Как похудеть за 3 месяца на 30 кг в домашних условиях диета?

Многие женщины всю свою сознательную жизнь желают сбросить ненавистные килограммы. При этом они пробуют кучу всевозможных диет, которые по явным причинам не помогают. А пить таблетки слишком опасно, не надёжно. Что делать если вы задали себе цель хочу похудеть на 30 кг, с чего начать в домашних условиях. Лучше разобраться с чего всё-таки стоит начинать.

Комментарии

Ну правильно когда метаболизм Red_Vamp — вт., — 21:10

Ну правильно когда метаболизм наладился и вес быстро ушел.

vulpes pilum mutat, non mores…

Дневники худеющих на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

))) АНДРЕЕВНА — вт., — 23:28

Все возможно стоит только захотеть,я сама лично после первых родов похудела на 40 кг. за 4 месяца!!Вот и сейчас после вторых родов пытаюсь повторить!!!)))))УДАЧИ ТЕБЕ!!!ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!

Диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

У каждого по своему организм ANNABELL — ср., — 12:17

У каждого по своему организм реагирует )

Вот как можно похудеть с !

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

У меня тоже был рекордный сброс веса Баба-Яга — ср., — 14:37

я за 4 месяца похудела ровно на 37 кг))) Сначало расжирела с 60 кг резко,до 94 кг…(и не от беременности,переехала в другую страну,ну и мало двигалась,жрала за троих) Потом реско очнулась,и стала интенсивно худеть.Я очень часто делала разгрузки,по 4-5 дней в утро ходила бросила общественный транспорт,и если это было реально,дойти пишком,то выходила раньше и ножками ножками)))С 94 кг за 4 мес.я сдулась до 57 .

Так что прально в поговорке говориться-Если очень захотеть,можно в космос улететь)))

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Вы просто умничка! Алёнка_vl — ср., — 14:51

Не могли бы вы рассказать подробнее свой рацион. Я ж не думаю, что вы голодали )))))

Дневники худеющих на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

как раз таки голодала… Баба-Яга — ср., — 15:51

я по три дня не ела,потом один или два ела.И то подсчитывала каждый не больше 1000 в день.И только фрукты,овощи и часто и образ жизни был не из здоровых.Я пиво лакала по 4-5 много.. Щас я на правельном чего жирного ,жареного, ни какого белого хлеба,выпички. Но сильно калории не считаю,а вот жиры и углеводы меньше,тем лучше. курить пивко редко))) :drinks:

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

вот это сила воли! я бы не pingvin — пт., — 06:01

вот это сила воли! я бы не смогла после 15-00 не есть.

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

я после 15 заменяю Алёнка_vl — пт., — 13:38

еду зеленым чаем и пью его сколько влезет — желудок заполнен, я счастлива ))))

Дневники худеющих на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

я не верю в безвредность Анджела — пт., — 06:42

я не верю в безвредность этого бреда. но, желаю тебе силы воли и успеха ,)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

То что подошло одному LeSSik — пт., — 13:42

То что подошло одному человеку,может убить это не и голодовки-в принципе…

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Гречневая диета

Худеть на гречневой крупе очень удобно. За счет долгих углеводов вы насыщаете организм и чувствуете прилив сил, даже если вы вынуждены каждый день посещать офисную работу. Вам не придется долго думать о рационе питания, ведь все предельно просто.

Читайте также:  Жидкая диета для похудения: быстрый результат за короткие сроки!

Но основные правила при данной диете все же присутствуют:

  • Есть чаще, но маленькими порциями;
  • Не добавлять приправы;
  • Не использовать соль, сахар и сливочное масло;
  • Исключить кофе и чай.

Если для вас сложно отказаться от чая или кофе, то вы можете заменить их на травяной чай и цикорий. Но лучше не переусердствовать и по возможности употреблять только чистую воду на период диеты.

Рецепт приготовления:

  1. Промойте крупу;
  2. Запарьте гречку кипятком (500 грамм на 1,5 литра);
  3. Оставьте запаренную кашу на ночь, желательно обмотав плотной тканью или одеялом;
  4. Добавьте по вкусу немного сухофруктов или зелени.

Заключение

Одним из главных залогов успеха является здоровый, крепкий сон. Учёные утверждают, что человек во сне худеет. Конечно же, не на столь заметное количество килограмм, всего лишь на несколько килокалорий. Так же здоровый сон обеспечивает вам хорошее самочувствие, настроение. А настрой немаловажен во время похудения, не стоит об этом забывать.

Если будет мотивация, то успех не заставит себя долго ждать, поэтому чтобы чего-то добиться нужно сильно этого хотеть. Не нужно жалеть сил, времени на достижение своих целей. Только при условии, что вы готовы трудиться над своим совершенством у вас всё получиться, вы добьётесь желаемого результата.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+

Диета минус кг

Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца, и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса. Чтобы сбросить вес без вреда для организма, понадобится не меньше 4 месяцев правильного питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и сжечь подкожный жир в короткий срок.

