Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?

Я решила, что хватит ныть — пора раздавать советы таким же, как и я. Многие люди, первый раз столкнувшиеся с депрессией, переживают ее тяжелее, чем могли бы. Все дело в нескольких хитростях, которые помогут с ней справиться и постараться не выпилиться (хотя очень хочется, да). В принципе, все, что я напишу ниже, не является каким-то откровением и есть в сети, но, думаю, если я повторю это еще раз — никому от этого плохо не будет (а кому-то даже станет хорошо).

Шаг первый. Идем к врачу.

Это самое главное, что вы должны сделать. Я не утверждаю, что депрессию нельзя вылечить без врача — можно, конечно, если она не сильная. Однако лучше всего сначала посетить доктора — пусть он назначит вам антидепрессанты. Если нет сил идти к доктору, то попросите сводить вас туда ваших родственников или друзей. Если все равно не хочется идти — значит, вам пока не сильно плохо, все терпимо. Можете взять на вооружение дальнейшие «шаги» и особо не париться.

Врач выписал вам антидепрессанты, но подействуют они минимум через две недели. До этого еще нужно дожить. Поэтому —

Что это такое 

Это психическое расстройство с тремя главными признаками: сниженное настроение, замедленное мышление и заторможенная физическая активность. Человеку грустно и тягостно. Он просыпается слишком рано — часа за два до будильника, но при этом с трудом встает с постели. Приходя на работу, с трудом пытается вникнуть в дело: ему не хватает мотивации. Внимание быстро истощается: пара минут работы требует длительного отдыха и зависаний в телефоне с бесконечным просмотром ленты в соцсетях. Еда кажется пресной, люди — глупыми и не стоящими внимания. Будущее видится в мрачных тонах, а он сам — таким ничтожным и слабым, что стоит ли ему вообще жить на этой земле?

Причина депрессии — нарушение обмена веществ в головном мозге. Настроением управляют нейромедиаторы: серотонин и норадреналин. Если их слишком мало, человек становится грустным и ощущает тревогу. Он становится более подверженным стрессу и по-другому воспринимает окружающую действительность: более мрачно и с оттенком безысходности. Пусковым механизмом может стать стрессовое событие, но иногда симптомы возникают сами без видимой причины.

Депрессия — не отдельное заболевание, а компонент. Она бывает как сама по себе при большом депрессивном расстройстве, так и вместе с другими симптомами, например, при шизофрении. Депрессия может чередоваться с манией — подъемом настроения. Такое бывает, например, при биполярно-аффективном расстройстве.

Зимняя депрессия — как победить зимнюю тоску

Большинство людей, как правило, считает позднюю осень и зиму одним из самых грустных и апатичных периодов в году.

И это – даже не смотря на большое количество весёлых новогодних и рождественских праздников!

Конечно, причин тут множество:

  • Очень не хватает яркого и позитивного солнышка, сочных и вкусных фруктов и ягод, витаминной зелени прямо с грядки
  • Ещё очень-таки раздражают эти постоянные слякоти-метели
  • Температура воздуха, вместе с жизненным тонусом и бодростью духа, как правило, активно «стремится у нулю»…
  • Поэтому очень плохо получается у нас держать хорошее настроение, справляться со стрессами и неурядицами

А проблемы в этот период начинают, почему-то, сыпаться, как из «рога изобилия», как не одно, так другое одолевает, заметили?

Если есть постоянный упадок сил, не проходящее чувство усталости, даже тогда, когда нет для этого какой-либо особой причины; если вы чувствуете постоянную сонливость, рассеяны, часто хочется съесть чего-нибудь сладенького либо мучного; если у вас настроение напоминает «качели», вы часто раздражены, чувствуете тоску и хандру чуть ли не ежедневно, то всё это и есть основные черты так называемой «зимней депрессии», которую в европейских странах называют сезонным эмоциональным расстройством (SAD).

Есть ещё одно название такому состоянию — «зимний блюз».

Звучит красиво и поэтично, но на деле это состояние полностью противоположно оптимизму.

