Горные и беговые лыжи: как поддержать иммунитет зимой

Техника лыжных ходов поможет любителям и спортсменам ездить быстро, в удовольствие и безопасно.

Горные и беговые лыжи: как поддержать иммунитет зимой

Как укрепить иммунитет зимой? Лучше всего заняться физическими упражнениями на свежем воздухе! В российском климате легко заниматься снежными видами спорта — например, беговыми или горными лыжами. Катание на лыжах не только повысит настроение, но и поможет поднять иммунитет. Если вы будете ходить на лыжах регулярно, у вас заметно укрепятся мышцы, повысится выносливость и укрепится сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Беговые и горные лыжи — два разных вида спорта. Мы поможем разобраться и выбрать нагрузку, которая подходит вам.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Исходя из названия этой техники, можно догадаться, что ее исполнение предполагает имитирование бега на коньках. Спортсмен поочередно опирается на обе лыжи, но отталкивается от снежной поверхности внутренней их стороной. Почти всегда ноги пребывают в различных областях.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Выходит, что необходимо ездить, стремясь вырисовывать максимально узкую английскую букву «V». Одной ногой следует скользить вперед и в сторону, далее аналогичное действие повторить другой ногой, стараясь отталкиваться внутренним ребром.

Как подобрать туристические лыжи для походов?

Туристские лыжи – это персональный спортивный инвентарь, подбираются они индивидуально, и от того, насколько правильно это сделано, зависит комфортность всего похода, как для их владельца, так и для всей группы. Принято считать, что лыжи должны быть длинной в рост человека с поднятой вверх рукой, а палки доходить до подмышек.

Но у меня другое мнение. Я выбираю лыжи по формуле — рост плюс 10 — 15 см. И тогда ими становится удобней управлять на спусках и подъемах, а также в зарослях. Палки должны быть по плечо, т.к. они частично уходят под снег, ведь, в отличие от лыжной прогулки, поход чаще всего проходит вне проторенных трасс. Эти правила подбора распространяются на все модели и типы лыж, как пластиковых, так и деревянных.

Полезные статьи:

  • Крепления для туристических лыж. Как выбрать?
  • Как просмолить лыжи?
  • Чем смазывать деревянные лыжи?
  • Ремонт лыж своими руками в условиях похода
  • Туристические алюминиевые лыжные палки: выбираем и тюнингуем
  • Список вещей для похода: одежда и обувь для зимнего туризма
Читайте также:  Сжигаем жир на животе благодаря эффективным упражнениям

Разновидности лыж

Перед тем, как выбрать горные лыжи стоит определиться, для какого рода деятельности необходим инвентарь. Экипировка подбирается в зависимости от стиля езды. Так, новичкам может показаться, что беговые лыжи не отличаются от горных, но на самом деле это совсем не так: у различных видов инвентаря совершенно разное функциональное назначение.

Беговые лыжи, например, нужны для передвижения по относительно ровной поверхности. Предел их выносливости небольшой, так как экипировка подобного рода рассчитана на постоянные однородные нагрузки.

Целевое назначение горных лыж – это спуск со склонов, поэтому такой инвентарь должен обладать характеристиками, способными обеспечивать свободное совершение маневров, преодоление спусков и трамплинов.

Разновидности лыж

Подбирая спортивный снаряд, стоит ориентироваться не только на функциональное назначение лыж, но и на индивидуальный стиль катания. А таковых можно выделить несколько:

  1. Карвинг. Горный тип экипировки для данного стиля является самым удачным выбором, так как подходит для основной группы лыжников. Отличить среди всего многообразия инвентаря такие лыжи можно благодаря форме, напоминающей песочные часы. Подобная геометрическая особенность позволяет инвентарю быть легким в управлении и маневренным.
  2. Рейсинг. Инвентарь для рейсинга используется в основном профессионалами для участия в спортивных соревнованиях по слалому.
  3. Фрирайд. Стиль, включающий в себя езду по рыхлому снегу, чаще используется новичками. Подойдут лыжи с широкой средней частью и относительно небольшой длиной.
  4. Фристайл. Выполнение сложных трюков возможно только с профессиональным инвентарем.

Проблема выбора горных лыж: что важно

При подборе я учитываю:

  • рост, вес и возраст;
  • уровень подготовки: сколько лет «в строю», чему научился;
  • условия катания: трасса или фрирайд;
  • стиль: длина дуги, скорость.

Тип снаряжения подбираем под свои условия. Мы катаемся по трассам, но они не всегда хорошо подготовлены. Поэтому в нашей семье все лыжи карвинговые или универсальные с талией до 8,5 см. Фрирайдовые имеют талию от 9 см, они подходят для мягкого снега, но не будут работать на укатанном склоне.

Жёсткость зависит от опыта: новичкам и маленьким детям нужны мягкие лыжи, всем остальным — средние. Жёсткие — для скоростного спуска или слалома-гиганта. Мягкость вовсе не означает, что они должны гнуться в любом направлении. Нужен только продольный прогиб, а поперечное скручивание — это плохо.

Радиус влияет на длину дуги: чем он меньше, тем чаще повороты. Это дело вкуса: я люблю длинные дуги, и мой радиус — от 17 метров, а супругу комфортно с радиусом 14 м. Опыт здесь значения не имеет.

