Гребной тренажёр для дома: плюсы и минусы, нюансы тренировок

Дыхательный аппарат требуется для того, чтобы простимулировать сосуды и улучшить кровоснабжение в организме человека. С помощью устройства пациент быстро восстановиться после травм и хирургического вмешательства и будет лучше себя чувствовать. Но так как ассортимент дыхательных тренажеров постоянно расширяется, выбрать подходящий прибор становится не так просто. В статье мы представим несколько новых моделей, отличающихся привлекательными характеристиками и доступной ценой.

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями. Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей.

  1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.
  1. Наращивание мышечной массы. Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?

Мини-степпер – миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера. Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц. Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук. Невысокая цена, лаконичное исполнение и небольшой вес делают их удобными для размещения даже в малогабаритном жилье. После тренировки его достаточно спрятать под кровать, брать с собой в поездки.

При этом мини-степпер – тренажер с универсальными качествами. Занятия на нем – это, по сути, сеансы степ-аэробики без выхода из дома. Степпер позволяет укрепить мышечную систему в целом, уделив особое внимание мускулатуре. Итак, что он тренирует:

  • ягодицы;
  • переднюю и заднюю поверхности бедра (отводящую и приводящую мышцы, четырехглавую и т.д.);
  • мышцы голени (икроножные и т.д.);
  • при наличии эспандеров – руки, плечевой пояс, пресс, спину.
Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?

Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют:

  1. снизить вес;
  2. улучшить координацию движений и работу сердца;
  3. потренировать легкие и улучшить кровоснабжение;
  4. развить общую выносливость тела;
  5. укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма.

Еще 6 полезных свойств степпера мы разобрали в отдельной статье.

ТОП-лучших дыхательных тренажеров

  • CosmicHealth;
  • Дыхательный аппарат Фролова;
  • ER-RES-V02;
  • Самоздрав;
  • Tri-Gym;
  • ER-RES-P01;
  • Pari-o-pep. 

Далее мы подробнее остановимся на описании каждой из представленных моделей. Расскажем об их технических характеристиках, особенностях, плюсах и минусах в использовании. В качестве дополнительной информации представим отзывы пользователей и советы специалистов по выбору устройства. Надеемся, статья будет полезна и достаточно информативна. Желаем приятного прочтения!

CosmicHealth

Мне нравится1

Не нравится1

Модель подойдет только детям. Она специально разработана с учетом детских особенностей, а привлекательный дизайн превратит сеанс в интересную игру. На корпусе есть узоры, которые завлекут самого маленького пациента. В сборке использовались только экологически чистые материалы, они не вызывают неприятных ощущений и аллергических реакций. Срок гарантии от производителя составляет 15 месяцев.

Вес устройства, в г 150
Срок гарантии 15 месяцев
Комплектация стакан, крышка, трубка, компенсатор, мундштук, носовой зажим, инструкция

Мне нравится3

Не нравится1

Одна из популярных моделей дыхательных аппаратов. Тренажер осуществляет профилактику заболеваний легких и повышает иммунитет организма в борьбе с инфекциями и бактериями. Регулярное использование улучшает обмен веществ, кровообращение и общее самочувствие пациента. К устройству прилагается подробная инструкция по использованию. Все части запросто собираются и разбираются, в хранении устройство простое, много места не занимает.

Гарантия 2 года
Вес устройства, в г 300
Комплект паспорт, контейнер, мундштук, трубка, стакан

Мне нравится7

Не нравится

Модель предназначена тренировкам дыхательной системы. Вы усиливаете мышцы и силу ваших легких, организм будет бороться с нежелательными заболеваниями. Использование позволяет усиливать иммунитет, подойдет к регулярному и длительному использованию в случае запущенной болезни. Тренажер совершенно безопасен, в комплекте есть подробная инструкция по использованию. Китайский производитель дает гарантию на 2 года.

