Super-Omega: реально ли Омега-3 так полезна для организма?

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются одними с ключевых элементов для здоровья человека, при этом наш организм сам их не вырабатывает… Чудно, не правда ли?) Хоть ПНЖК и содержатся во множестве продуктов и при правильной организации питания в приеме омега-3 либо рыбьего жира нет нужды (препаратов), реалии свидетельствуют об обратном.

Виды омега-3

Наиболее важными представителями омега-3 являются три кислоты, каждая из которых несет определенные функции:

Интересный факт: узнав, что омега-3 полиненасыщенные кислоты содержатся в оливковом и льняном масле, многие стремятся заменить им классическое подсолнечное. Однако мало кто знает, что под воздействием неправильного хранения (отсутствия УФ-защиты) и термической обработки любые полиненасыщенные кислоты трансформируются в свою завершенную форму, которая практически не усваивается нашим организмом, а расщепляется в чистую энергию и моментально запирается под кожей под воздействием инсулиновой реакции.

При всем своем дефиците омега-3 полиненасыщенная кислота, а также более редко встречающаяся форма в виде омега-9, играют важнейшую роль в метаболизме. В частности, они дополняют влияние омега-6 жиров на организм и стабилизируют холестериновые реакции.

Омега-при диете

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 принимают активное участие в процессе наращивания мышечной массы, поэтому этот класс веществ просто необходимо тем людям, которые занимаются спортом. Он безопасен и не дает мышцам разрушаться и превращаться в жировые отложения. Организм человека очень хорошо усваивает эти кислоты, но вот воспроизводить их не может.

Полезные свойства

Жирные кислоты встраиваются в структуру клеток, что приносит несомненную пользу организму:

Омега-при диете
  • улучшается сердечно-сосудистая деятельность;
  • происходит активное движение крови по организму;
  • давление приходит в норму;
  • происходит укрепление иммунной системы;
  • воспалительные процессы замедляются;
  • улучшается зрение;
  • происходит похудение;
  • улучшается работоспособность мозга;
  • выводится холестерин и токсины, что снижает скорость старения организма.

Действие омега-3 для похудения еще до конца не изучено. Однако доподлинно известно, что продукты с этим веществом надолго позволяют чувствовать насыщение, благодаря чему нет необходимости часто и много кушать. Количество еды в сутки существенно сокращается. Диета с жирными кислотами выигрывает по сравнению с обезжиренными способами похудения, потому что человек не мучается от чувства голода, а продукты с этими кислотами по большей части низкокалорийные.

Как правильно принимать омега-3

Во многих продуктах содержатся кислоты омега-3, но их можно потреблять и из биологических добавок. Если человек склоняется больше к натуральной пище, то при приготовлении блюда нужно использовать следующие источники этого класса веществ:

  • морская рыба;
  • морепродукты;
  • разные виды капусты;
  • орехи (грецкие, кедровые и другие);
  • нерафинированное растительное масло;
  • семечки;
  • куриные яйца;
  • молоко и другие молочные продукты.
Омега-при диете

Все это должно входить в суточный рацион любого человека. А употребление даже какого-либо одного продукта в сутки способствует тому, что уровень кислот омега-3 держится на нормальном уровне. Однако при диете стоит потреблять эти продукты в больших количествах. Или же можно использовать биологические добавки. Однако в этом случае стоит принимать препарат не больше месяца, после чего необходимо сделать перерыв.

Как принимать капсулы с жирными кислотами, подробно описано в соответствующих инструкциях. Сейчас существует большое количество разных БАДов, среди которых есть на основе льняного масла и рыбьего жира. Это целые комплексы с витаминами, помогающие в похудении. Однако есть и другие БАДы, которые отличаются способом использования – это кремы, гели, мази для кожи. Последние направлены на восстановление кожного покрова и поддержание его здорового вида. Есть медикаменты с жирными кислотами, которые направлены на конкретные заболевания.

