Как начать худеть правильно после 30 лет

Прежде чем начать, предупреждаю: все что я здесь напишу, относится ко взрослым людям, которые ходят на работу, растят детей и у которых к концу дня совсем не остается сил на себя. Если вам лет 15 или даже 20, то ввиду вашего юношеского максимализма, написанное покажется отговорками слабовольных людей. Так что закройте эту страницу лет на 15.

Как худеть в домашних условиях?

Следующий источник информации к которому мы обращаемся- интернет и социальные сети. Ох, сколько этих мотивирующих картинок о том, что нужно сжать волю в кулак и бороться с собой и своими желаниям, ради фигуры своей мечты.

Как худеть в домашних условиях?

Если рядом с вами лежит конфета, как долго вы сможете ее игнорировать? Я думаю не долго. А вот если вы твердо решили сидеть на диете, которая не предусматривает сладкого, то вы сможете продержаться несколько дней, потому что у вас появится мотивация и вы будете говорить себе: «Я сильная, я смогу». Но с каждым днем все неувереннее.

И в большинстве случаев наступает момент, когда вы говорите себе, что вы молодец, столько выдержали и можно себя наградить и скушать конфетку. А в тот же день вечером приходит мысль, что раз уж сегодня диета нарушена, то можно и расслабиться. И это начало конца. Завтра вы еще потерпите до обеда, но потом начнете сметать все что не приколочено не забывая при этом успокаивать себя, что ладно уж, до конца недели расслаблюсь, а вот уж с понедельника….

Как худеть в домашних условиях?

Так происходит в любой ситуации, когда мозг начинает бороться с самим собой. Одна его часть постоянно чего-то требует, а другая ему не разрешает. Будь то желание похудеть, бросить пить или курить, вы заранее в проигрышном положении. Потому что это всегда борьба с самим собой и, в конце концов, мы встаем на ту сторону, которая хочет пить, курить и кушать.

Другой пример- это куча картинок с дурацкими упражнениями, которые нужно выполнять «всего по 10 минут в день» для достижения невероятных результатов.

Как худеть в домашних условиях?

И обязательно везде еще фраза: «Доказано, что если выполнять определенное действие на протяжении 21 дня подряд, то оно войдет в привычку!» Серьезно? Вы пробовали?

Организм так устроен, что он старается тратить как можно меньше энергии. Для него идеальное состояние- лежать и ничего не делать. Лень- это эволюционное достижение человечества. И наша беда. Благодаря ей человек смог дорасти до того уровня развития, на котором сейчас находится, но вот с собственным телом мозг справиться так и не смог.

Как худеть в домашних условиях?

Вы можете выполнять какое-то упражнение ежедневно хоть 21 день, хоть пару лет (не будем пока говорить, что результата вы так и не увидите). Каждый раз, чтобы его сделать, нужно будет настраиваться. Да, со временем будет легче, но заставлять себя придется. Например, вы решили каждый вечер отжиматься раз 10-15. Это простое упражнение и оно дастся вам легко. А знаете, что еще легче? Ничего не делать. Угадайте, что в конце концов выберет ваше тело?

Так что, если твердо решили с понедельника бегать по утрам, то лучше решите сначала делать утром или вечером по 50 приседаний. Убедитесь, что вас хватило всего на 3 дня и плюньте на борьбу с лишним весом с помощью силы воли. Есть куда более простые варианты

Как худеть в домашних условиях?

Правила похудения после 50

Когда наступает менопауза, в меньших количествах вырабатывается женский гормон эстроген. Его дефицит приводит к набору лишних килограммов.

Если женщина соблюдает правила здорового образа жизни, масса тела увеличивается не критически – максимум на 5–7 кг.

Постройнеть в 50 лет сложнее тем, кто имеет много лишнего веса.

Правила похудения после 50

Начинать худеть нужно с соблюдения простых правил:

  1. Пересмотрите свой образ жизни.
  2. Контролируйте питание.
  3. Подключите физические нагрузки.

Питание

  • У женщин, которые не следят за своим рационом, уже в молодом возрасте появляются дряблый живот, целлюлит, проблемы со здоровьем. Поэтому начинать контроль питания нужно уже после 25 лет. Важно отдавать предпочтение продуктам, богатым цельным белком, клетчаткой, витаминами, аминокислотами, микро- и макроэлементами.

    Правила похудения после 50

    Чтобы худеть после 50, нужно включить в рацион:

    • свежие фрукты, ягоды, овощи;
    • постные сорта мяса;
    • нежирную рыбу, морепродукты;
    • кисломолочные напитки, творог;
    • каши – гречневую, рисовую, овсяную;
    • макароны из твердых сортов пшеницы.
    Читайте также:  Какое должно быть правильное питание по часам?