Читайте также:  Велотренажер – польза, вред, показания и противопоказания
Вес, в г 350
Комплект трубка, мундштук, мерные колбы
Гарантия от производителя 2 года

Мне нравится4

Не нравится1

Российский производитель предлагает многофункциональное устройство. Оно отлично помогает при астме, остеохондрозе, гипертонии и мигрени, стенокардии. Разработка с уклоном на эффективную тренировку пациентов позволит добиться быстрых и качественных результатов. Работает преимущественно на воздухе, в отличии от конкурентных марок: те ориентированы на водную основу. Есть подробная инструкция по использованию.

Вес устройства, в г 330
Срок гарантии 1,5 года
Комплектация крышка, втулка, трубка, стакан, мундштук

Мне нравится13

Не нравится2

В следующем устройстве пациент вручную может выбрать ту скорость, с которой будет осуществляться поток вдыхаемого воздуха. В зависимости от возраста, типа заболеваний и длительности тренировки скорость варьируется. Один из лучших аппаратов в ценовой категории, дающий всестороннюю и полноценную тренировку легких и улучшающий общее состояние пациента за небольшой промежуток времени. Производитель использовал исключительно безопасные и гипоаллергенные материалы.

Вес, в г 200
Комплект маска, насадки
Гарантия от производителя 2 года

Мне нравится4

Не нравится

Многофункциональное и усовершенствованное устройство используется взрослыми и детьми. Объем внутри достаточно маленький, потому все же советуем приобретать данную модель для детских тренировок. В изготовлении производитель использует только экологически чистые материалы, они не вызывают аллергическую реакцию и неприятных ощущений у пациентов.

Гарантия 2 года
Вес устройства, в г 160
Комплект 3 емкости, подставка, трубка

Мне нравится10

Не нравится4

Модель была создана под контролем специалистов. Основная цель – повышение эффективности процедур, чтобы даже после первого сеанса пользователь ощущал улучшение состояния. К тому же, с помощью тренажера вы без труда очистите дыхательные пути от застоявшейся там мокроты. Пользователи дают только положительные отзывы: у них уменьшается тяжесть в груди, кашель сходит на “нет”, практически не ощущается одышка.

Вес устройства, в г 130
Срок гарантии 18 месяцев
Комплектация устройство, чехол, крепеж к шее

В таблице ниже представлены основные характеристики рассматриваемых моделей устройств. Сравнив их друг с другом, вам будет гораздо проще подобрать тренажер, полностью отвечающий именно вашим пожеланиям и требованиям.

Название модели Вес, в г Срок гарантии от производителя Комплектация
CosmicHealth 150 15 месяцев стакан, крышка, трубка, компенсатор, мундштук, носовой зажим, инструкция
Дыхательный аппарат Фролова 300 2 года паспорт, контейнер, мундштук, трубка, стакан
ER-RES-V02 350 2 года трубка, мундштук, мерные колбы
Самоздрав 330 1,5 года крышка, втулка, трубка, стакан, мундштук
Tri-Gym 200 2 года маска, насадки
ER-RES-P01 160 2 года 3 емкости, подставка, трубка
Pari-o-pep 130 18 месяцев устройство, чехол, крепеж к шее

Заблуждения о гребном тренажёре

Существует несколько распространенных мифов:

  1. Гребной аппарат тренирует в основном мышцы рук. Это одно из самых распространённых заблуждений, поскольку во время гребли тренируются абсолютно все мышечные группы человеческого тела. Задействуется брюшной пресс, плечевой пояс, ягодицы, спина, ноги. Плюсом такого тренажёра является то, что нагрузка будет распределяться абсолютно равномерно. Но лишь при том условии, есть все движения будут выполняться правильно и с соблюдением техники безопасности. Занятия можно начинать после консультации специалиста.
  2. Нельзя пользоваться людям с больной спиной. Если изучить все техники безопасности, а садясь, принимать правильное положение тела и грамотно подходить к тренировке, то все усилия будут абсолютно равномерно распределяться между ягодицами и плечевым поясом. Мышцы спины будут играть вспомогательную роль, и нагрузка на позвоночник будет минимальна.
  3. Гребной механизм используется только для выносливости. Человек, который будет заниматься на таком виде устройства, получит активное развитие координации своих движений, а также значительную нагрузку на всё тело. Занятия могут показаться простыми на первый взгляд, но весь процесс требует идеальной координации тела и сосредоточенности.
  4. Тренажёр накачивает мышцы, но не помогает сбросить вес. Если верить статистике, то за одну интенсивную часовую тренировку на подобном устройстве человек сможет сбросить примерно 800 килокалорий. Занятия греблей рекомендуется людям, которые имеют среднюю степень ожирения. На тренажёре можно заниматься, даже если имеется повышенное давление. Но перед применением всегда нужно уточнить все вопросы у своего врача.
Читайте также:  На каких тренажерах нужно заниматься, чтобы легко и быстро похудеть