Длину я выбираю по росту и весу: самым стройным подойдут лыжи на 10 см меньше роста. Чем больше вес, тем длиннее лыжи. Максимальная длина — рост +5 см.

Читайте также:  Рейтинг лучших тренажеров степперов для дома

Как подобрать длину беговых лыж и палок

При выборе беговых лыж очень важно учитывать их длину и размер палок. Как выбрать длину беговых лыж? 

Самый простой способ узнать идеальную длину лыж для себя — измерить свой рост от пятки до кончика вытянутой вверх руки. Из этого числа нужно вычесть 10, и человек получит необходимую длину лыж.

Разумеется, размер палок для беговых лыж играет огромную роль, ведь благодаря ним можно развить огромные скорости на трассе и научиться тормозить. Для классических лыж нужно подбирать палки, которые по длине не превосходят высоту плеча. Для катания коньковым стилем следует подобрать длинные палки. Петля на них должна быть удобной, чтобы человек мог легко снять и одеть сами палки на трассе.

Таблица по подбору беговых лыж и палок:

Защита от солнца во время ходьбы на беговых лыжах

При продолжительных прогулках необходимо защитить свою кожу от прямого солнечного света и отражения солнечного света от снега и даже в пасмурный день! Перчатки и балаклава хорошо сохранят кожу от загара, а также обеспечат задержку тепла и влаги.

Не забудьте надевать солнцезащитные очки и регулярно наносить солнцезащитный крем.

Подведя итог, можно сказать, что спортивная одежда для лыжников состоит из:

  • Первый слой из термобелья.
  • На термобельё одевается лыжный костюм или комбинезон. Если активная ходьба на беговых лыжах или продолжительные тренировки, то куртку лучше взять не обычную мембрану, а софтшелл с сеткой на спине. Чтобы не было сауны во время бега на лыжах.
  • Если температура от −10 и есть ветер, то многие лыжники на термобелье одевают ещё флис, после чего лыжный костюм с ветрозащитой. Так называемое правило трёх слоёв.
  • Лыжная шапка и перчатки. Но необязательно приобретать специальные от лыжных брендов, подойдут обычные спортивные шапки, тёплые и с защитой от продувания ветром.
  • Помните: Вставая на лыжню, надо одеваться так, чтобы было прохладно. С расчётом на то, чтобы согреться при движении.

Фирмы производители лыжных костюмов, которым можно верить: Финская фирма Noname, шведская Craft, Stoneham. Более бюджетные костюмы есть у FinWay, Nordski.

Правильная жесткость

Помимо длины и ширины лыжи отличаются жесткостью. Здесь с выбором все также просто: чем больше вес лыжника, тем выше дольше должна быть жёсткость. Этот параметр также указывается в описании.

Читайте также:  Наклоны со штангой на плечах для укрепления спины и проработки ног

Проверить жесткость можно прямо в магазине. Для этого необходимо встать на лыжи, и попросить продавца-консультанта или компаньона просунуть под лыжами лист бумаги. Если бумага не проходит из-за плотного прилегания лыж к полу, то жёсткость недостаточная и этот вариант вам не подходит.

Правильная жесткость

К слову о весе. Для пользователей весом до 120 кг найти лыжи из среднего и высокого ценового сегмента легко. А вот отыскать дешевые — уже проблема. В таком случае неплохим выходом являются комбинированные лыжи.

Палки для лыж

В первую очередь нужно учитывать материал, из которого они сконструированы:

  • Углеволоконные. Они самые дорогие, но в тоже время легкие и жёсткие;
  • Стеклопластиковые отличаются доступной стоимостью, но будут наименее прочными и жёсткими, из-за чего не прослужат долго. Их часто выбирают новички, а уже по мере возможности переходят на профессиональный уровень;
  • Алюминиевые. По своей цене они доступны, явных недостатков нет, если не считать веса;
  • Композитные. Стоимость и прочностные показатели находятся в зависимости от содержания карбона.

Отдавайте предпочтения палкам, у которых петли для рук имеют надежный механизм фиксации, иначе они могут послужить причиной вашего падения. Оптимальным вариантом станут палки, в которых петли застегиваются на липучку. Палки с небольшими опорными кольцами покупать не стоит, они предназначаются для подготовленных особым образом трасс. Без этого они будут просто проваливаться в снег.

Длину поможет подобрать следующая формула:

  • Для классического стиля вычитаем от собственного роста 25-30 см;
  • Для конькового — 15-20 см;
  • Для горных лыж длинна палок должна составлять примерно три четверти роста лыжника.

Длина

Первоначально длина лыжи подбирается исходя из роста спортсмена, но варьирование этого параметра также влияет на эксплуатационные характеристики оборудования.

В частности, более длинная лыжа ведет себя стабильнее на высоких скоростях, кроме того, за счет большей площади по причине большей длины, и, как следствие, меньшего давления на единицу площади, позволяет с меньшими затратами усилий достигать большей скорости движения и облегчить движение по рыхлому снегу. Кроме того, при использовании торможения боковым скольжением за счет большей длины канта такие лыжи позволят гораздо быстрее сбросить скорость.

Более короткая лыжа, в свою очередь, «послушнее» в повороте, за счет более высокого давления на единицу площади лучше врезается в поверхность и поэтому стабильнее себя ведет на жестких покрытиях (ледяной наст, укатанный снег).