4 вида домашних тренажеров – какой тренажер для дома выбираете Вы?

Author: GamerPro

Эффективные силовые тренажеры для дома – какой тренажер купить для дома?

  • Турник, брусья, шведская стенка Наиболее эффективным способом поддерживать свое физическое состояние на должном уровне позволяет работа с собственным весом. Турник – это, в первую очередь, подтягивания, что позволяет укрепить мышцы рук, спины, живота, а также —  подкорректировать осанку и выпрямить позвоночник. Отжимания на брусьях дают отличную нагрузку на руки и спину. Вполне может заменить хождение в спортзал.
  • Штанга и гантели Работа на мышечную массу, на рельеф тела, а также на сброс лишнего веса. Подойдет для тех, кто хочет накачать мышцы, однако — требует ответственного подхода, а в работе со штангой — партнера. Гантели могут быть от 0,5 до 15 кг.
  • Силовая станция Компактность тренажера, в совокупности с возможностью работы на различные группы мышц, делает его одним из самых эффективных в достижении цели силовой тренировки, не выходя из дома. Представляет собой скамью со стойкой вместе с рядом рычагов и силовыми блоками.
Эффективные силовые тренажеры для дома – какой тренажер купить для дома?
Эффективные силовые тренажеры для дома – какой тренажер купить для дома?
Эффективные силовые тренажеры для дома – какой тренажер купить для дома?

Какие бывают тренажеры

Велотренажеры для дома

  • Велотренажер ENERGYFIT GB-515B 5 699 грн Купить
  • Велотренажер USA STYLE Fitness Tuner T1500 17 499 грн Купить
  • Велотренажер TOPTRACK K8719RP-13 19 992 грн Купить

Тренировочные устройства делятся на две большие группы:

  • силовые — предназначаются для целенаправленного развития группы мышц и наращивания мышечной массы. Бывают для накачивания мышц пресса, для рук и ног, спины, ягодиц и другие;
  • кардиотренажеры — укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают гибкость тела, силу мышц, выносливость, помогают похудеть. К кардиотренажерам относятся:
  • велотренажеры;
  • степперы;
  • беговые дорожки;
  • эллиптические тренажеры (орбитреки).

Они координируют движения и слаживают работу различных групп мышц во время выполнения простых или сложнокоординированых движений. Виды тренажеров:

  • для дома;
  • для занятий в спортивных залах и фитнес центрах (профессиональные);
  • детские спортивные тренажеры.

Основные виды тренажеров

Тренажеры разделены на две группы: кардио и силовые. Популярностью пользуются оба вида, однако они имеют разное целевое предназначение. Кардиотренажеры нацелены на активное жиросжигание, укрепление всего организма вцелом, профилактику застойных явлений в кровеносных сосудах. Силовые помогают нарастить мышечную массу и увеличить физические показатели конкретной группы мышц.

Кардиооборудование:

  • Велотренажер – замена езды на велосипеде, нагрузка на ноги;
  • Степпер – имитирует подъем вверх по ступенькам;
  • Беговая дорожка заменяет обычный бег, имеет движущееся полотно, опционально может добавляться наклон поверхности или сопротивляемость;
  • Эллипс (орбитрек) – равномерная нагрузка практически на все группы мышц, особенно если задействовать руки. Кроме этого тренажер выступает инструментом, заменяющим одновременно дорожку и степпер. Еще один положительный аспект — за счет фиксированного положения ног уменьшается нагрузка на суставы, которая обычно возникает при беге.

Оборудование для силовых тренировок:

  • Всевозможные турники и брусья – самые простые и знакомые всем агрегаты, позволяющие прокачать мышцы рук, спины, пресса и груди;
  • Устройства для жима сидя, лежа, стоя – заменяет поднятие штанги и гантелей, позволяет получать нагрузку с помощью собственного веса или регулировать ее, добавляя грузы по отдельности, как в спортзале;
  • «Гребля» – имитирует движения веслами, оказывает нагрузку на руки, пресс и спину;
  • Отдельные снаряды и инвентарь, предназначенные для спортивных игр; в противовес статичным тренажерам иногда полезно добавить в арсенал гантели, мячи, платформы, канаты, гимнастические резинки ит.д.;
  • Тренажеры для тренировки вестибулярного аппарата – кольца, веревочные лестницы, канаты;
  • Готовые комплексы, включающие в себя оборудование для всех базовых упражнений и самые популярные тренажеры.

