Альтернатива бегу — беговая дорожка или эллипсоид?

Они помогут прокачать выносливость и укрепить мышцы.

Нанести вред организму во время тренировки на тренажере можно:

  1. Устанавливая непосильный уровень нагрузки. Идти к высоким результатам нужно постепенно. Новичкам недопустимо тренироваться на режимах повышенной сложности.
  2. Занимаясь вопреки противопоказаниям.
  3. Неправильно используя его – ставить ногу в процессе шага не на полную стопу или в неверном положении, не держаться за поручни при интенсивных занятиях и т.д.

Важно! В отличие от многих других тренажеров, эллипсоид максимально безопасен. Из-за плавности движения маховика суставы и связки защищены от повреждений.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Эллипс поможет похудеть, повысить тонус мышц практически всего тела, ускорит восстановление организма после травм. Регулярные тренировки в домашних условиях сделают вас выносливее.

Специалисты выделяют такие плюсы эллиптического тренажера:

  1. Удобный в использовании, безопасный. Аппарат позволяет повторять движения человека во время ходьбы, при этом нагрузка на костные минимальная.
  2. Имеет функциональную конструкцию. Эффективный тренажер оснащен двигающимися рукоятями, что позволяет тренировать не только ноги, но и корпус.
  3. Есть реверсивный (задний) ход. Некоторые модели позволяют двигаться назад, тогда работают те мышцы, которые пассивны при движении вперед. Это повышает результат тренировки.
  4. Минимальные усилия. Спортсмен меньше устает, израсходует большее количество калорий.

Таким образом, эллиптический тренажер позволяет похудеть, подтянуть мускулатуру с минимальным риском для здоровья.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Но не обошлось без недостатков:

  1. Минимальный набор функций. Если сравнивать орбитрек с беговой дорожкой, то на первом нельзя настроить скорость или изменить угол наклона, как на второй.
  2. Отсутствует «эффект опоры». Судя по отзывам, большинству спортсменов не нравится, что во время занятий отсутствует контакт с опорой, так как педали расположены над полом. Однако к этому можно привыкнуть.
  3. Незаметное снижение интенсивности занятия. Если беговая дорожка сохраняет темп, за счет движущегося полотна, то на эллипсе он может незаметно снизится. За 60 минут тренинга человек теряет в среднем 700 калорий.

Как видите, плюсов у эллипсоида больше, чем минусов, он позволяет развивать мышцы ягодиц, бедер, икр, а также рук и пресса, минимизируя риск травмирования костных соединений.

Беговая дорожка

Это самый приближенный к обыкновенному бегу вариант. Вы движетесь вперед, а полотно под ногами — назад. Результат — пробегание километров не сходя с одного места.

Копирование естественного движения автоматически дает упражнению точно такие же преимущества, какие имеет обычный бег по улице. Но также копируются и недостатки. К одним из них относится повреждение коленей после продолжительных нагрузок. В отличие от остальных тренажеров, только на беговой дорожке стопа регулярно отрывается от поверхности и опускается обратно. Это создает постоянную пульсирующую нагрузку на коленных хрящах, которые со временем разрушаются.

Хотя обычному любителю, использующему тренажер по 20-30 минут в сутки, такие проблемы не грозят, все же внезапный фанатизм некоторых личностей может сыграть с ними злую шутку. Многим людям, время от времени, в голову приходят навязчивые идеи, допустим, о необходимости быстро похудеть. Они залезают на тренажер и бегут часами до тех пор, пока держатся на ногах. Не удивительно, что через пару суток их колени резко теряют всякое желание работать, двигаются так лениво, как будто находятся в чем-то вязком, и, возможно, даже начинают болеть. Многочасовой прессинг хрящей в связке с изначально повышенным весом тела всегда и на всех действует одинаково негативно.

Значит ли это, что беговая дорожка — зло, о котором нужно навсегда забыть?

Ну, судите сами:

  • Во-первых, полезные свойства бега никуда не делись. Тонус организма все так же улучшается, жир сжигается, выносливость повышается.
  • Во-вторых, во всем важна мера. То есть, для сохранения здоровья нужно всего лишь оставлять тренировки в рамках здравого смысла. Захотелось похудеть — делайте это планомерно, дисциплинированно, а главное, расчетливо. Излишняя торопливость в сбросе веса еще никого не сделала счастливым. Ну а если в главных целях стоит улучшение выносливости или поддержание здоровья на высоком уровне, то здесь спешка уж точно не понадобится.
  • И, в-третьих, даже если Ваши колени изначально ослаблены (например, травмой), поэтому находятся в зоне повышенного риска, то кто сказал что от него нельзя застраховаться? Можно, причем, довольно легко.
Беговая дорожка

Для снижения нагрузки на суставы ног нужно:

  1. выбрать тренажер с наиболее мягким и пружинящим покрытием
  2. надевать на тренировку удобные кроссовки, хорошо сидящие на ноге и амортизирующие каждый шаг.
Читайте также:  Качание пресса с помощью специального колеса

Вот и все. И никакого риска для здоровья.

