Как очистить организм и варианты разгрузочного дня на гречке

Если за праздники вы набрали пару лишних килограмм, устройте себе разгрузочный день с гречкой. Эта крупа не только доступна по цене, но и имеет уникальный состав из аминокислот, витаминов группы В, пищевыми волокнами. При регулярном употреблении гречка улучшает пищеварение, снижает уровень сахара в крови, укрепляет сосуды.

Разгрузочный день на кашах – польза и вред

В чем же заключается польза таких разгрузок? Она проявляется в ряде факторов:

  • организм мягко и эффективно очищается без изнурительного голодания;
  • пищеварительная система отдыхает от тяжелой пищи;
  • повышаются защитные силы организма, поскольку каши – кладезь полезных витаминов, минералов и антиоксидантов;
  • профилактика многих заболеваний ЖКТ;
  • снижение веса минимум на 1‒1,5 кг.

За счет того, что каши являются легким и низкокалорийным продуктом, имеющим уникальный химический состав, происходит не только похудение и очищение организма, но и обогащение его полезными веществами.

Для проведения такого дня подойдет любая крупа, поэтому можно использовать именно ту, которая вам больше всего по вкусу.

[adrotate banner=»18″] А что касается вреда и противопоказаний по приему каш, то практически их нет, разве что индивидуальная непереносимость некоторых видов круп и склонность к запорам.

Чтобы такая разгрузка была эффективной и оказала положительное воздействие на организм, надо придерживаться простых правил:

  • накануне разгрузочного дня немного уменьшить свой рацион по калорийности и количеству пищи, а ужин желательно пропустить;
  • в день разгрузки устроить себе отдых, уменьшив умственную и физическую активность;
  • питьевой режим должен быть не менее 1,5 л жидкости в день, включающей в себя чистую воду, зеленый чай и травяные настои;
  • каши надо готовить на воде без добавления соли, специй, сахара и масла;
  • на следующий день рекомендуется также ограничить себя в еде, чтобы не перегрузить желудок;
  • устраивать такую разгрузку надо 1 раз в неделю, выбрав для этого постоянный день, например, субботу или воскресенье.

Как правильно проводить разгрузочный день

Заранее нужно подготовиться к разгрузочному дню. Для этого, необходимо залить гречневую крупу несколькими стаканами кипятка и оставить на ночь, закрыв емкость крышкой. Чтобы гречка как можно дольше оставалась в тепле, емкость нужно укутать в полотенце или салфетку.

Утром, полученную кашу, разделить на равные части, у вас должно получиться 4-5 порций. Есть гречневую кашу нужно без соли и каких-либо других приправ. Употребляйте гречку через равные промежутки времени, запивая водой. Воды нужно выпивать в разгрузочные дни как можно больше, так как именно вода помогает выводить все токсины, которые только вредят нашему здоровью.

Кроме гречихи и воды, в разгрузочное меню можно добавить зеленые яблоки. Они не менее полезны, чем гречка. Трех средних яблок будет вполне достаточно для одного разгрузочного дня. Ешьте фрукты в промежутках между приемом гречки, предварительно разделив яблоко на дольки. Главное – ужин должен быть не позже 19 часов.

Мы убедились, что гречка сама по себе очень полезный продукт. А если ее употреблять в разгрузочный день, то пользы будет в несколько раз больше. И, пожалуй, это довольно вкусно.

Это может быть Вам интересно

  1. Основной принцип диеты
  2. Диета Монтиньяка на неделю
  3. Плюсы диеты
  4. Отзывы

Как приготовить гречку для разгрузочного дня

Это может быть Вам интересно

  1. Особенности диеты Магги
  2. Меню Магги на 7 дней
  3. Результаты похудения «До и после»

Виды разгрузочных диет

Видов разгрузочных диет очень много, поэтому мы разбили их на следующие категории: углеводные, белковые, жировые и жидкостные. Итак:

Углеводные разгрузочные диеты

Сахарная разгрузочная диета

Читайте также:  Super-Omega: реально ли Омега-3 так полезна для организма?

Рисово- фруктовая р азгрузочная диета применяется при артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, почечной недостаточности, заболеваниях печени и желчных путей. Заключается в том, что нужно употреблять шесть раз в день по бокалу сладкого компота, дважды со сладкой рисовой кашей, отваренной на воде. В день можно съесть: полтора кило свежих фруктов, пятьдесят грамм риса, сто двадцать грамм сахара, полтора литра жидкости.

