Как перестать заедать стресс фастфудом: 8 проверенных способов

В современном мире стрессу подвержены взрослые и дети. Выражается психическая нагрузка в изменении поведения – происходит заедание стресса, человек наносит себе вред и отчуждается.

Лучший способ перестать заедать тревогу – улыбка

Обычно мы улыбаемся, когда нам хорошо. Удивительно, но обратная связь так же работает – улыбнитесь, и ваше настроение поднимется.

Внимание! Недостаточно улыбнуться и тут же опустить губы. Надо продержать их в приподнятом «улыбчивом» состоянии до того момента, как ваше настроение начнёт неумолимо ползти вверх. Обычно для этого достаточно одной-двух минут. При этом не имеет никакого значения, искренняя ваша улыбка или искусственно натянутая.

Объясняется это просто: при улыбке мышцы лица давят на биологически активные точки, воздействие на которые вызывает прекрасное расположение духа.

Некоторые спрашивают: «А если у меня нет настроения улыбаться?» И это – неверный подход.

Настроение тут совершенно не нужно. Всё с точностью до наоборот: растягивайте губы, улыбайтесь, пусть и не от души – и через несколько минут настроение непременно появится.

Отзывы всех, кого я этому научила, единодушны: очень просто, а действует безотказно.

к оглавлению ↑

Причины переедания

Почему некоторые люди едят, когда на самом деле не испытывают голод физически? Человек может начать есть сверх меры в состоянии стресса. Когда нам грустно, любимое пирожное кажется спасательным кругом в океане несправедливости.

© Depositphotos

Это нормальное явление, все имеют право поощрить себя за сдачу сложного экзамена или после трудного рабочего дня. Но не все поощряют себя едой и не на постоянной основе. Если человек регулярно начинает заедать свои проблемы и переживания, у него начинаются проблемы со здоровьем, лишним весом, самооценкой.

© Depositphotos

Эмоциональное переедание — это психологическое состояние, при котором человек пытается компенсировать жизненные неудачи едой. Поводом для этого может стать любая некомфортная ситуация. Если человек плохо питается и мало спит, при этом он живет в быстром ритме, то употребление жирной и сладкой еды может войти в привычку. Всё потому, что таким образом человек восполняет силы и энергию. Во время стресса вырабатывается кортизол, этот гормон повышает аппетит и способствует накоплению жира в организме.

© Depositphotos

Кроме сильных негативных эмоций, которые становятся причиной эмоционального переедания, эксперты отмечают и другие аспекты. Например, многим из нас сложно отказаться от предложенного в гостях кекса, чтобы не обидеть родственников или друзей.

© Depositphotos

Также одной из популярных причин становится скука. Вспомни, сколько раз ты заглядывал в холодильник, оставшись дома на выходных? Эта привычка может появиться у активных людей, которые не знают, чем занять себя, когда у них появляется свободная минутка.

© Depositphotos

Иногда люди вместо того, чтобы начать делать неприятные для них дела, начинают есть. Мол, вот сейчас перекушу и начну писать дипломную работу. Так человек откладывает неприятные обязанности. Еще переедание, основанное на эмоциях, может стать следствием сформировавшейся в детстве привычки. Например, если ребенка поощряли мороженым или пирожным после того, как он сделал все уроки или убрал в своей комнате.

© Depositphotos

Как справиться с эмоциональным перееданием

Эмоциональное переедание не воспринимается как проблема, пока не становятся очевидными его последствия. Отличить это состояние от настоящего голода можно. Физиологический голод появляется постепенно, но если желание перекусить появляется внезапно, значит оно связано с эмоциями.

Эмоциональный голод идет «из головы»: человек сначала думает о еде, а потом ему кажется, что он действительно голоден. Тогда как физиологически к этому нет предпосылок.

© Depositphotos

Когда возникает чувство, будто нужно что-то съесть, обрати внимание на продукты. Если ты готов съесть что-то питательное вроде гречки или супа, любой полезный продукт, тогда ты голоден. Если хочется чего-то очень калорийного и не очень полезного, то нужно работать с эмоциями.

Читайте также:  Вред протеиновых коктейлей для организма человека

© Depositphotos

Осознанный подход к еде может исправить ситуацию. Для начала можно завести дневник, в котором будет указано, сколько и чего ты съел в течение дня. Если переедание вызвано скукой, нужно отвлечь себя каким-то интересным занятием: почитать книгу, сходить за покупками, заняться спортом.

