Чем полезен бег на эллиптическом тренажере для похудения?

Лидерами в списке кардиотренажеров для похудения и сжигания лишних калорий являются беговые дорожки и эллиптические тренажеры.

Разминка перед началом тренировки за эллипсоиде

Суставная разминка должна в обязательном порядке предшествовать тренировке. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере дома для похудения? Принципы одинаковы. Совершенно неважно, тренируется человек в домашних условиях или в тренажерном зале. Похудение происходит только тогда, когда человек в сутки тратит энергии больше, чем приобретает вместе с пищей. Час интенсивной работы на эллиптическом тренажере позволяет сжечь около 600 ккал. Это очень высокий показатель по сравнению с прочими нагрузками.

Суставная разминка занимает в среднем около семи минут. Ее цель – размять основные суставы тела для предотвращения их травм. Это коленные, тазобедренные и локтевые суставы. Не стоит забывать и о шее: в течение минуты выполнять наклоны и вращения головой. После завершения суставной разминки допустимо некоторое время попрыгать на скакалке, чтобы разогреться и задать нужный ритм частоты сердечных сокращений. Затем можно переходить непосредственно на тренажер.

Что такое эллиптический тренажер

Отличия эллипса от велосипеда, беговой дорожки и лыжного тренажера в эллипсоидной траектории движения ног. При этом активно прорабатываются мышцы рук, подобно работе на гребном тренажере.

Какие мышцы работают

Педали тренажера воспроизводят форму эллипса, воздействуя на икроножные мышцы и бедра. При этом нагрузка на коленные суставы минимальна, что препятствует появлению травм и растяжений. В этом состоит его главное отличие от беговой дорожки и велотренажера. Заниматься на эллиптическом тренажере может даже человек, имеющий проблемы с суставами.

ягодичные мышцы

Перемещение специальных ручек дает возможность накачать мышцы рук. Одновременная работа руками и ногами позволяет в короткие сроки проводить тренировку практически всех групп мышц. Пассивные мышцы тоже задействуются в тренировке – они напрягаются, удерживая тело на педалях.

При движении по эллипсовидной траектории, активно работающие мышцы разгоняют по организму кровь, приводя в тонус даже незадействованные в тренировке мышцы.

Преимущества и недостатки

У каждой вещи существует свои преимущества и недостатки, тренажеры не исключение. Для каждой модели такие факторы индивидуальны, но можно выделить общие качества эллиптических тренажеров.

Плюсы эллиптического тренажера:

  • Задействуется большая группа мышц.
  • Занятия могут проводить люди любого уровня физической подготовки.
  • В тренажерном зале он отлично дополнит любую тренировку, а дома поможет провести тренировку для большинства групп мышц.
  • Несколько режимов использования.
  • 30-минутное занятие укрепит сердечно-сосудистую систему и подтянет тело.
  • Подходит для любой возрастной категории.
  • Не нагружает суставы.

К минусам эллиптических тренажеров можно отнести лишь одну вещь – чрезмерные нагрузки могут привести к ухудшению общего состояния, поэтому перед любыми занятиями необходима консультация врача.

Виды эллиптических тренажеров

По типу работы существует 3 вида эллипсоидов:

  • механические;
  • магнитные;
  • электромагнитные (в том числе аэродинамические или эргометры).

Механические – самые простые и недорогие эллиптические тренажеры для дома. Они приводятся в движении только самим занимающимся, поэтому нельзя ждать от них плавности движений и низкого уровня шума. Хотя у этих устройств есть и ряд преимуществ: цена, компактность (зачастую они складные), легкий вес, независимость от розеток. Сегодня они не пользуются особой популярностью, так как считаются самыми малоэффективными.

Магнитные основаны на магнитной системе торможения, что обеспечивает плавные движения, низкий уровень шума. Также в них предусмотрены несколько типов нагрузки. Благодаря перестановке магнитов можно менять сопротивление.

В комплекте обычно есть датчики для сердца, которые позволяют следить за частотой пульса. Это бюджетные, но эффективные тренажеры. Есть складные модели, а также варианты с широким функционалом.

Электромагнитные тренажеры работают на компьютерном управлении, а в их основе – электромагнитная система торможения. Это дорогие, но долговечные модели. Они могут подбирать для тренирующегося оптимальный уровень нагрузки, обладать рядом дополнительных функций, в том числе, несколькими режимами движения: подъем вверх, вниз, прогулка по холмам и т.д. Среди недостатков – высокая цена и солидные габариты, которые не позволяют установить тренажер на минимуме домашней площади или каждый раз разбирать его.

