Недостаток витамина D: симптомы у взрослых

Основным источником здоровья, красоты и долголетия является витамин D. Солнечный витамин D практические нельзя найти в пище, поэтому при нехватке витамина Д в организме врачи назначают ежедневные прогулки под солнцем или специальные препараты из аптеки.

Для чего витамин Д в организме

То, что при ограничении употребления этого нутриента нарушаются процессы усвоения Са и Р, установили еще в далеких 50 — х годах. Во время экспериментов над мышами было установлено, ускорение всасывания микроэлементов, уже через несколько часов после введения витамина.

В последнее время знания о нутриенте значительно расширились. Установлено, что кальциферол ускоряет созревание клеток крови (в частности моноцитов и лимфоцитов). Также участвует в выработке цитокинов (важных белков иммунного ответа) и способен замедлить рост опухолевых клеток (рак груди, кожи). Также снижает риск заболевания сахарным диабетом 1 типа, сердца, рассеянный склероз.

Для чего витамин Д в организме

Элемент необходим для поддержания постоянной концентрации кальция в сыворотке крови – ионы металла обеспечивают нервную проводимость. Поэтому, если уровень снижается, то наш организм начинает заимствовать его из довольно обширных запасов, имеется ввиду костей. Витамин Д предотвращает снижение минерализации скелета, создавая необходимый баланс.

Еще одной интересной особенностью витамина является зависимость его содержание в крови и жировой ткани – чем больше элемента, тем меньше процентов жира в организме. По последним научным разработкам предполагается, что переедая и параллельно употребляя большую концентрацию Д и Са (во много раз выше суточной нормы), вырабатывается протеин увеличивающий мышечную массу, снижая жировую прослойку. Что тучной категории людей весьма необходима для похудения. Но эти результаты требуют доработок. Но уже заинтересовало специалистов по снижению веса и спорта.

Важно: Витамин умеет запасаться «впрок» в жировой ткани и печени. Полученный в летние деньки, его запасов должно хватать на весь период снижения ультрафиолетового облучения. Но контроль нужен раз в квартал.

Для чего витамин Д в организме

Опасность гиповитаминоза

Длительный недостаток кальциферола может вызвать остеопороз (снижение плотности костей), что приводит к переломам. Часто они возникают симметрично.

Ситуация усугубляется у женщин во время менопаузы, когда падает уровень эстрогена – этот гормон тоже отвечает за плотность костей.

Другие последствия гиповитаминоза Д:

  • Деформация позвоночника и черепа, боли в костях и мышцах, нарушения походки.
  • Выпадение волос – вплоть до облысения.
  • Бесплодие из-за нарушения гормонального фона.
  • Повышенный риск рака кишечника, атеросклероза, диабета.

Гиповитаминоз Д провоцирует недуг, который называется гиперпаратиреоз. Паращитовидная железа, если долго не хватает кальциферола, вырабатывает избыточное количество гормонов, вызывающих ломкость костной системы, образование камней в почках, недержание мочи, нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта.

Дефицит витамина Д

Перед тем, как узнать, какое лечение дефицита витамина Д у взрослых, нужно сказать о пользе этого витамина, переоценить которую крайне сложно.

С его помощью происходит регуляция усвоения таких минералов, как фосфор и кальций, их количество в крови и поступления в зубы и костную ткань. Часто у женщин встречается дефицит витамина Д, который способен привести к ряду проблем со здоровьем.

Какие же признаки дефицита витамина Д у взрослых, как это проявляется и что с этим делать – давайте разбираться более детальней.

Признаки дефицита витамина Д

Симптомы дефицита витамина Д могут различаться в зависимости от личных особенностей организма каждого человека, а также уровня его нехватки в организме. Начальный этап дефицита витамина Д почти никак не отражается на общем самочувствии, ни у взрослых, ни у детей. В дальнейшем, нехватка этого витамина становится причиной развития у детей рахита и размягчения костей у взрослых.

Читайте также:  Витамины группы B — польза и содержание в продуктах

Наличие авитаминоза может стать причиной образования кариеса, ухудшения остроты зрения и нарушение сна.

Если в организме недостаточное количество витамина Д, то могут возникнуть такие симптомы, как чрезмерное потоотделение в области головы.