Как выбрать уличные тренажеры правильно

Тренажерное оборудование предлагается множеством фирм, которые варьируют цены и конкретные условия своих предложений. Чтобы не ошибиться с выбором, надо обратить внимание сразу на несколько пунктов.

  • Разнообразие оборудования для различных занятий и нагрузок. Узнайте, сколько видов товара предлагает производитель. Чаще всего на спортивной площадке устанавливают базовые приспособления для жима руками и ногами, подтягиваний, пресса, эллипс и маятник. При подборе лучше консультироваться с профессиональным тренером, который поможет составить список необходимых тренажеров, чтобы стадион, в свою очередь, привлек и профессиональных спортсменов, и любителей, позволив им гармонично и полноценно заниматься.
  • Материал изготовления основного каркаса и элементов. Для долговечности основные детали выполняются из металла, лучше прокрашенного и покрытого специальным слоем, препятствующим механическому повреждению, ржавчине и коррозии. Опционально возможно дополнение прорезиненными элементами, которые подходят для некоторых видов уличных спортплощадок закрытого типа, однако они необязательны.
  • Детали и их функциональность. Проверить лично покупаемое оборудование не всегда возможно, однако необходимо обратить внимание хотя бы на такие базовые вещи, как анатомически правильная форма сидений, удобные для захвата ручки, которые одинаково комфортны для людей с разными физическими параметрами, функциональность пружин, устойчивость и безопасность конструкции в целом.
  • Условия монтажа на местности. Каждый тренажер предназначен для определенного покрытия, в зависимости от этого необходимо выбирать тот тип установки, который вам нужен. Однако доверить весь процесс лучше профессионалам, которые смогут совершить монтаж с учетом техники безопасности и особенностей каждого механизма.
Читайте также:  Лучшие беговые дорожки: Независимый ТОП-6

Что такое степпер, и какой эффект он даёт

Степпер так называется оттого, что на нем выполняются шаги под нагрузкой. Человек делает те же движения, что и при подъеме по лестнице. Степпером называют большие тренажеры, снабжённые поручнями, педалями, подвижными рычагами для рук. Они отличаются друг от друга размерами, конструкцией педалей, типом нагрузки, ценой. Мини-степперы меньше размером с ручкой для опоры или эспандерами из веревки для подкачки мышц на руках и двумя педалями.

Самые обычные для человека движения, которые он вообще не замечает, могут существенно улучшить здоровье, скорректировать фигуру и поспособствовать удалению жировых отложений. При постоянных тренировках происходит:

  • эффективное расходование калорий и снижение веса;
  • серьезная физическая нагрузка на организм;
  • в сочетании с антицеллюлитной косметикой исчезновение «апельсиновой корки» и подтяжка ягодиц;
  • при конструкции с рычагами и эспандерами уменьшение объема талии, исчезновение складок на животе, укрепление мышц плеч, спины и груди;
  • повышение выносливости организма в целом;
  • укрепление сосудов и сердечной мышцы, урегулирование ритма сердца, стабилизация кровяного давления и работы дыхательной системы.

Выполняя несложные движения, человек получает улучшение общего самочувствия, вестибулярный аппарат начинает нормальное функционирование, движения становятся скоординированными.

Силовые тренажеры

Этот тип оборудования направлен на повышение у спортсменов выносливости и силы, рост мышц и стимулирование метаболизма. Занятия на силовых тренажерах для зала, дома или улицы создают красивый рельеф мышц и формируют правильную осанку за счет укрепления мышечного корсета. Делятся они на три основных группы:

  • Работающие с собственным весом спортсмена. Они кроме силы также развивают координацию, так как атлет сам должен следить за положением своего тела и траекторией движения. Когда веса своего тела уже недостаточно, можно начать добавлять дополнительные отягощения. Для дома чаще всего приобретают пресс-брусья и турники. В тренажерном зале необходимо и то, и другое.