Аэродинамический эллипсный тренажер или эргометр – это устройство нового поколения. Самая дорогая линейка тренажеров считается и самой удобной и практичной. Помимо максимума возможных функций, его плюс в том, что он работает на генераторе, который заряжает аккумулятор за счет движений диска.

Подзарядить его можно и от розетки, однако заядлые спортсмены будут держать его в норме за счет своих тренировок. Величина нагрузки измеряется в Ваттах. Считается, что эти тренажеры, разработанные брендом KETTLER, наиболее точно контролируют уровень нагрузки.

Читайте также:  Рейтинг лучших охотничьих ружей на 2021 год

По типу расположения привода существует 3 вида моделей:

  • с передним приводом;
  • с задним приводом;
  • с центральным приводом.

Модели с передним приводом (маховиком) советуют приобретать людям с высоким ростом (от 180 см), так как на заднеприводном тренажере колени будут биться о ручки. У передневприводных ручки намного выше, однако, этот тренажер удерживает спортсмена больше в горизонтальном положении, что снижает мышечную нагрузку.

Заднеприводные модели относят к пионерам эллиптических тренажеров, у них довольно-таки простая конструкция, состоящая из минимума движущихся деталей. Поэтому они просты в обслуживании.

Тренажеры с центральным приводом – новинка рынка эллипсисов. За счет центрального расположения маховика, их удалось сделать более компактными, хотя они и имеют внушительное основание. Еще один плюс этих конструкций – нагрузка на суставы в них самая минимальная, благодаря оптимальному размещению педалей.

Цена и качество

Чем вообще может отличаться эллиптический тренажёр? Как выбрать из многочисленных моделей ту, которая лучше всего подойдёт? Конечно, если исходить из ограниченности средств, то выбирать не приходится. Но сколько стоит наименее дорогой эллиптический тренажёр? Цена на него может составлять около 5000 р. Однако он, по понятной причине, не может отличаться качеством. Если есть средства, то лучше остановиться на выборе более дорогих моделей. Далее описан такой эллиптический тренажёр. Цена на него может составлять более 100 000 р.

Также стоить обратить внимание на то, что в фитнес-центры, где поток клиентов большой, а значит, и нагрузка на определённое устройство, выбирают обычно наиболее качественные варианты. Если цель — это занятия на эллиптическом тренажере в домашних условиях, то нет необходимости тратить большие деньги на модели, достаточно будет маленького устройства. Также у дешёвых вариантов может быть маленький шаг, подробнее об этом написано ниже, или отсутствие сопротивления движению. Из-за этого занятие не приносит большой пользы, не стоит выбирать такой эллиптический тренажёр. Отзывы худеющих представлены ниже.

Сколько места Вы готовы выделить для тренажера?

Эллиптические тренажеры представлены множеством форм и размеров. Если Вы хотите использовать эллиптический тренажер у себя дома и у Вас ограниченное пространство, то Вы можете остановить свой выбор на компактных, либо складных моделях тренажеров.

Если же у Вас есть выделенная комната и позволяет бюджет, тогда Вы смело можете перейти к выбору моделей премиум класса для домашних тренировок. Большой эллиптический тренажер с широким диапазоном настроек длины шага (например, Life Fitness CSX Club Series) настолько хорош, что во время занятий на нем, Вы будете ощущать себя как в тренажерном зале.

Что значит «передне-» и «заднеприводный»? сайте «Дом Спорта» представлено достаточно много моделей эллиптических тренажеров, и для облегчения процесса выбора, мы решили разделить их на две категории. Это категории — «Переднеприводные» и «Заднеприводные». Теперь рассмотрим, какая между ними разница.

Переднеприводные эллиптические тренажеры

Переднеприводные эллиптические тренажеры — относительно недавнее изобретение. У этих машин имеется маховик и система привода (трансмиссия) в передней части. А это значит, что тело тренирующегося человека находится в более вертикальном положении, и, соответственно, меняется эллиптическая траектория его движения. Переднеприводные эллиптические тренажеры отлично подходят для людей любого роста, но идеальными являются — для высоких людей (поскольку вы не ударяетесь своими коленями о раму тренажера, что является частой жалобой высоких людей при занятиях на заднеприводных моделях).

