Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню

Лишние килограммы всегда приносят массу расстройств их обладателям. Мало того, что фигура выглядит непривлекательно, так и здоровье при ожирении начинает заметно ухудшаться. Полных людей беспокоит одышка, учащенное сердцебиение, гипертония, общая слабость и много других строго индивидуальных симптомов.

Питание

Если вы хотите быстрого, но стойкого результата, то на целый месяц вам придется пересмотреть свои вкусовые привычки, отказаться от ряда продуктов и максимально придерживаться принципов здорового питания. Забудьте об этих вредностях:

  • Майонез;
  • Покупные сосиски и колбасы;
  • Сдоба и печенье;
  • Магазинные сладости;
  • Чипсы и снеки;
  • Газированная сладкая вода;
  • Жирное мясо и фастфуд.

Если вы регулярно употребляете хотя бы пару продуктов из этого списка, то с отказом от них вы гарантированно начнете терять вес и чувствовать себя легче и здоровее. Исключите из рациона алкоголь — он провоцирует аппетит, имеет высокую калорийность и способствует набору лишних килограммов.

Как похудеть за дней на кг?

Используя следующие рекомендации, можно эффективно похудеть за 3 недели:

  1. Даже самая эффективная диета минус 15 кг за 20 дней не приносит желаемого результата, если человек спит недостаточно. Желательно ложиться спать до 23 часов, перед сном исключать чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки. Спортом нужно заниматься в 1 половине дня.
  2. Посещение бани либо сауны способствует ускорению сжигания жира. Человек, находясь в жарком месте, сильно потеет. При выделении пота повышаются затраты энергии. Посещение сауны ускоряет кровообращение, из-за чего быстрее происходит сжигание жира и выведение из организма токсинов. Питательные вещества у человека, регулярно посещающего баню, усваиваются лучше.
  3. Массаж насыщает подкожную ткань кислородом и ускоряет обмен веществ в клетках. Это избавляет организм от отложения жира.
  4. Не следует слишком поздно питаться. Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна. Если не придерживаться такого правила, то все эффективные диеты для похудения на 20 кг будут безрезультативными: во время сна организм будет набирать лишнюю массу.
  5. Прогулки на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, что помогает жирам быстрее расщепляться. Улучшение насыщения организма кислородом способствует выведению токсинов.
  6. Диетологи советуют полностью исключить из рациона майонез, кетчуп, колбасу, снеки, картофель, любую консервацию с добавлением уксуса.
  7. Желательно вести дневник питания, в который нужно записывать время приема пищи, названия и количество блюд, объем выпитой воды. Это помогает вовремя скорректировать диету, если вес снижается недостаточно быстро.

Диета или образ жизни

Необходимо осознать реалии процесса. Люди, предлагающие быстрые «рецепты», обычно хотят собрать деньги за очередную методику, которая не работает. В лучшем случае будет потеряно только время. В худшем — здоровье.

Например, многим женщинам преподносится методика в виде кетодиеты, якобы не имеющая противопоказаний. Людям с больными органами ЖКТ подобная диета принесет печеночную колику и воспаление желчного пузыря. Низкоуглеводные схемы при больных почках приведут к осложнениям. Овощные диеты ускорят сгорание мышц из-за нехватки питательных веществ.

Чем медленнее пойдет вниз вес и появится результат в объемах — тем устойчивее будет эффект. Если после стартового большого снижения веса прогресс замедляется до 0,5-1 кг в неделю, не стоит сдаваться, это норма.

Плюсы и минусы диеты

По отзывам людей, экстренное похудение имеет следующие преимущества:

  1. Быстрый результат. Первые изменения будут заметны уже через несколько дней.
  2. Улучшается обмен веществ. Диета помогает организму перезагрузиться, в результате чего нормализуется метаболизм.
  3. Минимальные затраты. Для похудения не потребуется покупать дорогие продукты. Физическую активность можно проявлять дома.

Как и любой другой способ похудения, этот имеет и свои недостатки:

  1. Риск обезвоживания организма.
  2. Возможность возврата лишних килограммов после диеты.
  3. Чрезмерная нагрузка на почки. Это обусловлено спонтанным распадом белков.
  4. Психологический дискомфорт. У некоторых быстро пропадает энтузиазм и желание продолжать похудение.
  5. Недостаточное количество витаминов и полезных веществ.

Рацион диеты для похудения на килограмм

Для этой диеты специально был разработан специальный список продуктов, в состав которых входит самое меньшее количество калорий.