  • Грузоблочные тренажеры задействуют одну конкретную группу мышц за одно упражнение и направлены на прорисовку мышечного рельефа. Для дома с этой целью чаще всего используется тренажер серии KINEO. в зависимости от комплектации они необходимы и для общей силовой гимнастики, и для прокачки изолированных групп мышц с целью получения рельефа.

  • Тренажеры со свободным весом предназначены для работы с гантелями, штангами и т.д. Они не только способствуют наращиванию массы и прорисовке мышечного рельефа, но и развивают выносливость и баланс, ведь спортсменам нужно самостоятельно отслеживать траекторию движения и положение тела и отягощения. Несколько гантель и небольшую стойку для штанги можно установить и дома. А вот в залах устанавливают профессиональные скамьи с допустимой нагрузкой более 300 кг.

Подбирать домой или в тренажерный зал оборудование нужно только тогда, когда вы точно знаете свои потребности, так вы точно не ошибетесь. Закажите домашние, уличные или тренажеры для зала российского производства IRON KING на сайте или по круглосуточному телефону 8 (351) 700-71-25.

Сравнение министепперов для дома

Вести здоровый образ сейчас очень модно. Это не только позволяет поддерживать своё тело в тонусе, но и значительно укрепляет здоровье. Но ходить в спортзал или бассейн может позволить себе не каждый. Большие тренажёры могут не поместиться в современные квартиры. Мы предлагаем альтернативу – обратить внимание стоит на мини степпер.

Читайте также:  Приседания в Смите: преимущества, техника выполнения

Особенности выбранных моделей

Основное отличие степпера от мини модели состоит в том, что последняя не регулирует уровень нагрузок и состоит из педалей и двигающего их механизма. Есть тренажёры с эспандером для рук или без него. Такие модели будут не только прорабатывать мышцы ягодиц и ног, но и работать с мускулатурой спины и рук.

Мини степперы различаются по способу ходу педалей: зависимым или независимым способом. Так у некоторых тренажёров подножка может подниматься одновременно с опусканием второй. А у другого спортивного оборудования нагрузку на педали можно регулировать отдельно.

Различают также такие виды мини степперов:

  • Поворотный.
  • Балансировочный.

В первом типе педали двигаются по диагонали, во втором – ход тренажёра напоминает качели. Это поможет задействовать во время тренировок боковые мускулы и мускулатуру пресса.

Для достижения результата нужно заниматься систематично, придерживаясь определённой методике. Программу тренировок можно подобрать в интернете.

Преимущества и недостатки

Если говорить о положительных качествах мини степпера, то выделяют такие характеристики:

  • На нём можно заниматься дома или на работе.
  • Легко хранить – не занимает много места.
  • Возможность регулировать степень нагрузки.
  • Прорабатываются мышцы ног и ягодиц.
  • Улучшается кровообращение, что способствует борьбе с целлюлитом.
  • Работать с тренажёром абсолютно безопасно и удобно.
  • Движения на степпере происходят естественно.
  • Укрепляется здоровье.
  • Невысокая цена. Позволить такой тренажёр сможет каждый.

Но существуют и недостатки мини степпера:

  • Он хорошо для новичков. Для профессиональных спортсменов такой тренажёр не подходит.
  • Занятия на таком спортивном оборудовании противопоказаны людям с болезнями опорно-двигательного аппарата и сердца.
  • Этот тренажёр будет развивать только нижнюю часть тела.

Для похудения с помощью мини степпера потребуется продолжительное время.

На что обратить внимание при выборе

Собираясь за мини степпером, не лишним будет воспользоваться такими советами:

  • Какой ход педалей у вашей модели. Отдать предпочтение лучше независимому способу.
  • Оборудован ли тренажёр компьютером: счётчиком калорий, шагов, таймером.
  • Не стоит покупать дешёвые модели от неизвестных производителей.
  • Если хотите тренировать и руки, то покупать надо модель с эспандером.