Заднеприводные эллиптические тренажеры

Количество сжигаемых калорий на дорожке и эллипсоиде

Исследование, проведенное медицинским колледжем штата Висконсин, показало, что бег трусцой в течение одного часа на дорожке сжигает около 705–866 калорий, на эллипсоиде — около 773. Основываясь на этих и других исследованиях, беговая дорожка представляет из себя наиболее приемлимый тренажер для сжигании калорий, но оно незначительно.

В 12-недельной программе тренировок с одинаковой интенсивностью, но на разных тренажерах, наблюдался тот же эффект.

Какими бывают эллиптические тренажеры

Некоторые эллиптические тренажеры для дома вообще-то не удобны для регулярных занятий. В оздоровительном фитнесе мы исходим из того, что человек будет крутить педали и двигать ручки минимум 5 раз в неделю по 30 минут в день. Это достаточно много, если эллипсоид:

  • имеет тенденцию к неустойчивости, несмотря на мягкий коврик под тренажер. Обычно проблема возникает у складных кросс-тренажеров, или орбитреков с короткими педалями и непропорционально длинными ручками. Заранее выяснить «оно» это или нет, можно только попробовав побегать на будущей покупке. Желательно в быстром темпе, хорошо толкая ручки руками;
  • не подходит по росту. Люди выше 170 см часто сталкиваются с тем, что домашняя техника норовит опрокинуться, стоит только набрать скорость и мощность. Можно посоветовать покупку более профессиональных моделей, или, во избежание травмы, степпер или беговую дорожку;
  • имеет неудобный механический регулятор нагрузки. Многие модели имеют фактически 2 уровня сопротивления ручек и педалей – очень большой, неподъемный для новичка, и совсем незначительный, слишком легкий. Получить тренировочный эффект на таком оборудовании сложно Лучше, все-таки, покупать тренажер с более гибким регулятором;
  • отличаются слишком узкими педалями. Стопа, обутая в кроссовки, должна удобно стоять на педали тренажера, если опора слишком узкая, разгоняясь, можно потерять стабильность и получить травму.

Как выбрать эллиптический тренажер, чтобы не столкнуться с подобным? Конечно, необходимо пробовать. Простой совет – в крупных спортивных маркетах есть большинство моделей, из тех, что можно заказать онлайн. Поэтому всегда можно выяснить заранее, что там не так с нашим будущим тренажером.

В остальном, такие вещи как программы тренировок, предустановленные с завода-изготовителя и встроенные пульсометры только делают машинку дороже, но не добавляют тренировкам эффективности.

Для результативных тренировок в любом случае придется покупать дополнительно кардиомонитор, а программы подбирать индивидуально, по принципу, о котором мы расскажем ниже.

Какой эллиптический тренажер лучше купить

Перед покупкой обратите внимание на результат, которого вы хотите добиться упражнениями. Обращайте внимания на габариты и вес — если у вас дома не так много места, необходимо найти компактный и удобный тренажер, который не займет много места.

Функционал у эллипсоидов очень разный, однако большая часть функций вам может никогда не понадобиться. Посоветуйтесь с консультантом, узнайте об возможностях модели. Расскажите о том, с какой интенсивностью планируете заниматься. 

На что нужно обращать внимание при выборе эллипсоида:

  • Размеры — старайтесь найти наиболее компактный вариант, который не будет занимать много места дома.
  • Стоимость — не тратьте много денег на тренажер, если не планируете активно его использовать. 
  • Рост и вес пользователей — от этого зависит выбор длины шага и максимально допустимого веса.
  • Бренд — известные компании давно зарекомендовали себя на рынке, приобретя продукт у них, вы точно купите качественный товар.

AMMITY OCEAN OE 40

Плюсы:

  • Функциональность;
  • Качество;
  • Может выдержать вес до 180 кг;
  • Множество режимов и встроенных программ тренировок;
  • Высокая точность показателей сенсоров и датчиков;

Минусы:

  • Высокая цена;
  • Неудобный интерфейс для настройки с компьютера;

BOWFLEX MAX TRAINER M5

Плюсы:

  • Количество сожженных калорий на этой модели вдвое больше чем среднее значение на других эллипсоидах;
  • Не издает лишних звуков;
  • Совместимость с iPhone, Apple Health, гаджетами Polar и фитнес-браслетами;
  • Программы и уровни нагрузки;

Минусы:

  • Высокая цена.