За 20 дней

Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:

  • Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
  • Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
  • Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

За месяц

Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня. Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания. К примеру, первый день – только вода, второй – овощной, третий – смешанные продукты, а четвертый день – белковый.

Примерное меню для любого из дней диеты:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Стакан молока с куском хлеба/2 персика или яблока/200 г творога
Обед Стакан нежирного кефира/овощной суп с зерновым хлебцем/куриный бульон и бутерброд с сыром
Ужин Стакан нежирного кефира/зеленый салат/рыба на пару и 200 г гречки

Монодни можно чередовать по своему усмотрению. Главные условия – пить больше воды и заниматься фитнесом.

На 3 месяца

Эта диета более комфортна для организма, так как у организма больше времени на привыкание к новому рациону. Необходимо просто правильно питаться, исключить вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Также важно соблюдать разделение приемов пищи на 5-6 раз. Один день такой диеты выглядит таким образом:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Каша на воде с яблоком
Перекус 100 г творога с 50 г клубники и чай
Обед 200 г гречки и 150 г рыбы на пару
Перекус Стакан нежирного кефира
Ужин 150 г индейки на пару
Читайте также:  «Макдональдс» раскрыл секрет биг-мака

Гречневая диета

Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.

Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.

Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня.

Противопоказания к применению

Абсолютными противопоказаниями к применению данного метода являются:

  • заболевания позвоночника (грыжи, гемангиомы, смещения и переломы в анамнезе);
  • гипертония;
  • ожирение;
  • пороки сердца.
Противопоказания к применению

При серьезных патологиях позвоночника бег не показан, так как он дает сильную нагрузку на позвонки при толчках и приземлениях на стопу. Можно замещать эти упражнения ходьбой.

Так как методика не включает в себя строгой диеты, то нет абсолютных противопоказаний для тех, кто страдает заболеваниям ЖКТ.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

  • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
  • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
  • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.
Что влияет на скорость сжигания жира

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Советы, помогающие убавить в весе на кг за месяца

Можно и вовсе не садиться на диеты, а просто пересмотреть свой рацион питания и всегда соблюдать его.

Питаться следует 3 раза в день и не есть после шести вечера. Таким образом, организм при здоровом полноценном питании сам уберет лишние килограммы.

Сразу исключите следующие продукты: мучные/сладкие продукты, майонез/кетчуп (можно только домашнего приготовления), газированные напитки, соки, пиво, полуфабрикаты и фаст-фуд.

На ужин нельзя есть жирную пищу

В основу правильного питания должно входить мясо, рыба, овощи, крупы, кисломолочные продукты, фрукты и зелень.

Завтрак должен быть легким, например омлет, огурчик и стакан свежевыжатого сока.

Обед состоит из 2-х блюд: первое и второе. Например, борщ и картофель с мясом (с морковкой и луком). Также в середине дня можно выпить стакан молока с печеньем.

Советы, помогающие убавить в весе на кг за месяца

На ужин нельзя есть жирную пищу. Он должен состоять, к примеру, из рыбы, приготовленной в духовке и овощного салата.

Раз в неделю делайте перерыв на разгрузочный день

Раз в неделю делайте перерыв с помощью разгрузочного дня. Это не значит, что вы не должны ничего есть. Просто пища должна быть легкой, например, гречка, кефир и яблоки либо творог, фрукты, кефир.

Обильное количество питья (вода, чай, сок), не менее 2-х литров в день

Мотивация

К похудению на 30 кг необходимо подойти осознанно. Во время диеты следует быть в хорошем настроении и постоянно программировать себя на успех. Главная мотивация для избавления от жира — это цель и желание улучшить состояние здоровья, чувствовать себя более уверенно и ощущать легкость ежедневно.

Люди с лишним весом, которые не хотят сбрасывать избыточную массу, пребывают в заблуждении. Жировые отложения — это не только груз, скапливающийся в подкожной клетчатке. Жир также наслаивается и вокруг внутренних органов. Для нормальной работы им необходимо постоянно пребывать в движении: сердцу перекачивать кровь, кишечнику проталкивать пищу.

Если органы сдавливаются, их функциональная активность резко падает. Пища с трудом проходит через пищеварительный тракт, способствуя развитию запоров и гнилостных процессов. Кровь по сдавленным сосудам не обеспечивает мягкие ткани необходимыми питательными веществами и кислородом, повышается давление, сердце начинает умирать. Поэтому важно стремиться к избавлению от лишнего веса.

Чтобы сбросить 30 кг, потребуется около 3–4 месяцев на здоровом питании. Выдержать длительную диету сложно, поэтому следует ежедневно себя контролировать и поощрять за успехи. Если обедать яркими фруктами или сочной курицей с тушеными овощами, психоэмоциональное состояние улучшается, и риск срыва с диеты падает на 30%. Каждый продукт должен нести пользу и радовать организм.

Читайте также:  Гарциния камбоджийская для похудения: отзывы, инструкция

Начинаем сбрасывать лишнее: пошаговая система

В первую очередь нужно создать четкий план, пункты которого требуют выполнения.