Постепенно новые привычки сформируются и эмоции будут под контролем. Как только ты поймешь, в чём причина эмоционального переедания, никакие диеты не понадобятся. Просто ты перестанешь всё время фокусироваться на еде.

Как определить эмоциональное переедание

Люди, которые привыкли гасить стресс едой, не всегда осознают глубину проблемы. Однако статистические данные свидетельствуют о том, что 70% случаев ожирения напрямую связаны с эмоциональным перееданием. Устранить проблему на начальной стадии намного проще, поэтому в случае со стрессовым заеданием очень важно своевременно диагностировать недуг.

Характерными признаками эмоционального расстройства могут служить следующие явления:

Как определить эмоциональное переедание
  • При малейшем расстройстве и чувстве раздражения возникает сильное желание что-нибудь съесть;
  • В моменты одиночества трудно удержаться от перекуса;
  • Во время приёма пищи отсутствует чувство меры;
  • Ежедневный рацион составлен из вредных продуктов (жирное, жареное, сладкое);
  • При наличии лишних килограммов человек не считает себя полным;
  • После обильного перекуса возникает сильное желание поесть сладкого;
  • Поедание пищи воспринимается как лучшая награда.

При наличии вышеперечисленных признаков следует серьёзно задуматься о возможных последствиях. Голод, вызванный эмоциональными переживаниями, не имеет ничего общего с физиологической потребностью в пище. Особенно опасно такое явление для тех, кто имеет наследственную предрасположенность к нервным расстройствам.

Что делать после приступа переедания

Давайте будем честны: когда‑нибудь у вас снова случится приступ. И в этом нет ничего страшного. Я после такого на несколько дней терял здравый смысл и начинал думать: «Ну раз я уже на дне, можно задержаться здесь ещё немного».

Боритесь с такой мыслью всеми силами. Начинайте сегодня. Не пытайтесь исправить случившееся голоданием: это только усилит желание снова съесть лишнего.

После очередного приступа сосредоточьтесь на одном стремлении: быть лучше, чем вчера.

Пусть даже вы поддались своей слабости второй день подряд. Старайтесь нанести себе чуть меньше вреда, чем раньше, и не наказывайте себя за срыв.

Как научиться не заедать депрессию?

Причиной систематического поощрения себя вредной едой может стать желание избавиться от стресса или депрессии. Многие замечают, что против своей воли тянутся к холодильнику, испытывая тревогу и другие неприятные эмоции. Они заедают их опять же вредной пищей, что опасно для здоровья.

При употреблении большинства полезных продуктов человек не может получить такого удовольствия, как в те моменты, когда ест сладкое или фаст-фуд с добавками в виде различных усилителей вкуса.

Внимание! Чувствуете, что вам хочется чего-нибудь вкусненького? Задумайтесь, почему вы этого хотите и зачем. Возможно причина кроется в вашем душевном состоянии, а не в том, что вы действительно испытываете чувство голода.

Питательный коктейль Ежевика

Постарайтесь отвлечься и выиграть время. Поиграйте в какую-нибудь игру на смартфоне, «побродите» в Интернете, читая статьи на темы, которые вы любите. Подойдет любое монотонное занятие, требующее внимания. Возможно, через пару минут желание бежать к холодильнику пропадет само по себе. Легче становится и от мыслей о последствиях переедания — о том, что вы не сможете надеть красивое платье, появиться на пляже в бикини.

Помните, здоровое питание является залогом хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида. Целью должны быть эти награды, а не сиюминутная радость от вкусной еды.

Заключение

Заедание проблем прочно вошло в нашу жизнь. Еда действительно способна снять нервное напряжение и расслабиться. Но если эта привычка выходит за рамки здравого смысла, а вы прибавляете много лишнего веса, то необходимо пересмотреть свой подход к питанию. Внимательно присмотритесь к своим пищевым предпочтениям, чтобы лучше узнать себя и выбрать правильный способ решения проблемы.

Вас может заинтересовать:

  • Принципы правильного питания. Часть 1
  • 4 правила питания для всех возрастов
  • Что поможет снять стресс на карантине 2020?