Яблочная разгрузочная диета

на сухофрукт ах применяется при артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, заболеваниях печени и желчных путей. Заключается в том, что нужно употреблять по сто грамм размоченных сухофруктов (чернослив, курага, изюм и т.д.) пять раз в день (всего 500 грамм сухофруктов в день).

Виды разгрузочных диет

Арбузная разгрузочная диета

Виды разгрузочных диет

Применяется при нефритах, артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения. Заключается в том, что нужно употреблять по триста грамм сваренной в «мундире» картошки без добавления соли. Всего за день можно съесть до полутора килограмм картошки.

Виды разгрузочных диет

Огуречная разгрузочная диета

Виды разгрузочных диет

Салатная разгрузочная диета

Виды разгрузочных диет

Применяется при ожирении, атеросклерозе, сопровождающемся ожирением. Заключается в том, что нужно употреблять по сто сорок грамм овсянки, приготовленной на воде, пять раз в день, всего семьсот грамм каши (двести грамм сухой овсянки), два бокала несладкого чая.

Виды разгрузочных диет

Белковые разгрузочные диеты

Виды разгрузочных диет

Молочная разгрузочная диета

Виды разгрузочных диет

Применяется при ожирении, сахарном диабете второго типа, атеросклерозе, артериальной гипертензии, сопровождающейся ожирением, недостаточности кровообращения, заболеваниях печени и желчных путей. Заключается в том, что нужно употреблять по семьдесят грамм нежирного творога пять раз в день. Ещё, пейте жидкость: два бокала чая, бокал отвара шиповника, два бокала нежирного кефира, всего можно выпить литр жидкости в день.

Виды разгрузочных диет

Мясная разгрузочная диета

Виды разгрузочных диет

Рыб ная разгрузочная диета применяется при ожирении, атеросклерозе, метаболическом синдроме. Заключается в том, что нужно употреблять по семьдесят грамм нежирной отварной рыбы пять раз в день, всего триста пятьдесят грамм ежедневно + по сто грамм овощей (капусты, морковки, огурцов, помидоров) пять раз в день (полкило в день), плюс два бокала несладкого чая.

Виды разгрузочных диет

Жировые разгрузочные диеты

Виды разгрузочных диет

Жировая разгрузочная диета на сметане

Виды разгрузочных диет

Жидкостные разгрузочные диеты

Ра згрузочная диета на отваре шиповника применяется при ожирении, атеросклерозе, артериальной гипертензии, сахарном диабете второго типа, сопровождающемся ожирением, заболеваниях почек, печени, желчных путей, подагре, почечнокаменной болезни без фосфатурии. Заключается в том, что нужно употреблять 800 грамм отвара шиповника, поделённого на четыре приёма.

Р азгрузочная диета на чае применяется при остром гастрите, острых, обострении хронических заболеваний кишечника, сопровождающихся диареей. Заключается в том, что нужно употреблять по бокалу чая с добавлением десяти грамм сахара семь раз в день.

Вывод

Надеемся, мы ответили на вопрос, чем нужно питаться в разгрузочный день, какие они могут быть, помогают ли они похудеть, а также как правильно устроить их для организма.

Вывод

А тем кто уверен, что разгрузочные дни — это супер действенная система за счет почти нулевой калорийности, подумайте: а если также питаться без безумных разовых ограничений? Что вам мешает позавтракать вкуснейшим омлетом, в обед скушать суп с курочкой и вермишелью, на полдник получить свою порцию фруктов и орехов, а вечером угоститься хоть мясом, хоть птицей, хоть рыбой с гарниром из круп и овощей. Не похудеете ли вы?

Конечно, если будете держать себя в рамках. Тогда зачем на эти танцы с бубнами и голодовками?

Вывод
  • Главный секрет похудения: важно ли правильно питаться, чтобы похудеть?

  • Вкуснее чем в ресторане: дешевый куриный пп рулет в бутылке — 4 простых рецепта

  • Реальность без мифов: разгрузочные дни — польза или вред для похудения

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Вывод

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как провести разгрузочный день

Постарайтесь спланировать гречневый разгрузочный день так, чтобы он приходился на выходной. Заранее откажитесь от каких-либо дел, не посещайте тренажерный зал, сауну, бассейн. Рацион в эти сутки можно построить так:

  • Вечером предыдущего дня откажитесь от плотного ужина. Пусть еда будет легкой и состоит из отварных или приготовленных на пару овощей, кисломолочной продукции.
  • Приготовьте крупу. На один день понадобится около 250-300 грамм гречихи. С вечера залейте ее кипятком, укутайте махровым полотенцем или одеялом.
  • Приготовленную гречиху разделите на равные порции, съесть которые желательно через равные промежутки времени.
  • Если к вечеру вы почувствуете слабость, перед сном выпейте стакан кефира, зеленого чая с медом или съешьте овощной салат.