В эту диету входит много натуральных овощей и фруктов, поскольку в своем составе они содержат воду клетчатку и кислород.

Свежие яблоки и фрукты для похудения

В свежих яблоках содержится примерно 25% кислорода. Кроме того яблоки содержат много полезных витаминов и они считаются диетическим продуктом, поскольку совсем не содержат в себе жира. Чтобы яблоки приносили вам гораздо больше пользы, их желательно употреблять в свежем виде непосредственно перед приемом пищи, а не закусывать ими после окончания обеда.

В этом случае обмен веществ в вашем организме будет происходить гораздо быстрее, кроме того к вам раньше будет приходить чувство насыщения. Сочетая яблоки с молочными продуктами можно получить лучший результат для снижения веса.

Очень эффективными являются яблочно-кефирные дни для разгрузки всего организма. На протяжении дня нужно все продукты заменить яблоками, которых нужно съедать пять штук в день, и запивать их двумя литрами кефира в сутки.

Личный опыт похудения на на 20 килограмм

Съешьте одно яблоко и примерно через двадцать минут выпейте половину стакана кефира, на протяжении дня нужно делать по пять таких приемов пищи. За одну неделю такие дни проводите не чаще двух раз. Для такой диеты лучше всего выбирать зеленые яблоки, поскольку в них содержится гораздо меньше сахара, чем в желтых или красных яблоках, а витамина С и железа гораздо больше.

Такие свежие овощи, как редис, цветная капуста, кольраби, брокколи, листья салата, болгарский перец зеленого цвета, морковь, сельдерей, свекла и шпинат можно есть в большом количестве. На переваривание таких свежих овощей наш организм расходует гораздо больше калорий, чем, то количество, которые в них содержится.

Все эти овощи очень полезны тем людям, которые за короткий срок хотят похудеть на 20 кг. В овощах содержится много полезной клетчатки, которая улучшает работу желудка и положительно влияет на очищение всего организма от вредных шлаков. Свежие огурцы примерно на 90% содержат в себе воду, а в их кожуре содержится много полезных веществ. В капусте брокколи содержатся такие витамины: А, В2, С, Е и РР, а также кальций, йод и железо.

Такие цитрусовые, как лимоны, грейпфруты, мандарины и апельсины во время этой диеты для похудения на 20 кг. уменьшают общее количество инсулина, и снижают аппетит. Регулярное употребление свежих грейпфрутов отлично сказывается на вашей фигуре, делая ее более стройной и красивой.

Чтобы снизить лишние килограммы вам нужно будет полностью, есть грейпфрут, не очищая ту пленку, которая сильно горчит. После последних проведенных исследований было доказано, что в грейпфруте содержится флавоноид нарингин, который как раз и наделен жиросжигающими свойствами. Этот компонент и делает грейпфрут горьким на вкус, кроме того, он нормализирует работу печени и обладает желчегонным эффектом. Все вышеперечисленные цитрусовые помогают очищать организм человека от вредных токсинов. Как похудеть на 20 килограмм? Овсяная каша в помощь…

Читайте также:  Каким должен быть режим дня для двухмесячного ребенка?

 

Овсяная каша лечит заболевания желудка и предотвращает их возникновение, позволяет за короткий срок с хорошим результатом сбросить лишний вес. Варите овсянку только на воде и без добавления сахара и соли, зато есть ее можно в большом количестве.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира нужно употреблять каждый день в виде био йогурта, простокваши, творога или кефира сможете уменьшить содержание жира и очень быстро снизите вес.

Зеленый чай для того, чтобы похудеть быстро на 20 кг

Этот полезный напиток эффективно влияет на метаболизм в нашем организме и быстро выводит вредные токсины. В сутки желательно выпивать по четыре чашки этого чая. Представьте себе, что употребляя зеленый чай в вашем организме сжигается около 80 калорий.

Подведем итог

Как похудеть за месяц на 10 кг? Если суммировать все рекомендации, описанные выше, то можно вывести простую схему для похудения, состоящую из 3 основных шагов:1. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно составить рацион питания. Кушать следует полноценно и регулярно, но не плотно;2. Не нужно постоянно задавать себе вопрос о том, можно ли за месяц похудеть. Необходимо просто идти к своей цели и начинать не с понедельника, а прямо сейчас;3. Нужно использовать все советы о том, как быстро похудеть за месяц. В данной статье описано огромное количество рекомендаций, и все они действительно работают.

Если учитывать всю эту информацию, то можно похудеть легко и без вреда для здоровья.

