Возможности мозга: что делать, чтобы достичь совершенства

Подборка научно доказанных способов натренировать память, скорость мышления и повысить пластичность мозга.

Принцип работы мозга

Чтобы понять, как заставить свой мозг работать быстрее и эффективнее, нужно разобраться в механизме мозговой деятельности. В мозге расположены центры, которые отвечают за двигательную активность, когнитивные способности, эмоции. Сенсорные зоны коры воспринимают информацию, поступающую от органов слуха и зрения, а также от кожных рецепторов.

Новорожденный ребенок видит свет, но не воспринимает его сознательно, потому что в его мозге недостаточно нейрональных связей, передающих информацию от органов зрения в корковые отделы. Младенец наблюдает за окружающим миром, постепенно формируются связи между нейронами, что позволяет различать силуэты, предметы, цветовые оттенки.

Чем больше ребенок задействует органы зрения в процессе изучения внешнего мира, тем интенсивнее развиваются нейрональные сети. Полноценное использование мозга предполагает его тренировку, причем с самого раннего детства. Именно в детском возрасте мозговые структуры наиболее пластичны и восприимчивы к освоению новой информации и навыков. Чем больше человек нагружает мозговое вещество, тем эффективнее мозговая деятельность.

Чем моложе человек, тем быстрее он учится, лучше приспосабливается к изменениям внешней среды. К примеру, дети быстрее взрослых осваивают компьютерную грамоту и изучают иностранные языки. Исследователи подтвердили эффективность методик, которые многие люди используют, чтобы развивать мозг на 100 процентов. Комплексный подход и регулярные занятия – залог успеха в любом начинании.

Почему нервные клетки умирают

Медленное разрушение клеток головного мозга начинает прогрессировать примерно в 30-летнем возрасте. Это вызвано, прежде всего, физиологическими процессами: в течение всей жизни человека этот орган подвергается огромным нагрузкам, из-за чего его структуры изнашиваются и перестают правильно функционировать.

Это в свою очередь приводит к сокращению числа нейронных связей: их количество к 60 годам сокращается примерно на 15% по сравнению с 20-летним возрастом. Так или иначе, старение нервной ткани — это естественный процесс, который невозможно остановить.

Формирование структур головного мозга начинается с первых дней зачатия, а уже к 7 неделям беременности у эмбриона можно выделить все отделы органа: конечный, промежуточный средний, продолговатый и задний. При рождении они содержат максимальное количество нейронов, которых будет достаточно для эффективной работы головного мозга на протяжении жизни.

Кроме этого некоторые нервные центры способны брать на себя выполнение задач соседних структур, если они были утрачены. Поэтому физиологическое старение нервной ткани проходит незаметно.

У здорового человека клетки головного мозга разрушаются ежедневно под воздействием внешних факторов, оказывающих влияние на состояние нервной системы. Считается, что это процесс многократно ускоряется в моменты психологического перенапряжения и стресса. Также дегенерация нервной ткани может быть следствием ЧМТ, интоксикации организма, внутренних заболеваний и нарушения процессов кровоснабжения.

Однако, не смотря на воздействие вышеперечисленных факторов, параллельно процессу разрушения протекает процесс восстановления клеток головного мозга. Это доказывается тем что, даже будучи в зрелом возрасте любой человек способен адаптироваться к внешней среде, изменяя свою деятельность в соответствии с жизненными условиями.

Также он может научиться новым навыкам и обрести характерные привычки. А ускорить процесс клеточного восстановления поможет стимуляция нервной деятельности любыми из доступных способов.

Как улучшить работу головного мозга

1. Каждый день бросайте вызов самому себе

Вы можете заняться изучением иностранного языка, научиться играть на каком-либо музыкальном инструменте или стать мастером игры в го. Все это заставит ваш мозг работать активнее. И чем сложнее задача, тем лучше. Когда вы начинаете изучать нечто новое, это становится настоящим стрессом для мозга. Ему приходится подстраиваться под изменившиеся условия, искать пути выхода из незнакомых ему ситуаций. Приобретая новые навыки, вы стимулируете свою умственную деятельность, а ваше мышление становится гораздо более гибким.

Одним из самых полезных хобби является изучение новых языков. Исследования показали, что люди, свободно владеющие несколькими языками, гораздо меньше страдают от болезней, связанных с проблемами памяти. А старческое слабоумие у них начинается в среднем на 4,5 года позже, чем у людей, которые могут выражать свои мысли лишь на родном языке.

