Домашние компактные тренажеры для похудения

Могут ли домашние упражнения быть такими же эффективными, как тренировки в профессиональном тренажерном зале ? Имеют ли смысл упражнения дома? Узнайте здесь больше о преимуществах и недостатках занятий дома.

Общие сведения

Виды домашних тренажеров для похудения

Домашние тренажеры разделяют на два вида:

  1. Кардиотренажеры.
  2. Силовые тренажеры.

В данном случае нас интересует первый вариант. Именно кардиотренажеры помогают справиться с лишним весом. Силовые тренажеры необходимы для укрепления мышц.

Следует знать, что чем больше мышц задействуются при тренировках, тем больший будет эффект. Именно на это и следует ориентироваться при покупке домашнего тренажера для похудения.

Наиболее действенными считаются следующие тренажеры:

  1. Тренажеры имитирующие греблю.
  2. Велотренажеры.
  3. Степперы.
  4. Эллипсоиды.
  5. Беговые дорожки.

Плюсы домашних тренажеров для похудения

К достоинствам домашних тренажеров для похудения относятся:

  1. Невысокая стоимость, если сравнивать ее с ценой занятий в зале. Таким образом, потратив сумму на покупку один раз, вы будете экономить на плате за посещение фитнес центра.
  2. Эффективность от занятий будет приблизительно такая же, как и в тренажерном зале. При условиях ежедневных тренировок вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.
  3. Возможность проведения тренировок тогда, когда вам захочется это сделать или когда выдастся свободная минутка.
  4. Укрепление организма в целом. Занятия на тренажерах не только способствуют снижению веса, но и укрепляют здоровье.

Минусы домашних тренажеров для похудения

Если говорить о недостатках тренажеров, то основной — они занимают достаточно много места. Это весьма проблематично, если у вас малогабаритная квартира. В данном случае вам лучше всего отдать предпочтение складным тренажерам. Тогда они займут не так много места, как обычные.

велотренажер

гребной тренажер

степпер

Домашние упражнения – преимущества

Одно из самых важных преимуществ занятий спортом дома – это экономия денег. Как известно, обучение в профессиональном клубе связано с необходимостью покупки ежемесячной подписки. Кроме того, обучение дома экономит время и деньги, которые придется потратить на дорогу.

Решив заниматься спортом дома, необходимо приобрести здесь соответствующее оборудование для фитнеса. Однако со временем ее можно распространять и время от времени покупать больше устройств. Когда вы начинаете заниматься дома, достаточно вооружиться несколькими простыми приспособлениями, такими как: коврик для упражнений , скакалка , браслет для упражнений или гантели .

Через некоторое время вы можете приобрести велотренажер или кросс- тренажер . Однако даже с учетом стоимости тренажеров домашние упражнения все же намного дешевле, чем тренировки в профессиональном тренажерном зале.

Вы можете использовать готовые домашние тренажеры или же комплект гантелей здесь , доступные в Интернете. Еще одно преимущество занятий дома заключается в том, что мы тренируемся тогда, когда нам этого хочется. В настоящее время все больше и больше людей не могут найти время для тренировок. Особенно это касается профессионально активных людей и родителей маленьких детей. Таким людям сложно найти время для поездок на работу и тренировок в спортзале . Единственное разумное решение – домашние упражнения.

Самые действенные тренажеры для похудения живота

Сложные и дорогие тренажеры доступны немногим по разным причинам. Альтернативой послужат более простые и недорогие снаряды. Чтобы убрать лишний жир в области живота необходимо акцентировать внимание на тренажеры, активирующие работу аэробной энергосистемы. Лучшими для сжигания жира на животе будут следующие варианты спортивных снарядов.

Хула-хуп или простой обруч помогут во время тренировок сжигать жиры в области талии и живота. В период тренировки тело подвергается небольшой кардионагрузке. Большое значение имеет вес снаряда, чем он тяжелей, тем быстрей будут уходить лишние сантиметры. Хорошие результаты можно заметить, если время тренировки будет не менее 25 минут в день. Время желательно постепенно увеличить, чтобы достичь желаемого эффекта. Обруч или хула-хуп стоит недорого, он не занимает много места и удобен в использовании. Для похудения в области талии и живота он считается наиболее привлекательным и действенным снарядом.