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

  • лучший тренажер для похудения дома
  • настройка выбора скорости и режима тренировки
  • полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
  • во время тренировки задействуется все тело
  • подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

  • крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
  • высокая цена
  • шум во время работы
  • имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
  • нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

Гимнастический ролик или колесо для пресса

Колесо, как один из видов приспособлений для пресса, отлично справляется с главной задачей – потеря лишнего веса. Его можно использовать для регулярных занятий. Приобрести тренажер не составит труда, достаточно заглянуть в ближайший спортивный магазин. Сам кольцевидный тренажер для пресса имеет несколько названий – колесо, ролик.

Во время тренировок задействуются почти все группы мышц, поэтому ролик считается практичным и эффективным приспособлением для регулярных занятий фитнесом в домашних условиях. Тренажер помогает развить брюшные мышцы и группу мышц спины. Также активность при тренировке наблюдается в мышцах рук и груди.

Минусы

Однако не стоит слишком надеяться на один тренажер. Ролик хоть и задействует максимум мышц, но не влияет на все из них. Поэтому для полноценных тренировок не помешает воспользоваться фитнес-приложением. Гимнастический ролик помогает делать тело более рельефным, упругим. Кроме того, это отличный способ убрать низ живота, но при одновременном использовании другого тренажера.

Этот атрибут фитнеса подходит тем, кто нацелен на программное снижение веса в области пресса. Без скамьи для пресса не обходится ни один спортивный зал. Но поскольку тренажер рассчитан именно на проработку пресса, для полноценных занятий на общее состояние следует добавлять к скамье другие виды тренажеров.

Гимнастический ролик или колесо для пресса

Следует знать, что скамьи для фитнеса (пресса) делятся на виды:

  • тренажеры со спинкой с изменяемым углом наклона;
  • с наклоняющейся спинкой;
  • с обратным углом наклона;
  • в виде римского стула.

Соответственно различается комплекс упражнений для проработки группы мышц пресса с охватом мышц спины, ягодиц, плечевого сустава (при нагрузке на руки). Есть еще складные скамьи и приспособления с изогнутой спинкой.

Минусы

Нужно учесть, что усиленно заниматься прессом можно при отсутствии заболеваний брюшной полости. Кроме того, усиленная нагрузка на сердце некоторым может быть противопоказана.

Техника выполнения: как правильно делать

Вроде и легкое упражнение, но на самом деле существует много тонкостей при его выполнении. Как правильно делать жим ногами на тренажере:

Техника выполнения: как правильно делать

Обычного

Техника выполнения: как правильно делать

Техника выполнения: как правильно делать

Лежа на спине

Техника выполнения: как правильно делать

Техника выполнения: как правильно делать

Отличие вертикального жима ногами от обычного, углового жива в том, что меняется вектор движения — в данном случае колени опускаются не к плечам, а к животу. Также есть отличия по положению стоп: для того, чтобы было безопаснее и чтобы изолировать квадрицепс (условно, конечно же) мы выбираем узкую постановку ног при жиме платформы или грифа.

Техника выполнения: как правильно делать

Итак, техника: ступни должны находиться примерно в 30 сантиметрах друг от друга. Выпрямите ноги, толкая гриф / платформу вверх. Следите за положением таза — никаких вывертов и подкручиваний! Опустите. Вдох делается при движении вниз. Выдох — при движении вверх.

Техника выполнения: как правильно делать

В положении сидя

Техника выполнения: как правильно делать

Техника выполнения: как правильно делать

Это интереснейший вариант нагрузки мышц. Из-за того, что сиденье и жимовая платформа находятся в одной плоскости, а наклона почти нет, амплитуда движения увеличивается вплоть до 10-15 сантиметров!