Разгадывание кроссвордов стимулирует нашу мозговую деятельность. Сейчас такое множество различных кроссвордов, что всегда можно найти занятие, как на 5 минут, так и на весь день. Это могут быть обычные кроссворды, сканворды, японские кроссворды и т.д. В наш век компьютерных технологий можно использовать и компьютерные программы, которые заставляют наш мозг активней работать. Только не путайте с играми(убивалками времени). Это могут быть головоломки, логические игры, в общем там, где надо думать, а не просто давить на клавиши.

Читайте также:  Диета после операции на желудке что можно кушать, варианты меню

2. Чаще общайтесь с другими людьми

Удивительно, но высокая социальная активность и постоянное общение с родными, друзьями или коллегами способны сохранить ясность ума на долгие годы. Поэтому чаще проводите время со своей семьей, гуляйте с друзьями, участвуйте в интересных дискуссиях. Принимая активное участие в жизни социума, вы проявляете не только умственную, но и физическую активность. Общение активизирует нейроны вашего мозга, что оказывает благотворное влияние на его работу.

3. Сбалансированное питание

Правильно питаться необходимо не только для того, чтобы оставаться стройным, но и для предотвращения многих заболеваний, связанных с работой сердца. Также не стоит забывать о том, что употребляемые вами продукты являются пищей для вашего мозга.

Чтобы избежать проблем с памятью, включите в свой рацион продукты, улучшающие умственную деятельность. Во-первых, это «цветные» продукты, например, красные, зеленые, фиолетовые и синие фрукты, овощи и ягоды. Содержащиеся в них антиоксиданты помогают замедлить процесс старения, в том числе и вашего мозга. Еще один важный продукт — это рыба, содержащая большое количество жирных кислот омега-3: лосось, сельдь и тунец. Отсутствие в вашем питании этих кислот может стать причиной преждевременного старения мозга и ухудшения его работы.

Больше о питании у нас описано в статье «Как улучшить память и внимание.»

4. Чаще занимайтесь спортом

Чтобы поддерживать мозг в тонусе, достаточно регулярно посвящать время физической активности. Во время занятий спортом учащается сердечный ритм, что приводит к увеличению скорости кровотока. В итоге мозг получает гораздо большее количество питательных компонентов, что позволяет ему работать эффективнее.

Если у вас нет возможности ходить на фитнес, тогда увеличьте физическую активность в повседневной жизни. Например, чаще ходите пешком или пользуйтесь лестницей вместо лифта. Пройдите одну остановку пешком, немного раньше выйдя из дому.

Любая активность ваших мышц даст улучшение кровообращения, и как следствие, и кровоснабжение мозга улучшится.

5. Избегайте стрессовых ситуаций

Если это невозможно, тогда найдите способы снизить негативное влияние стресса на ваш организм. Например, сейчас многие взрослые люди начали увлекаться собиранием пазлов и раскрашиванием различных книжек-раскрасок. И это не случайно, ведь подобные занятия помогают снять напряжение и расслабиться. Если вы постоянно испытываете стресс и негативные эмоции, то это плохо сказывается на вашем настроении и качестве сна. Все это исчерпывает ресурсы вашего организма, что может привести не только к депрессии, но и более серьезным заболеваниям. Один из самых эффективных способов борьбы со стрессом — медитация. Люди, регулярно уделяющие медитации хотя бы 10 минут в день, становятся более спокойными и уравновешенными, а значит, гораздо легче справляются со стрессовыми ситуациями. Эти советы полезны не только тем, кто страдает от проблем с памятью, но и молодым людям с отличным здоровьем. Если вы хотите, чтобы ваш мозг нормально функционировал еще очень долгое время, тогда начинайте заботиться о нем уже сегодня.

