Магний: польза для здоровья, факты, исследования

Magnifique — значит великолепный. От этого французского слова получил название элемент периодической таблицы – магний.

Что же вас ожидает, если вам не удается пополнять стремительно истощающиеся запасы магния в организме?

Симптомы дефицита магния включают в себя тик, загустение крови, судороги в мышцах ног, мигрень, тревожность, депрессию, заболевания сердечно-сосудистой системы, скачкообразное изменения уровня сахара в крови, хроническую усталость, остеоропороз и бессонницу. Диета, содержащая достаточное количество магния, сглаживает даже симптомы болезни Альцгеймера, а некоторые ученые даже считают, что болезнь Паркинсона вызывается в том числе и недостатком магния в мозгу.

К тому же недостаток магния в организме связывают с такими хроническими заболеваниями, как диабет 2 типа и метаболический синдром — и многими другими. Когда вашему телу не хватает магния, оно начинает вырабатывать больше инсулина — что, в свою очередь, позволяет поникать в клетки дополнительной глюкозе. А это «раздувает» воспалительные процессы в вашем теле.

Зачем нам нужен этот микроэлемент

Очень трудно переоценить роль магния, так как он обладает целым рядом важнейших полезных свойств. Из-за недостатка магния могут развиться опаснейшие дефекты органов, требующие утомительного и дорогого лечения. Когда показатели магния в крови в норме, человек чувствует себя бодрым, активным и здоровым. Основные лечебные свойства магния:

  • Снижает возбудимость в нервных и мышечных волокнах. Мышцы человека полностью расслабляются через несколько минут после ввода медикаментов, содержащих ключевой элемент.
  • Делает стенки сосудов более прочными, повышая их устойчивость к различным неблагоприятным влиянием.
  • Активизирует обмен белков жиров и углеводов, а это является отличной профилактикой появления патогенных мутаций в ДНК.
  • Ускоряет переработку полезных веществ.
  • Стимулирует костную систему человека.
  • Понижает давление, что помогает избежать гипертонии.
  • Снимает признаки раздражения и неуравновешенности, благодаря чему является отличным средством при стрессах.
  • Гармонизирует все процессы в нервной системе, за счет чего повышает качество и продолжительность сна.
  • Ослабляет симптомы астмы, бронхита и эмфиземы легких, улучшая общее состояние больного.
  • Препятствует мутациям и патологиям в опорно-двигательной системе, оказывая укрепляющий и оздоравливающий эффект.
  • Позволяет избавиться от нервозности и беспочвенной агрессии во время ПМС у женщин, а также снижает дискомфорт во время месячных.
  • Позволяет уменьшить негативное влияние химиотерапии и лазерного облучения.
  • Способствует укреплению десен и эмали зубов.
  • Является отличной профилактикой залежей кальция во внутренних органах, что довольно часто бывает у пожилых людей. Чаще всего от этого страдают печень и почки.
  • Позволяет задержать приход менструальной паузы.

Биологическая роль

Первостепенная функция магния состоит в формировании костной ткани и ускорении обмена веществ.

Другие полезные свойства макроэлемента:

  • повышает иммунную активность клеток;
  • поддерживает стабильность генетического материала (ДНК и РНК), предотвращая возникновение мутаций;
  • замедляет высвобождение гистамина из тучных клеток;
  • координирует сердечный ритм (уменьшает сократимость миокарда, снижает частоту сердечных сокращений и высокое артериальное давление);
  • повышает минеральную плотность костей, предупреждая появление переломов (совместно с кальцием и фосфором);
  • активирует ферментные системы, в том числе, пептидазы, фосфатазы, карбоксилазы, фосфорилазы, холинэстеразы, пируваткиназы, декарбоксилазы кетокислот;
  • участвует в синтезе нуклеиновых кислот, жиров, белков, витаминов группы В, коллагена;
  • поддерживает гомеостаз калия, кальция, натрия;
  • ускоряет выведение токсичных веществ из организма, в том числе холестериновых отложений;
  • потенцирует дезагрегацию тромбоцитов, вследствие чего улучшается «текучесть» крови;
  • нормализует процессы торможения и возбуждения в головном мозгу;
  • регулирует проницаемость митохондриальных и клеточных мембран;
  • участвует в проведении нервных сигналов;
  • контролирует уровень сахара в крови;
  • предотвращает отложение кальция в почках, жёлчном пузыре, мочеточниках, костях (совместно с витамином В6);
  • увеличивает осмотическое давление кишечного содержимого, ускоряя пассаж каловых масс;
  • участвует в процессах нейромышечного возбуждения, улучшая сократительную способность мышц (совместно с кальцием);
  • ускоряет трансформацию креатина фосфата в аденозинтрифосфат, потенцируя реакции энергетического обмена;
  • повышает устойчивость организма к стрессам.
Читайте также:  Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Наряду с этим, продукты с высокой концентрацией магния помогают в борьбе с бессонницей, мигренями, тревожностью, нервными расстройствами.

Для чего человеку нужен магний

Магний – один из макроэлементов, необходимых для здоровой жизнедеятельности человека. Он является вторым по значимости минералом, содержащимся в клетках, и служит регулятором практически всех процессов, протекающих в теле. Так, он играет важную роль в работе более 300 ферментов организма, большинство из которых превращают питательные вещества, поступающие с пищей, в энергию.

Элемент регулирует работу органов внутренней секреции, таких как надпочечники, щитовидная, поджелудочная и предстательная железы. Он ответственен также за выработку различных гормонов, например, адреналина и серотонина. Последний еще называют «гормоном радости», так как он помогает организму справляться со стрессами и отвечает за хорошее настроение.

Достаточное количество этого минерала активизирует защитные силы организма и улучшает иммунитет, из-за чего человек становится менее уязвимым к воздействию аллергенов и других вредных веществ.

Это далеко не полный перечень влияния химического элемента на организм. Его полезные свойства оказывают благоприятный эффект на все органы человека, вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Недостаток магния в организме – динамика развития последствий.

Когда недостаток магния невелик, у вас будет небольшая усталость, легкое недомогание. Если вы не реагируете, то организм заставит вас это сделать. У вас начнет болеть голова, будет стрелять в пояснице, мышцы станут тугими и напряженными (особенно в спине). Организм начинает сигнализировать, что ему еще хуже. Вы уже слышите эти сигналы, но еще не понимаете, что они значат. Поэтому идете за помощью к доктору, который начинает вас лечить. Чем он вас лечит вы сами знаете. Но лечение либо не совсем помогает, либо совсем не помогает.

А организм кричит дальше, начинает откладывать соли, подкидывать вам тики и мышечные подергивания, сводить мышцы, повышает давление. С возрастом, вы становитесь нервознее, внезапные звуки заставляет вас вздрагивать. А раньше вы этого не замечали. Но вас начинают убеждать, что в вашем возрасте это нормально.

А тем временем ваш сон становится проблемным, утром вы себя чувствуете, как разбитое корыто. Все чаще появляются спазмы мышц, иногда вас потряхивает.

На самом деле это уже ваш изнеможённый организм требует немедленно достать и дать ему утром и вечером правильный магниевый напиток. А вы не реагируете на просьбы организма. Тогда начинает болеть в груди, появляется стенокардия. И ведь в ее причинах так никто и не разобрался. А вы продолжаете  безответственно относиться к своему организму и доверять его специалистам, которые тоже не знают, причину с вами происходящего.

Потом сердцебиение неожиданно учащается, происходит нарушение ритма, так называемая аритмия. Теперь врачам вы уже не доверяете и к ним не ходите. И сами не знаете, что с этим делать, но надежды не теряете и продолжаете поиски, чем бы вам помочь себе.