Техника выполнения: как правильно делать

Считается наиболее безопасным из всех видом жимов ногами для вашей поясницы.

Техника выполнения: как правильно делать

Будьте готовы к тому, что ваш рабочий вес уменьшится. Как выполнять:

Техника выполнения: как правильно делать
  1. Исходное положение: ноги стоят на платформе на ширине плеч и под прямым углом. Спина плотно прижата к спинке тренажера, руки держат поручни. Взгляд прекрасных глаз направлены вперед, грудь раскрыта.

  2. Вдохните и на выдохе оттолкните пятками платформу, передвигая ее назад по салазкам, не распрямляя ноги полностью в коленных суставах, а затем вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

Техника выполнения: как правильно делать
Читайте также:  Cyberpunk 2077: гайд по одежде и доспехам

Основные ошибки при накачке груди в зале

Некоторые типичные ошибки:

Вы уделяете внимание одной части грудных мышц и забываете про остальные. Грудную клетку нужно развивать со всех сторон

Первый месяц тренировок нужно делать классические варианты жима, разведение. Затем, когда вы укрепите ваши мышцы, приступать к кроссоверу, пулловеру, жимам под разными углами и т. д. Сразу берем большие веса и получаем растяжение дельтовидных мышц. Разминайтесь в каждом упражнении с легкими весами. Быстро и резко двигаемся. Суть всех упражнений – заставить мышцы работать. Для этого нужно делать все плавно и медленно. Вы должны контролировать каждое движение. Бросаем штангу на корпус при жиме. Хорошо, если вы не получите разрыва мышц. Бывает так, что это приводит к грудному остеохондрозу. Лечить его сложно, поэтому всегда следите за тем, чтобы штанга плавно опускалась. Так что, делайте все правильно.

Правильное выполнение упражнения

  1. Если посмотреть на атлета сбоку, его предплечья двигаются параллельно полу, по прямой, либо слегка эллипсообразной траектории, во втором варианте акцент идет на стяжку локтей к корпусу, и этот вариант движения больше включает ромбовидные мышцы;
  2. Во время выполнения тяги руки двигаются с одинаковой скоростью, не позволяют опережать одна другую;
  3. Амплитуду движения нужно держать максимально близкой к естественной. Забрасывания локтей за талию нужно исключить, чтобы работа была в оптимальной траектории;
  4. Подушка-опора на всем протяжении движения находится у солнечного сплетения, смещение по оси, перпендикулярной позвоночнику, во время работы не допускается;
  5. Выбор хвата актуален, если тренажер имеет гибкую конструкцию рукоятей. То есть они вращаются вокруг своей оси, и можно развернуть ладони внутрь, либо параллельно плоскости пола;
  6. Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы, дотягивать бицепсом не следует;
  7. Допускаются движения одной рукой, но во всех технических вариантах упражнения требуется стягивать лопатки к позвоночнику.

Техника жима в хаммере под углом

По сути, отличий в технике вертикального и наклонного жима нет. Некоторые конструкции предусматривают изменение угла наклона, а в некоторых он зафиксирован. В тренажере используется система рычага, а не противовеса, как в блочных конструкциях. Траектория движения здесь так же направлена конструкцией. Тренажер увеличивает нагрузку на грудные мышцы.

  1. Необходимо принять исходное положение, подстроить сидение под рост, прижать спину полностью к сидению.
  2. Расположить ладони на рукоятях на уровне верхней части груди, свести лопатки и раскрыть грудную клетку.
  3. С выдохом необходимо выжать рукояти вперед по траектории рычагов, не опуская локти в пол. На пике амплитуды выдерживается секундная пауза.
  4. На вдохе рукояти опускаются вниз, в исходное положение, но не до конца, чтобы сохранить необходимое напряжение в мышцах.
  • При выполнении наклонного жима в хаммере важно упираться спиной и тазом в сидение.
  • Не подстраивайтесь под рукояти, если не выставили высоту сидения под собственный рост.
  • Не прогибайте поясницу и не смещайте локти вперед или назад с траектории.