Можно ли есть каши быстрого приготовления при похудении?

На полках в супермаркетах и в небольших магазинах можно увидеть овсянку быстрого приготовления, а также прочие варианты круп. Но можно ли есть каши быстрого приготовления при похудении? Ответ однозначный – от подобных продуктов стоит отказаться.

Диетологи утверждают, что блюдо нужно правильно приготовить. Вы должны соблюдать определенные технологии, чтобы крупы дали эффективный результат. Если просто залить продукт кипятком, он не будет достаточно вкусным. Также подобный продукт не позволит вам чувствовать себя лучше, ведь он не содержит в своем составе полезные компоненты.

Полезные крупы для похудения женщин

Есть пять видов круп, которые рекомендовано употреблять в пищу при борьбе с лишним весом. Это овсянка, гречка, ячневая крупа, пшеница и пшено.

Овсяная крупа богата клетчаткой, а также витаминами практически всех групп. Минеральные элементы – цинк, магний, фосфор – тоже необходимы вашему организму. Вы сможете стать обладательницей стройного тела без жестких диет. Однако переедать не стоит, поскольку калорийный продукт может прибавить вам лишних килограмм.

Можно ли есть каши быстрого приготовления при похудении?

Среди полезных круп для похудения женщин можно выделить гречку. В продукте есть не только сложные углеводы, но еще и белок. Маленькая порция позволит вам зарядиться энергией и бодростью на весь оставшийся день. В составе гречки содержится железо, которое способно повысить гемоглобин в крови.

Польза гречки при сбросе лишнего веса

Ячневая каша тоже относится к полезным крупам для похудения женщин, которые можно употреблять регулярно без вреда фигуре. Она дает возможность стабилизировать процессы метаболизма, а также предотвратить отложение жиров. Ячневую кашу лучше есть на завтрак, поскольку она дарит ощущение сытости на протяжении дня, что убережет вас от незапланированных перекусов.

Сваренное из пшенки блюдо, является ценным вариантом для худеющих женщин. Низкокалорийный продукт дает возможность стабилизировать жировой обмен, а также вывести опасные компоненты из организма человека. Благодаря этому кровообращение улучшается, поэтому полезные микроэлементы будут поступать во все системы внутренних органов.

Пшено напоминает пшеничную крупу по своим основным характеристикам. Продукт выводит опасные компоненты из организма человека. Также начинает активно сжигаться жир. В составе пшена есть все полезные для человека микроэлементы. Вы можете питаться пшенной кашей, чтобы справиться с пятью лишними килограммами за короткий промежуток времени. Обязательно включите данную крупу в свой рацион, чтобы фигура стала идеальной.

Это самые лучшие продукты для похудения в домашних условиях. Если вам хочется стать обладательницей стройной фигуры, обязательно включите их в свое меню. Готовить подобные каши очень легко, ведь процесс не отнимет у вас много времени. Главное, чтобы вы не добавляли приправ, соли, сахара и прочих компонентов.

Диета, в которой собраны все каши для похудения

Есть женщины, которые не могут сидеть на диете, в меню которой присутствует только один вид крупы. Именно поэтому специалисты разработали для таких представительниц слабого пола диету на разных видах каши.

Диета на разных крупах

Такая диета должна длиться не более 10-ти дней. Ежедневно нужно менять крупу, чтобы организм получал максимум ценных микроэлементов и питательных веществ.

Можно ли есть каши быстрого приготовления при похудении?
Дни диеты Способ питания
Первый Питайтесь овсяной кашей, которая приготовлена без добавления всевозможных приправ.
Второй Употребляйте в пищу рисовую крупу, сваренную тем же способом, который описан выше.
Третий Добавьте в свой рацион вкусную гречневую крупу.
Четвертый Ешьте пшенную кашу яркого желтого цвета, ведь она насытит организм многими полезными компонентами.
Пятый Кушать можно только ячневую кашу без приправ.
Шестой Ешьте кашу, приготовленную из перловой крупы.
Седьмой Кушайте пшенную кашу.
Восьмой Можете снова начать употреблять овсянку.
Девятый Опять перейдите на рисовую крупу.
Десятый Употребляйте в течение дня гречневую кашу.