К числу универсальных домашних тренажеров следует отнести фитбол. Он представляет собой большой и очень упругий мяч для занятий фитнесом. С его помощью разработано немало различных упражнений и методик. Он очень популярен благодаря невысокой цене и компактным размерам, с его помощью многие добиваются желаемых результатов. Занимаясь фитболом можно подобрать упражнения для всей группы мышц, менять комплексы во время тренировок. Такой снаряд идеален для беременных женщин, поскольку тренируются мышцы, помогающие во время родов. Единственный недостаток такого снаряда — индивидуальный подбор упражнений для занятий. Он подходит больше всего для женщин, а мужчины чаще всего выбирают другие способы сбросить вес.

Скакалку нельзя назвать тренажером, но она является замечательным помощником для кардионагрузок. Несмотря на свои компактные размеры, она имеет множество достоинств:

  • простая в использовании;
  • легкий вес;
  • помогает справиться с целлюлитом;
  • за 1 час занятий сжигает 750 калорий;
  • низкая цена.

Есть также и некоторые минусы. Например, с заболеванием суставов нельзя прыгать на скакалке. Без спортивной подготовки длительное время прыгать не получится. Для многих людей занятия со скакалкой станут монотонными, поэтому их можно разнообразить чередованием разных прыжков.

Читайте также:  Как правильно выбрать флорбольную клюшку.

Домашние тренажеры: правильный выбор

Есть несколько главных критериев, руководствуясь которыми можно правильно купить лучший тренажер для похудения. При выборе следует учитывать:

  • эффективность;
  • цену;
  • рекомендации медиков;
  • габариты.

Для себя нужно определить, какие виды мышц хочется подтянуть и где убрать лишний жир. Чтобы сбросить лишний вес можно приобрести кардиотренажер. Если планируется набрать мышечную массу, тогда стоит обратить внимание на силовые тренажеры.

Некоторые тренажеры запрещены для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Чтобы не навредить здоровью, нужно посетить врача и узнать его мнение относительно спортивных занятий.

Имея просторную жилплощадь, можно выбирать тренажер любых размеров. Если квартира маленькая, тогда лучше рассматривать компактные варианты. Чтобы сэкономить на покупке, необходимо покупать тренажеры в специализированных магазинах и желательно в предпраздничные дни во время акций.

Домашние тренировки: плюсы и минусы

Тренироваться дома гораздо удобнее, чем в тренажерном зале. Занятия дома экономят время и позволяют не зависеть от графика занятий в фитнес-клубе. Домашние тренировки имеют немало преимуществ:

  • бюджетность. Вам не нужно приобретать абонемент и платить за консультацию тренера. Если вы захотите заниматься по чьей-то авторской программе, то комплекс тренировок нужно будет приобрести. Но это не обязательно, ведь в Интернете размещено множество программ для домашнего фитнеса;
  • экономия времени. На дорогу в спортивный клуб и домой, переодевание и душ в среднем тратится 1-2 часа. При плотном распорядке дня выкроить их бывает сложно. Занимаясь дома, вы экономите это время на более важные дела;
  • отсутствие четкого графика. Проводить домашние тренировки можно в удобное для вас время;
  • психологический комфорт. Многие стесняются своей слабой физической подготовки, что создает некоторые неудобства во время занятий в тренажерном зале. Дома же вы чувствуете себя комфортно.

Но тренироваться дома не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут вы чувствуете себя расслабленно, а потому нужна огромная самодисциплина для занятий спортом. В домашних условиях вам придется самостоятельно искать для себя мотивацию и контролировать процесс тренировок. Кроме того, дома полно отвлекающих факторов. Домашние дела, неожиданный звонок подруги, ребенок, требующий внимания, — все это сбивает с рабочего ритма.

Существенным недостатком домашних тренировок является отсутствие инвентаря и спортивного оборудования. Если гантели еще можно приобрести, то тренажер вы вряд ли установите дома. Со временем возникнет необходимость усилить физическую нагрузку на мышцы, а для этого потребуются более тяжелые снаряды. Дома также не будет тренера, который поможет скорректировать программу тренировок и проследит за правильностью выполнения упражнений.

Как заниматься на тренажерах для похудения?

Основные правила занятий на кардиотренажерах дома:

  • разработать программу для упражнений;
  • расписать занятия на неделю;
  • длительность одной тренировки не должна быть меньше 30 минут, постепенно ее можно увеличивать до 45 минут;
  • рассчитать нагрузку;
  • рассчитать частоту пульса;
  • для большей эффективности сжигания жира рекомендуется менять интенсивность нагрузок. Например, 2-3 минуты в быстром темпе, 2-3 минуты в среднем;
  • сочетать спорт со здоровым образом жизни, правильным питанием и отдыхом;
  • чтобы достичь быстрого похудения, занятия нужно проводить 3-5 раз в неделю.

