Как правильно восполнить недостаток витамина D в организме

Витамин D в организме человека является настоящим фундаментом здоровья. Он регулирует около 4.000 реакций в человеческом теле. Именно поэтому его нехватка может нанести колоссальный вред нашему организму.

Для чего нужен витамин D и его роль в организме человека ↑

Хорошо известно, что наше тело синтезирует витамин D только тогда, когда вы принимаете солнечные ванны. Организм нуждается в солнечном свете, чтобы вырабатывать витамин D, который также известен как «солнечный витамин» или «витамин солнца».

Солнечный свет синтезирует из специального подкожного жира (производного от холестерина) витамин D. Таким образом, люди, живущие в солнечных странах и часто пребывающих под открытым солнцем на свежем воздухе смогут накопить достаточное количество Д-гормона.

Это вещество может долгое время храниться в мышцах и отложениях подкожного жира в организме, чтобы расходоваться в зимнее время или тогда, когда солнца на улице становится значительно меньше. А вот люди, живущие в странах, где мало солнца, к примеру Россия —  с низкой зоной солнечной активностью или те, кто большую часть дня проводят в застенках дома или офиса, к сожалению, имеют недостаток этого витамина.

Для чего нужен витамин D и его роль в организме человека ↑

На карте можно увидеть регионы с разной солнечной активностью.

Множество раз ученые обсуждали преимущества и недостатки солнечных ванн. Умеренные солнечные ванны в полдень с 11 до 14 часов помогают организму чувствовать себя хорошо. От 15 до 30 минут ежедневного нахождения на открытом воздухе в солнечную погоду заставляют наш организм вырабатывать необходимую дозировку витамина D.

Витамин D имеет много функций в организме и все они очень важные. В последние десятилетия было установлено, что это вещество участвует в большом перечне биологических процессов, а потому оно становится все более важным в области здравоохранения. Вот почему в северных регионах витамин D в каплях назначают даже новорожденным детям.

Читайте также:  Как увеличить скорость обслуживания в фастфуд?

Надо ли вообще?

Давайте обсудим очень важный момент: а нужно ли вообще пропивать дополнительно витамины и БАДы, особенно если вы питаетесь правильно?

Надо ли вообще?

Вообще-то нет, но только при том условии, что ваш рацион питания грамотно сбалансирован, полноценен, подавляющая часть еды из него составляет нерафинированные и свежие продукты, которые подвержены тепловой термообработке, которая повышает биодоступность витаминов, соблюдены условия и длительность хранения и что самое важное: ваш день наполнен свежими овощами и фруктами.

Надо ли вообще?

Ко всему этому добавьте ваше отличное здоровье и способность организма усваивать все витамины, а также отсутствие стресса, при котором потребление некоторых веществ должно возрастать. Если в данном описании вы узнали себя, дальше можете и не читать!

Надо ли вообще?

Но, конечно, мы прекрасно понимаем, как сложно и муторно осознанно грамотно спланировать свой рацион с точки зрения микроэлементов — тут не каждый день хвататет сил и времени макронутриентами заморачиваться то! И уж особенно это сложно, если вы худеете.

Надо ли вообще?

Ученые установили, что для того, чтобы получить всю норму витаминов из идеальной по содержанию и концентрации оных пищи, то съедать придется, вероятно, по 4000 ккал в сутки. Ясное дело, далеко не всем такая калорийность будут «по плечу»!

Надо ли вообще?

Конечно, в идеале было бы хорошо сдать анализ на выявление дефицита того или иного витамина. Однако посмотрите на эти цены, у нас буквально челюсть на полу