Основной причиной «зимнего блюза» является гормон мелатонин, который отвечает за регулировку правильных биоритмов сна. Мелатонин работает в тандеме с гормоном серотонином, который отвечает за бодрствование. Поэтому, для того, чтобы мы себя хорошо чувствовали, необходимо, чтобы эти гормоны были в балансе. А когда мелатонина становится больше, чем серотонина, то мы становимся сонливыми, вялыми, пассивными и ничего-не-хотящими…

Читайте также:  Сыроварение в России: от «Домостроя» до ответных санкций

Основные признаки зимней депрессии

Признаки «зимней депрессии» могут проявляться не обязательно все вместе, они могут проявляться как по отдельности, так и лишь выборочно: например, два-три симптома одновременно.

И их проявление, как правило, всегда приходится на конец осени и начало зимы.

Снижение фона настроения в этот период – это не «классическая» депрессия. Это, скорее, ближе к форме физической вялости, апатии, к стремлению изоляции, когда не хочется общества и общения, ближе к утрате своих привычных настоящей депрессии – они намного жёстче и серьёзнее, к выше перечисленному, там добавляются многие другие неприятные проявления.

Итак, зимняя депрессия — основные признаки:

  • Апатия, вялость, утрата интересов.
  • Нарушения сна.  Во время «зимней депрессии» —  это явление обычное. Днём – сонливость, ночью – бессонница. Это раздражает, утомляет и выматывает.
  • Часто отмечаются большие сложности с утренним пробуждением, даже, если ночью сон был крепок и продолжителен. В холодное время года возрастает потребность в продолжительности сна примерно на час-два.
  • Изменение аппетита в осеннее-зимние холода – это очень большая проблема, и довольно распространённая. В отличие от обычной депрессии, когда аппетит наоборот, снижен, вовремя «зимней депрессии» отмечается его значительное повышение. Тянет, прежде всего, на всё мучное, сладкое, жирное и тяжёлое.
  • Добавить сюда меньшее, чем обычно, количество активного движения, и в результате – лишний вес. Который, кстати, набирается как-то совсем даже «незаметно»
  • Все симптомы «зимней депрессии» проявляют себя особо выражено, если мы редко выходим из дома, а также в те дни, когда очень пасмурно, облачно, идёт снег или дождь.
  • И наоборот, если на улице солнечно, если мы достаточно гуляем на улице в течение дня , то настроение, а, соответственно, наше состояние можно оценить как очень даже хорошее. Заметили такое, друзья?
  • Более того, даже, если на улице хмуро, холодно и пасмурно, но мы всё равно стараемся как можно больше двигаться на свежем воздухе, то нам становится гораздо лучше, чем, когда мы целый день проводим в помещении, так?

Как выбраться из депрессии и уныния?

1. Займись делом

Будь как акула. Если они перестают плавать, но тонут. Самое лучшее оружие от депрессии – это занятость. Оставайся физически и умственно занятым. Это позволит не думать глупости, когда будешь заниматься полезными, нужными и интересными вещами.

2. Разгреби хаос вокруг

Куча дел и не знаешь с чего начать? Делай мелкие дела сразу. Если дело требует минут 15 времени, то сделай его сразу либо забудь. Это позволит не накапливать мелкие дела, поможет навести порядок в доме и на работе. Сделай все то, чем не хотел заниматься, но надо. Хаос, беспорядок и завалы ведут к депрессии.

Как выбраться из депрессии и уныния?

3. Найди свою проблему

Часто депрессию и уныние вызывает какая-то причина. Это могут быть проблемы на личном фронте, неудовлетворенность профессиональной деятельностью, ненавистная работа, сложности в семье или проблемы со здоровьем. Попробуй найти причину своей грусти. С трудностями следует бороться, а не убегать от них. Найди свою проблему и устрани ее.

4. Двигайся вперед

Часто мы не имеем понятия как поменять жизнь к лучшему. Это вызывает у нас страхи, апатию и депрессию. Если не знаешь, с чего начать, то начни с первых шагов к переменам и установки маленьких целей. Сделай то, что точно поможет тебе в жизни. Начни учить иностранный язык, займись спортом, приведи в порядок свою внешность, изучи что-то новое. Двигайся вперед на столько шагов, сколько знаешь. С движением появятся свежие идеи, возможности и шансы, которых недоставало в начале пути.