Основные правила использования силовых тренажеров дома:

  • по истечении недели повышать интенсивность упражнений;
  • чередовать максимальные нагрузки, стимулирующие рост мышц, со временем отдыха;
  • смена программы упражнений должна проходить каждый месяц;
  • соблюдать режим тренировок;
  • упражнения должны быть на утомляемость и растягивание мышц, таким образом, стимулируется их рост;
  • в день отдыха можно худеть на кардиотренажерах.

Помните, при любом виде спорта 60% успеха в достижении результата зависит от правильного питания спортсмена, его здорового образа жизни, отдыха и обязательного восьмичасового ночного сна.

В заключение, используя тренажеры для похудения, вы гораздо быстрее сбросите лишние килограммы, нежели будете соблюдать различные диеты. Ведь окончив курс диеты, вы можете снова с легкостью набрать прежний вес.

А многомесячные тренировки не только сжигают лишние жиры, но и приводят мышцы всего тела в тонус, ускоряют обменные процессы в организме, а также дают заряд бодрости и энергии для свершения великих побед.

Успехов вам в достижении и поддержании здорового тела!

Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой «Вперед к стройности» на e-mail @ И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Поделиться с друзьями:

Лучшие эллиптические тренажёры для дома

Эллиптический аппарат на пике своего спроса, поскольку он обладает многими преимуществами. Такой инвентарь можно покупать не только для спортивного клуба, но и для домашней тренировки. Современные тренажёры доступны по цене для обычного человека, их можно покупать у представителей компаний производителей, в спортивных магазинах. Есть большой выбор в интернете.

Читайте также:  Какие силовые тренажеры для ног самые эффективные?

Тренажёр для дома

Для домашнего использования можно покупать классические складные механические устройства. У них есть несколько преимуществ: он компактный, простой, человек подвергается нагрузкам за счёт своих усилий. Но некоторые пользователи жалуются на посторонние шумы во время тренировок. Может раздаваться скрип из-за некачественной сборки, поэтому лучше купить магнитный тренажёр.

Лучшие эллиптические тренажёры для дома

Тренажёр для похудения

Важно иметь дома кардиотренажер, поскольку с ним проще контролировать свои показания. Масса тела уменьшается из-за того, что нагрузка распределяется по всем мышечным группам. При помощи регулировки можно откорректировать желаемый результат. Если человек покупает устройство для того, чтобы обрести рельефную мускулатуру, то необходимо устанавливать интенсивную программу тренировки. Когда цель – похудение и укрепление отдельных мышц, то можно заниматься по лёгкой начальной нагрузке.

Магнитные эллиптические тренажёры

Тренажёры имеют много достоинств: они недорогие, бесшумные, долго служат. Магнитные эллиптические устройства подойдут тем людям, которые хотят укрепить сердечно-сосудистую систему и здоровье в целом.

Лучшие модели

Оxygen peak E. Цена устройства – 15 000 рублей. Ход ноги составляет 30 см, маховик весит 6 кг. Тренажёр может выдержать вес до 110 кг. Плюсы: аппарат полностью автономный, имеет маленькие размеры, доступен по цене. Но устройство не обладает встроенными программами.

Лучшие эллиптические тренажёры для дома

Torneo Vento C-208. Тренажёр имеет демократичную цену в 13 000 рублей. Расстояние составляет 31 см. Устройство может выдержать нагрузку до 100 кг. К плюсам относятся измерение пульса, функционирование с помощью батареек, компактность. Этот вид не имеет встроенных программ.

Какой из них лучше? Необходимо ознакомиться ещё с некоторыми нюансами, чтобы ответить на этот вопрос.

ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Велотренажер отлично подходит для людей с большим избыточным весом. Он снижает нагрузку на суставы, поясницу и позвоночник, что позволяет заниматься с ним при большинстве проблем со здоровьем.

Данный тренажер прорабатывает не только ягодицы, бедра и икры, но и мышцы кора (то есть живот и бока). При высокой интенсивности занятий задействуется даже плечевой пояс, но все-таки на руки дается минимальная нагрузка.

Вы можете самостоятельно регулировать уровень сопротивления, увеличивая или уменьшая расход калорий. Велотренажер не требует строгого соблюдения техники и прост в эксплуатации. Он не занимает много места и выгоден по своей стоимости (например, в сравнении с орбитреком или беговой дорожкой).