Как похудеть ребенку?

Организм ребенка растет и развивается, поэтому похудение в это время имеет ряд особенностей. Главное — не лишать его сладостей и любимых продуктов резко, поскольку это только вызовет протест. Если он уже привык к тому, что получает 3-4 конфеты в день, а чай пьет с 3 ложками сахара, то нужно сначала убрать одну ложку сахара и конфету, на следующей неделе — еще ложку и т. д.

Нельзя полностью запрещать шоколад и сладости, которые так любят дети. Иначе они либо начнут употреблять их втайне, либо во компенсируют этот недостаток взрослом возрасте.

Ребенок должен питаться дробно. В день необходимы три основных приема пищи и не более двух перекусов. Это может быть яблоко или тост с сыром, стакан йогурта или ягод, но не конфета или булочка.

Важно не есть перед телевизором, поскольку ребенок увлекается и не контролирует свой аппетит.

Надо приучать ребенка взвешиваться, чтобы он сам мог контролировать процесс. Тем более, что многие дети, когда видят результаты, сами стараются их поддерживать.

Дети наследуют скорость обмена веществ, но не лишний вес. Возможно, они также подражают привычкам взрослых. Поэтому родителям необходимо пересмотреть свое пищевое поведение, прислушаться к советам специалистов и перейти на здоровое питание без фастфуда.

Диетическое меню на каждый день

Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:

Понедельник

На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.

Полдник – 1 вареное яйцо.

Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.

Вторник

На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.

2 – й завтрак – 1 банан.

На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

Полдник – запеканка с капустой.

Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.

Читайте также:  Важность поддержки при похудении - ускорить результат!

Среда

На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.

2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.

На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.

Полдник – 1 стакан кефира.

Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.

Четверг

Разгрузочный день. В течение дня можно пить только кефир. Есть – только яблоки или гречку, можно – творог.

Пятница

На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.

Полдник – омлет.

Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.

Суббота

На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.

На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.

Полдник – Творог со сметаной.

Ужин: Тушеная тыква с говядиной.

Воскресенье

На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.

На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.

Полдник – холодец.

Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

Для того, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и полезных жиров, надо утром натощак употреблять по 1 ст. л. льняного масла.

Топ самых эффективных диет для похудения

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг. :

  1. Голливудская диета знаменита среди зарубежных звезд, в течение 14 дней вес снижается примерно на 7 килограмм. Основные запреты: хлеб, соль, жир и сахар.
  2. Бразильская диета предполагает снижение веса на 4 килограмма за неделю, благодаря выбранной основе в виде овощей и фруктов, а также легких супов.
  3. Гречневая диета длится 1-2 недели по выбору и помогает сбросить от 4 до 8 килограмм соответственно, весь выбранный период необходимо питаться гречкой, которую надо заливать горячей водой до разбухшего состояния.
  4. Суповая диета разработана на питании супами, в том числе крем-супами. Главным правилом, которого нужно будет придерживаться, это отсутствие картофеля и бобовых, сливочного масла, специй. Соль должна быть сведена к минимуму. Употребление хлеба недопустимо. Диета рассчитана на одну неделю и приводит к снижению веса на 4 килограмма.
  5. Кефирная диета обеспечивает потерю 5 лишних килограмм в течение 7 дней. В ежедневный рацион входит полтора литра кефира с низким процентом жирности.
  6. Японская диета имеет базу питания морепродуктами, но без содержания в них соли. Эффектом станет 8 килограмм за 14 дней.
  7. Капустная диета также дает весьма неплохие результаты: примерно 5 килограмм за неделю. Рацион составлен без включения жиров в приготовленные блюда.

Прежде чем попробовать на себе любую систему похудения, необходимо получить консультацию доктора на предмет выявления противопоказаний. Также надо учитывать, что выход из диеты не должен быть резким, иначе весь усердно сбрасываемый вес, который был потерян в данный период, будет набран практически сразу.

Вес в норме

Худеть подросткам и молоденьким девушкам (до 18 лет) противопоказано. Из-за гормональной перестройки человеческого организма можно добиться обратного эффекта — потолстеть. Нельзя питаться низкокалорийной пищей кормящим матерям и беременным женщинам. Ограничение питательного и витаминного рациона обязательно приведет к патологиям у ребенка.

Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить.

Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.

Итак, срок похудения — 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать — 20. Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.

Сразу сделаем оговорку, что эта низкокалорийный режим питания. Поэтому применять его нужно с немалой осторожностью.