Как ускорить метаболизм для более быстрого похудения

Ешьте 10 раз в день, упахивайтесь на кардио, и метаболизм скажет спасибо. Хотели бы написать капсом, что это бред чистой воды, но лучше дадим слово эксперту. 

Подробный обзор

Высокий метаболизм может развить нездоровую одержимость едой

Одно из самых спорных утверждений, хотя в нем и есть определенная логика. Так, офисному работнику требуется 2500 калорий для поддержания своего тела в приемлемом состоянии, а Майклу Фелпсу необходимо 12 000 ккал. Вытекает ли из этого, что Фелпс одержим едой? Вовсе нет, просто у него высокая физическая активность.

Есть факт: энергия требуется для всех процессов в нашем организме, включая переваривание пищи и дыхание. На переваривание еды человек тратит 10% суточной энергетической нормы. При высоком метаболизме вам придется есть больше, но в пределах разумного. Этот процесс можно контролировать. Поэтому у некоторых людей одержимость едой проявляется в полной мере, а другие подчиняют свой организм жестким правилам.

Обмен веществ, разрушение мифов

  1. Кушать часто для того, чтобы разогнать обмен веществ. Никаких научных доказательств и подтверждений этому нет. Это всё байки, выдуманные маркетологами, разросшиеся по интернету.
  2. Качели в вашей диете. Смысл этого чудесного способа заключается в том, что если, например, вы чередуете дни с неодинаковым числом калорий, то ваш вес начнёт снижаться. Но, дело в том, что вы худеете когда потребляете меньше, чем сжигаете или же сжигаете больше, чем потребляете. Данные качели никак не убыстряют обмен веществ и не помогают похудеть.
  3. Замедленный обмен веществ. Многие ошибочно считают, что именно у них замедленный обмен веществ. На самом деле, в мире всего 2% людей, у которых в действительности очень быстрый и очень медленный метаболизм. Как правило, это не связано с проблемами кишечника.
  4. Свой метаболизм изменить нельзя. Это то, что заложено в нас природой и у всех людей плюс-минус одинаковый метаболизм. И если есть какие-то погрешности и отличия, то они до такой степени минимальны, что рассказывать об этом попросту не имеет значения.
Обмен веществ, разрушение мифов

Когда мы говорим об ускорении или замедлении обмена веществ, на самом деле мы говорим о численности сжигаемой энергии потраченных калорий. При похудании вы теряете вес, который влияет на обмен веществ. Логично, что при потере веса нужно уже меньше пищи, потому как организму необходимо меньше энергии для поддержания жизнедеятельности.

При экстремальных способах похудения сжигается не настолько жир, сколько мышцы. А мышцы существенно помогают сжигать энергию, калории. Вследствие этого дефицит мышц приводит к тому, что мы называем замедленным обменом веществ.

Обмен веществ, разрушение мифов

Замедление метаболизма происходит в случае, если вес снижается чрезвычайно быстро и достигает критических точек. Это случается в тот момент, когда ему недостаточно энергии даже для основного обмена веществ, то есть для нормальной жизнедеятельности всех внутренних органов. Поэтому он тормозит обмен веществ, тем самым оберегая от физических и умственных нагрузок попросту чтобы выжить. Это сигнал вашего организма к выживанию.

Читайте также:  Как с помощью жирных кислот омега 3 избавиться от холестерина

Топ-мифа о метаболизме

  1. Лучше есть чаще

Это утверждение может показаться вполне логичным и вы подумаете, что употребление в пищу меньших порций еды, но 5-6 раз в день, ускорит ваш метаболизм. Если вы занимаетесь спортом, то это важно. Однако если вы постоянно перекусываете на ходу шаурмой или бургерами, никакого положительного эффекта ожидать не стоит. Для организма намного важнее то, что вы едите, нежели, сколько раз. Частые перекусы избавят вас от чувства голода, но на метаболизм все же влияет качество пищи, а не количество ее приемов.

  1. Кардиотренировка лучше всего подходит для тела

Кардио не является оптимальным способом для ускорения метаболизма. Если вы будете долго заниматься на беговой дорожке или орбитреке, тогда, безусловно, в ходе метаболизма ваш организм будет сжигать калории из жировой прослойки. Ваша задача – работать с отягощением.

  1. Если вы тренируетесь больше, вы сжигаете больше калорий

Вероятно, вы думаете, что если вы делаете больше упражнений, вы сжигаете больше калорий, но это не так. Так вы можете вогнать свой организм в стрессовое состояние, что непременно отразится на вашем гормональном фоне. Метаболизм не сможет эффективно работать, если вы не будете давать ему возможность отдохнуть.

  1. Исключив из рациона жиры, вы сбросите вес

Уже известно, что во все нежирные продукты добавляют сахар или другие добавки, чтобы компенсировать недостаток жира, что неизменно приводит к увеличению веса. Жиры нельзя убирать из рациона, так как они защищают ваш мозг от возможной когнитивной дисфункции и очевидных признаков старения. Такая добавка, как омега-3 и омега-6 обязательна для употребления.

