Как похудеть мужчинам – практические рекомендации

Здравствуйте, друзья и поклонники здорового образа жизни! Сегодня мы с вами поговорим о том, что собой представляет спортивное питание для похудения для женщин, и как выбрать максимально эффективное. Тема снижения веса всегда является актуальной для девушек, ведь представительницы прекрасной половины человечества постоянно стремятся к совершенству.

Особенности похудения мужчин

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

Особенности похудения мужчин
  1. Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
  2. Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
  3. При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

Почему не худеют от физических нагрузок

В чем же причина подобной проблемы? Первое, что нужно сделать — разобраться в причинах подобной неприятности. Тому может быть несколько причин:

  • Мышечная масса по структуре плотнее жировой. Поэтому сжигание жировых отложений в мышечную массу может повлечь за собой увеличение массы тела человека.
  • Во время тренировок организм расходует огромное количество энергии, и старается восполнить запас, вызывая острое чувство голода. При этом неправильный рацион и потребление всех продуктов подряд могут сказаться отрицательно на процессе сжигания жиров. Пища, содержащая большое количество калорий, быстро утоляет голод, но через некоторое время жировые отложения возвращаются на место. Иногда и с излишком.

Так можно ли есть все подряд, если вы занимаетесь спортом, особенно если этот процесс направлен на похудение? Правильное питание, сжигание жиров и наращивание мышечной массы не отражается на весах. То есть процесс растущего веса может вводить вас в заблуждение. Существует несколько методик измерения объема подкожного жира. Наиболее популярным считается прибор «калипер». Его используют в большинстве спортивных и фитнес залов для помощи специалистам и клиентам.

Кому нужно спортивное питание и нужно ли, вообще?

Раньше считалось, что спортивное питание нужно только мужчинам и только тем из них, которые желают нарастить мышечную массу. Но те времена давно прошли, и сегодня специальные добавки могут употреблять не только профессиональные спортсмены, но и простые люди, мечтающие о красивой фигуре. Кроме того, для женщин такое питание тоже будет очень полезным.

Некоторые считают, что можно обойтись и без специальных добавок. По сути, можно. Но вы уверены в том, что в продуктах, которые вы обычно употребляете в пищу, есть всё то, что нужно вашему организму?

А если участь, что при похудении многие соблюдают диеты, подразумевающие значительные ограничения, а также занимаются спортом, то потребности возрастают в разы. Это и понятно, ведь некоторые диетические продукты содержат не так много углеводов, белков, жиров, а также витаминов, макро- и микроэлементов и минералов.

Кому нужно спортивное питание и нужно ли, вообще?

А повышенные нагрузки во время тренировок – это дополнительный расход энергии. И эту самую энергию организм должен откуда-то брать. Но крайне важно, чтобы она была правильной. Так вот, спортивное питание содержит всё то, что нужно для правильного функционирования мышц и всего организма в целом, а также для нормализации обменных процессов (это для снижения веса крайне важно).

Кому нужно такое питание? Всем тем, кто хочет похудеть, занимается спортом (необязательно профессионально) и имеет жировую прослойку более 3 сантиметров.

Что купить? Названия лучших добавок

Ассортимент магазинов, специализирующихся на продаже товаров такого спектра, сегодня столь обширен, что человеку «с улицы» сложно разобраться, какое самое лучшее спортивное питание для похудения для мужчин. Вот что советуют знатоки:

  • среди жиросжигателей лучшей добавкой многие считают Lipo-6x. Его производит компания Nutrex. Препарат стимулирует разрушение жиров, блокирует желание поесть, повышает продуктивность тренировок. Употреблять его следует так: 1 и 2 день – по 2 капс. в сутки (утром и в обед). 3 и 4 день — по 3 шт., с 5 дня – по 4 шт. Проглотить капсулу надо до еды (не позже чем за 30 мин.) либо за полчаса до начала тренировки.
Что купить? Названия лучших добавок

В число лучших жиросжигателей также попали Ripped Freak, Red Wasp (Cloma Pharma);

