Почему хочется есть ночью, и как избавиться от этой привычки

Актуально: Читайте и другие полезные статьи в нашем блоге о здоровом питании и спорте!

Можно ли похудеть, если не спать ночь

Вопреки слухам похудеть при отсутствии сна в ночное время нельзя. Многие люди считают, что в этот период расходуется больше калорий для поддержания бодрствования. Однако это не совсем так. При отсутствии сна ночью организм начинает испытывать стресс. Поначалу и вправду расходуется некоторое количество жировых запасов. Затем, к сожалению, возникает обратный эффект.

При уменьшении количества времени на сон организм испытывает стресс

Организм, почуяв неладное, начнёт, напротив, экономить жир, так как подобные запасы помогут продержаться в случае повторения ситуации. Уменьшение часов сна также не позволит похудеть, но, наоборот, спровоцирует прибавку в весе, так как негативные последствия сказываются и на гормональном фоне.

Можно ли похудеть, если не спать ночь

Отсутствие ночного сна — это колоссальный стресс для организма. Кроме того, такой способ похудения не только не даст результата, но ещё и спровоцирует ряд проблем со здоровьем.

Считаю, что отсутствие ночного сна, кроме проблем со здоровьем, ничего не даст. Когда не высыпаюсь, то чувствую себя просто отвратительно. Трудно сконцентрироваться, физически ощущается ужасная слабость. Никому не советую экспериментировать со сном осознанно.

Почему при отсутствии сна вес только прибавляется

Увеличение веса при отсутствии сна объясняется влиянием гормонов на организм. Когда человек много бодрствует и мало отдыхает, то снижается выработка лептина. Этот гормон оказывает подавляющее влияние на аппетит. Вырабатывается это вещество жировыми клетками. По-другому его называют «гормоном насыщения».

Отсутствие сна провоцирует прибавку в весе

Можно ли похудеть, если не спать ночь

Когда этого вещества достаточно, человек не поправляется. Если же возникает недосып, то происходит стимуляция другого гормона — грелина, который способствует повышению аппетита. Другими словами, отсутствие полноценного отдыха даёт не похудение, а прибавку в весе.

Кроме того, если не спать по ночам регулярно, то произойдёт сбой в обменных процессах, что также скажется на увеличении массы тела за счёт жировой ткани.

Правила умеренного питания

1. В течение всего дня пейте простую воду. Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда/полуфабрикатов. Как бы банально это ни звучало, но правило действительно работает. Вместо плотной, калорийной пищи выбирайте блюда, которые в больших количествах содержат растительные волокна и белки. Так вы быстрее почувствуете, что желудок наполнен.

Что касается пристрастия к сладкому, это отдельный и очень важный разговор. Для многих сладкоежек это настоящая проблема. Читайте, как преодолеть зависимость от сладкого, будем справляться вместе!

Правила умеренного питания

3. Прекращайте есть, как только вы почувствовали первые признаки сытости. Понаблюдайте за собой, чтобы выявить «сигналы», которые дает ваш организм, когда желудок полный (обычно, это зарождающаяся тяжесть в животе и притупление пищевых рецепторов — сытому человеку еда кажется менее аппетитной, чем голодному). Как только вы их распознали — выбросьте все оставшееся на тарелке и выйдите из-за стола.

4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки. Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите бассейн или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.

5. А если к холодильнику гонит не скука, а стресс или переживание? Здесь поможет осознание того, что еда — не решит проблему. Пирожное — это не выход, оно не принесет вам абсолютно никакой пользы. Заведите привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться. Например, когда вы не можете найти себе места, сделайте то, на что давно не могли выделить время, — займитесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, устройте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, тут можно совместить приятное с полезным: например, ванна с содой не только успокаивает, но и способствует похудению).

Как вариант — можно попробовать занять свои руки «мятием» стрессбола или сделать самомассаж специальным антистресс-колечком, продающимся в аптеке.

Читайте также:  Вкусно и сытно: какую рыбу использовать для приготовления суши?

6. Еще один действенный способ защитить себя от соблазна съесть лишнее — устранить эти соблазны. Не держите в холодильнике много всего «вкусненького». Ведь даже просто вид некоторых вкусняшек может запросто свести на нет всю силу воли. В этом же пункте правило: не ходите в магазин голодной, чтобы не накупить лишнего.

7. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Это тоже прописная истина для всех худеющих. Но почему-то от знания до соблюдения этого правила — целая пропасть. Небольшие — и здоровые! — перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. Тогда как плотный обед может привести за собой сонливость, а потом еще и потребовать «продолжения банкета».

Правила умеренного питания

Перерывы между приемами пищи подберите индивидуально под свой организм. Как правило, это 2-3 часа.

8. Уменьшайте размеры порционных нарезок. Своеобразный трюк: мозг будет «думать», что вы съели обычный стейк, а на самом деле вы приготовили его грамм на 30-50 меньшим.

9. Заведите дневник питания, в котором ведите учет съеденного. Это поможет оценить ваше меню и найти те места, в которых ваше питание далеко от рационального. По результатам анализа записей проводите «работу над ошибками».

Кажется, что слишком много правил и запретов? Но, поверьте, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение, которые вам подарит здоровый рацион питания, стоят того! Начните выполнять правила прямо сейчас и результаты не заставят себя ждать.

А еще может быть полезным найти единомышленников. Поймите, что эта проблема не только у вас. Создайте или вступите в мотивационную группу в ВКонтакте или Facebook, дайте в соцсетях публичное обещание и публикуйте отчеты о его соблюдении: другим будет интересно следить за вашим «марафоном», а сами получите дополнительный стимул не открывать лишний раз холодильник.

Книга том, как начать питаться правильно и не переедать

Правила умеренного питания

И еще раз про мотивацию. Вот я в теории знаю все, все правила могу наизусть пересказать, но невидимый переключатель срабатывает в голове и я иду за печенькой к кофе. Когда ловлю себя на этом несколько раз за пару дней, то понимаю, что пришло время взяться за книгу. В моем случае это одноименное «руководство» «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» Джиллиан Райли (купить ее можно на сайте издательства МИФ, в Лабиринте, в Озоне).

Не знаю, как на других, но на меня она действует отлично: заряжает энтузиазмом, наполняет терпением, пробуждает осознанность (а именно осознанность помогает нам разглядеть триггеры, провоцирующие безмерное потребление калорий). Посмотрите, может и вам она поможет взять под контроль свои пищевые привычки. Правда, для меня чтение работает только с бумаги, в электронном виде читать пробовала — совсем не то.

Удачи! Вы на правильном пути!

Как питаться вечером: основные правила

  1. Последний прием пищи должен происходить через 4-5 часов после обеда и примерно за 3 часа до сна. Причем, этo время должно быть потрачено на легкую физическую активность, а не на просмотр сериала на диване.
  2. Чтобы съеденное на ужин полностью усвоилось и не превратилось в жировую прослойку, откажитесь от простых углеводов и крахмалистых продуктов на ночь. Тo есть, на ужин нельзя есть картофель, макаронные изделия, пельмени и вареники, рис, хлебобулочные изделия и сладости.
  3. Также не стоит налегать на соленое, острое и жареное, так как эти продукты провоцируют бессонницу и возбуждают аппетит.
  4. Если вы задумались, чтo мoжнo есть на ужин без вреда для фигуры, то знайте, что не полезно употреблять на ужин исключительно белковую пищу, потому что безуглеводное питание не утоляет голод. Есть риск проснуться посреди ночи голодным.
  5. Не стоит есть трудно усваиваемые личнo для вас продукты, даже если они низкокалорийные и относятся к здоровому питанию. К таким продуктам относятся бобовые, лук, капуста, яблоки, черный хлеб, пиво, квас, газированные напитки, молоко. Oни могут вызвать процессы брожения в организме, вздутие, дискомфорт.
  6. Решая, что можно есть на ужин, ориентируйтесь также на время года: в жару лучше есть свежие овощные салаты с небольшой порцией мяса, а зимой горячий ужин пойдет только на пользу.

Правильный ужин – основа для похудения

Основная составляющая успешного похудения – четкий контроль за количеством белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей, и за калорийностью продуктов. Лучше всего завести небольшой блокнотик, так называемый «дневник питания», и фиксировать в нем все данные о приемах пищи. Если вы будете записывать, что и в каких количествах вы съели в течение дня, то очень легко будет понять, сколько еще можно съесть вечером, чтобы не выйти за пределы нормы.