А тем времен случается такая неожиданность, когда вы излишне потрудившись или перенервничав, получаете сердечный приступ. Ну вот,  это истерика организма “Ты, все таки, довел меня до точки! Срочно, сию минуту дай мне МАГНИЙ!”

Вот так в упрощенной форме, вместе с вами проследив за ходом развития дефицита магния, я хочу достучаться до вас и сказать, что ваш организм остро нуждающийся в магнии, он не в состоянии полноценно выполнять свои жизненно важные функции. Да, наверное я в слишком упрощенной форме рассказал вам об этом.

Правильные и “аптечные” препараты магния. В чем разница?

Но докажите мне обратное, только прежде возьмите правильную форму магния, чтобы вовремя помочь своему организму и получить нужные результаты. Таблетки и капсулы промышленного производства вам не помогут, знайте об этом. Магний усвоится только при соблюдении четких и точных условий. Не знаете где взять эту замечательную микстуру? Спросите у меня. Теперь мы знаем о происходящих в организме процессах, когда ему нужен магний.  Ну что? Разберемся с тем, что к нему может привести.

Смотрите – существует замкнутый круг:  Вы вроде бы потребляете препараты магния и как бы напитаны этим минералом и думать о его дефиците, казалось бы ни к чему. НО! Не забывайте, что потребляя кальций вы расходуете много магния. Потом, те таблетки с магнием, которые вы употребляете в организме полностью и правильно не усваиваются.

То, как вы будете чувствовать себя, будете расслабленными или напряженными, зависит от формы и количества препаратов магния, которые вы употребляете. И еще – нельзя полностью восполнить недостаток магния одним его приемом,  для этого нужно обязательно следить за вашим образом жизни и ограждать  себя от физических и эмоциональных стрессовых ситуаций, ведь эти перенапряжения забирают очень много магния. Если не соблюдать этих трех составляющих в проблемах с магнием, то их можно и не решить, а просто бегать по кругу. О причинах,  вызывающих недостаток магния я расскажу здесь (в продолжении своей работе о магнии). В продолжении статьи о магнии вы узнаете, как легко идентифицировать недостаток магния в организме по симптомам, имеющимся у человека (кликайте по ссылке).

Читайте также:  Диета Дюкана — фазы, меню на каждый день, таблицы, рецепты

Как понизить уровень

Вы разобрались, как проявляется избыток магния в организме – если чувствуете, что дело плохо, пора обращаться к специалисту. Важно запомнить, вы не можете самостоятельно провести грамотное лечение, оно назначается врачом!

Первый этап – сдача анализов и врачебная консультация. Если показатели вещества в крови/ моче превышают допустимую норму, доктор назначит соответствующие манипуляции. Обратите внимание, диагноз ставится только на основании лабораторных исследований, одних симптомов недостаточно!

  • Отказ от витаминных комплексов с содержанием макроэлемента;
  • Использование капельниц с глюконатом кальция;
  • Прием препаратов органических солей;
  • Ввод лекарств, содержащих витамины В6 и В1 для заместительной терапии.
Как понизить уровень

Что вы можете сделать самостоятельно? Важный этап лечения – диета! Рекомендуем соблюдать следующие правила:

  • Откажитесь от жирной пищи, мешающей скорости метаболизма. Чем больше в продуктах органических веществ, тем быстрее выводится излишек;
  • Не рекомендуется потреблять продукты с высоким содержанием фосфора – он способствует накапливанию излишков вещества в крови и плазме;
  • Пейте как можно больше жидкости;
  • Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием кальция – он не усваивается без магния, поэтому его избыток поможет устранить избыток элемента.

Познакомились с симптомами переизбытка магния в организме? Эти признаки могут свидетельствовать о серьезных нарушениях, поэтому принимайте меры своевременно. Любую ситуацию можно разрешить, достаточно относиться к себе ответственно и следить за здоровьем!