5. Найди свои увлечения

Может тебе не достает времени на себя? Займись своими увлечениями или хобби. Попробуй себя в чем-то новом. Не замыкайся, а как можно больше пробуй всего неизведанного. Может тебе не хватает в жизни кроссфита, танцев, единоборств, дайвинга, триала на мотоцикле, марафона, серфинга или рисования? Найди свою страсть.

6. Прекращай сравнивать и сидеть в соцсетях

Постоянное сравнение себя с другими людьми приводит к депрессии. Хватит имитировать счастливую и успешную жизнь в социальных сетях. Займись лучше реальной жизнью.

Как выбраться из депрессии и уныния?

7. Избавься от отрицательных людей

Часто нас топят те, которые должны помогать. Токсичная вторая половина, завистливые друзья или конфликтные родственники. Выкинь из жизни людей, которые только портят тебе настроение. Избавься от отрицательных людей и найди единомышленников. Найди людей, с которыми ты близок по духу.

8. Займись спортом и начни питаться более здоровой пищей

Активный образ жизни помогает оргазму вырабатывать эндорфины или гормоны счастья. Регулярно занимайся спортом, это положительно скажется на твоем настроении и самочувствии. Здоровая пища даст силы телу и уму, что подтолкнет к переменам к лучшему.

Читайте также:  Почему стройные люди могут много есть и не толстеть

9. Сходи в врачу

Мы не привыкли ходить к психологу, чтобы разрешить свои эмоциональные проблемы. Но когда у нас болит зуб, мы идем к стоматологу. Когда у нас падает зрение — мы обращаемся к окулисту. Сходи к психотерапевту. Профессионал поможет распутать клубок мыслей и вместе с тобой изгонит депрессию.

10. Попробуй что-то новое и найди себя

Найди себе новую цель или мечту. Отправься в путешествие, сходи в незнакомое место, познакомься с новыми людьми, смени образ жизни, найди иную работу, переезжай в другой город. Попробуй рискнуть, что разобраться с депрессией, которая тебя губит. Пробуй все то, что раньше хотел, но боялся. Попробуй что-то новое и найди себя.

Как выбраться из депрессии и уныния?

Депрессия – это не приговор, а внутренний враг и проблема №1. Проблемы надо решать, а не убегать от них. Пора быть счастливым!

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: депрессия

Признаки депрессии после новогодних праздников

Тяжело переносят праздники и длительные выходные также одинокие люди, те кто потерял близкого родственника, пары, переживающие финансовые трудности или связанные с бракоразводным процессом. Их переживания лишь усугубляются длительным бездействием и сужением круга общения. Празднования иногда омрачаются острыми конфликтами, случайными происшествиями, вызывающими у людей сожаление и различные расстройства.

Признаками посленовогодней депрессии можно назвать тоскливое настроение и нежелание общаться с близкими людьми.

Для нее характерны:

  • усиливающееся чувство тревоги;
  • стойкое ощущение пустоты и бессмысленности происходящего;
  • одиночество, сохраняющееся даже в кругу друзей;
  • желание отдалиться от людей, закрыться в комнате и завернуться в одеяло.

Если чувства не взять под контроль, может снизится эффективность мышления, движения человека потеряют плавность, он станет неуклюжим.

Для того чтобы не допустить перехода этого состояния в настоящую депрессию, следует обратиться к специалистам. И тогда, наверняка, следующий Новый год и, последующие за ним выходные, будут позитивными и веселыми. А человек, ранее переживший посленовогоднюю депрессию, сможет выйти на работу и будет чувствовать себя, как и все окружающие его сотрудники, получившие заряд энергии и массу удовольствия от этого любимого всеми, семейного праздника.

Профилактика 

Летняя депрессия имеет одно очень существенное преимущество – все знают, когда она наступает, и это знание позволяет подготовиться и избежать ее появления.