Интересно: Велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы.

Плюсы:

ВЕЛОТРЕНАЖЕР
  • компактность конструкции
  • простота в использовании
  • возможность настройки сложности тренировки
  • очень доступная цена
  • подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
  • не нагружает суставы
  • подходит для реабилитационной терапии
  • бесшумно работает

Минусы:

  • не задействуется верх тела
  • не заменит полноценные тренировки на велосипеде
  • тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

Лучшие ленточные массажеры

Пояс для похудения BRADEX Тонус электрический

Этот недорогой массажный пояс позволит без лишних усилий избавиться от целлюлита, дряблости и лишних объёмов. Помимо этого он окажет неоценимую пользу физическому состоянию человека, поскольку избавит от мышечных болей и остеохондроза, улучшит обменные процессы организма.

Вибромассаж, производимый поясом, заставляет мышцы сокращаться несколько десятков раз за секунду, что позволит сформировать мышечный рельеф без особых усилий.

Лучшие ленточные массажеры

Пояс работает в автоматическом и ручном режимах и имеет 5 режимов интенсивности вибромассажа.

Основные характеристики
Тип Пояс
Зона массажа Живот, бедра, ягодицы, плечи, руки, ноги
Материал ПВХ, металл
Время работы 10 минут
Особенности Автоотключение
Мощность 24 Вт
Тип питания От сети
Высота 5.5 см
Ширина 14 см
Длина 40 см
Вес 1060 гр

Массажный пояс для похудения Gezatone М 141

Этот мощный массажный пояс от французского бренда Gezatone способен на многое. Регулярное использование прибора принесёт массу плюсов:

  • усиление эффекта от тренировок,
  • повышение тонуса кожи,
  • устрание усталости и спазм мышц,
  • усиление эффекта от косметических средств,
  • стимуляция метаболизма,
  • улучшение циркуляции крови и лимфы,
  • устранение целлюлита.

Массажер имеет 5 уровней интенсивности и 2 режима массажа. Поясом можно пользоваться ежедневно, но не более 25 минут в день

Лучшие ленточные массажеры
Основные характеристики
Тип Пояс
Зона массажа Живот, бедра, ягодицы, плечи, руки, ноги, спина
Материал ПВХ, металл
Время работы 25 минут
Особенности Автоотключение, мощный мотор
Мощность 48 Вт
Тип питания От сети
Высота 12 см
Ширина 14 см
Длина 32 см
Вес 920 гр

Похожие массажеры:

  1. 10 лучших массажеров для живота
  2. 12 лучших антицеллюлитных массажеров
  3. 12 лучших массажеров от целлюлита

С чем совмещать занятия на тренажере, чтобы похудеть?

Если вы все же решились и установили дома тренажер, то не нужно себя ограничивать тренировками только на нем. Есть относительно недорогой спортивный инвентарь, который сможет разбавить ваши занятия, откорректировать фигуру и помочь в похудении. Ниже мы приведем список самых популярных и востребованных спортивных снарядов, которые могут вам пригодиться как в домашних условиях, так и в спортивных залах.

Читайте также:  Лучшие эллиптические тренажеры для дома. Рейтинг лучших производителей

Полезный спортивный инвентарь для коррекции фигуры:

  • резина;
  • эспандер;
  • скакалка и некоторые другие.

Тренажеры для похудения

Отдельно нужно выделить такие снаряды, которые смогут помочь эффективно бороться с излишним весом на животе:

  • Диск вращения. Использование диска очень простое, при этом он не потребует значительных денежных затрат. Вращение по сторонам даст возможность вам укрепить на животе мышцы. Использовать в работе диск нужно каждый день в течение получаса.
  • Фитбол. Фитбол – это мяч для фитнеса, на сегодняшний день получил огромную популярность и признательность среди людей разной возрастной группы. Фитбол – это ортопедический мяч, который может быть разных размеров. Изготавливается он из специальных материалов, которые способствуют эффективному воздействию во время тренировок.
  • Хула-хуп. Родившиеся люди в Советском Союзе привыкли понимать под определением хула-хуп простой обруч, который вращается вокруг живота. Заниматься с хула-хупом можно совершенно везде, и дома, и в спортивном зале.

Принципы, влияющие на эффективность тренажера

Многие убиваются на тренажерах, а затем начинают плотно ужинать — часов в 10 вечера. Сколько времени нужно заниматься при этом режиме питания, чтобы похудеть?