Вопрос: А зачем же я только что написал тут столько ужасов про данный тренажер?

Ответ: Это было как надпись на инструкции к аспирину «по одной таблетке утром и вечером». И всем понятно, что если за один раз принять десять таблеток, то это отнюдь не приблизит выздоровление в десять раз, а наоборот, может стоить человеку жизни. С беговой дорожкой ситуация аналогична.

Эллиптический тренажёр

  • Сколько занимает места: длина — от 0,9 до 1,7 м, ширина — от 0,7 до 1,5 м, высота — около 1,7 м.
  • Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.

Движения на этом тренажёре не вполне естественны для человека: вы занимаетесь стоя, ноги описывают траекторию эллипса, что не встречается в обычной жизни. Поэтому первое время может быть некомфортно, но вы быстро приспособитесь.

Мягкие движения без ударов снижают нагрузку на колени и позвоночник, так что на тренажёре можно заниматься с любым весом и уровнем подготовки.

Эллиптический тренажёр задействует не только ноги, но и плечевой пояс, а трата калорий на нём и воздействие Maximal exercise testing using the elliptical cross‑trainer and treadmill на выносливость сравнимы с бегом по дорожке. При этом работать на нём легче Physiologic response to a prescribed rating of perceived exertion on an elliptical fitness cross‑trainer , чем бежать. Это безусловный плюс для тех, кто хочет восстановить форму, не страдая от тяжёлых нагрузок.

Как выбрать тренажёр для дома

Лучше не покупать ременные модели: они стоят от 8 до 12 тысяч рублей, но сильно шумят, быстро разваливаются и не дают хорошей нагрузки.

Эллиптический тренажёр

Если вам нужен надёжный и недорогой тренажёр, а на пульсовые зоны плевать, берите магнитный.

Такие модели стоят 12–30 тысяч, не шумят, не шатаются и позволяют тренироваться интенсивно.

Если же вы хотите точно знать, на каком пульсе работаете и сколько калорий сожгли, а также готовы попробовать программы с разной интенсивностью, придётся выложить от 30 до 100 тысяч рублей за электромагнитный тренажёр. Количество фич зависит от модели и цены.

При выборе обращайте внимание на вес маховика: если меньше 8 кг, педали начнут дёргаться и заниматься будет некомфортно.

Что купить

  • Эллиптический тренажёр NordicTrack E 300, 27 999 рублей →
  • Компактный эллиптический тренажёр Body Sculpture BE-6800D, 28 990 рублей → 
  • Эллиптический тренажёр AppleGate E22 M с магнитной системой нагрузки, 32 190 рублей →
  • Эллиптический тренажёр с эргономичными ручками CardioPower E20, 25 900 рублей →

Сравниваем технические характеристики

Как сравнивать тренажеры, если у них разные технические характеристики?

Производители беговых дорожек вкладывают средства в беговое полотно и амортизацию. Ценность эллиптического тренажера определяет педальный узел (длина шага и Q-фактор).

Чтобы сравнить между собой эллипсоид и дорожку, применим «универсальную валюту» — десятибалльную это работает? Рассмотрим на примерах.

Комфорт и безопасность беговой тренировки зависят от размера бегового полотна. Чем больше, тем лучше. Хороший размер начинается от 110 см (5 баллов). Максимальный эффект подарит беговое полотно длиной 140 см и более (10 баллов).

Для эллиптических тренажеров аналогичное значение имеет Q-фактор. Если внутреннее расстояние между педалями составляет 15 см, ставим 5 баллов. У элитных эллипсоидов Q-фактор менее 1 см (10 баллов).

Ценовая категория – до

Чтобы сравнение было объективным, будем брать тренажеры из одной ценовой категории. Рассмотрим главные технические характеристики беговой дорожки и эллиптического тренажера немецкой фирмы Oxygen.

Читайте также:  10 советов как выбрать кроссовки для бега

Сравнительные таблицы

Беговая дорожка Oxygen. Модель – Laguna II ML.