Oxygen EX-35

Плюсы:

  • Доступная цена;
  • 32 положения нагрузок, 19 программ;
  • Не издает шума;
  • Хороший функционал;
  • Надежная хорошая сборка;

Минусы:

  • Нет описания режимов в прилагающейся инструкции;
  • Неудобное расположение ручек;

FAMILY FE 42L

Плюсы:

  • Доступная цена в 30 тысяч рублей;
  • Регулирование уровней нагрузки, встроенные программы тренировок;
  • Специальное программное обеспечение для контроля различных показателей организма;
  • Легко транспортировать;

Минусы:

  • Работает только от электрической сети;

BODY SCULPTURE BE-5920HX

Плюсы:

  • Дешевый, один из самых бюджетных вариантов на рынке;
  • Легкий;
  • Не занимает много места;
  • Прост в применении;

Минусы:

  • Внешний вид;
  • Ограниченный функционал;
  • Ограничение массы пользователя до 100 кг;
  • Небольшая длина шага, отсутствие дополнительных ручек.

Svensson Body Labs Comfortline ESM

Плюсы:

  • Качество сборки;
  • Доступная цена;
  • Удобство настройки;
  • Устойчивость;

Минусы:

  • Для людей с высоким ростом конструкция может быть неудобна.

Sport Elite SE-E954D

Плюсы:

  • Качество сборки;
  • Высокая грузоподъемность — 130 килограммов;
  • Прост в управлении и настройке;
  • Нагрузка на спину и суставы снижена за счет уникальной конструкции;

Минусы:

  • Веса маховика может быть недостаточно.

UnixFit SL 400X

Плюсы:

  • Педали сделаны из нескользящего материала;
  • Не издает лишних звуков;
  • Большой максимально допустимый вес — 140 кг;
  • Есть держатели для книги и бутылки;

Минусы:

  • Датчики не всегда корректно отображают данные.

Proxima Latina 2

Плюсы:

  • Можно подключать внешние носители;
  • Компактность и удобство;
  • Не издает лишних звуков, работает почти бесшумно;
  • Прост в управлении;
  • Функция автоматического снижения нагрузки;

Минусы:

  • Педали сильно наклонены вперед, из-за этого нагрузка на колени увеличена.

Kettler Rivo 4

Плюсы:

  • Настройка отдельных профилей;
  • 15 уровней сопротивления;
  • Есть функция восстановления после занятий;
  • Контроль превышения ЧСС;

Минусы:

  • Маленький шаг педалей;
  • Короткий провод.

UnixFit MV 420E

Плюсы:

  • Стойкая и прочная конструкция;
  • Педали не скользят;
  • Сенсорные кардиодатчики;
  • Режим фитнес-теста;

Минусы:

  • Некоторые программы практически дублируют друг друга;

Ammity Ocean OE 40

Плюсы:

  • 76 программ тренировок, 24 уровня нагрузки;
  • Компактные размеры;
  • Встроенный bluetooth;
  • Оповещает при достижении допустимой нагрузки;
  • Встроенный жироанализатор;
  • Большая длина шага и максимально допустимый вес

Минусы:

  • Высокая цена;
  • Неудобный интерфейс для настройки с компьютера;

Bowflex Max Trainer M5

Плюсы:

  • Можно синхронизировать со смартфоном;
  • Все данные о тренировках сохраняются, можно вести статистику;
  • Нагрузка на суставы уменьшена;
  • Быстрое сжигания калорий;
  • В комплекте идет кардиопояс;
Читайте также:  Как выбрать ружье начинающему охотнику: первое оружие для охоты

Минусы:

  • Цена – 130 тысяч рублей.

DFC

Плюсы:

  • Цена;
  • Небольшой по габаритам;
  • Удобная регулировка сиденья и ременной системы;

Минусы:

  • Скудный функционал;
  • Конструкция модели;

Atemi AE201M

Плюсы:

  • Цена;
  • LCD экран показывает данные тренировки;
  • Легкий по весу, всего 22 кг;

Минусы:

  • Питание от батареек;
  • Скудный функционал;
  • Нет функции измерения пульса;

Sport Elite SE-8251

Плюсы:

  • Прочная стальная конструкция;
  • Цена;
  • Транспортировочные ролики;
  • Нескользящие педали;

Минусы:

  • Питание от батареек;
  • Скудный функционал.

Дневник тренировок для худеющих: что туда заносить?