Дозировка в день

Как указывалось, чтобы поддерживать уровень кислот омега-3 в норме, нужно съедать один из богатых этим классом веществ продуктов. Если углубляться в цифры, то мужчины должны в день принимать 1,6 г кислот омега-3, а женщины – 1,1 г. Дозировка БАДов такая: по одной капсуле 2 раза в сутки. Принимать в течение месяца каждый день. Рыбий жир для похудения не должен использоваться бесконтрольно, иначе могут возникнуть побочные действия:

  • расстройства кишечника;
  • отрыжка с неприятным запахом;
  • аллергия;
  • обострение хронических заболеваний.
Омега-при диете

Противопоказания к применению

Кислоты омега-3 не являются медицинским препаратом, они входят в состав биологически активных добавок. Однако требуется консультация врача, потому что есть противопоказания:

  • аллергия на рыбий жир и рыбные продукты;
  • желудочные и геморроидальные кровотечения;
  • женщинам в период беременности и лактации;
  • при нарушениях функции печени, камнях в почках или болезнях желудка;
  • после перенесенной травмы или хирургического вмешательства.

Эффекты и показания

Согласно инструкции по применению этот продукт показан при следующих заболеваниях:

  • частые вирусные и инфекционные заболевания;
  • проблемы со зрением;
  • снижение прочности зубов и костей (рахит);
  • сухая кожа, появление шелушения и сыпи (алоэ вера для кожи лица и от прыщей);
  • ломкие и безжизненные волосы и ногти (маски для волос с бананом, алоэ вера и льняным маслом);
  • профилактика сердечно-сосудистых патологий.
Читайте также:  Белковая диета для похудения: меню на неделю с рецептами

Очень важно, чтобы назначение этого продукта проводил исключительно лечащий врач. Самолечение может привести к развитию серьезных осложнений.

В чем же польза данной пищевой добавки? Этот продукт является уникальным кладезем полезных свойств. В первую очередь, благодаря наличию Омега-3 в организме значительно снижается уровень холестерина. А это является прекрасной профилактикой атеросклероза, образования холестериновых бляшек и ожирения. Также этим ненасыщенные жирные кислоты положительно влияют на состояние кровеносных сосудов: укрепляют их стенки и стабилизируют процесс кровообращения.

Эффекты и показания

Полиненасыщенные жирные кислоты играют большую роль в формировании серого вещества коры головного мозга. При их острой нехватке у человека возникают серьезные патологии. Помимо этого, препарат назначают при комплексной терапии заболеваний, которые сопровождаются повышением уровня липидов.

В инструкции к препарату указано, что применение этой биодобавки, согласно инструкции, помогает улучшить функцию памяти, повышает успеваемость детей в учебном процессе. Очень часто его рекомендуется принимать профессиональным спортсменам. Это связано с укреплением многих органов и систем, повышением выносливости, гармоничному развитию мышечной мускулатуры.

Больным с язвой двенадцатиперстной кишки и желудка БАД категорически противопоказана. Она имеет свойство разжижать кровь, поэтому в таком случае повышается возможность желудочного кровотечения. Можно ли использовать сок алоэ при лечении ЖКТ?

Омега вред

Омега-3 сама по себе не может причинить вред организму если Вы не в зоне риска (смотри противопоказания). Тем не менее недостаток либо переизбыток может создать ряд симптомов и побочных эффектов. На мой взгляд побочные действия от избыточного употребления омега-3 куда незначительней чем от его дефицита. Дефицит омега 3 вызывает симптомы:

От дефецита

  • сухость кожи и как следствие шелушение и перхоть;
  • снижение мышечного тонуса, ощущение постоянной усталости и слабости, боли в суставах, хруст;
  • снижение продуктивности, низкая работоспособность, проблемы с памятью, снижается количество качество усвоенной информации;
  • ухудшение зрения;
  • снижение иммунитета и повышение рисков заболеть как банальным ОРВИ так и куда более серьезными заболеваниями: атеросклерозом, организм становится уязвимым к инфаркту, патологиям сердца и сосудов и тд. Это связано с нарушением баланса омега-6 (его излишним количеством);
  • недостаток омега-3 пагубно влияет на состояние нервной системы и способствует возникновению депрессий, чувства подавленности, частым сменам настроения и излишней агрессивности.