Техническая характеристика Показатель Оценка по десятибалльной шкале
Система нагружения электромагнитная 10/10
Размер бегового полотна: длина / ширина (см) 120 х 40 6/10
Толщина деки (мм) 16 5/10
Амортизация эластомеры, 8 шт. 7/10
Скорость (км/ч) от 1 до 12 4/10
Способ изменения наклона полотна механический, 3 положения 5/10
Мощность мотора 2 л/с 6/10
Гарантия 5 лет 10/10
Цена (руб) 39890

Эллипсоид Oxygen. Модель — CARIBA III EL EXT.

Техническая характеристика Показатель Оценка по десятибалльной шкале
Система нагружения магнитная 5/10
Расположение маховика сзади 5/10
Длина шага (см) 40,1 6/10
Q-фактор (см) 20 3/10
Изменение наклона нет 0/10
Вес маховика (кг) 10 8/10
Гарантия 2 года 6/10
Цена (руб) 39490

Ценовая категория –

Сменим условия сравнения и возьмем тренажеры разных брендов.

Беговая дорожка Oxygen Villa Deluxe II AL HRC.

Техническая характеристика Показатель Оценка по десятибалльной шкале
Размер бегового полотна: длина / ширина (см) 132 х 42 8/10
Толщина деки (мм) 20 8/10
Амортизация многоступенчатая 10/10
Скорость (км/ч) от 1 до 16 8/10
Способ изменения наклона полотна электрический, угол 18 % 9/10
Мощность мотора 2,8 л/с 9/10
Гарантия 5 лет 10/10
Цена (руб) 65000

Эллипсоид NordicTrack E7.2.

Техническая характеристика Показатель Оценка по десятибалльной шкале
Расположение маховика спереди 10/10
Длина шага (см) 45-50, можно регулировать (вручную) 9/10
Q-фактор (см) 6,5 8/10
Способ изменения наклона полотна механический, угол 20 % 5/10
Вес маховика (кг) 9 7/10
Гарантия 1 год 4/10
Цена (руб) 65000

Категория – свыше 100

Беговая дорожка Kettler Track S8.

Техническая характеристика Показатель Оценка по десятибалльной шкале
Размер бегового полотна: длина / ширина (см) 153 х 55 10/10
Толщина деки (мм) 22 9/10
Амортизация многоступенчатая 10/10
Скорость (км/ч) от 1 до 20 10/10
Способ изменения наклона полотна электрический, угол 12 % 6/10
Мощность мотора 3 л/с 10/10
Гарантия 2 года 5/10
Цена (руб) 120000

Эллиптический тренажер Horizon Andes 5 Viewfit.

Техническая характеристика Показатель Оценка по десятибалльной шкале
Расположение маховика спереди 10/10
Длина шага (см) 51 (фиксированная) 9/10
Q-фактор (см) 0,5 10/10
Изменение наклона нет 0/10
Вес маховика (кг) 9 7/10
Гарантия 3 года 8/10
Цена (руб) 121000

Как похудеть на эллиптическом тренажере

  • Оптимальный режим тренировок для эффективного похудения — 4 раза в неделю по 30 минут. В таком темпе вырабатывается определенный сердечный ритм, при котором сжигаются калории.
  • Внимательно подойдите к выбору тренировочной программы, ориентируясь на свой уровень выносливости. Кроме предустановленных, можно создать индивидуальную программу под свои потребности.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно, не спешите переходить к режиму «горки», пока организм не приспособится.
  • Втягивайте мышцы живота — со временем они станут более упругими, а фигура — более стройной.
  • Избегайте занятий при слишком высоком пульсе. Интенсивные тренировки приводят к сжиганию мышечной массы, а жир сжигается при средних темпах и регулярных тренировках.
  • Чем чаще вы вращаете педали, тем больше калорий сжигается: постепенно наращивайте скорость.

Беговая дорожка: достоинства и недостатки тренажера

Пытаясь узнать, что лучше – эллипс или беговая дорожка, следует оценить достоинства каждого устройства.

Среди особенностей и достоинств продукции можно отметить:

  • Возможность заниматься бегом и спортивной ходьбой в удобное для спортсмена время;
  • Функциональность устройства – возможность задавать скорость вращения полотна, а также его угол наклона;
  • Опциональная возможность задавать конкретную программу для тренировки, настроить ее можно под особенности и выносливость, уровень подготовленности специалиста.