Как ускорить метаболизм, чтобы иметь идеальную фигуру без ущерба здоровью?

1. В первую очередь, следует найти для себя идеальную норму калорий, при которой обменные процессы работают с эффективной производительностью.

В зависимости от уровня активности можно легко терять от 227 до 908 г. в неделю, если употреблять, например, только 1320 калорий в день при массе тела 54 — 55 килограммов (то есть, если свой текущий вес умножить на 11, вы получите свою идеальную норму калорий). Если же получать меньше калорий, тогда скорость метаболизма снижается на 45%.

2. Занятия в тренажерном зале, прогулки с бегом, аэробные упражнения средней или низкой интенсивности не способствуют увеличению мышечной массы, но улучшают обменные процессы, вследствие чего сжигается больше калорий. Упражнения высокой интенсивности являются более эффективными, поскольку сжигают больше жира и увеличивают мышечную массу.

3. Обычная вода, а в частности 7 — 8 стаканов каждый день сжигает больше калорий, чем любые другие напитки. Будут полезными также закуски из овощей и фруктов.

4. Некоторые энергетические напитки (с содержанием кофеина и таурина) могут дать временный импульс и сжечь много калорий. Однако, используя этот шанс, легко получить большие проблемы со здоровьем (больное сердце и расшатанные нервы).

5. Привычка кушать много и редко приводит к ухудшению обмена веществ, улучшить который помогает другой способ приема пищи (есть маленькими порциями, не пропуская завтрак, обед и ужин).

6. Острая пища (например, зеленый и красный перец чили) содержит элементы, которые влияют на скорость метаболизма, ускоряя его. Если в вашем рационе такие продукты встречаются редко, тогда никакого эффекта от них не будет. Лучше добавлять их регулярно (1 ст. л.) в свои основные блюда, в том числе в тушеные овощи или пасту.

7. Для переваривания белков требуется больше энергии, чем для жиров или углеводов. Поэтому, выгодно включать в свой рацион белковую пищу, заменяя ею углеводы и жиры. Таким способом можно ускорить скорость своего метаболизма.

Читайте также:  Горох шлифованный польза и вред. Горох: польза для здоровья человека

8. Зеленый чай, в частности, молочный улун сжигает на 17% больше калорий, чем любая тренировка, которая включает упражнения умеренной интенсивности.

9. Завтрак может помочь потерять вес. Он дает организму энергию для эффективной работы всех его систем и органов в течение всего дня. Если вы вдруг пропускаете этот важный прием пищи, организм дает сбой, последствием которого является замедление обменных процессов.

Быть всегда на связи и отсутствие тишины

Всегда включенный телефон, вы доступны для начальства 24/7, по дороге домой забегаете в магазин, хаотично совершаете покупки, думаете о ситуации на работе, о том, где взять денег на новогодние подарки, о плохой оценке ребенка, о том, что имел в виду коллега, о том, что не влезли в то синее платье с выпускного, о проблеме подруги и что пора позвонить маме, и как рассказать мужу, что вас обманули на 2 тысячи гривен… Параллельно играет музыка в наушниках – вы не разберете, что там за песня и не думаете об этом, просто необходимый фон. Песня играет, когда вы работаете или в дороге. А если ждете в очереди или принимаете ванну – листаете ленту в телефоне. ]если музыки не будет, не будет смартфона, движения, вы окажетесь в тихом месте в один момент – появится тревога. Потому что вокруг – тишина, а внутри все еще будет этот сумасшедший темп по инерции.

Если вы чувствуете дискомфорт, когда остаетесь в тишине и без движения – это плохой симптом.

Психологически. Бешенный ритм – это прикрытие для того шума, который находится внутри нас. Он, конечно, влияет и провоцирует наш безумный день сурка. Но тишина – приходит изнутри.

Неумение остановиться, абстрагироваться от спешки внешнего мира провоцирует:

  • тревожные расстройства
  • неспособность расставлять приоритеты
  • эмоциональное выгорание
  • неспособность достигать целей
  • психологическое истощение
  • отсутствие ощущения счастья

Находите способ отпускать те ситуации, что вас окружают – высокое напряжение, это лишь иллюзия контроля. К сожалению (или к счастью), наше влияние на ситуацию крайне мало. Она разрешится даже при минимальном вмешательстве или без него. Это не о безответственности, но об умении остановится и выбрать направление движения.

Медитируйте, отключайте телефон, выезжайте чаще на природу – это поможет чувствовать себя намного лучше и услышать свои истинные желания.

Болезнь №Продуманная стратегия

Миф: мы должны придумать план и четко ему следовать. Правда: при запуске стартапа слишком много переменных, чтобы реально все спланировать.

В детстве нас учили заранее продумывать действия, а затем придерживаться первоначальной стратегии. Если возникнут неудобные обстоятельства, то их нужно преодолеть. Любой ценой сохранить направление и добраться до цели. Добрался — молодец. Не добрался — попробуй еще раз.