Лечение психосоматических нарушений

Особенность этого психического нарушения заключается в том, что человек не может справиться с ним самостоятельно. Для того чтобы провести правильное лечение, пациенту нужно обратиться к опытному психологу. Переедание как психологическая проблема успешно устраняется за несколько недель, время может варьироваться в зависимости от тяжести состояния больного. Психотерапия при чрезмерном употреблении еды включает:

  1. Беседа для выяснения пищевого поведения, уточнение жизненных условий, установление взаимосвязи настроения и непреодолимого желания поесть.
  2. Предложение новой программы для приема пищи, зафиксированной на бумажном или электронном носителе.
  3. Запись всех психологических ощущений, связанных с новым режимом.
  4. Проведение сеансов, на которых пациент будет оценивать отношение к жизни и самому себе. Главная задача таких занятий — помочь человеку принять свое тело при любых недостатках.
  5. Проведение групповых бесед с больными о психосоматике переедания. Этот метод поможет понять, что с недугом можно успешно бороться.
Лечение психосоматических нарушений

Первые занятия проводятся по возможности ежедневно, чтобы человек находился под контролем специалиста. Постепенно интервалы между беседами становятся продолжительнее. Для многих людей важно, что его состоянием кто-то интересуется. После того, как приступы переедания отступят, рекомендуется посещать психотерапевта на реже, чем 1-2 раза за год.

Поэтапная борьба

Как преодолевать усталость и раздражительность? В психологии для борьбы с вредными привычками используют метод замены. Если заедание – результат нагрузки на психику, то со стрессом необходимо бороться безопасными и полезными занятиями.

Например:

  • спорт;
  • отдых от работы, релаксация;
  • правильный режим дня;
  • новые хобби;
  • прогулки на свежем воздухе.

Перестать «забивать стресс» сладким или калорийными лакомствами помогут полезные советы психологов. Для организма переключение со стрессовой ситуации – простой процесс, не привязанный к конкретному занятию. Если человек найдет технику борьбы со стрессом, постоянный голод исчезнет.

Негативные переживания формируют стрессоустойчивость. Если не бороться с нарушением психики безопасными методами, человек слабеет морально, эмоционально и физически. Лечение в домашних условиях состоит в формировании простых, здоровых привычек.

Физические нагрузки

Гормон стресса – кортизол, вырабатывается в организме человека в некомфортных, стесняющих условиях. Контролировать выработку кортизола нельзя, а вот выработать защитную реакцию помогут регулярные физические нагрузки. Занятие йогой приводит к расслаблению мышц, а восточная техника расслабления дает возможность привести мысли в порядок.

Бег освобождает организм от скопившейся негативной энергии. Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. После бега или йоги чувство голода не возникает в течение двух часов. За это время воспоминания о стрессовой ситуации притупляются, а желание заесть сложности уменьшается.

Ведение дневника

Ведение личного дневника – известная техника для снижения нагрузки на психику. Если человек переживает, проговаривает сложности, уровень стресса автоматически снижается. Дневник – это диалог с самим собой. Человек признается в страхах и честно принимает ошибки. Полезно перечитывать записи, анализировать взаимосвязь травмы и ее внешнего проявления.

Если исключить раздражители стресса, удастся избавиться от вредной привычки. Через записи в дневнике человек освобождается от неверных друзей или тех, кто понижает его самооценку.

Воспитание полезной пищевой привычки

Отучиться заедать стресс поможет простая привычка употреблять только ту пищу, которая полезна для организма. Еда – это источник энергии и витаминов, а не способ самоудовлетворения. К питанию следует подходить как к полезной привычке. Сбалансированные диеты очистят организм и помогут организовать регулярный прием пищи.

Резкие ограничения не пойдут на пользу человеку, пережившему сильный стресс. Наказания только усугубят ситуацию. Выбранная диета должна быть разнообразной, питательной и вкусной. Для легкого перехода на новый режим можно записаться на курс здорового питания или купить кулинарную книгу и пробовать приготовить вкусные блюда.

Очистка дома и холодильника

Аппетитная пища, которая лежит в холодильнике, провоцирует человека. Первым делом нужно избавиться от всех лакомств, продуктов для быстрых перекусов.

Закупка продуктов должна происходить по новому сценарию: психологи советуют покупать минимальное количество продуктов и не перегружать холодильник запасами.

Полезно пробовать новые фрукты и овощи. Снижать количество потребляемых лакомств нужно постепенно, без лишнего стресса для организма.

Читайте также:  Как выбрать пароварку. Рецепты для пароварки

Разделение физического и психического голода

Физический и психологический голод – это непреодолимая жажда. Когда человек хочет кушать, ему некогда выяснять причины голода. Тело и психика всецело направлены на поиск удовлетворения потребности. Физический голод возникает из-за внутренних процессов – человек нуждается в энергии или питательных веществах.