Беговая дорожка: достоинства и недостатки тренажера

Особенность беговой дорожки в том, что она позволяет задавать параметры использования для начинающих. Это будут щадящие режимы тренировки:

  1. Возможность задавать параметры работы под конкретные цели, в том числе и для снижения веса, для подкачивания конкретной группы мышц;
  2. Естественные движения не истощают организм, поскольку направлены на тренировки, которые будут соответствовать стандартной схеме передвижения человека во время ходьбы или бега;
  3. Возможность использования людьми разного возраста. Это могут быть молодые, зрелые или пожилые люди. Задав правильный темп передвижения полотна, можно добиться укрепления сердечной мышцы.

Обязательно читайте: Эффективный комплекс упражнений от второго подбородка

Есть и недостатки у таких тренажеров. Среди таковых высокая степень нагрузки при интенсивном использовании. Однако и это не критично, поскольку человек самостоятельно сможет задавать темп и угол вращения полотна. Опасность для суставов – ходьба и бег, особенно под наклоном, – это повышенный уровень нагрузки на колени, что важно учитывать тем, у кого поставлен соответствующий диагноз – ревматизм, артрит, пр.

Влияние на мышцы рук и спину

Держаться за рукояти на беговой дорожке в то время, как вы идете, а тем более бежите, не стоит. «При ходьбе или беге — это ошибка, поскольку извращается вся биомеханика движения», — предостерегает Григорий Бертош. Напротив, тренируясь на эллипсоиде, следует держаться за рукояти. «Они позволяют прорабатывать мышцы верхней части тела. При этом все группы мышц плечевого пояса получают полноценную аэробную нагрузку», — добавляет Максим Пшеничный.

Если требуется слегка подтянуть мышцы рук, выбирайте эллипсоид. Но выраженных результатов от него ждать не стоит.

Сравнение орбитрека и беговой дорожки

Эти два тренажера помогают оказывать на организм эффективную кардионагрузку и по механизму воздействия очень похожи между собой. И беговая дорожка, и эллипсоид обеспечивают быстрое и естественное похудение всего тела, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Беговая дорожка появилась раньше орбитрека и сразу же завоевала огромную популярность, как среди клиентов тренажерных залов, так и любителей домашних тренировок. Она проста в эксплуатации и уходе, не требует специальной физической подготовки, но занимает достаточно много места.

Эллипсоид появился относительно недавно и быстро приобрел всеобщее признание как эффективный тренажер для аэробного фитнеса. Его конструкция представляет собой объединение дорожки для бега и степпера, имеет ручки и платформы для ног. Работа на этом тренажере в некоторой степени имитирует езду на лыжах, однако траектория движения платформ напоминает овал. Тренажер оснащен специальными программами, с помощью которых можно увеличивать скорость движения и уровень нагрузки.

Преимущества эллипсоида

Для неподготовленного спортсмена тренировка на эллипсе будет более легкой и щадящей в плане нагрузки. И в этом скрыт еще один бонус: эллиптический тренажер позволяет провести низкоударную кардиотренировку и уберечь колени и другие суставы от перегрузки, которая, стоит отметить, становится первопричиной 80% травм бегунов.

В вопросе «Что эффективнее в плане комплексной тренировки мышц — эллипсоид или беговая дорожка?» первый вид оборудования, конечно, получает неоспоримое преимущество. Эллипс позволяет максимально задействовать все части тела и группы мышц, поскольку вам приходится одновременно двигать руками, ногами, напрягать мышцы кора и, конечно, удерживать равновесие.

При увеличении сопротивления можно отлично проработать различные зоны нижней части тела. Педалирование в обратном направлении позволит атлету эффективно прокачать мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Преимущества эллипсоида

Несмотря на то, что беговая дорожка традиционно позволяет сжечь в два раза больше MET, чем эллиптический тренажер, на нем все же можно уравнять этот показатель. Для этого нужно увеличить интенсивность тренировки и добиться более высокого показателя PRE (субъективно воспринимаемой напряженности, СВН).

Не стоит маниакально считать сожженные на тренажере калории, так как в погоне за более высокими показателями вы рискуете нанести вред своему здоровью.

Существенным недостатком эллиптического тренажера является невозможность бегового формата тренировки. Несмотря на хорошую кардионагрузку этот тренажер не позволит спортсменам, готовящимся к гонке, отработать технику бега, поэтому для такой цели они, конечно, выберут беговую дорожку. Многим атлетам эллипсы также не нравятся из-за сильного ограничения траектории движений: руки и ноги могут двигаться определенным образом. Отсутствие твердой опоры, когда нога просто зависает над полом, упираясь в педаль, тоже нередко относят к минусам этого вида кардиооборудования.