Такие симптомы могут возникнуть в результате других заболеваний, поэтому перед началом лечения следует точно поставить диагноз. К симптомам нехватки витамина Д в организме можно отнести:

  • общую слабость;
  • сутулость;
  • утрата веса;
  • деформации костей;
  • судороги в мышцах;
  • деформация зубов;
  • у детей наблюдается замедление в росте;
  • боли в области суставов;
  • отставание в формировании зубов.

Если вы не знаете, как восполнить дефицит витамина Д у взрослых, то с этой проблемой можно легко справиться при назначении эффективного и своевременного лечения. При рахите, остеопорозе и размягчении тканей костей, в человеческом организме наблюдаются необратимые процессы, которые характеризуются визуальными изменениями в системе костей, поэтому затягивать с лечением не стоит.

Дефицит витамина Д

Причины нехватки витамина Д

На сегодняшний день довольно распространенным явлением стала именно нехватка витамина Д в организме многих людей.

Основной причиной тому является недостаточная инсоляция, применение различных солнцезащитных кремов и избегание лучей солнца в качестве профилактики развития меланомы (рака кожи).

Развитие авитаминоза может наблюдаться в случае недостатка в организме таких продуктов, как:

  • рыба жирных сортов;
  • куриные яйца;
  • сердце и говяжья печень;
  • морепродукты.

Взрослые люди также сталкиваются с нехваткой в организме витамина Д, которая может возникнуть в результате проблем в работе почек. В результате чего утрачивается их способность прорабатывать этот элемент в организме.

Также существуют заболевания кишечника, которые приводят к нарушениям всасывания витамина Д: целиакия, муковисцидоз, болезнь Крона. Нехватка витамина Д в организме также наблюдается у взрослых людей, страдающих от чрезмерного веса.

Недостаток этого витамина в организме могут провоцировать такие факторы, как:

  • беременность и кормление малыша грудью;
  • проблемы печени и почек;
  • возраст более 50-ти лет;
  • наличие смуглой кожи;
  • вегетарианская и веганская диеты;
  • применение антацидов.

Нехватка витамина Д может восполниться витаминными комплексами, продуктами, содержащими его в большом количестве и продолжительным нахождением на солнце. В первую очередь необходимо точно поставить диагноз, после чего может быть назначено эффективное лечение. Особенно не стоит медлить если проблема коснулась ребенка, так как это может привести к необратимым последствиям.

Как пополнить недостаток витамина Dи избежать передозировки

Неконтролируемый приём витамина Dможет привести к гипервитаминозу, поскольку, как упоминалось, он имеет свойство кумулировать — накапливаться в организме. Симптомы переизбытка кальциферола тяжёлые. У взрослых появляются:

· сильные головные боли;

· тошнота, диарея, лихорадка;

· в острых случаях передозировки — рвота;

· потливость

· боли в животе, в суставах,

· анемия.

У детей: рвота, жажда, боли в животе, снижение активности, вялость, задержка развития. Поэтому назначает и контролирует приём витамина врач. Нельзя заниматься самолечением, принимать его не по инструкции или бесконечно долго. Суточная доза для взрослых составляет 400-800 МЕ. В особых случаях по показания назначается высокая доза до 4000 МЕ, но этот порог превышать нельзя.

Помимо того, что кальциферол вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей, частично потребность в нём покрывается пищевыми продуктами в виде жирных сортов рыбы (лосось, сардина, скумбрия, тунец, рыба-меч), печени трески, яичном желтке, сыре. Из растительных продуктов — в кукурузном масле. Никакие овощи витамина D3 не содержат. Для вегетарианцев источником кальциферола являются три вида малоизвестных грибов, которые выращивают в западных странах, а у нас они отсутствуют.

Содержание D3 впродуктах очень низкое: в курином яйце содержится 41 МЕ. Чтобы получить суточную дозу в 800 МЕ, необходимо съесть 20 яиц. Обеспечение потребности организма в витамине Dза счёт получаемых продуктов невозможно.

Читайте также:  10 причин почему Форекс - лучший рынок для торговли

Если 2-3 раза в неделю находиться под лучами солнца с открытым лицом и кистями рук, в организме вырабатывается примерно 1000 МЕ витамина D. Если же пребывать на солнце достаточно долго, до покраснения кожи или образования ожогов, в организме образуется сразу 10000-15000 МЕ витамина.