Профилактика 
  1. Если ваш организм не выносит жару, старайтесь не выходить на улицу в самый солнцепек. Прячьтесь в это время в помещениях с кондиционером.
  2. Пейте больше жидкости. Зеленый чай, соки, минеральная вода утолят жажду и восполнят потерянные с потом микроэлементы.
  3. Насыщайте организм витаминами. Ешьте фрукты, ягоды, овощи. Правильное питание залог не только хорошего настроения, но и крепкого здоровья.
  4. В самое жаркое, неблагоприятное для вас, время возьмите тур в северные страны или поезжайте в деревню, поближе к реке.
  5. Стимулируйте позитивный настрой. Наслаждайтесь преимуществами лета.
  6. Не отказывайтесь от физических нагрузок. Занятия спортом летом имеют ряд преимуществ.
  7. Соблюдайте режим дня. Несмотря на длинный день, ложитесь спать не позднее 23 часов.
  8. Если депрессия принимает нежелательный оборот и вас одолевают навязчивые мысли, утрачиваются привычные радости, отправляйтесь за помощью к специалистам. Справиться с летней депрессией помогут психологи, психотерапевты, психоневрологи. 
Профилактика 

Вам также может быть интересно Депрессия Все о диагностике, лечении и профилактике депрессии у женщин Депрессия Можно ли вылечить депрессию в домашних условиях Депрессия Депрессия после развода у женщин и мужчин Депрессия Депрессия: что это такое?

Профилактика 

Спорт – лучший антидепрессант

У людей, находящихся в депрессии, значительно завышен уровень адреналина и кортизола. Эти гормоны не только провоцируют развитие стресса, но и пагубно сказываются на состоянии здоровья. Они способны спровоцировать нарушение кровообращения и сердечные заболевания, проблемы с почками, пищеварением и другие неприятные последствия.

Физические упражнения действуют в противовес вышеуказанным процессам. Они способствуют выработке эндорфинов – всем известных гормонов счастья, помогают снять усталость, бороться со стрессом, заряжают тело энергией, повышают тонус. В качестве бонуса вы приобретаете красивое подтянутое тело.

Спорт улучшает кровообращение, в том числе, и в головном мозге. Усиленное мозговое кровообращение способствует ясности мыслей. После тренировки вам уже не захочется обременять себя негативным настроем.

Между прочим, в Ирландии был проведен ряд исследований, установивших, что в борьбе с депрессией наибольший успех имеют силовые нагрузки. Их сочетание с медикаментозной терапией значительно ускоряет результат. Конечно, в таком подавленном состоянии бывает очень трудно взять себя в руки. Ну, уж извините, никто за вас этого не сделает! Настройтесь и начните действовать, если хотите выбраться из состояния удрученности. Главное – начать!

Если тяжело сразу приступить к силовым тренировкам (возможно, не позволяет это делать состояние здоровья), начните элементарно с утренней зарядки – десятиминутной минут для начала. Постепенно увеличивайте это время. Прекрасно подойдет легкий бег или просто прогулки по парку.

Читайте также:  Как очистить организм и варианты разгрузочного дня на гречке

Если вам не по душе силовые или кардионагрузки, займитесь восточными методиками. На Востоке мудрецы считали, что депрессивное состояние возникает по причине энергетического дисбаланса. Чтобы его восстановить, применяйте практики, способствующие концентрации внимания и энергии на себе и своем теле. Для этого прекрасно подходит йога. Она основана на определенной системе дыхания, помогающей максимально насытить организм кислородом, зарядить бодростью. Добавьте к йоге разного рода медитации и пение мантр.

Медитация — это еще один способ стабилизировать психическое состояние и улучшить настроение. Лабораторно доказано, что она активизирует альфа-волны, запускающие работу мозга, позволяет расслабиться и обрести спокойствие.

Многие люди не верят в эффективность медитативных практик, полагая, что они не решат их насущные проблемы: не привлекут в их жизнь счастье, изобилие и другие ресурсы. Несомненно, с помощью медитации вы не получите счета в банке, но она позволит изменить ваше мышление, создать психологический комфорт. И тогда вы наверняка уже самостоятельно отыщите способы решения ваших проблем.