Для тех, кому такой вариант с подсчетом калорий кажется слишком сложным и скучным, можно дать рекомендацию ориентироваться на содержимое тарелки. Вечерний прием пищи должен быть практически безуглеводным. Конечно, углеводы могут присутствовать, но в минимальной дозе.

Правильное соотношение будет выглядеть так: 2:1:1 (клетчатка белки:углеводы). Такое сочетание идеально. Оно позволит не ощутить себя голодным до момента, когда пришло время спать, поэтому утром не появится непреодолимое желание наброситься на еду. Жир тоже может присутствовать, но только растительного происхождения.

Трапеза должна быть максимально легкой, но одного яблока или стакана кефира будет недостаточно. Включите в свой вечерний рацион продукты, способные насытить организм белком, овощные культуры и ягоды. Худеющим пойдут на пользу любые сорта капусты: от белокочанной до брюссельской. Отличным дополнением к ужину станет морская капуста, которая даст возможность организму надолго избавиться от чувства голода. А квашеная капуста убережет от проблем с пищеварительной системой.

Правильный ужин – основа для похудения

Если вы отлично переносите острые специи и приправы, то хорошо будет добавлять их к блюдам на ужин. В качестве вкусовых добавок можно использовать имбирь, горчицу, хрен, кардамон, чеснок. Эти продукты благотворно влияют на пищеварение, ускоряют метаболизм, вследствие чего организм избавляется от жиров и шлаков в ускоренном темпе.

И еще несколько рекомендаций для худеющих: кушать нужно медленно, тщательно и размеренно пережевывать еду. Откажитесь от просмотра телевизионных передач в процессе приема пищи. Лучше, чтобы тарелки, которые вы используете для подачи еды, были синими или черными.

Приправляйте блюда простыми, натуральными пряностями. Заправками для салата должны служить оливковое масло или легкий, натуральный йогурт. Если после вечерней трапезы возникло желание побаловать себя чем-то сладким, заварите себе чай из трав с добавлением меда или шиповник.

Как избежать ночных трапез?

Чтобы бороться с поздними перееданиями, сначала нужно выяснить причину, почему вы едите в такое время. Если это вовсе не голод, а скажем, стресс, то есть масса способов снять его без принятия пищи — расслабляющий аутотренинг, прослушивание любимой музыки, просмотр хорошего фильма, чтение книг… Если же вы действительно в это время голодны, необходимо разобраться, отчего так произошло.

Вы всегда ощущаете голод ночью? Возможно, вам следует перестроить режим питания. Скажем, есть на час позже, чем вы обычно привыкли. Или съедать более плотный ужин. Те, кто хочет похудеть, часто стараются ничего не есть после шести-семи часов вечера. Зато к десяти-одиннадцати часам голод становится нестерпимым.

Полный запрет принимать пищу поздно вечером может привести к тому, что вы будете то и дело срываться. Поэтому, если так уж захотелось есть, выбирайте низкокалорийные блюда, которые не утяжелят желудок. А вот мяса, жирных деликатесов, хлебобулочных изделий следует избегать однозначно… Нежелательно и сладкое. Лучший вариант — фруктово-овощной салат, нежирная рыба, сухофрукты.

К тому же, важно, во сколько вы ложитесь спать. Если часа в два ночи, вы спокойно можете поесть около двенадцати часов — конечно, не самые калорийные продукты… А если до полуночи, то оптимальное время последнего приема пищи — девять часов вечера.

Если вечером все нормально, но среди ночи вы вдруг просыпаетесь от резкого чувства голода, то, скорее всего, у вас что-то не в порядке с организмом. Не помешает пройти обследование у эндокринолога, психиатра и прочих специалистов.

И, разумеется, не стоит держать на тумбочке у кровати печенья или бутербродов с колбасой. Это только будет стимулировать вас на ночные перекусы.

Раскрыта причина ночных перекусов

Что съесть, чтобы хорошо поспать

Как прекратить ночные свидания с холодильником

Если вы знаете как избежать ночных трапез, пожалуйста, пишите в комментариях ниже.

Любимская Дарья

Есть или не есть после шести?