Поливитаминные препараты, в которых содержится витамин D: Компливит Д3 форте, Витрум Остеомаг, Кальцемин Адванс, Кальций Д3 Никомед, Альфа-Д3-Тэва, Витрум Кальциум + Витамин Д3, Центрум.

Выбор и дозировка должны быть согласованы с врачом. Если придерживаться всех рекомендаций, удастся избежать неприятных симптомов недостатка витамина D, а также опасного гипервитаминоза.

Полезные ссылки:

Симптомы дефицита кальциферола у взрослых

Симптомы нехватки кальциферола незаметны только на первых порах, но при этом может наблюдаться общая слабость и симптомы, характерные для других заболеваний. Поэтому зачастую люди не придают этому должного значения, а зря, ведь витамин D играет важную роль в функционировании организма.

Реагировать на первые проявления недостатка витамина D нужно незамедлительно, чтобы предотвратить процессы, которые негативно влияют на костную ткань человека.

Чтобы понять, как проявляется данное заболевание, нужно знать его симптомы и признаки:

  • Слабость организма, плохой сон, ухудшение самочувствия и повышенная утомляемость;
  • Снижение веса, неправильное функционирование пищеварения и нарушение стула;
  • Слабость в мышечной ткани, боли в суставах и частые судороги;
  • Проблемы с зубами – мягкая эмаль, кариес, расшатывание и потеря зубов;
  • Хрупкость и размягчение костей;
  • Ухудшение состояния кожи;
  • Снижение иммунитета.

Если вы заметили у себя данные признаки, нужно незамедлительно обратиться к специалисту, чтобы он назначил адекватное и эффективное лечение

Продукты питания с витамином D

Суточная норма потребления витамина D для детей от 5 до 13 лет и взрослых людей — 2,5—5 мкг, при беременности и в первые 5 лет жизни его нужно больше — до 10 мкг. Существуют продукты, содержащие рекордный уровень витамина D. Так, в трех яйцах витамина D достаточно для покрытия суточной нормы. В 100 граммах тунца содержится аж три суточные нормы. В одной банке печени трески — полторы суточные нормы.

Кроме того, витамин D входит в состав сыра, молока, жирных сортов рыбы, Дополнив свое питание этими продуктами, можно предупредить гиповитаминоз. Прекрасным источником витамина D является рыбий жир, который в наши дни выпускается в виде капсул, а не той противной на вкус субстанции, что нас пичкали в детстве. Чтобы повысить эндогенную выработку витамина D можно делать ультрафиолетовые ванны дома с помощью специальной лампы.

Профилактика и лечение гиповитаминоза витамина Д

Для поддержания правильного баланса витамина Д в организме важно соблюдение режима дня и правильное питание. Сон должен быть в ночное время, а днем необходимо находиться на солнце, хотя бы 1-2 часа в день. При этом следует не злоупотреблять солнцезащитными средствами, которые препятствуют проникновению солнечных лучей в кожу. Если нет возможности подолгу гулять, то набирать витамина Д следует из продуктов питания.

Питание при дефиците витамина Д

Правильный рацион должен включать:

  • куриные яйца в любом виде;
  • рыба жирных сортов (тунец, скумбрия, макрель, печень трески) или рыбий жир – это продукты рекордсмены по содержанию витамина;
  • печень;
  • грибы;
  • овсяная каша;
  • вареный картофель;
  • свежевыжатый апельсиновый сок;
  • молоко, сыр, масло, творог (лучше деревенские).

Консервированные продукты из магазина, насыщенные пищевыми добавками, менее полезны, в качестве источника витамина, чем натуральные. Свежая зелень петрушки в салате или сушенная в супе, тоже обогатит диету витамином Д. Листья молодой крапивы и одуванчиков – признанное народное средство против авитаминоза витамина D. Можно заваривать из них чай, делать салат, варить зеленые щи.

Профилактика и лечение гиповитаминоза витамина Д

Факт! Среди молочных продуктов меньше всего витамина Д в молоке, тем более, что его усвоению препятствует большое количество фосфора.

Читайте также:  10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

При варке витамин не разрушается, максимально усваивается в присутствии жиров. Суточная норма витамина содержится в нескольких граммах печени трески, в 100 г северной рыбы, в 2-х тарелках овсяной каши, в 2-х стаканах апельсинового сока.