От профицита

  • омега-3 разжижает кровь, возможны капиллярные кровотечения (синяки);
  • длительная диарея;
  • снижение артериального давления;
  • Расстройство пищеварительного тракта — изжога, отрыжка рыбой, тошнота, рвота, вздутие живота;

Когда, как и сколько принимать omega 3 решать Вам, только следует учесть, что оптимальная доза:

  • для детей 1-4 лет 150 мг, 4-10 лет 200 мг, 10-18 лет 250 мг;
  • для мужчин и женщин – 1000 мг суточная норма.

Не рекомендуется принимать больше 3000 мг в день, а доза больше 7 грамм может вызвать большие проблемы.

Для чего мужчины принимают Омега-3

Способность молекул ПНЖК встраиваться в фосфолипидные мембраны клеток благоприятно сказывается на состоянии мужского организма. В результате улучшается питание клеток и их биохимическая структура, ускоряются обменные процессы. Омега-3 положительно воздействует на функционирование всех органов организма, в особенности – на сердечно-сосудистую и мужскую половую систему.

Для мужчин среднего возраста потребление продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, способствует профилактики простатодиний и простатитов. Также Омега-3 оказывает противовоспалительное действие при дерматите, экземе и псориазе, уменьшает симптомы артрита, купируя воспаления в синовиальной сумке.

Жирные кислоты принимают активное участие в формировании миелиновых оболочек, защищающих нервные клетки от агрессивных факторов, и замедляют процесс возрастного разрушения клеток головного мозга.

Для чего мужчины принимают Омега-3

Кислоты DHA и ЕРА необходимы для регулирования эмоционального состояния и предотвращения раздражительности.

ПНЖК стимулируют выработку половых гормонов, в особенности тестостерона, усиливающего половое влечение и эрекцию. Польза Омеги-3 для потенции состоит в улучшении трофики и притока крови к железе. По утверждению японских ученых потребление кислоты DHA активизирует подвижность сперматозоидов и выработку клеток. В ряде случаев употребление полиненасыщенных кислот приводило к наступлению беременности у пар, планировавших процедуру ЭКО из-за проблем со стороны мужчины. Прием Омега-3 необходим для мужчин любого возраста.

  1. California Gold Nutrition Омега-3 рыбий жир (100 капсул).
  2. Solgar Омега-3 рыбий жир (240 капсул).
  3. Now Foods Омега-3, 180 EPA/120 DHA, (500 таблеток).
  4. 21st Century Омега-3 рыбий жир, 1000 мг (300 капсул).
  5. Nordic Naturals Омега-3 с лимонным вкусом, 237 мл.

Омега-жирные кислоты — зачем нужны, как принимать

Омега-3 — это ненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются в нашем организме и их недостаточное поступление ведет к различным физиологическим и биохимическим нарушениям.

При недостаточном поступлении в организм Омега-3 жирных кислот невозможно добиться каких-либо впечатляющих результатов при похудении и построении красивой фигуры.

 Результаты всегда будут намного ниже, чем они могли бы быть.

Зачем нужны Омега-3 жирные кислоты

Омега-жирные кислоты — зачем нужны, как принимать

Эффекты Омега-3 жирных кислот на организм:

  • Употребление приводит к улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • Увеличивает скорость обмена веществ;
  • Благоприятно влияет на реологические свойства крови на счёт уменьшения вязкости, соответственно снижается артериальное давление, уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний, образование тромбов и инсультов и инфарктов;
  • Положительно влияет на функцию мозга. Так как наш мозг на 60% состоит из жиров он крайне нуждается в дополнительном источнике Омега 3;
  • Увеличивает производство гормонов, снижает воспалительные процессы в суставах;
  • При приеме Омега 3 уменьшается период восстановления мышечной ткани после физических нагрузок;
  • Повышает общую выносливость организма, снижает аппетит и способствует уменьшению веса, за счет того, что участвует в процессе липолиза в организме;
  • Употреблять Омега 3 жирные кислоты полезно при депрессии. Исследования показывают, что у людей которые страдают депрессией введение в рацион Омега-3 жирных кислот способствует уменьшению депрессивной симптоматики, люди начинают чувствовать себя лучше.
Читайте также:  Витамины и минералы для здоровья мужчины

Чтобы обеспечивать себя достаточным количеством жирных кислот омега-3 совсем необязательно на постоянной основе есть рыбу. Также возможно и другим способом принять достаточное количество Омега-3.