Ведение дневника тренировок в тетрадке, в файле или в приложении на смартфоне — очень полезная вещь. Он дисциплинирует и не позволяет пропускать тренировки, помогает увидеть прогресс и планировать дальнейшее похудение.

Запишите в дневник, в какие дни недели вы будете тренироваться и что именно делать. Можно взять программу из нашей статьи или воспользоваться встроенной программой тренажера — тогда укажите ее номер.

После тренировки запишите ее время, средний и максимальный пульс и сколько калорий вы израсходовали. Для интервальной укажите, сколько циклов «усилие — отдых» проделали. Пометьте, как вам далось занятие — легко, тяжело, нормально?

Также раз в неделю записывайте в дневник свой вес и объемы талии, бедер. Если ваша проблемная зона — ноги, то можно также измерять обхват каждого бедра по отдельности.

Дневник тренировок для худеющих: что туда заносить?

Бег на эллиптическом тренажере: дистанция и время

Бег на эллиптическом тренажере – определение не совсем точное. Да, благодаря тренировкам на этом спортивном снаряде можно задействовать те же мышцы, что и при беге, можно имитировать ходьбу на лыжах и даже подъем по лестнице.

Но с виду это не будет выглядеть как бег, хотя отличие в позе будет понятно лишь профессионалам, которые знают, как смещается тело человека, когда он пытается сделать акцент на определенную группу мышц. Разве что вы будете двигаться в обратном направлении, как бы имитируя ходьбу назад.

Кстати, очень полезное упражнение для развития мышц, не задействованных при обычной ходьбе.

Если хотите знать, в чем измеряется дистанция на эллиптическом тренажере, то в большинстве случаев – это километры. Как сами понимаете, подобные расчеты очень относительны и больше базируются на расходе калорий, чем на реально пройденном расстоянии.

Занятия на этом виде спортивного снаряда не сравнятся ни с какими другими. Также поражает и разнообразие упражнений. По количеству одновременно задействованных мышц с ними может соревноваться разве что плавание.

Польза ходьбы на эллиптическом тренажере

Ходьба на эллиптическом тренажере – очень полезное упражнение, разнообразить которое можно до бесконечности. Регулярные занятия позволят вам чувствовать себя куда лучше во многих аспектах, потому что:

  • Это отличный кардиотренажер, занятия на котором укрепляют сердце и дыхательную систему, а значит – предупреждают развитие инфаркта и инсульта.
  • Развивается выносливость.
  • Тренируются практически все группы мышц в зависимости от выбранного упражнения.
  • Здесь можно двигаться и вперед, и в обратную сторону.
  • Вы можете задавать свой ритм тренировок на эллиптическом тренажере по скорости и технике. Так вы совместите кардионагрузки с силовыми упражнениями.
  • Ускоряется обмен веществ, а значит – мы худеем. За получасовую тренировку можно избавиться в среднем от 300 килокалорий.

Кроме того, не забывайте, что вы экономите время, ведь если вы тренируетесь на эллипсе дома, вы можете одновременно прослушивать аудиокнигу или смотреть телевизор, совмещая полезное и приятное с приятным и полезным.

Сколько нужно бегать на эллиптическом тренажере для получения результата?

Ответ на вопрос о том, сколько нужно бегать на эллиптическом тренажере, для каждого индивидуален. Все зависит от того, какие вы преследуете цели. Сжигание калорий подразумевает более долгие тренировки, также развивающие выносливость. Для набора мышечной массы необходимы силовые упражнения, а значит – время тренировки будет не таким длительным.

По большому счету не так важно, сколько времени вы проводите за тренировками на эллиптическом тренажере – 20, 30 или 40 минут, главное, чтобы эти тренировки были методичными и проводились по программе, составленной тренером исходя из вашей физической формы и тех результатов, которых вы хотите достичь.

Мы не говорим, что без такого плана занятия будут напрасными, но вы можете не достичь того эффекта за час на эллиптическом тренажере, занимаясь наобум, как за вдвое более короткий промежуток времени, выполняя определенные упражнения.

Спортинвентарь от магазина ZonaSporta

Если желаете обзавестись новеньким спортинвентарем и купить беговую дорожку во Владивостоке или эллипсоид в Набережных Челнах, обращайтесь в компанию ZonaSporta! Мы будем рады предложить вам отличный выбор разнообразных спортивных снарядов. Звоните, если желаете узнать, какой кардиотренажер лучше, или просто хотите купить беговую дорожку в Улан-Удэ, – мы поможем в любом случае!