Мнение о том, что после шести часов вечера категорически запрещено есть, не совсем верно. Однако этого правила рекомендуют придерживаться диетологи тем, кто решил похудеть.

Читайте также:  Спирулина полезные свойства и противопоказания

Если вы работаете до позднего вечера, и приходите домой уже после шести часов, то это вовсе не означает, что вам нельзя ужинать. Наоборот, если вы не поедите, то с большой вероятностью, вас просто замучает чувство голода вечером.

Есть после шести можно. Но, при этом важно соблюсти одно условие: между приемом пищи и сном должно пройти не менее 3 часов. За это время пища в желудке переварится, и это уже не будет считаться едой на ночь.

Я хочу кушать ночью причины.

Недостаток белка.

Если вечерняя еда продиктована голодом, стоит взглянуть на то, что в нашем дневном меню достаточное количество белков. Включение белка в каждый приём пищи может снизить чувство голода. Исследователи доказали, что употребление пищи с высоким содержанием белка у обследованных лиц, уменьшило тягу до 60%, а желание поесть ночью вдвое.

Закуски.

Если мы чувствуем, что нам трудно остановится перед ночным перекусом, удаляем такую еда с нашего дома. Отсутствие искушения может помочь нам изменить привычки.

Скука.

Если причиной поздней еды является скука, которая приводит к тому, что мы начинаем думать о еде. Нужно искать хобби, которое способно нас оторвать от таких мыслей.

Поддержка.

Если проблема вечерней еды ускользает у нас из-под контроля не боритесь с этим сами. Найдите психотерапевта, который посмотрит на наши привычки в еде и поможет нам придумать схемы, и эмоции, направляя нас в сторону от холодильника.

ВОЗМОЖНО ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНОУход за ногтями рук – что нужно сделать, чтобы иметь ухоженные руки и ноги?

Есть много причин, по которым в ответ на внутренний голос хочу кушать ночью не стоит открывать холодильник. Достаточно осознать в контексте приведённых фактов, как много проблем в нашем организме делают такие вечерние перекусы. И как существенно они влияют на плохие ощущения и нехватку сил на следующий день.

Добра вам.

Берегите себя и своих близких.

Создайте условия для похудения

Создайте оптимальные условия для похудения. Не покупайте вредные продукты и фаст-фуд, уберите конфеты и сдобу. Заполните холодильник овощами и фруктами — это хороший вариант для вечернего перекуса.

Пересмотрите свой вечерний график и на время откажитесь от дел, которые вызывают желание перекусить. Кто-то любит подкрепиться перед просмотром любимой телепередачи, у кого-то аппетит разжигает интересная книга.

Создайте условия для похудения

Лучшие условия для похудения — отказ от алкоголя. Даже небольшое количество горячительных напитков увеличивает аппетит.

Еще один действенный совет — ложитесь спать вовремя. Это даст возможность хорошо чувствовать себя утром и не переесть перед сном. Полноценный сон улучшает самочувствие и благоприятно влияет на внешний вид.

Почистите зубы

Этот прием – психологический. При малейшей попытке организма намекнуть вечером на прием пищи, можно отправиться чистить зубы. Таким обманным способом можно оградить себя от ненужной порции макарон с котлетой или чая с пирожными. После проведенной гигиены ротовой полости меньше хочется есть.

Чтобы оградить себя от ночного «дожора», следует нормально питаться в течение всего дня. Организм должен получать достаточное количество и белков, и жиров, и углеводов, чтобы вечером не требовать подкрепления. Научиться правильно питаться получится не сразу, но уже спустя 2-3 недели в теле почувствуется легкость, а о перекусе на ночь не появится даже мысли.

Побочный эффект

Учёные уже доказали, что для успешного снижения веса нормальный восьмичасовой полноценный сон просто необходим. Как одна из составляющих полноценной программы для похудения, куда входит ещё масса других условий. Все эти условия не придётся выполнять, если спать с правильным «заказом» для своего подсознания. Только одно но. У таких «чудес» есть один побочный эффект, о нём следует знать. Наше мудрое подсознание избавляет нас от тяги к плюшкам, тортам и нездоровому фастфуду. Самое главное — не пытаться по привычке «запихнуть» в себя все это снова, даже если не очень хочется.