Это можно сделать с помощью специальных препаратов.

Самым известным из таких добавок является рыбий жир, давным-давно известный человечеству, применяющийся множество десятилетий для профилактики дефицита витамина D.

Источники Омега-3 жирных кислот и их формы

Для тех людей, которым не очень нравится рыбий жир альтернативным средством будет льняное масло. Оно относится к редким растительным маслам, которые также содержат в составе Омега-3 жирные кислоты.

Омега-жирные кислоты — зачем нужны, как принимать

Недостатком обоих указанных источников является то, что они достаточно быстро портятся, и поэтому хранится они могут исключительно в темном и прохладном месте, а именно в холодильнике.

А также использовать эти добавки можно после того, как вы открыли емкость всего лишь на протяжении месяца, в ином случае происходит нежелательный процесс окисления жиров, и а результате вместо полезных свойств, вы получаете вредные.

Для предотвращения вышеназванных недостатков производители стали выпускать рыбий жир в капсулах. Такие капсулы герметично упакованы, не соприкасаются с воздухом и соответственно окисления жиров не происходит.

Также плюсом является то, что такие капсулы очень хорошо дозировать, например, употребляя 3-4 капсулы в течении дня (примерно 3 грамма рыбьего жира) вы получите достаточное количество Омега-3 жирных кислот, необходимых для нашего организма.

Стоит ли принимать Омега-3 и сколько?

Эффективность физических тренировок некоторым образом увеличивается, если человек принимает Омега-3 жирные кислоты. Однако статистических подтверждений, которые базируются на научных медицинских исследованиях, этим данным нет.

Таким образом, с уверенностью утверждать, что это мощный анаболический препарат нельзя.

Омега-жирные кислоты — зачем нужны, как принимать

Но даже положительного влияния на сердечно-сосудистую, а также нервную систему уже достаточно для того, чтобы эти спортивные добавки регулярно употреблять.

Запомните также, что ни на льняном масле, ни на рыбьем жире готовить не стоит. При воздействии высокой температуры происходит окисление полиненасыщенных насыщенных жирных кислот, формируются токсичные продукты окисления, которые опасны для человеческого организма.

Рекомендуем приобрести Омега-3 жирные кислоты по самым выгодным ценам у наших партнеров ЗДЕСЬ.

Роль в организме

Польза полиненасыщенных кислот зависит от жира, который содержится в ее составе.

Роль Омега-3 в организме достаточно велика:

  • Снижает индекс общего холестерина, а также активно понижает концентрацию в составе крови липопротеидов низкой молекулярной плотности, что помогает, как для профилактики, так и для лечения атеросклероза;
  • Замедляет процесс старения организма на клеточном уровне;
  • Ускоряет процесс синтезирование эйкозаноидных элементов, сохраняя их баланс в составе крови;
  • Принимает участие в строительстве клеточных мембран клеток головного мозга, в зрительном органе, и в сетчатке глаза;
  • Защищает костный мозг скелета человека от разрушения;
  • Наполняет жиром клетки волокон мышечных тканей скелета;
  • Омега-3 показывает хороший результат в качестве профилактических мер от артритов различной этиологии;
  • Жирные кислоты восстанавливают функционирование иммунной системы, что активирует все защитные свойства организма;
  • В качестве профилактических мер возникновения гастрита желудка, язвенных осложнений в пищеварительном тракте.

Многие люди сомневаются, о важности жирных кислот в человеческом организме, существует от них польза или вред, поэтому необходимо каждому понять принцип действия Омега-3 в мужском организме и женском, а также в организме у детей разного возраста.