Таблетки для улучшения мозговой деятельности

Препараты, которые можно принимать для улучшения памяти и активизации работы мозга:

  1. Глицин – одно из известных средств, регулирующее мозговую активность и обмен веществ, снижает интоксикацию. После его приема нормализуется сон, улучшается настроение. Это витамин для клеток. Это средство относится к метаболическому или обладающему свойством преобразовывать все реакции, происходящие в организме, препарату, для поддержания процесса жизнедеятельности.
  2. Ноотропил – препарат принимается с целью концентрации внимания, улучшения памяти и нормализации деятельности мозга. В состав его входит пирацетам и другие вспомогательные вещества. Средство относится к ноотропным препаратам. Его употребление способствует улучшению сознания, запоминанию информации, создается препятствие к образованию тромбов. Не оказывает влияния на повышение возбудимости нервной системы.
  3. Интеллан — тонизизующее средство, содержащее в своем составе природные компоненты, в их числе витамины и минералы. При его регулярном приеме стимулируется обмен веществ, насыщается полезными элементами головной мозг, значительно снижается утомляемость, незаменим при депрессиях, состояниях стресса и чувстве тревоги.
  4. Пирацетам – это известное ноотропное средство, применяемое для концентрации внимания, восстановления памяти, от головокружений, при гипертонии, атеросклерозе, для лечения от заторможенности сознания. Его действие направлено на облегчение эффекта запоминания, стимуляцию нормальной функции вестибулярного аппарата, снижению уровня депрессивных состояний.
  5. Фенотропил – средство, отнесенное к ноотропным, эффективно лекарство для улучшения памяти. Значительно улучшает деятельность клеток мозга, облегчает запоминание при освоении новых знаний, помогает активизировать память при сдаче экзаменов, зачетов или аттестациях. Происходит быстрый обмен информацией между левым и правым мозговыми полушариями, активность клеток восстанавливается и улучшается настроение.
  6. Танакан – это фитопрепарат, улучшающий процессы кровообращения в организме. Это воздействие на организм основано на питании клеток глюкозой, а также том, что данный препарат препятствует образованию тромбов, устранению шума в ушах, восстановлению остроты зрения. За счет нормализации кровообращения способность мозга к обучению повышается.
  7. Пикамилон – это средство применяется для нормализации кровоснабжения при всех видах инсульта, травмах головы, глаукоме, мигренях, способностью воспринимать значительные умственные и физические нагрузки, снижение раздраженности и беспокойства. Лекарство относится к ноотропам.
  8. Аминалон – это таблетки, назначаемые для улучшения мозговой деятельности и памяти, которые пострадали вследствие травматизма, сердечно-сосудистых заболеваний, сопровождающихся высоким артериальным давлением, а также при атеросклерозах, головокружениях, заторможенности развития у детей, состояниях панических атак и интоксикаций от употребления алкоголя или лекарственных средств. Относится к ноотропам.
  9. Пантогам – это лекарственное средство, предназначенное для лечения больных шизофренией, эпилепсией, а также для людей, испытывающих большие эмоциональные нагрузки, с заболеваниями, которые вызваны изменением сосудов, расположенных в головном мозге. Также его назначают детям с выраженной умственной отсталостью с дефицитом внимания и заиканием. Ноотропное средство.
  10. Мемоплант — этот препарат относиться к ангиопротекторам, а его основа – компоненты растительного происхождения. Повышает тонус кровеносных сосудов, обеспечивает нормальную функцию обменных процессов. Приминается для снижения головных болей, головокружений, шума в затылочной области и в ушах, при недостаточном кровоснабжении конечностей.
Читайте также:  «Счастливые» витамины в банане и в чем его польза

Аптечные препараты, для улучшения памяти, работы мозга и повышающие возможности организма:

Не лекарственные стимуляторы мыслительной активности

Несмотря на то, что в свободной продаже в аптеках имеется ряд более или менее безопасных средств, стимулирующих мозговые функции (Глицин, Витрум Мемори, Ундевит, Аминалон, Билобил и др.), на мой взгляд, лучше всего усилить свою мыслительную деятельность с помощью стимуляторов натурального происхождения, которые находятся в некоторых продуктах питания.

Если соблюдать разумные дозы употребления таких продуктов, то есть не злоупотреблять ими, чтобы не истощать ресурсы мозга, то положительный эффект не заставит себя ждать.

Известно, что кофе улучшает кровоснабжение мозга, и увеличивает скорость передачи нервных импульсов за счет имеющихся в нем кофеина и тианина типа L.

Не лекарственные стимуляторы мыслительной активности

Положительно воздействуют на память и работу мозга темный шоколад и какао, которые содержат антиоксиданты, усиливающие биохимические процессы в мозге и защищающие его от стресса.

Однако не только кофе, какао и шоколад полезны для мозга. Для улучшения мозговых функций требуются и другие продукты, богатые комплексом витаминов и микроэлементов, а также жирными кислотами, типа: омега-3 и омега-6. Поэтому в свой рацион необходимо включать яйца, крупы, орехи, семечки, картофель, растительные масла, чернику и другие продукты, содержащие полезные для мозга микроэлементы и витамины.