Признаки естественного голода:

  • слабость;
  • головокружение;
  • раздражительность;
  • дискомфорт в брюшной полости.
Разделение физического и психического голода

У физиологического голода схожие со стрессом проявления. Реакция на стресс выражается в ряде симптомов: раздражительности, возбудимости и отсутствии нужной концентрации.

В норме прием пищи происходит раз в 4 часа, пока человек бодрствует. Прием пищи с меньшим промежутком свидетельствует о сбоях в работе внутренних органов или психики человека.

Медитация помогает бороться со стрессом

Когда вы в стрессе или депрессии, вам сложно определить — действительно ли вы голодны, или это трюк мозга.

Разделение физического и психического голода

Вот некоторые аспекты, на которые следует обратить внимание:

  • Момент ощущения голода. – Физический (реальный) голод развивается медленно. Эмоциональный голод появляется внезапно и стремительно нарастает. Кроме того, если вы поели менее 4 часов назад и снова ощущаете муки голода, это, скорее всего, эмоционально, нежели физически.
  • Чувство голода. – Реальный голод имеет очевидные признаки: желудок начинает подавать урчащие сигналы, и вы чувствуете себя уставшим. Эмоциональный голод проявляется по-разному. Вам в голову буквально влетает мысль о еде, которую вы хотите съесть немедленно, и это вызывает имитацию голода в желудке.
  • Вид пищи. – Голодный человек съест всё предложенное, так как его организму нужны энергия и топливо. Эмоциональный едок жаждет чего-то особенного: например, вам очень хочется только гамбургер или только пиццу – и ничего другого.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Чтобы понять, как быстро набрать вес и потолстеть дома, пройдите полное медицинское обследование. Худоба может быть спровоцирована каким-то серьезным заболеванием. Если анализы не подтвердят эту догадку, тогда вы сможете смело использовать разнообразные диеты, которые помогают потолстеть за сравнительно короткий промежуток времени.

Молодой мужчина худощавого телосложения воспринимается женщинами как слабая личность, не способная постоять за себя и свою избранницу. Поэтому молодые люди начинают активно искать способы, чтобы быстро потолстеть.

Особое внимание уделите рациону, повысив его калорийность. Парню худощавого телосложения не подходит питание только растительной пищей либо диетическими продуктами.

Ежедневный рацион должен содержать не менее 3000 Ккал.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Главным фактором в процессе набора или снижения веса для женщин является рацион питания. Недостаток пищи, богатой витаминами приводит к потере не только массы тела, но и жизненной энергии.

Главным ответом на вопрос, как набрать вес женщине считается применение метода сбалансированного питания не менее пяти раз в сутки. Традиционные завтрак, обед и ужин должны дополняться несколькими промежуточными приемами пищи.

В ежедневный рацион обязательно должны быть включены:

  • молочные продукты с повышенной жирностью;
  • мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • овощи и фрукты.

Основные приемы пищи должны быть полноценными и отличаться большими порциями блюд, промежуточные перекусы предназначены для восполнения запаса углеводов и витаминов. Диету следует дополнить физическими нагрузками.

Два этих нюансы в комплексе дадут более быстрые результаты. Плюсом спортивной нагрузки считается корректировка фигуры.

Килограммы, появившиеся в результате изменения рациона, превратятся в жир и изменят фигуру. При сочетании с физическими тренировками результат будет иным.

Прибавленный вес равномерно распределится по телу.

Отдельной методикой набора веса в домашних условиях считается использование спортивного питания. На прилавках специализированных магазинов представлено огромное количество коктейлей, сухих смесей и биологических добавок к рациону, способствующих ускоренному темпу прибавки килограммов.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Такая методика отличается эффективностью, но рацион спортсменов, чрезмерно употребляющих такие компоненты, активно обсуждается специалистами и вызывает немало критики с их стороны.

Народные методы

Методы народной медицины для набора веса обладают двумя главными преимуществами. С одной стороны определенные компоненты помогают набрать килограммы в сочетании с измененным рационом, с другой – ингредиенты благотворно воздействуют на систему пищеварения в процессе активного набора веса.

Существует специальная категория трав и плодов, которые способны не столько прибавить массу, сколько повысить аппетит. За счет такого эффекта происходит долгожданное прибавление веса.

Если настал момент для решительных действий, то, прежде чем организовывать для себя правильную систему питания, разберитесь в продуктах – какие принесут вам пару лишних сантиметров, а какие проскочат мимо, как обычно.