В комплекте с мини степпером обязательно идёт инструкция.

Body Sculpture BS-1370HAR-B

Поворотный степпер Body Sculpture BS-1370 HAR-B компактный тренажер, предназначенный для использования в домашних условиях. Небольшие размеры и отличная функциональность позволяют использовать этот тренажер для тренировки всех основных групп мышц: ног, бедер, пресса, рук, спины.

  • Наличие эспандеров позволяет проводить достаточно серьезные тренировки, а встроенный компьютер считывает и сообщает пользователю все основные параметры тренировки, что позволяет планировать тренировки и при необходимости вносить коррективы.
  • Конструкция тренажера очень тщательно продумана и сконструирована таким образом, чтобы сделать тренировку максимально эффективной и избавить пользователя от всех возможных неудобств: широкие педали с нескользящей поверхностью, прочный и долговечный механизм, надежный эспандер сделают каждую тренировку эффективной и комфортной.
  • На этом министеппере можно выполнять следующие упражнения в сочетании друг с другом: — свободный шаг — приседания — движения тазобедренной частью — упражнение для бицепсов — упражнение для плечевого пояса — упражнения для дельтовидных мышц.

Плюсы:

  • Министеппер.
  • Автономная работа.
  • Эспандеры.
  • Есть отображение расхода калорий.
  • Занимает мало места.
  • Хорошее качество.

Минусы:

  • Не складывается.
  • Нет сигнала о превышении нагрузки.
  • Нет возможности профессионального использования.
  • Нет встроенных программ тренировок.
  • Измерение пульса отсутствует.
  • Нельзя подключить беспроводной кардиодатчик.
  • Нет подключения к компьютеру.
  • Не хватает вентилятора.
  • Ход педалей не независимый.
  • Эргометр отсутствует.
  • Нужно иногда наносить смазку на трущиеся узлы.
  • В начале каждой тренировки, пока он не прогрелся, движения несколько затруднены, но далее всё отлично.
  • Маловата высота шага.

Что учесть при покупке

Для верного выбора имитирующего скандинавскую ходьбу тренажер, нужно учитывать ряд критериев:

  • Вес занимающегося. Если вы имеете лишний вес, стоит подбирать устройство, которое выдержит массу. Обычно тренажер скандинавская ходьба до 120 кг выдерживает легко, поэтому это не будет проблемой.
  • Стоимость. Если тренажер простой и недорогой, это не значит, что он будет неэффективным, но, возможно, вы лишитесь определенных функций.
  • Размеры помещения. Для небольших квартир лучше покупать мини- тренажеры. Если пространство позволяет, можно купить полноразмерный многофункциональный тренажер.
  • Наличие ручек либо эспандеров. Они способствуют сохранению равновесия, а также проработке верхней части тела.

Также стоит ориентироваться на необходимую программу тренировок. Если вы хотите заниматься серьезно, и бюджет позволяет, лучше выбрать многофункциональное устройство, позволяющее выбирать программы и регулировать нагрузки.

Читайте также:  Техника бега: начни занятия правильно!

Техника выполнения

Исходное положение

  • Примите положение стоя на ступеньке двигающейся лестницы;
  • Если вы новичок, возьмитесь руками за поручни, и создайте легкий упор, который поможет поддерживать равновесие, но не будет способствовать тому, чтобы вы наклонялись в ту или иную сторону, например, в сторону более развитой руки;
  • Подтяните живот, выпрямите спину, но не отводите плечи слишком сильно;
  • Создайте легкий наклон корпуса вперед;
  • Поставьте работающую ногу на ступеньку выше, включите тренажер, начинайте идти

Движение

  1. Не убирая рук с поручней, выполняйте нашагивание как на обычной лестнице;
  2. Перенесите вес на правую ногу, затем нашагните на лестницу, напрягая бицепс бедра и ягодицу;
  3. Поднимитесь на ступеньку выше;
  4. Снова шагните, но уже другой ногой;
  5. Держитесь руками за поручни, ровно и глубоко дышите;
  6. Продолжайте в том же духе.