  • чтобы потерять вес, годится любой комплекс БЦЦА, но специалисты рекомендуют Intra Fuel от SAN. Он эффективно снижает чувство голода, активизирует процессы переработки жиров, помогает сохранить мышцы при усиленных тренировках. В него входят восстановители, витамины, антиоксиданты (что крайне важно для худеющих);
  • из протеинов на первом месте по популярности оказалась добавка Syntha-6 производства BSN. В ней находятся комплексные белки, которые имеют длительный период всасывания. Хотя в составе присутствует углевод полидекстроза, он усваивается крайне медленно и не мешает жиросжиганию. Есть в ней и жиры — среднецепочные и триглицериды, которые убыстряют уничтожение жира. Принимать добавку следует таким образом: по 0,5 порции за 2 ч до посещения спортзала или через час после;
  • из витаминных комплексов для мужчин оптимальным выбором является Opti-men. Пейте их так: по 1 капс. от 2 до 3 р. в сутки после еды. В качестве альтернативы можно использовать Activite Sport (MHP), Animal Pak (Universal Nutrition).
Читайте также:  Что можно и нельзя делать в Великий пост 2021

Какой тренажер лучше для похудения?

Проблема выбора спортивного снаряда часто становится камнем преткновения для тех, кто впервые решил заняться физупражнениями, чтобы привести свою фигуру в порядок. И в данной статье мы попробуем выяснить все возможные достоинства и недостатки наиболее популярных домашних тренажеров.

Почему домашних? Современный темп жизни практически не оставляет времени для тренировок на улице или посещений спортзала. Сегодня люди проводят на работе минимум 9 часов (включая обеденный перерыв), в мегаполисах на дорогу на работу/домой в совокупности приходится тратить еще час-полтора.

Возможности бегать или кататься на велосипеде есть далеко не всегда, особенно в густонаселенных городах. Тренажеры для похудения имеются в фитнес-клубах и тренажерных залах, но можно считать счастливчиками тех, кто обитает в шаговой доступности от этих заведений. В противном случае на дорогу туда и назад тоже придется потратить как минимум полчаса. А ведь есть еще и куча домашних забот…

Получается, что проще всего заниматься именно дома. И вот здесь на первый план и выходит вопрос, какие тренажеры самые эффективные для похудения.

Многие хотят услышать прямой и однозначный ответ, что в общем случае неверно, ведь при выборе спортивного снаряда следует руководствоваться многими факторами, от стоимости до противопоказаний конкретного домашнего тренажера.

Именно поэтому ответ на вопрос, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть, будет развернутым. Но пред тем, как приступить к подробному описанию тренажеров, их плюсов и минусов, приведем общие правила использования домашних спортивных снарядов:

  • главный принцип – тренироваться без длительных перерывов, 3-4 раза/неделю, длительность занятий следует установить на уровне минимум 45 минут, желательно – вдвое дольше;
  • не ждите заметного эффекта уже завтра: даже если вы знаете, на каком тренажере быстрее похудеть, ощутимые результаты появятся не ранее чем через месяц;
  • важное правило для лиц среднего и старшего возраста – следить за тем, чтобы не допустить обезвоживания организма, если потребуется – употреблять воду непосредственно во время тренировки;
  • старайтесь проводить занятия, дыша как можно более глубоко – при недостатке кислорода сжигание жиров, как и все энергетические процессы в клетках происходят медленнее;
  • если ваша цель – похудение, от силовых снарядов следует отказаться в пользу кардиотренажеров;
  • не злоупотребляйте чрезмерными нагрузками, особенно на начальной стадии ознакомления с тренажером, помните: тренировочные программы подбираются строго индивидуально, желательно согласовывать их с врачом.

Тренировки тренировками, но и о сбалансированном рационе питания забывать не следует: у вас есть возможность подсчета как потраченных во время тренировок калорий, так и полученных вместе с пищей. Отличным результатом будет потеря 1-3 кг/месяц. Меньше – плохо, больше – тоже.

Читайте также:  8 ничего не значащих «здоровых» фраз о продуктах

Как повысить эффективность средств

Важно понимать, что спортивные добавки не являются панацеей при похудении для эндоморфа (человека с округлым типом телосложения). Они – своеобразные катализаторы, которые работают при наличии важных условий. В данном случае обязательными факторами является спорт и здоровое питание.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что не обязательно сидеть на диете, чтобы снизить вес, сжечь жир и сделать тело подтянутым и стройным. В большинстве случаев женское похудение с помощью добавок включает в себя основные принципы правильного питания, а именно:

Как повысить эффективность средств
  • 5-кратное питание небольшими порциями;
  • употребление белковой пищи, клетчатки, сложных углеводов, сведение к минимуму жиров;
  • снижение суточной калорийности пищи;
  • потребление большого количества воды;
  • отказ от вредной еды – сладостей, фаст-фуда, полуфабрикатов, жареного, мучного, копченостей.