    Для поддержания электролитного баланса полезно выпивать за день 2 литра воды. Морсы, свежевыжатые фруктовые соки насыщают организм витаминами и заряжают энергией.

    Движение

    Программа похудения после 50 лет обязательно включает повышение двигательной активности. Без этого избавиться от лишнего веса непросто. Многие женщины зрелого возраста ищут оправдания, чтобы не заниматься спортом, сетуя на хронические заболевания, слабые суставы и позвоночник, проблемы с сердцем.

    Правила похудения после 50

    Врачи отмечают, что пожилые люди, которые регулярно посещают тренажерный зал, имеют отменное здоровье, хороший мышечный тонус, крепкие суставы.

    Для укрепления сердца и органов дыхания полезны кардио-тренировки:

    • бег трусцой;
    • быстрая ходьба;
    • езда на велосипеде;
    • занятия на тренажерах.

    Для сохранения молодости и функциональности тела женщинам старше 50 лет нужны силовые нагрузки. Важно контролировать технику выполнения таких упражнений. Сначала нужно прийти в тренажерный зал и заниматься под наблюдением тренера. Сохранить гибкость тела, поддержать тонус мышц, повысить устойчивость к стрессам, научиться расслаблению помогают йога, пилатес, аэробика.

    Образ жизни

    Правила похудения после 50

    Начинать худеть после 50 стоит с пересмотра жизненного уклада. Двигательная активность, сбалансированный рацион, отказ от вредных привычек положительно сказываются на физическом и эмоциональном здоровье женщины.

    Не стоит допускать послаблений режима питания, но и строгие диеты неприемлемы.

    Рацион должен быть полноценным, но размер порции придется уменьшить.

    Здесь важно соблюдать правила – не переедать и не есть по привычке.

    Женщины зрелого возраста должны исключить вредные привычки – алкоголь и курение. Два бокала хорошего вина в месяц не причинят вреда здоровью. Если употреблять спиртное каждый день, можно нанести серьезный урон сердцу, сосудам, органам пищеварения, головному мозгу.

    Правила похудения после 50

    Не меньше вреда приносят сигареты. Табачный дым, проникая в кровь, отравляет организм, нарушает работу внутренних органов, негативно влияет на состояние кожи.

  • Как худеть если нет силы воли и постоянно хочется кушать

    И еще один момент, который портит все: постоянное чувство голода. Что такое голод? Это сигнал мозгу о том, что в крови снизился уровень сахара и пора бы подкрепиться. Интересно здесь то, что помимо настоящего голода есть еще и психологический. И в нем настоящая проблема.

    Вспомните конфету на столе. Как думаете, вы ее в конце концов съедите потому что вы действительно хотите есть, или по тому, что вы просто хотите конфету? Я думаю, второй вариант.

    С развитием пищевой промышленности, человеческий мозг вообще утратил возможность критически подходить к еде. Он точно знает, что в конфете много сахара и она быстро повысит сахар в крови и мозг получит удовольствие.

    Как худеть если нет силы воли и постоянно хочется кушать

    Да, именно так. Мы получаем от еды удовольствие, сравнимое с наркотическим. Получив «дозу», в мозг попадает серотонин- гормон счастья. И именно он нужен мозгу, а не эта проклятая конфета. И чем больше в продукте сахара, тем больше удовольствия получит мозг.

    Когда вы в следующий решите, что вы голодны и захотите съесть пирог, булочку или тортик, то спросите себя, а хотите ли вы поесть вареного риса, например (подставьте сюда блюдо, которое не очень любите). Если риса вам не охота, то простите, это не настоящий голод

    Заряжаемся мотивацией

    Мотивация – главная движущая сила для начала похудения. Наличие цели и одобрение родных – это само собой. Но нужны и другие стимулы, которые помогут не отступить в начале пути, а также будут поддерживать вас в течение похудения. Предлагаем несколько доводов, из которых каждая женщина точно сможет выбрать мотивацию конкретно для себя.

    Если я буду стройная, то:

    • избавлюсь от проблем со здоровьем;
    • смогу носить красивую одежду;
    • перестану стесняться на пляже;
    • буду более раскрепощенной в постели;
    • обрету уверенность в себе;
    • буду горда собой, потому что достигну цели.

    Выбранные доводы повторяйте каждый день, как мантру. Некоторые даже можно написать на видных местах, особенно на кухне.

    Мотивация ни в коем случае не должна звучать унизительно. Нельзя говорить «Я – толстая». Нужно мотивировать себя – «Я похудею». Когда даже в одной фразе есть цель, к ней проще стремиться.

    Отличный способ мотивации – визуализация. Найдите фотографии, где вы стройная (в молодости или до родов). Вспомните, как вам было легко и прекрасно. Повесьте их на видное место и вдохновляйтесь каждый день. Если вы всегда были пухленькой, закажите качественный фотошоп, чтобы наглядно представлять, как вы будете выглядеть без лишних килограммов.