Внимание

  • Упражнение лучше выполнять без существенной фиксации рук на поручнях. Достаточно легкой опоры, если атлет справляется с удержанием баланса без нее, это даже лучше. Без опоры движение ног будет более естественным, чем с таковой, поэтому стоит научиться идти в простом ровном стиле;
  • Удерживать спину прямой и не выпячивать живот – основные критерии к эффективности движения в этом упражнении;
  • Не вставляйте колени до щелчка, полное выпрямление в суставе не подходит большинству людей анатомически и требует слишком активного вовлечения в работу.

Обзор лестница-эскалатор от Matrix.

Оригинальные беговые тренажеры

При оснащении тренажерных залов и фитнес центров, успешно используются всевозможные классические беговые устройства, описанные нами неоднократно ранее. Кроме того, существует обширный класс тренажеров, которые по своим габаритам, весу, стоимости, сложности могут применяться только в условиях внушительных спортивно оздоровительных комплексов.

В этой статье мы затронем: как типовой вариант – «старый-добрый» классический, ставший праотцом всего рода таких аппаратов, так и крайне необычное и оригинальное, инновационное устройство для получения большого объема, столь необходимой нам в условиях хронической гиподинамии, кардио-нагрузки.

Спортивная дорожка для бега и ходьбы

По сравнению с дешевыми бюджетными домашними вариантами, основной отличительной особенностью применяемых в оздоровительных центрах конструкций является наличие электропривода и обеспечиваемый им широкий диапазон регулирования скорости движения ленты. В настоящее время выпускают беговые тренажерные устройства широкого назначения, отличающиеся прочностью и надежностью в эксплуатации.

Являясь родоначальницей данного класса спортивных устройств, изображенная на рис №1 спортивная дорожка для ходьбы и бега весила 38 кг, имела габаритные размеры 1400×600 мм (длина беговой площадки— 1000 мм, ширина — 350 мм) и обеспечивала наклон к горизонтальной поверхности под углом 4—10° и регулировку высоты установки перил: 550—900 мм.

В настоящее время существуют и успешно используются во всевозможных фитнес центрах, тренажерных залах и оздоровительных комплексах порядка стони разновидностей и вариаций  оригинальных устройств такого типа.

Совет!

Так называемая, трехмерная дорожка для ходьбы и бега, представленная на рис №2, предназначена для развития скоростно-силовых качеств и выносливости.

Данный тренажер состоит из двух соединенных плоскостей: горизонтальной и наклонной. Общая длина замкнутой траектории обхода — 20 м, высота подъема по наклонной плоскости—1,8—2 м.

Нагрузка может варьироваться в зависимости от темпа движения и схемы маршрута. Заниматься на таком устройстве могут одновременно до 8 человек.

Также во многих современных оздоровительных комплексах, бодибилдинг-клубах и фитнес центрах встречаются и, так называемые, «массажные беговые тренажеры».

Основное отличие таких устройств от обычных классических аппаратов для бега и ходьбы состоит в том, что рабочая плоскость вращаемой поверхности покрыта сверху рифленым пластиком, массирующим стопы занимающихся.

Форма такой поверхности в срезе может быть различной: трехгранные пирамидки высотой 0,5—1 см с закругленными вершинами, полушария, ворсинки, небольшие иглы и прочие массажные элементы. Еще лучше — вместо пластика использовать дерево — в этом случае деревянные рифленые щиты накладываются на поверхность дорожки.

Ограничения в использовании

Как любой спортивный снаряд, степпер имеет некоторые ограничения к использованию. Перечислим основные противопоказания для занятий на тренажерах, имитирующих скандинавскую ходьбу:

  • Не вылеченные до конца травмы костной и суставной ткани;
  • Патологические , суставной ткани в стадии обострения;
  • Хронические , печени, легких;
  • Последний триместр беременности;
  • Лихорадка, сопровождающаяся высокими показателями температуры тела;
  • Осложненный другими патологиями .

Людям, достигшим пенсионного возраста, перед тренировками обязательно требуется медицинское обследование. После него врач сделает заключение о возможности занятий и их интенсивности.