Еще одно важное правило – последний прием пищи должен состояться за три часа до отхода ко сну. Чтобы придерживаться данных правил, удобнее всего заранее составить меню на неделю и не отступать от него. При появлении жгучего чувства голода в любое время дня можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Спортпит и физические нагрузки

Как повысить эффективность средств

Потреблять чистый протеин или жиросжигатели в таблетках, но при этом не заниматься спортом нельзя. В таком случае можно серьезно навредить организму и еще больше набрать вес. Важно тренироваться регулярно. Можно практиковать домашние тренировки или приобрести абонемент в спортзал.

Второй вариант удобнее, т. к. в тренажерном зале есть широкий выбор оборудования для занятий, а также опытные тренера, которые помогут грамотно составить программу тренировок. Посещать тренажерный зал надо 3-4 раза в неделю. Длительность тренировки не должна превышать 1 час.

Необходимо грамотно сочетать кардио упражнения и силовые нагрузки. Кардио поможет ускорить метаболизм, сжечь жир, развить выносливость и пластичность. Силовой тренинг эффективен при прокачке мускулатуры, поддержании тонуса мышц, увеличения силы. Важным условием качественной тренировки является отдых. Организму нужно время, чтобы восстановить поврежденные мышечные волокна и нарастить мышечную массу.

Как повысить эффективность средств

Только комплексный подход гарантирует заметный и быстрый результат при похудении с использованием спортивного питания. Отнеситесь к выбору вспомогательного средства ответственно и внимательно, и вы сможете порадоваться результатам уже через 3-5 недель стараний.

Надеемся, статья от команды «Я и Фитнес» поможет вам с выбором спортивного питания. Если информация оказалась полезной, поделитесь на своей странице в соц. сетях. Друзья и знакомые обязательно вас поблагодарят за это. До новых встреч!

Как повысить эффективность средств

BCAА и протеин

Данный вид аминокислот является незаменимым, так как не синтезируется организмом в должной мере. Он включает в себя три основные аминокислоты:

  • лейцин;
  • изолейцин;
  • валин.

Кроме того, что они являются основным материалом для построения мышц, данные аминокислоты составляют около трети в тканях, так как принимают важное участие в процессах метаболизма. Помимо прочих функций, снижают процент жира в организме.

Протеин – это основа питания как для набора качественных мышц, так и для жиросжигания, поэтому его нужно употреблять в большом количестве. Существует и особый тип добавок – например, Леветон, которые обладают преимуществами всех указанных видов препаратов.

ПоделитьсяНравится

Тактика получения идеального веса

Сразу стоит отметить, что то, как именно нужно худеть человеку, во многом зависит от первопричины его ожирения. Диетологи подчеркивают, что добиться желаемого веса в подобном состоянии можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Для этого нужно применять следующие самые эффективные способы похудения для мужчин:

  1. Коррекция питания для похудения и пищевых привычек. Длительность соблюдения диеты для похудения для мужчин при этом не должна быть менее двух месяцев. В противном случае, результаты будут практически незаметными. Для достижения действительно наглядного снижения жировой массы и нормализации обмена веществ соблюдать режим питания для диеты у мужчин и режим питания рекомендовано в течение 6-12 месяцев.
  2. Отказ от вредных привычек. Это должно стать осознанным решением человека, который искренне хочет избавиться от пивного живота и хронической усталости.
  3. Решение психологических проблем. Сделать это можно как самостоятельно, так и с помощью специалиста, который поможет разобраться в себе. Стоит отметить, что многие люди недоверчиво относятся к помощи психолога с целью устранения лишнего веса, однако на самом деле именно этот специалист способен «откопать» первопричину хронического переедания и увидеть корни пищевой зависимости. Не стоит пренебрегать психологической помощью, ведь она важна не меньше, чем медикаментозная терапия.
  4. Изменение образа жизни. Это целый комплекс принимаемых решений и правил. Данный важный шаг будет подробно описан чуть ниже в статье.
  5. Оказывание физических нагрузок на организм. Это обязательное условие для эффективного сброса веса за короткий период времени.
Тактика получения идеального веса

Рассмотрим особенности нормализации веса с каждым вышеописанным методом более детально.

Читайте также:  Как сбросить вес на картофельной диете за короткий срок

Программа похудения для мужчин — упражнения, питание и диета

Похудение для мужчин основывается на сбалансированном диетическом меню, ограничении потребляемых калорий, отказе от алкоголя, подвижности и регулярных занятиях спортом.

