние калории быстро запасаются в висцеральный жир.

Как убрать висцеральный жир с живота: упражнения

При помощи одной только диеты сложно будет избавиться от висцеральных жиров, поэтому рекомендуется также выполнять упражнения, которые помогут сделать вашу фигуру красивее.

Людям с большим процентом висцерального жира трудно сразу выполнять тяжелые физические нагрузки. Поэтому начните с ежедневных пеших прогулок – сначала в небыстром темпе, на протяжении 1-1,5 часа. Каждые 2-3 дня ускоряйте темп, пока не перейдете на бег.

Бег – это лучшее средство для борьбы с висцеральным жиром. Лучше ходить/бегать именно на свежем воздухе, но эффект могут принести и домашние занятия на беговой дорожке.

Хорошие занятия по борьбе с висцеральным жиром – это также велопрогулки, да и вообще любые кардионагрузки (прыжки со скакалкой, аэробика и т.д.).

И самый, пожалуй, приятный вид занятий, который помогает убрать висцеральный жир – это плаванье.

Еще несколько советов, как убрать ваш висцеральный жир:

  • Пейте больше чистой воды – не менее 2 л в день. Можно также употреблять ромашковый и зеленый чай, конечно, без сахара;
  • Спите не менее 8 часов в сутки;
  • Откажитесь от вредных привычек. Несмотря на то, что многие поправляются, бросая курить, эта вредная привычка не самым лучшим образом влияет на организм и похудеть с ней еще сложнее;
  • Откажитесь от сидячего образа жизни или хотя бы делайте гимнастические перерывы на работе, больше гуляйте;
  • Чаще проветривайте помещение, в котором вы находитесь больше всего времени.

Избавиться от висцерального жира не так сложно, как может показаться на первый взгляд! Достаточно придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек, кушать полезную пищу и нагружать организм легким спортом.

Читайте также:  3 лучшие и худшие диеты: мнение диетологов

Но помните, что после 40 лет увеличение процента висцеральных жиров в организме – это нормальное явление.

  • 3

Эффективные методы сжигания висцерального жира на животе

Для приведения в норму внутренних жировых отложений приемлемы стандартные способы, используемые для похудения, а именно:

  • Соблюдение диеты, разгрузочные дни. Это предполагает не ограничение объемов питания, а его сбалансированность и определение ежедневной нормы калорий для женщин – 300 ед., а у мужчин – 500ед.
  • Избавление от вредных привычек (курение, алкоголь).
  • Интенсивные методы энергозатраты: ходьба, бег на месте, плавание, специальная гимнастика, бодибилдинг, аэробика и т. п.

Эффективность этих методов подтверждается многими специалистами. В частности, американским ученым доктором Клейном сделан вывод, что диета и физические упражнения изгоняют viscera в 2 раза быстрее, нежели подкожный.

Как убрать подкожный жир на животе хирургическими методами?

Вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе оперативным путём, тщательно изучен. Хирургическое вмешательство позволяет добиться выраженных результатов. Но существует довольно большое количество противопоказаний к проведению оперативного вмешательства.

При неправильном питании после хирургической операции нежелательные килограммы, как правило, возвращаются в двойном размере в течение 3-5 месяцев. Кроме того, после оперативного вмешательства возможны приведённые ниже осложнения:

  • появление отёков;
  • возникновение рубцов на коже.
Как убрать подкожный жир на животе хирургическими методами?

Как убрать подкожный жир с живота при помощи пластической операции? Для указанной цели нередко применяют абдоминопластику. При проведении оперативного вмешательства осуществляется подтяжка живота. Такую операцию можно выполнять для приведения фигуры в форму после рождения ребёнка. При проведении абдоминопластики устраняется избыток подкожного жира в районе брюшного пресса.

При выполнении липосакции висцеральный жир с боков, ягодиц или бёдер удаляется вакуумным путём. При этом применяется специальный аппарат. Оперативное вмешательство помогает сделать пропорции идеальными. В результате фигура начинает выглядеть более подтянутой.

Миофасциопластика — оперативное вмешательство, которое выполняется в случае расхождения прямых мышц живота. В ходе хирургической операции накладывают шов для сближения противоположных краёв тканей, находящихся в проблемном участке. При правильном выполнении процедуры талия становится более тонкой миниатюрной, живот подтянутым.

Негативные последствия и вред для мужчины

Борьба с ожирением ведется не просто так. Каждый килограмм набранного веса негативно отражается на здоровье. Из-за постоянной загруженности быстро изнашивается печень и изменяется состав крови. Это приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, таким как тахикардия, отдышка, пролапс и прочим. Изменение кровяной формулы влияет на уровень либидо и мужской силы. Недостача тестостерона восполняется женскими гормонами эстрогенами, что влияет на тип отложения жира (бедра, живот). Липиды нарастают на мышцах и внутренних органах, препятствуя их нормальной работе.

Негативные последствия и вред для мужчины

Избавиться от наросшего жира — желание 50% процентов всех мужчин. Далее приводится практически пошаговая инструкция, направленная на ускоренное сжигание лишних отложений. Внимательно отнеситесь к каждому пункту, так как они все важны в одинаковой степени.