Подробные советы профессора нейрохирурга Влада Сиуреа о предпочтениях нашего мозга в питании, можно узнать из статьи «Для улучшения памяти и работы мозга».

Как тренировать память

Обыкновенный человек использует возможности мозга всего на 5-10% заданного природой. Как любой другой орган человеческого тела, мозг снабжен защитным механизмом, позволяющим использовать свои возможности ровно на такую величину, которая требуется в настоящий момент. Люди, перестающие тренировать умственные способности после окончания учебы в школе, институте, постепенно деградируют.

Плохая память – первый признак мозговой усталости.

Как тренировать память

Научные эксперименты доказали, что лучше функционирует мозг при постоянных умственных нагрузках:

  • решение математических задач с повышающейся сложностью;
  • разгадывание кроссвордов;
  • изучение иностранных языков;
  • запоминание определенного количества информации;
  • чтение книг;
  • компьютерные игры развивают быстроту реакции и находчивость.

Регулярное напряжение умственных способностей даже в течение получаса в день способно продлить разумную жизнь человека до самой старости.

Как тренировать память

Тренировки обеспечивают всестороннее развитие головного мозга:

  • увеличивается масса органа;
  • лучше осуществляется капиллярное кровяное снабжение;
  • уменьшается риск поражения мозга возрастными заболеваниями.

Простейшие упражнения для тренировки головного мозга даются еще в школе:

Как тренировать память
  • заучивание наизусть больших кусков прозаического текста, лучше на иностранном языке;
  • многократное переписывание домашнего или классного задания, добиваясь оформления текста без ошибок и помарок;
  • устный счет вслух.

Такие несложные тренировки памяти образуют основу интеллектуального воспитания человека.

Продукты, повышающие память

Учитывая, что пищевой рацион напрямую влияет на работоспособность мозга, важно знать какие продукты стимулируют его работу.

Питание, способствующее улучшению внимания и памяти:

Продукты, повышающие память
  1. Цельнозерновые продукты (зелёная гречка, нешлифованный рис, пшеничные отруби, ржаной хлеб, расплющенные хлопья овса) поставляют в организм витамины группы В, железо, магний, кальций и калий.
  2. Жирная рыба (лосось, форель, скумбрия, сардина, корюшка, сельдь, хамса). Природный источник липидов омега-3, макроэлементов (фосфора, кальция, калия), микроэлементов (цинка, хрома, марганца, меди, селена), витаминов (А, D, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12).
  3. Авокадо. Содержит жирорастворимые витамины (А, Е) и полиненасыщенные липиды омега – 3.
  4. Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кешью). В их состав входят практически все витамины группы В, альфа-линоленовая кислота (растительная омега-3), бета-каротин, токоферол, магний, железо, фосфор, цинк, медь и йод.
  5. Ягоды (черника, клюква, голубика, виноград). Они являются пищевым источником природных антиоксидантов: антоцианов, флавоноидов, витаминов А, В, С, К.
  6. Овощи (помидоры, баклажаны, свекла, капуста, морковь, шпинат). При чередовании таких продуктов организм насыщается бета-каротином, железом, йодом, цинком, фолиевой кислотой, витаминами К, В и Е. При этом, цвет овоща определяет присутствие в нём того или иного антиоксиданта. Например, баклажан (фиолетовый окрас) содержит насунин, свёкла (красный цвет) – антоцианин, шпинат (зелёный оттенок) – фолиевую кислоту.
  7. Пряности (корица, куркума, шафран, розмарин, шалфей, имбирь). В состав приправ входят следующие вещества: эфирные масла, витамины (С, В, E), органические кислоты (карнозиновая, яблочная), аминокислоты (треонин, валин, лизин, триптофан, изолейцин), микроэлементы (медь, цинк, железо, селен), макроэлементы (калий, магний, фосфор, кальций).
  8. Мёд. Натуральная альтернатива сахару. Поставляет в организм аминокислоты и глюкозу, необходимые для восполнения энергетических запасов организма.
Читайте также:  Быстрые и эффективные способы убрать второй подбородок

Для улучшения памяти используют травы-адаптогены: гинкго-билобо, готу-кола, женьшень, элеутерококк, радиолу. Их заваривают и пьют курсами по 2-3 раза в сутки на протяжении 14-30 дней.