Польза полиненасыщенных кислот зависит от жира, который содержится в ее составе

Роль в организме

Для женского организма

Женщинам необходимо принимать жирные кислоты по многим причинам:

  • Улучшить состояние кожи, избавиться от мелких морщин на лице. Омега-3 помогает разгладить морщины вокруг глаз;
  • Омега-3 нейтрализует в организме женщины ненасыщенные жиры;
  • Очищает сосудистые оболочки от липидных отложений и систему кровотока от свободных молекул липопротеидов низкой плотности;
  • Пополняет в организме энергетический запас и восстанавливает силы, особенно после перенесённого инфекционного заболевания;
  • Улучшает состояние волосяного покрова головы, укрепляет луковицы волос и предотвращает ломкость волоса и его выпадения;
  • Улучшает рост волос;
  • У женщины после курса лечения жирными кислотами омега-3 лёгкость в теле;
  • Происходит улучшение пластины ногтя и исчезает ломкость.

Если перед приемомОмега-3 проконсультироваться с диетологом, или эндокринологом, тогда от прописанной схемы приема биодобавок и правильно просчитанной индивидуальной дозировки, женщина может правильно худеть и через несколько месяцев иметь стройную фигуру и хорошее состояние кожи ногтей и волос.

Омега-3 — это хороший косметологический препарат.

Женщинам в период беременности важно принимать жирные кислоты, которые защищают формирующийся плод от инфекционных агентов, а также способствуют правильному развитию клеток головного мозга и защищают от развития патологий нервной системы будущего младенца.

Рыбий жир женщина должна начинать принимать еще с того момента, как было принято решение родить ребенка.

А после зачатия младенца, доза рыбьего жира должна быть увеличена с учетом расходования организмом ПНЖК на формирование плода.

Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты

Роль в организме

Для мужчин

Мужчинам нужно принимать жирные кислоты Омега-3 для предотвращения таких патологий в организме:

  • Для снижения вероятности возникновения системных патологий, в том числе и заболевания атеросклероз;
  • Для снижения риска возникновения патологий сердечного органа;
  • В профилактических мероприятиях возникновения простатита;
  • Для предотвращения онкологических новообразований в предстательной железе.

Жирные кислоты помогают восстанавливаться мужскому организму после тяжелой физической работы, а также пополняют организм запасами энергии.

После приема Омнега-3, мужчины чувствуют прилив сил, организм становится выносливее к физическим тяжелым нагрузкам и повышается мышечной тонус.

Жирные кислоты восстанавливают работу эриктальной функции и повышают потенцию.

Читайте также:  В первый день отпуска «все включено» люди съедают вдвое больше нормы

Для растущего детского организма

Детям, которые достигли возраста 3-х лет, рекомендовано принимать жирные кислоты в суточной дозировке.

Омега-3 помогает детскому организму в развитии:

Роль в организме
  • Повышает тонус мышечных волокон и предотвращает болезненность в мышцах от физических нагрузок;
  • Помогает правильному формированию и росту костной ткани скелета;
  • Питает витаминами волосы и ногти;
  • Предотвращает сухость и шелушение кожных покровов;
  • Повышает интеллектуальные способности ребенка;
  • Появляется у детей усидчивость, концентрация на важных элементах;
  • Усиливается способность к запоминанию большого объема необходимой информации;
  • Улучшает сон;
  • Предотвращает у ребенка развитие депрессии.

Рекомендовано давать малышам рыбий жир в период их адаптации в детском саду, или же в школьном учреждении.

Дети, которые систематически употребляют суточную дозу жирных кислот, быстрее запоминают новый материал в момент учебы и имеют высокие показатели в оценивании знаний.

Повышение функциональности иммунной системы защищает ребёнка от простудных и инфекционных болезней.

Таблица содержания жиров в процентах

Наименование, 100 гр Содержание жиров в %
Пальмовое масло 99, 7
Льняное 99, 8
Майонез 80
Маргарин всех видов 80
Оливки 12, 3
Авокадо 13, 0
Яйца 32
Сливочное масло 72, 5 – 83, 2
Сало 90
Копченая колбаса 40
Мороженое 18
Говядина 17
Курица 16
Булочки с кремом 14
Семечки 40
Шоколад 35
Халва 30
Сметана домашняя 38
Баранина 15
Утка 1 категории 38
Окорочка 17
Халва 38
Сливки 25
Арахис 42
Фундук 41
Миндаль 52
Творог, жирнее 10% 15
Семга 19
Сельдь иваси 18
Колбасные изделия нежирных сортов 17
Грецкий орех 60

Вот такую важнейшую тематику мы с вами затронули, уважаемые подписчики. Надеюсь ориентироваться в выборе подходящих продуктов, будет немного проще.