    Однако нельзя начинать худеть с шоковой психологической терапии. Если вы весите 120 кг, вам нежелательно видеть свою фотографию с 42 размером одежды. Психологически полные люди воспринимают худых, как не совсем здоровых. Кроме того, это может стать своего рода барьером: покажется, что сбросить больше половины массы тела нереально – не стоит и начинать.

    Что подходит в качестве перекусов

    • хлебец с сыром и солёной сёмгой;
    • зернёный творог «Простоквашино» (или любой другой фирмы);
    • классический йогурт без добавок (Активиа);
    • фруктовый салат либо фрукты в самостоятельном виде;
    • сухофрукты, орехи любого вида (не более 1 горсти);
    • кефир или питьевой йогурт с минимальной жирностью;
    • диетические батончики без сахара;
    • тёмный шоколад с содержанием какао не менее 80%;
    • тунец в собственном соку с хлебцами;
    • отварное яйцо.

    Вы без труда освоите правильное питание и рецепты для похудения в домашних условиях. Блюда отлично впишутся в рацион для женщин за 30. Результат не заставит долго ждать, если будете придерживаться вышеприведённых рекомендаций. Желаем удачи в новой жизни без вредных продуктов!

    Рацион питания для похудения на неделю для женщин включает правильные перекусы, которые способствуют стройности фигуры. Перекус представляет собой приём небольшого количества полезной пищи для утоления лёгкого чувства голода.

    Основные перекусы — 2-ой завтрак, полдник, 2-ой ужин. Для перекусов подойдут нежирные продукты животного происхождения, богатые белком, фрукты с мёдом, горький шоколад, обезжиренные молочные продукты.

    Что подходит в качестве перекусов

    Набор продуктов для 2-го завтрака зависит от обилия и полноценности продуктов, съеденных за 1-ым завтраком. Если 1-ый завтрак был плотным, для перекуса подойдёт яблоко, апельсин, сухофрукты. Выпитая чашка кофе (чая) на 1-ый завтрак позволит перекусить блюдом из творога, варёными яйцами, кашей.

    Между обедом и ужином устраивают ещё один перекус — полдник. Время для полдника наступает в финале трудового дня. Полдник поможет не переесть за ужином. Для полдника идеально подойдут кисломолочные продукты.

    Второй ужин предусматривает приём кефира за 4 ч. до сна.

    При правильных быстрых перекусах запрещена еда быстрого приготовления. Подойдут продукты, обогащённые сложными углеводами: зерновые хлебцы, сухофрукты, орехи, бутерброд из зернового хлеба с нежирным мясом, лёгкий йогурт.

    Напутствующие рекомендации начинающим худеть

    Желаем удачи в ваших похуденческих свершениях!

    Напутствующие рекомендации начинающим худеть

    Оценить статью: 15 Версия для печати Facebook Twitter Вконтакте Одноклассники Google+

    Напутствующие рекомендации начинающим худеть

    Что еще почитать:

    Напутствующие рекомендации начинающим худеть

    Азербайджанская кухня: фото-рецепты и секреты приготовления блюд Как приготовить бездрожжевое тесто для пиццы Рецепт и секреты приготовления компота из черноплодки Как правильно приготовить заварное тесто для чебуреков Яблочное варенье: легкие рецепты полезных закаток Молоко с чесноком: польза и вред, лечебные рецепты

    Напутствующие рекомендации начинающим худеть
    Напутствующие рекомендации начинающим худеть

    Шаг Отследим прогресс и внесем корректировки

    Первое, за чем вам нужно следить — это динамика изменения веса. Именно динамика. Вес подвержен большим колебаниям в течение дня (разброс может составлять ± 5 кг за сутки). Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, желательно с утра и на пустой желудок. Заносите данные в свой дневник или в приложение для подсчета калорий.

    Взвешивания раз в неделю или в месяц могут повергнуть вас в шок из-за колебаний, обусловленных водным балансом. Видя динамику веса, вы успокаиваетесь, понимая, что картина в целом положительна:

    Шаг Отследим прогресс и внесем корректировки

    Примерная динамика среднестатистического похудения

    Для девушек важно сопоставлять вес с днями предыдущего цикла, т. к. есть зависимость задержки воды от фазы цикла.

    Читайте также:  Льняное масло или рыбий жир, что лучше? Вся правда об Омега-3

    Для большей наглядности результатов каждые две недели измеряйте процент жира в теле.

    10 способов измерить процент жира в организме.

    Шаг Отследим прогресс и внесем корректировки

    Кроме этого, рекомендую фотографировать себя каждые 2-4 недели. Прогресс будет вас мотивировать дополнительно.