Диваза

«Дивазу» без преувеличения можно назвать одним из лучших отечественных безрецептурных медикаментов, назначаемых при расстройствах центральной нервной системы. Кроме корректировки функциональной работы мозга, это средство хорошо купирует депрессивные состояния и обладает рядом других положительных психофармакологических эффектов. Неврологи назначают «Дивазу» при бессонницах, головных болях, потере концентрации и других патологиях, в том числе вызванных черепно-мозговой травмой. Таблетки отличаются невысокой ценой, что делает их особенно популярными среди обычных покупателей. Врачи утверждают, что лучше всего эффект лекарства проявляется при комплексной терапии, включающей и другие профильные препараты.

Как и все гомеопатические вещества, «Диваза» обладает накопительным характером, поэтому принимать её следует курсом. Средняя продолжительность лечения составляет 4-6 мес., суточная доза – от 3 до 6 табл., которые нужно рассасывать в полости рта (под языком). Комплекс нельзя принимать людям с врожденной лактазной недостаточностью, беременным и детям до 18 лет.

Пряности

Улучшить мозговую активность можно и при помощи пряной пищи. Так, например, куркума помогает нормализовать состояние при воспалительных процессах в головном мозге. Имбирь поможет в разжижении крови и улучшении памяти. Добавление приправ положительно сказывается на состоянии организма в целом и помогает нормализовать нейронные связи.

Предотвратить проблемы с сосудами и улучшить активность мозга помогут правильный водный режим и питание. Для того чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо избавиться от пищевого мусора и наладить свой рацион. А также не следует забывать про регулярные тренировки мозга, например, с помощью тренажеров Викиум.

2342

2342

Общие рекомендации по улучшению памяти и работе мозга

Народные способы для улучшения работы мозга

Таблетки для мозговой активности и памяти – не единственный метод. Использование экстрактов, соков и отваров свежих или засушенных растений в целях улучшения мозгового кровообращения, насыщения полезными микроэлементами и аминокислотами естественного происхождения относится к нетрадиционной медицине.

Такой метод лечения относительно безопасен при полном осознании специфики лечебного материала.

Наиболее популярные средства:

Общие рекомендации по улучшению памяти и работе мозга
  • черника – рекомендуется 1 ст. черничного сока ежедневно;
  • кора красной рябина – 1 ст. л измельченной коры на стакан воды. Прокипятить и дать настоятся. Принимать по 1 ст.л. после еды;
  • шалфей – эффективное средство для улучшения памяти и облегчает состояние при болезни Альцгеймера;
  • клевер – готовят спиртовой настой. Принимать дважды в день по 1 ст.л;
  • корень девясила – делают спиртовую настойку. Принимать несколько раз в день, не более 30 дней в году. Противопоказан при заболеваниях ССС и почечной недостаточности;

  • почки сосны – готовится отвар из расчет 1 ст.л почек на 250 мл воды. Принимать по несколько ложек 1-2 раза в день.

Тренировка для мозговой деятельности

Выполнение хотя бы одного пункта в день из перечня ниже не только позволят держать мозговые клетки в тонусе, но и укрепит межнейронные связи и облегчит пути создания новых.

Пункты:

  • Занятие творчеством и отклонение от привычных схем действия;
  • развитие тактильного восприятия (освоение шрифта Брайля, ориентация в темной комнате, определение на ощупь характера поверхности и ее определение);
  • перемена образа и стиля жизни – зачастую вызывает альтернативный способ мышления;
  • развитие навыков топографической ориентации без помощи навигации;
  • использование всех возможных форм и видов речи в повседневной жизни и просто у зеркала.

Какие факторы негативно влияют на память?

Отрицательно воздействие на формирование у закрепление памяти оказывают:

Общие рекомендации по улучшению памяти и работе мозга
  • Курение и алкоголь;
  • недостаток, нарушение сна;
  • пассивный образ жизни, недостаток физической активности, прогулок на свежем воздухе;
  • стресс;

  • сахаросодержащая (сладости, фастфуд) и нездоровая пища (жареное, сосиски, колбасы).

Широкий выбор таблеток для мозговой активности и препаратов для памяти позволит подобрать средство, учитывая возраст, физиологическое состояние, а также индивидуальные особенности организма пациента.

Оформление статьи: Лозинский Олег