Рекомендуемое потребление магния

Рекомендуемые суточные дозы потребления (RDA)магния зависят от возраста и пола. Национальные Институты Здоровья рекомендуют детям от 1 до 3 лет получать 80 миллиграммов в течение многих дней, поднимая его значение до 130 миллиграммов для детей в возрасте 4-8 лет и до 240 миллиграмм для детей в возрасте 9-13 лет.

После 14 лет RDA для мужчин и женщин разнятся. Мужчинам, как правило, требуется большее количество магния, чем женщинам, из-за большей средней массы тела. В возрасте 14-18 лет RDA для мужчин составляет 410 миллиграмм и 360 миллиграмм для женщин соответственно.

Взрослым женщинам рекомендуют получать 310-320 миллиграмм в день. RDA во время беременности получать 350-400 миллиграмм и 310-360 миллиграмм при кормлении грудью.

RDA взрослым мужчинам рекомендует принимать 400-420 миллиграмм магния.

«Бионакопление» питательного вещества относится к степени его поглощения и сохранения в организме для дальнейшего использования. Магний имеет средний уровень «бионакопления»; преимущественно он поглощается тонкой кишкой. Эффективность поглощения зависит от количества магния в диете, здоровья желудочно- кишечного тракта, общего магниевого статуса человека и его питания в целом. Непоглощённый магний выделяется с калом.

Добавки магния вполне доступны и допустимы, но лучше получать любой витамин или минерал посредством питания через еду, поскольку это увеличивает вероятность поглощения оптимальных доз других необходимых и полезных питательных веществ.

Многие витамины, минералы и фитопитательные вещества работают синергетически, другими словами, их польза для здоровья повышается, когда они поступают вместе, нежели при поступлении отдельных питательных веществ. По сути, рекомендуется сосредоточиться на соответствии суточным требованиям для магния от продуктов прежде, чем обратиться к добавкам, как к резервной копии.

Хотите знать, какое влияние они оказывают на ваше здоровье?

  • Глицинат магния благотворно влияет на ваш разум.
  • Он помогает вам справиться с тревожностью, разражительностью, бессонницей, отсутствием концентрации и истериками.
  • Он нормализует работу кишечника и помогает справиться с диареей.
  • Сглаживает течение многих хронических болезней.
  • Снижает бечувственность, приступы неконтролируемого плача и депрессии.
  • Улучшает остроту разума и помогает вам расслабиться.

Оротат магния помогает вашему телу.

  • Он помогает атлетам меньше уставать при занятии спортом.
  • Ускоряет синтез ДНК и восстанавливает сердце.

Малат магния — друг ваших мускулов.

Хотите знать, какое влияние они оказывают на ваше здоровье?
  • Он помогает вашему организму справиться с фибромиалгией.
  • Снимает мышечную усталость.
  • Сглаживает эффекты ПМС и ослабляет головную боль.
  • Улучшает пищеварение.
  • Придает вам сил.

Тауринат магния для вашего сердца.

  • Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
  • Предотвращает мигрени.
  • Подавляет учащенное сердцебиение и аритмию.

Кроме того, любая диетическая добавка, содержащая магний, должна также содержать витамин В6, способствующий правильному усвоению магния клетками вашего организма.

Читайте также:  «Проверено на себе» Бешеная Сушка: нулевая и первая неделя

ИССЛЕДОВАНИЕ О МАГНИИ, КОТОРОЕ ДЛИЛОСЬ МЕСЯЦА

В ходе прошлогоднего исследования, которое длилось 3 месяца и строго контролировалось, наблюдался эффект истощения магния во время выполнения упражнений у 10 женщин – результаты были захватывающими (18).

В первый месяц женщины употребляли еду с недостаточным количеством магния (112 миллиграммов в день), и дополнительно принимали 200 мг магния в день, таким образом чтобы общий прием магния в день составлял 310 мг. На второй месяц дополнительный прием отменили, чтобы придерживаться диеты с дефицитом магния, но на третий месяц уровень приема магния был восстановлен.