Особенности диеты для похудения для мужчин

Диета для похудения для мужчин должна быть спланирована с учетом физиологических особенностей образования избыточного веса, к которым можно отнести:

  • расположение жировых отложений в области живота, давление на диафрагму и сердце;
  • отрицательное влияние липидных отложений на задние стенки миокарда и риск возникновения инфаркта;
  • наличие жировых отложений в области шеи, с последующим возникновением храпа и ночного апноэ;
  • нарушения гормонального фона с возникновением избыточного количества эстрогенов.

Процесс похудения для мужчин протекает быстрее, чем у женщин, так как мужские половые гормоны способствуют сжиганию жиров и снижению веса.

Эффективная программа похудения для мужчин должна включать ежедневные физические упражнения, активный образ жизни, плавание и регулярные пешие прогулки.

Перед началом похудения мужчинам необходимо постепенно отказаться от жирной, мучной и острой пищи, а также ограничить употребление пива, газированных и искусственных напитков.

Диетическое меню для похудения для мужчин

Правильное диетическое меню должно сочетаться с физическими нагрузками, а также с постоянным подсчетом потребляемых калорий. При похудении для мужчин должны быть исключены из рациона следующие продукты:

  • с большим содержанием соли;
  • полуфабрикаты и консервы;
  • алкогольные напитки и пиво;
  • концентрированные блюда в пакетиках;
  • хлебобулочные изделия.

Основу рациона диеты для похудения для мужчин должны составлять:

  • свежие овощи и фрукты;
  • овсяная каша, мюсли и хлопья;
  • творог и нежирные кисломолочные продукты;
  • вареный картофель;
  • диетическое мясо курицы, индейки и кролика;
  • рыба и блюда из нее;
  • зеленый чай и фруктовые соки;
  • твердые сорта макарон.
Программа похудения для мужчин — упражнения, питание и диета

Правильно сбалансированное меню для похудения для мужчин может выглядеть следующим образом:

  • завтрак – углеводная пища (крупяные каши, мюсли, творог, шоколад):
  • обед – отварное мясо, овощной бульон, сыр тофу, яблоки, зеленый чай;
  • полдник – творожная запеканка, зеленый чай, яблоки;
  • ужин – макаронные изделия, тушеные овощи, зеленый чай.

Между основными приемами пищи мужчины должны перекусывать 3-4 раза в сутки. Во время перекусов можно есть свежие фрукты, и пить натуральные соки.

Важной рекомендацией эффективного похудения для мужчин является раздельное питание, а также не совмещение макаронных изделий и мяса.

Спортивная программа похудения для мужчин

Спортивная программа похудения для мужчин состоит из комплекса упражнений и ежедневного бега. По утрам следует выполнять зарядку, а несколько раз в неделю заниматься в спортивном зале на снарядах и тренажерах.

Эффективные упражнения для похудения для мужчин должны включать отжимания, приседания, махи, прыжки и подтягивания. Для укрепления мышц необходимо выполнять силовые упражнения, а нагрузки увеличивать каждую неделю.

Наиболее подходящая программа упражнений для похудения для мужчин должны быть разработана спортивным тренером и диетологом, которые учитывают возрастные, физиологические и психологические особенности.

В период похудения мужчины должны вести здоровый образ жизни, но при этом спать 8-9 часов в сутки, избегать стрессов и выбросов кортизола, а также заниматься активным хобби или увлечением на природе.

Правильное похудение для мужчин должно сочетаться с плаванием, физиотерапевтическими процедурами и массажем.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Омега-3

Sports Research, Омега-3, Утроенная Сила, 1250 мг, 180 Желатиновых капсул

Купить со скидкой

California Gold Nutrition, Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, 1000 мг, 90 рыбных желатиновых мягких гелей

Омега-3

Купить со скидкой

Без сомнений — это две омега-3, равных которым на Айхерб нет.  Обе они имеют форму реэтерифицированных триглицеридов (наилучшая форма омега-3) с максимальной концентрацией ПНЖК, равной 80%. Такая концентрация — редкость. Омега-3 в спортивном питании играет такую же роль, как и в жизни обычного человека. Только потребность человека тренирующегося в омега-3 резко возрастает.

Как выбрать омега-3 для взрослых мужчин и женщин читайте тут: ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ, КАКИЕ ЛУЧШЕ КУПИТЬ? РЫБИЙ ИЛИ РЫБНЫЙ ЖИР? ОМЕГА-3 ИЛИ 3-6-9?