К питанию необходимо подходить с умом, учитывая, что немало энергии вы потратите на тренажере. Что это обозначает? В вашем меню обязано быть достаточное количество углеводов — это главный источник энергии. Но за восстановление организма отвечает белок, потому не забывайте добавлять его в рацион. На столе обязаны быть фрукты и овощи, мясо и крупы

Но самое важное — много обычной питьевой воды, выпивайте примерно 2 литра ежедневно

В какое время дня лучше проводить тренировки? Поскольку некоторые причисляют себя к жаворонкам, а некоторые к совами, то и время нужно подбирать самостоятельно. Оптимальное время для занятий — это когда у вас есть желание заниматься. Лишь в таком случае вы по-настоящему получите удовольствие, а не насилие над собой.

Как подобрать подходящий тренажер?

На сегодняшний день все вышеописанные тренажеры можно приобрести и постановить у себя дома

Основным нюансом в выборе устройства для дома будут габариты и дизайн, нужно обращать внимание на такие моменты

И все-таки, как не ошибиться с выбором тренажера для дома? Такая обеспокоенность понятна и оправдана, так как любой человек с проблемами хочет избавиться от них раз и навсегда.

Самым эффективным тренажером для избавления жировых отложений и похудения является эллиптический тренажер, поскольку он отлично нагружает мышечный каркас всего тела, не создает много шума, как беговая дорожка, и снимает нагрузку с суставов. Но остальные устройства не сильно уступают ему в этих критериях

То есть, нужно еще обращать внимание на степпер, велотренажер, гребной тренажер, а также беговую дорожку, которые мы описывали выше

Какой тренажер лучше для похудения?

Проблема выбора спортивного снаряда часто становится камнем преткновения для тех, кто впервые решил заняться физупражнениями, чтобы привести свою фигуру в порядок. И в данной статье мы попробуем выяснить все возможные достоинства и недостатки наиболее популярных домашних тренажеров.

Почему домашних? Современный темп жизни практически не оставляет времени для тренировок на улице или посещений спортзала. Сегодня люди проводят на работе минимум 9 часов (включая обеденный перерыв), в мегаполисах на дорогу на работу/домой в совокупности приходится тратить еще час-полтора.

Возможности бегать или кататься на велосипеде есть далеко не всегда, особенно в густонаселенных городах. Тренажеры для похудения имеются в фитнес-клубах и тренажерных залах, но можно считать счастливчиками тех, кто обитает в шаговой доступности от этих заведений. В противном случае на дорогу туда и назад тоже придется потратить как минимум полчаса. А ведь есть еще и куча домашних забот…

Получается, что проще всего заниматься именно дома. И вот здесь на первый план и выходит вопрос, какие тренажеры самые эффективные для похудения.

Какой тренажер лучше для похудения?

Многие хотят услышать прямой и однозначный ответ, что в общем случае неверно, ведь при выборе спортивного снаряда следует руководствоваться многими факторами, от стоимости до противопоказаний конкретного домашнего тренажера.

Именно поэтому ответ на вопрос, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть, будет развернутым. Но пред тем, как приступить к подробному описанию тренажеров, их плюсов и минусов, приведем общие правила использования домашних спортивных снарядов:

  • главный принцип – тренироваться без длительных перерывов, 3-4 раза/неделю, длительность занятий следует установить на уровне минимум 45 минут, желательно – вдвое дольше;
  • не ждите заметного эффекта уже завтра: даже если вы знаете, на каком тренажере быстрее похудеть, ощутимые результаты появятся не ранее чем через месяц;
  • важное правило для лиц среднего и старшего возраста – следить за тем, чтобы не допустить обезвоживания организма, если потребуется – употреблять воду непосредственно во время тренировки;
  • старайтесь проводить занятия, дыша как можно более глубоко – при недостатке кислорода сжигание жиров, как и все энергетические процессы в клетках происходят медленнее;
  • если ваша цель – похудение, от силовых снарядов следует отказаться в пользу кардиотренажеров;
  • не злоупотребляйте чрезмерными нагрузками, особенно на начальной стадии ознакомления с тренажером, помните: тренировочные программы подбираются строго индивидуально, желательно согласовывать их с врачом.

Тренировки тренировками, но и о сбалансированном рационе питания забывать не следует: у вас есть возможность подсчета как потраченных во время тренировок калорий, так и полученных вместе с пищей. Отличным результатом будет потеря 1-3 кг/месяц. Меньше – плохо, больше – тоже.