Пошаговая система похудения:

  1. Определитесь с целью. Например, похудеть на 1 размер за месяц.
  2. Мотивируйте себя. Фотография красивой девушки отобьет желание переедать.
  3. Корректируйте питание. Составьте рацион с учетом возраста, физической активности и особенностей организма.
  4. Соблюдайте режим питания. Приучите себя принимать пищу в одно и то же время.
  5. Создайте дефицит калорий. Потребляйте меньше, чем тратите.
  6. Будьте физически активны.

Старайтесь отдыхать не перед телевизором или компьютером, а на улице. Гуляйте пешком, ездите на велосипеде, займитесь танцами, такой досуг очень полезен для организма.

Начинаем сбрасывать лишнее: пошаговая система

Первый шаг: ставим цель и разрабатываем мотивацию

Чтобы достигнуть результата, нужно определить четкую цель, например, влезть в одежду на пару размеров меньше за 4 недели.

Второй важный пункт – это мотивация, которая позволяет избавиться от лишнего веса даже людям со слабым характером. Однако не стоит себя принуждать или наказывать. Стимулируйте себя эмоциями, деньгами или самоутверждением.

Примеры мотивации для женщин:

Для экономных барышень отличной мотивацией будет денежное вознаграждение. Попробуйте не покупать себе сладости по дороге домой и откладывать деньги в конверт. Уже через неделю такого эксперимента вы ощутите легкость в теле и получите приятный бонус в виде сэкономленных денег.

Если вопрос о том, как сбросить лишний вес, продолжает вас беспокоить, то займитесь коррекцией питания:

  • контролируйте калорийность рациона с учетом белков, жиров, углеводов. Создайте дефицит калорий за счет уменьшения пищевой ценности меню или физической активности;
Начинаем сбрасывать лишнее: пошаговая система

Важно! Нельзя снижать суточную калорийность ниже 1200 ккал. Это грозит истощением организма, гормональным дисбалансом, различными заболеваниями.

  • питайтесь дробно (от 5 раз за день), маленькими порциями;
  • ограничьте потребление простых углеводов (сладости и мучные изделия). Замените их фруктами и горьким шоколадом;
  • пополните меню сложными углеводами (овощи, цельнозерновые, кисломолочные продукты, орехи, семечки, бобовые). Они насыщают энергией, надолго утоляют голод, ускоряют расщепление жиров;
  • употребляйте рыбу, мясо нежирных сортов;

Это интересно! Полностью избавляться от полезных жиров нельзя, поэтому 1-2 раза в неделю позволяйте себе жирную рыбу (не более 200 г), немного сливочного масла, яиц.

  • пополняйте меню кисломолочными изделиями со средней жирностью, чтобы насытить организм витаминами и полезными жирами;
  • сократите суточную дозу сахара и соли;
  • пейте от 1,5 л фильтрованной воды за день. Она снижает аппетит, очищает организм от вредных веществ.

Также худеющим девушкам лучше отказаться от алкоголя и сигарет, которые плохо влияют на весь организм. Им стоит избегать стрессов, спать не менее 7 часов за сутки, чтобы избежать повышения концентрации кортизола (гормона стресса). Это вещество задерживает жидкость в организме, накапливает жир на талии.

Важно! Отваривайте, готовьте на пару, тушите или запекайте (без масла) продукты. От жареной еды нужно отказаться.

Третий шаг: правильный режим

Начинаем сбрасывать лишнее: пошаговая система

Это связано с тем, что одно- или двухразовое питание замедляет обменные процессы из-за того, что организм медленнее расходует питательные вещества.

Чтобы ускорить метаболизм, нужно трапезничать 5-6 раз за сутки, желательно в одно и то же время. При этом однократные порции еды не должны превышать 200 г.

Если женщина будет соблюдать такой режим, то она не будет ощущать голода, обменные процессы ускорятся, пищеварительные органы будут быстрее переваривать пищу и расщеплять жиры.

На завтрак лучше потреблять сложные углеводы, например, овсянку на воде или тост из отрубного хлеба с сыром. Обед должен быть самым плотным. А на ужин ешьте легкую пищу, богатую на белки и клетчатку.

Четвертый шаг: активность и спорт

Регулярные занятия спортом помогут сделать тело стройным, спортивным, улучшит осанку и походку. С помощью кардионагрузок (бег, прыжки на скакалке, занятия на велотренажере, аэробика) можно ускорить сжигание жира, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. А гимнастика повысит тонус мышц.

Равномерно проработать все группы мышц можно с помощью комплекса упражнений, который состоит из приседаний, выпадов, подъемов на носочки, отжиманий и т.д.

Начинаем сбрасывать лишнее: пошаговая система

Это интересно! Убрать выпирающий живот и бока поможет хулахуп, правда, для первых занятий выбирайте нетяжелый обруч и используйте плотный пояс, который защитит от синяков на талии.