Посмотрите это полезное видео по нашей теме:

Если вам понравилось, поспешите подписаться на обновления, чтобы узнавать много интересного и нового. Рекомендуйте к прочтению новинок своим замечательным друзьям, делитесь с ними новостями с помощью социальных сетей.

Что говорят люди

Отзывы от принимавших Омега-3:

Я — мама двоих детей 3-х лет и 10 лет, дети посещают детский сад и школу, в холодный период времени педиатр посоветовал давать детям Омега-3. Мы его принимали больше месяца, и дети за всю зиму ни разу не болели.

Алевтина Иванова, 35 лет.

Я перенесла микроинфаркт, и врач мне посоветовал пить в комплексе с препаратами рыбий жир или биодобавку Омега-3. С тех пор прошло уже 3 года, и сердечные боли почти не беспокоят.

Валентина Кирикова, 68 лет.

У меня сильно болели колени, особенно после рабочего дня. Врач посоветовал купить биодобавку с Омега-3, я не верил в его «волшебные» свойства, принимал 3 месяца, и боль в коленях исчезла, и в целом улучшилось эмоциональное состояние.

Кирилл Федоров, 50 лет

Мой отец болеет диабетом второго типа, прочитали в интернете, что биодобавка помогает укрепить организм и нормализовать инсулин в крови, и наладить обменные процессы в организме. Купили, принимали по 1 месяцу с перерывом на 1 месяц, состояние отца улучшилось, сахар стал реже повышаться, да и в целом состояние отца улучшилось.

Ирина Германская, 38 лет

Производители биодобавок добывают рыбий жир из лососевых пород или печени трески, разными способами. Под действием водяного пара появляется жир, который вычерпывают в специальные емкости, остужают и отдают дальше для производства капсул или промышленного использования.

Другой способ: во время плавания из выловленной рыбы вырезают печень и складывают печень в бочки, через 2-4 недели, вернувшись с плавания, вычерпывают появившийся бурый жир, а остальную печень обрабатывают под воздействием горячего пара.

Сравнение цен и обзор биодобавок с Омега-3

В обзоре биодобавок указаны оригинальные заграничные препараты, а также российские аналоги.

Цена аналогов производства России на порядок ниже, чем импортные капсулы Омега-3, а их терапевтический эффект на организм никак не хуже.

название препаратов с полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 количество капсул в упаковке цена в российских рублях
препарат Abbott — Omacor, дозировка одной капсулы 1000,0 миллиграмм 28 1528
рыбий жир Carlson Labs — Wild Caught Super Omega-3 Gems, дозировка одной капсулы 1200,0 миллиграмм 80 или 250 1480
Витрум — кардио с Омега-3 в капсулах 60 1320
Solgar — Омега-3 EPA и DHA, три в одном, дозировка одной капсулы 950,0 миллиграмм 50 или 100 1280
WELLNESS by Oriflame. Комплекс полиненасыщенных кислот Омега-3 60 1250
препарат Moller Tupla, Чистый Рыбий жир Oмега-3 100 или 150 1030
Country Life. Рыбий жир Омега-3, дозировка одной капсулы 1000 миллиграмм 200 или 300 1020
комплекс Омега-3 Norwesol Плюс 100 870
VITABIOTICS. Рыбий жир Аквамарин Омега-3, капсулы 60 620
препарат Тримегавитал от компании Сибирское здоровье «Сибирский лен и рыбий жир омега-3» 30 450
ESSENTIALS by Siberian Health. Капсулы Nordic Omega-3 30 420
препарат Madre Labs. Капсулы рыбий жир премиум-класса 100 405
Доппельгерц с Омега-3 30, 60 или 80 331
препарат Полярис — УНИК Омега-3, производитель Россия 90 305
российский аналог рыбьего жира — Эвалар Омега Форте, в капсулах 30 234