В конце каждого месяца женщин просили увеличить интенсивность нагрузки до достижения 80% максимальной частоты сердечных сокращений, именно тогда было выполнено большое количество измерений, включая анализы крови, ЭКГ и анализ дыхательной газовой смеси.

Ученые обнаружили, что потребление кислорода, общее и суммарное использование чистого кислорода и частоты сердечных сокращений в течение периода ограниченного приема магния значительно возросли во время нагрузки. Проще говоря, недостаток магния снижает метаболическую эффективность, увеличивает потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, необходимых для физических упражнений – а это именно то, чего спортсмены не хотят!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ученые пришли к выводу: это исследование является первым доказательством того, что прием недостаточного количества магния физически активными людьми, ухудшает выносливость при физической нагрузке. Механизм, лежащий в основе этого эффекта, неясен, но, вероятнее всего, дефицит магния может вызвать нарушение дыхательной цепи, увеличивая тем самым количество кислорода, необходимое для поддержания выработки АТФ.

Также имеются доказательства, свидетельствующие о том, что дефицит магния увеличивает потребление энергии и кислорода во время упражнений, снижает эффективность мышечной релаксации, что отвечает за важную часть энергии, необходимой в спорте, таком как езда на велосипеде (19).

ДРУГИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Одно исследование, в котором участвовали спортсмены, которые принимали 390 мг магния в течение 25 дней, привело к увеличению потребления кислорода и физической активности во время силовой тренировки (20). Результаты второго исследования показали снижение частоты пульса, газообмена в легких, поглощения кислорода и образования углекислого газа (21).Третье исследование с физически активными студентами, которые принимали 8 мг магния на килограмм веса, показало более высокую производительность, вместе со снижением потребления кислорода при интенсивной тренировке (22).Тем не менее, другие исследования, в которых рассматривались физически активные люди с достатком магния, не показали каких-либо функциональных улучшений или улучшений производительности, связанных с дополнительным приемом (23,24).

Существует доказательство того, что дополнительный прием магния может повысить производительность, если потребление магния ниже оптимального уровня. Однако у субъектов, которые потребляли магний в оптимальном или повышенном количестве, не нашли какие-либо доказательства того, что прием магния принесет дополнительные преимущества.

Поэтому для спортсменов очень важно поддерживать уровень магния на оптимальном уровне. Какие же существуют способы чтобы узнать уровень магния в организме? Биопсия мышц – самый точный способ измерения уровня магния в организме. Тем не менее, это трудоемкая, инвазивная процедура, которая может вызвать дискомфорт. Уровень магния также можно узнать с помощью анализа образцов мочи, но результаты такого анализа могут быть неточными. (6).

С чем лучше усваивается магний

Некоторые вещества могут усилить полезные свойства магния и повысить его эффективность. Нередко этот химический элемент комбинируют с не менее полезным для человека витамином В6. С его помощью магний легче проникает в клетки и быстрее разносится по организму. Сочетание этих веществ применяется в производстве витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок, которые назначают детям и взрослым.

Взаимодействие кальция и магния

Для организма важен баланс между кальцием и магнием. В комбинации друг с другом эти макроэлементы устраняют опасность появления мочекаменной болезни, повышают иммунитет, поддерживают здоровое состояние зубов и костной ткани. Магний помогает кальцию лучше усваиваться, однако это происходит лишь в случае гармоничного соотношения веществ.

Если же человек испытывает нехватку магния в организме, повышенное содержание кальция принесет больше вреда, чем пользы. Кальциевые излишки имеют свойство откладываться в организме, в результате чего образуется застой минерала в мягких тканях – кальциноз, появляются болезненные судороги. В особо сложных случаях могут возникнуть проблемы с сердцем.

Рекомендуем к прочтению: Какие продукты полезны для сердца и сосудов человека: список, топ-15 лучших

Магний же, в отличие от кальция, не задерживается в клетках надолго. Однако неконтролируемый прием магниевых добавок может привести к передозировке этим элементом.