    Если скорость похудения адекватна — 0,5-1 кг потери веса в неделю, то калорийность рациона не трогаем. Если не худеем вообще или меньше чем 0,5-1 кг в неделю, то снижаем калорийность еще на 10%.

    «Я стала все записывать»

    Кристал, 37 лет (похудела на 6 кг)

    Диетолог посоветовал Кристал вести дневник питания и здоровья. Она записывала физические упражнения, которые выполняет в течение дня, все, что ест и пьет, и как чувствует себя. Зачем это делать? Чтобы понять, что работает, а что – не совсем.

    «Я стала все записывать»

    Кристал рассказывает, что когда начала вести дневник, увидела свои вредные привычки и начала бороться с ними. «Мне нравится ставить небольшие цели на неделю, так я всегда уверена, что смогу выполнить их, и шаг за шагом двигаться дальше, к целям побольше. Это меня мотивирует» – говорит Кристал. Некоторые из ее целей: 10 тыс. шагов в течение 5 дней, дополнительные часы восстановительного сна – 7 часов четыре раза в неделю. «Моя мантра звучит так: благодарность меняет все вокруг» – рассказывает Кристал. Она поняла это, делая записи в своем дневнике здоровья, – «если ты благодарен и любишь свое тело, то оно тоже любит тебя в ответ».

    Укрепляем скелет

    В рацион питания женщин после 30 лет должны входить молочные продукты. Поскольку у женщин риск развития остеопороза выше, чем у мужчин, им особенно важно правильно питаться. Остеопороз в подавляющем большинстве случаев отлично профилактируется грамотно подобранным рационом и регулярными физическими нагрузками. После 30 лет костная масса перестает расти, однако необходимо продолжать ее обеспечивать всеми необходимыми веществами.

    Роль кальция, магния и витамина D

    Укрепляем скелет

    Кальций и магний в сочетании с витамином D необходимы для поддержания здорового состояния опорно-двигательного аппарата, причем не только у женщин. Потребность в этих веществах особенно высока среди тех, кто придерживается западного стиля питания: много рафинированных сахаров, кофеина, мяса и алкоголя, мало овощей, фруктов и круп.

    • Кальций. Рекомендованная суточная доза 400-1200 мг. Источники: молочные продукты, зеленые листовые овощи, овсянка и другие крупы, тофу, капуста, тыква, зеленая фасоль, чеснок, морская капуста. Кальций всасывается медленно, не более 500 мг за один прием пищи, поэтому нет смысла пытаться превысить суточную норму. Более того, потребление слишком больших доз кальция может нанести вред сердцу и сосудам.
    • Магний. Рекомендованная суточная доза 500-800 мг. Кальций работает только вместе с магнием. Качественными источниками магния являются зеленые листовые овощи, тыква, брокколи, огурцы, зеленая стручковая фасоль, сельдерей и семечки (кунжутные, тыквенные, подсолнечника).
    • Витамин D. Рекомендованная суточная доза 400-1000 МЕ (международных единиц). Необходимое количество этого витамина можно получить всего за полчаса на улице в солнечную погоду. В остальное время от возможного дефицита витамина D нас спасут лосось, креветки, яйца, молоко, витаминизированные продукты.

    Косметологические процедуры

    Сжечь лишние килограммы полностью при помощи обертываний и массажа невозможно, но при условии занятий спортом и правильного питания процедуры окажутся весьма кстати. Их можно делать как у косметолога, так и в домашних условиях. Наиболее эффективны:

    Косметологические процедуры
    • Обертывания. После горячего душа наносим на проблемные участки заранее приготовленную натуральную смесь, оборачиваем пищевой пленкой и кутаемся под одеяло. Через полчаса смываем.
    • Массажи. Антицеллюлитный массаж можно делать дома и в салоне. Он делается при помощи щипков, хлопков, поглаживаний. Хорошо помогает избавиться от целлюлита. Можно выбрать баночный или медовый массаж. Остановиться нужно на одном типе процедуры и делать ее через день в течение пары недель.
    • Пилинги. Эффект оказывается за счет удаления верхнего омертвевшего слоя и стимуляции естественного восстановления тканей. Устраняется «апельсиновая корочка», жир сжигается быстрее.

    Если не хочется заморачиваться самостоятельно, почему бы не обратиться в салон? Достижения современной косметологии позволят подобрать идеальную процедуру, подходящую под размеры проблемы и толщину кошелька.

    Косметологические процедуры

    Похудеть после 30 лет − задача не из простых. В погоне за идеальным телом стоит выбрать, продолжать валяться на диване и есть вредную еду либо следить за своим питанием и заниматься спортом. Второй путь сложный и тернистый, но разве восхищенные взгляды окружающих не стоят этого?

    Косметологические процедуры