Глобально идея хорошая, но тактическую составляющую лучше пересмотреть. Дело в том, что при запуске стартапа мы находимся в поле неопределенности. Мы не знаем, сработает наша идея или не сработает. А если сработает, то как именно. Все, что мы имеем на момент запуска — это несколько гипотез, которые нужно проверить. Затем оценить результаты и скорректировать первоначальный план. В случае необходимости — полностью его изменить. Потому что иначе мы будем ломать стену лбом и не увидим дверь, которая находится рядом.

Стратегия может давать направление. Но она не должна сковывать. Если возникшие обстоятельства требуют действий, которые не укладываются в первоначальный план, нужно менять план, а не обстоятельства. Это не так круто звучит, но это работает.

Как диагностировать:

Задать вопрос: “При применении стратегии мы убеждаем рынок в собственной правоте или подстраиваемся под обстоятельства?”. Если ответ “убеждаем”, значит стартап болен. Его нужно лечить.

Читайте также:  Как, и можно ли похудеть с помощью протеина?

Как избежать:

Относиться к стратегии как к гипотезе, а не как к истине в последней инстанции. Настроиться на то, что конечный вариант будет сильно отличаться от первоначального.

Камни в почках и приступы колики

Чем можно помочь

  • Важно пить как можно больше обычной воды. Разбавляйте мочу — это растворит кристаллы, что поможет предотвратить заболевание. Вам нужно производить два с половиной литра мочи в день, но пить нужно больше, до 3 литров жидкости.
  • Если камни уже образовались, их можно удалить современными цифровыми приборами. Если они 2 см и больше, нужна процедура дробления камней – литотрипсия.
  • Применяются мочегонные препараты, они повышают артериальное давление, снижая уровень кальция в мочевыводящих путях, чтобы предотвратить образование камней.

Старение и смерть

Мы стареем на протяжении всей жизни — так уж она устроена.

60. Масса пепла кремированного человека может достигать 4 кг.

Дело в том, что в организме содержится много воды. А когда тело сгорает, вода испаряется и остается сухое вещество.

61. Волосы и ногти растут после смерти.

Они кажутся длиннее, когда человек умирает, потому что кожа обезвоживается и отступает основания ногтя и корней волос.

62. К шестидесяти годам большинство людей утрачивает примерно половину вкусовых рецепторов.

Может, не стоит доверять бабушке так много готовить? Люди старшего возраста хуже ощущают вкус — поэтому они могут пересаливать, класть больше сахара и т. п.

63. Твои глаза всю жизнь одного размера, а вот нос и уши растут всю жизнь.

Дети глядят на тебя огромными глазами — но они только кажутся огромными: их размер не изменится уже никогда. А вот уши и нос будут расти и расти!

64. В 60 лет 60% мужчин и 40% женщин будут храпеть.

Если ты хоть раз слышал храп, ты знаешь, насколько громким он может быть. Нормальный храп — примерно 60 децибел, на уровне нормальной речи. А интенсивный храп достигает 80 децибел — это как отбойный молоток, бьющий по бетону.

65. Голова ребенка составляет четверть его роста, а к 25 годам длина головы — только восьмая часть всей длины тела.

Голова изменяет размеры в других пропорциях, чем тело. Ноги и туловище всё еще растут, а вот голова уже нет.

Время десерта –

Французский диетолог Ален Делабо уверен: причина лишнего веса – неумение «слушать» организм. Гормоны вырабатываются по суточному «расписанию». Пик синтеза кортизола, принимающего участие в пищеварении, – утро. Поэтому Ален советует съедать больше жиров на завтрак.

Быстрые углеводы лучше усваиваются к вечеру – с ними аминокислота триптофан доставляется в мозг и способствует выработке серотонина – гормона счастья. Это защищает от пищевых срывов перед сном. Делабо говорит: «Лучшее время для десерта: – ».

Самая эффективная физическая нагрузка для метаболизма – интервальные и силовые тренировки

Lauren Zaser / BuzzFeed /

Самая эффективная физическая нагрузка для метаболизма – интервальные и силовые тренировки

Когда вы выполняете интервальные тренировки или упражнения с отягощениями, то, можно сказать, подаете телу сигнал для наращивания мышечной массы», – утверждает физиолог Тим Койл. Больше мышц – лучше обмен веществ. Всего 25 минут высокоинтенсивных интервальных упражнений окажут больший эффект, чем 45 минут ходьбы на беговой дорожке.

Койл объясняет это на примере автомобилей. «Представьте, как движется транспортное средство в городе и на трассе. Городской расход топлива всегда выше загородного. Это происходит из-за интервального ускорения. Удары по педали газа на каждом зеленом сигнале светофора и по тормозам – на красном (подобно интенсивной интервальной тренировке) – гораздо большая трата топлива (считайте, энергии), чем беспрерывное движение по трассе с постоянной скоростью в 90 км/ч на 2000 об/мин (подобно долгим размеренным тренировкам)». Так что если хотите повысить свой метаболизм и сбросить вес – «тратьте как можно больше топлива».