Заболевания, вызывающие аномальный уровень витамина Д

Если рацион правильный, инсоляция достаточная, а дефицит витамина Д и симптомы не исчезают, то следует проверить здоровье почек и кишечника. Возможно, снижены процессы всасывания полезных веществ.

Существует еще ряд факторов, влияющих на нехватку витамина Д:

  • печеночная недостаточность;
  • нехватка витамина Е;
  • прием некоторых лекарств (барбитураты, слабительные, противотуберкулезные средства).

Избыток витамина может быть вызван наличием лимфом или саркоидоза, приемом больших доз препаратов, содержащих Д2 или Д3.

Препараты для корректировки уровня витамина Д

Витаминные комплексы с витамином Д:

Профилактика и лечение гиповитаминоза витамина Д
  • Дуовит – комбинированный поливитаминный препарат с микро- и макроэлементами, содержит комплекс 11 витаминов и 8 минералов, в том числе витамин D3, Са и Mg;
  • Кальций-D3 Никомед – жевательные таблетки с апельсиновым, мятным и лимонным (препарат Форте) вкусом, содержит высокий процент карбоната Са и холекальциферола (D3) ;
  • Компливит Кальций D3;
  • Натекаль D3 –таблетки для рассасывания или жевательные, комбинированный препарат, восполняющий дефицит кальция и витамина Д3;
  • Кальцемин Адванс с витамином D3;
  • «Пиковит», витамин D для детей.

Лекарственные формы витамина для детей более эффективны. При развившемся заболевании, следует комплексно лечить внутренние органы и добавлять сеансы ультрафиолетового облучения.

Медицинская статистика говорит, что до 80% россиян страдают нехваткой витамина Д. Эта проблема очень актуальна в России. Жителям холодных регионов следует внимательно относиться к рациону питания, а также принимать витаминные комплексы с  холекальциферолом (D3).

Витамин и пища

Для воссоздания искусственного источника витамина D можно употреблять определенные продукты питания, а это:

  • Жир рыбий: медикаментозный или натуральный.
  • Рыба.
  • Молочные продукты.
  • Злаковая пища.
  • Куриные яйца.
  • Свежевыжатый сок из апельсинов или мандаринов.
  • Орехи, грибы, соя.
  • Животная печень.

Обезопасьте себя и свой организм при подозрениях на недостаток витамина D. Для этого обратись к врачу и сдайте анализ на нехватку витамина Д.

После того, как результаты будут известны, доктор сможет назначить правильное лечение.

Авитаминоз витамина В12

Витамин В12 или цианокобаламин относится к водорастворимым витаминам и в основной массе поступает с животной пищей.

Симптомы Симптомы авитаминоза В12:
  • слабость, тахикардия, бледность, одышка, шум в ушах;
  • атрофия мышц, парестезии, полиневриты, патологические рефлексы;
  • видимые нарушение координации;
  • атрофический глоссит, анорексия;
  • витилиго, гиперпигментация кожи;
  • депрессия, спутанное сознание;
  • сопутствующие заболевания: гипотиреоз, сахарный диабет, железодефицитная анемия, ревматоидный артрит, болезнь Крона.
Диагностика Основана на клинических проявлениях и изменении картины крови (железодефицитная анемия).
Лечение Лечение назначается на всю оставшуюся жизнь:Диетотерапия с обогащением рациона продуктами с высоким содержанием В12: печенью, почками, красным мясом, рыбой, яичным желтком, сыром, морепродуктами, соей. Медикаментозно Витамин В12 назначается по 100 мкг для ежедневного подкожного введения в течение недели, затем однократно через 7 дней и далее однократно в месяц (пожизненно).

Чем опасен дефицит

Недостаток кальциферола ведет к нарушению кальциевого, магниевого, калиевого и фосфорных обменов в организме.

Чем опасен дефицит

Вследствие длительного дефицита витамина Д могут развиться тяжелые заболевания:

  1. Со стороны сердечно-сосудистой системы увеличивается риск возникновения сердечной недостаточности, атеросклероза, гипертонии.
  2. Костно-мышечная система отреагирует повышенной ломкостью суставов, артритами, миопатией. Скелету грозит деформация, остеомиелит, остеопороз и остеомаляция.
  3. Ответ иммунной системы проявится в снижении защитных свойств организма, активизации аутоиммунных заболеваний, сбоях в программе, вплоть до развития онкологии.