Если вы хотите, чтобы результат диеты, в которой собраны все каши для похудения, закрепился на долгое время, придерживайтесь простых правил после такого питания. В течение месяца не употребляйте в пищу жирные и острые продукты. Также нельзя переедать, курить или пить спиртное.

Важно!

Внимательно относитесь к своему рациону, исключив из него все вредные продукты. Помните о том, что жареная, копченая, пересоленная и слишком сладкая пища наносит вред вашему организму. В нем скапливаются токсины, которые мешают внутренним органам стабильно функционировать.

Результаты от разгрузки на гречке

Эффективность разгрузки на гречке доказана и результаты только положительные:

  • потеря от 0,5 до 3 кг;
  • очистка кишечника;
  • выведение плохого холестерина;
  • улучшение обмена веществ;
  • очистка кожных покровов;
  • хорошее самочувствие;
  • улучшение формулы крови.

Диетологи рекомендуют гречневую диету подросткам и людям, которые страдают от прыщей и акне — 4-5 разгрузочных дней в течение месяца позволяют полностью избавиться от этой проблемы.

Разгрузочные дни для похудения на гречке — несложный и даже приятный способ оздоровить организм и избавиться от нескольких кг. Гречневая диета относительно вкусная, разнообразная и выдержать ее легко. И главное —  она результативная, помогает улучшить общее самочувствие и состояние здоровья. Разработайте для себя удобный график разгрузочных дней, не ленитесь их придерживаться и будьте здоровы.

Какие существуют противопоказания

  • имеющим сердечную и почечную недостаточность не стоит выбирать овсяную кашу для разгрузочного дня;
  • беременным и кормящим женщинам лучше не выбирать такой способ борьбы с лишним весом;
  • не подходит диета на кашах для диабетиков;
  • при запорах не лучший вариант рисовая каша, так как она крепит;
  • выбирать надо крупу, к которой нет индивидуальной непереносимости.
Какие существуют противопоказания

Если есть проблемы с ЖКТ, в том числе камни в желчном пузыре, не лучшим выбором будет гречиха, запаренная на горячей воде.

Достоинства перловой диеты

Похудение на перловке достаточно легкое и комфортное, поскольку каша дает быстрое насыщение, содержит сложные углеводы, богата ценными веществами. Есть ее лучше всего часто и понемногу – в таком случае вы не изголодаетесь и метаболизм восстановите.

Другие положительные стороны диеты:

  1. Она эффективно очищает кишечник за счет грубых растительных волокон. Клетчатка работает наподобие ершика, выметая застарелые токсичные залежи, о которых вы, скорее всего, не знали, но которые систематически отравляли организм.
  2. Сравнительная питательность – как для монодиеты уж точно. Гречка и перловка – самые богатые ценными веществами крупы.
  3. Нормализация обмена веществ, сбитого в результате постоянных несбалансированных диет, привычки питаться 1-2 раза в сутки. Если после похудения вы не вернетесь к старому образу жизни, а хотя бы немного скорректируете его, то сможете добиться неплохих результатов.
  4. Борьба с запорами – после перлового похудения-чистки вы забудете о них надолго. Бонус – ощущение легкости.
  5. Улучшение состояния кожи – и за счет выведения токсинов, и благодаря активизации процессов выработки коллагена, элемента, отвечающего за упругость и молодость тканей.

А еще в крупе много фосфора, который подпитывает мозг, ценного для органов зрительной системы витамина А, лизина, очищающего сосуды, снижающего содержание вредного холестерина в крови. При язве, панкреатите, колите употреблять перловку можно совершенно спокойно. Также «спасибо» за такие чистки вам скажут волосы, кости, мышцы, зубы. Если вы постоянно страдали сезонными аллергиями, после регулярных перловых диет они могут полностью пройти. В будущем кашу желательно употреблять хотя бы через день – этого будет достаточно, чтобы закрепить достигнутые результаты.

Смотрите на эту же тему: Уникальный принцип питания – метаболическая диета

Основные правила разгрузочного дня

  • При «однодневке» кефир – единственный употребляемый продукт.
  • Сахар и соль исключаются в период разгрузочных дней. Есть возможность замены сахара небольшим количеством соли.
  • Вполовину снижается калорийность пищи. Количество же воды для употребления остается прежним – около двух литров.
  • Существуют разнообразные кефирные диеты с различным набором продуктов. Каждый должен подбирать и опробовать такие диеты, проверяя ее эффект и свои силы. Для этого можно использовать один день разгрузки.
  • Злоупотребление однодневными разгрузочными днями только на кефире может быть чревато нарушением работы системы пищеварения. Помните, что все должно быть в меру.