Без вины виноватые

Чрезмерно совестливые люди, возможно, тоже пребывают в депрессии, ведь неадекватное чувство вины – один из ее характерных признаков. «Я плохая мать», — страдает женщина, отдав ребенка в детский сад (и ничего, что в группе еще 25 детей, их матери – «хорошие»). «Я неудачник», — переживает мужчина, которому теща бросила упрек в финансовой несостоятельности… Конечно, все мы периодически бываем недовольны собой, но в депрессии люди ощущают постоянное чувство вины перед окружающими, не пытаясь проанализировать ситуацию.

Если кто-то из ваших знакомых постоянно извиняется перед вами за самые незначительные обстоятельства, присмотритесь к нему внимательнее. Возможно, это просто его представления о вежливом поведении. А может быть, нужно взять его за руку и отвести к клиническому психологу!

Депрессия – хитрое заболевание-«хамелеон», которое ловко маскируется от постороннего взгляда, но и само порой маскирует соматические заболевания. «Ставить диагноз», будучи непрофессионалом, — занятие бессмысленное и неблагодарное. А вот убедить близкого человека обратиться к специалисту – это ваш долг друга и родственника.

Подготовила Екатерина Ершова симптомы и болезни

Причины и лечение зимней депрессии

Депрессия – это серьёзное психическое расстройство, к которому все привыкли относиться легкомысленно. Да, порой обычная хандра может приниматься за депрессию, что далеко не всегда является истиной.

Но если человек хандрит слишком долго, а к симптоматике добавляются более весомые признаки расстройства, то не стоит пускать всё на самотёк, необходима консультация специалиста. Нередким явлением является зимняя депрессия.

Особенно подвержены такой депрессии женщины в возрасте 18-30 лет.

Причины сезонной депрессии

Сезонность заболевания связана с недостатком витаминов и дефицитом света, который особенно остро наблюдается у людей, проводящих время в офисах.

Зимняя депрессия нередко начинается ещё осенью, а заканчивается по весне, когда света становится больше. Это состояние может быть хроническим, депрессия повторяется из года в год.

Также сезонность депрессии связана с наступлением холодов, когда организм испытывает дополнительный стресс. Резкие перепады температур обостряют депрессивное состояние.

Кроме указанных причин, есть также и типичные причины депрессии, которые могут дополнять «сезонные» причины расстройства. Частые стрессы, нервные перенапряжения, неправильное питание, гормональный дисбаланс, неблагоприятные условия окружающей среды также являются предпосылками к формированию депрессии.

Симптомы

Постепенно к симптомам присоединяются нарушения аппетита, сна, снижение либидо, психосоматические расстройства, которые проявляются в болевых ощущениях в разных частях тела. К подавленности добавляется апатичность, потеря интереса к происходящему вокруг. Больной становится более раздражительным, даже порой агрессивным. В то же время он может чувствовать себя усталым, работоспособность человека с депрессией снижается, понижена способность к концентрации внимания, ухудшается память. В самых тяжёлых случаях сниженная самооценка сопровождается суицидальными мыслями и даже попытками покончить с собой.

Необязательно у каждого пациента, страдающего зимней депрессией, будут проявляться все эти симптомы, но даже возникновение большей части симптомов говорит о депрессивном расстройстве. Необходима консультация специалиста.

Диагностирование

Конечно, самостоятельно поставить себе диагноз в большинстве случаев невозможно, потому необходимо сходить к специалисту. На основе опроса пациента, оценки его состояния можно поставить диагноз, определить степень депрессии. Также больному назначают лабораторные анализы, которые помогают выявить физиологические причины депрессии.

При психосоматических расстройствах, сопровождающих заболевание, больному могут назначать комплексное обследование всего организма. Это позволяет исключить другие заболевания (например, эндокринные заболевания могут иметь схожую симптоматику).

Лечение

Лечение должно проводиться комплексно.

Кроме типичного медикаментозного лечения совместно с психотерапией, которые признаны наиболее эффективным вариантом лечения, лечение зимней депрессии проводят при помощи светотерапии.

Это лечение направлено на ликвидацию дефицита света. Особенно эффективно лечение природным освещением. Потому прогулки на свежем воздухе и занятия спортом позволят улучшить состояние больного.

Также не менее важным является питание пациента. Приём витаминов и минералов позволит устранить их дефицит в организме. Также может применяться другие методы лечения.